Gejala Tekanan, Tanda-tanda, & PuncaKesan Tekanan Sarat dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Tentang Ia

Kehidupan moden penuh dengan bersusah-payah, tarikh akhir, kekecewaan, dan permintaan.Bagi kebanyakan orang, tekanan begitu biasa bahawa ia telah menjadi satu cara hidup.Tekanan tidak semestinya buruk.Dalam dos yang kecil, ia boleh membantu anda melaksanakan di bawah tekanan dan mendorong anda untuk melakukan yang terbaik.Tetapi apabila anda sentiasa berjalan dalam mod kecemasan, minda dan badan anda membayar harga.Anda boleh melindungi diri anda dengan mengiktiraf tanda-tanda dan gejala tekanan dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan kesan buruk.DALAM PERKARA INI: Apakah tekanan? Bagaimana anda bertindak balas kepada tekanan? Tanda-tanda dan gejala beban tekanan Berapa banyak tekanan terlalu banyak? Bagaimana menekankan anda? Punca tekanan Kesan-kesan tekanan kronik Menangani tekananApakah tekanan?Tekanan Response BadanApabila anda melihat ancaman, sistem saraf anda bertindak balas dengan melepaskan banjir hormon tekanan, termasuk adrenalin dan kortisol.Hormon-hormon ini membangkitkan badan untuk tindakan kecemasan.Hati pound lebih cepat, otot mengetatkan, naik tekanan darah, nafas quickens, dan deria anda menjadi lebih tajam.Perubahan fizikal meningkatkan kekuatan dan stamina anda, mempercepatkan masa tindak balas anda, dan meningkatkan tumpuan anda-menyediakan anda untuk sama ada melawan atau melarikan diri dari bahaya yang di tangan.Tekanan adalah tindak balas fizikal biasa untuk peristiwa-peristiwa yang membuat anda berasa terancam atau mengganggu keseimbangan anda dalam beberapa cara.Apabila anda rasa bahaya-sama ada yang sebenar atau khayalan-pertahanan badan menendang ke gear tinggi dalam, proses automatik pesat dikenali sebagai "melawan-atau-penerbangan-atau-pembekuan" tindak balas, atautindak balas tekanan.Sambutan tekanan adalah cara badan untuk melindungi anda.Apabila berfungsi dengan betul, ia membantu anda kekal fokus, bertenaga, dan berjaga-jaga.Dalam keadaan kecemasan, tekanan boleh menyelamatkan nyawa-memberi anda kekuatan tambahan untuk mempertahankan diri, sebagai contoh, atau merangsang anda untuk slam pada brek untuk mengelakkan kemalangan anda.Sambutan tekanan juga membantu anda meningkat untuk menghadapi cabaran.Tekanan adalah apa yang menyimpan anda pada jari kaki anda selama persembahan di tempat kerja, menajamkan tumpuan anda apabila anda cuba membaling memenangi permainan percuma, atau yang mendorong anda untuk belajar untuk peperiksaan apabila anda lebih suka menonton TV.Tetapi di luar titik tertentu, tekanan berhenti menjadi berguna dan mula menyebabkan kerosakan besar kepada kesihatan anda, perasaan anda, produktiviti anda, hubungan anda, dan kualiti hidup anda.Bagaimana anda bertindak balas kepada tekanan?Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengenali apabila tahap tekanan anda berada di luar kawalan.Perkara yang paling berbahaya tentang tekanan ialah bagaimana mudah ia boleh menjalar di atas anda.Anda membiasakan diri dengannya.Ia bermula berasa biasa, walaupun biasa.Anda tidak notis berapa banyak ia memberi kesan kepada anda, walaupun ia mengambil tol berat.Tanda-tanda dan gejala beban tekanan boleh hampir apa-apa.Tekanan memberi kesan kepada minda, badan, dan tingkah laku dalam pelbagai cara, dan semua orang mengalami tekanan berbeza.Bukan sahaja boleh memimpin hangat tekanan kepada masalah kesihatan mental dan fizikal yang serius, ia juga boleh mengambil tol pada hubungan anda di rumah, kerja, dan sekolah.Tekanan tidak selalu kelihatan tertekanPsikologi Connie Lillas menggunakan analogi memandu untuk menggambarkan tiga cara yang paling biasa orang bertindak balas apabila mereka ditenggelami oleh tekanan: Kaki pada gas- Satu marah, gelisah, atau "perjuangan" tekanan balas.Anda dipanaskan, dimasukkan ke atas, terlalu emosi, dan tidak dapat duduk diam. Kaki di brek- A ditarik balik, tertekan, atau "penerbangan" tindak balas tekanan.Anda ditutup, tarik diri, ruang keluar, dan menunjukkan tenaga yang sangat sedikit atau emosi. Kaki di kedua-dua- Respons yang tegang atau "membekukan" tekanan.Anda menjadi beku di bawah tekanan dan tidak boleh buat apa-apa.Anda kelihatan lumpuh, tetapi di bawah permukaan anda sangat gelisah.Tanda-tanda dan gejala beban tekananJadual berikut menyenaraikan beberapa tanda-tanda amaran biasa dan gejala tekanan.Semakin tanda-tanda dan gejala anda notis pada diri sendiri, lebih dekat anda mungkin menekankan beban.Tanda-tanda Tekanan Amaran dan Gejala

