guia prático de iniciação 2.a edição · meditação guia prático de iniciação terapia...
TRANSCRIPT
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Guia Prático de Iniciação 2.a Edição
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br1
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br2
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Introdução
Já experimentou a meditação para resolver o estresse e problemas de
saúde? Se você não fez isso ainda, agora pode ser um dos melhores
momentos para fazer desta experiência uma realidade. A meditação é
uma das mais procuradas formas de alívio do estresse e é até
recomendado por muitos médicos.
Algo que é valioso e que você deveria estar se esforçando para aprender.
Se você é uma pessoa que gasta suas noites preocupado, pensando
sobre tudo o que precisa ser feito e se sentindo fisicamente mal mesmo
sem estar doente, então a meditação pode ser uma solução ideal para
você.
Na meditação, você é capaz de transformar a maneira que sua mente está
funcionando. Enquanto não se pode dizer que é um processo simples, a
meditação é algo que você pode facilmente aprender a fazer e, em
seguida, usar diariamente.
Na verdade, estudos mostram que quando você se faz permitir
(especialmente sua mente) para meditar por apenas alguns minutos por
dia, você pode reduzir os níveis de estresse que você enfrenta e
melhorar a sua qualidade de vida. Na verdade, diminuindo os níveis de
estresse também pode melhorar o seu ser físico.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br3
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Neste livro, você vai aprender como a meditação pode mudar a sua vida.
É no entanto, apenas um guia para você começar.
A maioria das pessoas que são bem sucedidas em meditação são
aqueles que buscam recursos no local para ajudálos a aprender o
processo, bem como a praticálo. Meditando com os outros é algo que
pode ser poderoso para o indivíduo.
Com mais e mais clínicas e aulas de meditação surgindo em todo o país,
você provavelmente irá encontrar um relativamente perto de você. Mas,
primeiro, você precisa aprender um pouco mais sobre como funciona a
meditação e o que ela pode fazer por você.
Este livro vai preparálo para começar a meditação e leválo para um
estágio que muitas pessoas não percebem que existe com tais
benefícios. Se você é cético, não há nada a perder em investir alguns
minutos em aprender este processo. Na verdade, você vai querer
aprender mais, já que você tem apenas uma ou duas sessões de
meditação.
Aprenda a meditar sozinho ou com amigos. Em ambos os casos, você vai
encontrar muitos métodos diferentes para selecionar. Mais ainda, você
pode melhorar sua saúde e bemestar. Isso custa apenas alguns minutos
do seu tempo!
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br4
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Meditação : O Básico
Antes de começar a praticar a meditação você precisa entender o que é,
e por que você precisa para usar este método de relaxamento. O cérebro
é a principal ferramenta que você vai usar para definir esse processo.
Mas, você pode não perceber que quando o cérebro está em um estado
"normal" ele realmente é muito anormal no que está fazendo.
Para ajudar você a entender a meditação, é preciso primeiro quebrar as
diferentes fases das funções do cérebro, de modo que você pode ver o
estado de espírito que você está funcionando na maioria das vezes.
As fases da Mente
Existem três fases únicas no cérebro, que
descreve a forma de funcionamento em qualquer
momento. Quando você considera a meditação,
passar apenas por esses três estágios, pode
realmente levar você a alcançar a serenidade
depois da meditação.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br5
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Primeira Fase: A Mente Normal
No estado "normal" de espírito, sua mente está trabalhando em várias
direções. Ela está funcionando como faz normalmente o que significa que
ela está pulando de uma idéia e pensamento para o próximo. Na verdade,
essa é uma atividade bastante anormal para o cérebro, porque ele precisa
se concentrar em uma menor quantidade de idéias, para ser bem
sucedido na resolução de problemas.
Os estímulos de todo lugar estão chegando ao cérebro. Quando algo
novo estimula, sua mente, movese a partir de seu pensamento anterior
para o novo.
Embora você sentir que está completamente no controle de si mesmo
durante este tipo de função do cérebro, é provável que não.
Você tem muito pouco controle sobre a maneira de se comportar e
pensar durante este tipo de situação. Não só os seus pensamentos se
movem de um lado para o outro rapidamente, mas o seu ser físico está
fazendo a mesma coisa também. Suas emoções seguem acompanhando
também.
Um exemplo deste tipo de atividade cerebral pode ser tão simples como
ver uma criança brincando. Se você lembrar de seu filho enquanto você
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br6
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
estiver dirigindo, sua mente vai desde o controle do veículo até a criança.
Ela é uma gracinha, brincando e andando de bicicleta.
Então, sua mente se move para pensamentos de sua própria infância.
Você se sente bem e sorri para as memórias felizes.
É claro que nem sempre são tão inocentes. Você pode passar por esses
mesmos pensamentos e processos emocionais com imagens negativas
também.
Considere ver um adolescente, fazendo algo que não deveria fazer.
Agora, você está se perguntando sobre seus próprios filhos, o que eles
estão fazendo que você não sabe. E, as suas emoções levarão também a
pensamentos de medo e tensão.
Em uma situação negativa, é provável você se distrair pelos pensamentos
levados através de sua mente, que, em seguida, afeta diretamente a
maneira que você dirige seu veículo. Talvez você passar o sinal vermelho
ou, você por pouco causar um acidente de carro.
Como você pode ver, em seu estado normal da mente, suas emoções,
bem como o seu ser físico estão em jogo. Cada um desempenha o seu
próprio papel no resultado desses eventos.
Muitas vezes, as tensões são construídas durante este processo e, uma
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br7
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
vez que é o nosso estado "normal" da mente, eles se acumulam no
decorrer do tempo. Você pode encontrarse incapaz de se concentrar em
qualquer coisa e gastar mais tempo para equilibrar tudo o que você tem
que fazer em sua vida cotidiana.
Para a maior parte das coisas, a sua maneira "normal" de pensar pode ser
uma das piores coisas que você pode fazer por você.
Segunda Fase: Concentração
Quando você entra em concentração, você
entra no primeiro estado que vai levar você
à meditação. No entanto, não confundir
concentração com a meditação. É muito
diferente.
Durante a segunda fase da meditação, você pode começar a ter controle
de sua mente. Quando você aprender a manterse neste tipo de mente,
as chances são boas de que você vai melhorar consideravelmente a
qualidade de sua vida.
Na concentração, seu objetivo parece simples mas é realmente muito
difícil de dominar em qualquer amplitude de grau. Você precisa se
concentrar em uma coisa única ou objeto.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br8
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Para ser bem sucedido, você precisa manter a mente focada em uma
coisa e não se distrair com qualquer tipo de desvio que possa surgir.
Concentrarse sem permitir que sua mente vagueie. É muito difícil, na
verdade.
Durante a concentração, embora o processo de se concentrar em um
elemento é bastante simples, o problema é a capacidade da mente para
enganálo de volta ao seu estado "normal" de ser. Ao retirar o tópico
concentrado de verdade e incidindo sobre outro.
Por exemplo, se você precisa se concentrar em um trabalho para a
escola, você poderia estar sentado pensando e trabalhando. Você vai
fazer com que a sua mente vá se concentrar sobre o tema em questão.
Você questiona a si mesmo sobre o assunto e pode ver com clareza o
que é.
Então, você lembra o que seu professor tinha a dizer sobre o trabalho.
Isso leva a pensamentos sobre o que seu amigo disse ao seu lado
enquanto o professor estava falando. Em questão de minutos, você está
pensando em algo completamente diferente do que o pensamento
original.
O resultado final é que você acaba tão distraído que você volta na fase
"normal" de pensar, tendo exercido pouco na forma de concentração.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br9
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Isso não é o que vai ajudálo.
