Emma gick ner 32 kg!

Vetenskapen bakom Itrim

Mitt vägskäl: Fyra kunders berättelser

Gratis mellanmål- Kupong i tidningen

Mat, motion & motivation #11

» Jag har fått nya

vanor för livet «

Vetenskap och vägskälPå Itrim vill vi veta att det vi rekommenderar våra kunder verkligen fungerar. Att det fungerar – och att det håller långsiktigt. Därför har vi stenkoll på våra kun-ders resultat och hur de gör för att nå dem. Hur ofta tränar de? Hur många gruppträffar har de varit med på? Hur många samtal har de haft med sin hälsoråd-givare osv.

Vår hälsodatabas innehåller statistik som hjälper oss att ständigt utveckla och analysera vad vi gör rätt och vad vi kan förbättra. På nästa sida kan du läsa mer om Itrims hälsodatabas och om de vetenskapliga studier som görs och hittills har gjorts på Itrims resultat.

På Itrim pratar vi om vägskäl. Vägskäl är situationer då beslut som förändrar livet fattas. Emmas vägskäl, det som fick henne att gå med i Itrim, var hennes student. Hon tog studenten i våras 32 kilo lättare och med en övertygelse om att hon, med den motivation och den kunskap hon nu har, kommer att behålla sin viktminskning resten av livet. Heja dig, Emma! Lycka till i livet.

Mitt personliga vägskäl till att gå ner i vikt kom när jag märkte hur den övervikt på 30 kg, som jag dragit på mig efter mina graviditeter, begränsade mitt liv. Jag drog mig undan. Skämdes. Kände inte igen mig själv. Till slut fick jag nog och bestämde mig för att gå ner i vikt en gång för alla. Utifrån mina egna erfarenheter grundade jag det koncept som idag utvecklats till Itrim. Och Itrims program är under ständig utveckling för att vi ska kunna hjälpa våra kunder att lyckas med sin livs-stilsförändring. För resten av livet.

Står du vid ett vägskäl i livet? Välkommen till oss på Itrim så hjälper vi dig att ta första stegen mot ett lättare och friskare liv.

Matglädje med Itrim

Mat är naturligtvis en viktig komponent när det kommer till viktminskning. Det gäller att veta både vad du ska äta och hur mycket du ska äta. Itrims kokbok - Lätta recept med Handflatemetoden passar både dig som vill gå ner i vikt och dig som vill behålla den vikt du har. Boken säljs på alla Itrim-center och i webbshopen på itrim.se

Adress Itrim Sverige AB,tfn 08-120 00 100, www.itrim.seAnsvarig utgivare Martin Anderlind, martin.anderlind@itrim.seRedaktör Sofia Heurlin, sofia.heurlin@itrim.se

Produktion Julia LundmarkProjektledare Sofia HeurlinRedaktionsråd Martin Anderlind, Sofia Heurlin, Julia Lundmark, Jesper TengbladOmslagsfoto Stefan BohlinTryck och repro Done Production, Stockholm 2010

Kvalitetssäkring av programmetPå Itrim chansar vi inte på om vårt program fungerar eller inte. Och vi tror inte heller att vi kan allt själva. För att säkerställa kvaliteten på Itrims tjänster finns därför ett expertråd bestående av oberoende medicinska forskare. Expertrådet fungerar som ett stöd i utveck-lingsarbetet av Itrims program och tjänster och bidrar till att utveckla och analysera Itrims unika hälsodatabas. Nedan följer en kort presentation av medlemmarna i Itrims expertråd. Utförligare presentationer hittar du på itrim.se.

Claude Marcus Professor vid Karolinska Institutet, överläkare vid Karolinska Universitetssjukhuset i Hud-dinge och välkänd expert inom överviktsforskning både i Sverige och utomlands. Har bl a startat Rikscentrum för överviktiga barn vid Karolinska Universitetssjukhuset, där han idag arbetar som forskningsledare. Claude Marcus har varit ledamot i Itrims expertråd sedan Itrim startade 2003.

Johan SundströmDocent i kardiovaskulär epidemiologi vid Uppsala universitet och läkare vid akutmottag-ningen på Akademiska Sjukhuset i Uppsala. Johan Sundström har varit ledamot i Itrims expertråd sedan 2005.

