go! fitness dk - vol. 01

eskildebbesen

Gratiskun for medlemmer

livsstil sundhed træning kost velvære

øvelserder får diG i

sommerform

træn diG rask

– og fri for smerter

iNterVieW

Hella Joof“selvværd

er sexet

16

GUidefå deN

perfekte løbestil!

omtræning,præstationerogdrømmenomendnuenol-medalje

gUideHvilken

yoGatypeer dU?

lækreopskrifter

sUNd mad med ChristiaN

bitz

bliV klartil straNdeN

”

9 621001 100127

sommer 2012 · Priskr49,95

PROTEIN MILK SHAKE HjæLPER dIg MEd AT TONE MuSKLERNE 25 g PROTEIN - INTET TILSAT SuKKER!

VI HAR ALLE EN uNIK KROP VI HAR HVER ISæR EN dRøMHVER VORES AMbITION

VI fLyTTER VORES fySISKE gRæNSE- MEd NuTRAMINO

LæS MERE OM fITNESS- Og SPORTS-ERNæRINg På VORES HELT NyE wEbSITE NuTRAMINO.cOM

facebook.com/Nutramino

Med magasinet GO! vil vi give dig en række tips og idéer til at gøre din træning endnu bedre og sjovere – med andre ord: Give dig en masse inspiration til din sunde livsstil, både hvad angår træning og kost.

I fi tness dk går vi op i, at du får mest muligt ud af den tid, du bruger på din træning. Det skal være eff ektivt, når du først går i gang. Og gerne med lidt tid til afslapning bagef-ter. Derfor gør vi os umage for at skabe en inspirerende og indbydende stemning i vores centre, så du bliver motiveret og udfordret – og derfor investerer vi hvert år fl ere millioner i vores centre og træningskoncepter, som du som medlem kan nyde godt af.

I dette nummer af GO! kan du læse om Eskild Ebbesen, som er en af de danske atleter, der har vundet fl est guld-medaljer ved OL. Til juni skydes OL i London i gang, og som hovedsponsor for Team Danmark er vi stolte af at bidrage til jagten på medaljerne. Mange topatleter træner nemlig i fi tness dk’s centre rundt om i Danmark. Vi krydser fi ngre herfra og ønsker held og lykke til alle de danske deltagere.

Rigtig god fornøjelse med din læsning!

Line Saletta, adm. direktør, fi tness dk

KOLOFONudgiverfitnessdkP.h.lingsAllé2,6.sal2100københavnØ[email protected]

redaktionkiaAagaard,[email protected]

AndreaBakredaktø[email protected]

redaktion,design,laYoutogProduktionAllerClientPublishingwww.allercp.dk

trYkAllertrykA/s

ForsideFoto:MartinBubandt

go!udkommeriallefitnessdk-centreogergratisformedlemmer.Magasinetgo!fitnessdktagerforbeholdfortrykfejl,udsolgtevarerogprisændringer.Artiklerigo!måciteres,nårdetskermedtydeligangivelseafgo!fitnessdksomkildesamtangivelseafudgave.tilligeskalcitat-reglerneoverholdes.

3skarPetillinesaletta

Hvad er dit bedste træningstip?Findentræningsmakker.deterbådeforpligtendeogsjovereattrænesammen.På‘Mitfitnessdk’kanisehinandensholdbookingerogbookehinandentilhold–og,hvemved,måskegivehinandenenudfordring?

Hvorfor træner du?Mitprimæremålmedtræ-ningenermentaltoverskudogfysiskvelvære.denenergiogdeendorfinersomfrigivesikroppenvedtræning,givermigstyrkeogenergi,somervigtigtientravlhverdag.

Hvad træner du typisk? JegdeltageroftepålesMills-hold,f.eks.BodY-CoMBAt.lesMills-holderoriginaletræningskoncep-terafhøjkvalitetfranewZealand,somharmangemillionerbrugerepåver-densplan.derudoverholderjegmegetafdenugentligeløbeturiFælledparkenmedminekollegerogvoresløbecoach.

voresmedarbejderesengagementogvidengørheleforskellen.

leder

VELKOMMEN TIL FITNESS DK’S NYE MEDLEMS-MAGASIN GO!

sommer 2012 fitness dk 3

4 fitness dk sommer 2012

FEATURES16Portræt:eskildebbesen Om vigtigheden af at sætte sig et mål, og hvorfor han ikke kan leve uden at træne.

26Fokus:blivklartilbadesæsonenMasser af øvelser, du kan lave i centeret og derhjemme, så du bliver klar til at hoppe i badetøjet.

40trændigFriForsmerterDrop Panodilerne og træn dig sund og rask.

42trePersoner-tremålVi følger Nan, der vil tabe sig, Mads, der vil have sixpack og Christian, der træner til triatlon.

48trænsomdekendte Flad mave som de kendte i Hollywood.

64deudvalgte Et historisk tilbageblik på alle de (syrede) OL-discipliner, der er udgået gennem årene.

42vifølgerChristian,

dertrænermodenironman-distance,

nan,derviltabesigogMads,dervil

havesixpack.

16

64

FASTE9nYHederogtendenserMasser af tips og inspiration til din træning.

24minPassion:Zumba Mød Lene Weber, der er center-leder hos fi tness dk i Hjørring og underviser i Zumba.

32sundmadLækre opskrifter til morgen, frokost og aftensmad fra Christian Bitz.

46sPØrgeksPerternefi tness dk’s eksperter svarer på spørgsmål om kost, sundhed og træning.

51kroPogPsYke Hvilken yoga-type er du?.

56godtgreJ Lækkert udstyr til din træning.

58videnskabSådan får du den perfekte løbestil.

62niskarPeHella Joof.

66klumme “Betyder det så, at jeg ikke må spise hotdogs?”

62

24

51

26Fokus:

Blivklartilbade-sæsonen

48Fladmavesomdekendteihollywood.

32

indhold


56lækkertudstyrtildintræning.

Precor er en af verdens mest anerkendte og respekterede producenter af fitness udstyr. Precor’s innovative udviklingsteam har gentagne

gange skabt små revolutioner – crosstræneren EFX® i 1995, adaptive motion trainer AMT® i 2007, og nu er de så på banen med netværks-

baseret træning i partnerskab med fitness dk. Du finder nye træningsprogrammer og inspiration under ‘Featured Workouts’ på din

kredsløbsmaskine, du kan se diverse video guides eller alternativt besøge www.precor.com

P r E c o r – E n D E l A F A M E r S P o r T S g r u P P E n

NYHED Hosfitnessdk

Precor ad FitnessDK.indd 1 25.04.12 13:45

Fritidspool - Børnepool - Golf - Tennis - Atletik - Vægtløftning - Racercykler - Boksning - Mountainbike - Citybike - Minigolf - Højdespring - Dyk-kerskole - Windsurfing - Kajak - Stangspring - Beachvolley - Løbebane - Wellnesscenter - Kuglestød - Fitnesscenter - Spinning - Basketball - Activio Fitness Bike - Five a side - Fodboldstadion - Badminton - Håndbold - Bordtennis - Volleyball - Løb - Triathlon - Duathlon - Aquatlon - Concept Rowing - Squash - NRG Step - Stretch & Relax - Aerobic - Pilates - Latin Aerobic - Fitball - AB Attack - Deep Water Aqua - Yoga - Step - Body Toning - Les Mills Bodycombat - Taiji Qigong - NRG Aerobic - Dans - Circuit - Børneklub - Kinesis - Rygskole - Bolas - Easy Line - Fritidspool - Børnepool - Golf - Tennis - Atletik - Vægtløftning - Racercykler - Boksning - Mountainbike - Citybike - Minigolf - Højdespring - Dykkerskole - Windsurfing - Kajak - Stangspring - Beachvolley - Løbebane - Wellnesscenter - Kuglestød - Fitnesscenter - Spinning - Basketball - Activio Fitness Bike - Five a side - Fodboldstadion - Badminton - Håndbold - Bordtennis - Volleyball - Løb - Triathlon - Duathlon - Aquatlon - Concept Rowing

Club La Santa · Billund Lufthavn · Passagerterminalen 10 · 7190 Billund · Tlf. 76 500 400 · www.clublasanta.dk

På Club La Santa er der ”all inclusive” på sporten – når du har

betalt rejsen har du fri adgang til mere end 30 sportsfacili-

teter. Instruktion, udstyr, turneringer, klasser, sociale events

og underholdning – alt er med! Du kan udfordre Lanzarotes

natur på mountainbike, tage en Body Combat klasse med

veninderne, lære at windsurfe sammen med børnene eller

vinde en duatlon fra morgenstunden.

Vi har 9 tennisbaner, gratis cykleudlejning, fritids-, børne- og

olympisk pool, stort fitnesscenter, sportshal og meget meget

mere. Vores anlæg har olympiske normer og de bedste atleter

træner hos os – fra Formel 1 verdensmestre over Le Mans

vindere til OL vindere og professionelle grupper. Vi har den

højeste standard – men du skal hverken kvalificere dig eller

betale ekstra for at være på Club La Santa.

Udvalgte events 2012:

25.05 Body Power Week

08.06 Swingtime Aerobic, Fitness & Dance Convention

15.06 Matwork Pilates med Lotte Paarup

22.06 Lær crawl med Mette Jacobsen

24.08 Zumba med Tanja Foldgast

31.08 TRX, Boksning bootcamp med Vinni Skovgaard

31.08 Swingtime Aerobic, Fitness & Dance Convention

07.09 Crossfit med Sarah Troelsen Krarup

Læs mere om eventugerne og instruktørerne – og se

hele eventkalenderen på www.clublasanta.dk

All sport inclusive!

Sportsbuffet...Velkommen til verdens største sportslige ta´ selv bord!

opvarmninG


fart på løBetræninGenAllekandaløbe-ellerkande?detersandt,atnårvierforsenttilbussen,såskalvinokfindeudafatløbe.detliggerivoresgener,ogdeflestekanmestreselveteknikkenbag,modsatf.eks.svømning,golfellerslalom,somernoget,manskaltillæresig.

Men...Atkunneløbeerikkedetsammesomatkunneløbegodt.detkandutilgengældlære.detkræverblotnogettålmodighed,etpargodeløbesko–ogselvfølgeligdenrettemotivation.

ifitnessdkfindestoforskelligeløbeholdfordig,somentenvillæreatløbe–ellerviltageditløbtildetnæstestadie.

løb basisPåbasis-holdetlærervidigatløbe–ogvitrænerdigoptilatblivehurtigpåenfemkmdistance.dubehøverikkeatkunneløbeiforvejen,mendeterfint,hvisdukanelleralleredeselvharprøvetkræftermedløb.timentilpassesaltiddeltagernepåholdet.

fi tness dk runfitnessdkrunerfordig,dergernevilprøvekræftermedenmaratonellerhalv-maraton–ogdukanværemed,hvisbaredukanløbefemkmpå30minutterogløberdetetpargangeomugen.fitnessdkruneretløbefællesskab,hvorduløbermedandre,derharsammemålsomdig–ogsammentrænerimodmålet.Påfitnessdkrungivervidenenekstraskallemeddethele–ogderforkrævesdertillægsmed-lemskabforatdeltage.

var du klar over, at …kunseksprocentafdanskernefårnokfuldkorn,selvom80procentafosgodtved,atdetersundtogforebyggersygdomme?denofficielleanbefalingforfuldkornermindst75gramomdagenforvoksne,såkomigangmedatspisedemørkebrød.kilde:netdoktor.dk

rødt kød hver dag er usundtdetharværetlivligtdiskuteret,hvorvidtrødtkød–detvilsigekødfradyrmedfirebensomf.eks.okse,lamogsvin–erskadeligtforkroppenellerej.nuvisernyforskningfrausA,atdagligtindtagafrødtkødøgerrisikoenforatdøafhjerte-kar-sygdommeellerkræft.undersøgelsenkonkluderer,atmanisærskalbegrænsesitindtagafhakketkødogpølser,hvismangernevillevelænge.spiserduistedetandreproteinkildersomfisk,kylling,nødder,bønnerogmagremejeriprodukter,reducererdurisikoenfordehyppigelivsstilssyg-domme.kilde:videnskab.dk

5km

10km

21,1km

42,2km

en ren krop er en sund kropMangeafdesmåskavankerogsygdomme,somplagerosivoresdagligdag,skyldes,atviophoberaffaldsstofferikroppengen-nemdenmad,vispiser,ogdekemikalierdererivoresomgivelser.dennyebog‘renkrop–sundkrop’aflægeAlejandroJungerguiderdigtilenrenerekropgen-nemopskrifter,kureogvidenom,hvor-danduundgåratforurenedineceller.Pris:300kroner.ForlagetdetBlåhus

opvarmninGNYHEDER · TIPS · TRÆNING

en ren krop er en sund kropMangeafdesmåskavankerogsygdomme,

atviophoberaffaldsstofferikroppengen-

www.forlagetdetblåhus.dk

D E T B L Å H U S

xxx xxx

foto

: xxx

xxxA L E J A N D R O J U N G E R

med Amely Greeven

G E N O P R E T K R O P P E N S N AT U R L I G E E V N E

T I L S E LV H E L B R E D E L S E M E D C L E A N - K U R E N

REN KROPSUND KROP

ryg: 32 mm

135 mm

135 mm

215

mm

100 mm

100 mm

3 m

m

3 m

m

Venligst check: stregkode format rygbredde korrektur

Dato:

Underskrift:

løbbasis0-10km

fitnessdkrun10-42,2km


opvarmninG

bliv løber for livethvordanbliverløbennaturligdelafditliv,sådetikkelængereerensurpligt?rikkerønholtviseritrænings-bogen‘løberforlivet’,hvordanløbblivertilenleg,derholderdigsundlangtoppeiårene.Bogentilbydertræningsprogrammer,øvelserogvejledningomkostogskader–plusenmasseinspirationtilforskelligemåderattrænemedløbeskoenepå.Pris:250kroner,PolitikensForlag.

duharlængekunnetfindedetpopulæretræningskonceptlesMillsifitnessdk.lesMillsstammeroprindeligtfranewZealand,ogdetudøvesnuimereend14.000centreiover80lande.lesMills-koncepttimernebestårkortsagtafpre-koreograferedehold,hvordertrænesibevægelsesskabelonertilmusik.detbetyder,atdukantræneietcenterdeneneugeogietandetcenterdennæsteugeudenatkommebagud.hvertredjemånedfårlesMills-holdenenykoreo-grafidirektefranewZealand–ognuharfitnessdkfåetflereafdepopulærekoncepttimerpåplanen,nemligCXWorXogsh’BAM.

•CXWorXfokusererpådincore-muskulaturogdemuskler,derforbinderover-ogunderkrop.Øvelserneerideelletilatstyrkedenævntemuskelgrup-per,samtidigmedathelekroppenstyrkes.

•sH’BAmerensjovogsocialmådeatkommeiformpå.Medsimpledansetrintiletsoundtrackafpopulæretophits,etdancemixfraverdenshottestenatklub-berogetremixafvelkendteklassikerekanduslådigløstilmusikken,selvomduikkeerfødtpåetdansegulv.

disco i hverdagen

tipgåpåvægtenførtræning,drikintetundervejs,oggå

påvægtenigenefter.såkanduse,hvormegetvæskeduhartabt,oghvormegetder

skalfyldespå.

HUsklesMills-holdenefårny

koreografiogmusiktilstorreleaseden23.-24.juni


opvarmninG

mandeklUBBen – fitness verdenens svar på fodbold

duft af rosmarin kan booste din hJernesidenoldtidenerrosmarinblevetbrugtsommedicin,mendeteraldrigblevetbevist,atkrydderurtenskullehavepositiveegenskaber.Mennuharengruppeforskerefraenglandvist,atvoreshjernespræstationsevnebliverforbed-ret,nårviduftertilrosmarin.krydderurtenindeholderenæteriskolie,somgørhjernenskarpere,nårdenrammervoresblod.kilde:videnskab.dk

motion kan påvirke dine generenomgangifitnesscentretellerenløbeturienparkpåvirkerikkekunvoresudseendeogsindstilstand.ennyundersøgelsefrakøbenhavnsuniversitetviser,atvoresarvemasseogsåinflueres,nårvidyrkermotion.Forskningenkonkluderersåledes,atallemenneskerhardegener,derskaltilforatværeaktiv–ogmankanenddaselvbestemme,omdegenerskalværetændteellerslukkede.enløbeturkanaktiveredegeneridinemuskler,dergiverstyrkeogbevægelseslyst,uansethvilkenalderduer.sådeteraldrigforsentatkommeigangmedattræne.kilde:b.dk

få HJælp til at HUske øvelserne

kanduhellerikkehuske,hvaden“militarypress”er,nårduselvskaltilatlaveøvelserneiditnyetrænings-

program?såfålagtetpersonligttræningsprogrammedbillederogbe-skrivelserafdeforskelligeøvelser,såduikkestårpåbarbund,nårtræneren

ikkeerder.spørgireceptionen.

hardusværtvedatholdemotivationen,nårdutraskeralenepåløbe-båndet?ogerdetikkenemtatfindefrietimeriskemaetfleregangeomugentilattræne?såerMandeklubbenmåskenogetfordig.Man-deklubbenerfitnessverdenensnyesvarpåhøjtelskedeholdsports-grenesomfodboldoghåndbold:dufårentrænertilknyttet,etholdafmedspillere,der–ligesomdig–harbrugforatrøresighveruge,fællesskabogendame-frizone.Mandeklubbenkørerisæsoneraf12ugeradgangen,oghverugebyderpåennyudfordring.

inFo om mAndeKLUBBen• intensivsæsonpå12uger•ugentligfællestræning(inkl.3.halvleg)•Femudfordrendeevents• individuelkostvejledning(nej,ølkanikkefungeresombrød)•diversemålinger•Pris:699kr.pr.sæsonitillægtiletalm.medlemskab

Hold styr på musikken med en mp3-/mobilholder

til armen. Få den for kun 850 fdk-point.

