gaya hidup sihat€¦ · kandungan buku ini adalah hak cipta sepenuhnya program bulan pemakanan...
TRANSCRIPT
Persatuan Pemakanan Malaysia Persatuan Dietitian Malaysia Persatuan Kajian Obesiti Malaysia
Diterbitkan oleh
Panduan Pemakanan Praktikal untuk Keluarga
ISBN
978
-967
-573
7-03
-9
GayaHidup
Sihat
Jawatankuasa Pemandu Kebangsaan Bulan Pemakanan Malaysia 2012
Pengerusi
Dr Tee E Siong, KMN
Ahli-ahli
Persatuan Pemakanan Malaysia:
Prof Madya Dr Zaitun Yassin, KMN Dr Mahenderan Appukutty
Persatuan Dietitian Malaysia:
Pn Indra Balaratnam
Persatuan Kajian Obesiti Malaysia:
Prof Dr Norimah A Karim Dr Zawiah Hashim
Sekretariat
Kandungan3 KeArahDiridanKeluarga
yangLebihSihat
4 JanganMenjadiGemuk
6 PanduanMencapaiDietyangSihat
8 MakanSecaraSihatWalaupundiLuar
9 MasakSecaraSihatdiRumah
10 MembeliSecaraBijak:ApakahituLabelPemakanan?
12 JadiAktif!
Carta Rujukan PertumbuhanCartaIndeksJisimTubuh(IJT)-untuk-Umur(usia 2 hingga 5 tahun)
CartaIndeksJisimTubuh(IJT)-untuk-Umur(usia 5 hingga 18 tahun)
1415
Kandungan
12A, Jalan PJS 8/4, Mentari Plaza, Bandar Sunway46150 Petaling JayaTel: 03-5632 3301Fax: 03-5638 9909Email: [email protected]
(263773-W)
Pernyataan
Buku ini tidak sama sekali bertujuan untuk menggantikan nasihat doktor anda atau pakar profesional kesihatan. Segala kemusykilan hendaklah dirujuk kepada doktor anda.
Persatuan Pemakanan Malaysia (Nutrition Society of Malaysia, NSM), Persatuan Dietitian Malaysia (Malaysian Dietitians’ Association, MDA) dan Persatuan Kajian Obesiti Malaysia (Malaysian Association for the Study of Obesity, MASO) tidak bertanggungjawab terhadap sebarang isu yang berbangkit daripada penggunaan buku ini. NSM, MDA dan MASO tidak mengesyorkan sebarang produk dan tidak bertanggungjawab ke atas sebarang akuan daripada iklan yang disiarkan.
Kandungan buku ini adalah hak cipta sepenuhnya program Bulan Pemakanan Malaysia. Tidak dibenarkan mencetak semula mana-mana bahagian dalam buku ini tanpa kebenaran bertulis daripada Jawatankuasa Pemandu Kebangsaan Bulan Pemakanan Malaysia.
Hak cipta terpelihara © Bulan Pemakanan Malaysia 2012.
Penyakitkronikberkaitandengangayahiduptelahmenjadisatuwabakkehidupanmoden.Prevalenspenyakitsepertiobesiti,tekanandarahtinggi,diabetes,penyakitjantungdankansersentiasameningkat;danmenurutPertubuhanKesihatanDunia,iamerupakanpuncautamakematiandiduniaiaitusebanyak36jutadaripada57juta(atau63%)padatahun2008danmenyumbangkepada67%kematiandiMalaysia.
Penyakit-penyakitiniyangjugadikenalisebagaipenyakittidakberjangkittidakberlakusecaratiba-tibatetapidisebabkanolehgayahidupsedentari(tidakaktif)dandiettidaksihatyangdiamalkanuntukjangkamasayangpanjang.Penyakit-penyakitinisebenarnyamudahdicegahdenganamalangayahidupyanglebihsihat.Olehitu,pencegahanharusbermuladaripadausiamuda,dantempatterbaikuntukmulaadalahdirumah.
PanduanDietMalaysiatelahmengesyorkan14mesejutamauntukmembimbingandadankeluargakearahgayahidupyanglebihsihat.
Kandungan
Makanpelbagaijenismakananmengikutpengambilanyangdisarankan.
Kekalkanberatbadandalamjulatsihat.
Aktifsecarafizikalsetiaphari.
Makannasi,produkbijirin(terutamanyabijirinpenuh),danubi-ubiansecukupnya.