Gejala KognitifGejala emosi

Masalah memori Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian Pertimbangan yang lemah Melihat hanya negatif Fikiran cemas atau perlumbaan Berterusan membimbangkan Perasaan tidak menentu Cepat marah atau sabar pendek Pergolakan, ketidakupayaan untuk berehat Rasa terharu Rasa kesepian dan keterasingan Kemurungan atau rasa tidak puas hati umum

Gejala fizikalGejala tingkah laku

Sakit dan sakit Cirit-birit atau sembelit Loya, pening Sakit dada, denyutan jantung yang cepat Kehilangan nafsu seks Selsema yang kerap Makan lebih kurang Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit Mengasingkan diri anda daripada orang lain Procrastinating atau mengabaikan tanggungjawab Menggunakan alkohol, rokok, atau dadah untuk berehat Tabiat saraf (contohnya kuku menggigit, pacing)

Perlu diingat bahawa tanda-tanda dan gejala tekanan juga boleh disebabkan oleh lain-lain masalah psikologi atau perubatan.Jika anda mengalami mana-mana tanda-tanda amaran tekanan, ia adalah penting untuk berjumpa doktor untuk penilaian penuh.Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada atau tidak tanda-tanda anda adalah tekanan yang berkaitan.Berapa banyak tekanan terlalu banyak?Kerana tekanan kerosakan meluas boleh menyebabkan, ia adalah penting untuk mengetahui had anda sendiri.Tetapi betapa banyak tekanan adalah "terlalu banyak" berbeza dari seorang ke seorang.Kita semua berbeza.Sesetengah orang boleh gulung dengan tumbukan, manakala yang lain seolah-olah runtuh dalam menghadapi halangan-halangan yang jauh lebih kecil atau kekecewaan.Malah ada orang yang seolah-olah untuk berkembang maju di kegembiraan dan cabaran daripada gaya hidup tekanan tinggi.Keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan tekanan bergantung kepada banyak faktor, termasuk kualiti hubungan anda, tinjauan umum anda terhadap kehidupan, kecerdasan emosi, dan genetik.Perkara-perkara yang mempengaruhi tahap toleransi tekanan anda Rangkaian sokongan anda- Satu rangkaian yang kukuh kawan sokongan dan ahli keluarga boleh menjadi penampan yang besar daripada tekanan hidup.Pada sebelah flip, lebih sunyi dan terpencil anda, lebih besar kelemahan anda untuk tekanan. Rasa anda kawalan- Ia mungkin lebih mudah untuk mengambil tekanan dalam usaha anda jika anda mempunyai keyakinan pada diri sendiri dan kebolehan anda untuk mempengaruhi peristiwa dan tabah melalui cabaran.Jika anda berasa seperti perkara-perkara yang di luar kawalan anda, anda mungkin mempunyai toleransi kurang untuk tekanan. Sikap dan pandangan anda- orang Optimistik sering lebih tekanan-tahan lasak.Mereka cenderung untuk memeluk cabaran, mempunyai semangat lucu, dan menerima perubahan itu adalah sebahagian daripada kehidupan. Keupayaan anda untuk menangani emosi anda- Anda sangat terdedah kepada tekanan jika anda tidak tahu bagaimana untuk menenangkan dan melegakan diri anda apabila anda berasa sedih, marah, atau terharu dengan keadaan.Keupayaan untuk membawa emosi anda ke dalam kira-kira membantu anda bangkit daripada kesukaran dan adalah kemahiran yang boleh dipelajari pada sebarang usia. Pengetahuan dan persediaan anda- Lebih banyak anda tahu tentang keadaan tekanan, termasuk berapa lama ia akan berlangsung dan apa yang diharapkan, lebih mudah ia adalah untuk menampung.Sebagai contoh, jika anda pergi ke pembedahan dengan gambar realistik apa yang diharapkan selepas op, pemulihan yang tidak terperi sakitnya akan kurang traumatik daripada jika anda menjangkakan untuk kembali dengan segera.Bagaimana menekankan anda?Ambil kuiz ini untuk mengetahuiBagaimana menekankan anda?Ketahui lebih lanjut mengenai tahap stres anda dan bagaimana ia mungkin memberi kesan kepada anda.Menunjukkan kuiz sekarang >>Punca tekananSituasi dan tekanan yang menyebabkan tekanan yang dikenali sebagai tekanan.Kami biasanya berfikir tekanan sebagai negatif, seperti jadual kerja meletihkan atau hubungan yang berbatu.Walau bagaimanapun, apa-apa yang meletakkan permintaan yang tinggi kepada anda atau memaksa anda untuk menyesuaikan boleh memberi tekanan.Ini termasuk acara positif seperti berkahwin, membeli rumah, pergi ke kolej, atau menerima promosi.Sudah tentu, tidak semua tekanan adalah disebabkan oleh faktor-faktor luaran.Tekanan juga boleh dihasilkan sendiri, sebagai contoh, apabila anda bimbang berlebihan tentang sesuatu yang mungkin atau tidak mungkin berlaku, atau tidak rasional, pemikiran pesimis tentang kehidupan.Apa yang menyebabkan tekanan bergantung, sekurang-kurangnya sebahagiannya, pada persepsi anda itu.Sesuatu yang memberi tekanan kepada anda mungkin tidak mengganggu orang lain;mereka juga boleh menikmati ia.Sebagai contoh, berulang-alik pagi anda boleh membuat anda cemas dan tegang kerana anda bimbang bahawa lalu lintas akan membuat anda lewat.Lain-lain, bagaimanapun, mungkin mendapati perjalanan santai kerana mereka membenarkan lebih daripada masa yang cukup dan menikmati mendengar muzik semasa mereka memandu.Faktor luaran biasa tekanan Perubahan besar dalam hidup Kerja atau sekolah Kesukaran perhubungan Masalah kewangan Terlalu sibuk Kanak-kanak dan keluarga

