gaya hidup sihat (pemakanan)
TRANSCRIPT
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 1/38
KEKAL AKTIF MELALUIAMALAN PEMAKANAN
SIHATNurul Iliani Ahmad
Senior Nutritionist, Nestlé Products
Sdn Bhd
Kemaskini:
May 201
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 2/38
Objektif:
1. Menentukan kumpulan makanan utamaPiramid Makanan
2. Menentukan fungsi an kuantiti
pengambilan setiap kumpulan makananutama
3. Menentukan amalan ga!a "iup si"atmelalui gabungan komponen pemakanan
dan aktiviti fzikal untuk kekal cergas danakti sepanjang hayat
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 3/38
#aangan Masa $ %a"an %antuMengaja&
AKTI'ITI#A(AN)A
N MASA
PE*SE(IAN
%AHAN AKTI'ITIPengenalan 1 minit
Objektif +Menentukan kumpulanmakanan utama Piramid
Makanan
1! minit1. "ad Makanan2. "ertas mahjong
3. Pen marker
Objektif ,Menentukan ungsi dankuantiti pengambilan setiapkumpulan makanan utama
3 minit1. "eratan ungsi
kumpulanmakanan
Objektif -Menentukan amalan gayahidup sihat
3 minit
1. "eratan kajiankes
2. "ertas mahjong3. Pen marker
Kesimpulan ! minit
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 4/38
(ua K.mp.nen Utama )a!a HiupSi"at
Pemakanan Sihat
& Seimbang
Aktif Secara
Fizikal
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 5/38
Apaka" Kepentingan AmalanPemakanan /ang Si"at0
Pemakanan sihat penting untuk #
Membekalkan tenaga an nut&isi untuk
melakukan aktiviti$aktiviti fzikal harian Menyokong pe&tumbu"an an
pe&kembangan tubuh yang normal
%entiasa kekal 1e&gas an aktif
Mengekalkan tahap kesi"atan !angbaik
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 6/38
Fakt.& /ang Mempenga&u"iKepe&luan Pemakanan Ha&ian
"eperluan harian pemakanan sihatbergantung kepada #
&antina %aiz fzikal
"adar pertumbuhan
'ahap aktiviti fzikal harian
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 7/38
Tubu" Iba&at Sebua" Ke&eta
• 'ubuh perlukan tenaga 2nut&ien3 daripadamakanan ( minuman untuk menjalankanpelbagai ungsi tubuh dengan sebaiknya
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 8/38
Kumpulan Nut&ien Utama
,3 MIK*ONUT*IEN
%umber 4itamin $ mine&al yangselalunya diperolehi daripadakumpulan buah$buahan dan
sayur$sayuran
+3 MAK*ONUT*IEN
)iperolehi daripada makanan jenis ka&b."i&at5 p&.tein an
lemak sebagai sumber tenagakepada tubuhKarbohidrat
Protein
*ula+ ,emak+*aram
-itaminMineral
Air
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 9/38
)unakan Pi&ami Makanan SebagaiPanuan Amalan Pemakanan Si"at
1/ 0pakahkumpula
nmakanan
utama
2/ 0pakahfungsi setiap
kumpulanmakanan
2-3%e&apaka"pengambil
an setiap kumpulanmakanan
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 10/38
Kumpulan Makanan Utama
"0456)0'
%078$%07809
805$80509
P4)8" ':98%8
,:M0"+ M6970"+*8,0 ( *00M
6"09+ 070M+)0*69*+
":"0;09*
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 11/38
Akti4iti +: Siapa Lebi" Pantas0
Pelaksanaan:
1. Minta peserta nyatakan kegunaanpiramid makanan.
2. ahagi pelajar kepada beberapakumpulan kecil
3. :darkan kepada setiap kumpulan#
i. %ekeping kertas mahjong
ii. %atu set kad makanan
iii.2 batang pen marker
<. Minta pelajar lukis bentuk piramidmakanan pada kertas mahjong.
!. "emudian+ susun kad makanantersebut mengikut kumpulan makananyang sepatutnya.