O objetivo com a concentração, porém, é perceber o que aconteceu.
Quando você pode perceber que você foi distraído e que sua mente
tenha enganado você a fazer as suas próprias decisões, então você pode
voltar e realmente concentrar.
Quando você pode dominar a arte de manter a mente focada e
concentrada, você vai experimentar um novo tipo de pensamento. Você
será capaz de relaxar mais e você será capaz de realmente se sentir
melhor sobre a vida. É uma sensação incrível!
Terceira Fase: Meditação
Na meditação, a terceira etapa do processo, você entra em um reino
completamente diferente. Agora, você é capaz de se concentrar
totalmente no objeto ou pensamento que precisa ser feito, sem cair para
qualquer tipo de distração. Aqui, sem distrações ou truques mentais
acontecerem com você durante o processo.
É uma fase que você deve se esforçar para
atingir, porque ela realmente pode oferecerlhe
uma nova forma de ver as coisas. De muitas
maneiras, você vai ser capaz de se concentrar
totalmente para que você possa entender melhor
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br10
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
as coisas e educarse. Você tomará melhores decisões quando estiver
com pensamentos focados.
Durante a concentração, sua mente só realmente concentrase nos
objetos que você apresentálo de uma maneira mínima. A distração
quebra a corrente contínua dos pensamentos. Isto deixao com a
necessidade de reconhecer o problema e voltar para mudar isso.
Na meditação, porém, isso não é mais o caso. Agora, você está
mantendo um fluxo contínuo de pensamento em movimento. Não há nada
de quebrálo e nada é capaz de tirar a mente dele. Esta é a derradeira
experiência em meditação por causa da quantidade de atenção que lhe
fornece.
Em um exemplo do que a meditação pode fazer por você, considere isto.
Se você pensar sobre apenas um tema, uma e outra vez, qualquer coisa e
tudo relacionado a esse tema virá para você de uma forma ou de outra.
Vamos dizer que a palavra que você usa é a do amor.
Se você pensar no amor em um estágio da meditação, você se concentra
no que uma palavra que leva a outros termos de amor. Você ama algo,
você ama alguém, diferentes tipos de amor, e assim por diante.
Eventualmente, você conectou praticamente todos os sentidos possível a
amar. Você se sente fisicamente, sente emocionalmente. Você já pensou
tudo sobre ele. E, finalmente, você conectou tudo o que pode para o
amor.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br11
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Quando você tiver alcançado este tipo de meditação, você elevouse para
uma nova iluminação. Você foi muito além do simples nível de
concentração.
Agora, você já entrou na fase final da meditação, que é chamado de
contemplação. Esta parte do estágio final da meditação é o melhor nível
de consciência que o corpo e a mente podem entrar.
Embora isso leva algum tempo para trabalhar com esses vários
processos para atingir esse nível de entendimento, o resultado final vale a
pena.
Compreenda a Contemplação
A contemplação é o nível final da meditação. Neste estado de espírito,
praticamente tudo e qualquer coisa é possível. No entanto, muitos não
podem compreender o que a contemplação é, sem vivêla.
Durante a contemplação, você entra em um mundo inteiramente novo de
pensamento e mente. Em vez de pensar sobre si mesmo e seus próprios
problemas, agora você está conectado com o universo inteiro. Aqui, o seu
corpo e sua mente vão deixar ir. Agora, você está experimentando um
nível de consciência que permite a conexão com o cosmos.
Você percebe agora que você é parte de um esquema muito maior das
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br12
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
coisas. Você sabe que você é apenas uma pequena parte de um mundo
muito grande. Mas, a chave para a contemplação é a capacidade de se
unir com tudo isso.
Quando você obter este nível mais alto de meditação, você entra no
estado de Realização da Consciência Cósmica. Agora, você já entrou em
um nível muito iluminado, significativa e completamente conectado.
Aqueles que praticam meditação sabem que nesta fase de ser, de estar
na mais alta forma de meditação é o que você deve estar sofrendo. Na
verdade, a maioria acredita que é algo que você nasce com a
necessidade e capacidade de realizar.
O processo de meditação é bastante puxado, mas cada fase do jogo é
algo que deve ser plenamente compreendido se você está a encontrarse
experimentar tudo o que ele pode oferecer.
Olhe para a maneira que sua mente funciona hoje, agora. Como você se
sente? Você está pensando sobre este livro, lêndo, mas os comerciais
da televisão tiram a sua atenção? Ou, são as crianças berrando para
você? Cada vez que você enfrenta uma distração, sua mente é levada em
outra direção que torna quase impossível para você se concentrar e obter
a verdadeira meditação.
No entanto, isso é algo que você pode aprender. Na verdade, é algo que
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br13
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
você nasce com a capacidade de atingir e mesmo tendo em conta o
direito de obter. Permitase apenas alguns minutos por dia para trabalhar
para a iluminação total, com a meditação você vai encontrarse em um
quadro completamente diferente de espírito.
Como um novato, não deixe que o processo de meditação preocupe. O
fato é que é fácil de entender e algo que você pode obter totalmente.
Os Benefícios da Meditação
Se explicar a você o que a medicação é, pode não
ser o suficiente para você alcançar o que a
meditação pode fazer por você, assim como ela faz
para os outros. Meditação é algo que você deve
considerar e estes são apenas um punhado de
razões.
O maior e mais profundo benefício da meditação é
alcançar a iluminação através da fase de
contemplação meditando. Alcançar isso permite a
você se tornar uma pessoa totalmente nova, que
tem a capacidade de viver uma vida plena e feliz.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br14
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Você pode aprender a ser mais compassivo. Você vai aprender como se
tornar uma boa pessoa. Você pode aprender a ser mais compreensivo,
mais interessante, e mais educado.Você também vai se tornar uma
pessoa que é capaz de desfrutar de sua vida ao máximo, sabendo o que
está lá fora e que papel eles desempenham nesse universo.
Quando você consegue atingir plenamente este estado de ser e de
consciência, o fato é que você pode transformar a si mesmo e
experimentar a verdadeira paz.
Além disso, há benefícios adicionais que podem vir da meditação.
Aqui estão alguns dos muitos benefícios que você vai conquistar.
● A meditação permite que você se concentre, o que lhe permite realizar
suas tarefas em um método melhor, bem como mais rápido.
● Meditação permite que você melhorar o seu nível de stress. Ao reduzir
o estresse, você vai tomar decisões melhores e lidar totalmente com
problemas de forma eficaz.
● A meditação permite que você se comunique de forma mais eficaz,
através de mais palavras definidas que finalmente levará a uma vida
melhor.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br15
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
● Meditação permitelhe melhorar a sua saúde, incluindo ajuda a melhorar
as condições de coração, os riscos de câncer, pressão alta e muitas
outras condições. Ao reduzir os níveis de estresse sobre o corpo, você
pode curar mais rapidamente e de forma mais eficaz a partir de qualquer
uma dessas experiências.
● Meditação permite que você seja um melhor amigo e membro da
família. Através da dedicação de pessoas ao seu redor, você pode se
tornar mais claro e, portanto, em um estado de vida mais elevado.
● Meditação promove a saúde da mente também. Ao permitir que sua
mente entre nesse estado melhorado, você pode criar para si mesmo
uma incrível forma de ser, o que permite que você pense mais claro. Ela
ajuda a manter sua mente afiada.
● A meditação permite que você se torne o verdadeiro você, o que você
quer ser, e não uma pessoa que está mantida em cativeiro pelo mundo
ao seu redor. Se você medita, você pode aprender um pouco sobre si
mesmo, bem como o mundo ao seu redor!
