guide to fat-burning training hu testépítés, szépítés

1TMUTATZSRGET EDZSHEZ

2TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

A BSG ZAVARA!

MELYIKET VLASSZUK?

A Revex-16 s a Shredex

ers vlaszts!

Valban hatsos hatanyago

k

tbbfle kombinciban!

Testsly-menedzsel

komplex

Szuper komplex testzsr-menedzsel stimulns - 16 hatanyaggal!

Szuper komplex - 16 h

atanyagos

testzsr-menedzsel

formula koffeinnel s

karnitinnel

Testsly-menedzsel komple

x

12 hatanyaggal

Komplex testzsr-menedzsel stimulns 11 hatanyagg

al

Szles vlasztk sszetetts

g

s erssg tekintetben!

Adagonknti koffeintartalom

60 mg-tl egszen 220 mg-ig

!

KOMPLEX TESTSLY-

KONTROLL FORMULK

A TERMKEKET KERESD ZLETHLZATUNKBAN AZ ORSZG TBB MINT 90 PONTJN!LTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOvBBI 200 TERMKNKET!

3A BSG ZAVARA!

MELYIKET VLASSZUK?

A Revex-16 s a Shredex

ers vlaszts!

Valban hatsos hatanyago

k

tbbfle kombinciban!

Testsly-menedzsel

komplex

Szuper komplex testzsr-menedzsel stimulns - 16 hatanyaggal!

Szuper komplex - 16 h

atanyagos

testzsr-menedzsel

formula koffeinnel s

karnitinnel

Testsly-menedzsel komple

x

12 hatanyaggal

Komplex testzsr-menedzsel stimulns 11 hatanyagg

al

Szles vlasztk sszetetts

g

s erssg tekintetben!

Adagonknti koffeintartalom

60 mg-tl egszen 220 mg-ig

!

KOMPLEX TESTSLY-

KONTROLL FORMULK


WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOvBBI 200 TERMKNKET!


Az elmlt kt vtizedben hatalmas vltozson ment keresztl az trend-kiegsztk piaca.

Hsz vvel ezeltt voltak a vitamin- s svnyi anyag formulk, a fehrjk, a tmegnvelk (tele cukorral) s nhny aminosav-ksztmny. Nem okozott k-lnsebb problmt senkinek sem egy

szmra megfelel kombinci sszel-ltsa. Azta a helyzet gykeresen meg-vltozott. Tbb tz vagy akr tbb szz klnfle termk szerepel a komolyabb gyrtk s forgalmazk palettjn.

TREnD-kiEGSZTS okoSAn!

TOLDIZSUZSANNAARNOLD CLASSIC EUROPE BODYFITNESS BAJNOK2x BIKINI VILGBAJNOKTEAM SCITEC

CSUHAIJNOS

TESTPTARNOLD CLASSIC EUROPE AMATEUR 2013 2. hELY

SUPERBODY 2013 OPEN BAJNOKTEAM SCITEC

5Ahhoz, hogy a rengeteg trend-kiegszt kzl ki tudjuk vlasztani a szmunkra legmegfelelbbeket, nhny dolgot t kell gondolnunk s nem rt szert tenni nmi alapismeretre.

Az els s legfontosabb dolog annak tisztzsa, hogy mi a clunk! Msod-szor, hogy milyen szinten llunk s mik a lehetsgeink! Azzal sem rt tisztban lenni, hogy van-e specilis rzkenys-gnk, allergink valamelyik makro- vagy mikrotpanyagra, hatanyagra. Ne feled-jk azt sem, hogy az trend-kiegsztk,

ahogy azt a nevk is mutatja, kiegsztik a tpllkozst! Ha az ltalunk kitztt cllal nem sszeegyeztethet trendet kvetnk, szedhetnk akrmit, clunkat nagy valsznsggel nem fogjuk elrni. Ugyangy, nem fogjuk elrni a nagyobb, ersebb izomzatot, az alacsonyabb testzsr-arnyt illetve a jobb llkpes-sget, megfelel minsg s volumen testmozgs nlkl. Brmilyen trend-ki-egszt program megkezdse eltt nem rt teht legalbb alapszint tpllkozsi s edzselmleti (s gyakorlati) tudsra szert tennnk!

A foGyS EGyETlEn bUkTATjAA testzsr-cskkents esetben fokozottan igaz, hogy megfelel trend nlkl a vilg sszes leglis s illeglis kiegsztjvel sem fogunk lt-vnyos eredmnyt elrni. A fogys alapsszefggse, hogy kevesebb kalrit kell bevinni, mint amennyit felhasznlunk. Mind a kalria-bevitelre,

mind a kalria-felhasznlsra tudunk hatni bizonyos kiegsztkkel. Masszv kalriatbbletet azonban

semmilyen szer nem kpes semlegesteni.


Kalria-deficites trend esetn klnsen fontos a vitamin, svnyi anyag, illetve esszencilis zsrsav-kiegszts. Vita-minhiny esetn fradtnak, gyengnek, levertnek rezheted magadat. Teht trend-kiegszt csomagunk felptst egy multivitamin/svnyi anyag/esszenci-lis zsrsav formulval kell kezdennk. A megfelel vitamin-ksztmny kiv-lasztsakor tbb tnyezt is tancsos figyelembe venni. Az egyik, hogy milyen fizikai s egyb terhelsnek lesznk kitve a dita sorn. Az intenzv sporttevkeny-

sg s/vagy megterhel munka megemeli egyes vitaminok s svnyi anyagok napi szksglett. A mrskelt intenzits kardi edzs inkbb az svnyi anyag szksgletet nyomja meg, mg az intenzv slyzs edzs jelentsen megemelheti a B-vitamin, illetve anti-oxidns ignyt. A kalria-megszorts mrtkre is figye-lemmel kell lennnk. Minl szigorbb a dita, annl magasabb a szervezet addicionlis vitamin- s svnyi anyag szksglete. Figyelembe kell venni azt is, hogy milyen ms kiegsztket terveznk

ESSZEnciliS MikRoTpAnyAGok

7hasznlni. Az sszetettebb vitamin/svnyi anyag formulk s bizonyos testsly-kontroll illetve energizl ksztmnyek hatanyag-tartalma kztt lehetsges tfeds. Dits turmixaink szintn tartalmaznak bizonyos mikrotpanyagokat. Alapszinten a Mega Daily One Plus-t javasoljuk. sszetettebb formula a Multi Pro Plus. Ezeket kveti a Monster Pak s a Jumbo Pak. Ezek kzl a Multi Pro Plus tartalmaz kiemelt mennyisgben esz-szencilis zsrsavakat, de rdemes mindegyik ksztmnyt kiegszte-ni a Scitec Essentials Omega 3 formuljval. A Monster Pak s Jumbo Pak tar-talmaznak olyan hatanyagokat is, amelyek az edzs eltti energizlkban is megtallhatk.

SCOTTDORNFITNESS MODELLWBFF CENTRAL US BAJNOKTEAM SCITEC USA


kAlRiAiGny kiSZMTSAMinden jl megtervezett dita alapja, hogy tisztban legynk azzal, mekkora az a kalria-bevitel, aminl a testslyunk nem vltozik. Erre a fenntart kalria-bevitelre lteznek klnfle kpletek, programok, amelyekben a f vltozk a magassg, a testsly, az letkor s napi aktivitsi szint. A neten knnyen tallni ilyen programo-kat, amelyek hozzvetlegesen megadjk azt a kalriaszintet, amelynl ha keve-sebbet fogyasztunk, fogyunk, ha tbbet, akkor hzunk. Vegynk egy pldt. Egy 30 ves, 170 centi magas, 70 kils, lmun-kt vgz, nem-sportol frfi testslya kb. napi 2000 kalria bevitele mellett marad vltozatlan ez kb. 3 s fl Big Mac szendvicsnek felel meg. A plda kedvrt megadunk egy egysze-rbb kpletet a napi fenntart kalriaigny kiszmtsra. (lsd tblzat)

A kvetkez fontos dolog, amivel tisztban kell lenni az, hogy a fogys optimlis teme: heti fl kil. Ha ennl gyorsabb fogysra treksznk, azzal tlsgosan lelasstjuk az anyagcsernket, valamint a zsr mellett izmot is vesztnk. Fl kil zsr leadshoz kb. 3500 kalria mnuszt kell produklnunk heti szinten, ami azt jelenti, hogy az optimlis fogyst a napi fenntart kalria-bevitel 500 kalrival tudjuk biztostani. A pldnk-ban szerepl frfinak teht napi 1500 kalrira kell belltani az energia-bevi-telt. Termszetesen, ha a dita a fizikai aktivits fokozsval prosul, a fenntart kalria-bevitel is emelkedik, teht nem 1500, hanem annl valamivel tbb lesz az optimlis fogyshoz szksges kalria-bevitel.