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 12/38
6a7apan Akti4iti +: Siapa Lebi"Pantas0
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 13/38
Fungsi Kumpulan MakananUtama
"0456)0'
%078$%07809
805$80509
,:M0"+ M6970"+*8,0 ( *00M
Sumber protein –
baiki tisu dan
tumbesaran tubuh
Sumber utama
vitamin, mineral
(hindari
penyakit) dan
serat (beri rasakenyang yang
lama)
Sumber utama
vitamin, mineral
(hindari
penyakit) dan
serat (beri rasa
kenyang yang
lama)
Sumber tenaga utama –
menjalankan pelbagai
fungsi tubuh
P4)8" ':98%8
6"09+ 070M+)0*69*+
":"0;09*
Sumber protein – baiki tisudan tumbesaran tubuh
Sumber kalsium –
membina tulang dan gigi
yang kuat
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 14/38
Sa&anan %ilangan PengambilanSajian Ha&ian
"0456)0'<$= sajian sehari
%078$%078093 sajian sehari
805$805092 sijian sehari
6"09+ 070M+ )0*69*+":"0;09*>$2 sajian
ayam?daging?telur+
1 sajian ikan+ >$1 sajian kekacang
sehari
,:M0"+ M6970"+*8,0 ( *00M
P4)8" ':98%81$3 sajian sehari
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 15/38
Keta"ui Kepe&luan %ilanganSajian Kumpulan Makanan
Ha&ian Ana
,899 k1al
=
3 @ 2
<
3
,999 k1al
A
3 @ 2
3
2
"arbohidrat
%ayuran (uah$buahan
6kan+ 0yam+)aging+
"ekacang
Produk tenusu
+899 k1al
<
3 @ 2
2
1
%ilangan
Hiangan
Kepe&luan
Tenaga
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 16/38
1 cawanyogurt
Sa&anan %ilangan PengambilanSajian Ha&ian
"0456)0'<$= sajian sehari
%078$%078093 sajian sehari
805$805092 sijian sehari
6"09+ 070M+ )0*69*+":"0;09*>$2 sajian
ayam?daging?telur+
1 sajian ikan+ >$1 sajian kekacang
sehari
,:M0"+ M6970"+*8,0 ( *00M
2 senduknasi
6 kepingbiskut
2 kepingroti
½ cawansayur,masak
1 cawansayur,
mentah
1 cawansayurberubi
1 bijiepal
1 potongtembikai
1 bijipisang
berangan
1 ekor ikankembong
1 potongayam
2 bijitelur
2 kepingtempeh
1 gelassusu
1 kepingkeju
P4)8" ':98%81$3 sajian sehari
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 17/38
Pelaksanaan#
1.*unakan piramidmakanan yang telahdilengkapkan padaaktiviti 1
2.:darkan set kad ungsimakanan 13 keping/kepada setiap kumpulan
3."emudian+ minta pelajar
bincangkan danpadankan ungsi$ungsitersebut mengikutkumpulan makananyang betul
Akti4iti ,: Kenali Fungsi KumpulanMakanan
Pembekal tenagautama
%umber tenagakompleks yang baiksebelum bersenam
Makan lebih banyakberbanding
kumpulan lain
%umber serat+
vitamin ( mineralutama
'ingkatkan sistemimunisasi tubuh
ekalkan proteindan kalsium
%umber proteinutama
%erat B memberirasa kenyang yang
lebih lama
aiki dan bina tisubaru
"uatkan tulang dangigi
Penting untuktumbesaran normal
&ika terlebih makan+boleh akibatkan
pelbagai penyakitkronik
Makan paling sedikit
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 18/38
6a7apan Akti4iti ,: Kenali FungsiKumpulan Makanan
Pembekal tenaga utama
%umber tenagakompleks yang baik
sebelum bersenam
Makan lebih banyakberbanding kumpulan
lain
%umber serat+ vitamin (mineral utama
'ingkatkan sistem imunisasitubuh
%erat B memberi rasakenyang yang lebih lama
ekalkan protein dankalsium
