gemaakt door marjet tamse en janou lemmerling start to run – voorjaar 2012
TRANSCRIPT
VOEDING EN HARDLOPEN
Gemaakt door Marjet Tamse en Janou Lemmerling
Start to Run – Voorjaar 2012
INDEX Moet ik rekening houden met eten en
drinken nu ik ga hardlopen? Wat kan ik het beste eten voor en na
een training? Is het verstandig om te drinken tijdens
het lopen? Wat kan ik beter niet doen na een
training? Zal ik makkelijker afvallen nu ik ga
hardlopen?
JE LICHAAM HEEFT ENERGIE VOOR 1 UUR
NA DE TRAININGHerstellen met een combinatie van
eiwitten en koolhydraten
DRINKEN TIJDENS HET LOPEN
DRINKTIPSDrink een halfuur voor de training een
kwart tot een halve liter water
Bij inspanningen tot 30 minuten is er geen kans op uitdroging tenzij het weer extreem is
Neem tijdens de training elk kwartier een paar slokjes
Drink na de training ook weer
SPORTDRANKEN. . . bevatten vocht, suiker en zout. zijn handig om te drinken als je langer
dan een uur loopt om energievoorraad aan te vullen.
drinken? Kies dan voor een isotone drank.
zelf maken? Meng siroop met water en een snufje zout.
zijn calorierijk!
HARDLOPEN EN ALCOHOL
+ gezellig!
- meer melkzuur in je spieren - krampen en stijve spieren - veel calorieën
HARDLOPEN EN AFVALLEN Verschillende effecten: - je verbrandt meer calorieën - je kweekt meer spierweefsel - je vetweefsel neemt af - je ruststofwisseling wordt hoger
Maar ook: - spierweefsel weegt meer dan vetweefsel - na een training eet je vaak meer - eet je niet, dan ‘uitgestelde honger’ die met
teveel/ongezond eten wordt opgelost - als je afvalt heb je minder calorieën nodig
EFFECTEN HARDLOPEN
Herverdeling van lichaamsgewicht Betere verhouding tussen spier- en
vetweefsel Vetpercentage neemt af Minder omtrek Uiteindelijk ook minder gewicht (als je
gezond gaat/blijft eten)
ENERGIEVERBRUIK IN 60 MINUTEN
Snelheid
50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg
10 km/u 520 kcal 630 kcal 730 kcal 835 kcal 940 kcal
12 km/u 610 kcal 720 kcal 840 kcal 960 kcal 1134 kcal
Om een kilo te verliezen moet je ongeveer 7000 calorieën verbranden.
LINKS
Deze presentatie:www.atletiekmaastricht.nl/start-to-run
www.voedingscentrum.nlwww.eetmeter.voedingscentrum.nl
Na de training ben je hier van harte welkom voor specifiek advies en informatie!
AAN HET WERK!