Há muitos mais benefícios para a meditação. Para cada pessoa, esta
experiência vai ser bastante singular. Se você quiser descobrir o que
pode lhe oferecer, você deve aprender a meditar. Não há nada de
negativo que pode vir da meditação e além do mais, há muito benefício
que pode vir dela.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br16
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Formatos de Meditação
Como você vai aprender, existem muitos tipos diferentes de meditação.
Alguns são métodos muito antigos que têm sido usados há milhares de
anos por várias culturas. Outros são muito mais modernos e às vezes
mais populares. No entanto, aprender sobre esses tipos é algo que você
deve investir bastante tempo.
Encontrar o tipo certo de meditação para você é a chave e o processo
significa educarse sobre os vários tipos de meditação que você pode
selecionar.
No entanto, todos estes métodos de meditação vai cair em uma das duas
classificações diferentes. Se você tivesse que escolher a meditação
sobre quaisquer fatores únicos, seria com base nesses dois métodos
disponíveis.
Explorar ambos os métodos de meditação pode ser muito importante
para encontrar o sucesso. Você terá que experimentar os dois tipos,
eventualmente, determinar o caminho para você tomar.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br17
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Meditação de Concentração
O primeiro tipo de meditação é o da meditação de concentração. Neste
tipo de meditação, o foco é sobre a maneira que você respira, em uma
imagem ou em um som. Som ou mantra, é frequentemente utilizado. Ao
usar essas ferramentas, por assim dizer, você é capaz de limpar a mente
e permitir uma maior sensibilização, bem como a clareza.
Para se concentrar em meditação, você vai usar um desses elementos
para ajudálo a concentrarse. Ao concentrarse sobre ele, como se fosse
uma lente de câmera, então você pode efetivamente atingir o estado que
está dentro de você.
Respiração
Um método de meditação de concentração que é comumente usado é o
de se concentrar na sua respiração. É provavelmente o mais simples dos
métodos para usar, porque você pode fazêlo a qualquer momento, sem
muita necessidade.
Respirar é eficaz por causa de como ele desempenha um papel em sua
vida diária e bem estar. Muitos que praticam outros medicamentos
alternativos, como Yoga, também acreditam que a respiração é essencial
para manter o estado de espírito certo. Na meditação, acreditase que a
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br18
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
respiração deve ser regular, a fim de meditar corretamente.
Você pode ver isso claramente em sua vida cotidiana, sem considerar a
meditação em tudo. Quando você está relaxado e confortável, a sua
respiração é lenta e profunda. Mas, quando você estiver preocupado,
estressado ou ansioso, sua respiração acelera. Se você está distraído,
isso acontece também.
Ao regular a sua respiração, você pode focar a sua mente e passar a
controlálo de forma mais eficaz.
Mas, como a respiração têm efeito na meditação? Você já se sentiu
oprimido e ansioso? Você está com medo ou até mesmo apavorado? Se
assim for, então você deve dizer a si mesmo para tomar uma respiração
profunda e se acalmar. Como você pode ver, você pode controlar sua
própria respiração.
Como uma ferramenta de meditação nos métodos de concentração, você
pode ganhar o controle sobre a sua mente com a respiração. Para fazer
isso, você deve regular a respiração. Para fazer isso, você precisa se
concentrar no ritmo da sua respiração. O ritmo é o movimento entre inalar
e exalar.
Quando você faz isso, sentese e feche os olhos. Concentrese em sua
respiração, o movimento do ar dentro e fora de seu corpo. Você precisa
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br19
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
se concentrar na respiração e só a respiração você está fazendo.
Logo, a sua meditação sobre a respiração se torna algo que ajuda a aliviar
a sua mente. Você vai ver como a sua respiração tornase mais regular e,
em seguida, mais profunda e mais lenta.
Quando isso acontece, sua mente também está mudando. Tornase
tranquila, calma e serena. Você vai sentir serenidade e paz. Você também
está mais consciente de seu entorno e mais propenso a ganhar os
benefícios da meditação.
A respiração é apenas um exemplo de meditação de concentração.
Existem muitas outras formas, algumas das quais falaremos mais adiante
neste livro. No entanto, lembrese que existe um outro tipo de método de
meditação que acompanha a meditação de concentração como as duas
formas de que todos os métodos e técnicas de meditação se
posicionam.
Meditação Consciente
A meditação consciente é bastante diferente da de concentração. Se
usarmos o exemplo de uma lente para ajudar a mostrar a diferença, você
poderia ver isso. Na meditação de concentração, você se concentra em
uma única coisa, focando a atenção em um elemento, como a respiração
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br20
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
ou algo no quarto em que você está.
Por outro lado, na meditação consciente, você não está focando sua
atenção, mas ampliandoa para incluir mais e mais informações.
Você pode se perguntar o que incluir mais do que está acontecendo no
momento pode ajudálo a recolher os seus pensamentos e focar a sua
mente. No entanto, o fato é que você pode fazer isso por causa da forma
como é feita.
Usando suas habilidades, você vai se tornar muito consciente de tudo ao
seu redor, incluindo todos os seus sentimentos, as coisas que você vê,
as coisas que você ouve, os cheiros e os sons, os próprios elementos
que você pode querer filtrar fora de sua mente .
A partir daqui, porém, algo é único. Você vai perceber e estar atento a
essas coisas, mas você não vai reagir a elas. Em vez disso, você está
simplesmente levando tudo o que está acontecendo para sua mente. Não
se torne excessivamente envolvidos com esses elementos. Você não vai
permitir imagens, pensamentos ou memórias para filtrar em sua mente
aqui como eles fazem quando você está se concentrando.
Porque, você não está se envolvendo com as imagens e elementos que
estão filtrando através de sua mente, você realmente vai se acalmar. Sua
mente é agora mais clara porque tomou ciência em muitas das coisas que
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br21
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
estão acontecendo ao seu redor. Você não está concentrandose em
qualquer coisa. Em vez disso, você está ciente de tudo o que acontece,
mas não participa delas.
Embora este método de meditação é menos conhecido e utilizado por
iniciantes por causa de como ele pode ser desafiador, ainda é a escolha
ideal, pois permite um renovado sentido de ser e de plenitude.
Centrandose sobre tudo, mas não em uma única coisa, você pode limpar
a sua mente totalmente.
Todos os tipos de meditação devem cair em um desses grupos. Ou você
vai usar métodos que são de concentração, em que você vai se
concentrar em uma coisa e entrar em um estado meditativo ou você vai
usar um método de meditação consciente para entrar nesse estado.
Para aqueles que estão olhando para estes métodos e se perguntando
qual escolher. Você pode usar os dois tipos de meditação para obter
benefícios e, por vezes, um método irá funcionar melhor do que o outro
conforme a questão. Com a capacidade de aprender qualquer tipo, você
vai ser muito melhor na meditação que se encaixa no que você está
fazendo e que seu corpo e mente precisa a qualquer momento.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br22
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
O que acontece durante a meditação?
A medicina moderna não diz que a meditação funciona. Você não vai
encontrar um médico que irá prescrever a meditação como o único meio
de curar a sua doença na medicina tradicional, de qualquer maneira. No
entanto, a meditação é algo que o médico vai falar de outras maneiras.
Por exemplo, quantas vezes o seu médico lhe disse que o estresse era a
causa em seu problema de saúde? Ou, talvez ele lhe disse da
necessidade de relaxar mais para que você possa superar suas dores de
cabeça, a sua dor, ou a sua tensão? Nas palavras de seu médico, ele
está encorajando você a limpar sua mente das coisas que você se
preocupa e se concentrar em relaxar. Isso é o que a meditação pode
fazer por você.
