¿Sabías que el consumo de tabaco puede afectar tu nutrición? Son diversas las formas en que el consumo de tabaco afecta el estado nutricional de las personas, modi�cando el metabolismo, produciendo cambios en los hábitos alimenticios y aumentando los requerimientos de muchos nutrientes, todo ello puede desencadenar en una de�ciencia nutricional.

Como afecta el tabaco el consumo de los nutrientes?

Algunos componentes del humo del cigarrillo promueven la oxidación y generan estrés oxidativo. El organismo utiliza vitaminas antioxidantes para protegerse por lo que aumentan las necesidades de estos micronutrientes. 

Efectos del tabaco sobre el peso corporal

El posible aumento de peso al dejar de fumar está relacionado con algunos factores:

•La nicotina produce un aumento del gasto energético en reposo de hasta un 10%, esto quiere decir que si se deja de fumar habrá un gasto energético menor, por lo que será necesario balancearlo aumentando la actividad física o reduciendo la ingesta calórica.

•El humo del cigarrillo produce alteraciones en el olfato y el gusto, por lo que los fumadores no sienten a la comida tan atractiva, estas sensaciones se recuperan al dejar de fumar lo que explica la mayor tendencia al consumo de alimentos.

•El cigarrillo es un potente ansiolítico y antidepresivo. En algunos casos, las personas, al dejar de fumar pueden llegar a combatir la ansiedad con la comida. Cambiando el hábito de encender un cigarrillo por el de abrir el refrigerador.

¿Cómo evitar subir de peso mientras se deja de fumar?

•Haz el ejercicio parte de tu vida. Lleva una actividad física activa, esto te ayudará a controlar tu peso al aumentar la cantidad de calorías que tu cuerpo utiliza. Haz cambios saludables a tus hábitos alimentarios. Controla la cantidad de calorías que comes y mejora tu selección de alimentos con las siguientes recomendaciones:

•Consume una variedad de alimentos para asegurarte de obtener los nutrimentos necesarios para una buena salud. Incluye en tu dieta vegetales, frutas y granos secos.

•Selecciona carnes magras, alimentos bajos en grasa y bebidas bajas en azúcar y calorías. Además, productos lácteos bajos en grasa, pescado y aves para que obtengas los nutrimentos que necesitas sin añadir calorías extras ni grasa.

•Evita las "calorías huecas" de los alimentos altos en grasa y azúcar y bajos en nutrimentos.

•Reemplaza el cigarrillo con meriendas de frutas frescas, semillas y ensaladas de vegetales.

Coordinación General para la Prevención y Atención de las Adicciones y de las Conductas AntisocialesDepto. De Salud EscolarMaría del Carmen Rizo RuizCoordinadora General Facebook: Copaca SevKm. 4.5 carretera Xalapa- Veracruz8 41 77 00 Ext.74728 12 58 04 Ext.223 http://cpa.sev.gob.mxcpa@msev.gob.mxCopacasev

¿Sabías que el consumo de tabaco puede afectar tu nutrición?

•Al momento de eliminar la nicotina te puedes sentir intranquilo y nervioso y el consumir cafeína puede empeorar tu situación; así que evita los refrescos de cola, el café y el chocolate.

•Cuando tengas deseo de fumar, toma un vaso con agua. El agua no tiene calorías y de esta forma cumples con el requisito de ingerir de 8 a 10 vasos de agua al día.

No te preocupes si subes un poco de peso, es el resultado normal por la nicotina que eliminaste de tu cuerpo, con el ejercicio y los buenos hábitos alimenticios recuperaras tu peso normal.

¿Sabías que el consumo de tabaco ede afectar tu nutrición? Son diversas las formas en que el consumo de tabaco afecta el estado nutricional de las personas, modi�cando el metabolismo, produciendo cambios en los hábitos alimenticios y aumentando los requerimientos de muchos nutrientes, por todo esto puede desencadenar en una de�ciencia nutricional.

Como afecta el tabaco el consumo de los nutrientes?

Algunos componentes del humo del cigarrillo promueven la oxidación y generan estrés oxidativo. El organismo utiliza vitaminas antioxidantes para protegerse por lo que aumentan las necesidades de estos micronutrientes. 

Efectos del tabaco sobre el peso corporal

El posible aumento de peso al dejar de fumar está relacionado con algunos factores:

•La nicotina produce un aumento del gasto energético en reposo de hasta un 10%, esto quiere decir que si se deja de fumar habrá un gasto energético menos, por lo que será necesario balancearlo aumentando la actividad física o reduciendo la ingesta calórica.

•El humo del cigarrillo produce alteraciones en el olfato y el gusto, por lo que los fumadores no sienten a la comida tan atractiva, estas sensaciones se recuperan al dejar de fumar lo que explica la mayor tendencia al consumo de alimentos.

•El cigarrillo es un potente ansiolítico y antidepresivo. En algunos casos, las personas, al dejar de fumar pueden llegar a combatir la ansiedad con la comida. Cambiando el hábito de encender un cigarrillo por el de abrir el refrigerador.

¿Cómo evitar subir de peso mientras se deja de fumar?

•Haz el ejercicio parte de tu vida. Lleva una actividad física activa, esto te ayudará a controlar tu peso al aumentar la cantidad de calorías que tu cuerpo utiliza. Haz cambios saludables a tu hábito alimentario. Controla la cantidad de calorías que comes y mejora tu selección de alimentos con las siguientes recomendaciones:

• Come una variedad de alimentos para asegurarte de obtener los nutrimentos necesarios para una buena salud. Añade variedad a la dieta incluyendo vegetales, frutas y granos secos.

•Selecciona carnes magras, alimentos bajos en grasa y bebidas bajas en azúcar y calorías. Además, productos lácteos bajos en grasa, pescado y aves para que obtengas los nutrimentos que necesitas sin añadir calorías extras ni grasa.

•Evita las "calorías huecas" seleccionando menos a menudo alimentos ltos en grasa y azúcar y bajos en nutrimentos.

•Reemplaza el cigarrillo con meriendas de frutas frescas, frutas enlatadas en su propio jugo o jugos 100% fruta y sin azúcar.

Coordinación General para la Prevención y Atención de las Adicciones y de las Conductas AntisocialesDepto. De Salud EscolarMaría del Carmen Rizo RuizCoordinadora General Facebook: Copaca SevKm. 4.5 carretera Xalapa- Veracruz8 41 77 00 Ext.74728 12 58 04 Ext.223 http://cpa.sev.gob.mxcpa@msev.gob.mxCopacasev

¿Sabías que el consumo de tabaco puede afectar tu nutrición?

•Al momento de eliminar la nicotina te puedes sentir intranquilidad al estar alterado tu sistema nervioso, el consumir cafeína puede empeorar tu situación; así que evita los refrescos de cola, el café, té con cafeina y el chocolate.

•Cuando tengas deseo de fumar, toma un vaso con agua. El agua no tiene calorías y de esta forma cumples con el requisito de ingerir de 8 a 10 vasos de agua al día.

No te preocupes si subes un poco de peso, es el resultado normal por la nicotina que eliminaste de tu cuerpo, con el ejercicio y los buenos hábitos alimenticios recuperaras tu peso normal.

SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DE VERACRUZSUBSECRETARÍA DE DESAROLLO EDUCATIVO

COORDINACIÓN GENERAL PARA LA PREVENCIÓN Y ATENCIÓN PARA LAS ADICCIONES Y DE LAS

CONDUCTAS ANTISOCIALES