Makanbanyakbuah-buahandansayur-sayuranyangpelbagaiwarnasetiaphari.
Makanikan,daging,ayam,telurdankekacangsecarasederhana.
Ambilsusudanproduktenususecukupnya.
Hadkanpengambilanmakanantinggilemakdankurangkanminyakdalammasakan.
Pilihdansediakanmakanankuranggaramdansos.
Ambilmakanandanminumanrendahgula.
Minumbanyakairsetiaphari.
Amalkanpenyusuansusuibusecaraeksklusifsejakbayilahirhinggaenambulandanteruskanpenyusuansehinggaberusiaduatahun.
Ambilmakanandanminumanyangselamatdanbersih.
Gunakanmaklumatpemakananpadalabelmakanandenganberkesan.
1.
2.3.4.
5.
6.
7.8.
9.
10.11.12.
13.
14.
Ke Arah Diri dan Keluarga yang Lebih Sihat
�
�
Jangan Menjadi GEMUKBeratbadanmempunyaipengaruhyangbesarkeataskesihatansepanjanghayat.Secaraamnya,merekayangmempunyaiberatbadanberlebihan(termasukkanak-kanak)adalahkurangsihatdanlebihcenderunguntukmenghidapipenyakitsepertidiabetes,tekanandarahtinggi,penyakitjantungdankanser.Olehsebabitu,pentingbagisetiaporangmengekalkanberatbadanyangsihatdalamjulatyangdisarankan.
Caraterbaikuntukmenilaistatuspemakananandaatauahlikeluargaandaadalahmenimbangberatbadansecarakerap,sekurang-kurangnyaduakalisebulan.Dapatkansatupenimbangberatyangbaikuntukmemastikanbacaantepat.Tahuberatbadansahajaadalahtidakmencukupi;andajugaperlumengiraindeksjisimtubuh(IJT).IJTadalahsatupiawaipengukuranyangmudahdanbiasadigunakanuntukmenentukankesesuaianberatmengikuttinggiuntukmengklasifikasikanberatbadanberlebihandanobesitiseseorang.
Kira IJT
Langkah 1: Timbang berat badanLangkah 2: Ukur ketinggianLangkah 3: Kira IJT
Apabilaandamempunyaipengukuranuntukberatdantinggi,andabolehmengiraIJTberdasarkanformulaberikut:
IJT =berat (kg)
tinggi (m) x tinggi (m)
Si montel dan comel, tapi adakah mereka sihat?
Anakmontelmemangcomel,namunadakahandatertanyasamaadaanakandamempunyaiberatbadanyangsesuaimengikutketinggiandanumurnya?CarayangpalingmudahdanberkesanuntukmenilaistatuspemakanananakandasertamenilaisamaadadiamenerimapemakananyangoptimumadalahdenganmengiraIJTdanmembandingkannilaitersebutdengancartapertumbuhanpiawaiIJT-untuk-umurPertubuhanKesihatanDunia(rujukmukasurat14-15).PenilaiansecarakerapIJT-untuk-umurbolehmembantuandamengetahuisamaadaanakandaadalahnormal,kekuranganberatbadan,berlebihanberatbadan,atauobes.GunakancartaIJT-untuk-umuryangsesuaimengikutjantina.
�
Berat Badan dan Lilitan Pinggang yang Berisiko untuk Orang Dewasa
Orangdewasajugaharusmenilaikesihatanmerekasecarakerapuntukmenentukanstatuspemakananmereka.KiraIJTanda,danjikaIJTandamelebihi25,andaadalahberisikotinggiuntukmenghidapipenyakitsepertipenyakitjantung,diabetes,kanser-kansertertentudansebagainya.
Bagiorangdewasa,rujukjadualIJTberikut:
Ukuranlilitanpinggangadalahcaralainuntukmenilaistatuspemakanandanrisiko
kesihatanorangdewasa.Lemakberlebihanyangterkumpulpadabahagianperut
adalahdikaitkandenganrisikokesihatanyanglebihtinggi(misalnya,penyakitjantung,
diabetes)berbandingdenganlemakdisekitarbahagianbadanyanglain.Pengukuran
lilitanpinggangdapatmembantuandamengesanlemakberlebihandibahagianperut
anda.Awasisupayaukuranandatidakmelebihinilairujukanyangdisarankan!
Menimbangberatandasendiridananak-anakdengankerapadalahsangatpenting
untukmengetahuistatuspemakananseisikeluarga.Inibukansahajamembantu
mengekalkanberatbadandanlilitanpinggangyangsihat,iajugamembantu
mencegahpenyakitkronikyangberkaitandengangayahidup.
