habitos saludables

Beatriz Mota. Beatriz Mota. Deustuko OZko erizainaDeustuko OZko erizaina

HIPERTENTSIO ARTERIALAREN HIPERTENTSIO ARTERIALAREN ZAINKETARI ETA BIZITZAZAINKETARI ETA BIZITZA-- ESTILOEI BURUZKO ZALANTZAKESTILOEI BURUZKO ZALANTZAK


DUDAS EN EL CUIDADO DE LA DUDAS EN EL CUIDADO DE LA HIPERTENSIHIPERTENSIÓÓN ARTERIAL Y N ARTERIAL Y ESTILOS DE VIDAESTILOS DE VIDA


AutozainketaAutozainketaAutozainketa norbanakoak ikasi egiten duen jarduera da eta bakoitzaren bizitza-estiloari aplikatzen zaio.

Norbanakoaren bizi-ohituren arabera, arteria-presioa era batekoa edo bestekoa izango da.

HTA kontrolatzeko bizitza osasuntsua egitea oso garrantzitsua da.


AutocuidadoAutocuidadoEl autocuidado es una actividad aprendida por el individuo y se aplica según el estilo de vida de cada uno

Dependiendo de los hábitos de cada individuo la presión arterial variará de una manera o de otra

Es muy importante llevar una vida saludable para controlar la HTA


ArteriaArteria--presioapresioaPraktika klinikoko gidak zera baieztatu du:

AP Gaixotasun kardiobaskularrerako arriskua

Bizitza-estiloa aldatuz lortu ohi da. Erizaintzako kontsultan ematen diren aholkuak eta bertatik egiten den jarraipena dute oinarri.

Bizitza-estiloa:

- Dieta

- Alkohol, tabako eta kafe kontsumoa.

- Ariketa fisikoa

- Estresaren kontrola


PresiPresióón Arterialn ArterialLa guía de práctica clínica afirma:

PA Riesgo enfermedad cardiovascular

Se consigue mediante cambios en los estilos de vida. Se apoyan en el consejo y seguimiento sanitario en las consultas de enfermería.

Estilos de vida:

- Dieta

- Consumo de alcohol, tabaco y café.

- Ejercicio físico

- Control de estrés


DietaDieta•• Gatz gutxikoaGatz gutxikoa•• Gantza gutxikoaGantza gutxikoa•• Gozoki eta azukre gutxikoaGozoki eta azukre gutxikoa•• Zuntz ugarikoaZuntz ugarikoa•• Fruta ugarikoaFruta ugarikoa•• Barazki ugarikoaBarazki ugarikoa•• Omega3 ugarikoaOmega3 ugarikoa•• LikidoLikido--ekarpen ugarikoaekarpen ugarikoa

%4-8ko pisu galera

PAS eta PAD

3 mm Hg-tan


DietaDieta•• Pobre en salPobre en sal•• Pobre en grasaPobre en grasa•• Pobre en dulces y azPobre en dulces y azúúcarescares•• Rico en fibraRico en fibra•• Rico en frutasRico en frutas•• Rico en verdurasRico en verduras•• Rico en omega3Rico en omega3•• Abundante aporte de lAbundante aporte de lííquidosquidos

Una perdida de peso de 4-8%

PAS y PAD

en 3 mmHg


LikidoakLikidoak

•• Eguneko 4 kikara baino gutxiago edanEguneko 4 kikara baino gutxiago edan•• Kontsumoa moderatua bada ez dauka eraginik Kontsumoa moderatua bada ez dauka eraginik

arteriaarteria--presioan. presioan.

KAFEA

ALKOHOLA•• 60tik 30 g/eguneko kontsumora jaisteak PASa 3.9 mm 60tik 30 g/eguneko kontsumora jaisteak PASa 3.9 mm HgHg--tiktik

2.41 mm 2.41 mm HgHg--rara jaistea dakarjaistea dakar•• 10 10 grgr = ardo basokada 1= ardo basokada 1•• Hilkortasun orokorrari eta Hilkortasun orokorrari eta

kardiobaskularrarikardiobaskularrari lotuta, emaitzek babeslotuta, emaitzek babes--efektua efektua ematen diote alkoholaren kontsumo moderatuari. ematen diote alkoholaren kontsumo moderatuari.


LLííquidosquidos

•• Consumo inferior a 4 tazas diariasConsumo inferior a 4 tazas diarias•• Con el consumo moderado no tieneCon el consumo moderado no tiene

efectos sobre la efectos sobre la P.AP.A..

CAFÉ

ALCOHOL

•• Disminuir el consumo de 30 a 60 g/dDisminuir el consumo de 30 a 60 g/díía logra un descenso en la a logra un descenso en la PAS de 3.9 PAS de 3.9 mmHgmmHg de 2.41 de 2.41 mmHgmmHg

•• 10 10 grgr = 1 vaso de vino= 1 vaso de vino•• Los resultados atribuyen un efecto Los resultados atribuyen un efecto

protector al consumo moderado de protector al consumo moderado de alcohol sobre la mortalidad general y alcohol sobre la mortalidad general y cardiovascular. cardiovascular.


Ariketa fisikoaAriketa fisikoa•• EgunerokoaEgunerokoa•• DinamikoaDinamikoa•• ProgresiboaProgresiboa•• Adin bakoitzari egokituaAdin bakoitzari egokitua•• PertsonalizatuaPertsonalizatua

Ariketa fisikoak astero 3 saio, saio bakoitza 45-60 minutuko iraupenekoa, hartu beharko luke gutxienez.

PADen 6 mmHg-ko eta 4.7 mmHg arteko murrizketa adierazgarria lortu ohi da.


Ejercicio FEjercicio Fíísicosico•• DiarioDiario•• DinDináámicomico•• ProgresivoProgresivo•• Ajustado a cada edadAjustado a cada edad•• PersonalizadoPersonalizado

El ejercicio físico debería incluir al menos 3 sesiones semanales de 45-60 minutos de duración

Se obtiene una reducción significativa de 6 mmHg y 4.7 mmHg en PAD en 4 semanas


Estresaren kontrolaEstresaren kontrola•• Estresa pairatzen duten Estresa pairatzen duten pertsonakpertsonak::

-- A motako pertsonalitatedun pertsonakA motako pertsonalitatedun pertsonak-- KrisiKrisi--egoerak bizi dituzten pertsonakegoerak bizi dituzten pertsonak-- Helburuen lorpenari lotuta lan egiten duten pertsonakHelburuen lorpenari lotuta lan egiten duten pertsonak

HTA arriskua areagotzea mesedetu egiten du

Zer egin dezakegu estresa pila ez dadin-- Meditazio ariketakMeditazio ariketak

-- YogaYoga


Control de estrControl de estrééss•• Personas que padecen de estrPersonas que padecen de estréés:s:

-- Personas de personalidad tipo APersonas de personalidad tipo A-- Personas que viven en situaciones de crisisPersonas que viven en situaciones de crisis-- Personas que trabajan por objetivosPersonas que trabajan por objetivos

Favorece la aparición de más

riesgo de HTA

¿Qué hacer para evitar la acumulación de estrés?-- Ejercicios de meditaciEjercicios de meditacióónn

-- YogaYoga

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