Autora del libro: Técnicas de Reducción de Estrés - Ed. Bubok.es

Miembro de la Sociedad Española para el estudio de la Ansiedad y el Estrés. SEAS

Docente: Victoria Ambrós Domínguez victoria@programadestres.com

Especialista en Mindfulness para la gestión de estrés

Web: programadestres.com

Lo importante

Aún siendo excepcionalmente afortunados, a veces la vida se desvía de

nuestro plan y nuestras expectativas no resultan.

6 de cada 10 enfermedades tienen su origen en el estrés

alto o crónico y se manifiestan en 3 niveles:

Nivel Físico Nivel

Emocional Nivel

Conductual

En el síndrome de estrés se crea un circuito de

retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo.

Para romper el circuito se deben cambiar las emociones,

las respuestas físicas o se debe alterar la situación que

dispara una reacción de alarma.

Se define el síndrome del

estrés como una

combinación de 3

elementos:

El ambiente.

Pensamientos

automáticos negativos

Respuestas físicas.

¿Cómo lo hacemos?

… E n f o c a n d o n u e s t r a a t e n c i ó n e n e l

p r e s e n t e .

… E s c u c h a n d o e l s i l e n c i o i n t e r n o .

… G e n e r a n d o s e r e n i d a d e n l a a c c i ó n .

… E x p l o r a n d o r e a c c i o n e s y

p e n s a m i e n t o s r e c u r r e n t e s .

… G e n e r a n d o e m o c i o n e s p o s i t i v a s .

Mindfulness

Mente

Respiración

Cuerpo

Mindfulness

4. Vivir el momento presente con la actitud del principiante.

5. Aceptar el procesamiento mental tal y como se produce, siendo

conscientes de la impermanencia tanto de lo agradable como de lo

desagradable.

26/11/2014 8

1. No podemos controlar los acontecimientos pero sí nuestra actitud a través de la

toma de contacto con el aquí y el ahora de nuestra respiración.

2. Toma de conciencia de nuestras emociones a través de las sensaciones corporales.

3. Toma de conciencia del procesamiento mental observando sin juzgar la cascada de

pensamientos que se producen en nuestra mente.

α A cada persona el estrés le afecta de manera diferente, porque cada una de ellas tiene un patrón psicológico que la hace reaccionar de forma diferente a las demás.

α Debemos identificar las situaciones que nos producen estrés.

α Aprender a modificar nuestra valoración de dicha situación.

α Utilizar las técnicas de afrontamiento aprendidas y practicarlas (Mindfulness, respiración, relajación, ejercicio físico, la que tu elijas).

α Buscar ayuda en nuestro entorno o con un profesional especialista para sobreponernos a nuestra valoración negativa de los hechos.

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