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„Gesundheit ist nicht alles, aber ohne
Gesundheit ist alles nichts“
‐Arthur Schopenhauer (1788‐1860)
GanzheitlichesGesundheitsmanagement
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Zusammenhang Arbeit & Erkrankung
MIFW
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Fehlzeiten nehmen wieder zu!
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Bewegung
Mensch beweg dich!
Bildquelle: Präsentation Bram van Dam
„Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft!“
(Emil Zatopek)
Liege nicht, wenn du sitzen kannstSitze nicht, wenn du stehen kannstUnd stehe nicht, wenn du gehen kannst.
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• biologisch entsprechen wir unseren jagenden und sammelnden Vorfahren
• Kalorienverbrauch: früher 3430 kcal pro Tag, heute 2240 kcal pro Tag
• Die gesparte Energie reicht aus für19 ‐ 33 km Gehen/Laufen pro Tag
• Sitzende Tätigkeit bestimmt das Leben des "homo sedens"
Bewegung ‐Wissen
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Auswirkungen regelmäßiger BewegungA Ausdauer, Anti‐Aging, Atmung
B Bindegewebe, Blutdruck, Bandscheibe
C Cholesterin, Calcium
D Diabetesgefahr,Durchblutung
E Entgiftung, Erholung
F Fettverbrennung, Fließfähigkeit
G Gewichtsreduktion, Glückshormone
H Herz‐Kreislauf‐System, Hautstraffung
I Immunsystem, Intellekt
K Krebsrisiko senken, Kapillarisierung
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Auswirkungen regelmäßiger BewegungL Lymphfunktion, Lungenvolumen
M Mineralhaushalt, Motorik
N Nährstoffversorgung, neuronales Netz
O Osteoporosegefahrmindern, Organfunktion
P Prävention, Plastizität des Gehirns
R Rehabilitation, Regeneration
S Stressabbau, Selbstheilung
V Vitalität, Vitalkapazität
W Wohlbefinden,Wirbelsäulenstatik
Z Zellstoffwechsel, Zuckerstoffwechsel
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• Alltagsintegrierte Fitness • Sicherung muskulärer Balance durch funktionelles Üben und Trainieren
• Abwechselnde Übungen zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination
• Alternative Bewegungsformen z. B. Klettergarten, Kanu
Bewegung ‐ Trainieren
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• Gibt es Möglichkeiten in der Firma für Fitnesstraining/ Rückenschule/ Funktions‐ und Pausengymnastik?
• Sind eventuell Laufgruppen vorhanden, wird an Firmenläufen teilgenommen?
• Gibt es Gruppen, die verschiedene Sportarten oder alternative Bewegungsformen (z. B. Yoga) betreiben?
Fragen Bewegung
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Ernährung
Der Mensch ist, was er isst.Ludwig Feuerbach (1804 – 1872)
Bildquelle: wikipedia.de
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• Falsche Ernährung und zu hochkalorische Nahrungsaufnahme (55% der Deutschen sind übergewichtig, 13% davon krankhaft >BMI 30)
• massiver Anstieg von Herzkreislauferkrankungen, Krebs und Stoffwechselerkrankungen
• Metabolisches Syndrom (Bluthochdruck, Adipositas, Diabetes)
Ernährung ‐Wissen
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Folgen:• Kreislaufprobleme• Erhöhter Blutdruck• Magenbeschwerden• Schlafstörungen• Hautprobleme
Ernährung ‐Wissen
Bildquelle: Präsentation Steffen Patzer
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Ernährung ‐Wissen
• Fett ist nicht gleich Fett (Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 Fettsäuren)
• Verminderung von 2% Transfettsäuren (z. B. in Backwaren, Schokolade) in der Nahrung reduziert das Herz‐Kreislauf‐Risiko um 53%.
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Ernährung ‐ optimale Lösung
• Weniger Fertigprodukte, dafür frische unbehandelte Nahrung
• Weniger säurehaltige, aber mehr basenhaltige Kost
• Verringerung des Zuckerkonsums, besser natürliche Zuckerquellen
• Kochsalz meiden, lieber zuführen von Natursalzen
Bildquelle: Präsentation Bram van Dam
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Fragen Ernährung
• Bestehen Möglichkeiten gesunder Pausenverpflegung (z. B leichte, vollwertige und vegetarische Kost)?
• Gibt es Möglichkeiten der gemeinsamen Essenszubereitung (evt. Eventcharakter)?
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Sie sind nicht krank, sie sind durstig! F. Batmanghelidj
Trinken
Bildquelle: wikipedia.de
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Faustformel: • 40 ml Wasser pro Kg Körpergewicht am Tag
Beispiel Wasserbedarf: • 80 kg Mensch 80*40 ml = 3200 ml am Tag
Trinken
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• Führen von Trinkprotokollen• Wasser in Sichtweite• Unbelastetes kohlensäurearmes Wasser• Ungesüßtes Flüssigkeiten• Glas statt Plastikflaschen• Wasserinseln
Trinken im Alltag
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• Gibt es in der Firma Wasserautomaten?
