GASTO ENERGÉTICO TOTALACTIVIDAD CAL/KG PESO Y

MINUTOTIEMPO EMPLEADO (M)

GASTO TOTAL

Dormir 0,017 480 571,2

Tumbado despierto 0,023 60 96.6

Aseo 0,050 25 87,5

Comer 0,030 90 189

Cocinar 0,045 60 189

De pie 0,029 180 365,4

Hacer camas 0,057 15 59,85

Andar a 7Km 0,097 45 305,55

Bailar (zumba) 0,101 60 424,2

Trabajo ligero 0,031 360 781,2TOTAL: 3069.5-10%= 2762.55

Ingesta recomendada

• MUJER.• 40-49 AÑOS.• ACTIVIDAD MODERADA.• INGESTA RECOMENDADA: 2.185 Kcal

VALORACIÓN• A primera vista parece que mi gasto energético total es mayor

que la ingesta recomendada de Kcal, esto es así de lunes a jueves, ya que son los días que más actividad física realizo.

• No aparece la cantidad de Kcal consumidas, pero me temo que, a veces, son más de las recomendadas, sobre todo los fines de semana, días en los que además, no practico ningún deporte.

• En general creo que voy por el buen camino, pero necesito aumentar mi actividad física los fines de semana y controlar un poco la ingesta de alimentos muy calóricos y poco nutritivos. Esos días relajo la disciplina, a veces, demasiado.