hàbits saludables
TRANSCRIPT
![Page 1: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/1.jpg)
HÀBITS SALUDABLES
A continuació m’agradaria aconsellar-vos alguns hàbits saludables que heu de tenir en compte en les classes d’educació física
![Page 2: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/2.jpg)
Roba i calçat
Tria una vestimenta que siguiadequada, còmoda i que permetila transpiració. No t’ha estrènyer niproduir roçadures.
El calçat ha de ser còmode i la solano excessivament dura. Ferma’tcorrectament els cordons
![Page 3: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/3.jpg)
Escalfament
Fes escalfament sempre abans de l’exercici. El cos es prepara gradualment,i així evitaràs lesions.
![Page 4: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/4.jpg)
Esforç
Dosifica el teu esforç, valora el teu estat físic i les teves possibilitats, en funció del tipus d’activitat i la seva durada.
L’exercici adequat és aquellque ens ajuda a millorar sense sobrepassar els nostres límits.
![Page 5: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/5.jpg)
Hidratació
Beu abundant aigua durant i desprésde l’exercici.
El teu cos necessita recuperar l’aiguaque perd a través de la sudoració.
Berenar de fruita també aporta aigua al teu cos
![Page 6: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/6.jpg)
Després de fer exercici…
Dedica uns minuts a què el teu cos torni a la normalitatI es recuperi adequadament. Realitza exercicis d’estirament o de relaxació.
![Page 7: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/7.jpg)
La temperatura corporal
Quan feim activitat física, la temperatura corporal va augmentant.
En començar tal vegada et treguis alguna peça de roba
però, en acabar l’activitat, t’has de tornar a abrigar
![Page 8: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/8.jpg)
Alguns hàbits d’higiene i descans
Dedica un temps a netejar-te després de fer exercici.
Allò ideal seria dutxar-se
![Page 9: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/9.jpg)
Roba bruta
Canvia’t la roba suada. La suor porta toxines i gèrmens que poden produir infeccions
![Page 10: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/10.jpg)
Tot en el seu lloc
Sigues ordenat/da i porta tots els estris necessaris dins una bossa o motxilla:
-Camisseta de recanvi.-Esportives.-Calcetins.-Tovalloleta.-Sabó.-Pinta.-Etc.
![Page 11: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/11.jpg)
No te passis…
No realitzis massa exercici el mateix dia, pot provocar-te sobrecàrrega i lesions.
Deixa passar un temps suficient fins que et trobis descansat.
amb el teu cos
Abans d’anar a dormir no realitzis exercicis intens
![Page 12: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/12.jpg)
L’alimentació
Recorda que estàs en una edat de creixement i que és molt important que la teva alimentació sigui variada però, equilibrada. Fixa’t en la piràmide.
Després d’un esforç intens, realitza una menjada rica en hidrats de carboni, per recuperar energia
![Page 13: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/13.jpg)
Zzzzzzzzzz…
Has de dormir el temps necessari (aproximadament
8 hores)
Si no, durant el dia, el teu cos t’ho demanarà
![Page 14: Hàbits saludables](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042701/559efb6e1a28abc6548b45b3/html5/thumbnails/14.jpg)
I sobretot, …
gaudeix amb els companys