her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet...
TRANSCRIPT
![Page 1: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/1.jpg)
Her er dine 5 tips mot stress ! – inklusive en veiledet avspenning
Stress ned med meg
Hei
Jeg heter Jorunn Krokeide.
Jeg er akupunktør og mindfulness instruktør.
Jeg har lenge vært over middels interessert i hva som også skjer med oss ”også
innvendig” og på klinikken har jeg sett hvor mange av oss som blir påvirket av stress
og hvordan stress påvirker livene til mange mennesker – også mitt .
Da jeg tok et instruktørkurs i mindfulness, slo det ned i meg (da jeg satt der
avslappet og i dyp fred)
- dette er noe alle mennesker bør kunne! Alle må få oppleve dette!
Da var det gjort.
Et år med skriving, dypdykk og mye glede. Websiden ble til.
Og mitt online kurs Ro, pust og glede ble ferdig!
![Page 2: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/2.jpg)
5 tips mot stress
Tips 1 – Bruk en avspenning
Her kommer en link til en 20 minutters lydfil. Trykk download, lagre den
gjerne på telefonen din, så har du den tilgjengelig når du måtte ønske å
bruke den.
Sover du dårlig?
Får du masse bekymringer som dukker opp? - forsøk å bruke denne for å
se om det kan hjelpe.
Trenger du å få jobben på avstand eller ganske enkelt senke skuldrene og
la spenningene i kroppen slippe?
Legg deg ned et sted – på sofaen, i senga eller ute i gresset. Putt i noen
øretelefoner og ta deg 20 minutter
.
Relax –
it doesn’t get much better than this!
Har du familie eller barn? Ta de med.
Tar du toget til og fra jobb?
putt denne på øret…
![Page 3: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/3.jpg)
Det er nemlig slik, at gjør du avspenning daglig, så vil kroppen raskt
gjenkjenne det og du blir raskere avspent.
Bruk den når du har mulighet. Dyp avspenning er en måte å oppnå
«relaxation responsen» i kroppen på og motvirker stress.
Slik gjør du:
Bruke vedlagte lydfil. Legg deg ned et godt sted. På sofaen, i sengen eller på
en matte på gulvet. På ryggen om du kan.
Her ligger lydfilen
For å lagre den – trykk på knappen oppe til høgre (den i midten)
Passord: enjoy
http://jorunnkrokeide.no/20-minutter-unna-en-avspent-tilstand/
![Page 4: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/4.jpg)
Tips 2 – Ikke slåss med løver hver dag kjære du…
Stress har blitt et problem for mange. I USA antydes det at halvparten av alle
legetimene skyldes stressrelaterte problemer.
Foto: Istock
Stress - hva skjer og hva kan du gjøre?
For å redusere stressnivået i kroppen, er det greit å vite hva som skjer…
Videre hva du kan gjøre.
Jeg viser deg gjerne ...
Hva som skjer - og hva du kan gjøre.
Ok, la oss definere det så vi lettere forstår det.
Kortvarig stress er ikke skadelig for kroppen og kan til og med være positivt,
faren er det langvarige kroniske stresset – når man merker at det skal
ingenting til for å sette i gang en stressreaksjon i kroppen.
![Page 5: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/5.jpg)
Hva er egentlig stress?
Stress er noe som skjer når vi blir overveldet over noe i livet vårt. Det kan
defineres som en fysisk respons på en utfordring. Vi klarer ikke eliminere
stress i livet vårt, men vi kan lære oss å roe ned og til og stoppe
stressreaksjonen underveis.
Fight og flight – kamp eller flukt
Stress responsen beskriver kroppens fysiske reaksjon på stressede
situasjoner. Den forbereder kroppen på å kjempe eller flukte og den kan
settes i gang av fysisk og emosjonelle - virkelig eller imaginært –
situasjoner.
Du vet…
puste-frekvensen øker, blodtrykket øker, du svetter, musklene spennes og
puh…
Denne responsen trenger vi – innimellom….
