herramientas pt para deportes de resistencia
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12-13-14 Octubre – Palma de Mallorca Life-studio.es/
Congreso
V Congreso
Tres días de formación en ActividadFísica con un objetivo claro: Mejorar tus vías de negocio dentro del sector: Gestión, EntrenamientoPersonal, BodyMind , Aeróbic&Step, Coaching y mucho más.
&WellnessEducaciónFísica
Hotel AMIC Horizonte
PT Resources
• Deportes fondo y ultrafondo• Santiago Liébana Rado• www.life-studio.es
¿Qué vamos a ver?Compensación muscular.Pisada y problemas articulares.Cuidado abdominal y suelo
pélvico.Entrenamiento propioceptivo.Métodos de relajación.Venta de PTs a atletas.Suplementación recomendada.
Compensación muscular
El pedaleo
La carrera???
Movimiento natural?
Gran sobrecargaSubir y bajar escaleras: 3,3 veces el peso corporal.
Tensión flexión rodilla hasta 7 veces peso corporal.
Trotar hasta 3 veces peso corporal.
Problema? Ultrafondo70% lesiones por “desgaste”.Hasta 15.000 impactos hora corredores.
Hasta 20.000 o más en sesiones ciclismo en carretera.
Un instructor de Ciclo Indoor a 15 clases semanales pedalea más de 3.000.000 de veces al cabo de un año.
Descompensación muscular
Técnica de carrera o pedaleo.
Dismetrías.Pierna fuerte o líder (ciclo indoor).
Principio tónico-fásico.
Tipos de pisada
Pisada
Repercusiones
Otras lesiones habituales
Fascitis plantar
Fascitis plantarEjemplo claro de reflejo de la
descompensación muscular.Flexibilidad cadena posterior de la
pierna.Ejercicios tibial:
◦ Resistencias manuales.◦ Traer toalla suelo con dedos del pie.
Propiocepción.Vigilar pisada y calzado. Ojo
espolones!!!Más habitual en corredores.
Tendinitis aquílea
Tendinitis aquíleaCiclistas que realizan muchos sprints, escaladores.
Monitores y practicantes de Ciclo Indoor que “puntean”.
Cuidado calzado.Colocación calas.Ojo crónicos y enquistamientos.
Cuidado con el sóleo!!!
Síndrome “Banda Iliotibial”
Dolor en rodilla o en la cadera.
Chasquido.Dolor cuesta
abajo.Prueba de RennePosición bici.Trabajar:
◦ Cuadríceps◦ Vasto interno
Periostitis tibial
Periostitis tibial.Inflamación periostio (envoltura exterior) de la tibia.
Producido por exceso de impactos en la tibia.
Dolor o quemazón tibia.Suelos duros como asfalto.Sobrepeso.Descompensación sural.
Sobrecarga tendón rotuliano
Sobrecarga Tendón Rotuliano
Rodilla: 48% lesiones running.
Sobreentrenamiento o exceso de carga.
Dolor o abultamiento por debajo de la rodilla.
No limita recorrido articular.Puede desembocar en rotura de ligamentos.
Condromalacia
Condromalacia rotuliana
“Síndrome patelo-femoral”Dolor justo detrás de la rótula.Desgaste del cartílago.Generada por esfuerzos repetitivos en ángulo de 90º.
Descompensaciones entre vastos del cuadriceps, isquiosurales-cuadriceps o cadera ancha.
Condromalacia rotuliana
Comprobar con “cepillo”.Antiguamente con isometrías.Máquinas isocinéticas.Superseries parciales
cuadriceps/isquiosurales vigilando ángulos (<90º).
Fases iniciales se puede trabajar con elíptica.
Piscina (Crol y espalda).Uso de protector.
Síndrome piriforme
Síndrome piriforme
Superficies duras o intestables.Cambios excesivos intensidad.Permanecer sentado mucho tiempo.
Mala técnica de carrera o pedaleo.
Estiramientos incluso varias veces al día.
Refuerzo zonas antagonistas.