No entanto, a mecânica por trás de como a meditação funciona é algo
completamente diferente. Não são muitos que realmente percebem como
funciona a meditação ou porque não é importante que eles saibam por
que ela funciona. Você vai aprender os dois elementos aqui.
Em estudos que têm sido feitos, há evidências de que a meditação pode
produzir uma reação no corpo. Demonstrouse para proporcionar um
estado saudável de relaxamento.Fisicamente, o corpo reage de várias
maneiras.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br23
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
1. Sua respiração tornase regulada, mais suave e mais profunda.
2. Sua freqüência cardíaca diminui, o que significa que seu
coração está batendo mais devagar.
3. Ela pode ajudar a diminuir a quantidade de hormônio do
estresse, cortisol chamado plasma, que é produzida pelo seu
organismo.
4. Ela pode diminuir a sua taxa de pulsação.
5. Ela pode aumentar a estimulação das ondas cerebrais que faz
com que você relaxe. Isso é chamado de seu EEG ou
eletroencefalograma alfa que está diretamente associado com
a capacidade do corpo para relaxar.
6. Provavelmente, a experiência física mais surpreendente para o
corpo é a diminuição da sua taxa metabólica, ou a velocidade
com que seu corpo leva combustível e queima para gerar
energia. Esta taxa cai em cerca de 20 por cento naqueles que
tem taxas metabólicas normais.
No entanto, não são apenas mudanças físicas que acontecem durante a
meditação. Além disso, seu corpo entra em um estado de repouso
profundo, o descanso que vai além de qualquer outro estado de
consciência que você poderia estar.
Durante esse tempo, sua mente e seu cérebro são extremamente alerta e
em sintonia. Isto tem sido bem demonstrado através de experiências
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br24
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
médicas. Os pacientes foram orientados a meditar enquanto a atividade
do seu cérebro foi monitorada.
Durante estes testes, havia indícios de que seu cérebro estava em um
estado chamado de "alerta em repouso", onde ele estava completamente
e extremamente alerta, mas calmo e focado.
Também tem sido demonstrado a forma que o corpo reage a vários
estímulos. Por exemplo, a maioria dos indivíduos experimentam
estímulos que lhes permitam ser mais rápido nos movimentos. Eles
podem ser mais criativos também. Alguns são capazes de compreender
em um nível superior depois de terem meditado.
Como mencionado, a taxa metabólica do corpo diminui, o que significa
que você não come tanto quanto você precisaria. Os pacientes que foram
monitorados durante uma técnica específica de meditação conhecida
como meditação transcendental, também chamada por TM, tiveram taxas
metabólicas que caíram abaixo dos que estavam em um padrão de sono
profundo.
Sua freqüência cardíaca vai cair várias batidas por minuto, bem como a
sua respiração reduz em média duas respirações por minuto.
Outro resultado da meditação transcendental foi o efeito que parecia ter
sobre os pacientes e suas taxas de pressão arterial. Naqueles que tinham
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br25
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
níveis normais de pressão arterial considerada saudável, nada mudou e
esses números permaneceram em número reduzido. Mas, aqueles que
começou com mais elevado, acima números médios e saudáveis de
pressão sanguínea viu uma queda em suas taxas de pressão arterial.
Coube a um nível consideravelmente mais baixo nestes pacientes.
Outra área que foi testada durante este tipo de meditação é a do
relaxamento do corpo e de seus músculos. Isso pode ser difícil de medir,
mas durante alguns testes, os médicos irão administrar um nível muito
baixo de corrente elétrica e monitorar a reação que os músculos do seu
corpo tem para ela.
Os indivíduos que têm uma queda na resistência da sua pele são
conhecidos por serem pessoas que sofrem de tensão e ansiedade ou
têm altos níveis de stress. Se você teve um aumento em sua resistência,
por outro lado, isso significa que seus músculos estão bem relaxados.
Uma vez testado, era fácil de dizer sobre os efeitos da meditação.
Aqueles que meditaram fizeram os testes elétricos foram observados que
os músculos estavam muito mais relaxados do que aqueles que não o
fizeram.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br26
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
A Reação Física
Como você pode ver, há uma mudança física e
mental real no corpo quando você medita. Mas,
os médicos querem aprender mais e, muitas
vezes as pessoas perguntam, por que a
meditação tem esse efeito sobre o corpo e a
mente. Por isso, vamos explicar um pouco mais.
Uma das melhorias marcadas durante a meditação acontece com o
sistema nervoso do indivíduo. Em vez do que normalmente acontece, um
ramo diferente deste sistema se encarrega, o que normalmente não
acontece. Este ramo, chamado de ramo parassimpático, é propenso a
ajudar a relaxar e acalmar você e seu corpo.
Outro exemplo do que acontece com o corpo é o da quantidade de
lactato no sangue antes e depois da meditação. Lactato é uma substância
produzida naturalmente que é necessária no corpo. É produzido por seu
metabolismo e é feito para nos músculos que envolvem o seu esqueleto.
Quando você medita, este nível de lactato cai significativamente, o que,
portanto, faz com que a sua taxa metabólica caia significativamente, como
mencionamos. Na verdade, a quantidade de lactato no seu corpo diminui
em cerca de quatro vezes a taxa que seria se você estivesse deitado de
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br27
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
costas e não estivesse meditando.
Além disso, a quantidade de lactato produzido em seu corpo se ajusta ao
fato de que seu sangue flui mais rápido e de forma mais eficaz por todo o
corpo durante e após a meditação. Porque o seu sangue está fluindo
mais rápido (em algumas áreas por até 30 por cento!) O que significa que
o oxigênio está sendo distribuído para os músculos mais rápido.
Quando seus músculos têm uma maior quantidade de oxigênio, o que
eles precisam, eles não produzem a mesma quantidade de lactato.
Portanto, a meditação ajuda a aumentar o fluxo de sangue e diminuir a sua
taxa metabólica.
Você está dormindo?
Muitas das coisas que acontecem ao seu corpo
enquanto você está meditando são realmente muito
parecido com o que acontece com o corpo quando
você está dormindo. Sua respiração e queda da
freqüência cardíaca. Seu corpo e mente entrar em um estado muito
repousante, relaxamento profundo.
Mas, você está dormindo quando você medita, então?
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br28
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
A pergunta que muitos enfrentam é a forma como o seu corpo pode estar
tão relaxado e ao mesmo tempo tão em alerta. Quando você medita, seu
corpo está extremamente alerta, não quase dormindo.
Quando você está meditando, seu corpo entra em um tipo de descanso
que é semelhante ao do sono profundo e / ou um estado hipnótico. Isso é
devido ao fato de que seu corpo responde à meditação em todas as
maneiras que temos listados, que faz com que o estado relaxado venha a
acontecer.
Muitos médicos e pesquisadores acreditam que aqueles que meditam
também são capazes de permitir que o seu próprio corpo tome as
decisões corretas sobre a cura.
Existem muitas teorias sobre como a meditação acontece e que mudança
física e mental realmente acontece no seu corpo quando você medita. O
que é importante para você perceber, então, é que a física, bem como
uma mudança mental, acontece em seu corpo. Essa mudança é uma
forma de serenidade e de iluminação, duas coisas que cada pessoa deve
se esforçar para conseguir para seu estado final de espírito.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br29
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Preparando o Corpo e a Mente
Agora que você entende um pouco do que há por atrás da meditação,
você pode ver claramente quais são os benefícios. Agora, você está
pronto para aprender a meditar.Nos próximos capítulos, falaremos sobre
muitas das diferentes técnicas que são cruciais para a meditação.
