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Grupo Reto de CIZE™ Guía de entrenamiento diario

Instrucciones – Cómo utilizar esta guía

En esta guía encontrarás publicaciones que puedes compartir en Facebook®, incluyendo citas motivacionales, consejos de salud y acondicionamiento físico, deliciosas recetas, videos* y mucho más que corresponden a cada semana de tu Grupo Reto de CIZE. Estas son publicaciones sugeridas para ayudarte a manejar tu Grupo Reto, pero siéntete libre de combinarlas de acuerdo a las necesidades que se presenten. Sigue estos pasos antes de que comience tu Grupo Reto:

1) Crea un grupo en Facebook 2) Envía la Guía del participante al Grupo Reto 3) Publica los temas de la Semana 0 en el muro de tu grupo en Facebook

NOTA CON RESPECTO A LOS ENLACES: Esta guía semanal del entrenador contiene enlaces a los productos, herramientas y recursos de TeamBeachbody.com. Para asegurar que recibas crédito por cualquier venta realizada a través de estos enlaces, simplemente agrega el siguiente texto en negritas (insertando TU PROPIO número de identificación de entrenador) al final del URL y pega el enlace en Facebook. ?referringRepId=[tuID] Ejemplo de enlace a la página de CIZE para entrenador con identificación 2422: http://teambeachbody.com/shop/-/shopping/CIZEBase?referringRepId=2422 VIDEOS: Aquí hay una lista de videos semanales de Shaun T para motivar y guiar a tu Grupo durante su viaje. Se enumeran a continuación para que tengas fácil acceso a los enlaces, pero también los puedes encontrar en las publicaciones semanales.

Semana1:https://youtu.be/4zD3rJ1drJASemana2:https://youtu.be/T1U3hGEm51ISemana3:https://youtu.be/Fpt9cAPAXj8Semana4:https://youtu.be/rt8VJ5qYq0M

*Todos los videos de entrenadores se encuentran disponibles en la Videoteca en la Oficina en línea del entrenador. Descarga todas las imágenes en esta Guía del Grupo Reto: http://images.beachbody.com/tbb/images/challenge_group_guides/CIZE/assets/assets.zip

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Semana de preparación 0 (la semana antes de que comience el reto)

SEMANA 0

Día de la Semana Tema Publicación de Facebook (copia y pega) Imágenes (haz clic para descargar)

Día 1 Rompe el hielo

¡Bienvenido a nuestra página de Facebook privada para el Grupo Reto de CIZE! Me emociona que vayamos a empezar este viaje de acondicionamiento físico juntos. Las siguientes semanas serán todo un reto, pero te vas a divertir aprendiendo pasos de baile que olvidarás que estás haciendo ejercicio, ¡y perdiendo peso! Publicaré en esta página todos los días y ánimo a todos a que también publiquen y comenten en ella. Empecemos con el pie derecho y presentémonos. No necesitas escribir una novela, ¡solo copia y pega estas preguntas en la sección de comentarios con tus respuestas! 1. ¿Cuál es tu nombre? 2. ¿En dónde vives? 3. ¿A qué te dedicas? 4. ¿Qué sabor de Shakeology estás tomando? 5. ¿Qué parte de tu cuerpo quieres trabajar más? 6. ¿Tienes experiencia de baile? 7. ¿Por qué escogiste CIZE?

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Día 2 Beachbody® On Demand

Si aún no lo has hecho, entra al Club Team Beachbody. Una vez que hayas entrado, tendrás acceso a Beachbody On Demand, donde podrás ver en línea tus rutinas de ejercicio CIZE y tendrás acceso a la Guía EAT UP!, calendarios y otros documentos de apoyo. ¡Si estás esperando a que llegue tu programa, esta es tu oportunidad de adelantarte y dar un vistazo a lo que viene!

