gimnasia laboral
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EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
• Póngase de pie
• Coloque sus manos sobre su abdomen
• Tome Aire (Inhale ) en forma rápida
• Bote el Aire (Exhale) en forma lenta
• Manténgase de pie • Coloque sus manos hacia
atrás • Gire su cabeza
lentamente hacia la derecha como mirando sobre el hombro.
• Luego gire lentamente su cabeza hacia la izquierda
• Repita 3 veces este ejercicio
MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS
• Luego incline lentamente su cabeza
hacia la izquierda • Repita 3 veces este
ejercicio
MOVIMIENTO DE LA CABEZA HACIA ARRIBA Y ABAJO
• Manténgase de pie
• Coloque sus manos hacia atrás
• Baje la cabeza lentamente hasta tocar el mentón con el pecho.
• Luego suba la cabeza lentamente mirando hacia el techo
• Repita 3 veces este ejercicio
MOVIMIENTO DE LOS HOMBROS
• Manténgase de pie.
• Mueva los hombros hacia adelante unos
5 veces • Luego mueva los hombros hacia atrás unas 5 veces
• Repita el ejercicio 3 veces
MOVIMIENTO DE HOMBROS Y
TRONCO • Manténgase de pie • Junte las manos y
entrecruce los dedos
• En esa posición eleve los brazos
• Estírese lo mas que pueda
• Mantenga esta posición 5 segundos.
MOVIMIENTO DEL TRONCO HACIA LOS LADOS
• Mantenga la anterior posición (de pie, estirando los brazos con los dedos entrecruzados).
• Inclínese hacia la derecha por unos 5 segundos.
• Luego inclínese hacia la izquierda por unos 5 segundos
• Repita este ejercicio 3 veces
MOVIMIENTO DE TRONCO
HACIA ATRÁS • Permanezca
de pie
• Coloque sus manos sobre su cintura posterior
• Inclínese hacia atrás, lentamente por 5 segundos
• Repita el ejercicio 3 veces
ROTACIÓN DEL TRONCO
• Permanezca de pie • Coloque sus manos
sobre su cintura
• Gire el tronco hacia la derecha y espere 5 segundos
• Luego gire el tronco hacia la izquierda y espere 5 segundos
• Repita el ejercicio 3 veces
ROTACIÓN DE TRONCO
• Permanezca de pie
• Coloque sus manos sobre su cintura
• Gire el tronco hacia la derecha 5 veces
• Luego gire el tronco hacia la izquierda 5
veces • Repita el ejercicio 3 veces
ESTIRAMIENTO DE BRAZOS • Póngase de pie • Lleve los brazos por
detrás de la cabeza y tomando el codo, jale el brazos secuencialmente hacia el hombro contrario
• Repita el ejercicio en el otro brazo
• Repita el ejercicio 3 veces
ESTIRAMIENTO DE BRAZOS • Póngase de pie • Cruce los brazos cogiendo
ambos codos por delante, • Jale el codo izquierdo con
la mano derecha estirando el brazo hacia la derecha
• Repita el ejercicio con el otro brazo
• Repita 3 veces los ejercicios
MOVIMIENTO DE MUÑECAS • Estire los brazos
hacia adelante • Haga puño • Gire los manos hacia
afuera 10 veces • Luego gire las
manos hacia adentro 10 veces
• Repita el ejercicio 3 veces
ESTIRAMIENTO DE LA MUÑECA • Permanezca de pie • Estire los brazos hacia
adelante • Coja los cuatro dedos de
su mano derecha • Sin doblar el codo
derecho jale hacia usted los dedos de la mano derecha por 5 segundos
• Haga el mismo procedimiento con la otra mano
• Repita el ejercicio 3 veces
MOVIMIENTO DE MUSLO • Parece con un pie delante de la posición.
Otro flexione una rodilla, • Cambie de pie y repita el • lleve el peso del cuerpo hacia ejercicio adelante,
conservando el talón • Repita el ejercicio 3 veces de atrás apoyando en el permanezca 5 segundos en esa piso
EXTENSIÓN DE LA PIERNA
• De pie, ponga un talón adelante del otro
• Estire la pierna, • Incline el
tronco estirando la mano en
dirección a la punta del pie.