Fragen Trinken
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Stressmanagement
Bildquelle: Präsentation Dr. Reinken
Nach der Anspannung …
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Stressmanagement
…kam die Entspannung.
Bildquelle: Präsentation Dr. Reinken
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Stressmanagement
Quelle: Präsentation Dr. Reinken
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• Gibt es Möglichkeiten der Stressprävention im Betrieb?
Fragen Stressmanagement
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Regeneration/Erholung
Erholung ist die Würzeder Arbeit. (Plutarch)
Bildquelle: Dr. Barthel
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• Stress, Konflikte und Zeitmangelbestimmen den Alltag
• Erholungsfähigkeit nimmt ab
Regeneration/Erholung
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• Techniken zur Entspannung und mentalen Stärkung z. B. AT, PMR, Phantasiereisen
• Gedankenhygiene• Anwendung alternativer Gesundheitskonzepte z. B. Tai Chi, Chi Gong, Yoga
Regeneration ‐ Trainieren
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• Gibt es Möglichkeiten der Durchführung von Entspannungsverfahren und Mentaltechniken?
Fragen Regeneration
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Zeitmanagement
Wenn du es eilig hast,gehe langsam. (Prof. L. Seiwert)
Bildquelle: wikipedia.de
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• Prioritätensetzung• Eisenhower‐Regel• Pareto‐Prinzip (80/20)• A‐L‐P‐E‐N• ABC – Analyse• Stille Stunden• Leistungskurve
Zeitmanagement
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• Werden Leistungskurven (z. B. Koordination von Meetings) beachtet?
• Gibt es Möglichkeiten für stille Stunden?
Fragen Zeitmanagement
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Atmung
Zwerchfellatmung istlebensverlängernd. (von Lao‐tse, 300 v. Chr.)
Bildquelle: Fotolia
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• Erlernen verschiedener Atemtechniken (z. B. Basisatmung/ Viereratmung)
• Atmung als Lebenselexier, Entgifter und Entstresser
Atmung
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• Gibt es Möglichkeiten zum Erlernen verschiedener Atemtechniken?
Fragen Atmung
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Schlaf
Der Schlaf ist für den ganzen Menschen,was das Aufziehen fürdie Uhr. Arthur Schopenhauer 1788 ‐ 1860
http://www.pixelio.de/media/292227
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• Grundsätze gesunden Schlafs (z. B. Sauerstoff etc.)
• Chronobiologie (Circadiane (24 Std.) und Ultra‐diane (90 min) Rhythmen)
• Schlaf‐Ende 5,5/7 o. 8,5 h• Lerchen/Eulentypen• PowerNap
Schlaf: Qualität vor Quantität
Bildquelle: BILD.de
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• Gibt es Möglichkeiten zur Durchführung von Power Naps?
Fragen Schlaf
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Gesundheits‐ und Fitnesstest
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Gesundheits‐ und Fitnesstest
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• komplexe Leistungsdiagnostik• Blutwerte• Blutdruck/Puls• Körperfett/Körperwasser
Biofeedback
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Tunen der inneren Werte.
Bildquelle: Präsentation Dr. Reinken
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• Gibt es Möglichkeiten der Interpretation und Auswertung vorliegender Untersuchungen?
Fragen Biofeedback
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Themen Gesundheit
Gesundheits-management Ernährung
Bewegung
Schlaf Trinken
Zeit- u. Konfliktma-nagement
Atmung
Entspan-nung/Re-
generation
Biofeed-back
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Pfade zu mehr Lebensqualität
•Relevanz Bewegung•Verbesserung motorischer Grundfertigkeiten
Bewegung Regenera-tionErnährung
Seminar
•Überblick Ernäh-rungskonzepte•Analyse Ernährungs-gewohnheiten
•Bedeutung Stress-management•Grundlagen zu Entspannungs-techniken
Event
Training•Fitnesstraining•Rückenschule•Gymnastik auf Firmengelände•Joggen
•Kanu-/ Radtour•Klettergarten•Wasser-gymnastik•Eis laufen
•einkaufen lernen•gesundes Buffet zubereiten•Gesundes Kochen•Collagen
•Familiengrillen•Event-gastronomie•Dunkel-restaurant•Kochduell
•Sinnesparcours•Thermalbad•Orte der Meditation•Wellness-Oase
•Atemübungen•Entspannungs-techniken•Phantasiereisen•Ruhepfade
Entspannt im AlltagNahrungsnavigator
Gemeinsam aktiv
Dynamik Plus
Gesund genießen
Kostprobe Einfach Wiederaufladen
Sinnlichkeit entdecken
Leben ist Bewegung
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Bildquelle: Präsentation Prof. Freiwald
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.