Algumas técnicas que você pode aprender através deste livro, outros,
porém, você vai precisar de um instrutor treinado e experiente para
ajudálo a aprender. Sugerimos começar com algumas das formas mais
simples, como as listadas aqui e, em seguida, seguir o seu caminho para
os mais complexos. Você verá que isto permite que você seja melhor
sucedido com os exercícios de meditação difíceis também.
Uma Pequena Advertência
À medida que você começar a meditação, você deve perceber que o
processo pode trazer sentimentos, pensamentos e até mesmo eventos
traumáticos que aconteceram em seu passado. Se você tem memórias
reprimidas ou são psicologicamente afetadas pela meditação, não desista
de meditar. Você deve buscar ajuda com um instrutor qualificado para
trabalhar com estes problemas primeiramente, para que a meditação
possa ser bem sucedida para você.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br30
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
A meditação pode não ser para você, se você é uma pessoa que é
paranóica, tem problemas com delírios ou está enfrentando altos níveis
de ansiedade, a ponto de não ser capaz de funcionar corretamente.
Essas pessoas muitas vezes acham que a meditação pode ser útil, mas
apenas quando sob a orientação de seus médicos. Aqueles que têm
episódios psicóticos de qualquer tipo, deve buscar ajuda com o seu
especialista em meditação, em primeiro lugar antes de iniciar a sua
própria meditação.
Aqueles que estão interessados em meditação, mas estão preocupados
com o que poderia acontecer durante a meditação deve garantir que
tenham um especialista em meditação qualificados para ajudálos através
dos primeiros passos.
Atividades para Meditação
À medida que trabalhamos, através da meditação, é importante encontrar
algo para usar como seu foco ou sua ferramenta para entrar em uma
experiência de meditação. Existem muitas ferramentas diferentes que
você pode usar. As melhores coisas a fazer são aquelas que permitam
que você relaxe, fique quieto e tenha algum valor passivo de atenção ao
objeto.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br31
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Aqui estão alguns exemplos:
● Relaxar confortavelmente no sofá e ouvir uma música suave. Deitar
geralmente é mais benéfico do que sentarse, pois permite que todos os
seus músculos relaxem.
● Oração: provavelmente a ferramenta mais antiga e mais usada
profundamente em meditação, ainda é uma das melhores ferramentas
para se usar na meditação. A oração ajuda você a se concentrar. Você
geralmente se acalma normalmente. É a postura de meditação mais
comumente usada.
● Uma lareira pode ser uma ferramenta maravilhosa meditação também.
Sentado calmamente visualizando o fogo, muitas vezes permite que uma
pessoa se tornar completamente concentrada. Para fins de meditação, a
lareira pode ser o local perfeito, supondo que você está seguro, é claro.
● Centrando a sua atenção em qualquer objeto único pode ser benéfico
também. Muitas vezes, isso pode ser em qualquer coisa que está na sala
onde se está para relaxar. Você pode fazer isso com qualquer coisa na
sala, uma pessoa, uma cena ou até mesmo a atmosfera da sala.
Na meditação, o objetivo é encontrar algo para meditar sobre que lhe
permite concentrarse, em silêncio e ainda, sobre ele. Tudo o que
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br32
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
proporciona isso pode funcionar para você.
Preparese
Agora que você tem uma idéia básica do que acontece na meditação,
você pode utilizar as ferramentas necessárias para começar. Nós vamos
entrar nisso um pouco mais, em apenas um minuto. No entanto, antes de
fazer isso, faça a si mesmo algumas perguntas:
● Você é capaz de experimentar a meditação, porque você está aberto aos
potenciais benefícios que ela pode proporcionar para você?
● Você é capaz de ter alguém para cuidar de você durante as suas
primeiras sessões, ou talvez trabalhar com você através delas, a fim de
garantir que você não tenha qualquer tipo de problema durante uma?
● Você tem um parceiro que pode gostar de aprender a meditar com
você? Isso pode permitir a você uma melhor experiência do processo.
Agora, você está pronto para mergulhar na meditação. Primeiro, prepare a
sua mente para os benefícios que ela pode oferecer. Céticos precisam
recuar agora.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br33
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Elementos Obrigatórios
Existem quatro grandes coisas a considerar. Primeiro, você precisa ter a
atitude certa. Para isso, você precisa do que é chamado de uma atitude
passiva. Esta atitude permite a experiência certa, pois tira alguns dos
aspectos menores e muitas vezes negativas que você pode ter para a
meditação.
Atitude não é tudo, porém. O próximo elemento que você precisa é o
local certo. O melhor local para a meditação é aquele que é calmo e
relaxante para você. O faça o que for preciso para estar no ambiente
certo.
Em seguida, você precisa da postura física correta. Seu corpo deve
estar no palco certo para que você esteja confortável e descontraído para
o nível que a meditação exige. Quando você entra nesta fase, a
meditação é mais fácil de realizar.
Finalmente, você precisa de algo para meditar. Como já discutimos, não
há importância no que é, assim que deve ser algo que é relaxante e algo
que lhe permite permanecer quieto e silencioso enquanto medita com
esse elemento.
Agora, vamos entrar em detalhes sobre cada um desses aspectos. Cada
um é uma parte muito importante para o processo de meditação.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br34
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Localização
Primeiro, precisamos ajudálo a encontrar o local certo para meditar.
Como você provavelmente pode imaginar, você precisa de um local que
é calmo e tranquilo. Se você quiser experimentar a meditação, verá que
os arredores corretos vai fazer toda a diferença para você.
Os melhores locais para que você
selecione são aqueles que permitirão não
só a sua mente para relaxar, mas também
os músculos do seu corpo. Isto é
geralmente feito em uma sessão ou uma
posição deitada, para se certificar de que o local que você escolher
oferece isso.
O local deve ser aquele que não oferece muitas distrações. Isto é crucial
para a capacidade de filtrar essas coisas fora de sua mente. Aqueles que
estão apenas começando a aprender meditação precisa o mínimo de
distrações possível. Depois de aprimorar suas habilidades, porém, você
vai ser capaz de meditar em localidades mais movimentadas inclusive em
locais públicos onde você não pode controlar a distração e os níveis de
ruído. Primeiro, porém, começar em locais quietos!
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br35
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
A Posição Correta
Assim como o local certo, estar na posição correta
para a meditação é crucial. Na verdade, o que estamos
procurando aqui é a postura certa para o seu corpo
que proporciona as melhores habilidades para meditar.
A postura em que seu corpo fica é muito mais voltado
no tipo de experiência que você tem. Isto é acreditado
em muitas formas de medicinas alternativas e bemestar.Em Yoga, há um
número de posturas realizadas para obter os resultados desejados.
Se você está praticando Kum Ney, que é um tipo de oração islâmica, há
posturas benéficas aqui. Em cerimônias religiosas budistas, a postura do
corpo é muito importante para a experiência que o indivíduo tem na
oração que eles levam.
Um dos elementos mais importantes para manter a sua postura é a de
manter sua coluna reta. Embora não haja nenhuma prova, medicamente
falando, acreditase que quando a coluna está alinhada corretamente, em
uma linha reta, ajuda a beneficiar o estado de espírito que você está.
Se você tem um problema com sua coluna e isso não é confortável para
você, não insista nele. A maioria das pessoas vai sentir algum
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br36
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
desconforto durante as suas primeiras experiências com este tipo de
alinhamento das costas. Para a maioria, isto desaparece depois que você
se acostumar. Se for dor, porém, não se force a fazer isso.
