AsianMassage保健针、灸、按摩

By Cherry London

Stroke Techniques

• Asian massage is composed of 5 different

stroke techniques used in performing a

complete Asian massage. Each stroke serves

a different purpose in aiding the body.

Happy Asian massage

• Effleurage: So this method is used by releasing the tension and stress level of the body. This method

comprises of making a long stroke using both your palm while gliding them on the body. Benefits

using this method help on increasing the blood circulation to your heart. This is commonly used in all

types of massage. This usually aids the neck, shoulder and back.

• Petrissage: this type of technique removes any impure or toxic substances in your muscle and also

eliminates bumps. This method help you unwind and relax as your muscle tension wearies away.

• Tapotement: A very noisy method which involve in cupping and then the use on chopping

technique of your hand which creates a noisy drum like motion starting from top to bottom. This

method is used when the person starts to feel sleepy and helps it to wake up.

• Vibration: this technique is used in neck and shoulders with its rapid shake like motion and

rhythmic movement. This gives out a great sensation which makes you feel sleepy. This vibration is

similar to any electronic chair massage.

• Friction: this method is done in a circular and somewhat perpendicular type of motion which helps

in aiding your muscle fibers. The method on using oil is great when creating that friction in your

body which allows your muscle to stretch.

经络系统

经络系统

保健常用穴位1、足三里：髌骨下缘下3寸， 胫骨前缘外一横指。定位取法：同侧手张开虎口围

住髌骨外上缘，四指直下，中指尖为穴。全身强壮要穴，健脾胃、助消化、益

气增力、提高人体免疫力。

2、曲池：屈肘，肘横纹尽头，具有调整血压、防止老人视力衰退的功效

3、合谷：手背第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点处。

取法：将对侧拇指指关节横纹放在拇食指之间的指蹼缘上，屈指当拇指尖处为

穴。经常按摩可以保护牙齿健康，减少口腔疾病发生。头面疾病

4、三阴交：足内踝上三寸，胫骨内侧面后缘。定位增强腹腔诸脏器，特别是生殖

系统的健康。

5、关元：位于脐下3寸。本穴为保健要穴，有强壮作用。强壮身体的作用。定位

6、气海：位于脐下1.5寸。此穴为保健要穴，按摩的方法：先以右掌心紧贴于气

海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100—200次。再以左掌心，

用逆时针方向，如前法按摩 100—200次，按摩至有热感，即有效果。

保健常用穴位

7、神阙：位于当脐正中处。神阙为任脉之要穴，具有补阳益气，温肾健

脾的作用。《扁鹊心书》指出：“依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄，

寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也，……凡用此灸，百病顿除，益气

延年”。

8、膏肓：位于第四胸椎棘突下旁开3寸处常灸膏肓穴，有强壮作用。定位

9、中脘：位于脐上四寸处。为强壮要穴，具有健脾益胃，培补后天

的作用。

10、涌泉： 脚趾卷屈，在前脚掌中心凹陷处取穴。此穴有补肾壮阳，养

心安神的作用。常灸此穴，可健身强心，有益寿延年之功效。

保健灸法

• 《扁鹊心书》中即指出：“人于无病时，常灸关元、

气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣”。

• 灸法一般多用艾灸。艾为温辛、阳热之药。其味苦、微温、无毒，主灸百病。是多年生菊科草本植物，灸用以陈旧者为佳。点燃后，热持久而深入，温热感直透肌肉深层，一经停止施灸，便无遗留感觉，这是其他物质所不及的。

• 温通经脉、行气活血、培补先天、后天，和调阴阳，从而达到强身、防病、抗衰老的目的。

保健推拿按摩-人体五大保健区

• 一、腹脐 养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神

阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，

通利三焦，防病健体。

揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖

症有良好的辅助治疗作用。

保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺

时针方向绕脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌

交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢

的作用。

保健推拿按摩-人体五大保健区

二、耳部 养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并

能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、

拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉

的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返

推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、

揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止

痛、清脑明目、退热等功效。

保健推拿按摩-人体五大保健区

三、前胸 养生关键词：增强心肺功能。

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓

度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延

年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用

擦至左下腹，来回擦摩50次；换左手用同样方法摩擦50次。

然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可

用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一

次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强

心肺功能。

保健推拿按摩-人体五大保健区

四、背部 养生关键词：提高免疫力，防感冒。

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、

拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，

另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助

治疗效果。

保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用

保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按

摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

保健推拿按摩-人体五大保健区

五、脊柱 养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。

现在约有70％的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健

而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生

病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间

盘突出症）。

保健方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按

摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻

拍打。

在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段

脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果

小儿保健推拿按摩二法

• 1、预防感冒法：操作者先将双掌对合，来回快速搓摩，

使之发热，然后迅速推擦小儿面颊20～30次，注意用力

应轻快柔和，或推摩前事先涂抹适量爽身粉。用食指揉

迎香穴(鼻翼旁0.5寸)1分钟，推擦胸背各3～5遍，按揉

合谷穴1分钟，揉外劳宫穴100次。上法能宣肺利窍，固

表通阳，预防感冒和支气管炎。一般每日操作1～2次，

应注意保持室内温暖，施毕立即穿好衣服。

小儿保健推拿按摩二法

• 2、健脾益胃法：先嘱小儿仰卧位，操作者以中

指按揉中脘穴(脐上4寸)3分钟，摩腹3分钟；然

后改为坐位，施搓摩胁肋2分钟；最后取俯卧位，

在小儿背腰部捏脊3～5遍，重点在脾俞穴、胃

俞穴等部位用力向上提拿；再按揉双侧足三里

穴(1分钟。本法能健脾益胃，增进食欲，强身

健体，促进发育。一般在空腹时施术操作，每

日1次，10次为1疗程。

三一二经络锻炼法• “3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。一般人每

天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。

正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即"得气"现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。

三一二经络锻炼法

内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间。

心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络。所有手臂内侧的病，按摩内关穴都能得到治疗。又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通，所以对心肺疾病有特效。

按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。

三一二经络锻炼法

足三里，消化系统的疾病，按摩或针灸足三里都有显

效，因此有"肚腹三里留"之说。

中医认为脾胃后天之本。人出生以后，成长和健康的

维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气

多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，影响五脏六

腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此

历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。

三一二经络锻炼法

按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三

里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，

这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。

以上三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个

（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五

脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无

病健身之目的。

三一二经络锻炼法

“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每

天早晚两次，每次5分钟。

腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实

先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹

腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气

血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼

吸是锻炼经络的另一个重要手段。

三一二经络锻炼法

• 腹式呼吸的方法和作用:做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的

气功锻炼，即内养功--顺式腹式呼吸。可以在平卧，也可在端坐姿势

下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两

次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸

频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟

4－5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到达丹田，

这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来，稍停片刻，再从口把

气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要

自然，不憋气，不紧张。开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚

持每天锻炼，自然逐步养成习惯。

三一二经络锻炼法

• “2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，

每天1次，每次5分钟。

进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育

活动，使人体维持健康水平。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、

散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可

以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。

为什么要以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、

三阳六条正经运行。加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，

主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这些条

经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起

上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和

肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种平衡。

三一二经络锻炼法

• 一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通

过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，

就可以收到祛病健身的效果。

Foot Massage

• “足部反射区健康法是一种简便易行、效果显著、无副作用的防病治病自我保健方法，尤其对中老年人的自我保健更有其现实作用。”

人有脚，犹如树有根。树枯根先竭，人老脚先衰

• Note: Foot massage may give you a happy ending experience by the end..

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