Tilbuddet gælder så længe lager

haves.


opvarmninG

kom i form med HverdaGens BevæGelser

piruetter – den nye veJ til en sund kropBalletharaldrigværetenfolkesport.somoftestharstrutskørtogstrømpebukserværetforbeholdtdeheltsmåpiger–ellerdem,derblevoptagetpåverdensbedstedanseskoler.MennuharmanblandtandetiusAogimilitæretfåetøjneneopforballettræningensgoderesultater.herhjemmegenoptrænesskadedesoldatermedballetøvel-ser–oginewYorkåbnerdeneneballetskoleefterdenanden.Piruetter,tåhopogstrækøvelserstyrkernemligmusklerne,smidiggørkroppenogretterryggenop.kilde:b.dk

piruetter sådan

beregner du dit

kondital

dubehøverikkesmartegadgetsellertusindeforskelligetalforatfindefremtil,hvordandinkonditioner.duskalblotløbe,sålangtdukanpå12minutter–ogderefterindtastetalletimeter,samtditkønogdinvægtpåløbesiden.dk.efterfåsekunderharduditkondital.Påsidenkanduogsåse,hvorvidtditkonditalviser,atdueridårligellergodform.erdueksempelvisenmandpå30-34år,skalditkonditalhelstliggemellem41og56.kilde:løbesiden.dk

te til den store guldmedalJeudoveratspiseensundogafbalanceretkost,nårdutræner,kandugivedigselvetekstraboostmeddenmedaljevindendeogudrensendedetox-tefraPukka.denvelduftendeblandingaf100procentøkologiskeurterharenlegendariskudrensendeeffekt,derskullegivebalanceogvelværeisystemet.teenerfriforkonservering,duft-ogaromastofferogtilmedkoffeinfri.ennemognaturligmådeatfåbalanceifordøjelsenogenergientilatflyde.Pukkadetox,økologiskurtete,20breveca.38kr.

duharmåskehørtomkonceptet“funktioneltræning”–ogduharmåskeprøvetdetudenatvideafdet.Funktioneltræningbe-tydernemligblotentræningsform,hvorbevægelserneefterlig-nernaturligebevægelserfradagligdagen.Pådenmådetrænerdudestoremuskelgrupper,ogduforøgerdinfunktionellestyrke.Funktioneltræningstyrkerdigsåledesidinhverdag,ogderforerdetenoplagttræningsform,hvisdueroppeiårene.

VidsTe dU AT ...• hosdeflestecentrefinderduholdet“Functional”.• ifitnessdkParkenogFieldskandustyrkedinkrop meddetoriginaleCrossFit-koncept.• iendelcentrekandutilmeldedigholdet“kettlebells”.• Mangecentreharsærligeområder,hvordukandyrkefunktio-neltræningiditegettempo.


opvarmninG

saml point og få lækkert træningsgeardufårpoint,nårduhenviseretnytmedlemtilfitnessdk,besøgerdintræningsvejlederellertrænertidagepåenkalendermåned.Pointenekanduindløsetillækretræningsproduktersomfxensportstaske,løbe-gear,drikke-dunk,strømperogmegetandet.læsmerepåwww.fitnessdk.dk/fdk-point,hvorduogsåkanseenstatuspådinepoint,samthvilkevarerderføresiditlokalecenter.

smart træningHighstreet-kæden Gina Tricot, der producerer tøj til modebevidste piger til priser, hvor alle kan være med, har nu designet en fl ot og funktionel sportskollektion. Designet er proppet med stærke farver og trendy snit alt sammen til overkommelige priser.Se mere på Ginatricot.com

Sportstop 129 kr.

Shorts 79 kr.

SOV DIG TIL VÆGTTABET engodnatssøvnerdenperfektemådeatgånedivægtpå.erduisøvnunderskud,producererdinkropstresshormoner,somøgerdinappetitogmedvirkertiløgetfedtoplagring.såsørgforatfådinnattesøvn.

Vil du kombinere din interesse for træning med muligheden for at tjene extra penge? Så skal du uddanne dig som instruktør i en, eller flere, af Les Mills’ ti programmer.

Les Mills er en af verdens førende firmaer indefor holdtræning og som Les Mills instruktør, kan du søge arbejde ved 13 000 centre i 80 lande.

Branschens bedste uddannelsespersonale hjælper med at udvikle dig under tre dages intensiv uddannelse og du får alle de redskaber du behøver for at få succes: internationelle programmer fremtaget af experter, dvd, cd og en omfattende manual.

Hvad venter du på?Tilmeld dig allerede i dag på shop.lesmills.net. Eller kontakt os via email [email protected] eller ring på telefon 80 88 63 08 såfortæller vi mere.

BODYATTACK®, BODYFLOW® BODYCOMBAT®, BODYJAM®, BODYPUMP®,BODYSTEP®,

BODYVIVE®, RPM™, CXWORX™, SH’BAM™.

BLIV INSTRUKTØR MED HELE VERDENSOM ARBEJDSFELT

KOMMENDE UDDANNELSER BODYCOMBAT® 2012-06-08 2012-06-10 København ØCXWORX™ 2012-06-16 2012-06-17 København NVBODYPUMP® 2012-08-17 2012-08-19 Århus CSH’BAM™ 2012-08-18 2012-08-19 København SBODYFLOW® 2012-08-24 2012-08-26 København KBODYATTACK® 2012-09-21 2012-09-23 København ØRPM™ 2012-09-22 2012-09-23 GlostrupBODYPUMP® 2012-09-28 2012-09-30 København NVSH’BAM™ 2012-09-29 2012-09-30 Århus C

Mere uddannelse datoer shop.lesmills.net

annons_fitnessDK.indd 1 2012-04-26 14:00:06

eskild eBBesen

selv om der er fire år mellem hvert ol, er eskild ebbesen ikke typen, der nogensinde kommer ud af form og skal træne sig op næsten fra scratch. det har nemlig mange positive bivirkninger for ham at være i god fysisk form. mød danmarks ubetinget seJeste roer. Tekst: AndreaBakFoto:MartinBubandt

“Det giver mig mentalt overskud og selvtillid at være i god form”


portræt


Jeg skal jo bare toppe i seks minutter én gang hvert fj erde år,” siger Eskild Ebbesen med et halvtørt smil om sin karriere som roer. At han er formidabel til netop dét, har han bevist

fl ere gange, og derhjemme har han fi re OL-medaljer hængende, hvoraf de tre er af guld. Det kræver naturligvis intensiv og målrettet træning, og Eskild Ebbesen træner således 12-13 gange om ugen. Det bliver selvsagt til en del timer i båden og i romaskinen, men i “off sea-son” dyrker han også andre træningsformer.

“Selv om det er meget motiverende i sig selv at have et mål som OL at træne op til, er det vigtigt for mig at træne andre ting også. Ellers bliver det nemt ensformigt,” siger han.

“Vi laver ikke så meget vægttræning, som mange tror, men lidt laver vi selvfølgelig. Ellers træner jeg alt muligt andet. Løb og cykling er jeg især glad for, og jeg har i de sidste år dyrket cross-duatlon, hvor man både løber og kører mountainbike,” siger han.

“Det er fedt at se, at jeg kan rykke mig på roningen ved at træne noget andet også.”

Siden november har det dog været primært rotræning, der har stået på programmet. Løb blev lagt i skuff en i november, og i de sidste mange måneder har Eskild Ebbesen kun cyklet lidt på spinningcykel. Dels for at træne

så meget som muligt roning i den situation, der gælder til OL – på hans plads i guldfi reren – dels for at minimere muligheden for at få en skade. Derfor har der heller ikke været nogen skiferie til Eskild Ebbesen i år: Man kan ikke ro med et gipsben.

konkurrencemotivererAt Eskild Ebbesen har et stort konkurrence-gen, er vist ingen overraskelse for nogen. Han har således vundet fl ere konkurrencer i cross-duatlon, mountainbike og triatlon ved siden af roningen, og da han i 2005 deltog i ‘Vild med dans’, opnåede han en fl ot andenplads, ikke mindst gennem sin tilgang til træningen: Gør det, der skal gøres uden så meget fi s.

“Jeg kan godt lide at sætte nogle pejle-mærker ind i min træning, som har en kon-kurrencefaktor, for eksempel at løbe på tid i intervaller. At jeg kan mødes med nogle og løbe – ikke for at løbe ved siden af hinanden og sludre, men for at have nogle at løbe mod og få en god tid. Det er vigtigt for mig, at der er et konkurrenceparameter. Det motiverer mig enormt,” siger han.

Men træning har også en stor betydning for Eskild Ebbesens mentale velvære.

“Jeg har et stort behov for at udfolde mig fysisk. I de perioder, hvor jeg ikke skal træne til noget særligt, har jeg stadig lyst til at træne meget. Det giver mig en friskhed og en selvtil-lid og en kampgejst, som er vigtig for mig i mange andre sammenhænge i mit liv. Jeg træner intensivt 15-20 timer om ugen nu, og det fylder selvsagt rigtig meget, især når man har en familie, så mindre træning kan også gøre det.

gul

d,in

dian

apol

is

gul

d,k

øln

gul

d,s

evill

a

sølv

,tam

pere

gul

d,s

t.C

atha

rine

s(C

anad

a)

gul

d,M

ilano

gul

d,A

tlan

ta

Bro

nze,

syd

ney

gul

d,A

then

gul

d,l

acd

’Aig

uebe

lett

e(F

rank

rig)

sølv

,luz

ern

gul

d,B

eijin

g

Vm 1994

Vm 1998

Vm 2002

Vm 1995

Vm 1999

Vm 2003 2006

oL 1996

oL 2000

oL 2004 2007

Vm 1997

Vm 2001 2005

oL 2008

eskild ebbesens medalJer

Jeg har et stort behov for at udfolde mig fysisk. i de perioder, hvor Jeg ikke skal træne til noget særligt, har Jeg stadig lyst til at træne meget.

portræt

fitnessdkerhovedsponsorforteamdanmark

National Olympic Partner


Født27.maj1972isilkeborgKarrierenBegyndteatrosom15-årigogpåkonkurrenceplansom17-årig.i1993blevhanendelafdet,dersenerefiktilnavnetguldfirerenogi1996vandthansinførsteol-guld-medaljeiletvægtsroning.UddannelseCand.scient.iidræts-fysiologPrivatgiftoghartredøtre.læsmerepåeskildebbesen.dk

eskild ebbesen


Jeg har altid været god til at være i kampen, sådan som den er nu og her, og det har stor betydning for ens præstation, uanset om du træner til ol, eller du vil tabe 10 kilo.

Foto:teamd

anmark


Jeg vil tro, at jeg ville kunne nøjes med en tredjedel for at holde mig tilfreds og stadig i rigtig god form,” siger han.

– Ved du, hvad der sker med dig, hvis du slet ikke træner? Har du for eksempel prø-vet ikke at træne i 14 dage?

Eskild Ebbesen bliver helt stille. “Nej, det ved jeg ikke. Det har jeg aldrig prøvet,” siger han, og lyder næsten helt forbløff et over at skulle tænke tanken om ikke at træne i to uger.

etstortmålhjælperMen selv om Eskild Ebbesen udefra set har en vilje af stål, kender han udmærket følel-sen af ikke at gide sin træning.

“Jo, jo,” svarer han med et skuldertæk. Det er ikke det at skulle tidligt op og ro i regn-vejr, der er det værste, sådan som man ellers kunne forestille sig. For som han siger: “Det værste er at skulle ud i regnen. Når jeg først er derude, kan jeg sagtens glemme, at det regner. Det er meget godt at huske på, når jeg skal ud. Det værste er, når jeg er træt og skal af sted. Der hjælper det helt klart at have et stort mål at træne henimod. Jeg ved, at hvis jeg ikke presser mig selv, får jeg ikke de store resultater,” siger han.

Og det er netop drømmen om de store resultater, der driver Eskild Ebbesen som atlet, og det var de samme drømme, der ligger til grund for hans beslutning om et comeback. Han havde ellers besluttet at for-rige OL skulle være hans sidste for at frigive mere plads til familie og arbejde. Men han kunne mærke, at han havde et OL mere i sig, og troen på en medaljechance er intakt. Men denne gang er det defi nitivt sidste OL for Eskild Ebbesen, der fylder 40 år umid-

delbart inden OL og med egne ord godt kan mærke, at det er blevet noget sværere at sætte rekorder i romaskinen.

“Det er en fantastisk følelse at lykkes, når man virkelig har kæmpet. Det er så stort, at det næsten er ubeskriveligt. Den kamp, det er at blive klar – selve processen, der er så spændende og sjov at være med i, og som tager al ens tid – det er helt forrygende, og det var også en stor del af min beslutning om et comeback,” siger han.

værikampenEskild Ebbesen begyndte at ro som 15-årig i roklubben hjemme i Silkeborg. Det var lidt af en tilfældighed, at det lige blev roning, og han startede i første omgang med at ro, fordi hans søster og bror gjorde det. Efter et par år deltog han i juniordanmarksmesterska-bet – og vandt. Og så var han bidt af det. Men Eskild Ebbesen satte sig ikke ned i båden første gang med en drøm om en OL-medalje i maven. Han har taget sin karriere i små bidder.

“Min karriere er kommet meget fly-dende. Det begyndte med et danmarks-mesterskab, men jeg vil da sige, at da jeg vandt mit første VM i 1994, var det en god indikation for, at OL var en mulighed,” siger han.

“Jeg har altid været god til at være i kampen, sådan som den er nu og her, og det har stor betydning for ens præstation, uanset om du træner til OL, eller du vil tabe ti kilo. Du er nødt til at være til stede i nuet og ikke sætte dig mentalt derhen, hvor det er lykkedes, for så slapper hjer-nen af, og du mister din kampgejst. Og du når kun de store mål, hvis du kæmper,” siger han.

– Hvad har været din største sportslige oplevelse?

“Det har helt klart været de tre OL-guld-medaljer, jeg har vundet. Det har krævet nogle virkelig hårde kampe at lykkes på alle de niveauer, man skal lykkes på for at vinde, og jeg har været gennem en masse op- og nedture, og jeg er blevet ved, selv om det så urealistisk ud. Så er det ekstra fantastisk, når det så lykkes,” siger han.

du er nødt til at være til stede i nuet og ikke sætte dig mentalt derhen, hvor det er lykkedes, for så slapper hJernen af, og du mister din kampgeJst. og du når kun de store mål, hvis du kæmper.

5tip tilromaskinen

portræt

Roning er en fantastisk måde til at få trænet hele kroppen på en skånsom måde, hvor hverken alder eller vægt er et problem.

Jeg vil tro, at jeg ville kunne nøjes med en

det har stor betydning for ens præstation, uanset om du træner til OL, eller du vil tabe ti kilo. Du er nødt til at være til stede

1/den rette stillingNår man sidder i en

romaskine skal man som

udgangspunkt sidde

med strakte ben, have fat

om håndtaget, strakte

arme og en afslappet, let

sammenfalden holdning i

lænden.

2/et godt grebNår man trækker, skal

man huske at ”hænge” i

fi ngrene, da et for stramt

greb ellers kan medføre

seneskedehindebetæn-

delse i underarmen.

3/Pas på med belastningenLad maskinen køre på let

belastning – hellere mod-

stand 1 end modstand 10.

Det skal nok blive hårdt

alligevel.

4/Undgå at lette fra sædetDu vil højst sandsynlig

føle at du ”letter fra sæ-

det” de første par gange,

du virkelig giver den gas.

Grunden er at du forment-

lig sparker opad i stedet

for tilbage. Et tip kan være

at fl ytte fodpladen op, så

du lettere bliver siddende,

når der kommer fart på.

5/styr på tempoetForestil dig at romaskinen

er en båd. Hvis du hiver og

fl år i den, vil den hoppe

af sted ude på vandet.

Arbejd i stedet i det samme

tempo frem og tilbage, så

det bliver en lang glidende

bevægelse. Når man ror,

skal man være elegant

og rolig.