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http://images.beachbody.com/tbb/images/challenge_group_guides/CIZE/assets/CIZE_Wk0_Day1_image.png


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SEMANA 0

Día de la semana Tema Publicación de Facebook (copia y pega) Imágenes (haz clic para descargar)

Día 3 Consejo para empezar

Ahora que recibiste tu paquete de CIZE o entraste a Beachbody On Demand, comparto contigo algunos consejos para que te familiarices con CIZE: 1. Empieza por revisar todo el material que hay en tu paquete 2. Lee la Guía de inicio rápido 3. Lee la Guía EAT UP!, que incluye el plan de alimentación 4. Ve a comprar los alimentos para que puedas hacer las recetas saludables del plan de alimentación Vamos a #CIZEITUP!

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Día 4 Horario ¡Es hora de escoger el horario de tu rutina diaria de ejercicio! Recuerda que hay dos calendarios que puedes seguir, el calendario para principiantes y el calendario para avanzados. Empieza con el calendario para principiantes. Puedes ir a tu propio paso y monitorear tu progreso. Con el calendario para avanzados, tendrás un horario fijo que te dice qué rutina debes hacer cada día. Recomiendo que bloquees esos horarios en tu calendario para que nada se interponga en tu camino. ¡No hay excusas! ¿Qué calendario vas a usar?

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Día 5 Reto Beachbody® Si esto no te emociona desde ahora, no sé qué lo hará. ¡Mira lo que puedes alcanzar con cuatro semanas de #CIZEITUP! ¡Kaitlin M. perdió 21 libras con CIZE y Shakeology y tiene el mejor cuerpo de su vida!

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SEMANA 0


Día 6 Venta cruzada Si aún no tienes los recipientes de control por colores de las porciones mencionadas en el plan de alimentación EAT UP! tal vez deberías considerar agregarlos a tu plan. No son necesarios pero son una buena forma de monitorear tu alimentación. Tienda en EE. UU.: http://teambeachbody.com/shop/-/shopping/BBPrtnFixCont Tienda en Canadá: http://teambeachbody.com/shop/-/shopping/BBPrtnFixContCA (Agrega tu número repID de entrenador al final)

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Día 7 Reto Beachbody ¡No olvides tomarte tus fotos y medidas del “antes! Ingresa a BeachbodyChallenge.com y regístrate para realizar el Reto. ¡Al final de las cuatro semanas, obtendrán unos camiseta sin mangas CIZE IT UP completamente GRATIS y tendrás una oportunidad de ganar premios y dinero en efectivo! Para entrar, tómate tus fotos y medidas del “antes” y regístralos. ¡Al final estarás impresionado con tus resultados!

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Semana 1

SEMANA 1

Día de la Semana Tema Publicación de Facebook (copia y pega) Imágenes (haz clic para descargar)

Día 1 Video de consejo para el entrenador de Shaun T

Mira el mensaje personal de Shaun T para la primera semana. https://youtu.be/4zD3rJ1drJA ¿Te gusta sentir la música, dejarte llevar por el ritmo y bailar como si nadie estuviera mirándote?

Día 2 Consejo para empezar

No olvides grabarte la primera vez que hagas una rutina y cuando la hayas dominado. Comparte tus videos del “antes” y el “después” con el hashtag #CIZEITUP. ¡Me encantaría ver tu progreso!

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Día 3 Consejo de acondicionamiento físico

Estamos aquí para apoyarnos los unos a los otros, pero a veces se necesita motivación extra para seguir adelante. Aquí hay tres consejos que yo uso para mantenerme comprometido con mis metas, ¡el nº 2 me hizo ver las cosas de forma diferente! ¿Haces alguna de estas cosas o tienes algún otro consejo que pueda ayudar al grupo? http://www.teambeachbody.com/teambeachbodyblog/weight-loss/motivation/3-tips-stay-committed-goals

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Día 4 Shakeology® ¿Sientes alguna incomodidad digestiva desde que empezaste a usar Shakeology? Intenta usar la mitad de una porción dos veces al día, y poco a poco incrementa a una porción completa por ración una vez al día.

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SEMANA 1


Día 5 Revisión ¿Cómo vas con CIZE? ¿Qué movimientos o rutinas de baile son las más difíciles? ¿Cuáles fueron las más divertidas? ¡Debes estar orgulloso de ti mismo por haber terminado la primera semana!