frfiak esetben

1. lpsSzorozd meg a testslyodat tzzel s adj hozz 900-at! testsly (kg) x 10 + 9002. lpsAz gy kapott sszeget szorozd be

1,2-del, ha lmunkt vgzel(testsly x 10 + 900) x 1,2

1,4-del, ha kzepes fizikai aktivits jellemez(testsly x 10 + 900) x 1,4

1,8-del, nehz fizikai munka esetn(testsly x 10 + 900) x 1,8

nk esetben

1. lpsSzorozd meg a testslyodat tzzel s adj hozz 700-at! testsly (kg) x 10 + 7002. lpsAz gy kapott sszeget szorozd be

1,2-del, ha lmunkt vgzel(testsly x 10 + 700) x 1,2

1,4-del, ha kzepes fizikai aktivits jellemez(testsly x 10 + 700) x 1,4

1,8-del, nehz fizikai munka esetn(testsly x 10 + 700) x 1,8

9Most mr tudjuk, mennyi kalrit kelle-ne fogyasztanunk. Viszont nem kalrit esznk, hanem teleket. Az telek ssze-tevi kzl a fehrjnek, a sznhidrtnak, a zsrnak s az alkoholnak van kalriatar-talma. A fehrje s a sznhidrt grammon-knt 4 kalrit, a zsr 9 kalrit, az alkohol 7 kalrit jelent. Az trend belltsnak msodik lpse a napi fehrje-igny kiszmtsa. A zsrcskkent-izommeg-tart ditk viszonylag magas fehr-je-bevitelt kvetelnek meg. Nemtl, fizikai aktivitstl fggen az ajnlott napi fehrjebevitel (testsly-kilogrammonknt) 1,5 grammtl egszen 3 grammig terjedhet.

Ez a pldnkban szerepl frfinl mi-nimum 105 gramm fehrje. Tegyk fel, hogy a 70 kils frfi 105 gramm fehrjt fogyaszt (testsly-kilogrammonknt 1.5 grammot), ami 420 kalria. A maradk 1080 kalrit kell elosztani a sznhidrtok s zsrok kztt (alkoholt nem ajnlott fogyasztani). Mivel esszencilis sznhidr-tok nincsenek, csak esszencilis zsrsa-vak, ezrt a kvetkez lps a zsrbevitel belltsa. A legtbb szakrt gy tartja, hogy a teljes kalria-be-vitel 20-30 szzalka szr-mazzon zsrokbl. Mi marad-junk a 20 szzalknl. Ez 300 kalrit jelent, ami napi 33 gramm zsr bevitelvel rhet el. A maradk

780 kalria szrmazzon teht sznhidr-tokbl. Ez napi 195 gramm sznhidrtot jelent. Teht egy napi 1500 kalris dita lljon 105 gramm fehrjbl, 195 gramm sznhidrtbl s 33 gramm zsrbl. Termszetesen ezek nem kbe vsett arnyok, de j irnymutatsnak szmta-nak. Ezt a kalria- illetve tpanyagmennyi-sget legalbb ngyfel elosztva kell a nap folyamn elfogyasztani.

Ahhoz, hogy ezt a tpanyag-sszettelt magunknak naponta ssze tudjuk ll-tani, ismernnk kell a klnbz telek fehrje-, zsr- s sznhidrt-tartalmt. Erre vannak tblzatok s az lelmisze-rek csomagolsn is fel van tntetve. Persze mg gy is tl nagy feladatnak tnik az eligazods a sok milli lelmiszer kztt. Szerencsre vannak irnymutat szablyok, amelyek rendkvl megkny-nytik a cljainknak megfelel lelmiszerek kivlasztst.

fEHRjk ZSRok SZnHiDRTok

10

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

Mi AZ, AMiT EHETnk?j fehrjeforrsok: KZEpEs J TKlETEs

Csirkemell *Csirke tbbi rsze *pulykamell *pulyka tbbi rsze *Tengeri hal *desvzi hal *sovny vrs hs *Tojsfehrje *Zsrmentes tejtermkek *Hvelyesek *Olajos magvak (mdjval) *Fehrjeporok, tkezst helyettest dits turmixok *

j zsrforrsok:Hal (lazac, makrla, hering, szardnia, stb.) *Halolaj s lenmagolaj trend-kiegsztk *Olajos magvak *Oliva olaj *Repceolaj *

j sznhidrtforrsok:Zabpehely *Barna rizs *desburgonya *Hvelyesek *Zldsgek *Teljes kirls gabonbl kszlt termkek *Egyes gymlcsk *

11

Energia (kcal) Fehrje (g) Zsr (g) sznhidrt (g)Csirkemell 109 25 1 0Csirkecomb 129 21 5 0pulykamell 114 24 2 0

pulyka 174 21 10 0

Marha (blszn) 116 19 4 1Marha (felsl) 243 17 19 1Marha (htszn) 233 19 17 1serts (comb, karaj) 156 21 8 0serts (lapocka) 295 18 24 0Tonhal 89 19 1 1ponty 100 16 4 0Tej (zsrmentes) 36 4 0 5Tej (1,5 % zsrtartalom) 54 4 2 5

Tej (2,8 % zsrtartalom) 63 4 3 5sovny sajt 205 29 9 2Tehntr (sovny) 81 14 1 4Tehntr (flzsros) 143 16 7 4Tojs (1 db = 40 g) 65 5 5 0Tojsfehrje (1 db = 24 g) 12 3 0 0Zabpehely 375 14 7 64Rizs 344 8 0 78Graham kenyr 265 10 1 54Rozskenyr 257 8 1 54Burgonya 92 3 0 20Bab (szraz) 313 22 1 54Csicseribors 303 20 3 49lencse 334 26 2 53

Zldbors 88 7 0 15Brokkoli 24 2 0 4Kgyuborka 12 1 0 2srgarpa 36 1 0 8spent 16 2 0 2paradicsom 20 1 0 4Alma 28 0 0 7Anansz 59 0 1 12Bann 100 1 0 24szl 85 1 1 18Di 637 19 57 12Mandula 608 28 52 7Mogyor 676 16 64 9Fldimogyor 591 27 47 15

nhny fontosabb lelmiszer tpanyag- s energiatartalma (100 gramm nyers termkre vonatkozan)

12


A glikmis index az lelmiszerek fontos jellemzje, amely a 0-100-as tartomny-ban egy szmmal jellemzi ket, aszerint, hogy mennyire emelik meg a vrcukor-szintet. Minl nagyobb vrcukorszint emelkedst okoz egy lelmiszer, annl nagyobb a glikmis indexe. Csak az olyan lelmiszereknek van glikmis indexe, melyek jelentsebb mennyisg sznhidrtot tartalmaznak.

Egy lelmiszer minl magasabb glikmis indexszel rendelkezik, annl jobban (s gyorsabban) emeli meg a vrcukor-szintet, amelyre a szervezet nagyobb inzulintermelssel reagl. A jelents inzulintermelst kveten a vrcukorszint

hirtelen esik vissza, ingadoz vrcukor-szintet okozva. A visszaes vrcukor-szint hamar hsget okoz, mely ismtelt evsre knyszerti az embert s az rdgi kr folytatdik.

Ha testzsr-cskkents a clunk, igyekezznk kzepes vagy alacsony glikmis indexszel rendelkez szn-hidrtforrsokat vlasztani termsze-tesen figyelembe vve ezen lelmiszerek teljes energia- illetve zsrtartalmt is. Ez all csak az edzs utni tkezs kpez-het kivtelt, amikor az izmok glikognrak-trai resek, s a magas glikmis index sznhidrtokkal ezeket tltjk fel, az izom-veszts megakadlyozsa rdekben.

A GlikMiS inDEx

Glikmis index tblzat

lEl

Mis

ZERE

K

GliKMis inDEx

Magas (70-100) Kzepes (55-70) Alacsony (0-55)

glkz (szlcukor), kristly cukor, cukros dtitalok s gymlcslevek, szrpk, destett tejes italok, alkoholos italok, stemnyek, dessgek, des kekszek, csokold, pkruk (fehrlisztbl), tsztk (fehrlisztbl), kukoricapehely, pattogatott kukorica, burgonya (ftt, slt, pr), szl, bann, grg-dinnye, datolya, aszalt gymlcsk

mz, magvas kenyerek, mzli (natr, destetlen), hztartsi keksz, kukorica, bors, barna s basmati rizs, quinoa, gymlcslevek (hozzadott cukor nlkl), srgadinnye, fehrrpa, srgatk, cklamang, anansz, fehrrpa, srgatk, ckla

pkruk (teljes kirls lisztbl), tsztk (teljes kirls lisztbl), zabpehely, rpa, bab, lencse, csicseribors, tej, joghurt, kefir, di, kesudi, mogyor, egyes gymlcsk, zldsgek tbbsge, tcso-kold (70%-nl magasabb kaka tartalm), fruktz (gymlcscukor)

13

Mr tudjuk mennyi kalrit, fehrjt, zsrt, sznhidrtot kell fogyasztanunk. Van egy listnk arrl, mit ehetnk. Tudjuk ezeknek az lelmiszereknek a kalriartkt illetve sszettelt. Ezek utn mr csak elemi matematika egy trend sszelltsa.