Men kronisk stress trenger vi ikke… hvor det ikke skal mer til en en filleting
før vi ”tipper over”.
Vi biter tenna sammen, hodepine kommer krypene, for ikke å snakke om
humøret! Symptomene er ikke koselige og listen er lang…
Hva gjør vi så?
Vi lærer oss hvordan kroppen reagerer, og å kjenne igjen tegnene. Og vi
lærer oss teknikker som kan forhindre en negativ stresspiral.
Det gledelige er nemlig at det finnes en motsats…
![Page 6: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/6.jpg)
Relaxation Responsen
Herbert Benson ved Harvard University fant at ved «relaxation responsen»
skjer det motsatte som ved kamp eller flukt mekanismen i kroppen vår. Det
er en fysisk tilstand av dyp hvile som endrer de fysiske og emosjonelle
responsene på stress (lavere hjerterytme, blodtrykk, pustefrekvens og
muskel spenninger)
Fint hva?
Dersom vi bruker disse teknikkene til daglig, vil vi se merkbare forbedringer
i både humør, søvn og generelt hvordan vi har det.
Regelmessig bruk er bevist å være en effektiv behandling for en stor rekke
stressrelaterte sykdommer - faktisk alle sykdommer som skyldes eller er
laget av stress.
Et lite utvalg – meditasjon (du tror ikke du klarer det tror du vel?),
avspenning, mindfulness eller yoga. Prøv gjerne ut mer enn en teknikk for å
finne en som passer deg.
Husk at små steg vil få deg nærmere dit du vil! Du blir ikke maraton løper
på en dag heller .
Be still–
The more quiter you become
The more you can hear.
Vurder å mediter
![Page 7: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/7.jpg)
Tips 3 – Pust darling!
... og en mini…
Pusten kan nemlig hjelpe deg
Til å stresse ned?
Nå vet du hvordan stress påvirker deg,
pusten kan avbryte en stressrespons.
This girl’s ready to relax
![Page 8: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/8.jpg)
Det er egentlig ikke så vanskelig å forstå. Man kan nesten kjenne at det
skjer noe i kroppen i det man ”tar kontakt med pusten sin”.
Følelsen av stress kan bli mindre…vil du prøve?
Forsøk en mini
Du risikerer at den reduserer engstelse og spenninger med en gang .
Du kan ha øynene åpne eller lukket.
Du kan gjøre det hvor som helst, når som helst.
Benytt sjangsen mens du venter på noe, om du blir oppbragt eller irritert
over noe, prøv det ved smerter eller når du føler stresset kommer krypende.
Dersom du er vant til å meditere eller gjøre mindfulness eller avspenning,
vil du kjapt føle deg roligere, få tilbake energien og konsentrasjon.
Er du ikke vant til det, så kommer det med trening
Mini versjon 1:
Lukk øynene (om du vil – hvis du ikke vil, så ha de åpne),
Legg handa di på magen under navlen.
Ta et dypt pust – akkurat slik du vil, kanskje kjenner du at magen din hever
seg som en liten ballong når du puster inn og senker seg når du puster ut.
Bare sitt litt og legg merke til pusten din Med hvert pust blir du mer
avslappet.
Mini versjon 2:
Når du puster inn, tell sakte fra 1-4 (si til deg selv «1, 2, 3, 4» ), når du
puster ut så teller du sakte fra 4-1 (si til deg selv «4,3,2,1»).
Gjenta noen ganger.
![Page 9: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/9.jpg)
Tips 4 Er du blitt avhengig av mobilen for å slappe av?
Hva gjør du for å stresse ned?
Setter du deg ned med mobilen?
Kunne du tenke deg å finne ro innefra?
Gjøre som flere og flere kjendiser gjør?
Det finnes knapt noen bedre teknikker for å
stresse ned, enn å meditere :)
yup – jeg vet – skummelt?
Men du får masse helseeffekter på kjøpet.
Du blir mer effektiv. Du får bedre immunforsvar.