Sebab-sebab dalaman bersama tekanan Bimbang kronik Pesimisme Negatif diri bercakap Jangkaan yang tidak realistik / Kesempurnaan Pemikiran tegar, kekurangan fleksibiliti Sikap semua-atau-apa-apa

Apa yang memberi tekanan kepada anda?

Apa yang memberi tekanan kepada anda mungkin agak berbeza daripada apa yang memberi tekanan kepada orang lain.Sebagai contoh:

Karenadalah takut bangun di hadapan orang ramai untuk melakukan atau bercakap, manakala kawan baiknya,Nina, tinggal untuk perhatian.

Philhidup subur di bawah tekanan dan melakukan yang terbaik apabila dia mempunyai tarikh akhir yang ketat, manakala rakan sekerja, beliauMatt,menutup apabila tuntutan kerja meningkat.

Anitamenikmati membantu ibu bapa tua beliau.Kakaknya,Constance, membantu keluar juga tetapi mendapati permintaan caretaking sangat tertekan.

Richardtidak teragak-agak untuk menghantar makanan kembali atau mengadu mengenai perkhidmatan buruk apabila makan di luar, manakala isterinya,Miranda, mendapati ia terlalu tertekan untuk mengadu.

Kesan-kesan tekanan kronikBadan tidak membezakan antara ancaman fizikal dan psikologi.Ketika dalam keadaan tertekan lebih jadual yang sibuk, hujah dengan rakan, kesesakan lalu lintas, atau gunung bil, tubuh anda bertindak balas hanya sebagai kuat seolah-olah anda menghadapi keadaan hidup atau mati.Jika anda mempunyai banyak tanggungjawab dan kebimbangan, tindak balas tekanan kecemasan anda boleh "kepada" kebanyakan masa.Sistem tekanan yang lebih badan anda diaktifkan, semakin sukar untuk menutup.Pendedahan jangka panjang kepada tekanan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.Tekanan kronik mengganggu hampir setiap sistem dalam badan anda.Ia boleh meningkatkan tekanan darah, menindas sistem imun, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, menyumbang kepada kemandulan, dan mempercepatkan proses penuaan.Tekanan jangka panjang juga boleh rewire otak, meninggalkan anda lebih terdedah kepada kebimbangan dan kemurungan.Banyak masalah kesihatan yang disebabkan atau diburukkan lagi oleh tekanan, termasuk: Sakit apa-apa jenis Penyakit jantung Masalah penghadaman Masalah tidur Kemurungan Masalah berat badan Penyakit autoimun Keadaan kulit, seperti ekzema