A napi fehrjebevitel nem mindig oldhat meg a cljainknak megfelel mennyi-sgben s minsgben. Ilyenkor lpnek sznre a fehrjetartalm trend-kiegsztk. Napi 1-2 adag elfogyasztsa mindenkpp ajnlott. Fogyshoz, zsrget ditkhoz alapveten a kazein-tartalm fehrje for-mulinkat ajnljuk, mint amilyen pldul a 100% Casein Complex, a Night Pro s az ber Milk. Szintn alkalmasak ditzshoz a fehrje-keverkeink. A lassabb felszv-ds miatt, alkalmazsukkal nagyszeren tvszelhetk az alacsony kalria-bevitel

miatti katabolikus (izomlebont) idsza-kok. A lassabb emszts az hsgrzet folyamatos kontrolljt is knnyebb teszi. Amennyiben a testzsr-cskkent dita intenzv sporttevkenysggel prosul, mindenkppen tancsos valamelyik BCAA (elgaz lnc aminosav) formu-lnk hasznlata. Ez mr kzp-halad szint kiegsztnek szmt. Kalria-deficites dita mellett, mr a mrskelt intenzits sporttevkenysg is elkezdheti felemszteni az izomzatot azzal, hogy elgaz lnc aminosavakat hasznl fel energiatermelshez. Komplexebb sszettel jellemzi a ni vonalunkhoz tartoz kt dits turmixun-kat, a New Style-t s az Restyle Shake-et. A magas minsg fehrje- s sznhid-rttartalom mellett mikrotpanyagokat, valamint a testsly-kontrollt tmogat hatanyagokat is tartalmaznak.

14


Ha az egszsg-megrz, izom-meg-tart fogyshoz biztostottuk a mikro- s makrotpanyagokat, jhet a kvetke-z lps, vagyis kivlasztani a tovbbi trend-kiegsztket. A paletta rendkvl szles. Mind a hats jellege, az sszetett-sg (sszetevk szma), valamint az ers-sg (az egyes hatanyagok mennyisge) tekintetben is vlasztsi lehetsget biztostunk! Milyen szempontok alapjn vlasszunk?

A stimulnsokra val rzkenysg az els szm vlasztsi szempont. A testsly-kontroll formulk egyik legnpszerbb hatanyaga a koffein. A koffein-tolerancia azonban egynenknt rendkvl eltr lehet. sszetett formulink kzl az IGNIX

tartalmazza adagonknt a legkevesebb koffeint, 60 mg-ot. Ezutn kvetkezik a RESTYLE, adagonknti 110 mg-mal, mg a PFX, FIRE RAId, REVEX-16 s a SHREdEX egyarnt masszv 220 mg koffeint biztost minden egyes adag-ban. A PFX, FIRE RAID, REVEX-16 s a SHREDEX koffeintartalma mr elri az energizl formulinkban alkalmazott szintet. A STIM-FX, ami igazbl egy koffeinnel megerstett karnitin formula, 60 mg koffeint tartalmaz adagonknt.

Az sszetettsget tekintve a komplex formulink kzl a legkevsb sszetett hatanyag-tartalm az IGNIX, azutn jn a PFX, a RESTYLE, FIRE RAID s a legsszetettebb, legtbb hatanyagot

HATAnyAGok - TERMkEk

15

tartalmaz formulnk a REVEX-16 s a SHREDEX. Az sszetettsg tekintet-ben a vlasztshoz j szempont az tfed mennyisgek figyelembe vtele. A hatanyagok kzl tbb is megtallhat ms termkeinkben is. A REVEX-16 s a SHREDEX tartalmazza a legtbb olyan specilis sszetevt, amely ms formu-lnkban nincs jelen.

Az egy-kt hatanyagos testzsr-kont-roll formulk hasznlata leginkbb akkor jhet szba, ha a stimulnsok hasznlatt mindenkpp el szeretnnk kerlni, illetve ha ms formban mr amgy is visznk be koffeint. A TEA-X, HCA, HCA-CHIToSAN, CLA illetve karnitin-tartalm termkeinkbl sszellthat egy mrskelten stimulns

vagy stimulns-mentes, mde hatsos kombinci. Ide tartozik mg a versenyzk ltal kedvelt verseny eltti formulnk, a HERbAL W-X is.

Termszetesen, az edzsek intenzit-sa s eredmnyessge mg szmos ms hatanyaggal, illetve hatanyag-kombincival is megtmogathat. Az edzs eltti formulk, az aminosav ksztmnyek, a kreatinok, hormonlis optimalizlk mind hasznosak lehetnek egy testzsr-cskkent izommegtart programban. Amire elssorban figyelni kell a termkkombincik sszelltsa-kor, az a stimulnsok tfed mennyisge a testsly-kontroll s edzs eltti energi-zl formulkban.

16


A (hidroxi-citromsav), ami a Garcinia Cambogia nvnybl kerl kivonsra, mr j ideje slger-hatanyag a fitt letmdot folytatk krben. A SCITEC NUTRITION HCA formuljnak HCA-tartalma 60%! A kitozn egy oldhat rost, amelyet ltalnos gyakorlat kombinlni a HCA-val, a mg jobb eredmnyek rdekben.

A egy standardizlt zld tea kivonat, 50 szzalkos polifenol-tartalommal benne epigallokatekin gallttal (EGCG), ami a legfontosabb hatanyaga. A tbb vezredes tretlen npszersg s a tudomny is azt tmasztja al, hogy a zld tea kivonat a Tea-X-ben hozzjrul a norml zsranyagcserhez s a testsly-menedzsmenthez. A TEA-X csak kevs koffeint tartalmaz!

A TERmkEkET kERESd zlETHlzATUNkbAN Az ORSzG Tbb mINT 90 pONTjN! lTOGASS El FACEbOOk OldAlUNkRA: www.FACEbOOk.COm/SCITEC.HU

Weboldalunkon megtekintheted tovbbi 200 termknket!

17

A (hidroxi-citromsav), ami a Garcinia Cambogia nvnybl kerl kivonsra, mr j ideje slger-hatanyag a fitt letmdot folytatk krben. A SCITEC NUTRITION HCA formuljnak HCA-tartalma 60%! A kitozn egy oldhat rost, amelyet ltalnos gyakorlat kombinlni a HCA-val, a mg jobb eredmnyek rdekben.

A egy standardizlt zld tea kivonat, 50 szzalkos polifenol-tartalommal benne epigallokatekin gallttal (EGCG), ami a legfontosabb hatanyaga. A tbb vezredes tretlen npszersg s a tudomny is azt tmasztja al, hogy a zld tea kivonat a Tea-X-ben hozzjrul a norml zsranyagcserhez s a testsly-menedzsmenthez. A TEA-X csak kevs koffeint tartalmaz!

A TERmkEkET kERESd zlETHlzATUNkbAN Az ORSzG Tbb mINT 90 pONTjN! lTOGASS El FACEbOOk OldAlUNkRA: www.FACEbOOk.COm/SCITEC.HU


18


AlApkoMbinci - kEZDknEkIzommegtart, lassan emsztd fehrjvel, komplex testsly-kontroll formulval illetve esszencilis zsrsavakkal, vitaminokkal s svnyi anyagokkal.

jAVASolT TERMkkoMbincik fRfiAknAk

edzsestereggel dl

pfx

oMEGA 3niGHT pRo

MEGA DAily onEplUS

oMEGA 3esszencilis zsrsavak kombincija, a dita ktelez rsztvevje

niGHT pRokazein tejfehrje formula, jszakai

hasznlatra

MEGA DAily onE plUSalapszint komplex

multivitamin/svnyi anyag formula

pfxkomplex testsly-kontroll formula

19

pRMiUM koMbinci koMoly clokRAIzommegtart, lassan emsztd fehrjvel, komplex testsly-kontroll formulval

illetve esszencilis zsrsavakkal, vitaminokkal s svnyi anyagokkal. Prmium szinten ersebb vitamin/svnyi anyag formult, szuper komplex

testsly-kontroll formult, illetve extra karnitin-kiegsztst ajnlunk.

edzsestereggel dl

fiRE RAiD

oMEGA 3100% cASEin

coMplEx

MUlTi pRo plUS

100% cASEin coMplEx

MEGA cARni-x

MEGA cARni-xmagas dzis

l-karnitin formula

100% cASEin coMplExmicellris kazein dominns kazein tejfehrje formula

MUlTi pRo plUSmagas szint komplex multivitamin/svnyi

anyag formula

fire Raidszuper komplex

stimulns formula


20


edzsestereggel dl

fiRE RAiD

oMEGA 3

MUlTi pRo plUS

bER Milk bER MilkcARni cAnnon

clA

SZUpER pRMiUM koMbinci - MAxiMAliSTknAkIzommegtart, lassan emsztd fehrje-keverkkel, komplex testsly-kontroll formulval illetve esszencilis zsrsavakkal, vitaminokkal s svnyi anyagokkal. Szuper prmium szinten ersebb vitamin/svnyi anyag formula, szuper komplex testsly-kontroll formula, tbbfle karnitin, illetve CLA hasznlatt ajnljuk.

clAkonjuglt linolsav formula

bER Milkmicellris kazein

dominns tejfehrje izoltumzr sznhidrttal

oMEGA 3esszencilis

zsrsavak

MUlTi pRo plUSmagas szint

komplex multivitamin/svnyi

anyag formula

fire Raidszuper komplex

stimulns formula

carni cannonszuper komplex karnitin formula

21

SzleS Spe

ktrum B-ko

mplex

S C-vitam

in magaS d

ziSBan!

omega-3,

leCitin S ko

enzim Q10!

lutein S S

zlmag kiv

onat!

