fundamentacion teÓrica del ejercicio terapeutico y la actividad fisica técnicas en fisioterapia...
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FUNDAMENTACION TEÓRICA DEL EJERCICIO
TERAPEUTICO Y LA ACTIVIDAD FISICA
Técnicas en Fisioterapia
Claudia Fernanda Giraldo J.Especialista Docencia Universitaria - USC
Introducción
•El fisioterapeuta recurre al ejercicio para trabajar con personas sanas o con alteraciones variadas del movimiento. Por lo tanto es importante tener claridad acerca de los principios del ejercicio físico y las diferentes implicaciones tanto del ejercicio como de la inactividad en los individuos.
Objetivos
• Definir algunos conceptos fundamentales.• Comparar las características de los tres sistemas
de energía.• Diferenciar los programas de ejercicio de nivel
alto o bajo (características, actividades y gasto de energía).
• Identificar algunas consideraciones especiales que deben tenerse en cuenta para la recuperación de los sistemas energéticos.
Definiciones
•Forma o Condición física▫Capacidad para realizar un trabajo
físico.
▫ Implicados el funcionamiento cardiorespiratorio, fuerza, resistencia musculares y flexibilidad musculoesqueletica.
Definiciones
•Resistencia física▫Capacidad para trabajar durante períodos
prolongados de tiempo, así como la capacidad para aguantar la fatiga. Comprende la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular.
•Acondicionamiento▫Aumento de la capacidad de energía del
músculo mediante un programa de ejercicio.
Definiciones• Adaptación
▫El sistema cardiovascular y los músculos empleados se adaptarán al estímulo de entrenamiento después de cierto tiempo. Pueden medirse cambios significativos en un mínimo de 10 a 12 semanas.
• Gasto cardíaco▫Llamado también consumo miocárdico de
oxígeno, es una medida del oxígeno consumido por el miocardio. El miocardio extrae el 70 – 75% del oxígeno de la sangre en reposo, su fuente principal de aporte durante el ejercicio es el aumento del riego coronario.
• Carga: Cantidad de peso o resistencia levantada.
• Repetición: Número de veces en que se levanta una carga.
• Serie: Grupo de repeticiones.
Para recordar…
Definiciones
• Intensidad: La intensidad se refiere a la magnitud de la resistencia absoluta levantada (peso) por cada repetición durante las sesiones de entrenamiento; es decir la carga expresada en porcentaje de producción de fuerza máxima.
• Duración: Por lo regular, la duración se refiere al tiempo dedicado en cada sesión de ejercicio. Generalmente debe ser inversamente proporcional a la intensidad.
Para recordar…
Definiciones
• Frecuencia (y Tiempo de Recuperación): se refiere al número de sesiones de entrenamiento realizadas por cada semana.
• Volumen: implica la cantidad total de trabajo realizado durante las sesiones de ejercicio, es decir # de series y de repeticiones.
• Trabajo: se refiere a la intensidad por la carga.
Definiciones
•Desacondicionamiento▫La reducción del consumo máximo de
oxígeno, el gasto cardíaco y la fuerza muscular se produce con mucha rapidez.
▫Producto de reposo prolongado en cama, sedentarismo, envejecimiento.
OTRAS DEFINICIONES
•El cuerpo para su funcionamiento necesita de un mantenimiento en la producción de energía, esta energía proviene de la ingesta de alimentos, de las bebidas y del propio oxigeno que respiramos. Nuestro cuerpo usa el ATP (adenosín-trifosfato) como unidad de energía, pero dispone de varias formas de obtener ATP.
SISTEMAS ENERGÉTICOS
•Sistema aeróbico
•Sistema anaeróbico aláctico
•Sistema anaeróbico láctico
TIPOS DE SISTEMAS DE TRANSFERENCIA ENERGÉTICA
Fuentes deEnergía
Fosfato decreatina Glicógeno Grasas
ATP
Se acumulan en los músculos Hígado Tejido Adiposo
SISTEMAS DE TRANSFERENCIAS ENERGÉTICA, QUE SON?
Células usan la energía De la conversión de
ATP en ADP+PPara actividades
metabólicas
Miocitos usan esta energía
Para formar puentes Cruzados de actina-miosina
Al contraerse
son Sistemas metabólicos
Que Provocan Formación
ATP + Dióxido de Carbono+Agua
La fuente energética es la fosfocreatina que se almacena en las miocitos
No se require oxigeno El aporte de ATP-CP se recupera cuando el músculo
esta en reposo El sistema aporta energía para series cortas y rápidas
de actividad Es la fuente principal de energía durante los primeros
10 a 30 seg. de ejercicio intenso. Volumen total de trabajo es de 3-10 min. máximo. Duración de 10 - 30 segundos máximo. Frecuencia 2 a máximo 3 veces por semana Pausas de 3 – 10 minutos entre series. Las fibras involucradas son las de contracción rápida
(Tipo IIb) Produce gran deuda de oxigeno.
Ejemplos: hacer un pique a máxima intensidad, atletismo 100 mts, saltos, lanzamientos, levantamiento de pesas, arranque.
SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO(O DEL FOSFAGENO O FOSFOCREATINA)
ADP
PC
ATP
SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO
P C
• Fuente energética es el glucógeno.• No requiere mucho oxigeno• El ATP se resintetiza en los miocitos• Se produce acido láctico• Las fibras musculares involucradas son las de
contracción rápida (Tipo IIA) • Los sistemas aportan energía para actividades de
intensidad moderada y corta duración.• Es la fuente principal de energía durante 30” a
90”.• Volumen de trabajo es máximo de 10 - 12 minutos.• Duración de 10 – 30 segundos máximo.• Frecuencia 3 veces por semana.• Produce deuda de oxígeno.
• Ejemplos: una coreografía a una intensidad submáxima durante 2', correr 400 - 800mts, baloncesto.
SISTEMA ANAERÓBICO LACTICO (O GLUCOLITICO)
Glucógeno óGlucosa
Glicólisis
ATP
C6 H12 O6
C3 H6 O3Ácido Láctico
SISTEMA ANAEROBICO LACTICO
• Glucógeno, grasa, proteínas son las fuentes energéticas.
• Se requiere oxigeno• El ATP se resintetiza en las mitocondrias de los
miocitos• El sistema predomina sobre los otros sistemas de
energía después del segundo minuto de ejercicio• Las fibras musculares involucradas son las de
contracción lenta (Tipo I) Su aporte de energía es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante.
• Duracion entre 3 – 15 minutos.• El volumen de trabajo es de 15 – 60 minutos.• Frecuencia es de 3 a 6 dias por semana.
• Ejemplos: Carreras de atletismo de más de 1500 mts., natación, ciclismo, aeróbicos
SISTEMA AERÓBICO
Glucógeno óGlucosa
Ciclo de krebbs
ATP CO2 + H20
O2
SISTEMA AEROBICO
LIPIDOS y AMINOACIDOS
Triglicéridos
ATP CO2 + H20
O2
SISTEMA AEROBICO
Resistencias relativas de los diferentes sistemas
• Sistema aerobico = alta resistencia (maratón, natación, etc.)
• Sistema glucógeno-ac. láctico = resistencia intermedia (carrera de 800 mts, fútbol, tenis, etc).
• Sistema del fosfágeno = Para descargas puntuales de fuerza (pesas, 100 mts lisos, etc)
SISTEMAS METABÓLICOS MUSCULARESDURANTE EL EJERCICIO
RECUPERACIÓN
• Este proceso está relacionado con la resíntesis del glucógeno muscular (Gluconeogénesis).
EL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO
Gluconeogénesis
Requiere dieta rica en carbohidratos. La recuperación es rápida durante los primeros 3 min: 30” : 50% , 60” : 75%, 90”: 87%, 120”: 93%, 50”: 97%, 180”: 98%.Su recuperacion es de 1:6Pausas de 3 – 10 min entre series.Si el entrenamiento fue interválico dura entre 24 hrs. y 48 hrs. incluso 5 días.
REMOSION DEL ACIDO LACTICO
EL SISTEMA ANAEROBICO LÁCTICO
Es recomendable realizar ejercicios regenerativos: trote y aeróbicos suaves, ya que éstos utilizan el lactato para la contracción muscular (Tipo I). Tempo de recuperación es de 30’ - 1hora. Sin ejercicio de recuperación hasta 2 hrs.Cancelación de la deuda de O2 es de 3–5 min.
Su capacidad depende de la DEUDA DE O2. Normalmente hay unos 2 Lts de O2
almacenado para el metabolismo aerobio: * 0.5 Lts en los pulmones * 0.25 Lts disueltos en los líquidos
corporales * 1 Lt combinado con la Hg.
* 0.3 Lts almacenados en fibras
musculares En los primeros minutos se usa todo el O2 de
reserva, al terminar debe reponerse esa reserva (2 Lts) + reponer el sist del Fosfágeno y del Ácido láctico (9 Lts). Por lo tanto, la deuda de O2 a pagar: 11 Lts
Tiempo de recuperacion es de 1:1, es decir, 30-60 minutos con buena hidratacion.
EL SISTEMA AEROBICO
TEST DE EVALUACION POR SISTEMAS
• STMA ANAEROBICO ALACTICO:
• STMA ANAEROBICO LACTICO:
• STMA AEROBICO:
• Cualidades físicas de fuerza. máx., fuerza Rápida ó potencia y velocidad.
• Resistencia a la velocidad y a la fuerza.
• Resistencia Cardiorrespiratoria, test de VO2 max, test cardiovascular y ergómetro.
VALORES NORMALES DE SIGNOS VITALES POR GRUPO ETARIO
EDAD To FR FC TARecien nacido 36,6oC a
37,8oC
30 – 40 rpm
130 – 140 lpm 70/50 mmhg
Primer año 36,6oC a 37,8oC
26 -30 rpm
120 -130 lpm 90/50 mmhg
2 – 10 años 36,6oC a 37,8oC
25 rpm
20 rpm
100 – 120 lpm
86 – 90 lpm
Sistolica: # años x 2 + 80
Diastolica: mitad de la sistolica + 10
8 – 15 años 36,5oC a 37oC 18 – 20 rpm
12 – 15 rpm
80 – 86 lpm Sistolica: # años + 100
Diastolica: mitad de la sistolica + 10
Adulto 36,5oC a 37oC 8 – 16 rpm
72 – 80 lpm 120 / 80 +- 10 mmhg
Adulto Mayor 36,5oC a 37oC 15 – 20 rpm
70 – 100 lpm 130 – 90 mmhg
Embarazada 36,5oC a
37, 5oC
12 – 18 rpm
80 – 110 lpm 110 / 70 mmhg