"uatkan tulang dan gigi %umber protein utama
aiki dan bina tisu baru
Penting untuk tumbesarannormal
&ika terlebih makan+ boleh akibatkanpelbagai penyakit kronik
Makan paling sedikit
0/ "0456)0'
/ 805$080509;/ %078$%07809
)/ P4':69:/ P4)8" ':98%8
C/ ,:M0"+ M6970"+ *8,0 ( *00M
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 19/38
"eperluan 0sas Pemakanan %ihat 8ntuk%eseorang 7ang 0kti
'enaga yang mencukupi B menyokong pertumbuhan danperkembangan normal serta kekal akti secara fzikal
Makronutrien
"arbohidratuntuk
menyimpanbekalan tenaga
Pelbagaikanpilihan
makanan B ikutkeperluan kalori
anda
Protein untukpertumbuhantetapi tidakberlebihan
risikodehidrasi/
Pelbagaikansumber kalsium( vitamin ) Btulang yang
kuat
,emak tidakberlebihan
Pilih makanankaya zat besi Bcegah anemia
kurangkanstamina (
pencapaian/
Mikronutrien
Makan pelbagai jenis buah$buahan (
sayur$sayuran
Minum airsecukupnya Belak dehidrasi( tingkatkan
stamina
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 20/38
#aangan Pengambilan MakananSE%ELUM Sesuatu A1a&a Sukan
Tujuan:1. Mengelakkan rasa lapar sebelum atau semasa
latihan atau perlaDanan
2. Mengelakkan paras optimum glukosa darah
untuk pencapaian maksimumSa&anan 1.&ak pemakanan:
3. Makanan tinggi karbohidrat+ terutamanyakarbohidrat kompleks beras perang+ roti
penuh mil+ bijirin sarapan bijian penuh/<. Makanan berprotein sederhana
!. %edikit lemak
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 21/38
Pe&beaan Ka&b."i&at *ingkas4s; Ka&b."i&at K.mpleks
ijian Penuh? !hole "rain/
A
Karbohidrat ingkas
!
Karbohidrat Kompleks
En.spe&ma%umber tenaga
karbohidrat/ ( -itamin
%&an 2lapisan kulit3%umber serat #$er /+-itamin ( zat besi
)e&ma
-itamin ( zatbesi
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 22/38
#.nt." Sa&anan PengambilanMakanan Sebelum A1a&a Sukan
6ENISHI(AN)AN
TEMPOHMASA
#ONTOH
%nek> $ 1 jamsebelum
1 B 2 keping roti0ir kosong
5idanganringan
2 B < jamsebelum
1 set sandDich tuna1 potong betik0ir kosong
5idanganberat
< B ! jamsebelum
1 > B 2 caDan nasi1 ketul ayam? ikan> caDan sayur+ masak ? 1caDan sayur+ mentah
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 23/38
#aangan Pengambilan MakananSEMASA Sesuatu A1a&a Sukan
Tujuan:1. Mengekalkan stamina prestasi semasa latihan atau
perlaDanan
Sa&anan 1.&ak pemakanan:
2. Pastikan pengambilan air secukupnya+ minumDalaupun tidak dahaga
– Peranan ai& sangat k&itikal dalam memastikan prestasioptimum seorang individu yang menjalankan aktiviti sukan
– 4tot yang digerakkan ketika bersukan akan meningkatkansuhu badan dan menyebabkan anda berpeluh
– Peluh yang keluar perlu diganti semula dengan meminumair secukupnya agar imbangan air tubuh tidak tergangudan menyebabkan dehidrasi
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 24/38
Sa&anan Am Pengambilan Ai&Untuk Kekal Hi&asi Tubu"
E%aranan ini mungkin berbeza bergantung kepadasuhu persekitaran+ kelembapan dan jenis sukan
TEMPOH MASA 6UMLAH AI*
1 B 2 jam sebelum 3 B < ml air
1 B 12 minit sebelum 3 B 3! ml air