Tbb minT 30

komponen

s

mulTiviTamin

s svnyi

anyag form

ulnk

nem okoz c

saldsT!

nagy ignybev

Tel?

inTenzv

edzs?

az Tlago

s mr nem el

egend?

Knnyen K

ezelhet

,

Tasakos kis

zerelsben!

Weboldalunkon megTekinTHeTed Tovbbi 200 TermknkeT!A TERMKEKET MEGFELEL EDZS- S TPLLKOZS-PROGRAMMAL EGYTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

SAlAMOn

DIA

IFBB EURPA

-BAJNOKSG

2013

JUNIOR BIKIN

I FITNESS 4. h

ELY

TEAM SCITE

C

22


SCOTT DORNFITNESS MOD

ELL

WBFF CENTRAL US BAJNOK

TEAM SCITEC USA

Borzold rzkeidet

finomAn krmes protein

klnlegessgnkkel!

kAphAt 8 nAgyszer zBen!

A tisztA tnyek:

kzel 80%-os fehrje tArtAl

om

csak komplett fehrjefo

rrsok

4 fzis fehrje keverk

: tejsav,

micellris kazein, teljeste

j fehrje, tojs

esszencilis aminosavak

ban gazdag

emsztenzimekkel

aszpartm-mentes

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVBBI 200 TERMKNKET!A TERMKEKET MEGFELEL EDZS- S TPLLKOZS-PROGRAMMAL EGYTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.


WWW.SCITECNUTRITION.COM

23

SCOTT DORNFITNESS MOD

ELL

WBFF CENTRAL US BAJNOK

TEAM SCITEC USA

Borzold rzkeidet

finomAn krmes protein

klnlegessgnkkel!

kAphAt 8 nAgyszer zBen!

A tisztA tnyek:

kzel 80%-os fehrje tArtAl

om

csak komplett fehrjefo

rrsok

4 fzis fehrje keverk

: tejsav,

micellris kazein, teljeste

j fehrje, tojs

esszencilis aminosavak

ban gazdag

emsztenzimekkel

aszpartm-mentes




24


edzsestereggel dl

RESTylE

oMEGA 3foURSTAR pRoTEin

MEGA DAily onEplUS

foURSTAR pRoTEin

AlApkoMbinci - kEZDknEkIzommegtart, lassan emsztd fehrje-keverkkel, komplex testsly-kontroll formulval illetve esszencilis zsrsavakkal, vitaminokkal s svnyi anyagokkal.

jAVASolT TERMkkoMbincik nknEk


foURSTAR pRoTEin4 komponens fehrjekeverk



RESTylEkomplex testsly-kontroll formula

25

edzsestereggel dl

REVEx-16

oMEGA 3foURSTAR pRoTEin

MEGA DAily onE plUS

MEGA cARni-x

foURSTAR pRoTEin

pRMiUM koMbinci koMoly clokRAIzommegtart, lassan emsztd fehrje-keverkkel, komplex testsly-kontroll formulval illetve esszencilis zsrsavakkal, vitaminokkal s svnyi anyagokkal.

Prmium szinten szuper komplex testsly-kontroll formult, illetve extra karnitin-kiegsztst ajnlunk.

MEGA cARni-xmagas dzis

l-karnitin formula

foURSTAR pRoTEin4 komponens fehrjekeverk



REVEx-16szuper komplex testsly-kontroll

formula


26


edzsestereggel dl

REVEx-16

oMEGA 3100% cASEin

coMplEx

MUlTi pRo plUS

100% cASEin coMplEx

cARni coMplEx

SZUpER pRMiUM koMbinci - cScSkATEGRiAIzommegtart, lassan emsztd fehrjvel, komplex testsly-kontroll formulval illetve esszencilis zsrsavakkal, vitaminokkal s svnyi anyagokkal. Szuper prmium szinten ersebb vitamin/svnyi anyag formula, szuper komplex testsly-kontroll formula, tbbfle karnitin, illetve CLA hasznlatt ajnljuk.

clAkonjuglt linolsav formula

100% cASEin coMplExmicellris kazein dominns kazein tejfehrje formula

oMEGA 3esszencilis

zsrsavak

MUlTi pRo plUSmagas szint

komplex multivitamin/svnyi

anyag formula

REVEx-16szuper komplex testsly-kontroll

formula

cARni coMplExtovbbfejlesztett karnitin formula acetil l-karnitinnel

clA

28


ZSRGET EDZSMDSZEREk

KOVCSLACEECROSSFIT BAJNOKCROSSFIT GAMES EUROPE 2013 BAJNOKTEAM SCITEC

Amikor a zsrget edzsmdszerek kztt vlogatunk, a kvetkez krd-sekre keresnk vlaszt: mit csinljunk, mikor, mennyi ideig s milyen gyakran. Mindegyik krdsre tbbfle j vlasz is van. Minden mdszernek vannak elnyei s htrnyai is. Az emberek lehetsgei s cljai sem teljesen azonosak, ezrt nem hatrozhat meg

egyetlen abszolt legjobb mdszer. A kiindulpont: a semminl minden jobb! Innen indulva vlogathatunk a kvetkezkben ismertetsre kerl mdszerek kztt, figyelembe vve a mdszerek elnyeit s htrnyait, sz-szevetve ezeket a cljainkkal, idbeosz-tsunkkal, a rendelkezsre ll felszere-lssel, edzettsgi szintnkkel stb.

29

Rvid, de magas intenzits intervallum kardiA zsrget edzsmdszerek kztt egyre divatosabb a magas-intenzits inter-

vallum kardi (HIIT). Ennek a lnyege az, hogy rvid idtartam magas-intenzits erfesztst vltogat rvid idtartam alacsony intenzits, pihentet peridussal.

Az intervallumok ltalban 30-120 msodperc kz esnek, s az egsz edzs 15-25 perces. A kutatsok azt mutatjk, hogy a HIIT nagyobb edzs utni energia

felhasznlst okoz, mint a kzepes, egyenletes intenzits kardi, vagyis hosszabb ideig marad magasabb a kalria gets teme. Vannak rizikk itt is, fleg a kezdk,

a rossz formban lvk s az egszsggyi llapotukkal tisztban nem lvk szmra. Mindazonltal, mivel az intenzits viszonylagos minden egyn szmra,

a rizik kzepes s knnyen menedzselhet, viszont nagyok az elnyk. Radsul azoknak, akik mr eleve fittek, a kockzatok mg alacsonyabbak.

MiT cSinljUnk?

Metabolikus slyzs edzsMostanra meglehetsen szleskr egyetrts alakult ki abban, hogy rendkvl hatsos zsrget edzs a metabolikus slyzzs, vagyis amikor a hagyom-nyos er- s testpt edzsnl valamivel hosszabb munkt vgznk nmileg kisebb slyokkal. Viszont nem is tradicionlis kardi tevkenysgrl van sz (s fleg nem egyenletes, lass kardirl), hanem ennl intenzvebb munkrl. A metabolikus edzs kiemelked kalriamennyisget get el, testszerte beindtja a zsrgetst, s az intervallum kardihoz hasonlan elnys hormonlis reakcit vlt ki. A csak nmagban vgzett metabolikus edzs azonban izomvesztst okoz, hiszen izomnvekeds (s izommegtarts) nehezebb, alacsonyabb ismt-lsszm, hosszabb pihenids edzsekkel rhet el. Ezrt egy zsrcskkent izommegtart programban helye kell, hogy legyen a nehz s a metabolikus slyzs edzseknek egyarnt.