Kilde: fi tness dk


løbbedreuansetomduerbegynderellererfarenløber,erdernogetmegettilfredsstillendeiatkunnefølge

sinudviklingogse,hvormangekilometerduhartilbagelagtiløbeskoene.endomondoerendanskudvikletløbe-app,derpåganskefåårerblevetenafdemestpopulæreappshosløbere.dukanindstilleapp’entilintervaltræning,dengemmeralledineresultater,ogdukanindgåihold,somduløbermedellerimod.endomondofindesiengratisbasis-udgaveogenPro-udgavetilbådeiPhone,AndroidogWindows-telefoner.

knipskalorierneMealsnaperensmart,lilleapp,derudregnerhvormangekalorier,dereridinmadudfradebilleder,

dutagerafden.denkoster18kronerogfindestiliPhone.

sovgodtAtsøvnervigtigforvoresvelbefin-dendevedalle,menhvorgodtsoverduegentlig?derfindesforskellige

apps,somregistrererdinsøvnhvernat,ogsomvækkerdigidettidsrum,hvorduermestudhvilet.sleepCycleAlarmclocktiliPhonekoster6kr.,mensAndroidstilsvarendesleepasAndroid-appkoster12kr.ogWindows,smartWakeup,koster7kr.

mindfulnessditmentalevelværehængernøjesammenmeddinfysiskesundhed,ogenafdeallerbedstemåderat

forhindrestressergennemmindfulness.iMind-fulnesserdenførstedansksprogedemindfulness-app,ogerudvikletisamarbejdemedpsykologJeppeBudde.denkoster12kronertilbådeiPhoneogAndroid.

entrænerilommenniketrainingCluberengratisapptiliPhone,hvordukansammen-sætteditegettræningsprogramog

sesmåvideoklipmeddemonstrationerafdefor-skelligeøvelser.dukansættedigetmålogvælgedinbelønning,nårdunårdet.godmotivationtilalleuansetniveau.

trænhjernenomkring30-årsalderenbegynderhjernenatforfalde,menligesomdukantrænedinemusklertilat

blivestærkere,kandutrænedinhjernetilatholdesigskarp.Bådehukommelse,reaktionsevne,kon-centrationsevneogevnetilatløseproblemerbliverskærpet,hvisdudagligtbruger5-10minutterpåBraintrainer.App’energratistiliPhoneogfunge-rerpåabonemmentsbasis,hvoretårsabonnementkoster59kroner.udoveratdukanfølgemedidinegenpositiveudvikling,somgåroverraskendestærkt,kanduse,hvordanduliggersammenlignetmedandrebrugere.

Yogapåmobilendeterdejligtatbegyndedagenmedlidtyogapåstuegulvet,menhvordanerdetnulige,dulaverden

dersolhilsen?Meddenneappfårduadgangtil300

forskelligeøvelser,ogdubestemmerselv,omduvillaveenenkeltøvelseellerkørepåmedetheltprogram.All-inyogafindestiliPadogiPhone.

sætprispådagendetervidenskabeligtbevist,atvikommertilatføleosmerelykkelige,nårviskrivertaknem-

melighedsdagbog.detkandusagtensgørepådinmobil,sådualtidhardenpådig.thegratitudejournaleretsted,hvordukansamlealledegodesmåoplevelser.undersøgelserviserfaktiskogså,detatskrivetaknemmelighedsdagboggørosmereafslappedeogbedreistandtilatnåvoresmål.App’enkoster6kronertiliPhone.

Planlægdintræning–ogsånårduerpåfarten!Brugfitnessdk’smobilewebsiteellerAndroid-appnårduerpå

fartenogvilbookeetholdfordigselv–ogmåskeogsåfordintræningsmakker,nårduvilseåb-ningstiderellerbarefindedetnærmestecenter.gåindidinmobilsbrowserogskrivwww.fitnessdk.dk,såbliverduautomatisksendtvideretildenmobileløsning.

Gode apps til din træninGdu har sikkert allerede din smartphone på dig det meste af tiden. hvorfor ikke opgradere den til en træningsmakker? her får du et udvalg af gode apps, der hJælper dig i din træning.


teknologi

Pure ShaPe hjælPer dig medat holde den Slanke linieSlankeProdukt med kun 209 kcal- kontrollér dine kalorier!

Vi har alle en unik kroP Vi har hVer iSær en drømhVer VoreS ambition

Vi flytter VoreS fySiSke grænSe- med nutramino

læS mere om fitneSS- og SPortS-ernæring På VoreS helt nye webSite nutramino.com

facebook.com/Nutramino

dans, fed musik og kontakt til dejlige mennesker er noget af det, der gør Lene Webers ar-bejdsdag til en fornøjelse. Den 40-årige energibombe har i to år været centerleder i fitness

dk i Hjørring. Hun har p.t. et Zumbahold om ugen. Før i tiden havde hun tre om ugen, men hendes familie fylder en del i hendes liv, og så er der receptionen og det administra-tive, der skal passes.

“Mine børn på seks og otte år er min store prioritet ved siden af jobbet,” fortæller hun. “Jeg har aldrig været typen, der ville gå glip af noget, så det er også mig, der melder mig, når der skal bages boller til skolen og den slags. Af og til siger jeg ja til lidt for meget, men jeg kan på den anden side også godt lide fornemmelsen af at have noget at lave,” siger hun.

Fredag aften er dog hellig hos familien. Så bliver der hygget i sofaen med pizza og ‘Disney Sjov’, og hele familien kobler af. “Det betyder meget for os at have fredag aften for os selv. Resten af weekenden laver vi som regel en hel masse, men fredag aften er vores,” siger hun.

“Jeg prøver at opdele mit arbejde nogenlunde skarpt, så jeg én dag står i receptionen og én dag tager mig af det ad-ministrative. Det fungerer bedst, synes jeg. Der foregår en del “bag facaden”, som man ikke ser eller tænker over som medlem. Der er timeplaner og budgetter, der skal ordnes, der er pointsedler, der skal tjek-kes, og varer, der skal bestilles og sættes på hylderne,” siger hun.

Oprindeligt er Lene Weber uddannet blomsterdekoratør, og i mange år havde hun en blomsterbutik. Samtidig under-

viste hun i aerobic og step, og efter hun fik børn, kastede hun sin kærlighed på Zumba.

“Jeg har altid holdt meget af at danse, og for tre år siden besluttede jeg mig for at tage en uddannelse som Zumba- og Strip-fitness-instruktør. Jeg har prøvet en masse andre former for træning, for eksempel løb, men det er bare ikke mig. Det er vigtigt

for mig, at der er noget fed musik, og at man har det sjovt imens. Så Zumba er det helt rigtige for mig,” siger hun.

Lene Webers Zumbahold ligger i dagti-merne, og hun har en fast kerne af dedike-rede dansere, der kommer hver gang. Stort set alle er kvinder.

“Vi har vist set skyggen af en enkelt mand på én af timerne, og selv om de er meget velkomne, er det yderst sjældent, det sker,” siger hun.

“Jeg holder meget af mit arbejde,” siger Lene Weber begejstret, da hun bliver spurgt, hvad det bedste ved hendes job er. Hun har været centerleder i fitness dk i Hjørring i to år.

“Jeg kan rigtig godt lide kombinationen af det fysiske, det administrative og det at få lov at møde de mange medlemmer,” siger hun.

“Jeg står somme tider i receptionen, og det gør, at jeg får et personligt forhold til mange forskellige mennesker, og det holder jeg meget af. At det så oven i købet er nogle meget dejlige mennesker, gør jo bare det hele endnu bedre,” siger hun.

“Jeg kan især godt lide at se, at vi gør en forskel for folk. At det gavner deres sundhed og livsglæde,” siger hun.

min passion: ZUmBalene Weber er centerleder hos fitness dk i hJørring, hvor hun både passer reception, laver regnskaber og under-viser i zumba og stripfitness.Tekst:AndreaBakFoto:larshorn

LeneWeber,40 år,center-chef, Hjørring

“ det er vigtigt for mig, at der er noget fed musik, og at man har det sJovt imens.”

min passion


Om ZumbaZumba er latinameri-kansk dans omsat til sjov og effektiv træ-ning, der giver både livsglæde og kondi. Udviklet i Colombia af en aerobic-instruktør, som kom til at sætte sin egen musik – salsa og merengue – på til timen og opdagede, at deltagerne elskede det. Siden har Zumba taget verden med storm. Trinnene i Zumba er varierede, men simple, så alle kan være med. In-struktøren siger ikke så meget i selve timen – det er meningen, at du skal lytte til musik-ken, kigge på instruk-tøren og få dansen helt ind under huden. Musikken vil få dig i rigtig godt humør – og du forbrænder masser af kalorier i timen. Medbring sko, der ikke har for meget “grib”, så du kan twiste på forfoden. Se hold-planer over Zumba og Zumba Toning på fitnessdk.dk

leneWeberuddannedesigtilZumbainstruktørfortreårsiden.


træerne springer ud, solen titter frem på vejrudsigten, og vand-temperaturen stiger roligt og sikkert. Lige om hjørnet venter sommermånederne, hvor den står på strandture og ferier

sydpå. Derfor er der heller ikke længe til, at bikinien, badedragten eller badebukserne skal ud af skabet.

Den første tur til strandbredden kan dog virke overvældende, hvis musklerne har været i hi i vinterperioden, og et par ekstra kilo har fået lov til at sætte sig i kulden.

Men det er langtfra for sent at få kroppen i gang og i stand til sommerperioden, siger Rune Raahauge, der er personlig træner i fi tness dk Royal ved Vesterport i København.

“Man kan sagtens nå mærkbare resulta-ter inden sommer, hvis man går i gang med at træne og spise fornuftigt nu. Et sundt vægttab er på et halvt kilo om ugen, hvilket betyder, at man kan nå at tabe sig en del. Og

med en ordentlig styrketræning kan man godt nå at tone og stramme kroppen op,” siger Rune Raahauge og fortsætter:

“Når man begynder at træne, vil man hurtigt få mere energi og styrke. Man vil kort sagt blive sundere og dermed få det bedre med sig selv – og det kan ses.”

Fokuspåben,ryg,maveogbrystHvis man vil føle sig godt tilpas i badetøjet, er det ifølge Rune Raahauge vigtigt, at man træ-ner hele kroppen for at få en symmetrisk krop. Men hvis man vil være en rigtig strandløve eller strandløvinde, er der dog tre muskelgrup-per, man kan fokusere på – nemlig ben, bryst og ryg hos mændene og baller, mave og ben hos kvinderne.

“Det er ofte de områder af kroppen, man lægger mærke til, når folk har badetøj på. Men igen er det afgørende, at tingene hænger sammen, hvis man vil have gode proportioner og en velfungerende krop. Derfor skal man træne hele kroppen.”

Og for at få gang i alle kropsdele skal man ifølge fitness dk’s personligetræner, motionere tre gange om ugen, hvor en tredjedel af tiden bruges på eff ektiv konditionstræning, og to tredjedele af tiden bruges på styrketræning:

“Men der er mange for-skellige, sjove og varierende måder at gøre det på – både hjemme og i fi tnesscenteret. Det er bare med at fi nde det, der passer bedst til en selv – og så komme i gang.”

Temperaturen stiger langsomt udenfor, og inden længe skal vi igen trække i bikinien eller bade-bukserne. Hvis du har lidt ekstra på sidebenene, og musklerne har stået stille hen over vinteren, skal du dog ikke fortvivle. Her kan du se, hvordan du kan opnå en sundere og mere veltrimmet sommerkrop. Tekstsabrinadrevsfeldt

fokus

Find øvelser, der gør dig klar til en tur på stranden på de næste sider

når man begynder at træne, vil man hurtigt få mere energi og styrke.


3 MASKINER DER RAMMER BADESHORTS-MUSKLERNEBENPREShersætterdudigietsædeogplacererføddernepåenpladeforandigmedbøjedeben.Øvelsenbeståriatløftevægtemedbenenevedatstrækkedemud.enalmindeligmandkanløfte60-80kg.Maskinenudvidermusklernepåbenene.

BRYSTPRESdusætterdigietsædeogtagerfatitohåndtagplaceretibrysthøj-deligeforandig.herefterpresserduhåndtagenevækfrabrystet,hvormedduløftervægtogtrænerbrystmusklerne.

SKULDERPRESigenplacererdudigietsædemedbenenepåjorden.ligeoverbeggeskuldreerdertohåndtagforbundettilvægte,somdutagerfatiogløfterskiftevisopogned.Maskinenrammerskulder-ogarmmuskler.

BrYst- OG MaVEtrÆninG MED POWErBaG

KEttLEBELL rOWs

For at få en harmonisk badetøjskrop er det godt at have fokus på ryg, bryst og ben.

5 badetøJsøvelser for mænd

FoKUs På rYg, BrYsT og Ben

deterofteskulderparti,benogbrystkasse,dertræ-

derekstrafrem,nårmantagerbadeshortspå.Medde

følgendefemøvelserfraruneraahauge,deralleskal

gentages3x12gange,kommerduetskridttætterepåen

sundogmarkeretbadetøjskrop.

GOBLET-SQUAT MED KETTLEBELLSherbrugerduensåkaldtkettlebell,hvilkenerenrund

jernvægt,derfindesimangeaffitnessdk’scentre.stildig

medbenenespredtihoftebredde,oglavenbenbøjninghelt

nedtiljorden(squat),imensduholderenkettlebellpå12-

24kgtætvedbrystet.Øvelsentrænerbenogryg.

KETTLEBELL ROWSstildigmedletbøjedebenspredtihoftebredde,ogløften

12-24kgtungkettlebellfragulvetskiftevismedhøjreog

venstrearm,imensduholderdenpågældendearmtætind

modkroppen.Øvelsentrænerarmeogryg.

KETTLEBELL PUSH-UPstiltokettlebellspå12-24kgmedenhalvmetersafstand,

ogplacerdinehænderpådem.lavherefteralmindelige

armbøjninger.Øvelsenladerdiggådybereendalmindelige

armbøjninger,ogjostørrebevægelser,jomeremuskel-

træning.

KABELTRÆKideflestefitnessdk-centrefinderdukabeltræksmaskiner,

derkortsagtervægtemedkablerpå,sådukantrække

idem.herkandutrænebådeforsidenogbagsidenaf

armenevedattrækkeskiftevisnedogopikablerne.

BRYST- OG MAVETRÆNING MED POWERBAGlægenpowerbag(sandsæk)pågulvet,ogplacerdigien

armbøjningspositionoversækken,sådenliggerunderdin

mave.trækhereftersækkenfrahøjremodvenstreogom-

vendtmedskiftevishøjreogvenstrearm.Øvelsentræner

maveogarme.


3 MASKINER, DER RAMMER BIKINI-MUSKLERNEKABELTÅRNherplacererdudigmedbenenespredtoveretsæde,ogoverdithovedtagerdufatienvandretgummistang,dererforbundettiletkabelmedvægt.dereftertrækkerdustangennedtilbrystetmedbeggearme,hvormedduløftervægtogtrænerbagsidenafarmeneogryggen.

BENPRESBenpreserogsåengodøvelseforkvinder,dadentrænerbagdelogben.hvormændeneskalløfte60-80kg,skalkvindernemåskenøjesmed40-50kg.

PULLEYS-MASKINEherplacererdudigmedbenenespredtoveretsæde,hvorefterdutagerietgummihåndtagforandigmedbeggehænder.Øvelsenbeståriathivehåndtagetindmodmaven,hvormedduløftervægtogtrænerarmene.Maskinenrammerskulder-ogarmmuskler.

WaLKinG LUnGEs MED VÆGt

KaBELtrÆK MED sQUat

fokus

rune raahauge hansenruneerpersonligtræner,hold-ogCrossFitinstuktørifitnessdkroyalikøbenhavn.

5 badetøJsøvelser for kvinder

FoKUs På Ben, BALLer, mAVe og Arme

deflestekvinderkæmpermedekstrasulpåben,baller,maveog

arme.detgælderifølgeruneraahaugeomatstrammeop,styrke-

træneogfedtforbrænde.Meddefølgendefemøvelserudført3x12

gangetonerdudeområder,bikiniengørekstrasynlige.

WALKING LUNGES MED VÆGTØvelsenbeståriatgådybeskridtmedenkettlebellaf8-12kg.du

bærervægtenibeggehænder,imensdugårskiftevisfrempådetene

benoglangtnediknæmeddetandet.tag30skridtpådennemåde,

ogdutrænerbenogballeroptimalt.

OVERHEAD SIT-UPherskaldulaveenalmindeligmavebøjningpåryggen,hvorduhol-

derenvægtligeopiluftensamtidig.holdarmenestrakt,ogdugiver

dinemavemusklerkamptilstregen.

MAVETRÆNING MED POWERBAGligesomhosmændenekankvinderogsåtrænemavemusklermed

enpowerbagellerandenvægt,dertrækkesunderdemfrasidetil

side,mensdeståriarmbøjningspositionoversækken.

KABELTRÆK MED SQUAT desåkaldtekabeltræk,hvorduløftervægtviakabler,kanogså

brugestilattrænekvindeligebenogballer.Placerdigmedbenene

spredtihoftebredde,oglavensåkaldtsquat(benbøjning),samtidig

medatduhiverkablettildig.Øvelsenrammerbådeballer,ben,ryg

ogarme.

DIPSPlacerdigmedryggentiletbordellerenvindueskarmilavhøjde,

hvorefterdusætterbeggehænderpåbordetogstrækkerbeneneud

forandigisamletposition.herefterbøjerduarmene,sådusænker

digselvnedmodgulvet.huskatholdebagdelentætpåbordkanten–

såundgårdudefrygtedemormorarme.

eksperten


TIPS TIL SENIORERNE OM BADETØJSTRÆNINGhvismanerislutningenaf50’erneellerderover,erdetifølgeruneraahaugelangtfraforsentatkommeigangmedattræne–hellerikketilbadesæsonen.Menældrekroppeharstørrerisikoforatbliveskadet.

runes tre træningstips til seniorerne:

1henvenddigtilenpersonligtræner,derkantestedigogtilrettelæggeetpersonligttræningsprogram.

2undgåvoldsomtræningsomeksempelvistræningmedkettlebells,hvorledogmusklerkommeriyderpositioner.