Menangani tekanan dan gejalaWalaupun tekanan adalah tidak dapat dinafikan dibiarkan merosakkan, anda mempunyai lebih kawalan ke atas tahap tekanan anda daripada yang anda sangka.Malangnya, ramai orang menghadapi tekanan dengan cara yang hanya mengkompaun masalah.Anda mungkin minum terlalu banyak untuk berehat di akhir hari yang tertekan, kenyang dengan makanan, zon di hadapan TV atau komputer selama berjam-jam, pil digunakan untuk berehat, atau melegakan tekanan dengan celaan keluar pada orang lain.Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara sihat untuk menghadapi tekanan dan gejala.Sejak semua orang mempunyai tindak balas yang unik kepada tekanan, tidak ada "satu saiz muat semua" penyelesaian untuk berurusan dengannya.Tiada kaedah tunggal kerja-kerja untuk semua orang atau dalam setiap keadaan, jadi eksperimen dengan teknik-teknik dan strategi yang berbeza.Fokus pada apa yang membuatkan anda berasa tenang dan dalam kawalan.Belajar bagaimana untuk menguruskan tekananAnda mungkin merasa seperti tekanan dalam hidup anda adalah di luar kawalan anda, tetapi anda boleh mengawal cara anda bertindak balas.Urusan tekanan adalah tentang mengambil caj: mengambil menjaga fikiran anda, emosi anda, jadual anda, persekitaran anda, dan cara anda menangani masalah.Pengurusan tekananmelibatkan perubahan keadaan tertekan apabila anda boleh, menukar reaksi anda apabila anda tidak boleh , menjaga diri sendiri, dan meluangkan masa untuk berehat dan bersantai.Ingat empat Sebagai: mengelakkan, mengubah, menyesuaikan diri, atau terima. Elakkantekanan yang tidak perlu.Tidak semua tekanan boleh dielakkan, tetapi dengan mempelajari bagaimana untuk mengatakan tidak, membezakan antara "shoulds" dan "kemestian" pada senarai anda tugasan, dan menjauhi orang atau situasi yang menekankan anda keluar, anda boleh menghapuskan banyak tekanan setiap hari. Mengubahkeadaan.Jika anda tidak boleh mengelakkan keadaan tertekan, cuba untuk mengubah ia.Akan lebih tegas dan menangani masalah di kepala.Sebaliknya pembotolan perasaan anda dan meningkatkan tekanan anda, hormat membiarkan orang lain tahu tentang kebimbangan anda.Atau menjadi lebih bersedia untuk berkompromi dan cuba memenuhi separuh jalan lain mengenai sesuatu isu. Menyesuaikan dirikepada tekanan itu.Apabila anda tidak boleh menukar tekanan, cuba mengubah diri sendiri.Merangka semula masalah atau memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif dalam hidup anda.Jika tugas di tempat kerja telah anda tertekan, memberi tumpuan kepada aspek-aspek kerja anda anda menikmati.Dan sentiasa melihat gambaran yang lebih besar: ini adalah benar-benar sesuatu yang bernilai mendapat kecewa kira-kira? Terimaperkara yang anda tidak boleh berubah.Akan sentiasa ada tekanan dalam hidup yang anda tidak boleh berbuat apa-apa.Belajar untuk menerima yang tidak dapat dielakkan dan bukan kereta api terhadap keadaan dan menjadikannya lebih tertekan.Mencari terbalik dalam keadaan-walaupun keadaan paling tertekan boleh menjadi peluang untuk pembelajaran atau pertumbuhan peribadi.Belajar untuk menerima bahawa tidak ada orang, termasuk anda, sentiasa sempurna.Anda juga boleh lebih baik menghadapi gejala tekanan dengan mengukuhkan kesihatan fizikal anda. Luangkan masa bersantai.teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan bernafas dalam mengaktifkan sambutan kelonggaran badan, keadaan restfulness yang bertentangan dengan tindak balas tekanan. Bersenam.Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam mengurangkan dan mencegah kesan-kesan tekanan.Tiada apa-apa berdegup senaman aerobik untuk melepaskan terpendam tekanan dan ketegangan. Makan diet yang sihat.badan-badan Baik disuburkan-lebih bersedia untuk menghadapi tekanan.Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat, mengurangkan kafein dan pengambilan gula, dan mengurangkan alkohol dan nikotin. Dapatkan tidur yang cukup.Rasa letih boleh meningkatkan tekanan dengan menyebabkan anda untuk berfikir tidak rasional.Pastikan sejuk anda dengan mendapatkan tidur yang nyenyak.Ambil program 5-langkah untuk melegakan tekanan dan membawa kehidupan anda ke dalam kira-kiraKadang-kadang pengurusan tekanan tidak mencukupi.Jika anda rasa terharu dengan tekanan tetapi tidak dapat mengikuti melalui dengan program pengurusan tekanan, anda mungkin memerlukan bantuan tambahan.program dalam talian percuma Helpguide iniboleh membantu anda melegakan tekanan dan menggantikan tabiat emosi lama dengan cara sihat pemikiran, perasaan, berkelakuan, dan yang berkaitan dengan orang lain.Serta belajar mengapa kecerdasan emosi adalah sangat penting untuk kesihatan fizikal dan emosi anda, anda juga akan belajar dua kemahiran teras untuk mengurangkan tekanan yang amat sangat: melegakan tekanan yang cepat dan sambungan emosi. Melegakan tekanan cepat.Cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dengan cepat dan pasti adalah dengan menggunakan anda deria-apa yang anda lihat, dengar, bau, rasa, dan sentuh atau melalui pergerakan.Dengan melihat gambar kegemaran, berbau bau tertentu, mendengar sekeping kegemaran muzik, merasa sekeping gula-gula, atau memeluk haiwan kesayangan, sebagai contoh, anda boleh dengan cepat berehat dan memberi tumpuan diri anda.Sudah tentu, tidak semua orang bertindak balas kepada setiap pengalaman deria dengan cara yang sama.Sesuatu yang melegakan satu orang boleh berbuat apa-apa tetapi merengsakan orang lain.Yang penting adalah untuk percubaan dengan deria anda dan menemui pengalaman deria yang bekerja terbaik untuk anda. Sambungan emosi.Tiada apa-apa lebih menyumbang kepada tekanan kronik daripada pemotongan emosi daripada diri kita sendiri dan orang lain.Memahami emosi pengaruh terhadap pemikiran dan tindakan anda adalah penting untuk menguruskan stres.Hidup tidak perlu berasa seperti menaiki rollercoaster dengan up melampau dan turun.Sebaik sahaja anda sedar emosi anda, walaupun orang-orang yang sakit yang biasa anda cuba untuk mengelakkan atau botol sehingga, lebih mudah adalah untuk memahami motivasi anda sendiri, berhenti berkata atau melakukan perkara yang anda kemudian menyesal, keuntungan diperbaharui tenaga, dan melicinkan perjalanan . Sebaik sahaja anda telah menguasai kemahiran teras anda akan mempunyai keyakinan untuk menghadapi cabaran tekanan, mengetahui bahawa anda sentiasa akan dapat dengan cepat membawa diri anda kembali ke dalam kira-kira.

