haberlein .grakscios.figuros.paslaptys.1997 krantai

8/2/2019 haberlein .Grakscios.figuros.paslaptys.1997 Krantai

1/127


2/127


3/127

GRAKIOS

FIGROSPASLAPTYSMargit Rdiger Sabine Hberlein

Stangrs sdmenys ir launysLygus pilvas Siauri klubai

ms knyga


4/127

ANGINIS ODIS 5

Moterims, kurios nori turti

graki figr, daugiausia

rpesi kelia storos launys bei

plats klubai, apdribs pilvas ar per dideli

sdmenys. Kodl gi tos kno dalys, kurias

turi taip pat ir vyrai, moterims sudaro

rpesi? Kodl kaip tik tai, kas itin mote-

rika, joms atrodo per daug atsiki, tuknu,

minkta, apvalu? Ar tuo nepaniekinami

lyties poymiai? Gal net dalel moteriko-

sios erotikos aukojama ant altoriaus mados,

reikalaujanios berniukikos figros? Gal

taip pati erotika tampa estetikesn?

Taip jau yra, ir maai kas tam prietarau-

ja. Mes neskatinsime Js plaukti priev

mados srov. Sia prasme siekti groio

idealo naudinga, nes pasiteisina bet kokiu

atveju labai pagerja bendra organizmo

bkl ir savijauta. Kas kasdien sportuoja,

daro gimnastik, sveikai maitinasi, prisi-

iri savo kn, tam ne tik sumaja

rpesi su "pavojingomis"figros vieto-

mis, bet ir suaktyvja kraujo apytaka,

pagerja kraujagysli bkl bei vidaus

organ veikla.Todl tuiai nesigraukite, veriau padir-

bkite su hanteliais, laikykits dietos. Net

jei i pradi Jums bus svarbu tik grois

bei tuia garb, pinigai ir laikas bus

investuoti tinkamai. Pirmiausia, inoma,

figr, bet kartu ir sveikat, pasitikji-

m savimi.

Edda Kiiffner, "Freundin " redaktor


5/127

Versta is leidinio:

Margit Rdiger, Sabine Hberlein.

Problemzonen: festei Po, straffe Sehenkel,

flacher Bauch, schmale Hften.

Niedernhausen/Ts., 1996

ISBN 3-8068-4864-5

I s v o k i e c i u k a l b o s v e r t e

Marija Rindokiene

ISBN 9986-617-06-05

by FALKEN, Niedernhausen, 1996

Vertimas lietuvi kalb,

by "Ms knyga", Vilnius, 1997

Margit Rdi ger, Sabine Hberl ein

Grakios figros paslaptys

SL 270. Pasirayta spaudai 1997 07 10

Leidykla "Ms knyga", Vilkpds 20,

2619, Vilnius

Spausdino Interdruck Graphischer

Grobetrieb GmbH, Leipzig

Kaina sutartin


6/127

6 T UR I N YS

Celiulito kosmetika

aktyvina mediag

apykait odoje

v a d a s

Kas kelia susirpinim

I S K Y R I U S

Odos lygin imas 12

1 4K galima padaryti?

Celiulito kosmetika.

Gamtos gudrybs

Celiulito masaas....

Vandens gudrybs....

Operavimas

Profilaktins priemons

Dirginanti srov

Odos prieiros planas

1 6

2 2

2 6

3 0

3 4

4 0

4 4

4 6

I I S K Y R I U S

R a um e n m a nk t a 48

5 0

5 2

Mankta namuose

Specialioji gimnastika

Mankta su svoriais

Mankta su sporto prietaisais.

Treniruots grupje

Treniruots vandenyje

6 0

6 2

6 6

6 8


7/127

T UR I N YS 7

Figros formavimas

Specialieji pratimai

Sveikatingumo sportas

Treniruoi planas

I I I S K Y R I U S

Suliesti

Suliesti sveiko maisto dka..

Sveikas maistas

Sveikatos udikai

Dietos taisykls

300 kalorij ukandiai

400 kalorij patiekalai

300 kalorij pusryiai

100 kalorij greiti patiekalai

K gerti? ,

Dietos planas

Pirkini sraas


8/127


9/127

Per didelis svoris ir pernelyg suglebusi oda ant sdmen, pilvo, klub bei laun.

Dl ko taip atsitinka?

Pirmasis rpestis: kno sandara

Kaip madoje ar mene, taip ir gamtoje

nra bendros taisykls, tinkanios vi

siems moterik form imatavimams.

Prieingai: kaul sandaros bei riebal

pasiskirstymo santykis gali bti labai

vairus. Tai yra paveldima, ukoduota

genuose, tad ioje pagrindinje struk

troje jau nieko nebegalima pakeisti.

Jei konkreioje giminje vyrauja tvir

tas, atletikas arba kresnas, links kaupti

riebalus kno sudjimas, tai jokia dieta,

sportas ar kosmetika nepasiaurins ir

nepalieknins js klub.

Taiau nusiminti nereikia. Kiekviena

moteris sportuodama, tinkamai mai

tindamasi ir naudodamasi kosmetin

mis priemonmis gali irykinti vis

groj, kuriuo j apdovanojo gamta. Si

knyga kaip tik ir nori jums padti tai

pasiekti.

Antrasis ir treiasis rpestis: jungiamie j i audiniai i r moterikiej i hormonai

Be gen, apsprendiani dubens for

m, dideli pavoj grakiai figrai

kelia specifin moterikojo jungiamojo

audinio struktra. Vyr jungiamajame

audinyje skaidulos susikryiuoja ir su

daro tarsi paslankias groteles, apglbianias maas riebalines lsteles, o "mo

terikosios" skaidu

los, prieingai, isi

dsiusios paraleliai

ir aplinkui didesnes

riebalines "kamar

les". Tai suteikia au

diniui didesn tam

prum, kas labai

svarbu ntumo me

tu, bet, deja, kartu

skatina riebal bei

vandens sankaupas.

J nusda tuo dau

giau, kuo daugiau organizmas gamina

moterikj lytini hormon {estroge

no ir gestageno). Dl to danai bna


10/127

banguota oda, bdinga celiulitui (dau

giau apie tai 14/15 p.).

Ketvirtasis rpest is: sugleb raumenys

Jei "pavojing" figros viet (tai k

nas tarp liemens ir keli) raumenys

maai apkraunami, jie suglemba, ten

susikaupia riebalai. Be to, audiniai blogiau aprpinami krauju, o t viet

oda vis labiau panaja celiulitin.

Kas kryptingai bei nuolat sportuoja,

tam pakyla raumen tonusas, ir rie

balams bei vandeniui vis sunkiau kaup

tis audiniuose. Intensyviai sportuojant

krauj patenka ir daugiau deguo

nies, o dl to daugiau riebal "sude

ginama". (Plaiau apie tai 46/47 p.)

Penktasis rpest is:a u d i n i u t e r i m a s l a k a i s

lakais vadinami tarpiniai ir galuti

niai mediag apykaitos produktai, ne

paalinti per arnyn bei odos poras

ir dl to besikaupiantys jungiamj

audini tarpuose tarp lsteli. Tiesa,

lak teorija medikams kelia nemaai

abejoni, nes ir moderniausi anali

zi aparatais iki iol nerodyta, kad

tokios nuosdos tikrai susidaro. To

dl gydymo natraliais bdais ino

vai mieliau vartoja termin "perrg-

tinimas" (acidoz). Tai reikia, jog or

ganizme sutrikusi pusiausvyra tarp rg

i ir arm, vadinasi, ir jungiamj

audini lsteli maitinimas bei nuo

dingj mediag alinimas. To prie

astimi laikoma netinkama mityba bei

nepakankamas audinio aprpinimasdeguonimi dl judjimo stokos.

etasis rpestis: svoris

Kas turi rpesi dl "opij" fig

ros viet, daniausia ir sveria keliais

kilogramais daugiau negu reikia. Pir

miausia tai gadina figros siluet, o

antra, su kaupu pripildytos riebalins

lstels smarkiai itempia celiulitins

odos dubas.

Aiku, jog svor reikia mesti. Taiau

riebalini lsteli skaiius nustatytas

genetikai, ir jo nepakeisi. Daugiau

sia, k galima padaryti - sumainti j

upildym. inoma, sunku ir tai, ypa

jei jos pratusios bti maksimaliai u

pildytos jau nuo pat kdikysts.

Bet kuriuo atveju tokios dietos, kuri

laikantis staiga numetamas svoris, ne

turi prasms. Riebalins lstels itu

tinamos, bet jos vl "siekia" atgauti

ankstesn form, vos tik atsiranda ke

lios atliekamos kalorijos. Jei aidimas


11/127

pora syki pakartojamas, sumaja va

dinamasis kritinis takas. Tai savoti

kas riboenklis, rodantis, kad organiz

mas gerai susidoroja su kalorij pa

sila. Jei energijos gaunama daugiau,

ji nesunaudojama, bet riebal pavi

dalu susikaupia riebaliniame audinyje.

Kas nori pabgti i io uburto rato,

turi ilgam pakeisti mityb, sveikai mai

tintis, laikytis anticeliulitins dietos

(1200 kalorij per dien). Tuomet

pirmiausia Js numesite gerus du ki

logramus svorio, o tai paskatins ir to

liau taip elgtis. (Plaiau apie tai nuo

98 p.)Septintasis rpestis: tuiagarbikumas

Bti iek tiek tuiagarbe sveika ir la

bai svarbu, ypa tais atvejais, kai

graktumui grsm kelianioms kno

vietoms norite suteikti puikiausi for

m. Kritikai apvelgus save veidro

dyje, sustiprja disciplina ir itvermin

gumas, nesvarbu, ar tai bt raume

n treniravimas, mitybos bdas ar kas

dieninis masaas su priemonmis nuo

celiulito. Taiau is vilgsnis turi ma

tyti objektyvi realyb ir tas maas per

gales, kurios pasiektos laikantis die

tos, treniruojantis bei priirint k

n. Kas per plaiai usimoja, tas per

vertina savo galimybes ir nepasiekia

tikslo. Jo nepasiekus, nebus tikro

diaugsmo, o be pasitenkinimo ir vi

sos pastangos vertos daug maiau.


12/127


13/127


14/127


15/127

Ketvirtoj i gal imyb:rankinis ir elektrinis masaas

Svarbiausia speciali kosmetin celiulito

gydymo priemon yra masaai. velnus,

ritmikas odos audini spaudimas suak

tyvina kraujotak ir suadina limfos te

kjim. Neturi reikms, ar masaas at

liekamas rankomis, mechaniniu voleliu

ar elektriniu prietaisu. Svarbu daryti tai

reguliariai. Plaiau apie tai nuo 28 p.