3Brugmaskinertilstyrketræning,ogtrænmedomkring30procentmindrevægtendyngrepersonerafditegetkøn.

fokus

SÅDAN TRÆNER DU PÅ FERIENnårduerpåferie,måtræningenikkegåistå.hvisduikkeerinærhe-denaffitnessdk,kanduifølgeruneraahaugeudføredinesædvanligestyrkeøvelserfrafitnesscentretmedalternativvægt,eksempelvisvinflaskerellerbøger.Brugdineomgivelsersåsomensengekantellerskænk.dineløbeskoellerencykelkanhjælpedigmedatholdefedtfor-brændingenogkonditionstræningenvedlige.

Medfølgendetræningsprogramtregangeomugenkommerduifølgeruneraahaugeikkeudafformpåferien:

TILPAS DIN KOST TIL TRÆNINGENnårduvilopbyggestoremuskelgruppersomryg,brystogbenogsamtidigforbrændefedt,skalduifølgeruneraahaugespiseenfornuftigkostfuldafenergi.denindeholderf.eks.:Masserafgrove,grønneogfriskegrøntsager.storemængderafmagertkødsåsomfiskogkylling.nødder,bærogfrugtsomsnacks.groftbrødmedfuldkornogrugmel.skrunedforkartofler,risogpasta.skærmegetnedpådesødesagerogalkohol.

CYKLINGMedcyklingforbrænderduenmassekalorier.deterisærbeneneogballerne,mantrænerher.dererdogingenbevægelseioverkroppen,ogderformåcyklingikkeståalene.

KETTLEBELLS Pådisseholdtrænerdubådekonditionogstyrketræningmeddesåkaldtekettlebells.detereffektivtbådeifor-holdtilfedtforbrændingogmuskelopbygningiisærryg,ben,maveogarme,ogderforerholdetengodgenereltræning,derkanståalene.

LØBEHOLDPåløbeholdeneløberdusammenmedandremedlem-meraffitnessdkiforskelligeafstandeafhængigtafdinkondition.holdeneergodeforfedtforbrændingenogmuskelopbygningibenene.fitnessdktilbyderløbetræ-ningoverhelelandet.semerepåside7.

BLIV KLAR TIL BADESÆSONEN MED FITNESS DK’S HOLDTRÆNING:fitnessdkharmangeforskelligeholdtræningsformerpå

programmet,menruneraahaugeanbefalerfølgendetre

hold,hvisduvilgivedenenskalleoptilbadesæsonen.

kondition løbellercykl 20-30minutter

Brystogarme Armbøjninger 4xditmaksimaleantal

Mave Mavebøjninger 4x15

ryg rygbøjningpågulv 4x15

Ben Ben-squat(benbøjning) 4x15

Arme dips 4x15

TrÆningsFoKUs AKTiViTeT rePs


Jeg har alt at vinde, ved kun at drikke vand.

Får du nok med vand? tjek på www.væskebalance.dk

vand er en vigtig del aF dit liv.

Din krop består af mere end 60% vand. Vand hjælper kroppen med at regulere kropstemperaturen, transportere energi til hjerne og muskler og udskille det, kroppen ikke har brug for. Vand giver din krop liv.

Hold fast i en sund livsstil og få væskebalancen på plads på den enkle og naturlige måde. Husk at drikke 1,5 liter vand om dagen.

Velsmagende og vægtvenlighverdagsmad

Gode smagsoplevelser kan sagtens være baseret på almindelige fødevarer og behøver hverken koste en formue eller ekstra kilo på sidebenene. Her får du fem lækre opskrifter, der smager fantastisk.AfChristianBitzogArneAstrupFotoMikkelAdsbølt

det er en myte, at man skal spise morgenmad. man skal spise, når man er sulten. og er du sulten om morgenen, kan det være en god idé at spise et proteinrigt måltid, der f.eks. indeholder et meJeri-produkt eller æg, som giver en god mæthedsfornemmelse.

Christian Bitz


mor-Gen-mad

Havrehyld med skyringredienser:3dl hyldeblomstsaft3dl havregryn,

grovvalsede4dl skyr50g nødder,

grofthakkede150g friskebæreller

frugtitern

sådangørdu:›hældhyldeblomstsaftoverhavregrynene,laddettrækkeifemminutter.vendmedskyr,ogservermednødderogfrugtellerbærpåtoppen.

4pers.

sund mad

Fakta om skyrSkyr er et surmælks-produkt, der min-der lidt om græsk yoghurt. Det stammer fra Island og udmær-ker sig ved at have et lavt fedtindhold og et højt indhold af protein. Du kan spise skyr som alle andre surmælksproduk-ter, putte det i din smoothie eller bruge det til dressinger, eller hvor du ellers ville bruge cremefraiche.


Varier smagen med forskellige surmælks-produkter. På den måde får du en fastere eller mere lind mysli.

Syrnet mysliingredienser:2dl minimælk200g havregryn,grovvalsede3dl skyr2spsk. rosiner2 æbler,skåretitern100g friskebær–ellerhvaddu

haraffrugt2spsk. mandler2spsk. hasselnødder

sådangørdu:›varmmælkenop,oghælddenoverhavregryneneienskål.laddetståogsugenattenoverpåkøl.Blanddetnæstemorgenmedskyr.vendsårosiner,æblerogbæri,ogtoptilsidstmednødder.konsistensenkanjusteresmedmereellermindreskyriforholdtilgryn.

4pers.

mor-Gen-mad


fro-kost

ingredienser:100g broccoli,deltismå

buketter100g blomkål,deltismå

buketter100g snackgulerødder100g peberfrugter,

skåretistrimler2spsk.koldpressetrapsolie1dl hyldeblomstsaft,

færdigblandet2spsk.dijonsennep50g rødløg,skåreti

strimler300g makrelfileter½bdt. dild,hakket4 æg,kogti7min.,

afkølet,pilletoghakket

sådangørdu:›Blandgrøntsagernesammenienskål.Piskdressingensammenafrapsolie,hyldeblomstsaft,dijonsennepogrødløg,oghælddenovergrøntsagerne.ladsalatentrækkei½time.komlidtsaltpåfisken,ogbagdenmedskindved150gradericirka15minutter.Plukdenherefter,ogvenddenisalaten.dryshakketdildogkogteægover.

4pers.

Drys lidt salt på fi sken, inden den tilberedes.Det giver en bedre struktur.

Salat med makrel,

kål og rødder

sund mad


Perlespelt-risotto med hummerog ærteringredienser:200g perlespelt2 skalotteløg,finthakket0,2dl æblemost0,6dl kyllingefond(dukanogså

brugevandmedbouillon)50g parmesan,revet500g hummer,kogt8minutteri

vandmedmasserafurter,herefterflækketogpluk-ketistorestykker

1 rødtæble,skåretifinetern

4 gulerødder,skåretiskiverpåskrå

1dl danskeærter,bælget1kvist løvstikke,finthakket1spsk. friskingefær,hakket

sådangørdu:›vælgengrydemedtykbund.hældolivenoliei,laddetligevarmeop,dogikkeforvarmt.tilsætførstperlespelten,laddenbliveklar.tilsætsåløgene,rørgodtrundt.tilsætnufondogæblemost.laddetsnurrevedsvagvarmei10minutter.huskatrørelidtirisottoenundervejs.

dukantilsættemerevæskeundervejs,altefteromduvilhaveenfastellerlindrisotto.tilsætparmesanoghummerefter10minutter.laddetsimrevidereicirkaotteminutter.tilsættilsidstæbler,gulerødder,ærter,løvstikkeogfriskingefær,detløfterrettenheltop.smagtil,ogjusterkonsi-stensen–deterdinesmagsløg,derbestemmer.

4pers.

Du kan sagtens erstatte hummer med krebs, rejer eller kylling.

af-tens-mad


Dijon-kyllingi fad med rødder og cham-pignoneringredienser:›kylling500g kyllingebrystmedskind,

smurtindidijonsennep,ca.4spsk.

2 porrer,renset,bundogtopfjernet,skåretiskiverpå2cm

2 rødløg,pillet,skåretibåde250g champignoner,deltihalve4 gulerødder,skrællet,skåret

iskiver,3cmtykke1spsk. friskingefær,hakket50g mandler,udenskind,ristet

påpanden2ds. flåedetomater,skåreti

tern(kanerstattesmedkokosmælk)

1bdt. timian,hakket

›ris200g bruneris,kogessomanvist

påposen(kogkunhalvdelen)2 æbler,skåretiternpå1x1cm1bdt. mynte,hakket

sådangørdu:›kyllingBrunkyllingebrystetafpåenpande,skindsidenførst.krydrmedsaltogpeber.Blandallegrøntsagernemedurter,ingefærogmandler.venddetmedlidtolivenolie,komdetibundenafetfad,oghælddåsernemedflåedetomaterovergrøntsagerne.komkyllingebrystetpåtoppenmedskindsidenopad.drysmedtimian.sætdetindiovnenved180gradervarmlufticirka25-30minutter.›risBlanddekogterismedæblerogdenfriskemynte,mensdetstadigerlunt.smagtilmedsaltogpeber.

4pers.

af-tens-mad

sund mad


des-sert

Kærnemælksis med øllebrøds-knækingredienser:›is500g sukker1l fløde2 vaniljestænger1l kærnemælk½bdt. mynte,finthakket2dl pasteuriseredeæg-

geblommer

› Øllebrød5 skivergroftrugbrød,

skåretigrovetern2dl valleøl–ellermørk

hvidtøl2spsk. honning

sådangørdu:›iskogsukker,flødeogvaniljeop.tilsætdenkoldekær-nemælkogmynte.Fjerngrydenfrablusset,ogpiskæggeblommerneidenvarmemasseitotiltreminutter.sætdetpåkølnattenover,ogkørdetderefteriismaskine.

› ØllebrødBlanddetheleiengryde,ogladdetsimretilengrød.smagtil.smørmassenmegettyndtpåenbageplade.Bagdetsprødtved150graderioptil30minutter.

4pers.

vindviudloddertieksemplareraf

“verdensbedstekur”

sådAn deLTAger dU:skrivbitziemnefeltetogsenden

[email protected]ølgendeoplysninger:

ditnavnogadresse,samte-mailogtelefonnummer

sendditsvarsenesttorsdagden14.juni.vindernefårdirektebesked.

varigt vægttab ‘verdensbedstekur’byggerpå

verdensstørstevægttabsforsøgogkoststudie.AfChristianBitzogArne

Astrup.PolitikensForlag.

tilbudifitnessdk169kr.

sålængelagerhaves

vejl.udsalgspris299kr.

sund mad


VITAMIN WELL I FITNESSdk• Vitamin Well indeholder vigtige vitaminer samt frugt- og urte-ekstrakter.

• Sødet udelukkende med en lille mængde frugtsukker og uden unaturlige farvestoffer.

• Vælg mellem 6 spændende varianter med hver deres smag og funktion.

• Lavt indhold af kalorier og kulhydrater - sammenlignet med andre læskedrikke.

FIND OS PÅ FACEBOOK

For mere produkt informationwww.vitaminwell.dk

Telefon: +45 33 22 88 77Mail: [email protected]

k raftige spændinger i

nakken efter en lang

dag foran computeren,

og en hovedpine, der

føles, som om din hjerne prøver

at undslippe dit kranie. Døjer du

som mange andre danskere med

en krop, der værker og aldrig helt

er fri for smerte, så er du sikkert

også vant til i perioder at spise

rigtig mange smertestillende pil-

ler. Det behøver du dog slet ikke.

For selv om det sidste, du måske

har lyst til, når du har ondt, er at

kravle i løbetøjet eller tjekke ind i

det lokale fi tnesscenter og danse

Zumba, så er motion faktisk det

bedste middel mod rigtig mange

typer smerte.

kroniskesmerterNogle gange er årsagen til din

smerte åbenlys. Du har måske

lavet en forkert bevægelse,

trænet for hårdt, slået dig, fået

din menstruation eller sovet for

lidt i en periode. Andre gange

er smerten første tegn på en

kronisk sygdom eller en tilstand,

som måske er forårsaget af en

forkert livsstil som for eksempel

dårlig kost, mangel på motion

eller rygning. Forkert livsstil

kan forårsage infl ammationer

i din krop. Infl ammation er en

betændelsestilstand i kroppen,

der blandt andet kendetegnes

ved rødme, hævelse og smerter.

Hvis ikke du får slået den ned,

kommer dit immunforsvar på

overarbejde, og du risikerer at

udvikle kroniske sygdomme som

diabetes, hjerte- og kredsløbssyg-

domme, kræft, ledbetændelse,

slidgigt og andre gigtsygdomme.

Men heldigvis kan smerterne

tæmmes, og opskriften er simp-

lere, end du tror.

receptenermotionNår du brænder dig på en varm

kogeplade, fjerner du automa-

tisk hænderne. Dette reakti-

onsmønster er helt normalt. På

samme måde har vi lært, at vi

skal holde kroppen i ro, hvis den

motionÉr smerterne væk

denhelbredendemotionlisten over sygdomme, hvor motion kan virke forebyggende og/eller behandlende, er lang. her er fire af dem, du måske kender bedst.

Træn dig sund og fri for smerter, læg Panodilerne på hylden, pak sportstasken, og tag til træning.TekstibenFriholtogAnnasophieBorgbjerg

slidgigt regelmæssigmo-tionogstyrketræninggørdinemusklerstærkere.etstærktstøtteapparatiformafmuskler,senerogledbåndstøtterbedreopomskadedeled,hvilketisidsteendebetyderfærresmerterfordigmedslidgigt.

diabetes 2Motionerabsolutnødvendigt,hvisduvilnedsætterisikoenfortype2-diabetes.Mendenerligesåvigtig,hvisdualleredeharfåetdiabetes.undersøgelsertyderpå,attilstrækkeligfysiskaktivitetkanreducererisikoenforatfådiabetesmedoptil30procent.

demensdeterikkekunkrop-pen,somholderlæn-gere,hvisdubevægerdig.detsammegørhjernen.ogderskalsåmændikkeslidessåmegetforatopnåenpositiveffekt.Faktiskkandunøjesmedengåturpå3,2kilometeromdagenogdervedkommetætpåenhalveringafrisi-koenforatfådemens,nårhåretbegynderatgråne.

kræftForskningharvist,atstyrketræningogmo-tionkanbegrænseendelafdebivirkninger,somtypiskopstårpågrundafkræftbe-handlingensåsomdepression,angst,træthed,nedsatmobi-litet,vægtudsvingoghævelser.

kilde:gigtforeningen,naturli.dk,berlingske.dk,cancer.dk

velvære


gør ondt. Men i mange tilfælde

har det vist sig, at fysisk træning

kan have en smertelindrende

effekt på kroppen, og det er i

nogle tilfælde mere effektivt end

medicinsk behandling. Samtidig

undgår du de bivirkninger, der

eventuelt kan være ved medici-

nen. Det har landets læger taget

konsekvensen af, og derfor er

det i dag muligt at udskrive en

recept på motion. Fidusen ved

ordningen “motion på recept”

er, at personer, der på grund

af overvægt, fedme og højt

kolesteroltal har særlig høj risiko

for at få en sygdom, nu kan blive

henvist fra egen læge til fysisk

aktivitet på recept.

motionerkroppensegenlykkemedicinNår du træner, udskiller din krop

en masse endorfi ner. Endorfi n er

et hormon med en morfi nagtig

virkning, der lindrer smerter og

spændinger i

kroppen. Endor-

fi n beskrives

af mange som

“kroppens egen

lykkemedicin”

– det er gratis

og helt uden bivirkninger. Så

lider du af en eller fl ere former

for muskel- og skeletsmerter

som for eksempel vedvarende

nakkespændinger, slidgigt eller

kroniske smerter i led og muskler,

kan motion faktisk være den

bedste form for medicin.

“Der er mange, der går rundt og

har ondt i deres muskler og har

irriterede led, uden at man lige

kan sige hvorfor. Selv om man

tager blodprøver og røntgenbil-

leder, er det svært at fi nde den

præcise årsag til smerterne. En

tur i fi tnesscentret er en rigtig

god kur,” siger Karen Søgaard,

professor i fysioterapi ved Syd-

dansk Universitet.

tominutterselastikgørunderværkerEr du ikke Danmarks mest entu-

siastiske motionist, så frygt ej.

Det er nemlig minimal træning,

der skal til, før du kan mærke en

forskel. Det viser en ny undersø-

gelse fra Det Nationale Forsk-

ningscenter for Arbejdsmiljø.

Kun to minutters daglig træning

med elastikker er, hvad der skal

til for at mindske smerter i nakke

og skuldre. Tre forsøgsgrupper

lavede henholdsvis nul minut-

ter, to minutter og 12 minutters

daglig styrketræning med elastik

i 12 uger. Det viste sig, at næsten

alle dem, som havde trænet i

henholdsvis to og 12 minutter,

kunne vinke farvel til omkring

halvdelen af deres nakke- og

skulderproblemer.