Martin NeoviusDocent vid Karolinska institutet och civilekonom från Handelshögskolan i Stockholm. Martin har bl a varit expertgranskare åt Världshälsoorganisationen och forskar idag vid Karolinska Institutet på ekonomiska konsekvenser av fetmakirurgi, samt effekt av viktned-gång på sömnapné. Ledamot av Itrims expertråd sedan 2008.

Vetenskap – grunden i Itrims viktminskningsprogram

Vi vet att vårt viktminsknings-program fungerar - och vi kan bevisa det. På Itrim älskar vi nämligen statistik.

Ända sedan starten år 2003 har vi samlat våra kunders viktminskningsresultat, motions-frekvens och andra relevanta variabler i en hälsodatabas. Allt i syfte att få information för att utveckla programmets olika bestånds-delar och kunna visa, svart på vitt, att Itrims program verkligen fungerar.

Itrims hälsodatabas är unik i sitt slag och därmed av stort intresse för forskare. Under 2010 fick forskare vid Karolinska Institutet så kallat etiskt tillstånd att samköra Itrims databas med nationella kvalitetsregistret på Socialstyrelsen. Detta ger möjlighet att fram-

över bl a titta närmare på hur viktnedgång främjar hälsa, exempelvis genom minskad förekomst av sjukdomar, sänkt sjukfrånvaro och minskad förbrukning av läkemedel. Naturligtvis avidentifieras alla uppgifter innan de bearbetas.

Itrim genomför i dagsläget flera forsknings-projekt i samarbete med forskare vid Karolinska Institutet och Uppsala universitet. Syftet med dessa studier är framförallt att utvärdera effekterna av Itrims viktminskningsprogram och därigenom få en grund för fortsatt ut-vecklingsarbete. Planen är att en vetenskaplig studie ska publiceras i en ledande medicinsk tidskrift inom ett år.

Dr Erik Hemmingsson, ansvarig för Itrims forskningsprojekt på Karolinska Institutet kommenterar:

- Itrim är en av få aktörer inom vikt-minskningsbranschen som publicerar sina re-sultat. Analyserna är inte avslutade än, men vi kan redan nu se att Itrims resultat har en särställning jämfört med andra aktörer på marknaden som också publicerat, såsom Viktväktarna och Jenny Craig. Itrims resultat är unika, men vi kommer säkert även att hitta sådant som Itrim behöver fortsätta jobba hårt med. Det gäller att fortsätta utveckla även det som redan är bra. Allt kan förbättras när kunskapen ökar och kraven stiger.

Itrims expertråd, Claude Marcus, Johan Sundström och Martin Neovius

Vill du hjälpa människor till ett lättare och friskare liv?Itrim söker engagerade och drivna franchisetagare i hela Sverige. Läs mer på www.itrim.se/startaeget, där du även hittar information om vår satsning på licensiering som vi nu erbjuder till ledande friskvårds-anläggningar runt om i landet.

Hittills har fyra studier på Itrims viktminsk-ningsprogram presenterats och rönt stort intresse på medicinska kongresser både i Sverige och internationellt.

Stockholm, Läkarstämman (2009).Resultat: Studien visar att de kunder som genomfört Itrim-programmets andra år behåller en genomsnittlig viktminskning på 12,3 kilo även efter två år.

Phoenix, USA, The Obesity Society (2008)Resultat: Studien visar att Itrims kunder går ner 10,8 kg med en midjereduktion på 11,8 cm i snitt efter ett år.

Genevé, Schweiz, European Congress of Obesity (2007).Resultat: Studie som fokuserar på om Itrim-programmet levereras med samma kvalitet på alla center. En viktig variabel för en kedja som Itrim. Resultatet visar att alla Itrim-center tillhandahåller programmet med samma höga kvalitet och därmed viktresultat.

Göteborg, Läkarstämman (2006) Resultat: Studien visar att de kunder som genomfört Itrims viktminskningsprogram gått ner i snitt 11,7 kg efter ett år.

Studierna presenteras i sin helhet på www.itrim.se under rubriken Forskning.

I maj 2011 deltog Itrim på ett seminarium om morgondagens hälsovård på svenska ambassaden i Berlin i närvaro av bl a Kronprinsess-paret, social- och folkhälsominister Göran Hägglund och Tysklands hälsominister Daniel Bahr. - Utmaningen med övervikt och fetma och dess konsekvenser är en nationell angelägenhet för både Tyskland och Sverige och det var glädjande att Kronprinsessparet och ministrarna visade ett stort intresse för Itrim, säger Anders Lind-gren, ordförande i Itrim.