Penktoji galimyb: kosmetin chirurgija

Jos kis bt: isiurbti rieba

lus maytmis adatlmis. Jos

paliekamos po oda ir, veikiant

subatmosferiniam slgiui, i au

dini isiurbia atliekamas rie

balines lsteles. Plastinje chi

rurgijoje taikomi labai subtils

metodai. Tai riebalinio sluoks

nio sumainimas ir figros formavimas

klub, sdmen, laun srityje. Plaiau

apie tai nuo 32 p.

etoji galimyb:

specials odos stangrinimo

metodai

Kosmetologijos centrai kno odai

nuo liemens iki keli silo vai

rius specialius stangrinimo metodus.

Daniausiai tai nra pigu, o efektas ne

retai ginytinas. Bet kuriuo atveju ir ia

tinka ta pati taisykl: neturi reikms, k

pasirinksite: gy

dym lazeriu,

gilumin il

dym, rieba-

linio sluoks

nio regulia-

vim (angl. li-

poplanning) ar

aromatin kompres taiau be "akom

panimento", t. y. be raumen treniravi

mo ir taisyklingos mitybos ger rezultat

nelaukite, arba jie bus tik trumpalaikiai.

Plaiau apie tai nuo 36 p.

Septintoji galimyb:pasyvus raumen treniravimas

Mgstantiems patogumus buvo irasti spe

cials figros formavimo prietaisai (angl.

Bodystyler). Jais teka elektros srov, kuri

ritmikai dirgina raumenis ir juos suak

tyvina. Manoma, kad i prietais po

veikis tolygus alinanioms tre

niruotms. Pagerjus kraujota

kai bei padidjus energijos po

reikiui turi bti teigiamai pa

veikiami negras riebaliniai-van-

deniniai "apelsinins" odos kaub

riai. Plaiau apie tai nuo 40 p.


16/127

-i


17/127

Celiulito preparatai turi pasalinti i odos lakus ir j sustangrinti. Ar tai veiksminga?

Jei taip, kokiu bdu tai vyksta?

Kosmetikos pramon celiu

lito gydymui silo daugy

b vairiausio pavidalo pre

parat: el, krem, losjo-

n, aliej. inoma, prepa

rato pavidalas neturi beveik

nieko bendro su jo veiks

mingumu. iuo atveju svar

bu, jog kiekvienam bioka-

talizatoriui reikia tam tik

ros substancins terps ti k

tada jis gali optimaliai pa

sireikti. Be to, daniausiai

stengiamasi silyti ir "pa

togi" produkcij, kuria gali

pasinaudoti greitai ir be ypa

ting pastang. Tam pri

taikoma ir receptra.

Taigi kokio pavidalo produk

tui reikt atiduoti pirme

nyb? Tam, kuris tau labiau

siai patinka pagal kvap, kon-

sistencij, adam poveik,

taip pat tam, kurio vartoji

mo bdas aikiausias.

Zel suteikia vieumo po

jt ir didiai pranai tuo, jog j reikia tik utepti, bet ne-

trinti. Ji tuoj pat susigeria

od, nelimpa ir nesiriebaluo-

ja, maloniai kvepia, nepalie

ka dmi. Ze-

l, kurios su

dtyje nra al

koholio, tinka

ir jautriai k

diki odai.

Kremus daniau siai rei

kia stipriai trinti, kad od

gerai siskverbt biologikai

aktyvios mediagos. Dl to

kremus patariama naudotikartu su nedideliu mecha

niniu masao prietaisu (taip

pat irkite 28 p.). Ma

sao privalumas: audiniai

lengvai sujudinami, suak

tyvinama kraujotaka.

Nuo termokr em oda pa

rausta ir suyla dl smar

kaus kraujagysli isiplti

mo. Tuomet geriau paali

nami vanduo ir lakai. Pa

raudimas gali likti ilgesniam

laikui, todl juos vartoti rei

kia atsargiai, ypa esant po

linkiui ven isipltim ar

smulki kraujagysli trki

njim.

Losjonus reikia tik u-

purkti. Jie greitai idis

ta ir nra riebs.

Aliejai yra btin as tam

tikr elektrinio masao r

i priedas. J dka oda su

minktinama ir apsaugoma.

K a i p v e i k i a p r i e m o n s

nuo c e l iul i t o?

Tikslo nustatymas visuomet

vienodas. vairs celiulito

preparatai turi:

suaktyvinti limfinio skys

io tekjim, kad greiiau

bt ilaisvinami, ineami

ir paalinami lakai, kenks

mingos mediagos, taip pat

nereikal ingos r iebal bei

vandens sankaupos. (Limfa yra savotika organizmo

iukliave. is bespalvis

skystis labai ltai teka plo

niausia isiakojusia mikro

skopik kanal sistema ir

i visur surenka atliekas);

lstelse pag yvin ti me

diag apykait, taip pat

pagreitinti svarbiausio jun

giamojo audinio komponen-


18/127

Po duo patepus kn

el nuo celiulito ji greitai sigeria od.

trinti nereikia

to kolageno su

s idarym ir taip audin

sutvirtinti;

p i r miaus ia

dietos metu

paremti mediag apykai-

t, kad isiptusios rutulio

formos riebalins lstels ce

liulit iniame audinyje grei

iau itutt;

suaktyv inti kraujotak,

nes tuomet audinys geriau

aprpinamas krauju, mai

tinamas ir ivalomas nuo la

k. Oda atrodo lygesn bei

stangresn.

K o k i e n a u d o j a m i

b i o k a t a l i z a t o r i a i ?

Tarp augalini biologikai

aktyvij mediag klasi

kiniai jau yra ekstraktai i

gebens, katono, arnikos,

pankolio, bero ievs, ki

pariso ir jros dumbli. Pas

taruoju metu pripaintos

ios an t ic e l iu l i t in s me

diagos:

Kofeinas: kombinuotas su

ekstraktu i rumbavaisio ko-

lamedio, jis turi suskaidyti

riebal grandin audinyje,

isklaidyti limfinio skysio"kamius" bei pagreitinti jo

tekjim. Kola-ekstraktas

efekt sustiprina, pagerin

damas mikrocirkuliacij au

dinyje.

Teof ili nas: is i arbat-

krmio lap gautas bioka-

talizatorius turi suaktyvin

ti kraujotak maiausiose

kraujagyslse ir paalinti i

audini nereikaling vanden.

Peiied turi sustipri nti

kraujagysli sieneles, taip

pat skatinti limfinio skys

io bei lak alinim.

Guaran a gau nama i bra

ziliko guaranos krmo sk

l. Lstelse ji turi pagy

vinti mediag apykait ir

skatinti katecholamin isi

skyrim. Si hormon gru

p turi pagreitinti riebal

sunaudojim lstelse (pir

miausia dietos metu).

Ginkgo - tai biokatal i-

zatorius, gaunamas i azi

jietiko ginkgobiloba medio

ir daniausiai naudojamas

kartu su kofeinu. Jis turi

padti mediag apykaitai

ir riebal naikinimui.

Centel la asiati ca. tropi

nis vijoklinis augalas, yra

kraujotak skatinanio eks

trakto Acidum asiaticum tie

kjas.

Silicis , minerala s, sutvir

tinantis jungiamuosius au

dinius, taip pat labai svar

bus nagams bei plaukams,

gerinantis audini skaidu

l elastingum. (Taiau pirmiausia jis turi bti skiria

mas vidiniam vartojimui.)

Hidroksidins rgtys

priklauso AHA's (angl. Alp-

ha-Hydro-Acids) grupei ir

yra vaisins rgtys, pagrei

t inanios natral odos

pleiskanojimo proces. Tuo

skatinama nauj lsteli ga

myba, ir kartu oda geriau

pasiruoia priimti biokata-lizatorius, veikianius celiu

lit.

Nikotinin rgtis kuria

ilumos efekt vadinamuo

siuose termokremuose.

Kaip nustatoma, kokie

b i o k a t a l i z a t o r i a i y r a

vair iuose produktuose?

Iki iol biologikai aktyvios

mediagos (biokatalizatoriai)

daugiaus ia y mimos an t

produkto pakuots aktyvi

mediag kiekio majimo

tvarka. Tai reikia, jog pir

moje vietoje ymimas di

diausios koncentracijos bio-

katalizatorius.

1997 metais Vokietijoje si-

galiojantis kosmetikos pra

mons potvarkis reikalauja,


19/127

CELIULITO KOSMETIKA 19

jog gamintojai nurodyt

produkto sudtines me

diagas.

Ar yra produkto

efektyvumo rodym?

iandien joks kosmetinis

preparatas nepatenka j var

totojo rankas, prie tai ga

mintojo nepatikrintas dau

gybe test. Ne kitaip yrair su priemonmis nuo ce

liulito. Testuojama ne tik

in vitro mgintuvlyje, bet

ir in vivo, t. y. ant savano

ri bandytoj odos. Tokie

testai, atliekami bendradar

biaujant su gydytojais (pvz.,

ginekologais), yra papras

iausias naujo preparato

efektyvumo rodymas, ta

iau ir pats netiksliausias.Per didels subjektyvios

simpatijos produkto pavi

dalui (kremas, el ar alie

jai), kvapui, tam tikram po

veikiui odai veikia tyrim

rezultatus, ir todl beveik

nemanoma padaryti objek

tyvi ivad apie produkto

poveik audiniams. Objek

tyvesni ir tikslesni yra spe

cials odos test aparatai.

Tokie testai paprastai atlie

kami du kartus: dar nepra

djus vartoti priemons ir

prajus keturioms savaitms.

k atsivelgiama?

Norint rodyti lakus a

linant poveik, pasitelkia

ma sonografija ir ultragar

sas, labai jautrios ultragar

so bangos rodo od dviem

matavimais. Dl to riebali

n audin manoma aikiai

atskirti nuo rau-

meninio. Panau- Celiulito kontrol:

dojus preparat geriau vien kart

galima konstatuo- per savait pasima-

ti riebal apim- tuoti, negu kiekvien

ties sumajim, dien svertis (taip

Tai galima ima- pat irkite 99 p.)


20/127


21/127


22/127

!


23/127


24/127

24 ODOS LYGINIMAS

didel stiklin. J

ros vanduo skiedia

mas paprastu vandeniu

santykiu 1:3. Pavojaus,

kad gausite per daug

druskos, nra. Palyginki

te: dviejose bandelse drus

kos yra madaug tiek, kiek

dienai reikalingame jros

vandens kiekyje.

Apvyniojimai su

purvu, dumblu ar

kviei ole turi

stangrinti celiuliti

n audin ir alinti

pabrinkime}

Ga m t i ni s p rod uk t a sNr. 2:

jros dumbliai

Viename jros dum

bli kilograme yra

tiek aktyvij bioka-

talizatori, kiek

madaug 100 00 0

litr jros van

dens. Dl to ie

ali, rudi ar rau

doni jros augalailaikomi ypa

veiksminga antice-

liulitine priemone.