Você pode ficar tentado a meditar em posição deitada. Embora esta
posição funcione, muitas vezes faz com que as pessoas que são novas
para a meditação adormecerem. Portanto, a menos que você sabe que
você pode absterse de dormir, tente usar a posição sentada.
Semi Equilibrada
A postura semi equilibrada é uma outra escolha. Em uma postura semi
equilibrada, você não está sentado em linha reta e você não está deitado
no plano. Você está deitado em um ponto.Isso geralmente é feito por
aqueles que não podem sentarse bem alinhados para cima. Isso pode
ser feito em seu sofá para o conforto adicional. Certifiquese de que sua
cabeça está apoiada nesta posição. Você não deve colocarse numa
posição que lhe permite adormecer, no entanto.
Postura Equilibrada
O mais comum e do tipo mais benéfica de postura é a equilibrada. A
postura equilibrada é aquela em que a coluna vertebral é reta e em linha
reta, mas não é tão rigidamente. O raciocínio por trás deste benefício é
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br37
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
realmente importante para se entender.
Quando você está na postura equilibrada, o seu corpo está em alerta. Seu
estado de espírito é o de estar consciente e preparado, pronto para a
atenção. Mantendo suas costas retas, você está mantendo sua mente
alerta.
Posição de Lótus
Outra opção é o da postura de lótus. Esta é
realmente a postura mais comum e bem quista nas
formas orientais de meditação. Nesta posição, você
vai se sentar com as pernas cruzadas e as costas e
coluna em uma linha vertical. Suas pernas são
cruzadas com os pés colocados sobre as coxas.
O problema com a postura de lótus é que ela pode ser um pouco
dolorosa para aqueles que não são flexíveis. Pode ser algo aprendido e
até mesmo dominado depois de algumas tentativas.
Há outras posições que podem ser usadas também. Se você gostaria de
aprender uma postura que lhe permite sentarse em uma posição
específica, peça para o seu guia de meditação para ajudálo a encontrar
um que funcione para você.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br38
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Passividade em Sua Atitude
O próximo ingrediente chave na meditação é a sua atitude. Muitas vezes,
a atitude que é mais comumente exigido e falado é o da consciência
equilibrada. Sua atitude é provavelmente o elemento mais importante em
todo este processo. Ele é chamado de consciência equilibrada, porque
isso é exatamente o que você precisa. Estar relaxado, mas alerta, de tal
maneira que é o equilíbrio perfeito entre os dois.
Quando você entrar neste tipo de consciência, você percebe o que está
acontecendo em torno de você, mas você não está incidindo sobre ele.
Você está casualmente ciente dessas coisas e você não dá destaque à
eles.
Quando novos pensamentos entrarem na sua mente, você deve deixálos
apenas passar, sabendo que eles vieram, mas não se importando muito
sobre eles. Quando você olhar para o objeto de meditação, você vai
querer permitir que sua mente desenvolva a capacidade de perceber o
que está acontecendo ao seu redor.
Mas, quando sua mente divaga para longe e você começa a adicionar
pensamentos adicionais para assunto, desenvolver um interesse neles,
volte para aquele objeto de meditação e realinhe ao seus métodos de
entrar em meditação.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br39
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Quando você aprender a manter a mente focada e relaxado, você pode
perceber que sua mente tenha ido em outra direção e trazêla de volta
para onde nós queremos que ela fixe na meditação.
Quando você entra em consciência equilibrada, você vai em primeiro
lugar precisa lutar para ficar lá. No entanto, com o tempo, você vai
encontrarse ser capaz de ficar em foco durante toda a sua experiência
de meditação. Você não tem que lutar tanto.
Uma atitude passiva é aquela em que sua mente pode perceber que
existem outros pensamentos de passagem, mas que fica relaxado e não
se concentra nesses pensamentos.Quando você puder fazer isso, você
vai ser capaz de perceber, mas não reagir a essas distrações que surgem
em seu caminho, permitindo assim que o corpo e a mente entrem em
meditação mais fácil.
Seu Objeto de Meditação
Há mais uma peça do quebracabeça para entrar em meditação, através
da prática. Você precisa ter um objeto de meditação para usar para ajudar
a direcionar e focar sua atenção.
O objeto que você usa é geralmente chamado de um mantra, que é na
verdade uma palavra específica ou mesmo uma sílaba.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br40
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Às vezes, como em meditação no budismo, você vai se concentrar em
seus movimentos respiratórios como seu objeto de meditação. Se você
decidir usar a respiração como método para entrar em meditação, precisa
fazêlo corretamente. Você precisa fazer o seu método de meditação
usam a ascensão e queda de seu abdômen ao invés da presença de
inalação de ar.
Além disso, certifiquese de usar a respiração que vem do seu diafragma,
e não de seu estômago. A postura correta vai ajudar isso, como a vontade
e a pratica.Uma vez que você entrar em um estado de meditação, você
vai descobrir que o ritmo da sua respiração no movimento do seu corpo
vai ajudar a promover o relaxamento profundo.
Qualquer um destes, mantra ou respirar, pode ser usado como seu objeto
de meditação, desde que eles favoreçam o relaxamento.
Você também pode usar vários outros elementos na sala que você está.
Se você optar por fazer isso, certifiquese que o elemento selecionado é
algo que proporciona relaxamento. Algumas pessoas gostam de fechar
os olhos, a fim de relaxar e, em seguida, para induzir a meditação. Isso é
com você e suas preferências para a meditação.
Você deve observar o mantra para o seu método de indução de
meditação, fazêlo com o pensamento cuidadoso. Embora alguns
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br41
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
terapeutas de meditação irá dizerlhe que uma seleção específica de
sons deve ser usado para o seu mantra, conforme determinado pelo seu
sistema nervoso, não há muitos benefícios perceptíveis a partir deste.
Você pode usar qualquer palavra neutra e que lhe permita manter o foco.
Não deve ser algo que facilmente traz um outro pensamento a sua mente.
Ele não precisa ser uma palavra. Ele pode ser um som sem sentido ou
um agrupamento de sons.
Lembrese que sua mente precisa entrar em uma fase em que nenhum
pensamento ou muito poucos pensamentos. Quando isso acontece, o
nível mais profundo do pensamento e da consciência são encontrados e
só isso pode acontecer.
Agupando
Depois de ter aprendido cada um destes quatro elementos muito
importantes para o processo de meditação, você pode começar a
desenvolver um padrão para você.
Na maioria das vezes, ele precisa um pouco de prática e tentando
diferentes métodos para realmente encontrar o processo que funciona
melhor para você. Você quer um estado de espírito que é claro de outros
pensamentos e você quer colocar tanto a sua mente como o seu corpo
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br42
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
em um estado relaxado.
Para você, isso pode ser diferente do que é para os outros.
Recomendamos começar com os métodos descritos aqui e praticando
com eles até você conseguir. Mais tarde, se você achar que alguma coisa
funciona melhor para você, como com a sua postura ou seu objeto de
meditação, então você pode mudálo para combinar os benefícios que
você encontrou.
Mais comumente, no entanto, a meditação envolve tentativa e erro. Não
pense que apenas uma tentativa de um mantra vai funcionar. Se você não
aprender completamente a forma de fazer alguma coisa, isso também
pode levar à experiência errada. Por exemplo, se você não respirar
corretamente, você pode não saber que a respiração não funciona para
você. A seguir, vamos tentar meditar.
Meditando de Uma Forma Simples
Meditar é uma forma de arte. Agora, para você começar, você deve
primeiro aprender sobre os vários cursos que você pode fazer em sua
arte, de modo que o resultado final é o que você pode apreciar.
