Nutrisyon at Kalusugan•Ano ang Nutrisyon?•Ang Nutrisyon ay ang lahat ng bagay na ating kinakain•Naipapaliwanag din nito kung ano eksakto ang nasa ating mga pagkain•ito rin ay nagsasabi sa atin ng tungkol sa calories, taba, carbohydrates protina, bitamina at mineral•Ang Nutrisyon ay hinahati rin ang ating mga pagkain sa mga kategorya.

Nutritional glossary •Carbohydrates-ito ay para sa enerhiya at nagsisilbing gasolina para sa ating katawan.•Fats/taba -ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak at nervous system, mahalagang bahagi rin ito ng isang malusog na diyeta•protina- upang palakasin ang mga bahagi ng katawan, tulad ng kalamnan at ang ating resistensya•Bitamina at mineral-mahalaga para sa paglago/paglaki at isang malusog na immune system

Food Pyramid• Ito ay nahahati sa mga pangkat ng pagkain

• Ang food pyramid ay nagsasabi sa sa atin ng tungkol sa sapat na dami ng mga pagkain na dapat nating makonsumo sa bawat pangkat.

Prutas at Gulay• Ang Prutas at Gulay naglalaman ng maraming iba't ibang mga bitamina namaganda para sa ating katawan at kalusugan• Ang mga ito ay may iba't ibang mga bitamina – Kaya’t sanayin ang mga bata na kumain ng iba't-ibang alinman sa mga sariwang prutas at Gulay.

Karne at Beans• Ang mga kasama sa pangkat na ito ay isda, manok at karne ng baka pati na rin ang mga itlog mga gisantes at mani.• Ang Karne at Beans ay mataas sa protina• Siguraduhin na gumamit ng walang taba (karne mababa sa taba)

Grains/Butil• Mga tinapay, cereal, pasta at kanin•Ang mga Butil ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates•Mahalagang nutrients tulad ng fiber, iron & B vitamins

Ang gatas at mga pagkaing may halo nito, at produktong tulad ng yogurts, keso at iba pang dairy products ay mahalaga at mainam na mapagkukunan ng calcium at bitaminang mainam para sa ating mga buto.

NUTRITION LABEL•Ito ang nagsasabi ng serving size at calories per serving •Dami ng nutrients at vitamins

Pisikal na aktibidad/ Ehersisyo•Dapat maging aktibo ng 30-60 minuto bawat araw•Pinagbubuti nito ang iyong kalusugan, sariling pagpapahalaga, lakas at tumutulong sa iyo na mabantayan ang iyong timbang•Pisikal na aktibidad gamitin ang calories magdadala sa iyo sa bilang enerhiya nagbabalanse out ang iyong araw-araw na paggamit ng pagkain

Tanong???

Tanong:Aling sa isa sa mga nutrients na itoang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa katawan?a) tabab) Carbohydratesc) Bitaminad) protina

Sagot:

b) Carbohydrates

Aling isa sa mga ito ay isang bitamina?a) Sodiumb) tabac) kaltsyum/calciumd) Carbohydrates

Sagot:

c) kalsyum/calcium

Alin sa mga Grupo ng pagkaing ito dapat mong iwasan?a) Gulayb) Mga Butilc) mga mamantika d) Karne at Beans

Sagot:

c) mga mamantika

Ilang minuto ng pisikal na aktibidad ang kailangan para sa isang Healthy Diet/Malusog na dieta?

a) Wala, basta't kumain ako ng Healthy Hindi ko kailangan ng

b) 3 Oras ng araw

c) 30-60 minuto sa isang araw

Sagot:

c) 30-60 minuto sa isang araw

Mag-exercise tayo!

Ang mga Gabay sa Wastong Nutrisyon Para sa pamilyang Pilipino

Ang mga Gabay sa Wastong Nutrisyon Para sa pamilyang Pilipino:

1. Kumain ng iba’t ibang uri ng pagkain araw-araw.

2. Pasusuhin ang sanggol ng gatas ng ina lamang mula pagkasilang hanggang 6 na buwan at saka bigyan ng mga angkop na pagkain habang pinapasuso pa.

3. Panatilihin ang tamang paglaki ng bata sa pamamagitan ng palagiang pagsubaybay sa kanyang timbang.

4. Kumain ng isda, karne, manok,

o tuyong butong-gulay.

5. Kumain ng maraming gulay, prutas at lamang-ugat.

6. Uminom ng gatas araw-araw at kumain ng mga produkto nito, mga pagkaing mayaman sa kalsiyum gaya ng maliliit na isda (tulad ng dilis) at madahong berdeng gulay.

7.Gumamit ng iodized salt (asin na may yodo) subali’t iwasan ang masyadong maalat na pagkain.

10. Para sa malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon, mag-ehersisyo nang palagian, huwag manigarilyo, at iwasan ang pag-inom ng alak.

9. Kumain ng malinis at ligtas na pagkain.

Reyana Marie M. Delos Reyes PCF, Clinic Nurse