Daugyb minerali

ni drusk, mikroele

ment, amino rgi

ir vitamin taip stip

riai paveikia riebal apykai

t audiniuose, kad, atitinka

mai maitinantis, greiiau pa

alinami lakai bei riebalsankaupos. Kepenys svar

biausias nuod alinimo or

ganas - skatinamos aktyviau

i kraujo iskirti nereikalin

g estrogen. {Estrogenas yra

moterikasis lytinis hormo

nas, nuo jo didia dalimi pri

klauso tipiki celiulito pasi

reikimai.)

ei savaii intensyvj gy

dymosi dumbliais kurs (i

vidaus ir iors) geriausia pra

dti tuoj po menstruacij,

nes tuomet estrogeno kie

kis yra nukrits iki norma

laus lygio:

Kas dvi dienas rytais ar

ba vakarais maudyk its vo

nioje su skystu dumbli eks

traktu (yra vaistinse), ta

iau ne ilgiau kaip 30 min.,

esant maksimaliai 39 tem

peratrai. Paskui kn nuo

juosmens iki keli tri nkite

kosmetiniu celiulito prepa

ratu, kurio sudtyje taip pat

yra dumbli ekstrakto.

Papild omai kas pusvaland

prie pusryius, pietus ir va

karien igerkite po puode

l dumbli arbatos (yra vais

tinse). Kas jos nemgsta,

gali gerti dumbli kapsules.

Lengva naudoti ir paioms

pasidaryti anticeliulit inius

apvyniojimus su agar agar,

milteliais, gaunamais i rau-

donj dumbli (yra vais

tinse). Pridjus 20 la

kamparo aliejaus ir dviej

kiauini trynius, viskas su

maioma, ir koel utepa

ma ant odos. Po 15 min.

nusiprauskite po iltu duu.

G a m t i n i s p r o d u k t a sNr. 3: kviei ol

Tai ne jav ris, kaip gali

ma sprsti i pavadinimo, o

jros vandens augalas. Ja

me yra 16 didels koncen

tracijos vitamin, daug kal

cio, magnio, geleies.

Milt elia i (yra vaistinse)

itirpinami vandenyje ir lyg

kauk udedami ant kore

guojam kno viet. Po 20

min. gerai nuplaunami po

duu.

Kviei ol gal ima gerti

ir kapsulmis, taip gydant

od i vidaus.

Ga m t i ni s p rod uk t a sNr. 4: purvas ir dumblas

Jie abu vadinami gydomuoju

purvu. Tai yra daug mine

ral turinios nuosdos i

pelki ar Negyvosios jros,

be kita ko, pasiyminios ir

anticeliulitiniu poveikiu.

Purvo ir pelki dumblo

yra vaistinse milte li pavi

dalu. Jis, sumaiytas iki tir

tos koels su iltu vande

niu ar ramunli arbata,

minktu teptuku tepamas

ant celiulito apimt viet.

Po tokia sudivusi kauk e

oda kaista, ten smarkiai su

aktyvja kraujotaka. Prajus

15-20 min. kauk po duu


25/127

GAMTOS GUDRYBS 25

suminktinama ir nuplau

nama.

Specialiai paruot gydo

mj purv galima ir gerti.

Nors jo skonis, panaiai kaip

ir dumbli arbatos, yra sa

votikas, gydomasis purvas

veiksmingai alina nereika

lingas rgtis bei lakus.

Dienai utenka vieno arba

tinio auktelio milteli itirpdyti stiklinje vandens

ar apelsin sultyse.

G a m t i n i s p r o d u k t a sNr. 5: aromatinis a l iejus

Aromatinius aliejus organiz

mas sisavina per nos, plau

ius ir od. Kva-

Ypa velni oda PH molekuls ne

tampa po pilingo su tik gerina nuotai-

jros druska (recept k, bet ir aktyvi- skaitykite deinje, na mediag apy-

rmeliuose)

kait jungiamuosiuose au

diniuose. inoma, miin rei

kia paruoti taisyklingai.

Odos prieira i geriau

siai tiks neutralus (kvap at

vilgiu) aromatinis aliejus:

30 ml jojoba (rieuto) arba

kviei daig aliejaus (yra

vaistinse), 10 la greipf

ruto aliejaus, retkariais dar

galima pridti 5 laus roz

marino bei kipariso aliejaus.

Tok anticeliulitin miin su

kamaisiais judesiais i apa

ios vir masauokite

od ir tvirtai apvyniokiteplona, nam apyvokoje nau

dojama folija (ji suildo od,

ir aliejai geriau sisavinami).

Po to, apsiklojus antklode,

reikia 45 min. pagulti. Kas

turi, aliej ir folijos poveik

gali sustiprinti infraraudo-

nj spinduli lempa.

Recepto variantas standiam

kompresui: uvirinti pus lit

ro vandens, atauinti. pus

puodelio kondensuoto pieno

lainti 15 la rozmarino ar

ba katono aromatinio alie

jaus, supilti vanden. Tame

skystyje pamirkyti plat mar

lin rait (tvarst), igrti ir

kiek galima tviriau apvynioti

pilv, strnas, launis. Ant vir

aus dar galima udti folij.

Svarbu: Pirkdamos aroma

tinius aliejus, atkreipkite dmes, ar jie tikrai skirti ma

saui, o ne patalpos oro gai

vinimui. Reikt pirkti ne

didel kiek (kad utekt sa

vaitei), nes gryni augaliniai

aliejai greitai pasidaro aitrs.

G a m t i n i s p r o d u k t a sNr. 6: oli arbatos irk o m p r e s a i

velni vanden alinantipriemon yra bero lap ar

bata. Puodeliui arbatos u

tenka trij iupsni smul

kint lap. Uplikiusios, pa

laukite 10 min., kol pri

trauks, ir ryt, per pietus

bei vakare gerkite prie val

g po puodel.

oli kompresui sauj

diovint gebens ar didio

sios ugniaols miinio (pirkto oli vaistinje ar pririnkto

pai) upilkite 1 1 verdan

io vandens. Puod uden

kite ir ketvirt valandos pa

laikykite, kol pritrauks. Tuo

met skystyje pamirkykite

skepet ir ja, kiek galima il

tesne, apvyniokite strnas,

pilv bei launis. Apsiklo

kite ir gulkite tol, kol kom

presas atvs.


26/127


27/127


28/127

28 ODOS LYGINIMAS

sauojama visuomet irdies

krypt imi.

Pradedama nuo deins ko

jos kelio ir masauojama

auktyn. Tas vietas, kur ta

riame celiulit, reikia ma

sauoti ypa kruopiai.

Masaas cel iul i t iniaisvolel ia is

laun, klub, sdmen ir

pilvo masaui kosmetikos

pramon silo nemaai ma

sao voleli. Iradinga maz

geli, kamuoliuk ir plok

teli sistema masauojant

velniai, bet tvirtai spaudia

audinius.

Toki voleli galima nu

sipirkti ir atskirai, arba jie

eina prieceliulitini priemoni r inkin. Tiksl inga

sigyti tuos, kuri krat

pavirius kietesnis. Bet jei

prie masa oda nepate

pama kremu, tokios prie

mons gali paeisti audi

nius. Apskritai kiekvienu

atveju prie masa patar

tina perskaityti instrukci

j. Ten bus nurodyta, ka

da od reikia tepti kremu- prie ar po masao, kaip

st ipr iai spaust i pr ietais,

kaip masauoti - sukant ra

tais ar braukiant auktyn.

Tai gali bti esminiai da

lykai siekiant efektyvaus gy

dy mo.

Perkant prietais, reikt

kruopiai ibandyti, ar jis

malonus odai ir patogus lai

kyti rankose, nes kasdien

teks juo naudotis po

10 min . (20 min . b t op

t i m a l u ) .

M a s a a i e l ek t r o sprietaisais

Elektriniams masao prie

taisams reikia maiau jgos,

todl masauoti jais galima

ilgesn laik ir pasiekti ge

resni rezultat. Taiau i

esms poveikis yra toks pat

- masauosite elektros prie

taisais ar mechaniniais vo

leliais. Visi ie masao apa

ratai panas kosmetikos

masauokite nors rankos

st.

Popul iariausia masaot ec h n i k a :

Masaas su min kym o

efektu: keturi kgio formos

mazgeliai poromis sukasi

p r ie in gomis k r y p t imis .

Juntamas minkymas, pana

iai kaip ir masauojant ran

komis.

Masaas sukimo-spaudi-

mo judesiais: devyni kon

c en t r i k a i suk omp on uot i

mazgeliai banguotai pulsuo-

kabinetuose bei groio sa

lonuose naudojam aparatr. Tikslas yra tas pats -

normalizuoti pabrinkus au

din, suaktyvinti kraujo cir

kuliacij ir kartu vaduotis

nuo riebal pertekliaus die

tos metu. Renkantis prie

taiso r pirmiausia reikia

ibandyti, ar prietaisas tinka

js odai. Jei parduotuvje

nra tokio testavimo apa

rato ir kabinos, prietaisu pa-

ja dviej pakop skirtingais

greiiais.

Slys tant is bang masa

as: tarpusavyje suderinti du

voleliai lengvai pakelia ir kil

noja od bangomis.

Vakuuminis masaas: var

po formos antgalis, ltai ve

diojamas per od, siurbia

j ir ritmikais judesiais vel

niai pakelia. Kad prietaisas

gerai slystu, od reikia i

tepti aliejumi.


29/127

CELIULITO MASAAS 29


30/127


31/127


32/127

32 ODOS LYGINIMAS

vandeniu, "silpnsias" k

no vietas maiausiai 1 mi

nutei nukreipt i drungno

vandens srov, paskui dviem

minutms atsukti ilt van

den, o baigti vl drungnu.

itaip kaitalioti galima ke

lis kartus, tik visuomet pra

dti nuo koj ir kelti srovauktyn. Po paskutiniojo

drungno duo vis kn

smarkiai itrinti ne per daug

iurkiu rankluosiu, o tai

dar labiau suaktyvina krau

jotak. Oda dabar ypa ge

rai pasiruousi pri-

Kad geriau imti biologikai ak-

cirkutiuot kraujas tyvias mediagas, tad

ir limfinis skystis, sukamaisiais judesiais

pirtyje ar saunoje rpesi kelianios

kojas laikykite kno vietos trinamos

kno auktyje celiulito preparatais.

Ledas arba jo pakeliai

aktyvina kraujotak ir yra

gera profilaktin priemon

prie celiulit

Treioj i vandens gudryb:a p s i t ry ni m a i l e d u

Dar smarkiau negu altas vanduo kraujotak odoje

skatina ledas. Kasdieniai ma

saai su ledu labai stangri

na laun, sdmen, klu

b ir pilvo od.

Paprasiausia naudotis me

dicininiais ledo pakeliais (yra

vaistinse). Rykus melsvo le

do maielis laikomas aldik

lyje; po duo (prie tai try

nus kn celiulito prepara

tu) tuo maieliu greitais ju

desiais braukoma per od.


33/127

VANDENS GUDRYBS33

Truput sudtingesns le

do kompres procedros.