“Når du styrketræner, hjælper

du din krop til at takle al hver-

dagens slid med tunge skulder-

tasker og indkøbsposer fyldt til

bristepunktet. Styrketræning

har den fordel, at den varierer

meget i styrke. Og det elsker dine

muskler. Din blodgennemstrøm-

ning bliver bedre, og det giver

meget mere afslappede muskler,”

forklarer Karen Søgaard. Så glem

forfængeligheden, og kom i gang

med maskinerne, så giver du dine

smerter kamp til stregen.

vidste du, at …enundersøgelsefrastatensinstitutforFolkesund-hedfra2005viser,atnæstenhverfemtedanskerharkroniskesmerter,menshvertiendetagersmertestillendemedicin?deterisærkvinder,derharsmerter.21procenthavdekroniskesmertermod16procenthosmændene.kilde:statensinstitutforFolkesundhed

i mange tilfælde har det vist sig, at fysisk træning kan have en smerte-lindrende effekt på kroppen, og det er i nogle tilfælde mere effektivt end medicinsk behandling.


Farvel til efterfødselskilo og på vej mod triatlon og sixpack! Vi følger tre personers vej til deres vidt for-

skellige personlige mål – og deres personlige træne-re, som hjælper dem det første skridt på vejen. Følg

dem i de næste numre af magasinet.TekstChristinaBøllingFotoditteCapion

3 personer3 mål

FarVEL tiL BaBYFEDtEtPÅ VEJ MODEn siXPaCK

KLar tiL irOnMan-DistanCE

træning


CeCiLie om nAn:›“nanerviljestærk,motiveret,oghunharikkenogetvægt-problemisundheds-mæssigforstand.deteretgodtudgangs-punkt.hendesstørsteproblemiforholdtilvægtener,athunsnacker.Pro-blemetmeddeter,atdukanødelæggealt–ogsåmangetimerstræning–påfemminutter,hvisduspiserdetforkerte.viharaftalt,athun

skalsendebillederafsinmadtilmigpåmobilen,”sigerCecilieBlaksted,derarbejdersomperson-ligtrænerifitnessdkpåØsterbro.“dergår7.000kalorierpåetkilofedt,såderskalskæresnoglekalorierafpåkostenogvedattræne.vivilgerneopbyggemuskler,såhendesbasalestof-skiftebliverhøjere,såhunkanspisemere,nårmåleter

nået,ogvægtenbareskalvedligeholdes,”sigerhun.“deterrealistiskattabeet½til1kiloomugen,såviskalregnemed,atdetkommertilattagetiuger.tilgengælderplanen,atviiløbetafdentid,vitrænersammen,fårændretnoglegrund-læggende(u)vaner,sånankanfastholdesinnyevægtefterforløbet.dettrorjegsagtens,hunkan.”

“Jeg har ikke trænet siden sidst i min graviditet, og før

det trænede jeg ikke specielt hårdt,” siger Nan Kofoed, 41,

der blev mor til Conrad i september. Nu er hun klar til at

komme i form igen. Det betyder i simple tal, at hun gerne

vil veje ti kilo mindre og have en fl ad mave igen. Nan ved,

hvad hun skal veje for at tage sig bedst muligt ud, også selv

om vægten ikke er en helbredsmæssig trussel som sådan.

Vejen er regelmæssig konditionstræning, for eksempel

cykling, boksning og anden holdtræning tre gange ugent-

ligt, og én time med personlig træner Cecilie Blaksted – og

ikke mindst ændringer i kosten.

“I virkeligheden er jeg mest træt af mine spisevaner,” si-

ger Nan Kofoed. Hendes kamp med vægten er ikke ny, men

går 12 år tilbage, til dengang hun holdt op med at ryge.

“Dengang var det vigtigste IKKE at falde i med cigaret-

terne igen, så jeg fi k virkelig anlagt nogle uvaner. I stedet

for at håndtere det behov for adspredelse og pause, der

tidligere fi k mig til at tænde en cigaret, begyndte jeg i ste-

det at spise, siger Nan, der ikke har svært ved at styre sine

spisevaner til måltiderne. Til gengæld spiser hun næsten

uafbrudt uden for måltiderne.

“Især slik. Alt ryger ned: Chokolade, lakrids og kager,”

siger hun.

Aftalen med den personlige træner er, at Nan skal passe

sin træning tre-fi re gange ugentligt og desuden, at hun

skal skære de overfl ødige kalorier væk. Det er især mellem-

måltiderne og småspiseriet, de to har aftalt, at Nan skal

have styr på. En af de måder, Nan skal blive mere opmærk-

som på sin mad, er, at hun skal tage billeder af det, hun

spiser, på sin mobil og sende dem til Cecilie Blaksted.

“Jeg synes, det er et privilegium at have en personlig

træner. Min forventning til Cecilie er først og fremmest,

at hun skal holde mig ørerne, så jeg får trænet igennem

sammen med hende. Når du er på et hold, kan du så let

snyde lidt, gå lidt mindre dybt i knæbøjningerne eller tage

lidt lettere vægte, end du egentlig kan løfte – det kan du

ikke med en personlig træner. Hun kan gennemskue dig og

få dig til at yde optimalt,” siger Nan Kofoed, der dog ikke

kunne tænke sig at have træner på hele tiden.

“Jeg har projektarbejde, som betyder, at jeg i perioder

ville have rigtigt svært ved at overholde ikke-arbejdsrela-

terede aftaler – og også ved at holde motivationen oppe til

at træne. For mig er det mere realistisk at have ekstra me-

get fokus på træningen i en periode og så leve med, at der

er andre perioder, hvor jeg ikke kan træne nær så meget,”

siger hun. Til gengæld håber hun, at forløbet med Cecilie

kan hjælpe hende til at få bugt med spise(u)vanerne.

nans mål: farvel til babyfedtet

hvem: Nan Kofoed, 41.nuværende vægt: 73 kgMål: 63 kg Plan: Kostændring og tre-fire ugentlige træningsomgange

tidshorisont: 10 uger

Der er ekstra fokus på Nans mave.

Cecilie Blaksteder per-sonlig træner i fitness dk

nans mål: farvel til babyfedtetnans mål: farvel til babyfedtet

“Jeg har ikke trænet siden sidst i min graviditet, og før “Jeg har ikke trænet siden sidst i min graviditet, og før

det trænede jeg ikke specielt hårdt,” siger Nan Kofoed, 41,

der blev mor til Conrad i september. Nu er hun klar til at

nans mål: farvel til babyfedtet


rAsmUs om mAds:›“nårmanharsåtravlt,somMadshar,skaltræningenværespecifikogmålrettet.detergenialtatkombinerestyrkeogkonditionihøjintensitetstræ-ning,sådansommanforeksempelgøriCrossFit,kettlebell-ellercirkeltræning,hvorpulsenbliverpressetop,”forklarerrasmussichelkow.“detgodevedkettlebellser,at

dukanskruepåmangeknapperogvarieretempo,vægtogøvelserpåethavafmåder.dukantrænehelekroppenpåéngangogfåhøjkalorieforbrændingvedatkombineregrundøvelserne,sådeudfordrerudhol-denheden,”sigerrasmussichelkow,deranbefalersinemandligekunderatfåensund–ikkeforhøj,ikkeforlav–fedtprocent.

“Formændplejersixpackenattittefremomkringde15-18procent.deterindividuelt,menomkringdetniveauerfedtprocententilstrækkeliglavtil,atmankansemusku-laturennedenunder.Mændskalhelstikkeundertiprocent,forderbegynderimmunforsvaretatreagere.”

Mads Reimar var sidst i superform for fem år siden, hvor

han styrketrænede jævnligt. Men så kom der for alvor

skub i hans event-virksomhed, og så røg først motivatio-

nen og bagefter overskuddet til at træne. Samtidig be-

gyndte Mads’ liv at være meget uforudsigeligt med lidt for

lidt søvn og for meget færdigmad. For at bryde den onde

cirkel har Mads Reimar valgt at få en personlig træner, der

kan holde ham i ørerne.

“Det er en måde at tvinge mig selv til at træne og til at

træne effektivt, når jeg gør det,” siger Mads Reimar. Det

er mest maven, han er træt af, så målet er blandt andet en

sixpack.

“Efter jeg er fyldt 30, er det, som om fedtet sætter sig

på maven. Jeg er ikke overvægtig andre steder, og min

kondition bærer præg af, at jeg ikke får trænet ret meget.

Til gengæld sidder jeg ned, arbejder til langt ud på natten

og spiser uregelmæssigt,” siger han.

Nogle dage glemmer han at spise, andre dage tager

han fem gange af aftensmaden. Morgenmad bliver det

sjældent til, til gengæld er der rigelig kaffe i kruset på

hverdage og vin i glasset i weekenden.

“Da jeg var i form sidst, ændrede min kost sig samtidigt.

Trangen til at spise fastfood er ikke så stor, når man lige

har brugt to timer i træningscenteret. Jeg håber, at trænin-

gen kan motivere mig til at lave mere sund mad.

Én vigtig faktor for Mads er, at hans træner ligner én,

der “tager sin egen medicin”. Ellers er det svært at fi nde

motivationen i sig selv.

“Rasmus er veltrænet og ser ud til at have den autoritet,

der skal til for at få mig til at stramme mig an. Det betyder

meget. Han skal have styr på sit arbejde, på hvad der

virker, og hvad der ikke virker – og det kan jeg mærke, at

han har. Han spurgte første gang, hvad jeg plejer at træne,

og hvad jeg kan lide – og hvad jeg ikke bryder mig om, så

han laver et program, der bygger på min grundlæggende

lyst til bevægelse.”

Mads og Rasmus har aftalt at mødes to gange ugentligt

i starten, indtil Mads’ gamle træningsgejst kommer op at

køre af sig selv. Og hvad regner han så med at se i spejlet

til den tid?

“Jeg håber at se en bedre version af mig selv, som sagt

er det add-on og ikke en forvandling, jeg er ude efter. Jeg

håber, at man kan se sixpack, at mine muskler er større, og

at jeg har fået lidt mere styr på mine kostvaner.” siger han.

mads’ mål: sixpack

hvem: Mads Reimar, 31 Mål: Sixpack og større muskler

Plan: Ketlebell-træning tidshorisont: 10 uger

Lunges er en vigtig del af Mads’ træning.

Rasmus Sichel-kower per-sonlig træner i fitness dk

at jeg har fået lidt mere styr på mine kostvaner.” siger han.


Mads Reimar var sidst i superform for fem år siden, hvor Mads Reimar var sidst i superform for fem år siden, hvor


Mads Reimar var sidst i superform for fem år siden, hvor

han styrketrænede jævnligt. Men så kom der for alvor



Anders om CHrisTiAn:›“Christianshistorieerklassisk,bådehvadangårvægttabetoghansentusiasme.sidenvistartedetri-træningifitnessdkfortreårsiden,harjegsammenmedminekolleger,bl.a.Brianoverkjær,hjulpetover400jern-kvinderog-mændovermålstregen–ogiårbliverdetså500,”sigerAndersrørbæk,dererholdtrænerog

salgschefifitnessdkogenafildsjælenebagtri-træningen.“dugennemgårdenvildesteforandringkropsligt.Christianhartabttikilo,jegharselvtabt17kilo,ogénafdetriatleter,jegtræneriøjeblik-ket,harsmidt25kg.sådetervirkeligef-fektivtræning,”sigerAndersrørbæk.detkoster149kr.udoverditmedlem-skabatdeltageitri-træningen,som

ivinterhalvåretomfattertougentligetræningsgangemedsvømning,trecykelti-merogtoløbetræ-ningsseancerudoverenrækkeforedragifitnessdk-regi.“dethandleromatmotivereogsættemål,ogdeternetopdet,vihjælperdelta-gernemedatgøre,”forklarerAndersrørbæk,derhargen-nemførtfireironman-konkurrencer.

De fl este kender billedet: Du har en blid engel siddende på

den ene skulder, der tilskynder dig til at gøre alle de gode

ting, og så har du en djævel på den anden, der svinger

pisken over dig. Hos 35-årige Christian Kjærgaard har

djævlen et navn:

“Anders Rørbæk, min træner. Det er kærligt ment, for

Anders er en indpisker på den gode måde. Uden ham tror

jeg ikke, vi var så mange klar til træning hver gang,” siger

Christian Kjærgaard, der har Anders Rørbæk og Lise Ring

som henholdsvis træner og mentor i fi tness dk. Der er i alt

500 tilmeldt fi tness dk’s træning til den hårde triatlon-

disciplin.

“Målet er en fuld ironman-distance med 3,8 km svøm-

ning, 180 km cykling og 42,2 km løb til efteråret. Jeg træner

omkring 10-12 timers svømning, cykling og løb ugentligt,

tre gange om ugen med Anders og Lise og andre triatlon-

kammerater,” siger Christian og forklarer:

“Vi nyder godt af fi tness dk’s mentorordning. De er

superinspirerende, fordi vi kan trække på erfarne folk,

der ved så meget om træning, og hvordan man motiverer

andre til at træne. Ud over dem er det sociale element

og den fælles humor blevet en væsentlig faktor for mit

projekt. Min træningsgruppe kalder os Menta-holdet,

inspireret af den beske Fernet Branca-drik. Vi har oprettet

en Facebook-gruppe på nettet, hvor vi aftaler at svømme

og cykle sammen uden for de planlagte træningsseancer,”

siger Christian, der trods den obligatoriske drink til grup-

pens sammenkomster i dag har tabt ti kilo og sænket sin

fedtprocent fra 25 procent til kun 11 procent.

“Det er det, det handler om for mig. Jeg er dybest set

ligeglad med min triatlontid. Til gengæld er jeg glad for at

have fået sat min træning i system på en måde, hvor jeg

rent faktisk bruger min fysik på en ordentlig måde. Det

er jo bevist så mange gange, at motion og fysisk aktivitet

forbedrer og forlænger vores liv. Når man ved det, er

det altså for dumt at sidde hjemme i sofaen, selv om det

frister,” siger han.

Når Christian Kjærgaard ikke træner til triatlon, elsker

han at kitesurfe, og han kan tilbringe hele weekenden i

våddragt på et bræt, der svæver fem meter oppe i luften

eller suser mod Sverige med 60-70 km/t.:

“Kite-surfi ng er for mig den ultimative frihed. Triatlon

er disciplin, system og afveksling i træningen. Når man

træner selv, ender man meget ofte med at lave det samme

hele tiden – og, nej, det er ikke motiverende at stå alene

på et løbebånd klokken seks hver eneste morgen om

vinteren.”

christians mål: ironman-distancehvem: Christian Kjærgaard, 35

nuværende vægt: 87 kgMål: 80 kg og en fuld triatlon

Plan: Triatlon-træning og mentor-træning i fitness dk

tidshorisont: Seks måneder

Chris-tian er sikker på, han græder, når han kommer i mål.

Anders Rørbæktræner fitness dk TRI op til den hårde distance

vinteren.”

christians mål: ironman-distance

De fl este kender billedet: Du har en blid engel siddende på De fl este kender billedet: Du har en blid engel siddende på


De fl este kender billedet: Du har en blid engel siddende på

den ene skulder, der tilskynder dig til at gøre alle de gode


træning


› Jeg træner gerne cykling og BODYPUMP lige i rap. Hvilken time er bedst at starte med? Og har jeg brug for ekstra energi mellem hver time?Ditte, Roskilde

Tillykke med din fl otte træningsrytme. Først og fremmest er det godt, at du

træner både kondition og styrke. I hvilken rækkefølge det foregår, har ikke den store fysiologiske betydning. Det er mere et spørgsmål om præference og motivation. For nogle vil det føles naturligt at starte med styrketræningen, da de har nemmere ved at presse sig selv i forhold til at løfte vægt i starten af et træningspas, hvor de er mest friske. Du bliver måske også i højere grad meget svedig (dryppende) på en cykeltime, som kræver tid til at skifte tøj mellem timer-ne. Kører du cykling først, skal du være op-mærksom på at få væske nok, så du ikke er i underskud på din BODYPUMP-time. Det nedsætter ydeevnen rigtig meget at være dehydreret. Blot et lille væskeunderskud kan give op mod 20 procent nedsat ydeevne. Om du har brug for ekstra energi mellem eller under timerne afh ænger af, i hvilken grad dine kulhydratdepoter (glykogen-depoter) er fyldt op til at starte med. Hvis dine depoter er fyldt op via din kost, kan du som tommelfi ngerregel træne 1½ time ved rimelig høj intensitet uden indtagelse af andet end vand. Træner du længere, kræver det indtagelse af kulhydrat undervejs for at opretholde en høj intensitet. Kulhydrat kan indtages som væske, geleer eller barrer, som er designet til at blive optaget hurtigt. Rikke Holm

› Jeg får ofte hovedpine, når jeg har styrketrænet. Gør jeg noget forkert? Glenn, København

Ofte skyldes hovedpine i forbindelse med træning, at man ikke har drukket

nok væske. Hovedpinen kan også opstå, hvis du ikke er opmærksom på at trække vejret regelmæssigt, når du styrketræner. Styrke-træning kan give store blodtryksstigninger, og derfor er det vigtigt at være opmærksom på vejrtrækningen. Der kan rent faktisk ske det, at du lukker for en del af blodgennem-strømningen i kroppen, hvis du tager en dyb indånding og holder vejret, mens du presser på og løfter vægten.

Hvis du løfter tungt, altså tæt på dit maks.- løft, med få reps af (f.eks. 1-3), har du brug for, at brystpartiet er stabilt, og at ryggen får den rigtige støtte. Det kan derfor give mening at holde vejret under dit løft. Luften i mellemgulvet danner en slags korset, der kan hjælpe med at støtte ryggen. Sug luft ind, spænd op, pust først ud, når vægten er tilbage i startposition, og start forfra.