Klasifikasi berat badan Julat IJT (kg/m2) Risiko kesihatan
Kurangberatbadan <18.5Rendah
Normal 18.5hingga24.9
Berlebihanberatbadan 25.0hingga29.9 Sederhana
Obes ≥30.0 Tinggi
Nilai rujukan lilitan pinggangRisiko kesihatan
Lelaki Perempuan
<90cm(35inci) <80cm(32inci) Rendah
≥90cm(35inci) ≥80cm(32inci) Tinggi
�
Panduan Mencapai Diet yang SihatDenganadanyapelbagaipilihanmakanandiMalaysia,kadangkalakitalupauntukmakansecarasihat!
Makansecarasihatbermaknamakanhidanganyangmembekalkangabungannutriendantenagayangdiperlukanolehbadanandasecarakerap.Dietyangsihatbersamadengansenamanyangberkalaadalahkuncikepadaberatbadanyangsihat,danjugakepadakesihatandankesejahteraananda.
AndabolehmemastikanandadankeluargaandamendapatsemuanutriendantenagayangdiperlukandenganberpandukanPiramidMakananMalaysia.Piramidiniadalahsatualatyangmudahuntukmembimbingandamakansecarasihatdenganmembantuandamembuatpilihanmakananyangsesuaidarisegijenisdanjumlahmakananyangperludiambilsehari.Piramidtersebutakanmembantuandauntukmencapai:
Makan5kumpulanmakanansetiaphari.Makananyangterletakdiaraspalingbawahpiramidharusdiambildengansecukupnya,sementarakurangkanpengambilanmakananyangterletakdiarasyanglebihtinggi.Setiapkumpulanmakananmempunyaifungsiutamayangberbezadangabungankumpulanmakananyangbetuladalahpentinguntukmencapaikesihatanoptimum.
KESEIMBANGAN
KESEDERHANAAN
KEPELBAGAIAN
Ikutjumlahhidanganyangdisarankanuntukmengelakkanpengambilanmakanansecaraberlebihanyangbolehmenyebabkanberatbadanberlebihan.Berjaga-jagadengansaizhidangansetiapkaliandamakansupayaandatidakmakansecaraberlebihan.Jangansesekaliterkenadenganpromosiseperti“makanseberapabanyakyangandasuka”.
Pastikanandamengambilpelbagaigabunganmakanandaripadasetiaparaspiramidkeranatiadasatumakananyangbolehmembekalkansemuanutrienyangdiperlukan.Amalaninijugamenjadikanhidanganlebihmenarikuntukseisikeluargaanda!
�
Sayur-sayuran3 sajian/hari
Makan banyak
Susu dan produk tenusu
1–3 sajian/hariMakan secara sederhana
Buah-buahan2 sajian/hariMakan banyak
Makan sedikit
Lemak, minyak, gula dan garam
Ikan, daging, ayam, telur dan kekacang½–2 sajian daging/ayam/ telur/hari1 sajian ikan/hari½–1 sajian kekacang/hariMakan secara sederhana
Nasi, mi, roti, bijirin, produk
bijirin dan ubi-ubian
4-8 sajian/hariMakan secukupnya
Piramid Makanan Malaysia
�
Makan Secara Sihat Walaupun di LuarMalaysiaterkenalsebagaisyurgamakanandenganpelbagaipilihandaripadaetnikberbeza.Namuniatetappentinguntukmemilihmakanansecarabijak,terutamaapabilamakandiluar.Ikutitip-tipberikut:
Jenis Masakan
Tip-tip Sihat Pilih Kurang Kerap Pilih Lebih Kerap
Melayu Elakkanmakanandimasakdenganbanyaksantan(contohnyamasaklemak,rendang).Pilihmasakpindang,asampedas,suptomyam.Elakkanlaukgorengdanpilihyangdipanggangataudibakar.
•
•
•
Nasigorengpaprik Nasiputihpaprik
Mikari Asamlaksa
Ikangoreng Ikanbakar
Pisanggoreng Buahpisang
Kuihserimuka Paukukuskacangmerah
India Elakkanmakananyangdimasakdenganminyakberlebihanatauminyaksapi.Elakkanminumanyangmengandungisusupekatataugulaberlebihan.