Tam reikia dviej plai

plastiko folijos juost (su

karpykite maiel , skir t

iuklms). Jas pamirkyki

te vandenyje su ledo gaba

lliais arba palaikykite al

dymo kameroje ir po to tvir

tai apvyniokite launis. Ant

viraus uvyniokite didel

Apsitrynimai su acto frotin rankluost,

vandeniu atgaivina ir atsigulkite lov

stangrina od su ildykle ar elek

trine pagalvle ir

pagulkite v ien

valand. Madaug po 5

min. oda pradeda prakai

tuoti. Tokie kompresai, kar

tu su dieta, padeda i au

dini paalinti vanden. Jei

dsite vien kompres, jis

vargiai bepads , t. y. povei

kis "neatpirks" darbo snau

d. Panaiai veikia ir alio

procedros kosmetikos ka

binetuose.

Ketvirtoj i vandens gudry

b: apsitrynimai acto v a n d e n i u

Skiestas vaisi actas pade

da ilaikyti stangri od, to

dl j geriausia naudoti kas

dien po duo. 100 ml vai

si acto sumaiyti su 30 ml

96% spirito (yra vaistin

se) ir 10 la iobreli ar

miros (aromatins dervos)

alieiaus. Miinys supilamas

buteliuk, gerai suplaka

mas ir laikomas aldytuve.

Jo utenka madaug deim

iai kart. Svarbu naudoti

tik vaisi act, nes jame yra

mineralini mediag, ska

tinani kraujo apytak. Be

to, aromatiniai iobreli ir

miros aliejai turi balansuo

jant poveik mediag apy

kaitai bei vidaus organams. Apsitrinkite vonios kamba

ryje ar duo kabinoje. deln

pilkite truput acto van

dens arba jame sumirkyki

te kempin ir ja gerai i

trinkite kn. Pradkite nuo

koj pd, kilkite vir

per vis kn ir ubaikite

rankomis. Po tokio apsitry

nimo oda labai atsigauna.

Jei ji nra per daug sausa,

losjonu ar kremu teptis ne

reikia.

Penktoj i vandens gudryb: sauna ir gar pirtis

Lankydamos saun nesuliek-

nsite. Gia prarast vandens

kiek tuoj pat btina kom

pensuoti geriant skysius.

Taiau vis ri pirtys yra

svarbi sudtin bet kokio gy

dymo nuo celiulito dalis. La

bai teigiamai celiulit inius

audinius veikia ilumos-al-

io kaita kaip ir kontras

tinis duas. Toks intensy

vus kraujagysli treniravimas

ir aktyvi kraujotaka gerina

audiniuose mediag apy

kait, skatina drusk bei ki

t nuoding mediag a

linim per odos poras.

Jei audinys paeistas celiu

lito, o ypa isipltusi smul

kij kraujagysli, saunoje

ar garinje pirtyje sskite tik

ant emutinio ar vidurinio

suolelio. Svarbu: kartu u

sikelti ir kojas (kad jos b

t kno lygmenyje). Nu

leistos kojos gali itinti, o

tai kenkia esant celiulituiir dar labiau esant isi

pltusioms venoms ar smul

kiosioms kraujagyslms.

Po to apsiprausiant po du

u, srov neturt bti stip

ri. Geriausias ir veiksmin

giausias velnus srautinis

duas arba tiesiog apsipy

limas vandeniu i kibiro.


34/127


35/127

OPERAVIMAS 35

Ryki, krintani akis figros trkum, ypa jei juos

lemia genetika, negali paalinti nei sportas, nei dieta,

nei kosmetins priemons. Cia pads tik chirurgas.

Ar js i tikrj ibandte

visk, kad paalintumte ne

graius isikiimus launy

se ar klubuose? Maiausiai

eis mnesius? Intensyviaisportuodamos ir kasdien at-

likdamos gimnastikos pra

timus? Naudodamos celiu

lito preparatus, kasdien ma

sa, lankydamos saun ir

taikydamos kontrastin du

? Besilaikydamos atitin

kamos dietos ir taisyklin

gai besimaitindamos?

Jei. nepaisant viso to, oda,

klub apimtis, sdmen irlaun forma neatitinka j

s siekiamo modelio, yra dvi

galimybs:

Js susitaikote su savimi

tokia, kokia esate i prigim

ties, ir bandote toliau ilai

kyti geriausi form, arba

Js rytats chirurginei

intervencijai, kurios dka

"problemini viet" kontrai

labiau priartt prie js

sivaizdavimo.

Klaidinga ieitis:pas i k l i au t i v i en o per ac i j a

Jei manote, jog visk isprs

operacija, o paios pastang

nereiks, be abejo, klystate.

Operacijos rezultatas gali pa

sirodyti visai ne toks, kokio

tiktasi, ar toks neilgai i

liks, jei prie tai oda bei au

diniai buvo ne geriausios

formos. Vien tik operacija

neisprs js problem, nors

bus ileisti nemai pinigai.Kitaip tariant, kol jums svar

bu, kaip atrodys js kno

"silpnosios vietos", tol turi

te taisyklingai maitintis, tre

niruotis ir intensyviai pri

irti savo kn.

T i n k ami meto dai i rt i n k amas g y dy to j as

Kai norima ilyginti ir su

modeliuoti "silpnsias" figros vietas (launis, klubus,

sdmenis bei pilv), galimos

trij ri chirurgins inter

vencijos.

Riebal isiurbimas, ki

taip liposukcija (angl. Bodys-

culpturing). Vokietijoje irasta

speciali io metodo forma,

vadinamoji oberflchliche

Feintunnelungstechnik.

Celiu lio - arba elektroli-

poliz

Lipolyginimas su ultragarsu

Visas ias procedras gali at

likti tik gydytojai. Ir ne bet

kokie, o kosmetologijos

{plastins ar estetins) chirur

gai, gerai imok dirbti vie

na ar kita technika. Juos ras

ti laim s ir pa sit ikj imo

dalykas.

Pirmas metodas: pavirin i o dr en avi mo tec h n i k a(oberflchliche Feintunne

lungtechnik)

Tai tikra chirurgin operacija, kurios metu riebalins

lstels ne tik itutinamos,

Vilkti figr akcentuojant drabu

daugelio moter svajon, kuri gyven-

dinti pads prityrs chirurgas

bet ir visikai paalinamos.

Tik taip galima panaikinti

riebal sluoksnius, iaip jau

atsparius bet kokiai dietai.

Ilyginamas ir stiprus ce

liulitas, o figra gali bti


36/127

36 ODOS LYGINIMAS

regimai performuota. inoma, btina, kad oda dar ne

bt visikai suglebusi ir

nekarot lyg kokia prijuos

t, nes tuomet ji neprisi

taikys prie sumajusio au

dini trio. Didelius, nu

karusius odos sluoksnius ga

li paalinti tik skalpelis (po

to, tiesa, lieka dideli ran

d a i ) .

Kaip tai daro ma? Skirtingai nuo tradicinio riebal

isiurbimo metodo (liposuk-

cija), riebalai isiurbiami ne

i gilesni audini sluoks

ni, o tik i poodinio

sluoksnio. Taip ivengiama

vlesnio odos "bangavimo".

Pavirinio drenavimo tech

nika, ivystyta Diuseldorfo

chirurgo-kosmetologo, pa

tobulino iaip jau prastus

riebal isiurbimo bdus

(angl. bodycontouring). ios

technikos ypatumas: po odos

paviriumi (iki 1 mm) dir

bama su ypatingai may

tmis adatomis kaniulmis

(2-3 mm). Cia daromi tik

minimals pjviai, vliau

vargiai pastebimi. Kaniul

smeigiama po oda ir judinama tarsi vduokl arba

kryminiais judesiais. Rie

balins lstels isiurbiamos

per kaniuli kiaurymes

virktu ar siurbliuku. Prie

tai suleistas natrio chlorido

ir adrenalino tirpalas ope

racijos metu iki minimu

mo sumaina kraujavim ir

paskui atsirandant tinim.Kartu is tirpalas laikinai i

puia audin, ir chirurgas

gali j matyti tarsi per pa

didinamj stikl ir atitin

kamai tiksliau darbuotis.

Ko galima tiktis? Dre

nuojant riebalin audin ada-

tomis-kaniulmis viruti

niuose sluoksniuose, oda

daug lengviau prisitaiko ne

gu dirbant tradiciniais metodais, mainaniais klub

ir laun apimtis. Prajus

pilnja, tai ne operuotose vietose, bet apskritai, visa

tampa apvalesn. Bet ku

riuo atveju reikt vis dl

to vengti didesni kaip 3

kg svorio svyravim.

Kas gali nepavykti? Mo

deliuojant riebalin audin

pavirinio drenavimo bdu

daniausiai taikoma visika

narkoz (iuo metu narko

zs technika tiek itobulinta, jog rizika sumajusi iki mi

nimumo). Operuojant au-

trims eiems mnesiams po

operacijos oda optimaliai isitempia. Isiurbtos rieba

l "pagalvls" visam laikui

pradingsta, kadangi rieba

lins lstels visikai paa

linamos ir tose vietose ne

begali atsirasti nauj. Ta

iau tai nereikia, kad vl

sustorti apskritai nemano

ma. Jei moteris vliau pa-

diniuose nelieka dub. Tai

gali atsitikti naudojant kitus liposukcijos metodus, jei

chirurgas ne visikai guds

ir vietomis per daug ar ne

vienodai isiurbia riebalus.

Taip pat po operacijos aiz

da gali ilgai kraujuoti. Pa

tinimai ir kraujosrvos po tri-

j savaii pranyksta. Po

operacinius skausmus gali-


37/127

OPERAVIMAS 37

ma palyginti su vidutiniostiprumo raumen skaus

mu .

Kiek tai uima laiko? I

pradi, kaip ir prie bet

koki operacij, btina at

l ikt i re ikal ingus tyrimus.

Gulti ligoninje reikia 2-

5 dienas. Po 4-6 dien nu

imami tvarsiai. Po to ma

iausia dvi savaites reikia d

vti korset. Kad neprasidt ilgalaikis kraujavimas,

tuo metu negalima spor

tuoti.

Kiek kain uoja operacija?

Pati operacija kainuoja 4000

Vokietijos marki ir dau

giau atsivelgiant jos su

dtingum bei apimt. Kai

nuoja taip pat ir prie tai

atliekami tyrimai, narkoz,

laikas, praleistas ligoninje bei slauga.

Antras metodas:

celiulio - arba elektroli-

p ol i z

Tai ne operavimas siaurja

prasme, bet tiesiogiai po oda

panaudojamas elektros povei

kis. Tokia technika taiko

ma tuomet, kai celiulitas ir

riebal "pagalvls" isidst

maesnse kno srityse, ir

reikia ilyginti "apelsinin"

od, taip pat truput su

mainti klub, pilvo ar lau

n apimt.

Kaip tai daroma? Gydy

tojas celiulito apimtose vie

tose po odos paviriumi ly

giagreiai duria ke le t

15 cm ilgio nepa pras taiplon vienpusio laidumo elek

trod. (Vienai launiai pa

prastai reikia 16 elektrod.)

duriant tik kartais jauia

mas nedidelis dilgiojimas.