30


Hossz, alacsony intenzits kardiA hossz idej (legalbb 60 perces) kardi elnye, hogy tbb kalria g el zsrbl s a teljes elgetett kalriamennyisg is viszonylag magas. Azonban az intenzits

s az idtartam fordtott arnyban ll egymssal, gy minl hosszabb az edzs, annl alacsonyabb lehet csak az intenzits. Az ilyen kardi br tbb zsrt get el, mint

sznhidrtot, az idegysgre jut kalriagets alacsonyabb s nincs ennek a mdszernek

rdemi (edzs utni) anyagcsere-prget hatsa sem. Ezrt ez a mdszer (pldul sta formj-

ban) leginkbb azoknak javasolt zsrgetsre, akik kezdknt

mg nem kpesek magasabb edzsintenzits fenntartsra. Emellett ez a fajta kardi nem

igazn idhatkony. A trzs, sta nagyon j lehet (st idelis) az olyanoknak, akik nem fittek,

idsebbek, (komolyan) tlslyo-sak, vagy ortopdiai problmik

vannak (zleti bntalmak pldul). De egybknt kevs rtelme van

1 rnyi vagy hosszabb kardit vgezni, ha ugyanennyi vagy mg

tbb kalrit el lehet getni rvi-debb id alatt is ms technikkkal

nem is szlva az anyagcsere edzs utni felprgetsrl!

kzepesen hossz, kzepes intenzits kardiAmikor kardit kzepes idtartamban (30-45 perc) vgznk a cl pulzus zna fels hatrn (kzepes intenzits), akkor a testzsr nagyon hatsosan gethet el az edzs alatt. Szintn van valamennyi kalriagets-emelkeds az edzs utni peridusban, br nem akkora, mint a HIIT esetben.

31

kardi reggel fehrjeturmix utnA potencilis izomveszts megelzsre j mdszer, ha a kardi eltt egy kicsi, csak fehrjt tartalmaz tkezst ejtesz meg vagy egy fehrjeturmixot dobsz be. Ez cskkenti a rizikt a kortizol-szint lenyomsval, megakadlyozva az izomlebomlst, de az elnyk megmaradnak az alacsony vrcukor s inzulin miatt.

MikoR cSinljUk? kardi reggel hgyomorra

Az egyik legnpszerbb zsrget technika a reggel elsknt, hgyomorra vgzett kardi edzs. Sok testpt s fitness versenyz is ezt a mdszert alkal-

mazza a szlksts sorn, s az edzk is elszeretettel javasoljk. Egyes szakrtk viszont arra figyelmeztetnek, hogy az izomveszts rizikja tl magas s azt mond-

jk, hogy a 24 rs kalriagets nagy keretrendszerben nem sok klnbsget okoz az, hogy mikor is vgzed a kardit. A reggeli alacsony vrcukor s trolt

sznhidrt szintek mellett mondhatjuk, hogy a test tkletes helyzetben van, hogy elsdlegesen zsrt gessen, de a reggeli magas kortizol (lebont hormon)

szinttel egytt arra is nagyobb esly van, hogy izom is elg. Emiatt a potencilis haszon s a rizik is magas.

kardi esteSok testpt s ditz vgez kardit ks este s nem esznek semmit utna

azrt, hogy mg nagyobb legyen az elg zsr mennyisge. Vannak a mdszernek elnyei, de legjobb esetben is ezek kzepes szint elnyk, mg a veszly magas. A ks esti edzs mg azt is elidzheti, hogy megzavarja az alvsi ciklusodat s

gy a regenerldsodat is! Viszont amint elalszol, az anyagcserd sebessge min-denkppen takarkra ll vissza, gy nem arathatod le teljes mrtkben az

edzs utni anyagcsere-felprgs elnyeit. Az izomveszts rizikja igen magas!

A naponta vgzett kardit, mint hatsos zsrget programot, kt rvvel szoks alt-masztani: elszr is, tbb edzs tbb kalria elgetst jelenti; msodszor, a gyakori kardi segt fenntartani az anyagcsere magas szint prgst, mivel nincsenek hosz-szabb inaktivitsi peridusok. Ezen elnyk mell trsul a tledzs s/vagy izomveszts kockzata. Az aerob adaptci veszlye is nvekszik, ha a nagy gyakorisg hosszabb idn keresztl fennll (a szervezet lnyegben egyre hatkonyabb vlik, teht ugyan-annyi edzs egyre kevesebb kalrit get el). Ha minden elnyt s kockzatot figyelem-be vesznk, a rvidebb, de gyakoribb edzsek adnak jobb elny kockzat arnyt.

MilyEn GyAkRAn?


izomnvel s izommegtart edzsterv

fRfiAknAkBrmilyen zsrget edzsmdszert is vlasszunk, mindenkppen rdemes azt olyan slyzs edzssel egytt vgezni, amely alapveten az izomnvelst vagy izommegtartst tzi ki clul. Annl is inkbb, mivel az izom aktv szvet, azaz nyugalmi helyzetben is geti a kalrikat.

4 napos edzsterv frfiaknak1. nap: mell, bicepsz, has2. nap: comb, vdli3. nap: vll + trapzizom, tricepsz, has4. nap: ht, vdli

A sorrend varilhat. Ajnlott a leggyengbb testrszt a ht elejre tenni.

CSUHAIJNOSTESTPTARNOLD CLASSIC EUROPE AMATEUR 2013 2. hELYSUPERBODY 2013 OPEN BAJNOKTEAM SCITEC

33

34


Mell

1. Ferde pados nyoms 2 bemelegt sorozat kzislyzval vagy rddal 3 x 8-10

2. Fekvenyoms vzszintes padon rddal vagy kzislyzval 3 x 8-10

3. Trogats ferde padon 3 x 10-12

4. Toldzkods 3 x 8-12

5. thzs (Pullover) 3 x 15

DUDSDMSUPERBODY 2010 OPEN BAJNOK TEAM SCITEC

CSUHAIJNOS

TESTPTARNOLD CLASSIC EUROPE AMATEUR 2013 2. hELY

SUPERBODY 2013 OPEN BAJNOKTEAM SCITEC

HAS

1. Hasprs 4 x 20-30

2. Fordtott hasprs 4 x 20-30

36


VDli

1. Vdliemels llva vagy szamrvdli 4 x 10-12

2. Vdliemels lve 4 x 15-20

coMb

1. Hagyomnyos 2 sorozat bemelegts guggols vagy ellguggols 4 x 6-20

Megjegyzs:a combfesztnl azrt ilyen szles az ismtlstartomny, mert vannak, akik az alacsony s vannak, akik a magas ismtlsszmra reaglnak jl. Ez egyni dolog. Ki kell tapasztalni.

2. Kitrs vagy lbtols 3 x 6-20

3. Lbnyjts 3 x 15

4. Merev lb felhzs 4 x 10-12

5. Lbhajlts fekve 3 x 8-10

6. Lbhajlts llva 3 x 8-10

37

Vll + trapzizom

1. Oldalemels kzislyzval 2 sorozat bemelegts 3 x 10-12

2. Vllbl nyoms kzislyzkkal 2 sorozat bemelegts vagy mellrl nyoms rddal 3 x 8-10

3. Dnttt trzs oldalemels 3 x 10-12

4. Vllvonogats kzislyzval vagy rddal 4 x 10-12

JOSALMEIDA

NEMzETI BAJNOK 2009 TEAM SCITEC PORTUGAL


HT

1. Hzdzkods szlesen vagy lehzs gpen szlesen 4 x 10-12

2. Egyekezes evezs kzislyzval (frszels) 4 x 8-10

3. Szles fogs evezs rddal vagy csign 3 x 8-10

4. Hzdzkods szken vagy lehzs gpen szken 3 x 10-12

5. Hipernyjts 3 x 15-20

LEUCIN-DOMINNS BCAA AMINO MTRIX

Weboldalunkon megtekintheted tovbbi 200 termknket! A TERMKEKET MEGFELEL EDZS- S TPLLKOZS-PROGRAMMAL EGYTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

A TERMKEKET KERESD ZLETHLZATUNKBAN AZ ORSZG TBB MINT 90 PONTJN! LTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU

TesTed Templom,vred Tpllja,verTked pTi,ldozz olTrnl!rizd a kapukat specilis, leucin-dominns BCAA mtrixunkkal!

Az esszencilis aminosavak szenthromsga:

testnk nem kpes ket ellltani

bevitelk nlklzhetetlen

testptk szmra a leucin kiemelked fontossgBCAA-X

120 s 330 kapszuls kiszerelsben

BCAA 6400125 s 375 tabletts

kiszerelsben

G-BCAA250 kapszuls kiszerelsben

BCAA XPRESSalma, limond: 700 gzestetlen: 500 g

Tovbbi BCAA formulk aknlatbl:


Csuhai JnosArnold Classic EuropeAmateur 2013 2. hely

Superbody 2013 Open bajnok Team scitec


bicepsz

1. Bicepszhajlts ferde 2 sorozat bemelegts padon kzislyzkkal 4 x 6-10

2. Hajlts franciarddal llva vagy Scott-padon 4 x 6-10

3. Kalapcshajlts vagy koncentrlt hajlts 4 x 6-10

Tricepsz

1. Letols ktllel csign 4 x 10-12

2.Szk fogs fekvenyoms kifel nz knykkel 4 x 6-10

3. Fej fl nyjts kzislyzval vagy homlokra engeds rddal 4 x 6-10

Ahol a vagy sz szerepel, ott vltogatni kell a kt gyakorlatot edzsrl edzsre.

