MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Omfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske

Guide:

8sider

Chris MacDonald

Guide: Sådan bruger du de negative tanker positivt

Foto: Iris

Chris MacDonald giver hver an-den uge gode råd til, hvordan du styrker dit liv, både fysisk og psykisk.

2

INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Omfavn dine negative tanker

Omfavn dine negative tanker.................................................... 4

Guide: Sådan bruger du dine negative tanker positivt.................................................................................................. 5

’Den positive tænkning har begrænsninger....................... 6

PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og

www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning An-dersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der

kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

3

Forvent det værste. Regn med at du fejler. Accep-ter at det går galt. Du bliver faktisk gladere af det. Negative tanker kan nemlig sagtens være positive

4

Forvent det værste. Regn med at du fejler. Accepter at det går galt. Du bliver faktisk gladere af det. Negative tanker kan nemlig sagtens være positive

Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonaldplus@bt.dk

Det er helt misforstået, at vi altid burde være glade og se lyst på fremtiden. Det er nemlig den lige vej til skuffelser på stribe.

- Vi bør i højere grad tillade os selv at forvente, at tingene kan gå galt. At de højst sandsynlig vil gå galt på et tidspunkt. Så bliver vi ikke så overraskede og skuffede, når det sker. Hvis vi hele tiden går og siger ’det skal nok gå’, kan det være enormt farligt. Finanskrisen er delvist skabt på grund af for meget optimisme og for lidt realisme, lyder det fra Chris MacDonald, som er en stor fortaler af ’the power of negativity’ – at negative tanker kan bruges til en masse positivt også på det helt personlige plan.

Vi overdriver succesDet ligger i stigende grad i tiden, at vi skal tænke positivt for at få succes. En tankegang, der stam-mer fra USA, hvor det nærmest er en national over-bevisning, at troen kan flytte bjerge.

- ’Anything is possible’ er en meget amerikansk tankegang, men den er blevet mere og mere dansk. Vi har også en tendens til at overestimere, hvor godt alting bliver. Hvor dejlig en ferie, vi får. Hvor lykkelige vi bliver af at blive gift og få børn. Men en lille dosis realisme og negativitet – just the right dose – vil give os flere positive oplevelser, mener Chris MacDonald.

Faktisk er vi danskere ret godt rustet til at finde lige præcis den rette balance mellem optimisme og pessimisme. Vi ved godt, at troen kan hjælpe os til at bestige bjerge, men den kan ikke flytte dem for os.

- ’Rolig nu’ er et fantastisk dansk udtryk. Jeg el-sker det. Det er lidt af den mentalitet, vi skal holde fast i. Uden at det må kamme over. Det er en vig-tig pointe, at optimisme og pessimisme begge er enormt fine værktøjer til at nå vores mål, under-streger Chris MacDonald.

Omfavn dine negative tanker

Foto: Jonas Vandall Ørtvig

5

1 Vær lidt pessimistisk! Der kommer intet godt ud af at gå rundt med mørke briller på og forvente det værste hele ti-den. Men du skal tillade dig selv at fore-stille dig, hvad der kan gå galt. Og lige så vigtigt – hvordan du vil have det, hvis det går galt. Det er en misforståelse at tro, at du skal gå rundt og være optimist hele tiden. En vis grad af pessimisme er med til at skabe realisme.

2 Accepter, at du fejler! ’Alt kan lade sig gøre, bare du tror på det’, er en tan-kegang, der har fået et godt tag i os. Vi forventer af os selv, at vi er rigtig gode til at se positivt på verden. Men det er den direkte vej til stor skuffelse, når vi fejler. Og det gør vi tit. ’Failure is an option’ – accepter, at du kan fejle, så bliver skuf-felsen mindre.

3 Find balancen! Vi har en tendens til enten at være for positive eller for nega-tive i vores forventninger til fremtiden. Mennesker er bare ikke specielt gode til at forudse fremtiden. At have realistiske forventninger handler om at finde balan-cen. Kombiner de positive og negative forventninger, så rammer du mere præ-cist.