Hvis du arbejder med fl ere gentagelser (f.eks. 4-10) og mindre vægtbelastning, skal du lave en dyb vejrtrækning, når du sænker vægten. Du puster ud, når du løfter vægten. En vejrtrækning med den rytme modvirker det voldsomme tryk, der opstår i brystkassen, når du bruger kræfter på at løfte vægten.

Træner du med mange gentagelser (f.eks. 20-30) og meget lette vægte, skal du blot koncentrere dig om at opnå en rolig og afslappet vejrtrækning.Rune Raahauge

› Er der forskel på, om man træner om morgenen eller om aftenen, i forhold til hvor effektivt det er? Jeg føler mig nemlig mest frisk om morge-nen, men tidsmæssigt passer det bedst for mig at træne om eftermiddagen.Anders, København

Der er ikke forskel i dit fysiologiske udbytte af træningen morgen og aften,

alt andet lige. Det vigtige er, at du får trænet, ved at passe det ind i din hverdag. Ideelt set burde du træne om morgenen, hvor du føler dig mest frisk og motiveret. Der vil du sandsynligvis arbejde med størst glæde, iver og gejst. Derved vil du måske også arbejde med størst intensitet. Det er også skønt at starte dagen med at bruge sin krop. Hvis det er svært at passe morgentræning ind i din hverdag, vil jeg dog anbefale dig at træne om eftermiddagen i stedet for, da det hurtigt bli-ver svært at holde fast i træningen, hvis det ikke lader sig gøre af praktiske årsager. Hvad med at træne om morgenen i weekenden, og når det lader sig gøre i hverdagen og så supplere med eftermiddagspas? Rikke Holm

SPØRG EKSPERTERNEhar du spørgsmål om træning, kost og sundhed? så spørg fitness dk’s ekspertpanel.

send dit spørgsmål til [email protected]

brevkasse


› Jeg vil gerne opbygge mu-skelmasse og er i tvivl om, om jeg får protein nok. Jeg er kvinde, er 165, er 28 år gam-mel og vejer 63 kilo. Hvor meget protein skal jeg have om dagen? Anne, Aarhus

Studier viser, at proteinbehovet for folk, som træner hård vægttræning og/

eller konditionstræning, er cirka 1,3-1,8 g pr. kg kropsvægt pr. døgn. Protein-indtag over 1,8 g pr. kg kropsvægt pr. døgn giver ingen yderligere øgning af styrke eller masse. For dig vil det sige, at du skal have cirka 114 gram protein i løbet af dagen. (63 kg x 1,8 gram protein). Jeg anbefaler, at du får det meste af dit proteinbehov fra din normale kost. Gode bud på det kunne være, fi sk, mælk, kød, kikærter, ærter, linser og bønner, som er rige på proteiner.

Protein (en shake, kakao eller skummet-mælk) efter træning kan anbefales. Her er kroppen ekstra modtagelig for protein og kulhydrat, så det vil derfor være en god idé at forsyne kroppen her. Rune Raahauge

› Jeg har hørt, at man skal spi-se noget lige efter sin træning. Er det alle former for træning? Og hvad er bedst at spise? Rikke, Aalborg

Det kommer an på, hvad man træner – om det er styrketræning eller kondi-

tionstræning, og i høj grad også, hvor længe man træner. Hvis det er blot er en times træning, bliver man godt dækket ind ved at spise almindelig mad med grove kulhydrater og protein ret hurtigt efter træning. Ved længere, hårde træningsintervaller bliver det vigtigere at få fyldt depoterne op, så man restituerer bedre, umiddelbart lige efter træningen.

Efter hård styrketræning er det godt at lægge vægt på at få proteiner og noget kul-hydrat. Ved hård konditionstræning gerne mere kulhydrat – ikke bare i form af sukker-vand, men noget mere sundt som frugt og nogle mandler, et stykke brød med kødpå-læg, en shake eller lignende. Man kan vælge at have en snack med til efter træningen, eller man kan fi nde en god protein-shake. Sigrid Linnea Sommer

sigrid linnea sommersigrideruddanneter-næringsterapeut,træ-ningsvejlederoghealeroghardesidste12årarbejdetsompersonligrådgiverindenforkost,træningoglivs-stilsændringer.sigridharudvikletfitnessdk’sslankekonceptogbloggerdesudenforfitnessdk.

brian overkærBrianeruddan-netfysioterapeutogbloggeromtræningogsundhed.Brianharstorerfaringmedcyklingogtriatlonogeransvarligforfitnessdk’scykelkoncept.Brianhargennemførttreironmenogsattoverdensrekorder.

rikke holmrikkeeruddannetholdinstruktør,fitness-instruktør,personligtræner,kost-oglivs-stilscoach,ernærings-oghusholdningsøko-nom,løbeinstruktørogpilatesinstruktør.hunharundervistifitnessbrancheni22årogharværettilknyttetinstruktør-skolensiden1995.

rune raahauge hansenruneeruddannetfitnessinstruktør,hold-instruktør,personligtræner,Crossfit-instruktør,massørogbevægelsespædagog.runeharmangeårserfaringsompersonligtrænerogholdinstruktør.

fitness dk’s ekspertpanel

› Jeg vil gerne opbygge mu-skelmasse og er i tvivl om, om jeg får protein nok. Jeg er kvinde, er 165, er 28 år gam-

› Jeg er 61 år og har haft en diskusprolaps. Kan jeg træne hos jer alligevel? Jens, Aalborg

Ja, hvis din læge har clearet dig til træ-ning. Lægen vil også kunne fortælle

dig, hvilke øvelser du skal være opmærk-som på, og ellers har vi dygtige personlige trænere, der kan vejlede i de øvelser, der vil være bedst for dig.Brian Overkær

› Jeg var kommet rigtig godt i gang med at løbetræne, men har nu fået skinnebensbe-tændelse og skal holde pause fra løb. Hvad kan I anbefale i stedet, så jeg kan holde min form og muskler ved lige uden at belaste skinnebenene? Henrik, Horsens

Skinnebensbetændelse kan skyldes for hurtig opstart og manglende hvile

imellem dine træningspas. Skinnebensbe-tændelse er ofte lokaliseret på ydersiden af skinnebenet i den muskel, der hedder “Tibialis anterior”, og som har den funktion, at den løfter foden. Cykling ville derfor være et rigtig godt alternativ til din træning, da du dermed kan holde din form ved lige uden at påføre yderligere belastning på det irriterede område. Brian Overkær

Sojabønner har et højt protein-indhold.


SÅDAN FÅR DE KENDTE

Rigtig kost og masser af træning er den sunde vej til en flad mave.

Halle Berrys hemmelighed

faktor 5

Halle Berry følger den såkaldte

5-Factor-diet, opfundet af

Harley Pasternak, hvor man

spiser fem måltider om dagen,

der hver består af protein, fi ber,

sunde kulhydrater og fedt samt

en sukkerfri drik. Én dag om

ugen må man spise, hvad man

vil. Træningen består i, at man

træner 25 minutter fem dage

om ugen, både kredsløb og

styrke, og heraf er fem minutter

dagligt afsat til mavebøjninger.

★★★★★★

Malene Hjortfl od: Det gode ved

Halle Berrys metode er, at hun

har fokus på både kost og træ-

ning – og uden at det bliver fa-

natisk. Det handler om at fi nde

en god mellemting mellem at

træne og spise fornuftigt, hvis

man vil opnå et varigt vægttab

og fi nde en sund livsstil.

At Hollywood-stjerner gennem årene har lagt krop til en del, er ikke nogen hemme-lighed. men hvad gør de for at holde maven fl ad? og virker det? Få svaret her.tekstogfoto:Allover

FLADMAVE


Rachel Bilsons hemmelighed

følger abcRachel Bilson følger stjerne-træneren David Kirschs diæt, hvor man skal følge en ABCDEF. Bogstaverne står for de ting, man skal undgå i sin kost: Alko-hol, brød, kulhydrater (carbs), mælkeprodukter (dairy), ekstra slik og fedt. Ud over at følge al-fabetet træner Bilson med fokus på konditionstræning kombi-neret med en masse lunges og squats, samt træning med små håndvægte på 2,5 kg.

★★★★★★

Malene Hjortfl od: Det kan være svært at skære alle de ting fra, som nævnes her. Så drop brød og slik som det første og dernæst kulhydrater og alkohol, hvis du kan undvære det. Der mangler noget styrketræning i programmet her.

Gwyneth Paltrows hemmelighed

tWists Hollywoods hotteste

træner, Tracy Anderson,

udsætter Gwyneth

Palthrow for en række

klassiske maveøvelser

med et tvist. Fx mave-

bøjninger, hvor man har

benene fl adt mod gulvet

og spredt ud til siden.

Man kan også lave stå-

ende maveøvelser, hvor

man står med benene

spredt i lidt mere end

skulderafstand og med

hænderne i siden. Skub

brystkassen til højre og

så til venstre.

★★★★★★

Malene Hjortfl od: Det

er fi nt med mavebøjnin-

ger, men de kan aldrig

stå alene. Ofte handler

det om at styrke ryggen

i lige så høj grad som

maven, da det giver en

fl ottere holdning og ret-

ter mavemusklerne ind.

Og dertil kommer fedt-

procenten. For at få en

synlig six-pack kræves

en meget lav fedtprocent

– og her spiller kosten ind.

Så øvelsen her er udmær-

ket, men kan i sig selv kun

få to stjerner.

Gwen Stefanis hemmelighed

maveøvelser gwenstefanispersonligetræner,gunnar

Peterson,afslørerøvelsenbaggwensfamøsemave:ståmedføddernespredtiskulderafstandmeden2,5til5kgvægtihverhånd.holdarmeneudfrakroppen,ogbøjdemopien90gradersvinkelmedhåndfladernefremad.skydbrystetfrem,ogbøjknæene,sådinelårerparal-lellemedgulvet.spændiballerneogpresdigopigen,

mensdudrejerkroppentilvenstre,mensdinefødderdrejersigsåledes,atdinhøjrehælløftersigfragulvet.samtidigskaldupressehåndvægteneoverhovedet.vendtilbagetilstartposition,ogskifttildenandenside.lavøvelserne3x16.

★★★★★★

malene Hjortfl od:Énøvelsealenegiverikkefladmave.træningenfårkuntostjer-ner,daviikkefårmegetatvideomhendesøvrigetræning–ogderskalheltsikkertmeretilforatfremtryllesåveltrænetenmave.

Shakiras hemmelighed

mavedansShakira sværger til mavedans for at holde sine yppige kur-ver ved lige uden deller. I følge Shakira er der intet til hindre for, at man kan svinge med hofterne, når man børster tænder, taler i telefon el-ler laver andre dagligdags gøremål. På kostfronten undgår “Hips Don’t Lie”-sangerinden alkohol og sodavand, da hun synes, drikkevarerne giver hende oppustet mave.

★★★★★★Malene hjortflod: Jeg vil gerne belønne Shakira for at bringe dansen ind i træningen. For dans er en god måde at gøre sin træning sjovere på. Derudover får hun en stjerne for at afholde sig fra alko-hol. For nok feder alkohol i sig selv ikke – men vi har det med at blande det med sodavand og spise usund mad, når først alkoholen kommer indenbords og det sætter sig ofte på maven.

hofternelyver ikke!

flad mave

Malenehjortflod,slanke-vejlederogpersonligtrænerhosfitnessdkihorsensgiversitbudpå,omdetrentfaktiskvirker,ellerdetikkeerbesværetværd.

eksperten


Ørnevej 8, 4600 Køge Tel: +45 5628 3500 | Fax: +45 5628 3548 | E-mail: [email protected] | Web: www.sonesson.dk

SONO har designet et stilfuldt og slidstærkt skabssystem der er velegnet til brug i idrætsanlæg, svømmehaller, skoler samt fitnesscentre. Du kan vælge vores skabssystemer i 2 materialetyper. SONO´s skabssystemer i kompaktlaminat er specielt egnede i vådområder, med høj fugtighed og påvirkning af vand. Vores skabssystemer i træ kan vi tilpasse nøjagtig efter ønske. SONO´s skabssystemer i stål, leveres med eller uden ekstra rustbeskyttelse. Stålskabene lakerer vi i farve og motiv efter ønske. SONO - Design der bare holder.

Slidstærke skabssystemer i stilfuldt design

Vælg Sono for udsenet, holdbarhed,sikkerhed og miljø.

Vælg Sono for udseholdbarhed, sikkerog miljø.

Yoga er et indisk system til indøvelse af åndedrætsteknikker og kropsstil-linger. Yoga betyder at “forbinde” eller at “forene”, og formålet med

træningen er at skabe balance og flow i både kroppen og sindet. På alle fitness dk’s yogahold forenes åndedræt og bevægelse i en serie af øvelser, som giver smidighed, styrke og balance. Yoga skaber indre ro og giver overskud, alt imens din kropsbevidsthed og kropsholdning forbedres. Desuden kan du med yoga komme af med gammel stivhed og ømhed i kroppen.

I yoga udspænder og strækker du de for-kortede muskler og giver styrke til de svage. Der arbejdes med alle muskler i kroppen lige fra lår og ryg til bækkenbund og fødder, og gennem yogaen bliver du opmærksom på din krops styrker og begrænsninger.

“Min opfattelse er, at yoga for mange handler om at opbygge en generel følelse af overskud og velvære. Det at dyrke yoga er en meget konkret måde at få det bedre på,” fortæller Sif Kristiane Christensen, der underviser i Vinyasa og Hatha Yoga hos fitness dk.

Yoga er et glimrende supplement til andre former for træning, og selv har Sif Kristiane Christensen f.eks. haft stor glæde af at kombinere yoga med løb og styrketræning.

“Jeg oplever en større kropsbevidst-hed, efter jeg er begyndt at dyrke yoga,” fortæller hun. “Jeg er simpelthen blevet mere opmærksom på, hvad der sker i min krop – en opmærksomhed, jeg kan be-

vare, selv om jeg f.eks. løber og har musik i ørerne,” siger hun.

Yoga er velegnet til alle og kan fint tilpas-ses dig, der eventuelt slås med en skade, er overvægtig eller gravid.

“Der er selvfølgelig nogle forholdsregler, man skal huske på. Hvis du har svage eller skadede håndled, ville jeg nok ikke anbefale Vinyasa som det første, men det kan lade sig gøre, hvis man bliver guidet rigtigt og ikke lægger for hårdt ud,” siger Sif Kristiane Christensen og tilføjer

“Start eventuelt med et intro-hold, hvor du lærer de forskellige stillinger at kende, og hvor undervise-ren har god tid til at lære dig de nye øvelser”.

Yoga – godt for krop og sind

Yoga er et ældgammelt indisk system, hvis popularitet har bredt sig som en løbeild de seneste år. Der er mange forskellige former for yoga. Find den form, der er bedst for dig her.

krop og sJæl

Find ud af, hvilken yoga-form der passer til dig, på de næste par sider.


Yoga i fitness dk

En meget gymnastisk, teknisk betonet yogaform, hvor

stillingerne holdes længere end i andre yogaformer.

Formålet med Iyengar Yoga er at få krop og vejrtrækning

til at hænge sammen og skabe en øget opmærksomhed

på kropsholdningen. Alle kan være med, og yogaformen er

også god til genoptræning efter en skade.

For dig, der: ›ønskerenblidogopbyggendeyogaform,ellersomskaliformefterenskade.Allekandeltageiiyengar.

Tjek holdplanen i dit lokale center.

Her får du en oversigt over de for-skellige yogaformer, og hvem de især henvender sig til.

iyengar


En meget fysisk og hård yogaform, hvor der

arbejdes med faste serier af bevægelser.

Formålet med Astanga Yoga er at forbedre dit

velbefindende ved hjælp af hård træning, der

giver varme og renser muskler, led og indre

organer samt skaber balance i kroppen.

For dig, der: ›erfysiskaktivogigodform,ogsomharprøvetyogafør.

Vinyasa er ligesom Astanga Yoga en dyna-

misk yogaform, hvor der arbejdes med hele

kroppen gennem en kombination af flydende

bevægelser og stillinger (asanas). Et koncen-

treret og dybt åndedræt er den røde tråd.

Bevægelsessekvenserne i Vinyasa Yoga er frie

og kreative til forskel fra Astanga Yogaens

faste serier. Vinyasa Yoga er en yogaform, der

skaber meget varme til kroppen, og denne

varme hjælper kroppen med at skille sig af

med affaldsstoffer primært gennem sved og

udåndingsluft.

For dig, der: ›gernevilafmedgamleaffaldsstoffer,ogsomharprøvetyogafør.dubehøverikkeværesupererfarenyogi,menkendskabtilyogaerenfordel.

Power Yoga er en aflægger af Astanga,

hvor elementer fra aerobic er indarbejdet. I

modsætning til almindelig yoga, hvor der er

indlagt pauser, køres der på fra start til slut

som i en aerobictime.

For dig, der: ›vilkombinereudstrækning,styrketræningogåndedrætstræningpåsammetid.AllekandeltageiPowerYoga.

Hatha er den klassiske yoga med de oprindeli-

ge fysiske stillinger og åndedrætsøvelser. Stil-

lingerne udføres i et roligt tempo med pauser.