%emasa latihan? perlaDanan 1 B 2 ml air
%elepas latihan 3! B F ml air
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 25/38
#aangan Pengambilan MakananSELEPAS Sesuatu A1a&a Sukan
Tujuan:1. Menggantikan nutrien yang hilang atau digunakan
semasa latihan atau perlaDanan
2. Memulihkan bahagian dalaman tubuh yang mungkintercedera semasa latihan atau perlaDanan
Sa&anan 1.&ak pemakanan:
3. Makanan selepas tamat latihan atau perlaDanansebaiknya perlu mengandungi gabungan #
– "arbohidrat sebagai sumber tenaga serta menggantikan
glikogen di dalam otot – Protein yang diperlukan untuk pemulihan tisu dan otot
– Minum air secukupnya
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 26/38
Akti4iti -: Kajian Kes
Pelaksanaan:
1. ahagikan pelajar kepada beberapa kumpulankecil
2. :darkan kepada setiap kumpulan#
i. "eratan kajian kes
ii.%ekeping kertas mahjongiii.2 batang pen marker
3. Minta ketua kumpulan untuk kongsikan sitausikajian kes tersebut kepada ahli kumpulan laindan
<. incangkan penyelesaian yang sesuai dancatatkan penyelesaian tersebut dalam kertasmahjong
!. "emudian+ bentangkan hasil perbinacngankepada kumpulan lain
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 27/38
"ajian "es %et 0 B %ituasi 1
Pelaja& A "an!a makan makanan !angigema&in!a sa"aja; Setiap 7aktu
makan5 ia "an!a mengambil makanan!ang sama iaitu a!am g.&eng be&sama
nasi puti" sa"aja;
S%A&AN:
Nyatakan a'akah kesan ke atas diet 'ela(ar A)Kemudian, cadan*kan satu contoh hidan*anseim$an* $er'andukan 'iramid makanan)
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 28/38
"ajian "es %et 0 B %ituasi 2
Pelaja& % ini selalu tiak mempun!ai sele&auntuk memakan sa&apan pagi; (ia juga
sibuk engan pelbagai akti4iti i sek.la"se"ingga tiaa masa untuk makan; (ia
"an!a akan makan apabila mempun!aimasa;
S%A&AN:
Nyatakan kesan amalan 'emakanan yan* tidak$aik ini ke atas kesihatan 'ela(ar B) Kemudian,
cadan*kan + lan*kah men*atasinya)
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 29/38
"ajian "es %et 0 B %ituasi 3
Pelaja& # tiak apat menga7al nafsu makann!aan se&ing makan tanpa "enti te&utamann!a
apabila ia be&asa st&es; Pelaja& ini juga tiakbe&minat untuk melibatkan i&i alam akti4iti
<ikal sama aa be&sama a"li kelua&gan!a atau&akan i sek.la".
S%A&AN:
Bincan* a'akah kesan ta$iat 'emakanan ini (ika$erlarutan ke atas kesihatannya) Kemudian,
cadan*kan + lan*kah untuk menanam minatnyameli$atkan diri dalam aktiiti #-ikal)
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 30/38
"ajian "es %et 0 B %ituasi <
Pelaja& ( tela" menemui satu p&.g&am penu&unanbe&at baan i inte&net5 i mana be&asa&kan
p&.g&am te&sebut ia "an!a pe&lu untuk menuka&1.&ak pemakanan engan tingkatkan pengambilan
kumpulan p&.tein an mengelua&kan kumpulan
ka&b."i&at a&ipaa iet "a&iann!a;
S%A&AN:
.entukan adakah diet ini sesuai untuk amalan
'emakanan sihat) Bincan*kan a'akah lima kum'ulan yan* di'erlukan dalam diet seim$an* serta /un*si setia'
kum'ulan terse$ut)
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 31/38
"ajian "es %et 0 B %ituasi !