Com a meditação, tudo é construído a partir dos mais simples dos
métodos até tipos mais complexos. Para entrar em iluminação, então,
você precisa primeiro dar passos de bebê.Nossa primeira meditação é
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br43
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
aquela que é simples, direto e honestamente é algo que você pode
dominar em algumas tentativas, se você fizer isso corretamente.
Vamos passar pelo processo agora. Nesta meditação, nosso objetivo é
apresentálo com a resposta de relaxamento. Este é um grande tipo de
meditação para fazer diariamente, mesmo quando você está ocupado.
Para começar, reserve um tempo para meditar. Você precisa tentar e
fazer isso diariamente para aprender totalmente através da prática como
realizálo, bem como a beneficiar de tudo o que a meditação pode
oferecer para você.
Mediação Simples
Mediação simples pode começar assim.
1. Encontre um local que é calmo e onde você sabe que não será
incomodado. Você está à procura de dez a vinte minutos de
meditação sem perturbação. Desligue todos os telefones e
qualquer outra coisa que poderia tornarse uma distração.
2. Agora, sentese confortavelmente e silenciosamente.
Mantenha as costas na posição com a coluna alinhada
verticalmente. Lembrese que a postura é algo que você
precisa para fazer acontecer.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br44
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
3. Comprometase com o que você está fazendo agora. Isso
significa não permitir distração para desempenhar outra coisa
agora. Comprometerse a não ser interrompido por qualquer
coisa que acontecer no mundo ao seu redor. Mais importante
ainda, remover qualquer coisa a partir da sala ou a partir de sua
linha de visão que poderia ser uma distração em potencial.
Comprometase a realizar a meditação.
4. Escolha uma palavra que se encaixa no seu sistema de crença
natural. Por exemplo, use o "amor" de "paz" ou outros. Se você
é religioso, selecione uma obra de uma frase curta que
significa que você acredita. "Aleluia" ou "Om" faça boas
escolhas. Feche os olhos, uma vez que você tenha
selecionado a palavra certa. Fechar os olhos ajuda você a
entrar em relaxamento.
5. Agora, vamos percorrer o corpo e relaxar cada um dos
músculos na mesma. Comece com os dedos dos pés.
Conscientemente pensar em você mesmo e os dedos dos
pés devem relaxar e sentirlos a relaxar. Em seguida, passar
para os seus pés, suas pernas e assim por diante. Você
deseja permitir a cada um de seus músculos relaxar.
Certifiquese de incluir seu pescoço, sua mandíbula, sua
pélvis, costas, braços, dedos e mãos e ombros. Quando isso
acontece, sinta a tensão deixar o seu corpo.
6. Continue a respirar através do processo de profundas
respirações longas e repetir a sua palavra mediação e outra
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br45
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
vez. Respire, diga a palavra, expire e repita. Você não precisa
dizer a palavra em voz alta, mas pronunciálo mentalmente.
7. Use a atitude passiva que nós já falamos. Se outros
pensamentos entram em sua mente enquanto você está
sentado, relaxando, deixem sair, simplesmente dizendo a si
mesmo "tudo bem" A maioria das pessoas tem problemas
com isso no começo, então não se preocupe com o quão bem
você está fazendo. Apenas mantenhase a repetir sua palavra
de meditação.
8. Manter este ritmo por dez minutos, pelo menos, e se esforçar
para vinte. Não use qualquer alarme para avisálo, basta abrir
os olhos por um momento para verificar.
9. Sentese e relaxe por alguns minutos depois que você sair de
sua meditação. Mantenha os olhos fechados por alguns
minutos antes de abrilos. Não se levante ainda.Permitase um
tempo para voltar para a realidade antes de fazer isso.
Você deve tentar fazer esta meditação simples, pelo menos uma vez por
dia, mas duas ou mais vezes por dia realmente pode ter um efeito
positivo sobre as suas preocupações diárias. Muitas pessoas acham que
esta meditação simples funciona bem antes de começar o dia, quando
elas são totalmente descansadas e antes do café da manhã.
Quando você tiver praticado esse tipo de mediação por vários dias ou até
mais, você deve aprender os benefícios da meditação e do que ele pode
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br46
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
oferecer. Se você não se sente diferente, você pode não estar seguindo
cada passo de forma adequada. Você precisa se concentrar no
relaxamento não sobre se a meditação vai ou não curar você.
Quando você realizar esta forma de meditação, experimente alguns dos
outros que nós incluímos aqui no próximo capítulo.
Outros Métodos de Meditação
Existem muitos outros tipos de mediação que podem ser facilmente
usados como o da simples meditação. Aqui, nós vamos falar sobre várias
outras opções que podem preencher suas necessidades. Você pode
escolher uma.
Depois de ter aprendido o básico da meditação, você pode começar a
experimentar outros métodos, as vezes, mais complicadas.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br47
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Meditação Transcendental
Se você veio aprender meditação, é provável que você quer
aprender meditação transcendental em breve. Há muitas
pessoas que estão de olho nesse tipo de meditação e com
razão.
Primeiro, é fácil de aprender. Em segundo lugar, você pode realmente
encontrar inúmeros benefícios deste tipo de meditação.
Depois que você aprender a praticar a Meditação Transcendental, você
vai encontrar resultados e benefícios de imediato. Através de um pouco
de prática, você poderia estar fazendo isso dentro de uma semana ou
mais, especialmente se você tiver praticado outros tipos de meditações
anteriores a este.
Durante a Meditação Transcendental, você vai trabalhar em um estreita
colaboração com um instrutor. Este instrutor não só irá orientálo através
do processo de entrar neste tipo de meditação, mas ele ou ela também
irá fornecerlhe um mantra exclusivo para usar durante o processo.
Lembrese que um mantra é uma palavra ou algumas sílabas de uma
palavra que você vai dizer uma e outra vez. Neste tipo de meditação, seu
instrutor vai lhe dar um mantra específico para dizer que é escolhido
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br48
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
especificamente para você. Este tipo de seleção é baseada nas
necessidades do seu corpo e do seu sistema nervoso, especificamente.
Depois de ter sido dado este tipo de meditação mantra, você pode então
começar o processo de meditação. Você deve prometer que não vai
contar a ninguém qual é o seu mantra e isso é parte do processo.
A partir deste ponto, você vai sentarse calmamente e limpar sua mente
de tudo o que está passando por isso. Então, você vai fechar os olhos
suavemente e relaxar os músculos por todo o corpo, muito parecido com
o de uma simples meditação. A partir daqui, você vai começar a repetir
seu mantra uma e outra vez. O objetivo é concentrarse completamente
sobre essas palavras.
Quando você fizer isso, uma e outra vez, você vai querer dissipar
quaisquer outros pensamentos que vêm à sua mente. Limpar sua mente e
trazêlo de volta para o mantra vai fazer com que você possa encontrar os
benefícios da meditação.
Você deve praticar este tipo de meditação pelo menos duas vezes por
dia, todos os dias.
Neste tipo de meditação, o seu objetivo é encontrar uma "unidade" com o
universo. Ao repetir esta palavra ou ideia e outra vez, você entra em um
estado de consciência que é elevada. Você está criando um entre você e
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br49
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
o universo.
Durante o processo, você vai usar a sua atitude passiva para dissipar
facilmente qualquer distração que entram em sua mente. Lembrese,
quando sua mente divaga, um simples, "tudo bem" irá permitir que você
volte para o seu mantra e, portanto, reorientar os seus exercícios de
meditação.
Se você se lembrar corretamente de nossos capítulos anteriores, há
muitos benefícios para a Meditação Transcendental. Se você vai estar
praticando esse tipo de meditação para qualquer fim, você ainda deve
limpar sua mente de todos os pensamentos antes de começar, de outra
forma pode realmente não funcionar bem para você.