pakah Tekanan?Bagaimana Untuk Berurusan Dengan TekananKemaskini terakhir pada Selasa 27 Ogos 2013

Pada asalnya diterbitkan pada hari Sabtu 11 April 2009

Kebimbangan / TekananKesihatan MentalPsikologi / Psikiatrimenambah pendapat andae-melPusat Pengetahuan

Tambah rating andaPenilaian semasa bagi:Apakah Tekanan?Bagaimana Untuk Berurusan Dengan Tekanan

Awam / Pesakit:391 penilaianProfesional kesihatan:137 penilaian

Kita secara amnya menggunakan perkataan "tekanan" apabila kita merasakan segala-galanya seolah-olah telah menjadi terlalu banyak - kami beban dan tertanya-tanya sama ada kita benar-benar dapat menampung tekanan yang diberikan.

Apa sahaja yang menjadi cabaran atau ancaman kepada kesejahteraan kami adalah tekanan.Beberapa tekanan anda pergi dan mereka adalah baik untuk anda - tanpa apa-apa tekanan pada semua banyak yang mengatakan kehidupan kita akan menjadi membosankan dan mungkin akan merasa sia-sia.Walau bagaimanapun, apabila tekanan melemahkan kedua-dua kesihatan mental dan fizikal mereka adalah tidak baik.Dalam teks ini kita akan memberi tumpuan kepada tekanan yang tidak baik untuk anda.Perbezaan antara "tekanan" dan "tekanan"- tekanan adalah ejen atau rangsangan yang menyebabkan tekanan.Tekanan adalah perasaan yang kita ada apabila di bawah tekanan, manakala tekanan adalah perkara-perkara yang kita bertindak balas dalam alam sekitar kita.Contoh tekanan adalah bunyi, orang yang tidak menyenangkan, sebuah kereta yang dipandu laju, atau keluar pada tarikh yang pertama.Umumnya (tetapi tidak selalu), lebih tekanan yang kita alami, yang lebih tertekan kita rasa.

Melawan atau penerbangan sambutanCara anda bertindak balas terhadap cabaran juga boleh menjadi jenis tekanan.Sebahagian daripada tindak balas anda untuk cabaran adalah fisiologi dan memberi kesan kepada keadaan fizikal anda.Apabila berhadapan dengan cabaran atau ancaman, badan anda mengaktifkan sumber untuk melindungi anda - sama ada untuk lari secepat yang anda boleh, atau melawan.Jika anda di tingkat atas di rumah dan gempa bumi bermula, lebih cepat anda boleh mendapatkan diri anda dan keluarga anda keluar yang lebih besar kemungkinan anda semua untuk terus hidup.Jika anda perlu untuk menyelamatkan nyawa seseorang semasa gempa bumi itu, dengan mengangkat berat berat yang telah jatuh atas mereka, anda perlu komponen dalam badan anda untuk diaktifkan untuk memberikan anda bahawa kekuatan tambahan - yang menolak tambahan.tindak balas melawan-atau-penerbangan kami adalah sistem bersimpati badan kita bertindak balas saraf ke acara tekanan.Badan kita menghasilkan kuantiti yang lebih besar kortisol bahan kimia, adrenalin dan noradrenalin, yang mencetuskan kadar jantung yang lebih tinggi, persediaan otot meningkat, berpeluh, dan kewaspadaan -. Semua faktor-faktor ini membantu kita melindungi diri kita dalam keadaan yang berbahaya dan mencabarfungsi badan Bukan penting perlahan ke bawah, seperti penghadaman dan sistem imun apabila kita berada dalam mod perjuangan atau respons penerbangan.. Semua sumber boleh ditumpukan kepada pernafasan pesat, aliran darah, kepekaan dan penggunaan ototApabila kita tertekan berikut berlaku:

Tekanan darahmeningkat Pernafasan menjadi lebih pesat Sistem pencernaan melambatkan Kadar jantung (nadi) naik Sistem imun turun Otot menjadi tegang Kami tidak tidur (negeri meningkatkan kewaspadaan)Kebanyakan kita mempunyai pelbagai tafsiran apa tekanan adalah tentang dan apa yang penting.Sesetengah daripada kita memberi tumpuan kepada apa yang berlaku kepada kita, seperti melanggar tulang atau mendapat kenaikan pangkat, sementara yang lain berfikir lebih lanjut mengenai acara itu sendiri.Apa yang sebenarnya perkara-perkara adalah fikiran kita tentang situasi di mana kita dapati diri kita sendiri.Iklan oleh GoogleSiaran Tekanan Rapid- 01:08 Amerika mengalami kebimbangan Tambah tahun untuk hidup anda!-rapidstressrelease.com /Dirujuk Akademik Journal- Kajian Fast, Penerbitan & Percetakan Journal (AS Published) -www.iiste.orgTurunkan Berat Badan 2014- 1 Cara Pelik kandungannya Oleh Ramai Wanita untuk utk Menurunkan Berat Badan.-paridahbeauty.comKami akan terus saiz sehingga situasi yang dihadapi kita dalam kehidupan.Kami menilai setiap keadaan, memutuskan sama ada sesuatu yang merupakan satu ancaman, bagaimana kita boleh berurusan dengan ia dan apa sumber boleh kita gunakan.Jika kita membuat kesimpulan bahawa sumber yang diperlukan diperlukan untuk berkesan menangani keadaan adalah di luar apa yang kita ada, kita katakan bahawa keadaan yang tertekan - dan kita bertindak balas dengan tindak balas tekanan klasik.Sebaliknya, jika kita membuat keputusan sumber yang ada dan kemahiran kita adalah lebih daripada cukup untuk menangani keadaan, ia tidak dilihat sebagai tekanan kepada kami.Bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan memberi kesan kepada kesihatan kita1. Kami tidak semua mentafsir setiap situasi dengan cara yang sama.2.Oleh kerana itu, kita tidak semua panggilan kepada sumber yang sama untuk setiap keadaan3.Kami tidak semua mempunyai sumber yang sama dan kemahiran.Beberapa situasi yang tidak yang negatif masih boleh dilihat sebagai tekanan.Ini adalah kerana kita fikir kita tidak benar-benar bersedia untuk menghadapi mereka dengan berkesan.Contoh, melahirkan anak, berpindah ke rumah yang lebih bagus, dan dinaikkan pangkat.Mempunyai bayi yang biasanya satu perkara yang menakjubkan, jadi sedang dipromosikan atau berpindah ke rumah yang lebih bagus.Tetapi, rumah bergerak adalah sumber terkenal tekanan.Adalah penting untuk mengetahui bahawa apa yang lebih penting daripada peristiwa itu sendiri biasanya fikiran kita mengenai acara itu apabila kita cuba untuk menguruskan tekanan.Bagaimana anda melihat bahawa acara tekanan akan menjadi faktor terbesar yang memberi kesan pada fizikal dan andakesihatan mental.Tafsiran anda mengenai peristiwa dan cabaran dalam kehidupan boleh membuat keputusan sama ada mereka menyegarkan atau berbahaya untuk anda.Respons yang berterusan negatif kepada cabaran akhirnya akan mempunyai kesan negatif ke atas kesihatan dan kebahagiaan anda.Pakar mengatakan orang-orang yang cenderung untuk melihat perkara-perkara negatif perlu memahami diri mereka sendiri dan tindak balas mereka untuk menekankan-memprovokasi keadaan yang lebih baik.Kemudian mereka boleh belajar untuk mengurus tekanan yang lebih berjaya.Persepsi tekanan memberi kesan kepada risiko serangan jantung- orang yang beriman tekanan mereka yang menjejaskan kesihatan mereka dengan cara yang besar adalah dua kali lebih berkemungkinan untuk mempunyaiserangan jantungsepuluh tahun kemudian, menurut penyelidik di Universiti of Western Ontario.pengarang Pertama, Dr Hermann Nabi, percaya bahawa doktor perlu menanggung dalam persepsi subjektif pesakit fikiran 'tekanan apabila membuat keputusan mengenai rawatan.Dalam kajian yang lain dijalankan di Pennsylvania State University, para penyiasat mendapati bahawatekanan tidak menjadi masalah, tetapi bukan bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan.Nampaknya bagaimana pesakit bertindak balas terhadap tekanan adalah peramal kesihatan mereka satu dekad kemudian, tanpa mengira kesihatan masa kini dan tekanan mereka.Membawa penyelidik, Profesor David Almeida berkata "Sebagai contoh, jika anda mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan hari ini dan anda benar-benar marah-marah kerana itu, maka anda lebih cenderung untuk mengalami kesan kesihatan yang negatif 10 tahun dari sekarang daripada seseorang yang juga mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan hari ini, tetapi tidak membenarkan ia mengganggu dia. "Tekanan psikologi boleh memainkan peranan dalam kanser payudara agresif- pada tahun 2011, saintis dari Universiti Illinois di Chicago menjelaskan bahawa tekanan boleh dikaitkan dengankanser. agresif di kalangan penduduk minoritipenyiasat Utama, Garth H. Rauscher, Ph.D., berkata, "Kami mendapati bahawa selepas diagnosis, hitam dan Hispanikkanser payudarapesakit melaporkan tahap yang lebih tinggi tekanan daripada orang kulit putih, dan tekanan yang dikaitkan dengantumoragresif. "

