Gyarmathy va: Asszertivits - nelfogads s msok elfogadsa

Gyarmathy va: Asszertivits - nelfogads s msok elfogadsaIdeje: Szeptember 16, htf, 04:37:17 Szerz: Gyarmathy vaGyarmathy va

A lelki egszsg legfontosabb alapjai az egyn nelfogadsa, nbizalma, valamint a msok irnyban val hasonl elfogads s bizalom. Ezen attitdk meghatrozzk, hogyan szleli az egyn a klnbz helyzeteket, s jellemz viselkedsjegyek kialakulshoz vezetnek.Minden helyzetet, amelybe kerlnk rtkelnnk kell, hogy a megfelel viselkedst kialakthassuk. A helyzet rtkelse hat az rzseinkre, fiziolgiai llapotunkra, s ezek tovbbhatnak a viselkedsnkre.Ha a helyzetet ijesztnek, veszlyesnek ltjuk, vagy gy rezzk, hogy kudarcot fogunk vallani, akkor feszltsg keletkezik bennnk, s reakcink ennek megfelelen nvdelem lesz. Ha a helyzetet pozitvnak ltjuk, vagyis sikerre szmtunk, rdekes esemnyeket vrunk, akkor viszont szervezetnk ellazult lesz, jl rezzk magunkat, s nyitottan reaglunk az esemnyekre. rthet, hogy feszlt llapotban, nvdelembl nem lehet igazn pozitvan reaglni a klvilgra. Ha nagyon gyakran negatvan ltjuk a helyzeteket, akkor viselkedsnkkel legfeljebb nmagunkat vdjk, de rdekeinket nem tudjuk jl rvnyesteni. Ha viszont gyakran szleljk gy a szitucikat, mint amelyekben kompetensek, sikeresek tudunk lenni, ez lehetv teszi, hogy nyugodtan felmrjk a helyzetet, s megfelel megoldsokat talljunk. A jlismert I am OK, You are OK nmagunk s msok elfogadst jelenti. Ha akr nmagunkat, akr msokat nem tudjuk elfogadni, akkor nem lesznk kpesek a helyzeteket asszertven, nrvnyesten kezelni. Az nmagunk s msok fel irnyul ktfle rzs alapjn mtrixot alakthatunk ki, amelybe besorolhat a ngyfle viselkedstpus: Az asszertv attitd nelfogadst s msok elfogadst, relis nrtkelst, msok s nmagunk tisztelett jelenti. Viselkedsben az asszertivits felelssgvllalsban, sajt rdekeink kzvettsben s msok rdekeinek figyelembevtelben mutatkozik meg. Passzv attitd esetn az egyn nmagt msoknl rtktelenebbnek tartja, s azt gondolja, hogy msok is azt gondoljk, hogy nem j amit tesz. Gyakran gy tli meg a helyzeteket, hogy kudarcot fog vallani. Ezrt inkbb httrbe vonul. Azt gondolja, hogy msoknak mindig igaza van, gy meg se prblja rdekeit kpviselni. Mg mieltt konfliktus alakulna ki, megadja magt.

Az agresszv viselkeds kulcsjellemzi:

nbizalom hinya

Msok elfogadsnak hinya

Negatv rzsek msok irnt

Harag s vdaskods

Felsbbrendsgi rzs

Minden helyzetet kontrolllni akar

Nem rdekli msok rzse

Az asszertv viselkeds kulcsjellemzi:

nbizalom, relis nrtkels

Msok s nmaga elfogadsa

Felelssgvllals

rdeklik msok rzsei, gondolatai

szinte, egyenes

Meghallgat msokat

Nyltan krdez

A manipulatv viselkeds kulcsjellemzi:

nbizalom hinya, alacsony nrtkels

Msok s nmaga elfogadsnak hinya

Gyanakvs

szinttlensg

Msok nrtkelst is alssa

Depresszi, motivlatlansg

A passzv viselkeds kulcsjellemzi:

nbizalom hinya, alacsony nrtkels

nelfogads hinya

Negatv rzsek nmaga irnt

Kisebbsgi rzs

nfelads

Lelkiismeretfurdals

Motivlatlansg

A manipulatv attitd, ahogy neve is mutatja, azt jelenti, hogy az egyn htulrl, ferde utakon, gyeskedve prblja elrni cljait, mert nem bzik se nmagban, se msokban. Nem tudja elkpzelni, hogy killhat egyenesen rdekeirt, mert nem tudja elkpzelni, hogy elfogadjk. Alacsony az nrtkelse, s msokat se tart sokra. Ezrt folyton gyanakszik, hogy msok hasonlan manipulljk. Az agresszv attitd s viselkeds nem verekeds erszakossgot jelent, hanem az alacsony nrtkels kompenzlsakppen kialaktott ltszlagos nbizalmat. Ezen attitddel az egynek kivlnak szeretnk ltni magukat, ezrt msokat alulrtkelnek. gy tesznek, mintha nem lenne msokra szksgk, s azt gondoljk, nem ltszik, mennyire nincs nbizalmuk. A magyar nrvnyests s az angol assertivity kifejezs valamifle rmenssget sugall. Annyiban valban rmenssgrl van sz, hogy az egyn rdekeit rvnyesti. Ez azonban csak akkor valdi rdekrvnyests, ha megfelel nbizalom birtokban, msok s azok rdekeinek elfogadsn s tiszta kommunikcin alapszik. Nem nrvnyests az, ha rdekeinket erszakosan, msok feletti hatalmunk ltal vagy msok kijtszsval, manipullsval rvnyestjk, mert ezek a viselkedsek flelmen alapszanak. A sajt kpessgeikben bizonytalanok nem merik nyltan felvllalni rdekeik tkztetst, csak fellrl vagy htulrl tmadva mernek rdekeikrt fellpni. A nem asszertv attitdk s viselkedsjegyek a gyakori, legtbbszr a gyerekkorban trtnt elutasts s negatv tlet kvetkeztben alakulnak ki. Az egyn nkpnek formldsa ersen fgg a krnyezet visszajelzseitl. Ha sok a negatv visszajelzs, az egyn negatv kpet alakt ki nmagrl. Azonban mg gyermekkorunkban sem vagyunk teljesen kiszolgltatva a klvilg visszajelzseinek. Megfelelen rtkelve a helyzeteket, a visszajelzseket is differenciltan lehet rtkelni. Fontos, hogy akr nmagunk, akr msok (pl. gyermeknk) esetben a viselkedst, a tettet rtkeljk, s ne a szemlyt. Mindenki tesz jt s rosszat, viselkedik okosan s butn, elhibz dolgokat, s kivlan meg tud csinlni sokmindent. Ezeket a helyzeteket lehet rtkelni, de egy-egy helyzet nem minsti teljessgben az egynt. Ha valaki nem tud asszertven viselkedni, az azt jelenti, hogy az nbizalmval baj van. Mit lehet tenni? Szmos lehetsgnk van arra, hogy tudatosan megvltoztassuk attitdnket, s ezltal viselkedsnket. 1. Pozitv nrtkels kialaktsaKeressk meg j tulajdonsgainkat, s fordtsuk figyelmnket a sikereinkre. Nem kell a kudarcainkat szgyellennk! Sokkal inkbb rtkelni kell, hogy mirt kvetkezett be, mit tehetnk, hogy mskor ne trtnjen meg! Hibzni szabad, de ugyanazt a hibt tbbszr elkvetni taln nem kellene, mert tanulhatunk az elz kudarcbl. 2. RelaxciAhhoz, hogy nyugodtan tudjunk egy helyzetben fellpni, fontos a feszltsg cskkentse. A testi j rzs visszahat lelknkre, s megknnyti nmagunk s msok elfogadst. Nyugodt, egyenletes lgzssel sokat segthetnk ebben. Figyeljk meg testnket, tudatostsuk, hogy mely rszt fesztjk meg! Ezutn akaratlagosan fesztsk s laztsuk el ezt a testrszt! 3. A kvnt helyzet elkpzelseMikor valamit el akarunk rni, elre elkpzeljk a helyzetet. Ha sikerl az asszertv viselkedst vizualizlnunk, akkor knnyebben tudjuk megvalstani. rdemes teht magunkat elkpzelni, ahogy nyltan a msik fel fordulunk (nem sszefont karral, vagy csak floldalasan), a partner szembe nznk (nem mereven, csak mondanivalnk tisztasgt bizonytand nyomatkkal). Lazn, bartsgosan, a msik szempontjait is figyelembe vve beszlgetnk. 4. Tiszta clokAkkor tudjuk elrni, amit akarunk, ha tudjuk, mit akarunk, s ha nincsenek a cljainknak mellkcljai, amelyek hinyz nbizalmunk megerstst clozzk. Teht nem nyerni akarunk, hanem mindkt flnek megfelel kompromisszumot keresnk. Ezrt a f clt pontosan meg kell hatrozni, s szmos odavezet utat kell felrajzolni, ha lehet mr elre. 5. Megfelel kommunikciPartnerem, akrki is lehet, nem felttlenl akar velem megegyezni. Ezrt fontos, hogy jelezzem, mit szeretnk, s azt is, hogy megrtem, mit szeretne. Ehhez meg kell, hogy hallgassam a partneremet, meg kell, hogy rtsem, s szksg esetn krdezzek. El kell magyarznom a sajt szempontjaimat, s keresnnk kell a megoldsokat. A tiszta kommunikci azt jelenti, hogy a megoldst keressk, s nem fogst a msikon. Nem nkpnket vdjk, hanem valban a helyzetet akarjuk megoldani. Klnbz helyzetek klnbzen hatnak rnk. Mindenki valamilyen mrtkben mind a ngy attitddel l, s viselkedsben mind a ngyfle jegy megtallhat. Ezeknek arnya azonban nagyon klnbz lehet. gy vannak jellemz belltdsaink, amelyek viselkedsjegyeinket meghatrozzk. rdemes megfigyelnnk, milyen helyzetben vagyunk kpesek asszertvek lenni, mely helyzetben vagyunk manipulatvak, agresszvek vagy passzvak? Ha tudatostjuk magunkban viselkedsnket, megtettk az els lpst a vltoztats fel. Vajon mirt viselkedem az adott helyzetben gy? Miben klnbzik ez a helyzet ms helyzetektl? rdemes vgiggondolni a fent emltett lehetsgeket is. Melyikek segtennek az adott helyzetben?

http://www.lelekbenotthon.hu/modules.php?name=News&file=article&sid=55