•
•
Roticanaidengankuahdhal Tosaibiasadengankuahdhal
Nasibriyani(dimasakdenganminyaksapi)+lauk
Nasiputih+laukdansayur
Vadai PuttuMayam
Ayamgoreng Ayamtandoori
Cina Elakkanmakananyangdimasakdenganminyakberlebihan.Pilihlaukyangdikukusataudipanggangdanbukanyangdigoreng.
•
•
Nasiayamdenganayamgoreng
Nasiayamdenganayamkukus&pakchoy
Kuih-teowgoreng Kuih-teowsup
Wantangoreng,yongtaufugoreng
Wantandalamsup,yongtaufudalamsup
CharKuey Popiahbasah
Barat Pilihmakananyangdisediakandengankuahberasaskantomato,danbukannyakrim.Pilihbuah-buahansegarberbandingkek,danmanisanyangberkaloritinggisebagaipencucimulut.
•
•
Ikangoreng+kentanggoreng(fishandchips)
Ikanpanggang+kentangbakar
Burgerayam+kentanggoreng
Sandwictuna
Spageticarbonara(soskrimputih)
Spagetimarinara(tomatodanmakananlaut)
Donut Bunsardin
Gunakanlah tip-tip berikut sebagai panduan apabila makan di luar:
Pilihmakananyangdikukus,dipanggang,dibakarataudirebus,berbandingmakananyangdigoreng.Pesansupayamakanandisediakandenganlebihsihat,contohnyakurangminyak,kuranggaramatausoskicap/tiram,lebihsayur-sayuran,dankurangguladalamminuman.Pilihhidanganyang“kecil”atau“sederhana”;janganterperangkapdengangimik“menjimatkanwang”.Andajugabolehberkongsihidanganyanglebihbesardenganahlikeluargaanda.
•
•
•
�
Masak Secara Sihat di RumahMakananyangdimasakdirumahmembolehkanandamengawalmakananyangandahidangkanuntukdirisendiridanahlikeluarga.Jadilahlebihkreatifapabilaandamasak;gunakanbahan-bahanalternatifataucaramemasakyangberlainanapabilamenyediakanhidangankegemarananda.Denganini,andamasihbolehmenikmatimakananyanglazat,tetapidenganlebihberkhasiatdansihat!
Gunakanbahan-bahan/perasayanglebihsihatuntukmenggantikanbahan-bahanyangmengandungilemak,gulaataugaramyangtinggi.Antaranyatermasuk:
Rempah(misalnyahalba,kulitkayumanis,ketumbar,jintan);
Herba(misalnyadaun-daunselasih,pasli,pudina,sup,daunketumbardanserai);
Susurendahlemak;
Puribuah-buahanataujusbuah-buahansegarsebagaipemanissemulajadi.
•
•
•
•
Caramemasakbolehmenentukankhasiathidangananda.Caramemasaktertentuadalahlebihsihatdaripadayanglain,danjugamenghasilkanrasa,teksturdanpenampilanmakananyangberbeza.Antaracaramasakanlebihsihatialah:
Tahukah anda…Setiapsudubesarminyakyangandagunauntukmenggorengmenambahkanlebihdaripada100kalori!
Apabilaandamenggorengayamdengankulityangmengandungilemaktidaktepu,andaakanmenambahkanlebihlemakdalammasakan.
•
•
KukusSup
••
RendidihPanggang
••
BakarRebus
••
Menggorenguntukjangkamasayanglamaakanmengubahkualitiminyak–minyaktersebuttidaklagisesuaiuntukdiguna.
Makananberkanji,contohnyakentanggoreng,kerepekkentang,danmakanandisaluttepungroti,apabiladimasakdenganminyaklebihdaripada160°C,akanmenghasilkankandunganakrilamidayangsignifikan–iaitusejenisbahankimiayangbolehmenyebabkankanser(karsinogen).
•
•
GorengringkasTumis
••
10
Membeli Secara Bijak: Apakah itu Label Pemakanan?
Labelpemakanan,jugadikenalisebagaiPanelMaklumatPemakanan(PMP),adalahjadualpadalabelmakananberbungkusyangmenunjukkanjumlahtenaga,karbohidrat,proteindanlemak,danadakalanya,vitamin,mineraldannutrienlainyangterkandungdalamsesuatuproduk.
Membacalabel-labelinibolehmembantuandamembuatpilihanyanglebihsihatdanbijak,serta:
Membandingkannilaipemakananantarajenamaberlainanbagiprodukyangsama.