Kiekviena elektrodo adat

l sujungta su prietaisu, per

mikroprocesori kontroliuo

janiu srovs st iprum,

tamp ir var. Toks me

todas tai tarsi savoti kasdrenaas- vandens paali

nimas i audini. Riebalai

iuo bdu nealinami.

Ko gal im a tiktis ? Isi

lygina t ipika "apelsinin"

oda, audinys sutvirtja, klu

b, pilvo bei laun apim

tis gali sumati penkiais

ir daugiau centimetrais. Re

zultatas isilaiko kelet m

nesi - juo ilgiau, kuo daugiau dmesio kreipiama

svor bei raumen tonus.

Kas gali nepavy kti? Rizi

ka nra didel. Gali atsiras

ti mlynos dms, jei adata

paeidia kraujagysl. Gali

skaudti, jei gydytojas u

kabina odos nerv. Moterims,

besiskundianioms media

g apykaitos sutrikimais, tu

rinioms aukt kraujo spau

dim bei isipltusias venas,

celiulio-elektrolipoliz negali

bti taikoma.

Kiek tai uima laiko? Ada-

tas reikia durti 6-8 kartus

(darant vienos savaits per

trauk). Kiekvienas seansas

tsiasi madaug 1 vai. Prie

gydymsi reikia atlikti daug


38/127

38 ODOS LYGINIMAS

kraujo ir lapimo tyrim,

nes btina nustatyti drus-

k-vandens santyk organiz

me. Per didelis vandens kie

kis gali susilpninti srovs

poveik.

Kiek kainuoja celiulioli-

poliz? Vieno seanso kaina

madaug 300 Vokiet i jos

marki.

Treias metodas: l ipolygi-nimas su ultragarsu

Lipolyginimo metu nepaeis

tos riebalins lstels nepa

alinamos i audinio, bet tik

suardomos ultragarsu. i o

bdo pranaumas: nors ne

reikalingi riebalai ir isiur

biami, bet lieka kolageni-

ns lsteli sieneli struk

tros savotika atrama audiniams. Todl lipolygini

mo technika ypatingai ge

rai tinka, kai celiulitas toli

paengs ir labai silpni jun

giamieji audiniai.

Trkumas: kadangi su ul

tragarso prietaisu labai arti

odos paviriaus dirbti nema

noma, oda prie sumaintos

audinio apimties prisitaiko

tik slyginai. Taigi lipolygi

nimo metodas geriausi re

zultat duoda tada, kai au

dinys dar reliatyviai elasti-

kas. Mintja technika ne

manoma paalinti ir loka

li riebal sluoksni, toki

kaip "raitelio kelns" ar ne

dideli sustorjim ("der")

ant pilvo. iuo metodu k

no form galima pakoreguoti

labai apytikriai, sustiprintai

isiurbiant riebalus tam tik

rose vietose. Subtiliai sumo

deliuoti figr, kaip to pa

siekiama pavirinio drenavi

mo bdu, galimybi nra.

Kaip tai daroma? Chi

rurgas per maulyt pjv

odoje poodin riebal

sluoksn leidia madaug

4 mm storio zond, pagamint i t itano. Per io

zondo smaigal kompiute

riu valdomos minimalaus

danio ultragarso bangos

"atidengia ugn" riebali

nes lsteles, kol jos su

sprogsta. Ilaisvinti rieba

lai ir dalis suardyt lste

li paalinami per parale

liai audin leist siurbia

mj adatl. Jei kartu formuojama figra, reikiamoje

vietoje bangos atitinkamai

sust iprinamos.

Ko gal ima tiktis? Lipo

lyginimo bdu paveiktos

odos vietos daniausiai tam

pa glotnios, ten nelieka jo

ki celiulito pdsak. Ka

dangi ryys tarp celiulito

riebalini lsteli suardy

tas, ultrabangomis paveik

tose vietose riebal sankau

pos paprastai neatsinaujina.

Taiau to negalima pasa

kyti apie alia esanius odos

plotus. Cia oda, kaip ir

anksiau, gali virsti "apel-

sinine", jei tik audinys ne

stiprinamas kitomis priemo

nmis: treniruojant raume-


39/127

OPERAVIMAS 39


40/127


41/127

PROFILAKTINS PRIEMONS 41

Nuo aromatinio kompreso iki gilumi-nio ildymo: kosmetikos centrai silo

specialias prieceliulitines priemones

Spalvotos viesos

terapija: violetins

bangos siskverbia

poodin riebalin

sluoksn

Gerai inoma: jei nori su

laukti skms, rinkis bet ko

k metod, taiau be pagal

bini priemoni neapsieisi.

Tai kryptingas raumen tre

niravimas, taisyklinga mityba

ir atitinkamos kosmetins pa

stangos. Neverta laukti ir ti

ktis, kad profesionalaus ce

liulito gydymo rezultatas il

gai isilaikys. Kaip laiptelis

didel figros formavimo

program galt bti tiks

linga dieta, gimnastika, kos

metikos kabinetuose teikia

mos paslaugos. Visa tai da

nai esti lemiamas veiksnys.

Pirmas profi laktinismetodas: l imfos drenaas

Rykaus celiulito atvejais da

niausiai susidaro ir limfos san

kaupos. Paprastai is skystis cir

kuliuoja dirbant raumenims.

Kai judama nedaug, kraujo

apytaka vangi, limfinis skys

tis greitai sustoja, klimpsta audinyje, ir jis pabrinksta. To

dl limfos drenau siekiama, kad

limfa vl pradt tekti, kad

bt iskiriami vanduo ir la

kai, lik nuo media

g apykaitos. Dre

nuojant velniai glos

toma ir lengvais su

kamaisiais "pum

puojaniais" judesiais

masauojama iilgai limfini

tak limfmazgi kryptimi. To

kio masao negalima daryti,

jei sergama infekcine liga, pa

kilusi temperatra arba yra po

linkis trombozms. Svarbu, jog

kosmetologe dirbt dan i

radjo dr. Voddero metodu.

Nesivarykite paklausti, ar ji

turi atitinkam diplom.

Procedra trunka 60 min.

Esant rykiam celiulitui, kai

yra daug susikaupusio van

dens, reikt masauoti du

mnesius, po 2-3 kartus per

savait. Kad rezultatas ilik

t, paprastai per mnes u

tenka vieno masao. Seanso

kaina apie 60 Vokietijos

marki.

Antras profi laktinismetodas: anticel iul i t inism a s a a s

io specialiojo masao tiks

las - ilaisvinti susiklijavi-

mus, atsiradusius poodiniame riebaliniame sluoksny

je, ir kartu pagerinti krau

jotak, palengvinti lak, su

sidariusi mediag apykai

tos metu, paalinim. Rie

bal "uogos" audinyje turi

bti ne tik apiuopiamos,

bet ir stipriai paspaudomos

bei paminkomos, todl an

ticeliulitinis masaas gali bti

pakankamai skausmingas.

Dl to jis reiau taikomas,

kai celiulitas labai rykus, o

audiniai be galo jautrs

spaudimui. Tas pats saky-

I pradi apvynioti, paskui iprakai

tuoti: riebalus audinyje turt paveiktiaromatinis aliejus, iluma ir standiai

prigluds kompresas

tina ir apie polink ven i

siplt imui.

Svarbu, kad kosmetologe

masaist bt atitinkamai

paruota. Jei masauojant

palieiamos ne tos vietos, ant

kno gali atsirasti mlyns.

Seansas trunka 20 min.,


42/127

42 ODOS LYGINIMAS

kainuoja apie 50 Vokietijos

marki. Pirmieji rezultatai tu

rt irykti po 10 masa.

Treias profilaktinis metodas: "siurbianios pompos" masaas

Masao principas toks pat,

kaip ir tauri. Ant odos vie

na po kitos statomos skir

tingo dydio stiklins kol bos. Jos jungiamos su siur

bliu, itraukianiu i tauri

or ir j jas traukianiu od.

Kai kosmetologe taur ve

dioja per celiulito apimtas

vietas, ten smarkiai sustip

rja kraujotaka, jauiama di

del iluma, oda parausta.

Tuo metu grei

iau teka limfa,

spartja mediagapykaita, o proce

dr kartojant,

riebalini lsteli

sienels tampa

akytos (poringos), ir per jas

paalinami riebalai. ios "siur

bianios pompos" masao ne

galima daryti, jei gresia ve

n isipltimas ar jos jau i

sipltusios.

Norint gauti apiuopiam re

zultat, patartina proced

ras daryti madaug po 30

min. Vieno seanso kaina -

arti 1000 Vokietijos marki.

Ketvirtas profi laktinismetodas - gi luminisi ldymas

Gydantis iuo bdu, kno

"silpnosios vietos" apvynioja

mos ildomaisiais elastiniais

dirais. Kartu su infraraudo-

naisiais spinduliais jie kaiti

na audinius iki 3 cm gylio,

pasiekiama 40 temperatra,o knas reaguoja, priddamas

dar 2 laipsnius.

iluma kaitinamose odos vie

tose turt taip pagreitinti

mediag apykait, kad b

t paalinti riebalai. I tikr

j prakaituojama labai smar

kiai, ir i audini paalina

mas vanduo. Procedr pa

kartojus kelet kart ir tuo

pat metu laikantis atitinka

mos dietos bei sportuojant,

galima pasiekti akivaizdi re

zultat. Norint ilaikyti to

ki form ilgesn laik, reikia

Lazerio spindulys: audinyje

turi bti suadinta kolageno

gamyba

0>

tam tikros drausms.

Medikai bd iri tru

put skeptikai. Moterims, ku

rioms sutrikusi kraujotaka bei

mediag apykaita, kurios

skundiasi inkst ir skydliau

ks negalavimais, kuri sil

pnos ven sienels, taip pat

serganioms klaustrofobija

medicininiu poiriu nepatariama ildyti dideli kno


43/127

PROFILAKTINS PRIEMONS 43

plot. Be to, kyla pavojus,

jog audiniai gali dar labiau

patinti, vandens sankaupos -

tik padidti, o ne sumati.

Rezultatas irykja maiau

siai po deimties vai. truk

ms seans. Vieno seanso kai

na - madaug 55 Vokieti

jos marks.

Penktas profilaktinismetodas: spalvotos viesost e ra p i j a

Priklausomai nuo spalvos,

viesos bangossiskverbia od

vienos giliau, kitos sekliau ir

sukelia ten tam tikras reak

cijas. Sis efektas naudojamas

spalvotos viesos terapijoje. Vio

letin viesa siskverbia ypa

giliai, kaip tik poodin rie

balin sluoksn, todl ji naudojama celiulitui gydyti. vie

sa turi suadinti mediag

apykait, limfos tekjim, a

linti i audini vanden. Tai

plaios celiulito gydymo pro

gramos (kartu su sportu, die

ta bei masau) dalis.

