GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELÍPTICA

Una bicicleta elíptica es una de las máquinas de fitness más versátiles que usted puede comprar. Desde la bicicleta elíptica, usted puede realizar ejercicios de resistencia, ejercicios de fuerza, ejercicios de entrenamientos por intervalos y ejercicios para reducir peso.

1. GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELÍPTICA: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Si desea utilizar la bicicleta elíptica varios minutos sin sentirse cansado, entonces estos ejercicios podrían ser los que esta buscando. Esta es una guia de ejercicios de bicicleta elíptica para la gente que está comenzando. Comience a su propio ritmo con el objetivo de aumentar la intensidad con el paso del tiempo. Una meta semanal es importante para llevar a cabo este programa de ejercicios,es recomandable entrenar con la bicicleta elíptica de tres a cinco veces a la semana. Cada sesión con la bicicleta elíptica debe durar entre 30 y 60 minutos dependiendo de su nivel de experiencia. Inicie el ejercicio en el nivel 3 el trabajo hasta llegar al nivel 6. Luego, gradualmente, deberá llegar al nivel 3 para el enfriamiento. La ejecución de esta guia de ejercicios con el tiempo usted aumentará la energía y la resistencia.

2. GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELÍPTICA: INTERVALO DE ENTRENAMIENTOEl entrenamiento del intervalo es un gran plan de entrenamiento cardiovascular. La forma más fácil de explicar un programa de entrenamiento de intervalos con la bicicleta elíptica es que tiene muchos picos. Una vez que se caliente,

a. Ir a un nivel 7 u 8 durante dos minutosb. Luego de vuelta al nivel 3 o 4 durante cinco o seis minutos.

¿Quieres desafiar constantemente y mantenerte en un nivel superior por un período de tiempo más largo. Este plan se basará tanto en fuerza y resistencia con el tiempo. Controlar las pulsaciones es importante para asegurar de que te vas a quedar en la zona objetivo.

3. GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELÍPTICA: ENTRENAMIENTO DE FUERZAEl plan de entrenamiento de la fuerza es muy similar al entrenamiento de resistencia, ayudando a trabajar a determinados grupos musculares. Muchas bicicletas elípticas tienen asas para los brazos, así que durante 5 o 10 minutos de su programa deberá centrarse más en tirar y empujar con los brazos en vez de las piernas. Para trabajar los músculos centrales, puede inclinarse hacia atrás en la bicicleta elíptica, o doblarse hacia adelante para trabajar diferentes grupos musculares.Para las piernas, deberá liberar las manos de la bicicleta y empujar con fuerza con las piernas.

4. GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELÍPTICA: ENTRENAMIENTO DE PÉRDIDA DE PESOEl plan de pérdida de peso es similar al entrenamiento de resistencia, excepto que usted deberá trabajar en un nivel más bajo durante un período prolongado de tiempo. El objetivo de trabajar con la bicicleta elíptica es quemar muchas calorías sin que usted esté fundido. Por ejemplo, si usted entrena en el nivel 2 durante 60 minutos, se le habrán quemado las calorías durante un largo período de tiempo sin usar una fuerza máxima. Trabajar este programa con la bicicleta elíptica de tres a cinco veces por semana durante el transcurso de un mes o dos le ayudará a perder peso de forma coherente.

5. GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELÍPTICA: COMBINACIÓN DE FORMACIÓN Una de las ventajas de trabajar en una bicicleta elíptica es que se puede combinar cualquiera de los planes de formación con los demás. Por ejemplo, la primera mitad de su sesión de entrenamiento se puede dedicar a la formación y el intervalo de la segunda mitad para el entrenamiento de fuerza. La elección depende de usted.