HERVDELCORSO

FITNESS MODELL TEAM SCITEC FRANCE

41

mega daily one

A TERMKEKET KERESD ZLETHLZATUNKBAN AZ ORSZG TBB MINT 90 PONTJN! LTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU



MEGADAILY-ONE

FEJLETT MultivitaMinS svnyi anyag FORMula 25 HATANYAGGAL!

B-vitamin komplex s C-vitamin magas dzisBan!

ltfontossg svnyi anyagokkal!

nagy dzis d3-vitaminnal!PL

US

EGy vERsEnyZi sZinT TEsTZsR-CsKKEnT KOMBnAK TARTAlMAZniA KEll EGy BCAA FORMulT is. A KAZEin-DOMinns FEHRJE, AZ OMEGA 3 s A KOMplEx sTiMulns pEDiG sTAnDARD KEllKEi AZ ilyEn Cl pROGRAMOKnAK.

omega 3bcAA complex

ber MilkShredex

clA

SCOTT DORN

SiGnATURE STAck

SCOTTDORNFITNESS MODELLWBFF CENTRAL US BAJNOKTEAM SCITEC USA

edzsestereggel dl

omega 3 shredex

ber milk

bcaa complex

clA

SiGnATURE STAck

CSUHAI JNOSA HOT BlOOD 2.0 MEllETT MR ninCs sZKsG TBB sTiMu-lnsRA, Gy KERlnEK KpBE AZ EGy-KT HATAnyAGOs TEsT-ZsR-KOnTROll FORMulK. A ZERO suGAR /ZERO FAT isOGREAT AZ EGyiK lEGJOBB vlAsZTs vERsEnyFElKsZlsi iD-sZAKBAn FEHRJE-KiEGsZTsRE!

Zero Sugar /Zero fat isogreatl GlutamineAmino 5600

Hot blood 2.0HcA-chitosan

carni complex

cARnicoMplEx

l-GlUTAMinEAMino 5600

edzsestereggel dl

HoT blooD 2.0

ZERo SUGAR/Zero fat iSoGREATE

l-GlUTAMinE

carni coMplEx

HcA-chitosan

CSUHAIJNOSTESTPTARNOLD CLASSIC EUROPE AMATEUR 2013 2. hELYSUPERBODY 2013 OPEN BAJNOKTEAM SCITEC

46


SIMONSZIMONETTA

FITNESS MODELLIFBB BIKINI FITNESS VILGKUPA 2013 1. hELY

SUPERBODY 2013 BIKINI FITNESS 1. hELYTEAM SCITEC

3 napos edzsterv nknek1. nap: combfeszt, combhajlt, fenk, vdli 2. nap: mell, vll, tricepsz, has3. nap: ht, bicepsz, vdli

izomnvel s izommegtart edzsterv

nknEk

VDli

1. Vdliemels llva vagy szamrvdli 4 x 8-12

2. Vdliemels lve 4 x 15-20

comb fenk

1. Guggols 4 x 10-15

2. Kitrs 4 x 10-15

3. Sissy-guggols 3 x 15-20

4. Merev lb felhzs 4 x 8-12

5. Lbhajlts fekve vagy llva 4 x 8-10

6. Cspemels (farizom hd) 3 x 12-15

47

48


Mell

1. Ferde pados nyoms kzislyzval 4 x 8-12

2. Trogats ferde padon 4 x 12-15

Vll

1. Oldalemels llva 4 x 10-12

2. Oldalemels dnttt trzzsel 4 x 10-12

Tricepsz

1. Kbeles letols 3 x 10-12

2. Fej fl nyjts kzislyzval 3 x 10-12

50


HT

1. Lehzs szlesen mellhez 4 x 10-12

2. Kbeles evezs szken 4 x 10-12

3. Hipernyjts 3 x 12-15

Has

1. Hasprs 4 x 20-30

2. Lbemels 4 x 20-30

51

FORMLD

T A

FIZIKUMODA

T!

12 SSZETE

VS STIMUL

NS TETSLY-

MENEDZSEL

KOMPLEX K

OFFEINNEL S

SZINEFRINN

EL!

ZLD TEA

S GARCINIA C

AMBOGIA KIV

ONATTAL!

CLA (KONJU

GLT LINOLSA

V)

S ALA (ALF

A LIPONSAV)

HOZZADS

VAL!

KRMMAL, A

MI HOZZJR

UL A NORM

L

MAKROTP

ANYAG-ANYA

GCSERHEZ,

S A NORM

L VRCUKOR

SZINT FENNT

ARTSHOZ.

*

NAGY BETTI

NA

FITNESS MO

DELL

VILGBAJNO

K

TEAM SCITE

C

WWW.S

CITECN

UTRITIO

N.COM

A termkeket k

eresd zlethl

zatunkban az o

rszg tbb min

t 90 pontjn!

Ltogass el Fa

cebook oldalun

kra: www.faceb

ook.com/Scite

c.hu*Tudom

nyosan bizon

ytott, az Eurp

ai lelmiszerbiz

tonsgi Hivata

l (EFSA) ltal e

lfogadott llts

ok.

A termkeket m

egfelel edzs-

s tpllkozs

-programmal e

gytt javasoljuk

alkalmazni.

bicepsz

1. Bicepszhajlts llva rddal 4 x 8-12

2. Koncentrlt hajlts kzislyzval 4 x 8-12

Heti 3 metabolikus s 3 (esetleg 4)

izommegtart edzs hatkonyan segtheti

a kvnt testalkat elrst.


53A TERMKEKET KEREsd zlEThlzATunKbAn Az oRszg Tbb MinT 90 ponTjn!lTogAss El FAcEbooK oldAlunKRA: www.FAcEbooK.coM/sciTEc. hu

*TudoMnYosAn bizonYToTT, Az EuRpAi lElMiszERbizTonsgi hiVATAl (EFsA) lTAl ElFogAdoTT llTsoK. A TERMKEKET MEgFElEl Edzs- s TpllKozs-pRogRAMMAl EgYTT jAVAsoljuK AlKAlMAzni.


toldi ZSuZSanna Arnold ClAssiC EuropE

bodY FitneSS baJnok 2x BiKini VilGBAJnoK 14x MAGYAr BAJnoK

tEAM sCitEC

100%-ban tejsav-dominns

tejfehrje-keverkbl!

tejsavfehrje izoltumok, t

ejsavfehrje

koncentrtum s prmium tejf

ehrje izoltum!

extra hozzadott sszetevk:

l-leucin, l-glutamin s taurin!

emsztenzim-keverkkel!

aszpartm-mentes formula!

A 100% MilK CoMplEx fEhrJE-tArtAlMA hozzJrul Az izoMtMEG nVElshEz s fEnntArtshoz, VAlAMint A CsontoK norMl llApotnAK fEnntArtshoz*.

MiCHEllE nAGy HAnGslyT HElyEZ A BsGEs FEHRJE- s AMinOsAv-BEviTElRE: EDZs ElTT s AlATT AMinOsAv iTAl, EDZs uTn TEJsAv, lEFEKvs ElTT KAZEin. A KEllEn FEsZEs FiZiKuM ElRsHEZ sZKsGEsnEK TARTJA EGy KOMplEx TEsTZsR-KOnTROll FORMulA HAsZnlATT, vAlAMinT AZ OMEGA 3 TREnD-KiEGsZTsT is!

100% Whey protein professional100% casein complex

Amino MagicRestyleomega 3

MICHELLE BRANNAN

SiGnATURE STAck

edzsestereggel dl

RESTylE RESTylE

100% cASEin coMplEx

100% WHEy pRoTEin

pRofESSionAloMEGA 3RESTylE

AMinoMAGic

MICHELLEBRANNANIFBB BRIT GRAND PRIx 1. hELYIFBB NORDIC PRO 2. hELYTEAM SCITEC UNITED KINGDOM

ZsuZsi REnDKvl FOnTOsnAK TARTJA A MAGAs FEHRJEBEviTElT A ZsRGET pROGRAMOKBAn. FEsZEs AKAR lEnni, nEM pusZTn vKOny!