Patariama atlikti maiausiai

20 seans kas 2-3 dienas.

Vienos procedros trukm

10-20 min., tai kainuoja apie

30 Vokietijos marki.

etas profilaktinis metodas: gydymas lazeriu

Naudojamas vadinamasis sil

pnasis lazeris (angl. softlasef).

io lazerio spindulys daug sil

pnesnis negu lazerio, taiko

mo chirurgijoje, todl jis tinka

ir kosmetologijoje.

Lazeris nukreipiamas celiu

lito apimtas vietas. Spindu

Apsivyniojus bent 30 min.

reikia smarkiai paprakaituo

ti - tam labiausiai tinka sauna

ar vitinimas infraraudon-

j spinduli lempomis.

Kartis ir standus kompre

sas turi suadinti audinyje

mediag apykait ir kartu

riebal panaikinim. ios te

rapijos negalima taikyti tuo

met, kai sutrikusi kraujotaka ar iaip silpnos kraujagysls

(isipltusios venos, smulkio

sios kraujagysls). is gydy

mas atima nemaai laiko

(bent savait, kasdien po 90

min.), todl geriausia pasi

rinkti groio terapijos ir kos

metologijos centrus.

Atuntas profilaktinismetodas: bang masaas

Jis veikia limfos drenao prin

cipu, tik atliekamas ne ran

komis, bet elektra ji suke

li a spaudimo bangas. Atski

ros kno vietos apvyniojamos

manketais (arba ant abiej

koj tiesiog umaunamos di

diuls kojins). Juose tai

sytos pripuiamo oro kame

ros, ritmikai subliktanios

ir vl pasipildanios suspaus

to oro. Spaudimo bangos turi

suaktyvinti limpos tekjim

bei paalinti i audini van

den, kaip ir rankinio limfos

drenao bdu. Taiau rezul

tatas bna ne toks rykus ir

ilieka trumpiau. Patariama

per savait daryti 1-2 pro

cedras, i viso madaug 15

seans. J kaina - 40-80 Vo

kietijos marki.


44/127


45/127

I

DIRGINANTI SROV 45


46/127


47/127


48/127


49/127


50/127


51/127

MANKTA NAMUOSE 51

t raumen treniravimui,

galite pasiekti ger rezul

tat. (Daugiau apie tai

skaitykite nuo 62 p.)

Kaip raumen mankta gydo celiulit?

Tikslingai manktinantis sunaudojama

kur kas daugiau energijos ir riebalai pa

alinami kaip tik i t viet, i kuri ir

reikia. Manktinami raumenys didja

taip pat ir riebalini lsteli sskaita.

Galiausiai audinys sustiprinamas i vi

daus ir ne tik tampa stangresnis, bet

taip ir atrodo.

Be to, treniruotuose raumenyse geriau

cirkuliuoja kraujas, vadinasi, greiiau pa

alinami lakai. Raumen mankta i

valo organizm nuo mediag apykai

tos liekan, kartu sustiprja jungiama

sis audinys, ir odos pavirius isilygina.

kq atkreipti dmes manktinantis?

Tokios naudos neduoda nesaikinga

ir atsitiktin mankta. Todl geriau

manktintis daniau ir trumpiau negu

ilgai, bet tik retsykiais. Kas nori sulauk

ti skms, turi kasdien gulti ant sporti

nio iuinio.

Venkite raume

n patempimo.

Skausmus sukelia isiakojusi ploniau

si raumen skaidul plyimai. Dl to

raumuo paburksta ir sukietja. Jis m

lungikai susitraukia ir trukdo kraujui

cirkuliuoti celiulitiniame audinyje.

Neumirkite prie mankt apilti ir

po to atvsti, jei namuose treniruojats

viena. Apilti geriausia 10-20 kart pa

okinjus per virvut, o atvsti ir atsipa

laiduoti pads jogos "kikuio" pratimas:

atsiklaupkite ant keli ir, pasilenkusios

priek, kakta atsirem

kite grindis, ant

grind padkite

rankas, nukreiptas

atgal, ir ramiai kvpuokite. Taip galima

bet kada nuostabiai atsipalaiduoti.

Kodl apskritai raumenys glemba?

v

iaip jau raumenys i prigimties vangs.

Esant prastiems, kasdieniams judesiams,

nerv sistemos nurodymu dirba tik reika

lingiausi raumenys. Kiti sijungia darb

tuomet, kai nuvargsta pastarieji. Gyvenant

"normaliai", vaizdiai tariant, tarp auto

mobilio ir raomojo stalo, tai atsitinka la

bai retai. Didioji raumen dalis taip ir

nepanaudojama ir

dl to neisivysto.


52/127

52 RAUMEN MANKTA


53/127


54/127


55/127


56/127

56 RAUMEN MANKTA

Antrasis pratimas: l iemeniui ir klubams

Atsigulkite ant ono, galv padkite ant itiestos apatins rankos, kita

ranka atsiremkite grindis. Kojos i pradi sulenktos per kelius, paskui

virutin koj striai itieskite. Tokioje padtyje koj 20 kart ltai

pakelkite ir nuleiskite. Paskui pakartokite t pat, atsigulusios

ant kito ono.


57/127


58/127


59/127


60/127


61/127


62/127

62 RAUMEN MANKTA

Mankta ant

ingsniavimo

suolelio: idealus

bdas stiprinti

sdmen bei

ia un raumenis

okdyn pats paprasiausias

ir veiksmingiausias bdas

manktinti koj raumenis ir

siekti geriausios formos


63/127

MANKTA SU SPORTO PRIETAISAIS 63

Raumen mankta nam treniruokliais:

tai alternatyva visoms, kurios namuose

nort ne vien manktintis

Sporto preki parduotuvse bei spor

to inventoriaus skyriuose gausu tre

niruokli, tinkam nam slygomis

stiprinti "silpnsias" kno vietas. Dau

gelis j yra sumainta ir supapras

tinta profesionalij treniruokli, ku

riuos galite rasti sporto salse, kopi

ja. Jeigu juos tai

syklingai naudosi

te, tai ir ie "mi

ni" prietaisai pri

vers jus gerokai

paprakaituoti. Pa

prastai instrukci

jose detaliai ids

tyta i prietais

naudojimo bdas

bei silomi prati

mai. Prie kai ku

ri dar prideda

mos vaizdajuosts

su treniruoi programomis. Kas no

rt sitikinti skme, turt kasdien

manktintis po 20 min. O dar malo-

"Slalomo " prietaisas imituoja

slalomo judesius. Jie stiprina

klub, sdmen ir laun

raumenis

niau ingsniuoti, okinti bei liuo

ti klausant greitos, ritmikos muzikos.

Pirmas prietaisas:

namu laiptel ia i (angl. homestep)

Nam (aerobikos) laipteliai yra suma

intas profesionalaus ingsniavimui skir

to prietaiso, esanio sporto salse, va

riantas. Tik ia iek tiek sutrumpinta

platforma. iuo prietaisu treniruojami

sdmen bei koj raumenys. Skambant

greito tempo muzikai, spariai ings

niuojama, pakaitomis minant dein ir

kair laiptel. Programa nepaprastai

lengva, nes yra tik atuoni pagrindi

niai ingsniai.

Antras prietaisas: okdyn

Ilgalaikis okinjimas stiprina ne tik

visus koj raumenis. Tai puiki mank

ta, gerinanti irdies darb bei kraujo

tak, palaikanti bendr fizin form

bei padedanti ivengti streso. Pakan

ka paprasiausios okdyns i nailono

ar kanapi. Kas pageidauja, gali si

gyti puiki okdyn i dirbtins me-


64/127

64 RAUMEN MANKTA

diagos su montuotu ingsniamaiu,

fiksuojaniu kiekvien apsisukim. Svar

bu: virv turi bti pakankamai sun

ki, kad tinkamai suktsi, ir atitinka

mo ilgio. Norint okdyn sureguliuo

ti, reikia atsistoti per vidur, itempti

ir rankenles ufiksuoti ma-v

daug krtins auktyje. o

kinjant geriausia apsiauti

sportinius batelius iki kulk-

niuk, kad bt sutvirtinti

snariai ir kad koja laisvai ju

dt.

Treiasis prietaisas:

" s l a l o m a s "

( a n g l . Trimm-Drive)

is prietaisas imituoja slalo- I

mo judesius. Ant neslidios,

stabilios ploktumos atsisto

kite, tik avdamos sportiniais batais.

Ploktuma yra ant ratuk ir rieda tarp

dviej gumini juost. Pusiausvyrai ilaikyti yra du ilgi strypai, u kuri

laikomasi - tai tarsi slidinjimo laz

dos. Labiausiai ie judesiai stiprina lau

n raumenis. Norinios manktinti ir

pilvo raumenis turt atsissti ant plok

tumos ir, sibuodamos knu, j iju

dinti.

Ketvirtas prietaisas:l a i p tel i ai (angl . Trep-step)

Amerikoje is prietaisas vadinamas stair-

master, t. y. prietaisas, imituojantis li

pim laiptais. Atsistojam ant dviej

elasting "laipteli" ir pakaitomis mi

nama kojomis. "Lipimas laiptais" pir

miausia stiprina sdmen ir laun rau

menis. Kartu jis puikiai veikia irdies

bei kraujotakos darb. Jei kartu nori

ma treniruoti krtins, nugaros ir rank

raumenis, galima pasirinkti tok prie-


65/127


66/127


67/127


68/127


69/127


70/127


71/127


72/127

72 RAUMEN MANKTA


73/127


74/127


75/127


76/127


77/127

Vidinms laun pusmsTreniruoklio, vadinamo

aduktoriumi, pagalvles spausti

keliais vien prie kitos, ltai

skeciant ir suglaudiant kojas.

Optimalu: madaug su 20 kg

svoriu triskart po 20 kart

launims, sdmenims ir kitkam"Versa kopios", alternatyva lipimo

laipteliais treniruokliui (75 p.), be to,

manktina 90 proc. kit raumen, gerina

bendr fizin pasiruoim. Kojos "lipa" stovu

auktyn emyn, o rankos tuo pat metu

traukia rankenas auktyn emyn. Optimalus

pratimo laikas: 20 minui


78/127


79/127

SPECIALIEJI PRATIMAI 79

Dauguma sveikatingumo centr ir sporto draugij

silo taip pat specialius kursus "silpnj " kno viet

(laun, klub, pilvo, sdmen) stiprinimui

Ar aerobika (ritmin

gimnastika), ar specialieji

pratimai: rpesius

keliani viet treniravi

mas studijoje pirmiausia

yra koj darbas

V i s i k a i k ry p t i ng a(t iksl inga): special iej ip r a t i m a i

Specialieji pratimai skirti lau

n, pilvo ir klub raumenims.i pratim variantai yra pil-

vo-koj-snari gimnastika

arba darbas ant grind, ka

dangi pratimai atliekami be

veik vien tik gulint ant grin

d. Specialios treniruots yra

varginanios, taiau ramios.