Antara kesan-kesan tekanan pada badan anda, fikiran dan perasaan anda, dan tingkah laku anda:Kesan ke atas badan anda Satu kecenderungan untuk berpeluh Sakit belakang Sakit dada Zaman kanak-kanakobesiti- penyelidik di Hospital Kanak-kanak Philadelphia menerbitkan laporan dalamPediatrikpada Oktober 2012 menjelaskan bahawabeberapa tekanan daripada ibu bapa boleh meningkatkan risiko obesiti kanak-kanak mereka.Ketua penyelidik, Elizabeth Prout-Taman, MD, berkata "Tekanan dalam ibu bapa boleh menjadi faktor risiko yang penting untuk obesiti kanak-kanak dan tingkah laku yang berkaitan. Kemelut dan beberapa tekanan adalah penting."Contoh tekanan termasuk masalah kesihatan mental, kesihatan fizikal yang lemah, beban kewangan, dan cuba untuk menguruskan dalam isi rumah ibu atau bapa tunggal. Kejang atau kekejangan otot Disfungsi erektil Mantra pengsan Sakit kepala Penyakit jantung Hipertensi (tekanan darah tinggi) Kehilangan libido Imuniti yang lebih rendah terhadap penyakit Sakit otot Kuku menggigit Gerenyet saraf Pin dan jarum Tidur kesukaran Sakit perutKesan ke atas fikiran dan perasaan anda Kemarahan Kebimbangan Pembakaran Kemurungan Rasa tidak selamat Sifat Pelupa Mudah marah Masalah menumpukan Kegelisahan Kesedihan KeletihanKesan ke atas tingkah laku anda Makan terlalu banyak Makan terlalu sedikit Ketagihan makanan Ledakan marah secara tiba-tiba Penyalahgunaan dadah Penyalahgunaan alkohol Penggunaan tembakau yang lebih tinggi Pengeluaran sosial Kerap menangis Masalah hubunganApakah punca-punca tekanan?Kita semua bertindak balas secara berbeza kepada keadaan tertekan.Apa yang orang mendapati tekanan lain pada tidak boleh semua.Hampir apa sahaja boleh menyebabkan tekanan dan ia mempunyai pencetus yang berbeza.. Bagi sesetengah orang, pada sesetengah keadaan, hanya memikirkan tentang sesuatu, atau beberapa perkara kecil yang terkumpul, boleh menyebabkan tekananPunca-punca yang paling biasa tekanan adalah:

Perkabungan Masalah keluarga Hal-hal kewangan Penyakit Isu-isu kerja - mengikut UK amal "Minda",kerja adalah punca utama tekanandalam kehidupan orang British, mengenai faktor-faktor yang boleh memberi kesan yang besar ke atas kesejahteraan mereka. Kekurangan masa Bergerak rumah Hubungan (termasuk perceraian)Berikut adalah juga menyebabkan tekanan Pengguguran Menjadi seorang ibu atau bapa Konflik di tempat kerja Memandu dalam trafik buruk Perasaan takut terhadap jenayah Kehilangan pekerjaan anda Keguguran Jiran bising Kesesakan Pencemaran Kehamilan Persaraan Bunyi terlalu banyak Ketidakpastian (menunggu keputusan ujian makmal, keputusan peperiksaan akademik, keputusan temuduga pekerjaan, dan lain-lain)Adalah mungkin bahawa seseorang berasa tertekan dan tidak mempunyai sebab yang jelas dikenalpasti.Perasaan kekecewaan, kebimbangan dan kemurungan boleh membuat beberapa orang berasa tertekan dengan lebih mudah daripada yang lain.tekanan Ibu dan buli kemudian di sekolahJika ibu mengalami tekanan mental yang teruk semasa mengandung, terdapat risiko yang lebih besar anaknya akan dibuli di sekolah kemudian, penyelidik dari University of Warwick, England, yang dilaporkan dalamJurnal Psikologi Kanak-kanak dan Psikiatri.Para penyelidik telah berkumpul dan diperiksa data 14,000 ibu dan 8,829 kanak-kanak.Mereka dinilai ibu 'tempoh selepas bersalin, kesusahan keluarga, kebimbangan dan kemurungan semasa mengandung, dan juga insiden buli di kalangan anak-anak mereka berumur dari 7 hingga 10 tahun.Mereka mendapati bahawa tekanan mental semasa mengandung memberi kesan kepada peluang kanak-kanak dibuli di kemudian hari .penyelidik Lead, Profesor Dieter Wolke berkata, "Perubahan dalam sistem tindak balas tekanan boleh menjejaskan tingkah laku dan bagaimana kanak-kanak bertindak balas emosi untuk tekanan seperti dipetik oleh pembuli. Kanak-kanak yang lebih mudah menunjukkan satu reaksi tekanan seperti menangis, melarikan diri, kebimbangan kemudian dipilih oleh pembuli ke rumah dalam ke. Semuanya menjadi kitaran ganas, kanak-kanak dengan sistem tindak balas tekanan diubah adalah lebih cenderung untuk dibuli, yang memberi kesan kepada tindak balas tekanan mereka lebih jauh dan meningkatkan kemungkinan mereka membangunkan kesihatan mental masalah di kemudian hari. "