Itrim förbereder just nu en interna-tionell expansion och planerar att öppna sina första center i Tyskland.

Stort intresse för Itrim i Berlin

Anders Lindgren t.v. representerade Itrim på seminariet “Health and care of tomorrow – how to handle limited resources and a growing demand”.

Fotograf: Caroline Eriksson

Foto

graf

: Car

olin

e Er

ikss

on

Mat, motion & motivation #11 • Itrim 3

Emma har även använt sig av sina nya kunskaper i sitt skolarbete genom att skriva om Itrim och sin egen viktresa i ett projekt-arbete ”Itrim – kampen om framtiden”.

- Det var väldigt roligt att skriva om något som ligger så nära mig själv. Och projektarbetet blev ett sätt för mig själv att dokumentera det hela. Det har också engagerat många. Min fröken blev så inspirerad att hon själv börjat på Itrim! Och min farmor tyckte att jag förtjänade ett MVG. Minst.

FlygfärdigEmma har alltid varit väldigt intresserad av kläder och nu har det blivit ännu roligare att prova och handla.

- Min studentklänning var inte billig precis…pappa klagade lite. Men för mig är det viktigt. Det var ju faktiskt min student-dag som var mitt ursprungliga mål och det som fick mig att ta beslutet att gå med i Itrim. Nu är jag här. Jag har gått ner i vikt. Men jag är fullt medveten om att jag måste tänka på vad jag stoppar i mig och hålla igång med träningen. Och jag känner att jag har kunskap att fixa detta. Jag är flyg-färdig!

Vad fick Emma då för betyg på sitt projekt-arbete? MVG. Såklart.

sig hela livet som redskap för att inte gå upp i vikt igen.

Vill inspirera andraEmma slutar skolan nu i år och kommer så småningom att flytta hemifrån. Då vill hon inte fastna i snabbmatsträsket.

- Jag tror det finns en risk att man äter onyttigt när man flyttar hemifrån. Jag kan

bara se på mina kompisar – dom vet ju inte alls vad dom stoppar i sig. Men jag har en helt annan medvetenhet idag, både om mat och om vikten av att träna. Och jag passar gärna på att dela med mig av det jag vet, så nu börjar även mina vänner bli mer med-vetna. Några har till och med börjat på Itrim själva! Jag är verkligen glad att mina framgångar kan inspirera andra.

Inte alltid lätt att stå emotDen sociala biten var inte helt enkel för Emma under viktminskningsfasen. Det var en ansträngning att stå emot när kompis-gänget festade, kalasade på snacks och godis och stoppade i sig fikabröd.

-Jag drog mig undan lite i början. Und-vek fester och middagar. Tyckte att det var jobbigt att inte äta samma som alla andra. Kände mig utanför. Men när det började synas på mig att jag gick ner i vikt vände det. Att snabbt se resultat var verkligen en sporre för mig. Jag kände mig stolt. Mitt själv-förtroende – och min självkänsla – växte.

Studenten blev mitt vägskäl”Livet börjar nu – det är så här jag vill leva!” Emma är 19 år och tar studenten i år. Att känna sig fin i sin student-klänning var Emmas främsta vägskäl - det som fick henne att bestämma sig för att gå med i Itrim och gå ner i vikt en gång för alla.

Emma har varit överviktig sedan hon var liten och det har påverkat mycket i hennes liv. Hon blev retad i perioder. Mobbad. Och det gjorde att hon blev kaxig tillbaks. För-sökte låtsas som att hon inte brydde sig. Men det gjorde hon såklart. Hon tvingades bli hårdare och tuffare än vad hon egentligen var.

- Jag hade mina vänner som gillar mig för den jag är, men jag var alltid med-veten om min övervikt när jag träffade nya människor. Alltid! Kände mig uttittad och bedömd.

Gruppträffarna ovärderligaDu måste vara 18 år för att börja på Itrim. Emma fyller år den 16 september. Den 28:e hade hon sin första gruppträff.