Grojant velniai muzikai at

liekami palyginti lti jude

siai. Kad bt efektas, kiek

vien pratim reikia labai

danai kartoti. Ypatinga specialiosios gim

nastikos forma yra pilvo rau

men mankta. Manktina

mi tik virutiniai, apatiniai

ir skersaruoiai pilvo rau

menys.

Koj darbas ir fizinispasiruoimas: gimnastika i n g s n i u o j an t

Grojant temperamentingaimuzikai, vis valand ings

niuojama vietoje ant plast

masini laipteli. "ingsnio"

gimnastika yra puiki mankta

kojoms ir sdmenims. Pako

pos aukt ga

lima keisti

naudojant pa

pildomas deta

les ir pagal nu

statyt plan

tikslingai sunkinti pratimus.

Kad virutin liemens dalis

nelikt be darbo, rankose lai

komi nedideli svoriai - va

dinamosios "sunkios rankos"

(angl. Heavy Hands). "ings

nio" gimnastika skatina ne

tik raumen formavimsi, bet

ir nepaprastai gerina bendr

fizin pasiruoim. Tai yra la

bai sunku, tad pradedanio

sios turt i pradi pasi

semti jg kituose kursuose.

Taip pat pradedantiesiems - kalanetika

i gimnastikos ris, pava

dinta jos iradjos amerikie

ts Collan Pinckney vardu,

yra speciali raumen tarp

bambos ir keli mankta.

Pratimus sudaro nedideli,

koncentruoti judesiai, kuriuos

atliekant atitinkama kno da

lis danai pajuda ne daugiaukaip 2 cm. Pratimus reikia

kartoti kuo daniau: iki 100

kart.

iuos pratimus gali atlikti ir

pradedaniosios, nes jie pa

prasti ir tausoja nugar bei

snarius. Kad kiekviena ga

lt pati sau pasirinkti tem

p, treniruots vyksta be mu

zikos.

Kno ikrova ir aerobika

Abi manktos formos sukur

tos nespecialiai rpesius ke

lianioms vietoms. Nuolat

treniruojantis jos taip pat vei

kia klubus, pilv, sdmenis

ir launis.

Aerobika geriausiai ino

ma kaip palusio tempo gim

nastika, kai tempimo, oki-


80/127


81/127

Specialieji pratimai,

organizmo ikrova:

apilimo pratimai prie

kiekvien sveikatingumo

treniruot siekiant

atpalaiduoti raumenis ir

ivengti traum


82/127

82 RAUMEN MANKTA

Puiki mankta launims, klubams ir liemeniui: sportinis jimas ir kitos madingos

sporto akos, kurios labai stiprina kojas

Tinkamiausia: sportas gam

toje papildo gimnastik na

muose ir treniruotes sveika

tingumo centre. inoma,

reikt pasirinkti tas spor

to akas, kurios savotikaimanktina laun, klub ir

sdmen raumenys. Laim,

kai kurios sveikatingumo

vystymosi kryptys silo tie

siog tobul mint viet

mankt, pirmiausia vadina

mj greitj jim (angl. Po

wer-Walking) (irkite e

miau). Tiesa, reikia mank

tintis 2-3 kartus per savait

maiausia po pus valandos,

kad knas pageidautinose

vietose i tikrj naudot

riebal atsargas ir paverst

jas raumenimis. Papildoma

nauda, kad itaip treniruo

jantis automatikai didjaj

ga, itverm, taip pat da

niausiai gerja psichin b

sena. Svarbu manktintis gry

name ore. Neleistina, kad

papildomai naudojamas de

guonis, reikalingas riebalams

deginti, bt utertas

kenksmingomis mediago

mis, pvz., automobili i

metamosiomis dujomis ir kt.

Sveikatingumo sportas 1: v a i n j i m a s r i e d u i a i s( a n g l . in-line-skating)

i nauja sporto ris yra va

injimosi rieduiais ir iuo-

zimo paiomis miinys.

Rieduius sudaro plastmasi

niai batai, prie j pado pritvirtinti daniausiai keturi

(profesional - 8) ratukai

vienoje eilje (angl. in li

ne). Judesiai jais vaiuojant

labai panas iuoimo

paiomis judesius, ir ia

smarkiai dirba koj bei sd

men raumenys. Vaiavimo

pavaa platesn negu rie

dui arba pai, todl

ja is vaint i i mokstama

lengviau. Taip pat ir grei

tis, kur manoma pasiekti,

yra didesnis: gud vaiuo

ja 40 km/val. greiiu.

K reikia turti?Be speciali ratukini bat

reikalinga apsaugin apran

ga, nes grinant galima nu

sibrozdinti, susitrenkti ar

ba susialoti snarius. Tai

keli, alkni ir rank s

nari apmovai, taip pat -

apsauginis almas.

Sveikatingumo sportas 2:

sportinis j imas

Sportinis jimas dar vadi

namas greituoju jimu. Ta i

ypatingas greitojo jimo

bdas, kai sdmen ir lau

n raumenys dirba kur kas

daugiau negu bgant pras

ta ristele. Sportinis jimas

yra efektyviausias sportas,

ypa "silpnosioms" vie

toms - ir nebr ang us, ir visiems prieinamas.

jimo technika gana papras

ta: einama dideliais, greitais

ingsniais, taiau kojos kil

nojamos ne

taip, kaip b

gant ristele, o

ingsniuojama

statant kojas

visa pda.

Vainjimas rieduiais,

naujoji sveikatingumo

ugdymo kryptis, teikia

malonumo ir stiprina

'silpnsias" kno vietas.


83/127


84/127

84 RAUMEN MANKTA


85/127

SVEIKATINGUMO SPORTAS 85

ir itiesiant kojas treniruo

jamos pirmiausia blauzdos,

launys ir sdmenys. Kas tik

rai nori riebalus paversti

raumenimis, privalo danai

ir reguliariai minti peda

lus. Tai daryti reikia ma

iausiai 2 katus per savai

t po 1 valand.

K reikia turti? Pirmiau

sia, kaln dvirat, kuris kainuoja nemaai, o auktos

kokybs sportiniai mode

liai - dar daugiau. Kas nori

savo dviraiu vainti mies

te, privalo nepamirti, kad

pagal taisykles dviratis tu

ri turti viesas, rat ap

saugas ir bagain. Lenk

tyniniuose dviraiuose, tau

pant svor, toki dalyk n

ra. Apsauga turi bti tuofunkcionalesn, kuo akty

viau sportuojama. Tikrai ge

r aprang sudaro kelns

su odiniais siuvais, kurie

sdint apsaugo nuo trin

ties ir spaudimo, tvirti dvi-

tatinink batai, minktos

sportinink pirtins ir al

mas.

Sveikatingumo sportas 4: ok i a i

Nors sportuojama ir gryna

me ore, taiau profesiona

liai okant pagal greit, rit

mik muzik kojos atlieka

nepaprastai didel darb. 3-

4 kartus vien po kito pa

okus salsa, mambo arba

lambad, gaunamas toks pat

rezultatas, kaip 10 minu

i temptai bgant. Po ke

li savaii atitinkamai su

stiprja koj raumenys.

Taip pat akivaizdiai sustip

rja klub, pilvo ir sdmen

raumenys, o tai i dalies pa

gerina bendr fizin pasiruo

im. Be to, pagerja nuo

taika, atsiranda pasitikjimas

savimi. Jokia kita sveikatin

gumo treniruot neprivers js taip prakaituoti ir kar

tu bti tokios geros nuo

taikos (k reikia vien ben

dravimas su partneriu!) kaip

okiai skambant udeganiai

muzikai.

Tiems, kurie neranda tin

kam pamok ar partnerio

"silpnj" viet treniravi

mui, galima pasilyti fla-

mengo, pilvo ok arba vadinamj Stepp ok. okant

iuos okius taip pat stipr

ja dubens ir koj raumenys.

K reikia turti? okant

salsa, lambadosokius

nieko, iskyrus okti mgs

tant partner. Flamengo o

kiui reikia speciali bat

(gali bti ir normals ba

tai tvirta paauktinta pa

kulne) ir plataus sijono.

Stepp okiui - batai bti

nai turi turti geleles prie

pado.

oki su partneriu galima

imokti oki mokyklose,

o pilvo okio, steppo ir fla

mengo gimnastikos sal

se, sveikatingumo centruose

arba specialiose mokyklo

se. Taiau u tai tekt ne

maai mokti. Prieinamiau

si oki kursai.

Sveikatingumo sportas 5:

tenisas, skvoas ir kt.

Kas visikai nesidomi iuo

laikinmis sporto akomis ir

labiau links klasik, to

kojoms ir "silpn osio ms" fi

gros vietoms geriausiai pa

ds tenisas ir skvoas. Profesionaliai aidiamas stalo

tenisas ir kolektyvinis spor

tas, pvz., rankinis, tinkli

nis arba ledo ritulys, kai ne

paliaujamai dirba kojos,

taip pat teigiamai veikia ir

"silpnsias" vietas. inoma,

ir ia labai svarbu, kad tre

niruots vykt pakankamai

danai ir ilgai. Jei norite,

kad riebalai ir sugleb audiniai pamau tapt tvir

tais raumen audiniais, tu

rtumte treniruotis ma

iausiai 2 kartus per savai

t po 0,5-1 vai.

K reikia turti? ai

diant tenis arba skvo i

pradi reikia treniruotis

padedant treneriui, kad ne-

priprastumte prie netaisyk

ling judesi. Be to, teni

sui ir skvoui reikia bat su

elastingu padu ir rakets.

Teniso raket i pradi ne

turt bti aukiausios

klass, svarbu, kad ranke

nos stiprumas atitikt ra

kets svor. Kolektyviniam

sportui reikalingas tik spor

to klubas, tinkama apran

ga ir inventorius.


86/127


87/127


88/127


89/127


90/127

90 SULIESTI


91/127

SULIESTI SVEIKO MAISTO DKA 91


92/127

92 SULIESTI


93/127


94/127


95/127


96/127

96 SULIESTI


97/127

SVEIKATOS UDIKAI 97


98/127


99/127


100/127


101/127


102/127


103/127


104/127


105/127

400 KALORIJ PATIEKALAI 105


106/127

106 SULIESTI


107/127

400 KALORIJ PATIEKALAI 107


108/127

108 SULIESTI


109/127

300 KALORIJ PUSRYIAI 109


110/127


111/127

100 KALORIJ GREITI PATIEKALAI 111

P I K A N T I K I

Jeigu norisi ko nors

sraus, galima, tarsi

burt lazdelei mosteljus,

gauti 100 kalorij nuosta

biai sveiko maisto.

Svarbiausia: rauginti

kopstai ir bulvs su

lupenomis.

150 g raugint kopst

ir Va svogno smulkiai

supjaustyti ir sumaiyti su

1 arb. . aliejaus ir

iupsneliu kmyn.