Fokus for Hatha Yoga er at udføre de klassiske

stillinger korrekt, så godt som kroppen nu

kan. Hatha repræsenterer dualiteterne i livet:

yin og yang, maskulin og feminin, mørke og

lys. Hatha Yoga forsøger at balancere disse

modstående kræfter. Hatha Yoga betragter

kroppen og sindet samlet som sjælens køre-

tøj, og ved at “smøre og passe” den giver vi

vores sjæl optimale vilkår.

For dig, der: ›viløgedinkropsbevidsthed,koncentration,ditenerginiveauogditgenerellevelvære.Allekandeltageihatha.

Hvis du vil mere ned i

gear ...Der er mange andre

mulighede r end yoga, hvis du vil styrke

krop og sind. Tjek holdplanen i dit lokale

center.

BodYFLoW›BodYFloWforenerøvelserfraYoga,PilatesogtaiChi,ogøvelserneforegårtilmusik.BodYFloWerendelaf“lesMills”-koncepttimerne,sombliverudvikletinewZealandogbenyttesimereend13.000fitnesscentreiheleverden.lesMills-programmerneskifterkoreografiogmusikhvertredjemåned,såfortvivlikke,hvisduerkommetindpåethold,hvorallekenderøvelsernepåforhånd–deharmåskeøvetdemietparmåneder.holdeterfordig,somønskeratøgekropsbevidstheden,reducerestresssamtløsneopforspæn-dinger.BodYFloWkombinererøstensmystikmedvestensnyestevidenomtræning.holdeterbyggetopomkringøvelserforsmidighed,balanceogstyrke.dererfokuspååndedræt,indreroogharmoni.

mediTATion›komnedigear,finddinindrero,ogstressheltafmedmedi-tation.Meditationerentilstand,somdukanbringedigselvivedhjælpafåndedrætsøvelserogvisualiseringer.kuntiprocentafhjernenskapacitetbliverbrugt.restenliggerhenidetubevidste.tilmeditationbrugerdufantasientilatkommeikon-taktmeddigselvogskabeenindrebalancemellemdetanker,somduubevidstgørdig–ogdetanker,somduerklarover.detskaberenbalancemellemdinkropogsindoggiverdigvelværeogroientravlhverdag.

astanga

vinyasa

poWer yoga

hatha

krop og sJæl

FortsættesPåside47


Du kan sagtens lave yoga derhjemme. Her er et udvalg af øvelser, du kan supplere din træning med på egen hånd.Tekst karenPallisgaardFoto AlloverPress

YogaderHJemme

spralledhead-to-kneePose–ogsåkaldetParivrttajanusirsasana.detteerengenialstillingtilatsøgementaltindad,fordideterenforoverbøjning,dererkendetegnetvedatvirkeberoligende.samtidigerdentwistendeogmassererdineorganerogsættergangifordøjelsen.denhofteåbendeeffektkanværemedtilatslippegamle,fastlåstefølelser.

1 sidpågulvetmedoverkroppenrankogsiddeknuderneplantetgodtimåtten.strækbeneneligeudforandig,fleksfødderne,ogstemhælenened,mens

dukrammermusklernetildineknogler.Bøjdithøjreknæ,ogplacerhælenøverstpåindersidenafvenstrelår.

2 sendvenstrearmnedlangsindersidenafditunderben,oglænoverkrop-penudovervenstreben,mensdukiggertilsidenmedbrystogansigt.

3strækhøjrearmmodhimlen,ogførdenoplangsøretogsålangtudmodfod-enpådetstraktebensommuligtmedhåndfladenpegendenedmodgulvet.

4ladøversteskulderrækkebagud,mensbrystbenetstråleropmodloftet.hvisdupresservenstrearmgodtindiunderbenet,vildukunnelaveen

størredrejningioverkroppen.sugindiditbækken,ogskinderfraudihelekroppenfrafinger-tiltåpidser.

navnetisigselvafslører,atdethererenkraftfuldstilling.denstyrkerogstrækkerdineben,ankler,lyske,brystogskuldre,samtidigmedatdenstimu-lererdinemaveorganer.ogsåkultivererden“stamina”,såhvisdutrængertiludholdenhedellerattrædeikarakter,såøvdennekrigerstillingenmasse.

1stildigmedarmeneudtilsiden,håndfladenned,ogplacerdineankler,sådeharenafstand,derplacererdemunderhåndleddene.

2ladvenstrefodforblive,ogdrejdinhøjrefod,såtæernepegerfremmodforendenafmåtten.seomhælenekankommepåligelinje.Aktiverdine

muskler,sådukrammerdemindtilknoglerne.

3Bøjdithøjreknæ,sådeterretovervenstreankel,og,hvisdetermuligtfordig,bøjesnedtil90grader.stemvenstrefodgodtnedigulvet,ogforestil

dig,atdusugerføddernemodhinanden.

4strækarmeneihversinretning,ogholddinoverkropligemedskuldrenedirekteoverhofterne.kiphalebenetind,ogdrejansigtet,sådukiggerover

højrearm.

5Blivståendeimindst30sekunder,mensdutrækkervejretindogudafnæsen.drejfødderne,oggentagpåmodsatteside.

find din indre ro kriger 2

TipSøg på ‘yoga’ i Mit fitness dk og se alle yogahold for dit center

krop og sJæl


PiLATes›Pilateserenkombinationafstyrketræningogstrækøvel-ser,somkoordineresmedvejrtrækningen.Øvelsernetagerudgangspunktikroppenscenter(dedybemave-ogrygmuskler).Pilateserfordig,somønskeratstyrkededybemusklerogudspændestrammemuskler.udoverøgetstyrkeogbevæge-lighedforbedresdinholdning,balance,kropsbevidsthedogditbevægelsesmønster.

Qigong›Qigongerentræningsmetode,hvordukanstyrkekroppensvitaleenergimedsimpleøvelserogtankenskraft.Filosofienbagtræningeneratopyggekrop-pensindreenergi,påkinesiskkaldet“qi”.Qigongbetyderdermed“energiøvelser”.Qigongeridagudbredtistoredeleafverden.idanmarkharQigongværetudøvetsidenslutnin-gen1960’erne.kineserehartraditioneltværetmegetoptagetafmetodertilatvedligeholdehelbredet,oghvermorgenførarbejdstidtrænermillionerQi-gong,taiChiogandresystemeriallekinasparker.ifitnessdktrænervidetdogindendøreisalen.træningenergodforalle,dervilarbejdemedkroppensindrestyrkeogenergisystem.

trængerdutilro,erdenneøvelsegenial.stillingenlindrersmerterogberoligersamtidignervesyste-met.denerogsågodmodspændingshovedpineafatsiddeformegetvedcomputeren.

1Placerdigpåallefire,sådineskuldreerligeoverdinehåndledoghofterneoverknæene.gå

dinehænderfremforandig,ogpegtæernebagud.

2indånddinbagdelhalvttilbagemodhælene,ogholddinearmeaktive,sådinealbuerikkerører

underlaget.

3Placerpandeniunderlaget,sådinnakkekanslappeaf.Følstrækketnedlangsrygsøjlen,

mensdustrækkerdinbagdelendnulængeremodhæleneogarmeneimodsatteretning.husketstabiltåndedrætindgennemnæsenogudgennemnæsen.holdstillingen,sålængedukan,helstimindst30sekunder,oglavdengernehverdag.Foreksempelindendugåriseng.

denneøvelseergenialtilatstyrkedinstabilitetogvilhjælpedig,derløber,stårpåskiellerdyrkerandreformerforsport,hvorbalancenervigtig.

1ståmedfødderneihoftebreddesafstand,ogpegarmeneligefremiskudbreddesafstand

medhåndfladernepegendemodhinanden.

2Bøjiknæene,ogforsøgatfålårenesåparallel-lemedgulvetsommuligt.sætdignedsompå

enusynligstol,sådinoverkroplænerletfremoverlårene.krammusklernetilknoglerneidinelår,ogsendtoppenaflårbenenebagudfrahinandenogletmodhælene.

3kramdineskulderblademodhinandenpåryg-gen,ogkipdithalebenindunderdig,mensdu

senderdinearmemodloftetlidtforanskuldrene.holdgernestillingeni30sekunder,indendukom-mertilbagetilstående,oggentagsåmangegange,somdetfølesgodt.

stimulererdineorganer,erfinforfordøjelsenogstrækkerdineskuldre,hofterognakke–enfantastiskstillingtilatgørekrop-penfrisk.

1sidpågulvetmedbeneneligefremforandig,ogplantsidde-knudernegodtigulvet.Bøjknæenemedfodsålernepågulvet,

ogladherfradinvenstrefodglideunderdithøjrebenmodydersidenafdinhøjrehofte.Placérydersidenafvenstrebenpågulvet.Placérhøjrebenovervenstreben,oggrodetigul-vetpåydersidenafvenstrehofte.højreknæpegernudirekteopmodloftet.

2åndud,ogtwistmodindersidenafhøjrelår.Preshøjrehåndmodgulvetligebaghøjreballe,oggribmedvenstrearmpå

ydersidenafhøjrelår.laddinoverkropoghøjreinderlårsugemodhinanden.

3Presindersidenafhøjrefodaktivtigulvet,oggøroverkrop-penlang.lændenlettilbagemodskulderbladene,oggro

halebenetigulvet.Fortsættwistetafoverkroppenvedatdrejehovedettilhøjre,ellerlavetmodtwistvedatdrejeoverkroppentilvenstre.

extended puppy pose

chair pose

siddende tWist

krop og sJæl


Godt GreJ

næsten bare fødderFlereogfleretilsluttersigklubbenafbarfodsløbere.detkrævertidogtræningatkommedertil,hvormanløberpåbarefodsåler,ogenglimrendemellemvejerfivefingers.defåsietvældafmodellerogkankøbesivelassorteredesports-butikkerellerpånettet.erdumeretilenrigtigsko,menvildugernehavedenfriefornemmelseafbarfodsløb,harnikenetoplanceretenopdateretversionafderesstorehitnikeFree,somyderdennødvendigestøtte,mensomfølesstortset,somomduikkeharskopå.

styr på blodtrykketdukannutjekkeditblodtrykpådinsmartphonemedapp’enihealth,derergratistiliPhone.nårduhartjekkettrykket,kandusenderesultatetdirektetildinlægeviae-mail.dukandesudenfølgedinemålingeroverfleremånederogsesta-tistikpådithelbred,ligesomsystemethjælperdigmedattyderesultaterne.App’enfungererkunmedendock,derkoster100dollarspåwww.ihealth99.com.

en taske til det helelækkerogsmartunisexkanvastaske,derrummeraltdet,duskalbrugetildintræning,ogsomogsåsagtenskanfungeresomweekendtaske,nårduskalisommerhusmedvennerne.denkankøbesiditlokalefitnessdk-center.

man skal aldrig gå ned på udstyr. Her er et udvalg af lækre sager til din træning.

gear og gadgets

vindviudlodderdennegiantcykel

sådAn deLTAger dU:skrivCykeliemnefeltetogsendene-mailtil

[email protected]ølgendeoplysninger:ditnavnogadresse,samte-mailogtelefonnummer

sendditsvarsenesttorsdagden14.juni.vinderenfårdirektebesked.


farvel til sure håndklædererdutrætafvådeogsurehåndklæderitræningstasken?Fåudleveretetfrisktbade-håndklædehvergangdumøderoptiltræningforkun10kr.pr.gangellerkøbetklippekortmed10kliptil90kr.hørmereireceptionen.

ekstra proteinerProteinervigtigtforatopbyggegode,stærkemuskler,ogjomereduvariererdineproteinkilder,jobedre.dufårenrækkegodeproteinergen-nemdinkostviakød,fisk,fjerkræ,æg,mælkeprodukter,bønneroglinser,menetgodtalternativkanværeenproteinshake,somdukanhavemedogtageligeeftertræning.dukankøbenutraminosshakesireceptionen.

et ur til det helegarminForerunner910Xtertildig,dersvømmer,cyk-lerogløber,ogsomharbrugforatholdestyrpåalledineresultatersamtidig.Forerunner910Xterdenene-stesamledegPs-aktiveredeenhed,dergiverdetaljeretsvømmemetrikogsomregistrererdistance,hastighed,elevationogpulstilløbogcykling.uretkoster3.100kr.medpulsmålerog2.900kr.uden.Bemærkaturetikkeoptagerpulsmålingerundervand.semerepåwww.pulsur.dk


›larshenriklarsen,fysioterapeutBsc.,MsA.,Msc.Pt,stud.phd,44år,fysioterapeutsiden1995.BoriAarhusogarbejderpåuCnAalborgsomlektorifysioterapisideløbendemedsitph.d.-studieomeksperi-mentelsmerteogmotoriskkontrolaflænderyggen.læsmereomlarshenriklarsensløbestilsanalyse-modellerpåuCnfysioterapeut-uddannelsensbevægelaboratoriumpåwww.bevægelaboratoriet.dk

om eksperten


Troede du, at din løbestil er, som den nu engang er? At du må leve med ondt i knæene, og at det bedste, du kan gøre, er at købe et par dyre løbesko?

Tro om igen. Fysioterapeut Lars Henrik Larsen har masser af eksempler på, at løbestilen kan optimeres hos alle løbere – så du kan nedsætte

skadesrisikoen og øge farten! tekst:ChristinaBølling

DEN PERFEKTE løBestil

l ars Henrik Larsen bliver af andre fy-

sioterapeuter kaldt Mr. Løbestil. Han

har tilbragt en stor del af sit arbejds-

liv med at analysere i hundredevis af

løberes unikke måde at bevæge sig på. Lars

Henrik Larsen nyder at stille skarpt på det

biomekaniske mirakel, der opstår, når vi tager

et par løbesko på fødderne og sætter i fart. Og

han ved, at vi alle sammen uden undtagelse

kan blive bedre til at løbe.

“Engang mente man, at løbere bevægede

sig, som de nu kunne – og at man ikke skulle

blande sig for meget i løbestilen. Det passer

ikke. Alle kan blive bedre til at løbe. Det gæl-

der om at analysere løbeteknikken rigtigt og

om at give den rigtige feedback, som løberen

kan bruge i praksis,” siger Lars Henrik Larsen,

der er fysioterapeut, lektor og ph.d.-studeren-

de ved Aalborg Universitet.

“Løb er kompliceret med mange delkom-

ponenter og omfatter også krydsbevægelser.

Der er meget, der skal gå op i en højere enhed,

for at vi kan foretage os de sammensatte

bevægelser, afsæt og landinger, vi samlet set

kalder løb,” forklarer Lars Henrik Larsen og

går direkte til sin pointe:

“Nu er jeg grov, men mange løbestilsanaly-

ser bliver lavet i dag, fordi man bagefter skal

kunne sælge kunden et par sko. Min pointe er

at gøre løberen til en bedre løber,” siger han.

modvirkskader,ogdæmpsmerteEn god løbestilsanalyse består af tre punkter.

Punkt ét er at modvirke løbeskader og dæmpe

smerte hos en skadet løber. Punkt to at fore-

bygge nye skader. Og punkt tre går ud på at

optimere løbestilen. Og her er det altså ikke

nok at kigge på folks akillessener og fodens

stilling for at se vinklen gennem underben og

hæl, sådan som de gør i mange løbeskobutik-

ker, siger Lars Henrik Larsen og skynder sig at

tilføje, at “det er bedre end ingenting” at få

videnskab


en hurtig løbestilsanalyse. Det er bare vigtigt

at huske, at løb påvirker hele kroppen, og at

de fl este skader ikke sidder i fødderne, men i

knæene.

Lars Henrik Larsen kigger altid på hele krop-

pen, før han dykker ned i detaljerne.

“Jeg ser på den samlede bevægelse. Hvor-

dan ser landingen ud? Hvor lange er dine

skridt? Hvor meget løfter du benene, når du

sætter af? Hvordan afvikler du over ankelled-

det? Har du brede hofter? En smuk løbestil er

ikke altid hurtig – og omvendt. Vi har vel alle

sammen set topløbere krydse målstregen

med en så særpræget løbestil, at de teknisk

set burde ligge bagest i feltet. Den kenyanske

verdensmester i maraton pronerer så kraftigt

på de sidste kilometer ind til målet, at han

nærmest løber på sin indvendige ankel,”

forklarer han.

stillefeedbackLars Henrik Larsen går grundigt til værks, når

han laver løbestilsanalyser. “Når jeg har set et

menneske løbe, kan jeg fortælle, hvad jeg kan

se i løbestilen, som måske kan disponere til

skader i fremtiden. Løb er en af de sports-

grene, der giver fl est skader. Og en dårlig

holdning eller biomekanisk usund løbestil

øger risikoen for skader. Derfor er det godt at

fange dem med en grundig løbestilsanalyse,”

siger han.

obspåskridtlængdenDer er især to ting, man skal være opmærk-

som på, i forhold til løb og skader ifølge

Lars Henrik Larsen. Det baserer han på ti års

arbejde med løbestilsmodeller.

“Skridtlængden er en vigtig faktor. Det

har vi gennem mange år haft fokus på,

men det bliver mere og mere klart, at det

er et af de store belastningsparametre.

Mange løbere tænker effektivt løb som

lange skridt, men det bliver fra hop til

hop i stedet for en glidende bevægelse.

En anden vigtig faktor er balance mellem

mobilitet og stabilitet, ikke mindst i bæk-

kenet, da der er tale om en krydsbevæg-

else,” siger han.