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Día 6 Consejo de acondicionamiento físico

¿Adolorido, hambriento o lento? ¡Disfrútalo! Son señales de que CIZE está funcionando. No te preocupes, solamente lo sentirás en la fase de cimentación, que te llevará a tu meta de sentirte mejor, con menos hambre y un mejor rendimiento en el día a día. Para conocer más, consulta este artículo : http://www.teambeachbody.com/teambeachbodyblog/fitness/sore-hungry-or-slow-3-signs-your-program-is-working

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Día 7 Motivación ¡Es día de descanso! ¿Necesitas motivación para la siguiente semana? Mira este chat con Shaun T donde comparte sus consejos para empezar con un programa de acondicionamiento físico y cómo motivarte para alcanzar tus metas. Échale un vistazo: http://www.beachbody.com/beachbodyblog/weight-loss/motivation/live-chat-shaun-t

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Semana 2

SEMANA 2



¡Mira el mensaje de Shaun T para la segunda semana! https://youtu.be/T1U3hGEm51I ¿Te sirvió la demo de baile de Shaun?

Día 2 Consejo de nutrición

¿Cómo te sentiste en tu primer fin de semana siguiendo el plan de alimentación EAT UP!? Recuerda que si vas a salir con amigos, siempre puedes usar la Guía para sobrevivir el fin de semana para pedir alimentos saludables y deliciosos. También recuerda lo siguiente: Come menos BASURA: Bebidas carbonatadas Azúcares refinados Edulcorantes y azúcares artificiales Alimentos procesados Come más ALIMENTOS Frutas y verduras Proteínas magras orgánicas Ácidos grasos omega-3 Agua en abundancia

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SEMANA 2


Día 3 Motivación Compartamos nuestro progreso. ¡Publiquen videos del “antes” y el “después” de sus pasos de baile! Aquí está el mío. Tal vez tenga dos pies izquierdos, ¡pero me divierto intentando hacerlo mejor! #CIZEITUP

¡Inserta tu video personal aquí!

Día 4 Reto Beachbody

Mira la impresionante transformación que Melissa L. consiguió a través de CIZE y beber Shakeology. ¡Perdió 12 libras! Tú también lo harás, ¡solo sigue esforzándote!

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Día 5 Revisión No te castigues si saltas uno (o dos) días de ejercicio. La vida es impredecible. Solo comprométete a regresar a tus rutinas de ejercicio diarios tan pronto como puedas. ¿Qué haces para recuperar el tiempo de ejercicio perdido?

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SEMANA 2


Día 6 Shakeology Me encanta mi Shakeology con un plátano, agua y hielo, pero a veces tengo antojo de algo especial. Mi opción para satisfacer mi antojo de algo dulce sin ir demasiado lejos es esta deliciosa receta: S’mores Shakeology (con café) Tiempo total: 5 min Tiempo de preparación: 5 min Tiempo de cocción: ninguno Rinde: 1 porción Ingredientes: ½ taza de leche de almendras con vainilla sin endulzar ½ taza de café frío 1 cucharada de extracto de vainilla puro 1 porción de Shakeology de Chocolate 2 cucharadas de migas de galleta graham de trigo integral, se usa por partes 1 taza de hielo Preparación: 1. Coloca la leche de almendras, café, extracto, Shakeology, 1 cucharada de migas de galleta graham y hielo en la licuadora; cúbrelo. Licua hasta que quede mezclado. 2. Viértelo a un vaso y decora con la cucharada que sobra de migas de galleta graham; sirve inmediatamente. Para más recetas consulta: http://tbbcoa.ch/SHAKE_TBB_RECIPE

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Día 7 Día de descanso

Hoy es tu día de descanso, ¡así que descansa! Intenta estirar tus músculos o sal a recibir el aire fresco. (Inserta tus planes de día de descanso aquí) ¿Cuáles son tus planes para el día de descanso?

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Semana 3

SEMANA 3 Día de la semana Tema Publicación de Facebook (copia y pega) Imágenes (haz clic para descargar)


Mira el video de Shaun T de esta semana: https://youtu.be/Fpt9cAPAXj8 ¿Puedes creer que ya estemos en la tercera semana? ¿Cómo se sienten?