- Jag kan erkänna att jag var skeptisk till gruppträffarna i början. Men med facit i hand tror jag det är en av de absolut vikti-gaste skälen till att jag har lyckats. Grupp-träffarna och den helt underbara personalen. Och stöden från min familj och mina vänner var också helt ovärderlig såklart.

Genom gruppträffarna fick Emma stöd och motivation. Både från sin hälsoråd-givare Elin och från de andra i gruppen. Hon tycker också att det varit roligt att följa alla och känner att hon har en hel del att bidra med trots att hon är klart yngst i gruppen.

- De första gångerna satt jag mest tyst och lyssnade. Men kloka Elin var noga med att inkludera mig i diskussionerna. Det var skönt att prata med andra som befann sig i samma fas som jag. Gick någon in i en svacka kunde vi andra stötta. Idag tycker jag att gruppträffarna är ovärderliga!

Emma säger att hon har stor nytta av den kunskap hon får genom gruppträffarna och genom samtalen med sin hälsorådgi-vare. Kunskap som hon kommer att ha med

Leffe och Tony arbetar somsnickare och plattsättarei den gemensamma snickeri-firman. Dom umgås gär-na, reser och spelar golf tillsammans och dom är svågrar. Dessutom går de på Itrim ihop. Tillsammans har de gått ner över 35 kilo.

Leffe och Tony trivs med sina fria liv som egenföretagare. Familjerna umgås ofta, och då gärna över generösa trerättersmiddagar. Båda har ett stort intresse i att laga mat. Och av att äta mat. Som yngre var båda aktiva idrottsmän, men med åren fick trä-ningen allt mindre tid. Livet rullade på med familjeliv, god mat, öl och vin. Viktökningen smög sig på. Till slut var Tony uppe i över 118 kilo.

- Jag såg inte min övervikt som något större problem. Jag har aldrig bantat. Lite pondus är väl aldrig fel? Men sedan började jag känna mig mer och mer obekväm. Tung och otymplig. Orörlig och stel. Det påverkade också såklart mitt arbete. Att klättra upp på en stege blev en utmaning.

Vägskälet kom på en festPå en julfest dök deras kompis Anders upp, 20 kilo lättare.

- Ska vi prata vägskäl kan man nog säga att Anders var vårt, berättar Leif. Han dök upp på festen och fick mycket upp-märksamhet för att han gått ner i vikt. Alla pratade om det och våra fruar var sååå imponerade. Löjligt imponerade faktiskt. Då bestämde vi oss för att också gå med i Itrim. Kunde han så kan vi!

Måndag morgon ringde de till närmaste Itrim-center från bilen, fick komma på in-formationsträff en kvart senare och skrev kontrakt direkt. Leif berömmer det bemö-tande de fick på Itrim.

- Det var inget tjafs, utan vi kunde börja på en gång. Personalen var positiv och professionell. Efter att ha diskuterat med vår hälsorådgivare bytte vi ut alla måltider under tio veckor mot måltidsersättningar. Det är bra att det finns valmöjligheter på Itrim. Och jag gillar att det finns bevis på att metoden fungerar, att det är vetenskapligt.

Leffe och Tony - 35 kg!

Båda tränar idag på Itrim tre gånger i veck-an och joggar gärna när tid finns.

- Hela det här med viktminskningen blev ett uppvaknande. Ett bryt från gamla vanor. Jag är bättre på att ta hand om mig själv idag. Bättre på att unna mig egen tid, och då ger jag mig gärna ut och springer, berättar Tony.

Mycket piggare Genom Itrims gruppträffar fick de bl a lära sig hur viktigt det är att äta regelbundet. Leif som tidigare lidit av orkeslöshet, kände direkt att han blev mycket piggare.

- Mitt problem var att jag åt fel sorts mat för sällan och oregelbundet. Genom att äta ordentligt på bestämda tider har jag mycket mer energi än innan. Jag har t ex slutat sova middag. För mig handlar det om livskvalitet.

Leffe och Tony lagar gärna mat tillsammans och har lagat de flesta recepten i Itrims kok-bok – Lätta recept med Handflatemetoden. Bådas familjer lever hälsosammare och som

en bonus har även deras fruar gått ner i vikt och är idag motionskunder på Itrim.

Två öl istället för åttaTony framhåller att det idag är stor skillnad på måttligheten. Att han lärt sig vad han ska välja och vad han ska välja bort.