Diagnosis tekananA baik penjagaan utama doktor (GP - Pengamal Umum) akan dapat mendiagnosis tekanan berdasarkan gejala pesakit sahaja.Sesetengah doktor mungkin ingin menjalankan beberapa ujian, seperti darah atau air kencing, atau penilaian kesihatan.Diagnosis tekanan bergantung kepada banyak faktor dan rumit, berkata pakar-pakar.Pelbagai pendekatan untuk diagnosis tekanan telah digunakan oleh profesional penjagaan kesihatan, seperti penggunaan soal selidik, langkah-langkah biokimia, dan teknik fisiologi.Pakar menambah bahawa majoriti kaedah ini adalah tertakluk kepada ralat uji kaji dan perlu dilihat dengan berhati-hati.Cara yang paling praktikal untuk mendiagnosis tekanan dan kesannya terhadap seseorang adalah melalui menyeluruh, tekanan-oriented, muka-ke-muka wawancara.

Bagaimana untuk berurusan dengan tekananTerdapat tiga kaedah yang luas yang anda boleh ikuti untuk merawat tekanan, mereka termasuk membantu diri, pengurusan diri, dan ubat.bantuan sendiri untuk merawat tekanan

Latihan- latihan telah terbukti mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan mental dan fizikal seseorang.Bagi kebanyakan orang senaman adalah satu tekanan Buster amat berkesan.Bahagian buruh- cuba untuk mewakilkan tanggungjawab anda di tempat kerja, atau berkongsi mereka.Jika anda membuat diri anda amat diperlukan kemungkinan perasaan anda tertekan adalah ketara lebih besar.Ketegasan- tidak mengatakan ya kepada segala-galanya.Jika anda tidak boleh melakukan sesuatu yang baik, atau jika sesuatu yang tidak adalah tanggungjawab anda, cuba mencari jalan untuk tidak bersetuju untuk melakukannya.Alkohol dan dadah- alkohol dan ubat-ubatan tidak akan membantu anda menguruskan tekanan anda dengan lebih baik.Sama ada berhenti mengambil mereka sepenuhnya, atau ditebang.Kafein- jika pengambilan kopi dan minuman lain yang mengandungi kafein yang tinggi, mengurangkan.Pemakanan- makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.Pastikan anda mempunyai diet yang sihat dan seimbang.Masa- pastikan anda mengetepikan sedikit masa setiap hari hanya untuk diri sendiri.Gunakan waktu itu untuk mengatur kehidupan anda, berehat, dan mengejar kepentingan sendiri.Pernafasan- terdapat beberapa teknik pernafasan yang berkesan yang akan melambatkan sistem anda dan membantu anda berehat.Bercakap- bercakap dengan keluarga anda, kawan-kawan, rakan kerja dan bos anda.. Meluahkan pemikiran dan kebimbangan andaDapatkan bantuan profesional- jika tekanan yang menjejaskan cara anda berfungsi;pergi dan melihat doktor anda.Tekanan yang lebih untuk tempoh masa yang berpanjangan boleh buruk untuk kesihatan fizikal dan mental anda.teknik Relaksasi- meditasi, urut, yoga atau telah diketahui sangat membantu orang dengan tekanan.

Teknik pengurusan tekanan

pengurusan Tekanan boleh membantu anda untuk membuang atau menukar punca tekanan, mengubah cara anda melihat peristiwa tekanan, mengurangkan kesan tekanan yang mungkin mempunyai pada badan anda, dan mengajar anda cara-cara alternatif mengatasi.Terapi pengurusan tekanan akan mempunyai objektif mengikuti satu atau lebih daripada pendekatan ini.teknik pengurusan stres boleh diperolehi sekiranya anda membaca buku-buku bantu diri, atau menghadiri kursus pengurusan tekanan.Anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada kaunselor atau psychotherapist untuk pembangunan peribadi atau sesi terapi.Banyak terapi yang membantu anda berehat, seperti aromaterapi, atau refleksologi, mungkin mempunyai kesan yang baik.Ubat

Artikel berkaitan lain Apakah Kebimbangan?Gejala, Punca dan RawatanDoktor tidak akan biasanya menetapkan ubat untuk menangani tekanan, apabila pesakit mempunyai penyakit yang mendasari, seperti kemurungan atau beberapa jenis kebimbangan.Jika itu berlaku, doktor sebenarnya merawat penyakit mental.Dalam kes sedemikian, satuantidepresanyang ditetapkan.Ingatlah bahawa terdapat risiko bahawa semua ubat yang akan lakukan adalah topeng tekanan, bukannya membantu anda menangani dan menghadapi ia.Banyak cara Menghadapi TekananDalam video di bawah, Cary Lynn Cooper CBE, seorang ahli psikologi British kelahiran Amerika dan profesor psikologi organisasi dan kesihatan di Pengurusan Sekolah Lancaster University, England, bercakap tentang banyak cara yang terdapat untuk menangani tekanan.