germania 15 001 - home | preparazione fisica pallavolo · atleta: circuito a crunch 1°sed 2° sed...
TRANSCRIPT
![Page 1: Germania 15 001 - HOME | Preparazione Fisica Pallavolo · ATLETA: Circuito A CRUNCH 1°SED 2° SED Serie/rip 3 x 20” 3 X 30” Tempo Pausa 30” 30” Kg TRX PULLEY 1°SED 2° SED](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042805/5f63f7ba610fd10c6a2533a1/html5/thumbnails/1.jpg)
ATLETA:
Circuito ACRUNCH
1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 20” 3 X 30”TempoPausa 30” 30”Kg
TRX PULLEY1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
SQUAT1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Circuito CTRX PLANK TORSION
S. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
PulleyS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Step Up SLOWS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Circuito BPlank
1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 20” 3 X 30”TempoPausa 30” 30”Kg
Rematore 1 Mano1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Affondo Con Torsione1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Circuito DSplit SquatS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Panca Piana con ManubriS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Affondo con SpintaS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
WARMUP: 5/10 MIN CARDIO
NOTE:
preparazionefisicapallavolo.it