¿Estás saboteando tu pérdida de peso? Mira estos consejos útiles en el Blog de Team Beachbody. http://www.teambeachbody.com/teambeachbodyblog/weight-loss/sabotaging-weight-loss

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Día 3 Shakeology Con Shakeology, estás recibiendo ingredientes saludables todos los días sin ni siquiera darte cuenta. El bilberry podrá parecer una deliciosa fruta pequeña, pero es mucho más que eso. Esta baya está llena de supernutrientes que transforman esta fruta en un superalimento.

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¡Hidratación, hidratación, hidratación! El agua ayuda a controlar el hambre. El agua no solo te mantendrá hidratado y acabará con la sed. Te ayudará a sentirte satisfecho. ¿Has estado usando la barra de agua en la Guía EAT UP!? ¡Publica tu receta favorita para mejorar tu agua!

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SEMANA 3 Día de la semana Tema Publicación de Facebook (copia y pega) Imágenes (haz clic para

descargar) Día 5 Motivación Cree en ti mismo. Mi consejo número uno no es un

consejo de nutrición o de ejercicio. Es simplemente el creer en ti mismo y tu habilidad de superar cualquier reto físico, mental o emocional que se presente. Si crees en ti mismo, lo demás vendrá solo.

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Día 6 Reto Beachbody

¡Terminaste otra semana! ¿Sabías que si sigues trabajando duro durante la semana, puedes obtener resultados increíbles como Tah W? ¡Perdió 23 libras con CIZE!

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Día 7 Día de descanso

Asegúrate de usar tu día de descanso para hacer las cosas que más te gustan. Pasa tiempo con la familia, sal a dar un paseo o ve a ver una película. Quieres mantener tu vida balanceada y asegurarte de manejar tus niveles de estrés. ¿Qué te gusta hacer en tus días de descanso?

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Semana 4



¡Felicidades por empezar tu última semana! Mira el video de Shaun T de esta semana: https://youtu.be/rt8VJ5qYq0M ¿Te emociona presumir tu camiseta sin mangas de Cize?

Día 2 Venta cruzada

¿Quién quiere seguir bailando durante otras cuatro semanas con la serie Deluxe Weight Loss? Viene con dos rutinas de ejercicio extras, recipientes por colores, muñequeras con pesas, la Guía LOSE IT! y un calendario Deluxe. Tienda en EE. UU.: http://teambeachbody.com/shop/-/shopping/CIZEWLSeries Tienda en Canadá: http://teambeachbody.com/shop/-/shopping/CIZEWLSeriesCA (Agrega tu identificación de entrenador al final)

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A veces las ensaladas pueden retroceder tu progreso si no eres cuidadoso con lo que les pones.¿Estás cometiendo alguno de estos errores en la barra de ensaladas? http://www.teambeachbody.com/teambeachbodyblog/nutrition/are-you-making-these-salad-bar-mistakes

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Día 4 Motivación Es una de nuestras últimas sesiones de CIZE, ¡y te quiero ver SUDAR! ¡Comparte tu selfie después del ejercicio! ¡Aquí está la mía! #CIZEITUP

¡Inserta tu propia selfie sudorosa!



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Día 5 Sé un entrenador

¡Estamos por terminar la cuarta semana! ¿Hay personas que te estén preguntando cómo obtuviste tus resultados? ¿Estás interesado en ayudar a otros a ser más saludables y organizar tus propios Grupos Reto?

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Día 6 Revisión ¡Es nuestra última rutina de ejercicio! No olvides grabar tu video del “después” y tomarte una foto para compartirla mañana con el grupo. ¡Todos ustedes han llegado muy lejos! ¿Les ha cambiado la vida esta experiencia?

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Día 7 Felicidades ¡Felicidades por terminar CIZE! Recuerda ingresar a BeachbodyChallengeContest.com para una oportunidad de ganar premios y dinero en efectivo y obtener tus camiseta sin mangas CIZE IT UP completamente GRATIS. ¡Disfruté mucho de esta aventura con ustedes y espero que solo sea el comienzo de una vida más saludable!

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