Membantuandamembuatkeputusanjenismakananyangsesuaiuntukperancanganmakanananda,terutamanyajikaandamempunyaimasalahkesihatansepertitekanandarahtinggiatauparaskolesteroltinggi.
Menggunalabelsebagaisatualatuntukmerancangdietyangsihatdanseimbang.
•
•
•
Saiz hidangan: 5 keping (20g) / Hidangan dalam setiap bungkusan: 5
Nutrien Setiap 100g Setiap hidangan (20g)
Tenaga,kcal 525 105
Karbohidrat,g 56.2 11.2
Protein,g 8.0 1.6
Lemak,g 29.8 6.0
Senarai nutrien–Senaraitenaga,karbohidrat,proteindanlemak,sertavitamindanmineralyangterkandungdalamsesuatuproduk.
• Jumlah nutrien–Jumahtenagadannutriendalamsetiap100g(makananpejal)atau100ml(minuman).
• Jumlah nutrien setiap hidangan–Jumlahnutriendantenagayangdibekalkanolehsetiaphidanganmakanan.
•
Memahami
11
Item-item lain pada label produk makanan
Terdapatmaklumatlainyangpentingpadalabelmakananberbungkusyangandaharusmengambilperhatiansemasamembeliprodukmakanan.
Senarai ramuan–Disenaraikandalamsusunanmenurundarisegikuantitidanberat.Pentinguntukdiketahuibahawabahan-bahanyangsamamungkinmempunyainamayangberbeza,contohnyagulajugabolehdikenalisebagaisukrosa,madu,sirap,molases,maltodekstrindanlain-lain.
Tarikh luput –Ditunjukkansebagai“baiksebelum”,“gunasebelum”;merujukkepadatarikhterakhirmakananituharusdimakan.Iniadalahkeranaselepastarikhini,makanantersebuttidakdijaminselamatuntukdimakan.
Berat bersih/isipadu–Jumlahberatatauisipadumakananberbungkus/bertin.
Cara menyimpan–Semaksamaadamakananatauminumanharusdisimpanpadasuhubilik,disejukkan,ataudibekukan.
Arahan penggunaan –Bacauntukmengetahuicaramakanan/minumanperludisediakansebelummakan.
Kandungan alergen –Semakuntukalergen,misalnyakekacang,susudanproduktenusu,telur,gandumdanlain-lain,terutamanyajikaterdapatahlikeluargayangmempunyaialahanterhadapsesuatubahantertentu!
•
•
•
•
•
•
Ingat tip-tip ini…Selalubacasenarairamuanuntukmengetahuibahanutamayangterkandungdalamproduk.
Membuatpilihanmakanan/minumanberdasarkankandungannutrienkeseluruhansesuatuproduk.
Sentiasamembuatperbandingandenganberdasarkansetiap100gatau100mlsesuatuproduk.Penggunaansaizhidanganmungkintidaksesuaikeranaiaberbezaantarajenamayangberlainan.
Mengetahuisaizhidanganuntukmengelakkanmakansecaraberlebihan.
•
•
•
•
12
Jadi Aktif!Pemakananyangbaiksahajatidakmencukupiuntukmengekalkankehidupanyangsihatdanseimbang.Aktivitifizikaljugasamapentingnya,contohyangmudahdilakukansepertimembuatkerjarumahharian,atauberjalanketempatyangberdekatan.
PiramidAktivitiFizikaladalahsatupanduanyangmudahuntukmembantukitamenjadilebihaktifsecarafizikalsetiaphari.Aktiviti-aktivitiyangdisenaraikanpadaaraspalingbawahpiramidadalahaktivitiyangharusdilakukandenganlebihkerap,sebaik-baiknyasetiaphari.Sebaliknya,aktivitiyangdisenaraikanpadaarasterataspiramidadalahaktivitisedentaridanharusdihadkansebanyakmungkin.
HADKAN
2 – 3 KALI SEMINGGU
Lakukan aktiviti untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan
dan ketahanan otot
5 – 6 KALI SEMINGGU
SETIAP HARISETIAP HARI
• Meregangkan badan• Bangkit tubi • Tekan tubi
• Angkat berat
• Menonton TV• Bermain permainan
komputer
Lakukan aktiviti fizikal berintensiti sederhana; 30 minit sehari
• Berjalan cepat • Berbasikal • Senaman aerobik• Berenang • Menari • Lompat tali
• Bola sepak • Badminton • Bola keranjang• Mendaki gunung
Menjadi aktif dengan pelbagai aktiviti
• Naik turun tangga• Berjalan kaki ke kedai/tempat kerja
• Kerja rumah • Berkebun
Kurangkanaktiviti sedentari
Piramid Aktiviti Fizikal
1�
Jika anda berlebihan berat badan atau obes…
Bermuladenganaktivitiyangmudahseperti,naik dan turun tangga,atauberkebun,yangbolehmembantuandabersenamsecarabetul.Kemudian,andabolehberalihsecaraberansur-ansurkepadaaktiviti regangan, berjalan pantas, senaman aerobikdanberenang,danseterusnnyasukanataupermainansepertibadmintondanberbasikal.