4 Undervurder dig selv! De fleste af os har det med at overvurdere, hvad vi kan klare. Ikke fordi vi ikke er dygtige nok, men fordi vi har en tendens til at undervurdere, hvor meget arbejde det kræver, samtidig med at vi overvurderer, hvor meget tid vi har til det. Husk, at ting tager lang tid og som regel kræver en masse arbejde.

5 Undervurder din glæde! Tendensen til at fejlvurdere, hvor lang tid ting tager, og hvor meget de kræver, hænger som regel sammen med en overvurdering af, hvor glade vi bliver, når vi når målet. Som regel er det slet ikke så tilfredsstillende at nå målet, som vi forventer. Derfor er det så vigtigt at nyde rejsen derhen i ste-det. Det hjælper du dig selv til ved at ac-ceptere på forhånd, at det nok ikke føles helt så fantastisk at nå i mål, som du tror.

6 Sæt pris på forhindringer! Det er en populær tankegang ikke at fokusere på forhindringer. Men det er netop det, du skal gøre. Forhindringer kan stå i vejen for dine mål, og den bedste måde at over-vinde dem på er at forudse dem. Omvendt kan forhindringer, som du har forudset, hjælpe dig til at give slip på urealistiske mål eller drømme, inden du spilder alt for meget tid på dem.

7 Husk de positive tanker! Når alt dette er sagt, så er det vigtigt at huske, at ne-gative tanker er stærkere end positive. De har langt større magt over vores hu-mør og følelser. Derfor er det vigtigt at begrænse dem og bruge dem med omhu. Skal man sætte det matematisk op, skal du have mindst fem positive tanker for hver negativ. Har du det, rammer du en fin balance.

GUIDE: Sådan bruger du de negative tanker positivt

6

Håb på det bedste, men forvent det værste. Sådan sagde min far altid til mig, og det er en sætning, som har haft stor betydning for mig.

De gange hvor jeg blot har håbet på det bed-ste og har tænkt positivt uden at skænke de po-tentielle forhindringer en tanke undervejs, så er jeg blevet slemt skuffet hver gang.

Delvist fordi enhver proces eller rejse inde-holder udfordringer, men også fordi, at følelsen af at nå målstregen slet ikke stod mål med fore-stillingen, som bar overskriften:

’Anything is possible and it s going to be aw-esome in every way!’

Nu skal du ikke tænke: ’holy shit’, hvor blev optimismen og positivismen af? For den er der og den skal være der!

At tænke positivt giver os en større ’feel good’-fornemmelse her og nu, vi bliver mere kreative og det fremmer nye idéer, men den po-sitive tænkning har begrænsninger.

Derfor er kombinationen af positivitet og pes-simisme vigtig efter min mening, men det kan være svært at ramme balancen. Jeg kæmper selv med det.

Jeg arbejder intensivt på det hver dag og jeg skal være meget bevidst omkring det, for ellers løber de negative tanker løbsk. Lad mig give dig et eksempel fra min hverdag. Inden et foredrag kan jeg godt forestille mig følgende:

At jeg falder på scenen og publikum griner af mig. Med andre ord bruger jeg lidt tid på at forestille mig, hvad der kan gå galt, men jeg går altid ind til et foredrag med en positiv attitude.

De negative tanker er lukket ned. Jeg er klar, forberedt på det værste og håber på det bedste. Og de få gange hvor jeg faktisk er faldet på sce-nen, har oplevelsen slet ikke været så forfærde-lig, som jeg havde forestillet mig.

Om det skyldes forestillingen om, at det kunne gå galt eller blot et venligt publikum ved jeg ikke, men ved at forestille mig en verden, hvor alt ikke er perfekt, så skaber jeg et mere reali-stisk og konstruktivt billede.

Optimisme kan blive en flugt fra virkelighe-den, mens pessimisme kan være en direkte vej ind i intetheden, men ved at kombinere opti-misme og pessimisme skaber vi realisme og det kan være en velovervejet vej væk fra intethe-den og godt rustet ind i virkeligheden.

Som afslutning på denne uges klumme, så vil jeg gerne dele et citat, som min far brugte, da han var pilot:

’A superior pilot uses his superior judgement to avoid situations that would require the use of his superior skills’.

’Den positive tænkning har begrænsninger’

7

Foto: Iris

8