REVEx-16100% WHEy pRoTEin

pRofESSionAlclA

HERbAl W-x

TOLDI ZSUZSI

SiGnATURE STAck

TOLDIZSUZSANNA

ARNOLD CLASSIC EUROPE BODYFITNESS BAJNOK2x BIKINI VILGBAJNOK

TEAM SCITEC

edzsestereggel dl

HERbAl W-x REVEx-16

100% WHEy pRoTEin pRofESSionAl

HERbAl W-x

clA clA

58


ZSRGET MToSZok

Csak a hasamrl akarom ledolgozni az zsrt, mshonnan nem. Csak a bels combjaimat akarom lefogyasztani. Csak a felkarom hts rszrl akarom eltntetni a denevrszrnyakat. Gyakran hallani ilyesmiket, fleg nk szjbl.

Mi a kzs ezekben a clkitzsekben? Az, hogy lehetetlen megvalstani ket! Hihetetlen, hogy mennyi helyen le lett mr rva, hogy clzott zsrcskkents nincs, mgis emberek tmegei vgzik ismtlsek ezreit mindenfle hasizom-gyakorlatokbl, trzsforgsokbl, hogy megszabaduljanak a derekukat, hasukat bort zsrrtegtl, illetve rkat kpesek trogatni a combkzelt s combtvolt gpeken, hogy feszes fenekk s combjuk legyen. Szerintetek hny kalrit gettek el, ha szzszor ide-oda forogtok egy seprnyllel a nyakatokban? Minimlisat. Vagy vegyk a hasprst: a Virginia-i Egyetem kutati kimutattk, hogy 250 000 hasprst kell elvgezni 1 font (0.45 kg) zsr elgetshez ami napi 100 hasprst jelent 7 ven keresztl. Ennl mr az is tbbet r, ha pr utcval odbb parkoltok le a kocsival s onnan gyalog mentek be a terembe. Az az get rzs az izmokban a szzadik hasprs vagy az ezredik trzsfordts utn, nem azt jelzi, hogy g a zsr, hanem, hogy frad az izom.

clzott zsrcskkents

59

Npszer mdszer a zsrgets gyorstsra a tpanyag bevitel ker-lse 2-3 rval lefekvs eltt, vagy mondjuk 18 ra utn.

A fogys fokozdsa a hosszabb bjts jszakai idszakbl addik. Egyesek azzal rvelnek, hogy ennl a mdszernl

akkor kerljk a kalria bevitelt, amikor a fizikai aktivits alacsony (vagyis a test nem get annyi kalrit ilyenkor),

amikor egy napi teljes tkezs utn a sznhidrt raktrak tele vannak, valamint amikor az inzulin rzkenysg alacsonyabb.

Valjban leginkbb pusztn az trtnik, hogy gy az alanyok sszessgben kevesebb kalrit visznek be a nap sorn, ezzel fokozva a zsrgetst fggetlenl

a kalriabevitel temezstl.

koplals egy bizonyos idpont utn

Minl jobban izzadsz, annl tbb zsrt getsz elMinl kemnyebben edzel, annl tbb kalrit getsz el egy adott idegysg alatt. Az azonban, hogy mennyire izzadsz, nem pusztn az edzseid intenzitstl fgg. Vannak, akik a nagy testslyuk miatt izzadnak jobban, de vannak olyanok is, akik genetikailag hajlamosabbak tbbet izzadni. Az emberek jobban izzadnak meleg, szraz krnyezetben vagy melegen felltzve. A melegben, manyag izzaszt ruhban vgzett edzs tnyleg gyors slycskkenst eredmnyez, de ez az elvesztett sly tlnyomrszt vz, amit az edzs utn ptolni kell, ha nem akarjuk az egszsgnket veszlyeztetni.

60


Vannak negatv kalriatartalm telekEgyesek gy vlik, hogy vannak olyan lelmiszerek, amelyek megemsz-tse tbb kalrit ignyel, mint amennyit azok tnylegesen tartalmaznak, teht ha ilyesmiket esznk, az olyan mintha negatv kalrit fogyasztannk. Olyan zldsgeket s gymlcsket szoktak emlegetni, mint a srgarpa, a brokkoli, a dinnye, az anansz, az alma, stb. Ez kptelensg! Ezek szerint, ha csak rpt ennnk, hamarabb hen halnnk, mintha nem ennnk semmit? Ezekben a zldsgekben, gymlcskben van cukor, s mg a rostoknak is van vala-mennyi kalriatartalma.

61

karnitinnel + koffeinnel! koMPleX forMUla reSVeratrol + QUerCetin koMBinCiVal! GarCinia CaMBoGia + ZlD tea kiVonat! krMMal, aMi HoZZJrUl a norMl MakrotPanYaG-anYaGCSerHeZ S a norMl VrCUkor-SZint fenntartSHoZ!*

teStPt VerSenYZknek S neM VerSenYZ SPortolknak eGYarnt!

a termkeket keresd zlethlzatunkban az orszg tbb mint 90 pontjn! ltogass el facebook oldalunkra: www.facebook.com/Scitec.Hu

*tudomnyosan bizonytott, az eurpai lelmiszerbiztonsgi Hivatal (efSa) ltal elfogadott lltsok. a termkeket megfelel edzs- stpllkozs-programmal egytt javasoljuk alkalmazni.


62

SciTEc nUTRiTion RliSTA


fehrjk100% Beef ConCentrate* (1000 g) 6890 Ft (6890 Ft/kg)100% Beef ConCentrate* (2000 g) 11990 Ft (5995 Ft/kg)100% CaSeIn CoMPLeX* (920 g) 7390 Ft (8033 Ft/kg)100% CaSeIn CoMPLeX* (2350 g) 14890 Ft (6336 Ft/kg)100% CaSeIn CoMPLeX* (5000 g) 28390 Ft (5678 Ft/kg)100% HydroLIzed Beef ISoLate PePtIdeS* (900 g) 7890 Ft (8766 Ft/kg)100% HydroLIzed Beef ISoLate PePtIdeS* (1800 g) 14150 Ft (7861 Ft/kg)100% MILK CoMPLeX* (920 g) 7290 Ft (7924 Ft/kg)100% MILK CoMPLeX* (2350 g) 14690 Ft (6251 Ft/kg)100% MILK CoMPLeX* (5000 g) 27890 Ft (5578 Ft/kg)100% MILK deLIte* (920 g) 7590 Ft (8250 Ft/kg)100% MILK deLIte* (2350 g) 15790 Ft (6719 Ft/kg)100% MILK deLIte* (5000 g) 29790 Ft (5958 Ft/kg)100% WHey ISoLate* (700 g) 7490 Ft (10700 Ft/kg)100% WHey ISoLate* (2000 g) 17490 Ft (8745 Ft/kg)100% WHey ISoLate* (4000 g) 29890 Ft (7413 Ft/kg)100% WHey ProteIn* (1 tasak/30 g) 260 Ft (8667 Ft/kg)100% WHey ProteIn* (30 tasak) 7090 Ft (7877 Ft/kg)100% WHey ProteIn* (60 tasak) 13990 Ft (7772 Ft/kg)100% WHey ProteIn* (920 g) 6890 Ft (7489 Ft/kg)100% WHey ProteIn* (2350 g) 14290 Ft (6081 Ft/kg)100% WHey ProteIn* (5000 g) 26790 Ft (5358 Ft/kg)100% WHey ProteIn* ProfeSSIonaL (1 tasak/30 g) 260 Ft (8667 Ft/kg)100% WHey ProteIn* ProfeSSIonaL (30 tasak) 7090 Ft (7878 Ft/kg)100% WHey ProteIn* ProfeSSIonaL (60 tasak) 13990 Ft (7772 Ft/kg)100% WHey ProteIn* ProfeSSIonaL (920 g) 7290 Ft (7924 Ft/kg)100% WHey ProteIn* ProfeSSIonaL (2350 g) 14690 Ft (6251 Ft/kg)100% WHey ProteIn* ProfeSSIonaL (5000 g) 27890 Ft (5578 Ft/kg)100% WHey ProteIn* ProfeSSIonaL LS (920 g) 7290 Ft (7924 Ft/kg)100% WHey ProteIn* ProfeSSIonaL LS (2350 g) 14690 Ft (6251 Ft/kg)100% WHey ProteIn* ProfeSSIonaL LS (5000 g) 27890 Ft (5578 Ft/kg)anaBoLIC WHey (900 g) 7390 Ft (8211 Ft/kg)anaBoLIC WHey (2300 g) 15590 Ft (6778 Ft/kg)anaBoLIC WHey (4000 g) 25690 Ft (6423 Ft/kg)CHoCo Pro (1 szelet) 490 Ft (490 Ft/szelet)CHoCo Pro (gyjtdoboz - 20 db) 9890 Ft (494,5 Ft/szelet)eGG Pro (930 g) 8090 Ft (8697 Ft/kg)foUrStar ProteIn (30 g) 240 Ft (8000 Ft/kg)foUrStar ProteIn (500 g) 3590 Ft (7180 Ft/kg)foUrStar ProteIn (2000 g) 12890 Ft (6445 Ft/kg)neW StyLe (450 g) 3690 Ft (8200 Ft/kg)nIGHt Pro (900 g) 8690 Ft (9656 Ft/kg)ProMIX (912 g) 5490 Ft (6020 Ft/kg)ProMIX (3021 g) 13390 Ft (4432 Ft/kg)ProMIX (7000 g) 26290 Ft (3756 Ft/kg)ProteIn Coffee (1000 g) 5690 Ft (5690 Ft/kg)ProteIn deLIte (500 g) 5290 Ft (10580 Ft/kg)ProteIn deLIte (1000 g) 8790 Ft (8790 Ft/kg)ProteIn deLIte (4000 g) 26690 Ft (6673 Ft/kg)ProVarIa (925 g) 7290 Ft (7881 Ft/kg)reStyLe SHaKe (450 g) 3690 Ft (8200 Ft/kg)Soy Pro (910 g) 4190 Ft (4604 Ft/kg)Soy Pro (6500 g) 19490 Ft (2998 Ft/kg)SUPer-7 (1300 g) 10190 Ft (7838 Ft/kg)Ber MILK (800 g) 9390 Ft (11738 Ft/kg)WarrIor JUICe (900 g) 7090 Ft (7878 Ft/kg)WarrIor JUICe (2100 g) 13190 Ft (27699 Ft/kg)zero SUGar/zero fat ISoGreat (900 g) 9790 Ft (10878 Ft/kg)zero SUGar/zero fat ISoGreat (2300 g) 22490 Ft (9778 Ft/kg)