Du blir penere :)
Jeg lærer deg :)
Klarer jeg, så klarer du
ps du må verken bli nonne, munk eller sette deg på en fjellhylle i syv år.
Nei, du kan fortsette å leve det livet du gjør :)
![Page 10: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/10.jpg)
Tror du ikke at meditasjon er noe for deg?
Meditasjon er en av de mest effektive metodene for å forhindre stress.
Og du kan – jeg vet at du kan
Forskning kan kanskje motivere deg…
Ved Harvard Medical School fant de at mediterende har
har langt flere aktive «sykdoms-bekjempende gener» sammenlignet med
de som ikke praktiserte noen fomer for relaxation.
De fant at spesielt gener som beskytter for sykdommer som smerte,
infertilitet, høgt blodtrykk og til og med leddgikt, var «switched on».
Tror du ikke at du klarer det? For mange tanker?
Dessverre er det mange tror det.
Å nei, jeg har altfor mange tanker hele tiden, jeg er altfor rastløs, det passer
ikke akkurat nå osv.
Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de. (Faktisk
har vi 60-80.000 tanker pr dag!) De kommer. Ikke tenk på de som
avbrytelser.
De er en del av meditasjonen, så la de bare komme og gå som en sky på
himmelen og lett og ledig gå tilbake til pusten. Ikke engasjer deg i de.
Har du lyst til å lære?
Så mediterer du! - du er 2 steg unna
Steg 1: En fin måte å begynne å meditere på, er å fokusere på enten
pusten din eller å gjenta et ord, en setning eller et mantra.
Steg 2: når det kommer en tanke dukkende opp (og det gjør det), gå tilbake
til pusten din eller mantraet ditt
Hvordan sitte?
Det er fint å sitte med ryggen rett, senk skuldrene.
![Page 11: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/11.jpg)
Legg hendene i fanget. Du kan sitte på en stol eller i en sofa med føttene
godt plantet i gulvet. Eller du kan sitte i skredderstilling.
Lukk øynene. Så begynner du å legge merke til deg pusten din. Akkurat
som den er. Ikke prøv å endre på den.
(Vil du helst forsøke et mantra, så kan du f.eks bruke «Om» eller
åndedrettets mantra som er «so hum».)
Når oppmerksomheten flytter seg fra pusten til en lyd i omgivelsene eller en
tanke som oppstår, flytt oppmerksomheten mot pusten igjen
(eller mantraet om du velger det).
Start med 5minutter og øk et minutt hver uke, så har du plutselig en
meditasjonspraksis på 20-30 min.
Du har meditert!
![Page 12: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/12.jpg)
Tips 5 – Is-ness er buisiness
– bli mer tilstrede her og nå!
Går du på autopilot gjennom dagen?
Skal du bare bli ferdig med det og det, så skal du ta igjen det forsømte?
Begynne å leve? Pleie parforholdet? Ta en ferie?
Og så blir det aldri helt slik?
Har du for mange tanker surrende rundt?
Mindfulness - vil si å være mer tilstede i ditt eget liv - Nå.
Å gjøre is-ness your business!
Få mer ut av livene våre her og nå.
Men jeg skal være ærlig med deg.
Det krever bittelittegranne øvelse .
Men det er verdt det!
Derfor har jeg laget et online kurs for deg….
Du får små drypp hver uke,
du gjør det når du vil og hvor du vil
hjemme i din egen stue
Du bestemmer!
![Page 13: Her er dine 5 tips mot stress ! inklusive en veiledet ...jorunnkrokeide.no/wp-content/uploads/2014/03/5... · Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070916/5fb63b2a4a376f6e030a3b7a/html5/thumbnails/13.jpg)
Kurset har masse tips og råd for hvordan du kan være mer tilstede i eget liv
- til daglig
– hvor ellers?
Du kan risikere å få mer energi, bedre imunnforsvar og du kan bli mer effektiv..
Håper å se deg!
Jorunn
Kurset finner du her: http://jorunnkrokeide.no/shop/