150 g raugint kopst

ir Vi obuolio smulkiaisupjaustyti, sumaiyti,

ubarstyti 1 arb. .

kapot lazdyno rieut.

Ant vidutinio dydio

bulvs, virtos su lupeno

mis, utepti 1 arb. .

grietins ir apibarstyti

druska, pipirais, paprika

arba vieiomis olelmis.

1 dide l kart bulv

su lupenomis perpjauti, 1

arb. . sviesto leisti antjos isilydyti. Gausiai

apibarstyti olelmis ir

iek tiek pasdyti.

Ant 2 dideli pomidoro

rieki utepti po 1 riek

mozarella srio (kartu -

30 g) ir udti po 1 lap

baziliko. Gausiai ubarsty-ti pipirais ir trupuiu

druskos.

Jei nortsi paprastai ko

nors uvalgyti, galimapasirinkti agurkus (800 g),

kaliaropes (400 g),

morkas (350 g), paprikos

anktis (500 g), pomido-

rus (600 g).

P I E N O P R O D U K T A ISvarbu: Naudoti tik

grynus pieno produktus,

kuri nereikia atildyti, be

cukraus, aromat, vaisi ir

kit pried.

Energijos grimas: 100

g kefyro, apelsin sultys ir

iek tiek vanils miltelilabai gerai suplakami.

Varks kremas: 75 g

varks (20% riebumo), 2

valg. . mineralinio

vandens ir 1 arb. .

medaus gerai imaiyti.

Paruoti su 1 arb. .stipri kakavos milteli

(arba su iek tiek kavosmilteli, cinamono,

citrinos suli, apelsin

suli arba vanils

milteli).

Vaisiai su rgusiu pienu:

150 g rgpienio (1,5%

riebumo), 100 g braki,

aviei arba kitoki uog

(vaisi) sumaiomi kartu.

Medaus jogurtas: 150 g

jogurto (1,5% riebumo)

sumaiyti su 1 arb. .

medaus.

Kas mieliau vartoja grynus

pieno produktus, gauna

madaug 100 kalorij i:150 g natralaus jogurto

(3,5% riebumo), 200 g

natralaus jogurto (1,5%

riebumo), 150 g rgpienio

(3,5% riebumo), 200 g

rgpienio (1,5% riebumo),

150 g kefyro (3,5%

riebumo), 180 g kefyro

(1,5% riebumo), 300 ml

pasuk, 150 ml nenu

griebto pieno.

K A V A

I R S A L D U M Y N A I

Saldumynai suteiks

diaugsmo (r. 97 p.) ir,

jei valgysite su saiku,

nesustorins. Taigi ramiai

krimskite su popieio

kava ar arbata k nors

saldaus. Jei sielai gerai,

tai negali bti "nesvei

ka".

Kava arba arbata neturi

kalorij, todl galite

gerti tiek, kiek patinka.

Cukraus vis dlto turite

pasisaugoti (saldumyn

taip pat - r. 97 p.).

Pirmam kavos ar arbatos

puodeliui tinka 3 valg. .

nenugriebto pieno.

I saldumyn galima

pasilyti: 2 sviestinius

keksus, 4 rupi milt

keksus, 1 nedidel

gaball vaisi-biskvito

pyrago, 1 gaball

biskvitinio pyragaiio su

marmeladiniu daru,

5 biskvitiniai pyragaiiai.

Jei norite paprasiau-

siai pasmaguriauti,

galite pasirinkti 100

kalorij greitus patieka

lus: 5 vaisiniai saldainiai,

5 diovinti vaisiai,

2 saldainiai su grietinle,

15 gumini mekiuk,

4 gaballiai okolado,

2 okoladiniai saldainiai,

1 didel led porcija,

60 g popkorno, 4

marcipano bulvyts.


112/127

112 SULIESTI


113/127

K GERTI? 113


114/127


115/127

DIETOS PLANAS 115


116/127


117/127


118/127


119/127

PIRKINI SRAAS 119


120/127


121/127

ISILAIKYTI! 121


122/127

122 ISILAIKYTI!

pavydas. Pavydas, kad kitas sugeba

sutelkti jgas ir savimon (o to rei

kalauja bet kokia pradia), bei si

ns grauimas, kad jie patys nieko ne

daro. Bkite budrios, kai jums mo

ralizuojama apie "perdt kno kul

t" ir ramiai atsikirskite tiems visai

niams vyrams ir moterims, - kokia

intelektualine ar socialine veikla jie

usiimt vietoje to. Tai, kad js la

biau rpinats savo knu, dar ne

reikia, kad js daugiau neskaitysite

knyg ar neisite j kin. Daniausiai

ligiolinius usimimus pakeiia nauji

programos punktai, ir js turite tiek

pat laiko, kaip ir anksiau.

Kq darote, darykite sau

Praddamos rpintis savo figra, pa

galvokite, kodl ir kam js tai darote.

Prieastys, kurios kalba u tai:

A noriu isaugoti ger figr.

A noriu irykinti visus figros pri

valumus.

A noriu savo organizm ivalyt i ir

kartu kakiek ilyginti celiulit.

A noriu, kad mano knas bt

stangrus, o savijauta gera.

A noriu jaustis kitaip - graiau ir

dinamikiau, tiesiog - geriau.

Taiau taip pat yra prieastys, kuri

tikriausia neutenka, kad js rytum

ts ilgalaikei figros "graktinimo" pro

gramai. Pavyzdiui:

Jo manymu, mano figra negrai.

A noriu figros, dl kurios vyrai

alpt.

A nekeniu savo kno, nes jis yra

ne toks, kokio noriau.

Esu stambaus sudjimo, taiau no

riu bti tokia liekna, kaip ir mano drau

gs.

A sunkiai umezgu paintis, nes ma

no figra tokia bjauri.

U p rog ra m uok i t e s a v o p a s m on

Vien tik ger ketinim danai neu

tenka, jei js i ties norite pradti ki

tok gyvenim. Tik atrodo, kad poel

gi motyvai kyla i intelekto, taiau i

tikrj jie kyla nesmoningai tiesiog i

poji centr, todl iame lygmenyje

taip pat btina naujai usiprogramuo

ti. Tai daroma taip:


123/127

ISILAIKYTI! 123

Mano knas - graus, l ieknas ir stangrus - nurodymai kuriant vaizd

Susiraskite rami viet, kurioje js nie

kas netrukdys. Umerkite akis ir si

vaizduokite, kad lipate laiptais emyn

ir su kiekviena pakopa leidiats gi

liau save pai. Mintyse atverkite duris

ma, tyl kambar. Jame nra nieko, tik didelis veidrodis mlynais r

mais ir didelis baltas ekranas. Veidro

dyje js matote savo nuogo kno at

vaizd, taip, kaip jis tuo metu atrodo.

atvaizd js rytingu judesiu nuva

lote, arba, dar geriau, sudauote veid

rod! Dabar pasisukate ekran. Ten

vidiniu regjimu pamatysite tok savo

kn, kokio nortumte. Mgaudamo-

sios piekite sau visas smulkmenas:

stangrias launis, ploki pilv, tvir

tus sdmenis, lygi od, elastingus ju

desius... Likite maiausia 10 minui

tokioje bsenoje. Vertinkite tai ne kaip

kyr "pratim", bet mgaukits juo!

Tada mintyse vl ltai pakilkite vir

, giliai kvpkite ir atmerkite akis.

i treniruot mintyse kartokite kas

dien - geriausia prie mieg. Tai jums

pads kovoti su riebal pertekliumi ir

suglebusiais raumenimis, kitaip tariant,

negatyvias prieastis pads paversti tei

giamais js organizmo pojiais.

Grakios figros paslaptys atsiskleis

jums ne neapkeniant savs, o tik my

lint ir gerai suvokiant save!


124/127

124 KALORIJ LENTEL


125/127

RODYKL 125

Acidoz 10

Acto tirpalas 33

Aerobika 66, 67, 79, 80

Aerobikos laiptel iai 63

Alkoholis 113

Anticeliul itinis masaas 41

Aromatini ai aliejai 25

Aromatinis kompresas 43

Audini uterimas 10

Bang masaas 42, 43

Bgimas ristele 82, 84

Biokatalizatoriai 18-19, 24, 30, 92-96

Celiulitas 14-51

Celiulitolipoliz 35, 37-38

Cukra us lygis kraujyje 97, 110

Dehidracija 90, 91

Dieta 10-11, 18, 90-119

Dietos planas 114-1 17

Dietos taisykl s 98-9 9

Dirbantieji 99, 100

Dirgin ani oji srov 44-45

Elektrolipoliz 35, 37-38

Figros formavimas 72-77

Figros formavimo prietaisai 15

Gamt os kosme tika 14, 22-25Gar pirti s 33

Genai 9

Grimai 112-113

Gydomasis purvas 24-25

Groio chirurgija 15, 34-39

Hormon svyravimai 99

Hidro ksid ins rgtys 18

Itverms patari mai 121-123

Jav ol 24

Jun giam iej i audin iai 9, 17, 19, 27, 45,

90, 91

Jros druska 22, 24

Jros dumbl iai 24

Kalanet ika 67, 79, 81

Kalorij lentel 124

Klubai 52, 55, 56, 58, 63, 67, 71 , 74,

75, 79, 82, 85

Kojos 52, 54, 56, 59, 6 1, 62, 63 , 65 ,

67, 71, 74, 75, 84, 85

Kolagenai 17, 42, 43

Kompresai 25, 33, 41 , 43

Kontrastinis duas 30, 31

Kosmetika 14, 17-21

Kosmetikos institutai 41-43, 45

Kovos mena i (ryt iet iki ) 80, 81

Kraujotaka 10, 18, 20, 27, 32, 33, 42

Kriti nis takas 90Kno ikrova 66, 79, 80, 81

Kno sandara 9

Laipteliai 64-65

Lazerinis gydy mas 42, 43

Ledas 32-33

Lytini ai hormonai 9

Limfa 17, 18, 27, 32, 41

Limfos drenavimas 41

Lipolyginimas 35, 38-39

Mankt a 50, 52- 61, 66

Mank ta su sporto prietaisais 50

Masaas 14-15, 26- 29, 41-42

Medi ag apyk aita lstelse 17, 22, 27

Mikroarterij isipltimas 27, 30, 33,

43

Motyvacija 121

Nam laipteliai 63

Nam trenir uoklis 50, 63


126/127

126 SULIESTI

Odos elastingumas 20

Odos prieiros planas 46- 47

Paruo imas 100, 104

Pasmon 122

Pavirinio drenavimo technika 35-37,

39Perrgtinimas 10

Pilingas 22, 25

Pilvas 52, 54, 56, 59, 61 , 64, 65, 67,

70, 72-73, 79, 85

Pirkin iai 100, 104, 118-119

Pusryiai 108-109

Pusryiai, piets, vakarien 104-10 7,

124

Raume nys 10, 45 , 51

Receptai 1

haberlein .grakscios.figuros.paslaptys.1997 krantai

Documents