- Innan kunde jag lätt hälla i mig flera liter öl på en kväll, samtidigt som jag gnällde på barnen  för att de drack Cola som inne-håller ”jättemånga sockerbitar”. Men nu har jag lärt mig att öl innehåller minst lika mycket energi. Jag gör medvetna val idag. Dricker två öl istället för åtta. Idag tar det dubbelt så lång tid att handla mat, efter-som det är så intressant att läsa på alla innehållsförteckningar.

Leif vill gärna passa på uppmuntra fler män att börja på Itrim.

- Vi har kompisar som skulle behöva bli av med lite mage, men de envisas med att tro att de fixar det på egen hand. Men det handlar ju inte bara om att gå ner i vikt. Man måste få in ett helt nytt tänk. Ett Itrim-tänk!

- Itrim hjälpte oss att få insikt till varför vi vägde för mycket och att faktiskt ändra våra vanor. Inte bara att gå ner i vikt, säger Tony och Leffe.

4 Itrim • Mat, motion & motivation #11 Mat, motion & motivation #11 • Itrim 5

Brett sortiment av måltidsersättningar

Prova ett nyttigt mellanmål!

Namn:

Telefon:

Denna kupong ger dig ett nöt-och bärmellanmål från Itrim.

Värde ca 19 kr. Lämnas in på valfritt Itrim-center. Erbjudandet gäller t o m 31/12/11 och endast en gång per person. Närmaste Itrim-center hittar du på www.itrim.se.

806

Ceccis viktbekymmer började dock ta fart 1994 under ett år som uttråkad aupair med hemlängtan. Mat var hemtamt. Mat var trevligt, mysigt och nära och kära. Att laga mat blev en ventil. Sedan dess har hon pendlat i vikt.

- Jag kom utan större svårigheter upp i 90 kg klassen. Flera gånger. Men jag har alltid kämpat mig ner igen. Jag har viktväk-tat och jag har kört LCHF, GI och Viktkoll på datorn…. You name it!

Kom till ett vägskälVarje gång Cecci gick ner i vikt var hon övertygad om att det var för sista gången. Men kilona kom alltid tillbaka. Ett efter ett. Sommaren 2010 var hon uppe i 91kg och hade ett BMI på 30. Igen! Då insåg hon att hon måste sluta jojobanta. Insåg att något måste göras. Inte bara med vikten utan med hela livet. Hon hade kommit till ett vägskäl. Cecci sa upp sig från sitt arbete på en PR-byrå för att satsa på en Stand

up Comedy karriär på heltid. Samma vecka som kontorsjobbet var över tågade hon in på Itrim.

- Att vara överviktig och olycklig över det har tagit upp så mycket tankeverk-samhet i nära hälften av mitt liv. Jag har avskytt mig själv. Jag har skämts. Jag har skämtat om det både privat och på scen. Jag har varit arg på omvärlden och samtidigt försökt försvara min rätt att se ut som jag gör. Jag har tröstat mig själv genom att äta och bli ännu tjockare. Jag avskyr att tänka på hur mycket energi och tid fetman stulit av mitt liv!

Stor skillnad med stödCecilia valde att bli medlem i Itrim på två år redan från start, då hon inser att hon behöver stöd för att fortsätta hålla sin nya vikt och verkligen förändra sina vanor på djupet.

- Jag vet att det svåra inte är själva viktminskningen. Det svåra är att hålla vik-ten år ut och år in. Att sluta joja helt enkelt. Jag har försökt otaliga gånger förut och jag vet att jag inte fixar det på egen hand. Där-för tar jag hjälp av Itrim. Det stöd som jag fått har gjort hela skillnaden för mig.

Vän med sin kroppCecci undvek sportande under sin uppväxt och var över 30 år innan hon insåg att löp-ning faktiskt är helt möjligt, bara man får hålla sin egen takt. Med löpningen kom en kroppslig självkännedom och ett gladare humör. Numera tränar hon regelbundet på Itrim och har upptäckt muskler hon inte visste att hon hade.

- Stoltheten efter varje genomfört tränings-pass och glädjen att känna att kroppen fun-kar är så stor! Jag har insett hur mycket träningen gör för att öka förståelsen och acceptansen av min kropp. Idag tycker jag alla konstiga dieter jag tidigare provat är helt tokiga och att Itrims tydliga koppling mellan mat och motion är det enda rimliga. Innan gillade jag inte att svettas eller vara andfådd, men nu vet jag att det bara är bra och njuter därför av det. Utan motion skulle jag aldrig lärt känna min kropp och lärt mig dess signaler och det är väl det som är målet - att bli vän med sin kropp.

