GUÍA AUTOAPLICADA DE EJERCICIOS ANTI – TENSIÓN(PAUSAS ACTIVAS)

Elaborado por: Psc. Alejandra Naranjo G.DEPARTAMENTO DE BIENESTAR Y SALUD

Recuerde:

•El trabajo, para todos, debe satisfacer la necesidad de sentirse útil. Cuando se desempeñan tareas valiosas, reconocidas y altamente valoradas por la sociedad, se fortalece nuestra autoestima.

•Debe existir una armonía entre nuestras expectativas, el ideal profesional internalizado y la realidad de lo que se hace, lo cual nos llega por nuestras propias valoraciones cognitivas y el reconocimiento social.

Para Nuestra Empresa

•Usted es una persona valiosa e importante, por lo que agradecemos su compromiso y esfuerzo cada día.

•Siga adelante, no olvide sus metas y recuerde que es parte de un gran equipo.

Tensión muscular en el ambiente laboral•La tensión muscular puede sentirse en

áreas del cuerpo como el cuello, la espalda, la cintura, los ojos, muñecas, etc.

•Puede ser provocada por estrés o preocupaciones e incluso por una mala postura adoptada o por no cambiar de postura durante las actividades diarias

Recomendación

•Se sugiere realizar los siguientes ejercicios al menos durante 3 minutos cada hora si sus actividades y el lugar lo permiten, de esta forma se evita tensión en las zonas mencionadas anteriormente.

•Respirar de forma tranquila durante los ejercicios.

Cuello•Movimientos lentos y con cuidado para relajar

los músculos del cuello especialmente los trapecios:1. Afirmación: mover la cabeza 6 veces como

cuando afirmamos2. Negación: mover la cabeza 6 veces como

cuando negamos3. Llevar la oreja al hombro 6 veces por cada lado4. Mover la cabeza como cuando regresamos a

ver algo por detrás de nuestro hombre 6 veces por cada lado

5. Rotaciones completas 3 a cada lado

Espalda•Estos ejercicios le permitirán estirar la zona

lumbar y la cadera, puede hacerlo en unos 2 minutos.1. Separo las piernas e inhalo flexionando

levemente las rodillas, los brazos se encuentran cruzados frente al pecho

2. Mientras sigo inhalando llevo lentamente los brazos hacia arriba elevando la cabeza y me estiro

3. Exhalo llevando nuevamente los brazos hacia el pecho cruzándolos y flexionando las rodillas…

4. Llevo el tronco hacia abajo mientras inhalo nuevamente y llevo los brazos hacia el piso flexionando levemente las rodillas

5. Exhalo haciendo un vaivén en la misma posición (brazos hacia el piso y rodillas flexionadas)

6. Subo el tronco lentamente con las manos en las rodillas curvando la espalda hacia arriba estirando todos los músculos y vértebras

7. Roto hombros hacia atrás 5 veces.

Link video: https://www.youtube.com/watch?v=cXqdtUkmPpQ

Pecho

•Cruzar los dedos detrás de la cabeza en posición sentados y estirarse hacia atrás apoyados en la silla

Muñecas•Por la posición puede existir tensión en

esta área, estirar de la siguiente forma:1. Pararse, posición recta con las piernas

abiertas a nivel de los hombros2. Colocar los brazos estirados al frente

perpendicular al cuerpo3. Hacemos puño y movemos de arriba

abajo manteniendo la posición de los brazos (repetir 5 veces)

Ojos

1. Cerrar fuerte los ojos unos segundos2. Abrirlos bien unos segundos3. Relajar la vista viendo a algún lugar por

la ventana (debe ser el lugar más lejano)

Por último:

Esperamos que esta guía sea de utilidad, cualquier duda no duden en contactarme.

Que tengan un excelente día.

«La felicidad no es un sentimiento, es una decisión»