Você também deve lembrar de nossas informações sobre Meditação
Transcendental na forma como ela se relaciona com a sua saúde. Este
tipo de mediação é o tipo mais profundo de meditação na forma de
relaxamento, saúde e benefícios mentais.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br50
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Meditação Vipassana
Há outro tipo de meditação que deve ser mencionado por
causa de seus muitos benefícios em seu estilo de vida e
características únicas.
Nas outras meditações que você conheceu, seu objetivo é usar um
mantra ou um foco de respiração para ajudálo a entrar em um estado de
meditação. Mas, isso não é necessariamente o único método para
fazêlo. Na Meditação Vipassana, você não se concentra em algo em
torno de você, mas sim sobre a sua meditação interior.
Na Meditação Vipassana, você não está prestando atenção aos aspectos
físicos do que está acontecendo ao seu redor. Em vez disso, está se
concentrando no que está acontecendo no momento presente, não no
futuro ou no passado. Você vai aprender a se concentrar no que está
acontecendo agora, neste exato segundo.
Você vai descobrir que a Meditação Vipassana é aquela que pode ajudar
a transformar o cérebro profundamente. Se você é daqueles que tem
pensamentos constantes passando pela sua cabeça e muitas vezes
descobre que há apenas muito barulho acontecendo em seu cérebro a
qualquer momento, então este tipo de meditação pode ser um dos
melhores tipos para você.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br51
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Na Meditação Vipassana, você não vai se concentrar em qualquer coisa.
Em vez disso, você vai concentrarse na qualidade de sua consciência.
Você vai ser o que é chamado de "testemunha silenciosa", que significa
simplesmente que você precisa estar ciente do que está acontecendo ao
seu redor naquele momento em silêncio. Você está testemunhando o que
está acontecendo ao seu redor.
Não confunda este tipo de meditação para uma mediação que permite
que você seja passivo no que acontece em sua vida diária. Em vez disso,
a Meditação Vipassana ajuda você a parar e tomar decisões baseadas
em realidade, em vez de tomar decisões por impulso.
Então, como você faz meditação Vipassana? Você já deve ter ouvido
falar dela antes, na verdade. Há duas maneiras de fazer isso. Uma delas é
informal. A outra é formal e um bom exemplo disso é através da Yoga.
Yoga funciona como um método de meditação por causa da
concentração que é para o aqui e agora. Você está ciente dos
movimentos e posições do corpo. Cada movimento é feito lentamente e
com cuidado como o planejado. Você está plenamente consciente de
cada movimento que você está fazendo e, assim, você está consciente.
Quando você pratica desta maneira, você está conscientemente e ciente
de seus sentimentos, os seus movimentos físicos e o que está
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br52
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
acontecendo em sua mente.
Você é ensinado através deste tipo de meditação permitir a respiração
entrar em seu corpo e, em seguida, para deixar seu corpo levando
consigo o seu estresse, sua ansiedade e outros elementos. Através de
métodos como Yoga, você pode concentrar sua atenção sobre a
remoção dessas toxinas do seu corpo e viver uma vida mais consciente.
O outro tipo de Meditação Vipassana é a de meios informais. Na
meditação informal, você toma o mundo ao seu redor através de apenas
cada coisa que você faz. Cada coisa ou encontro é plenamente vivida de
uma forma muito original.
Por exemplo, se você está com fome e pegar uma maçã para um lanche,
você morde, mastiga e engole ao mesmo tempo, provavelmente,
assistindo à televisão ou mesmo navegando na Web. Mas, quando você
usa a meditação Vipassana, quando você está consumindo essa maçã,
as coisas mudam consideravelmente.
Agora, você não está apenas dando uma mordida. Você está observando
a maçã em todos os sentidos. Qual é a sensação em sua mão? O do que
é que a maçã tem cheiro? Observa a sua cor e seu peso. Quando você
dá uma mordida, ouve o barulho de pele da maçã, a textura de dentro da
maçã e da maneira que os sucos saem da maçã quando você mastiga.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br53
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Como você pode ver, com a meditação Vipassana, você está plenamente
consciente de tudo que faz. Não tem a ver apenas com os seus
alimentos. O mesmo vale para tudo o que você está fazendo.
Sua mão no mouse do seu computador, ao colocar os seus sapatos, e o
movimento da caneta no papel são todas as atividades que você pode
usar a meditação Vipassana.
Há mais
Uma coisa importante para se tirar deste livro é o fato de que há muitas
maneiras de entrar em um estado de meditação. Aqui estão mais alguns
exemplos de métodos de meditação que você pode aprender e praticar
para alcançar os benefícios.
Meditação de Jornada
Neste tipo de meditação, você vai levarse para um novo local através da
meditação em que a paz é o foco da viagem.
Para fazer este tipo de meditação, sentarse em uma postura correta, mas
ainda confortável. Mantenha um pouco de papel e caneta perto de você
para que você pode escrever qualquer coisa que você se preocupe
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br54
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
durante este tipo de meditação. Respire lenta e profundamente por cerca
de cinco contagens para limpar sua mente e pensamentos. Então,
encontre o seu lugar tranquilo. Em geral, é um local que ajuda você a se
sentir relaxado e em paz. Mantenha distrações fora de sua mente e
desfrutar da paz que é oferecido a você.
Meditação do Som
Neste tipo de meditação, também conhecido como meditação vibrando,
você vai usar o som do seu mantra para movêlo. Levantese ao fazer
este tipo de meditação e permitir a respiração profunda para limpar seus
pensamentos. Em seguida, escolha uma palavra que soa bem e mostra
paz para você. Repetilo uma e outra vez, em um canto como método.
Relaxe os músculos e desfrute o que este método tem a oferecer para
você.
Acredito que cobrimos muitos dos melhores tipos de meditação,
especialmente para os iniciantes, porém há muito mais. Procure aprender
mais sobre eles.
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br55
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
Conclusão
Como você pode ver, a meditação é um processo muito complexo que
realmente pode ser obtido em algumas coisas simples. Ao encontrar um
elemento para concentrarse e, em seguida, limpar sua mente de tudo o
que está acontecendo ao seu redor, você pode entrar em um estado de
meditação.
Por que isso? Por que você deve meditar? Embora possa ser difícil para
qualquer um realmente entender os benefícios da meditação sem antes
tentar, o fato é que a meditação pode leválo a um novo nível de
consciência.
Não só vai ajudar a melhorar os seus níveis de stress, muitas vezes
ajudando a reduzilos a níveis saudáveis, mas ajuda você a se sentir bem,
também. Você vai se sentir mais produtivo e organizado em seus
pensamentos. Quando isso acontece sozinho, você é capaz de tomar as
melhores decisões, trabalhar mais, sem trabalhar muito e vai realizar mais
a cada dia.
A meditação tem muitos benefícios de saúde e tem sido útil na melhoria
da qualidade de vida para muitos. Mas, não tome apenas nossa palavra.
Você sabe que tem a capacidade de aprender a levar sua própria vida a
um novo nível através da meditação. O Iluminismo realmente pode
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br56
Meditação Guia Prático de Iniciação Terapia Universal
acontecer através deste processo de experimentar a meditação. A
maioria dos indivíduos pode dominarse rapidamente e, portanto,
melhorar a sua vida facilmente.
Meditação é algo a experimentar, com seu coração cheio e sua mente
vazia.
Muita Paz!
Copyright 2014 Todos os direitos reservados à Terapia Universal www.terapiauniversal.com.br57