Gräver där hon stårEfter 20 kilos viktnedgång ändrades förut-sättningarna för Ceccis nya karriär. Skämt som var roliga när en överviktig person sa dem började falla platt. Något konfunderad och frustrerad förstod Cecci att omvärlden faktiskt uppfattade henne på ett nytt sätt och att hon därför behövde göra om hela sin show.

En jojobantares bekännelserCecilia (Cecci) är uppvuxen i en familj där det sociala livet kretsade kring mat och måltider. Det var runt maten som gemenskapen byggdes. Helgernas chips-påse i tv-soffan slukades snabbt så att hon inte skulle få mindre ranson än storebror. Att äta mycket var en komplimang till kocken och ett sätt att visa uppskattning.

Inom Stand up Comedys uppmanas man att gärna gräva där man står. Att skämta om det som ligger närmast. Cecci använder sig idag av sina många års bantningser-farenhet i sitt arbete. Hon kommer under hösten turnera runt i Sverige med en stand up-föreställning som hon döpt till ”En jojo-bantares bekännelse”.

- Eftersom jag grubblat så mycket på vikt och hälsa de senaste 17 åren så be-stämde jag mig för att använda all den kompetensen för att göra en stand up-före-ställning, då kommer det ju till nytta i alla fall. För trots att jag innan Itrim kände mig oerhört ensam i min kamp mot kilona, så inser jag nu att många delar mina erfaren-heter och har ett behov av att skratta åt eländet.

Som Itrim-kund får

du 40% rabatt på

Cecilia von Strokirchs

föreställning!

Inom Itrim-programmet kan du välja att använda måltidsersättning under en be-gränsad tid och efter samråd med din hälso-rådgivare. Måltidsersättningar är ett av flera verktyg för viktminskning och viktsta-bilitet. Itrim har ett eget sortiment måltids-ersättningar godkända av Livsmedelsverket och med ett noga avpassat näringsinnehåll. Itrims sortiment består av varma rätter, fru-kostgröt, soppor, bars, shakes, smoothies samt nöt- och bärmellanmål. Du hittar våra produkter på våra Itrim-center samt i vår webbshop på itrim.se.

Nyhet - Itrim Recovery drinkI höst lanseras Itrim Recovery drink. Drycken ingår i Itrims Balance-sortiment, som omfattar nyttiga och välbalanserade pro-dukter för alla som avslutat sin viktminskningsperiod. Itrim Re-covery drink är en uppfriskande dryck med proteiner, kolhydrater samt mineralerna magnesium,

kalcium och natrium. Den passar utmärkt som mellanmål, gärna i kombination med en frukt. Hjälper kroppen att återhämta sig efter träningspasset och är fri från sötnings-medel.

Se ”En jojobantares bekännelser”Under hösten kan du se Cecilia von Strokirch föreställning ”En jojobantares bekännelser” på Kafé Klaver i Stockholm. En föreställning med hög igenkänningsfaktor om oanvända gym-kort, mirakelkurer och nya friska tag.

Vänd dig till ditt Itrim-center för mer infor-mation om föreställningarna och hur du tar del av rabatten. Biljetter och spelschema finner du på www.tickster.com

Ja tack, jag vill gärna veta mer om Itrim, kontakta mig!6 Itrim • Mat, motion & motivation #11

8 Itrim • Mat, motion & motivation #11

ViktminskningIndividuell analys, rådgivning och stöd. Som viktminskningskund på Itrim börjar du med en personlig hälsoanalys tillsammans med din hälsorådgivare. Ni identifierar orsa-kerna till din övervikt och tar reda på vad som krävs för att just du ska gå ner i vikt och stanna där. Vikt, fettprocent, midjemått och blodtryck mäts.

Snabb viktminskning. Under viktminsk-ningsfasen träffar du din viktminsknings-grupp, under ledning av en hälsorådgivare, varannan vecka. Du lär dig mer om mat, motion och motivation, får stöd, inspiration och utbyter erfarenheter tillsammans med dina gruppmedlemmar. Personliga träffar med din hälsorådgivare sker regelbundet för uppföljning av dina målsättningar och resultat.