Testsly-kontroll formulkHCa (100 kapszula) 4390 Ft (44 Ft/kapsz.)HCa-CHItoSan (100 kapszula) 5490 Ft (55 Ft/kapsz.)fIre raId (90 kapszula) 6890 Ft (77 Ft/kapsz.)IGnIX (100 kapszula) 4890 Ft (49 Ft/kapsz.)PfX (120 kapszula) 6490 Ft (54 Ft/kapsz.)reStyLe (60 kapszula) 4690 Ft (78 Ft/kapsz.)reStyLe (120 kapszula) 7790 Ft (65 Ft/kapsz.)reVeX-16 (108 kapszula) 7990 Ft (74 Ft/kapsz.)SHredeX (108 kapszula) 7990 Ft (74 Ft/kapsz.)StIM-fX (20 tasak) 4490 Ft (22450 Ft/kg)tea-X (90 kapszula) 4390 Ft (49 Ft/kapsz.)tUrBo rIPPer (100 kapszula) 4290 Ft (43 Ft/kapsz.)tUrBo rIPPer (200 kapszula) 7890 Ft (40 Ft/kapsz.)

Scitec essentialsB-100 (100 tabletta) 4190 Ft (42 Ft/tab.)Beta-Carotene (90 kapszula) 1890 Ft (21 Ft/kapsz.)BroMeLaIn (90 tabletta) 3190 Ft (35 Ft/tab.)C-1000 (100 kapszula) 2290 Ft (23 Ft/kapsz.)C-500 (100 kapszula) 1590 Ft (16 Ft/kapsz.)CaLCIUM-MaGneSIUM (100 tabletta) 1790 Ft (18 Ft/tab.)CHroMIUM PICoLInate (100 tabletta) 1790 Ft (18 Ft/tab.)CLa (60 kapszula) 3790 Ft (63 Ft/kapsz.)Co-Q10 (100 kapszula) 2490 Ft (25 Ft/kapsz.)Co-Q10 50 (100 kapszula) 5190 Ft (52 Ft/kapsz.)daILy VIta-MIn (90 tabletta) 3890 Ft (43 Ft/tab.)fLaX (100 kapszula) 2990 Ft (30 Ft/kapsz.)GarLIC & ParSLey (100 kapszula) 1790 Ft (18 Ft/kapsz.)GInKGo BILoBa (100 kapszula) 2690 Ft (27 Ft/kapsz.)GInSenG (100 kapszula) 3590 Ft (36 Ft/kapsz.)LeCItHIn (100 kapszula) 2690 Ft (27 Ft/kapsz.)LIVer SUPPort (80 kapszula) 2590 Ft (32 Ft/kapsz.)LUteIn (90 kapszula) 3190 Ft (35 Ft/kapsz.)norMaL BoneS + (120 kapszula) 3590 Ft (30 Ft/kapsz.)oMeGa 3 (100 kapszula) 3190 Ft (32 Ft/kapsz.)SeLenIUM (100 tabletta) 1790 Ft (18 Ft/tab.)SHarK CartILaGe (60 kapszula) 2990 Ft (50 Ft/kapsz.)SUPer GUarana (100 tabletta) 2090 Ft (21 Ft/tab.)VItaMIn e (100 kapszula) 2990 Ft (30 Ft/kapsz.)yUCCa (100 kapszula) 2890 Ft (29 Ft/kapsz.)zInC (100 tabletta) 1290 Ft (13 Ft/tab.)

kARniTinEkaLC (60 kapszula) 3390 Ft (57 Ft/kapsz.)CarnI Cannon (60 kapszula) 4990 Ft (83 Ft/kapsz.)CarnI CoMPLeX (60 kapszula) 7790 Ft (130 Ft/kapsz.)CarnI-fX (20 tasak) 4490 Ft (28062 Ft/kg)CarnI-X (60 kapszula) 3890 Ft (65 Ft/kapsz.)LIQUId CarnI-X 2 000 (20x25 ml) 7390 Ft (14780 Ft/l)LIQUId CarnI-X 40 000 (500 ml) 4090 Ft (8180 Ft/l)LIQUId CarnI-X 80 000 (500 ml) 4990 Ft (9980 Ft/l)LIQUId CarnI-X 100 000 (500 ml) 5890 Ft (11780 Ft/l)MeGa CarnI-X (60 kapszula) 6990 Ft (117 Ft/kapsz.)

Vitaminok s svnyi anyagokeUro VIta-MInS (120 tabletta) 2690 Ft (22 Ft/tab.)JUMBo PaK (44 tasak) 10790 Ft (245 Ft/tasak)LIQUId MaGneSIUM (1000 ml) 3390 Ft (3390 Ft/l)LIQUId MeGa-VIt (1000 ml) 3990 Ft (3990 Ft/l)MeGa daILy one PLUS (60 kapszula) 2190 Ft (37 Ft/kapsz.)MeGa daILy one PLUS (120 kapszula) 3940 Ft (33 Ft/kapsz.)MonSter PaK (60 tasak) 11490 Ft (383 Ft/tasak)MULtI Pro PLUS (30 tasak) 5890 Ft (196 Ft/tasak)VIta-C 1100 (100 kapszula) 2590 Ft (26 Ft/kapsz.)VItaMIn d3 (250 kapszula) 2290 Ft (9 Ft/kapsz.)WInter-X (75 kapszula) 2290 Ft (31 Ft/kapsz.)

Kiadja: Scitec Kft. felels kiad: Garai Lszl Szerkeszt: Vgh-Mikle SzabolcsMagazinunk jelen kiadsa az Scitec Kft. tulajdont kpezi, minden jog fenntartva. Az esetleges nyomdai hibkrt felelssget nem vllalunk.

terjesztsi s hirdetsi informcik a szerkesztsg cmn:Scitec Kft. 1134 Budapest, Vci t 49.

63A TERMKEKET KEREsd zlEThlzATunKbAn Az oRszg Tbb MinT 90 ponTjn!lTogAss El FAcEbooK oldAlunKRA: www.FAcEbooK.coM/sciTEc.hu

16 AKTV HATANYAG!Komplex formula resveratrol + quercetin kombincival! Garcinia cambogia + zld tea kivonat!

Krmmal, ami hozzjrul a norml makrotpanyag-anyagcserhez s a norml vrcukorszint fenntartshoz!*Testpt versenyzknek s nem versenyz sportolknak egyarnt!

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVBBI 200 TERMKNKET!*Tudomnyosan bizonyToTT, az Eurpai lElmiszErbizTonsGi HivaTal (EFsa) lTal ElFoGadoTT llTsoK. a TErmKEKET mEGFElEl Edzs- s TpllKozs-proGrammal EGyTT javasoljuK alKalmazni.

scOTT DORNFiTnEss covEr modEllwbFF cEnTral us bajnoKTEam sciTEc usa

sTIMULNs TEsTsLYs TEsTZsR MENEDZsMENT

KOMPLEX

a TErmKEKET KErEsd zlETHlzaTunKban az orszG Tbb minT 90 ponTjn! lToGass El FacEbooK oldalunKra: www.FacEbooK.com/sciTEc.Hu

www.scitecnutrition.com

HU

106

902

guide to fat-burning training hu testépítés, szépítés

Documents