Lars Henrik Larsen kunne godt tænke

sig, at fl ere fi k lavet løbestilsanalyser og

justeret deres løbestil. Men man skal være

i nogenlunde form, for at det giver mening,

understreger han.

“Der skal grundkondition til, og du skal

kunne løbe i et vist tempo, før vi kan vurdere

din løbestil ordentligt. Nogle er jo i så dårlig

form, at man slet ikke kan se, at de løber – de

burde hellere gå,” siger Lars Henrik Larsen.

“Fysioterapifaget er baseret på evidens,

men kompleksiteten i løb og løbeskaderne

hører til en gråzone, hvor man må sige, at

empiri – altså de resultater, man ikke altid

kan måle, men som man har erfaring for

i virkeligheden – har sin berettigelse. Det

bedste, jeg kan sige om de løbestilsanaly-

ser, vi laver, og som jo er en kombination af

mange metoder, er, at de virker – og sidelø-

bende er vi nu påbegyndt forskning for at

vurdere nærmere på effekten.

lars henrik larsen kigger altid på hele krop-pen, før han dykker ned i detalJerne.


1/Barfodsløb eller sko?Nogle skal absolut ikke løbe barfods-

løb, andre kan sagtens. Men i stedet

for at vælge side tror jeg faktisk, det

ville være godt for mange løbere at

veksle mellem løb i forskellige sko i

forhold til løbestil og skadesforebyg-

gelse.

2/Opvarmning eller ud-trækning?Opvarmning i form af stræk tror jeg

ikke på, men det kan være godt at

varme op på andre måder. Udstræk-

ning? Måske har det betydning på

den lange bane for smidigheden

– sandheden ligger nok et eller

andet sted mellem den “have to do”-

tilgang, der blev praktiseret i 80’erne,

og de aktuelle forskningsresultater,

der langt hen ad vejen dømmer

udspænding ude.

3/Langt og langsomt eller hurtigt og kort? Hurtigt og kort, absolut. Det giver

bedst træning og den bedste biome-

kaniske afvikling, da langsomt løb er

meget mere belastende for kroppen.

Man skal dog være opmærksom

på, at øget hastighed også kan øge

belastningen over tid og distance.

4/Løbebånd eller natur?Trænings mæssigt er det næsten lige

meget. Der er dog lidt forskel på de

muskler, der arbejder.

5/Tights eller shorts?Begge dele, det er dejligt at kunne

løbe hele året. Både i bare ben og

tykke vintertights.

5hurtige til lars henrik larsen

ifølge lars henrik hansen er korrekt løbestil den stil, der forebygger skader og samti-dig optimerer den enkeltes løb.

videnskab


skuespiller og fi lminstruktør Hella Joof bliver med egne ord aldrig en, der bliver afhængig af at træne. Til gengæld drømmer hun om at danse på hold to gange om ugen med andre voksne, der ikke driller.Tekst AndreaBak

9 skarpe til

Hella Joof


1/Træner du?Hmm. Jeg træner i perioder. Så

træner jeg til gengæld ret flittigt

og tænker: “Hvorfor har jeg ikke

altid gjort det?” Men så sker

der altid et eller andet: Jeg

skal på optagelse, eller det er

sommerferie, eller jeg får en

vabel, og så går der kludder i

det. Er nok desværre ikke så-

dan en, der nogensinde bliver

afhængig af at træne.

2/Hvad træner du og hvor tit?Lige nu har jeg købt nogle MBT-sko og går ture

med min meget aktive veninde NanaKi.

3/Tænker du over din kost, eller spiser du, hvad du har lyst til?Jeg spiser overhovedet ikke alt, hvad jeg har

lyst til, og det har jeg ikke gjort, siden jeg var

12 år. Hvis jeg gjorde det, ville jeg have fået

tilbudt rollen i ‘Precious’! Jeg har afrikanske

fedtceller, og jeg elsker mad. Jeg elsker fedt og

vin og Sportskage fra La Glace og flæskesvær

og nødder og olie og nougat! Sådan nogle

som mig er nødt til at have en voksen med, og

der sidder en voksen på min venstre skulder

og siger “nej tak” og “vent lige lidt” og andre

voksne ting, når jeg skal til at købe en pakke

småkager og spise dem alle sammen på vej

hjem i bilen.

4/Har du en særlig last?Ærter om sommeren. Jeg kan spise flere kilo

på en dag. Friske hasselnødder om efteråret.

Figner om vinteren. Jeg er vel en slags sæson-

spiser.

5/Har du en særlig drøm i forhold til træning?Jeg kunne så godt tænke mig at danse to

gange om ugen på et voksenhold med nogle,

der ikke driller. Jeg elsker at danse. Jeg elskede

at danse i ‘Vild med dans’ – altså træningen,

når der ikke var kamera på!

6/Hvad er det bedste råd, du har fået i forhold til sundhed?Det var en gammel akupunktør, der sagde:

“Husk at tænke positivt. Lad være med at

sige grimme ting til dig selv i spejlet. Husk,

at din krop helst vil være rask. Sygdom er en

ubalance.”

7/Hvad er det mest fjollede, du har gjort i forhold til sundhed?Jeg gik på riskiks-kur i 1984. Den varede i 13

timer . Så kom min kæreste, Hilbert, med mad.

8/Hvad ville du ønske, du havde vidst om sundhed og kropsopfattelse for 25 år siden?At de mest sexede mennesker, jeg kender,

ikke har perfekte kroppe. Til gengæld har de

et stort selvværd – og det er topsexet. Og at

mænd elsker store numser.

9/Hvilken sportsudøver beundrer du og hvorfor?Jeg beundrer dem alle sammen for deres be-

hovsudsættelse og smertetolerance og vilje

til at vinde. Den kunne jeg godt bruge lidt af.

Men i virkeligheden interesserer jeg mig ikke

særligt meget for elitesport. Jeg vil hellere

læse en bog.

›Født:1.november1962›uddannelse:skuespillerfraodense

teateri1990›kendtfra:Børne-tv-programmerne

‘Bullerfnis’,‘lex&klatten’,‘detBrunePunktum’,‘talent2009og2010’og‘vildmeddans’i2011.

›harinstrueret:‘enkortenlang’.›AmbassadørforFairtradei

danmark.

om hella Joof

intervieW


de UdvalGtesportsgrene som kroket, tovtrækning og polo har engang været en del af ol. det er de ikke mere – til gengæld kommer golf og rugby snart med på programmet.Tekst:thomasBrunstrøm illustration:rasmusJuul

d et er lidt svært at fore-

stille sig til OL i 2012:

Et kombineret dansk/

svensk hold (fordi ingen

af landene kunne stille et hold

alene) se olmt på de franske

fi nalister, spytte i næverne og så

gribe fat om rebet og tage fat på

OL-fi nalen i ... tovtrækning.

Det var ikke desto mindre vir-

keligheden under OL i 1900, hvor

det danske og svenske hold i øv-

rigt vandt guld. Hvilket muligvis

ikke var sportshistoriens største

præstation, eftersom der kun

var tre hold med i konkurrencen,

og ét af dem, USA, trak sig, fordi

tovtrækkerne også var tilmeldt

andre discipliner, som foregik

samtidig.

Der hviler en tung aura af

traditioner og historie over De

Olympiske Lege, men faktisk er

der kun fi re sportsgrene, som

altid har været på programmet

siden de første offi cielle lege i

1896, nemlig atletik, svømning,

fægtning og gymnastik. Mange

andre sportsgrene og discipliner

har været en del af De Olympi-

ske Lege, men er udgået, f.eks.

tovtrækning, cricket, lacrosse,

polo, det squash-lignende jeu de

paume og ... kroket.

Til gengæld er en masse nye

sportsgrene og discipliner

kommet til. Blandt de nyeste er

triatlon, taekwondo og trampo-

linspring, der kom med i 2000, og

BMX, der for første gang var med

ved forrige OL i 2008.

ioCbestemmerDet er Den Internationale Olym-

piske Komité (IOC), der suverænt

bestemmer, hvilke sportsgrene

og discipliner der skal med til OL.

IOC’s eksekutivkomite beslut-

ter, hvilke sportsgrene der kan

komme i betragtning til det fi ne

selskab, og de ryger derefter

til afstemning hos IOC’s 105

medlemmer.

For at en sportsgren kan

komme i betragtning, skal den

leve op til en række kriterier.

Sporten skal have et interna-

tionalt forbund. Den skal være

udbredt blandt mænd i mindst 75

lande på mindst fi re kontinenter

og blandt kvinder i mindst 40

lande på mindst tre kontinen-

ter. Præstationen må ikke være

afhængig af motorkraft. Og spor-

ten skal ikke mindst leve op til

Det Olympiske Charter, hvor den

olympiske ånd er beskrevet.

Men det er ikke helt gjort med

DEMONSTRATIONS-SPORTselvomdeikkekommerpådetofficielleolympiskeprogram,harmindreudbredtesports-grenechancenforalligevelatkommelidtmedtilol,nemligsomdemonstrationssport.demonstrationssportsgrenenekanf.eks.væreensportsgren,derersærligtudbredtiværts-landet–f.eks.petanquevedoli1900iParis,detbaseball-lig-nendePesäpallovedoli1952ihelsinki,amerikanskfodboldvedoli1932ilosAngelesogbowlingvedoliseouli1988.Formelledemonstrations-sportsgreneblevafskaffeti1992,menalligevelblevderfxafholdtparallellekonkurrencerikørestolsløbvedoli2004ogwuchuiBeijingi2008.

hvis man skal være lidt grov, er det ikke kun sportslige kriterier, men også penge, der betyder noget for ioc.


det. Listen over sportsgrene, der

er anerkendt af IOC er lang og

inkluderer bl.a. skak, sumobryd-

ning, sportsdans og surfi ng. Til

gengæld har samme IOC beslut-

tet, at maksimalt 28 sportsgrene

kan være repræsenteret til OL,

og derfor må der i øjeblikket ryge

en sportsgren ud, hver gang en

ny kommer ind. I år er baseball

og softball forsvundet fra OL-

programmet – hvilket ikke blev

specielt godt modtaget i USA. I år

er den største nyhed, at kvinder

får lov til at bokse, mens OL i

2016 byder på et comeback til

golf og rugby.

PengeervigtigeMen hvad har baseball nu gjort,

og hvorfor er golf mere olympisk?

Ifølge IOC’s eksekutivkomite er

kriterierne blandt andet ung-

domsappel, “good governance”

og respekt for de olympiske idea-

ler. Ifølge Jørn Hansen, professor

i idræt ved Syddansk Universitet,

skal man dog heller ikke under-

vurdere andre grunde:

“Hvis man skal være lidt

grov, er det ikke kun sportslige

kriterier, men også penge, der

betyder noget for IOC. Der er en

treenighed mellem medierne,

sponsorer og selve sportsbe-

givenheden. Medierne betaler

enorme summer for at sende OL,

og man kunne godt forestille sig,

at de også gerne ville være med

til at bestemme. Og annoncører

er selvfølgelig interesseret i så

meget eksponering som muligt

og foretrækker derfor de mest

udbredte sportsgrene,” siger Jørn

Hansen.

Hvilket nok er grunden til, at

baseball og softball har måttet

vige pladsen for det meget ud-

bredte rugby og den hyperkom-

mercielle sportsgren golf.

“Baseball og softball bliver

måske nok dyrket over det meste

af verden, men det er kun rigtigt

stort i USA og dele af Asien. Golf

er langt mere interessant for

sponsorer, og så er det efter-

hånden også blevet en meget

tv-venlig sport.”

DANSKE MEDALJER ......iudgåedesportsgreneogdiscipliner:

1896:viggoJensen,sølvmedaljeivægtløftningmedénhånd.1896:holgernielsen,bronzemedaljeisabelfægt-ning.1900:danmark/sverige,guldmedaljeitovtræk-ning.1912: hansMeulengracht-Madsen,steenher-schendogsventhomsen,sølvisejlads,6-meter-klassen.1920:danmark,sølvmedaljeihockey.1948:Paulelvstrøm,guldisejlads,Firefly.

tv-venlig sport.”

Roeren Eskild Ebbesen delta-ger i år i sit femte OL.

tilbageblik


J eg har aldrig været på en slankekur

i hele mit liv. Jeg er simpelthen for

kræsen og kan ikke holde tanken ud

om kun at skulle sulte mig selv – end-

sige spise noget, som jeg ikke har lyst til. Jeg

prøvede en gang en Nupo-kur, da jeg skulle

klemmes i en stram gallakjole. Kuren varede

lige til jeg skulle drikke den første grødede

blanding af vand og pulver – så droppede jeg

det igen og bestemte mig for, at kjolen måtte

briste eller bære (som man siger …)

Jeg møder ofte folk som siger, at de skal

“på kur”. At være “på kur” er vel egentlig et

levn fra 1980’erne, hvor det var helt normalt at

tage en periode ud af sit liv for at leve på ris-

kager, suppe eller æbler i en periode på op til

syv dage. Tænk engang. Det er trods alt et par

år siden jeg sidst har mødt en, som har lavet

en ordentlig gang kålsuppe og i ramme alvor

ikke spiser andet de næste syv døgn. Eller

nøjes med at spise grønne æbler i 48 timer.

Når jeg i dag hører nogen sige, at de skal

“på kur” så handler det ofte om at skære ting

væk fra kosten frem for udelukkende at spise

én bestemt ting. For mange er det eksem-

pelvis blevet no-go at spise hvidt brød, tilsat

sukker og ikke mindst nationalgrøntsagen

kartoffel. Jeg skal ikke kloge mig på, hvad der

sundhedsmæssigt er korrekt – det har jeg slet

ikke den rigtige uddannelse til, og jeg holder i

øvrigt selv meget af kartofler. Men jeg kan se,

at der er noget om snakken. At det virker for

dem, der skærer de kulhydratholdige fødeva-

rer fra. Og at det er til at holde ved lige.

Så jeg må indrømme, at jeg er fristet til at

prøve. Men jeg kender samtidig mig selv godt

nok til at vide, at skulle der byde sig en mulig-

hed for en hotdog, så har jeg ikke tænkt mig

at sige nej. For egentlig har jeg det o.k. med

de tre-fire kg som jeg vejer “for meget”. Og

jeg har for længst accepteret min krop, som

den er. Jeg holder simpelthen for meget af det

usunde. Det er jo derfor, jeg træner …

Tanker og overvejelser om slankekure, viljestyrke – og hvidt brødTekstkiaAagaard

æææææælskercykling!Mendettogtiårførhunnåededertil.Førstegangkiaprøvedecyklingvarudenforfitnessdkregihoseninstruktør,derikkehavdestyrpåhverkenbelastningellerindstillingafcyklen.Mangeårsenereprøvedehunetholdifitnessdk–ogidagerhunuddannetcykelinstruk-tør.vedsidenafsitjobsomkommunikationschefifitnessdkaltså.

kia aagaard

Betyder det, at JeG sa ikke ma spise HotdoGs?


klumme

Book miniferie i maj og juni og få 500 kr. i rabat!

Der venter varme og tropiske oplevelser i Lalandia Aquadome™. Med et væld af aktiviteter for børn ogbarnlige sjæle er underholdningen sikret. Kombinér ferien med effektiv træning i fi tnesscentret i Lalandia.

Som medlem af fi tness dk kan du lige nu invitere familien på dejlig miniferie og få 500 kr. i rabat!

Book nu på lalandia.dk eller ring på 5461 0690 – så er legen i gang!

RØDBY 4 DAGE · 4 PERS.

FRA KUN 1.780 KR.

BILLUND 4 DAGE · 4 PERS.

FRA KUN 2.590 KR. FRA KUN 1.780 KR. FRA KUN 2.590 KR. eller

Tilbud om 500 kr. rabat gælder for nybookinger af ophold med min. 3 overnatninger i perioderne: Rødby: 14.5-29.6 2012. Billund: 14.5-22.6 2012. Tilbud gælder kun ved angivelse af kampagnekoden FITNESSDK500, og kan ikke kombineres med andre kampagnetilbud. Der kan max. benyttes én kampagnekode pr. feriehus. Rabatten kan ikke refunderes eller ombyttes til kontanter. Priseks. er for 3 overnatninger ved 3lig2 tilbud fratrukket 500 kr. rabat for Comfort 4 feriehus i Rødby i perioden 22.05-22.06 og Classic 4 feriehus i Billund i perioden 14.05-15.06. Pris er inkl. adgang til Aquadome™, Monky Tonky legeland, børneunderholdning og slutrengøring. Ekskl. miljøafgift. Se betingelser, perioder og læs mere på lalandia.dk

Fitness dk

Medlems-tilbud

SÅDAN FÅR DU 500 KR. I RABAT:• Book et ophold med min. 3 overnatninger i følgende perioder:

Lalandia i Rødby: 14. maj - 29. juni 2012Lalandia i Billund: 14. maj - 22. juni 2012

• Angiv kampagnekoden FITNESSDK500 • Booker du online, skrives kampagnekoden FITNESSDK500 i feltet

til kampagnekode på bookingen• Rabatten på 500 kr. vil automatisk blive fratrukket på din bookingD

er t

ages

forb

ehol

d fo

r tr

ykfe

jl.

GRATISTRÆNING

for fi tness dkmedlemmer

Annonce fitness dk_208x280.indd 1 13-04-2012 10:25:01

Glutenfri, uden konservering

og uden tilsætningsstoffer.

En bar af nødder og frugt.

go! fitness dk - vol. 01

Documents