Pelaja& E tela" meng"ai&i satu kempenkesea&an kepentingan amalan ga!a "iupsi"at; (ia kini be&aam untuk mengamalkan
pemakanan si"at be&asa&kan panuan
pi&ami makanan an mula melibatkan i&ialam akti4iti sukan;
S%A&AN:
adan*kan contoh diet SB&M, SMASA danS&PAS $ersukan yan* $ersesuaian untuknya
yan* $aru meli$atkan diri dalam sukan $ola se'ak)
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 32/38
"ajian "es %et B %ituasi 1
Pelaja& A "an!a makan makanan !angigema&in!a sa"aja; Setiap 7aktu makan5 ia"an!a mengambil makanan !ang sama sepe&ti
a!am g.&eng sa"aja; (ia juga tiak suka"iangan sa!u&=sa!u&an; Seki&an!a makanan itu
be&1ampu&5 ia akan mengasingkan sa!u&=sa!u&an a&i pinggann!a ketika makan;
S%A&AN:
Bincan* a'akah kesan kedua3dua situasi untuk (an*kamasa 'an(an* ke atas kesihatannya) 4u*a,
nyatakan cadan*an $a*i men*atasi situasi terse$ut)
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 33/38
"ajian "es %et B %ituasi 2
Pelaja& % ini selalu tiak mempun!ai sele&auntuk memakan sa&apan pagi; (ia juga
sibuk engan pelbagai akti4iti i sek.la"se"ingga tiaa masa untuk makan; (ia
"an!a akan makan apabila mempun!aimasa;
S%A&AN:
Nyatakan kesan tidak $aik ke atas kesihatan $a*i 'ela(ar B yan* kera' tidak men*am$il sara'an
'a*i5
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 34/38
"ajian "es %et B %ituasi 3
Pelaja& # tiak apat menga7al nafsu makann!a an se&ingmakan tanpa "enti te&utamann!a apabila ia be&asa st&es;(ia men!impan snek !ang ban!ak alam bilik an paa
7aktu pagi membuang pembalut makanan se1a&a sembun!ike alam t.ng sampa" supa!a tiaa siapa ta"u apa !ang
tela" imakann!a;
Pelaja& ini juga tiak be&minat untuk melibatkan i&i alamakti4iti <ikal sama aa be&sama a"li kelua&gan!a atau
&akan i sek.la".
S%A&AN:Bincan* a'akah kesan ta$iat 'emakanan ini (ika $erlarutan ke atas
kesihatannya dan cadan*kan $e$era'a lan*kah untuk menanamminatnya untuk meli$atkan diri dalam aktiiti #-ikal)
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 35/38
"ajian "es %et B %ituasi <
Pelaja& ( ke&ap menimbang be&at baan imana ia sangatmementingkan p.t.ngan baann!a an selalu me&ungut jikabe&at baann!a naik 7alaupun seikit; (ia sangat bimbang
akan be&at baann!a an selalu men1a&i langka"=langka" untukmenu&unkan be&at baann!a i inte&net;
%a&u=ba&u ini5 ia tela" menemui satu p&.g&am penu&unan be&atbaan i mana "an!a pe&lu untuk menuka& 1.&ak pemakananengan mengelua&kan kumpulan ka&b."i&at a&ipaa iet
"a&iann!a an tiak pe&lu untuk be&senam atau melibatkan i&ialam akti4iti <ikal;
S%A&AN:
Nyatakan a'akah dua kom'onen utama untuk menca'ai *aya hidu'sihat dan kenal'asti kesemua lima kum'ulan makanan utama untuk
diet yan* seim$an* serta /un*si setia' kum'ulan terse$ut)
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 36/38
"ajian "es %et B %ituasi !
Pelaja& E tela" meng"ai&i satu kempenkesea&an kepentingan amalan ga!a "iup
si"at; (ia kini be&aam untukmengamalkan pemakanan si"at an mula
melibatkan i&i alam akti4iti sukan;
S%A&AN:
.entukan satu (enis sukan yan* sesuai untuknya
dan sediakan cadan*an diet SB&M, SMASAdan S&PAS sukan yan* sesuai untuk
diamalkannya)
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 37/38
Kesimpulan
1. *unakan piramid makanan sebagai panduanamalan pemakanan sihat harian.
2. "etahui apakah ! kumpulan makanan utama+ungsi setiapnya dan kuantiti pengambilan yang
sesuai mengikut keperluan aktiviti harian.3. Mulakan amalan gaya hidup sihat melalui
gabungan seimbangan komponen pemakanan danaktiviti fzikal.
8ntuk mempelajari lebih lanjut tentang pemakanan sihatlayari#
DDD.healthykids.org.my
8/15/2019 GAYA HIDUP SIHAT (PEMAKANAN)
http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihat-pemakanan 38/38
SEKIAN