Untukmenurunkanberatbadan,aktivitifizikalyangberintensitisederhanalebihdaripada30minitsetiaphariadalahdisarankan;
Untukmencegahperalihandaripadalebihberatbadankepadaobes,kira-kira45-60minitadalahdiperlukansetiaphari;
Untukmengekalkanberatbadandanmengelakkanpenambahansemulaberatbadandikalanganindividuyangpernahmenjadiobes,sejumlah60-90minitadalahdiperlukansetiaphari.
Manfaat-manfaatkesihatanyangandaperolehijikaandakurangkanberatbadan:
Menurunkanparastekanandarah;Menurunkanparaskolesterol;Menurunkanparasguladarah;Mengurangkantekananpadasendi.
•
•
•
••••
Telahdibuktikanbahawaaktivitifizikalbolehmelanjutkanjangkahayatandatanpamengiraumurdansaizbadan.Ingatlah,aktivitifizikalbukanhanyabermaksudaktivitilasakyangmenyebabkanandatercungap-cungap.Sebaliknya,mulakandenganaktivitiyangmudahdanpalingasas.Pastikansenamanmenjadisaturutin,danterusberusahakearahmenjadikanaktivitifizikalsebagaisebahagianyangpentingdalamkehidupanhariananda!
1�
IJT-untuk-Umur (PEREMPUAN)
IJT-untuk-Umur (LELAKI)
berlebihanberat badan
risiko berlebihanberat badan
normal
kekurangan berat badan
FOR CHILDREN 2 – 5 YEARS OLD / UNTUK KANAK-KANAK 2 – 5 TAHUN
GROWTH REFERENCE CHARTS / CARTA RUJUKAN PERTUMBUHAN
IJT
(kg
/m2 )
IJT
(kg
/m2 )
Umur (tahun, bulan)
Umur (tahun, bulan)
}
berlebihanberat badan
risiko berlebihanberat badan
normal
kekurangan berat badan
Carta Rujukan PertumbuhanUntuk Kanak-kanak 2-5 Tahun
IJT-untuk-Umur (PEREMPUAN)
IJT-untuk-Umur (LELAKI)
berlebihanberat badan
risiko berlebihanberat badan
normal
kekurangan berat badan
FOR CHILDREN 2 – 5 YEARS OLD / UNTUK KANAK-KANAK 2 – 5 TAHUN
GROWTH REFERENCE CHARTS / CARTA RUJUKAN PERTUMBUHAN
IJT
(kg
/m2 )
IJT
(kg
/m2 )
Umur (tahun, bulan)
Umur (tahun, bulan)
}
berlebihanberat badan
risiko berlebihanberat badan
normal
kekurangan berat badan
1�
berlebihanberat badan
normal
kekurangan berat badan
IJT-untuk-Umur (LELAKI)
IJT
(kg
/m2 )
obes
Umur (tahun, bulan)
Carta Rujukan PertumbuhanUntuk Kanak-kanak 5-18 Tahun
berlebihanberat badan
normal
kekurangan berat badan
IJT-untuk-Umur (PEREMPUAN)
IJT
(kg
/m2 )
obes
Umur (tahun, bulan)
Persatuan Pemakanan Malaysia Persatuan Dietitian Malaysia Persatuan Kajian Obesiti Malaysia
anjuran
BulanMalaysiaPemakanan
Bahanpendidikaniniditerbitkanoleh
PenajaBersama
UntukmendapatkanbahanbacaandaripadaprogramBulanPemakananMalaysiadanmaklumattentangpemakanan,layarilahlamanwebkami.Kamijugamengalu-alukanmaklumbalas/
pertanyaandaripadaorangramai.Hubungikamidi:
Sekretariat Bulan Pemakanan MalaysiaTel: (03) 5632 3301/5637 3526 Emel: [email protected]
www.nutriweb.org.my