Öva in nya vanor. Efter viktminsknings-fasen ska nya, förbättrade vanor övas in. Under resten av första året fortsätter du att träffa din grupp varannan vecka, fortfarande under ledning av din hälsorådgivare. Ytterligare individuella uppföljningar med din hälsoråd-givare sker halvårsvis, kvartalsvis eller månads-vis beroende på valt medlemskap.

Stabilisering (År 2). Programmets andra år är till för att arbeta in dina nya vanor på dju-pet, för att du ska kunna behålla din nya vikt och livsstil. Samlad erfarenhet från våra kun-der visar att nyckeln till ett varaktigt viktminsk-ningsresultat är fortsatt stöd på Itrim-centret.

MotionSom motionskund börjar du med en personlig motionsanalys. Tillsammans med din hälso-rådgivare går du igenom tidigare motions-vanor och vilken målsättning du har med din träning. Genom motionstestet Hälsospåret mäter du din kondition. Itrims Puls-motion består av cirkelträning för både styrka och kondition och ett pass tar bara 30 minuter. Personliga motionsuppföljningar med din häl-sorådgivare sker sedan halvårsvis eller kvar-talsvis beroende på valt medlemskap.

– så här går det till På Itrim kan du antingen bli viktminskningskund eller enbart motionskund.

Välj bland olika medlemskapOlika människor har olika behov av stöd och motivation. Därför har vi flera olika typer av medlemskap hos Itrim; Guld-, Silver- eller Bronsmedlemskap. Det finns dessutom Dagkort för dig som vill motionera på dagtid och ett Gruppkort för er som anmäler er som grupp. Välkommen att hitta det medlemskap som passar just dig bäst! För aktuellt utbud och priser se www.itrim.se

EskilstunaItrim Eskilstuna c/o Forever, 016–511188GotlandItrim Visby c/o Form Visborg,0498 - 65 22 40GöteborgItrim Eriksberg, 031-510570Itrim Mölndal, 031-277272Itrim Nordstaden, 031-7742600KungsbackaItrim Kungsbacka, 0300-13813LinköpingItrim Linköping, 013-313300

MalmöItrim Jägersro, 040-219600Itrim Triangeln, 040-10 40 50NorrköpingItrim Norrköping, 011-231100NyköpingItrim Nyköping, 0155-282816SkövdeItrim Skövde c/o Livingroom Sports,0500-48 00 49StockholmItrim Enskede, 08-6495500Itrim Farsta Centrum, 08-6055050Itrim Haninge, 08-55650400

Itrim Huddinge Centrum, 08-774 44 00Itrim Kungsholmen, 08-6543040Itrim Liljeholmen, 08-7443800Itrim Norra Bantorget, 08-6134040Itrim Sickla, 08-6150600Itrim Sollentuna, 08-6231000Itrim Solna, 08-7324560Itrim Spånga, 08-58548200Itrim Stureplan, 08-212240Itrim Sveavägen, 08-6123500Itrim Södermalm, 08-6404600Itrim Täby, 08-6949600

Nya center öppnar hela tiden. Se www.itrim.se för den senaste informationen.

UppsalaItrim Uppsala, 018-680680VästeråsItrim Västerås, 021-838000ÅkersbergaItrim Åkersberga, 08-54088330ÖrebroItrim Örebro, 019-182200ÖstersundItrim Östersund, 063-103060

”Det stöd jag har fått från Itrim har gjort hela skillna-den för mig”

Cecilia von Strokirch

Adress Itrim Sverige AB,tfn 08-120 00 100, www.itrim.seAnsvarig utgivare Martin Anderlind, martin.anderlind@itrim.seRedaktör Sofia Heurlin, sofia.heurlin@itrim.seProduktion Julia LundmarkProjektledare Sofia HeurlinRedaktionsråd Martin An-derlind, Sofia Heurlin, Julia

Lundmark, Jesper TengbladOmslagsfoto Stefan BohlinTryck och repro Done Production, Stockholm 2011

Kontakta ditt närmaste Itrim-center redan idag!

Emma gick ner 32 kg!

Vetenskapen bakom ItrimLäs om fyra

kunders vägskälGratis mellanmål

- Kupong i tidningen

Mat, motion & motivation #11

» Jag har fått nya

vanor för livet «