Recursos tratamientoAutomasaje.Est. Asistidos.Calor seco.Pisada Varo,
ejercicios de step buscando carga en varo.
Resistencias manuales.
Dormir de lado con almohada.
Pero ojo!!!
Tren superior
Refuerzo rotadores & escápulas.
Amortiguación terrenos irregulares.
Ejercicios movilidad escápulas y rotador externo.
Columna
Teóricamente simétrico.
Ojo dismetrías.Problemas por
posición antinatural columna.
40% lumbar, 30% dorsal, 30% cervicales.
Lesiones por stress
•Recuperación.
•Propiocepción.
•Trabajo en agua.
•Potenciar calentamiento y vuelta a la calma, sobre todo este último.
El “CORE” & deporte
Suelo Pélvico
Suelo Pélvico y A.F.
CONSECUENCIAS DE LA DEBILITACION DEL SUELO
PELVICO
Incontinencia urinaria de esfuerzo
ProlapsosDisfunciones sexuales
+60% de las mujeres deportistas presentan problemas de incontinencia urinaria de esfuerzo. Especialmente en saltos de trampolín y maratón.
TRATAMIENTOS ESPECIFICOS DE RECUPERACION
Ejercicios del suelo pélvico o Ejercicios de Kegel
Ejecución abdom.Abdominales Hipopresivos.
Bolas Chinas & Conos Vaginales.
Conos Vaginales
De 5 a 55 grs.Trat. Trimestral.Mejoras visibles
tercera semanaPrecio aprox. 100€15 minutos/día
dos veces.Contracción
voluntaria que se convierte en refleja.
Herramientas on-line
Trabajo abdominal
Pautas entrenamiento
Días alternos.Volumen total entre 250/300 reps.
Series 20/25 reps.Orden.Máxima implicación abdomen.
Inhibición flexores cuello y coxofemorales.
Refuerzo glúteoMúsculo muy
potente.Compensatorio
musculatura tónica casi tan importante como abdomen.
Ejercicios de cadena cerrada sobre ejercicios de cadena abierta.
Flexibilidad y relajación
Métodos de relajación
Métodos de relajación
Estiramientos asistidos.Facilitación NeuroMuscular Propioceptiva.
Jacobsen o relajación progresiva.
Puntos gatillo.Shulz.Otros recursos: Plataformas vibratorias, masaje, étc.
EstiramientosBalísticos.Estáticos.Dinámicos.Activos estático-dinámicos.Asistidos.Activo-Pasivo.Facilitación NeuroMuscular Prop.
¿Excéntricos?Streching Global Activo.
Estiramientos
Comunicación constante.Ojo factores mecánicos y
lesiones.Posición cómoda para el cliente.Zonas que resulten interesantes.Ordenar por articulación.Fijación y estabilización
articular.Recordar movimientos músculo.Combinar con otras técnicas.
Estiramientos
2/3 veces por semana.+Sesión según casos severos.Niveles iniciales 12-15 segs.Duración recomendada: 30 segundos, aumento según edad.
Repeticiones?Combinar con otros métodos.Diagonales Kabat.
Propiocepción
PropiocepciónMejora articular.Musculatura profunda y estabilizadora.
Evitar y/o recuperar lesiones.Especialmente terrenos irregulares.
Mínimo 2/3 sesiones semanales.
Primeras mejoras muy rápidas.
Propiocepción
•Utilización diversos sistemas sensoriales: Visual, vestibular, propioceptivo, táctil.
•2 Sesiones semanales 20/30 mins.
•Ejercicios de:
-Mantener contacto o posiciones.
-Desestabilizaciones.
Suplementación
SuplementaciónHidratación & Minerales.Estimulantes.Vitargo.Aminoácidos ramificados (BCAAs).◦4-8 grs. Pre-Entrenamiento.◦Post Entrenamiento.
Glutamina.Antioxidantes.
VitargoHidrato de los deportistas de élite?
Digestión fácil, asimilación lenta, pero duradero.
No retiene líquidos.
EstimulantesCafeína, taurina,
guaraná, efedra…Efectos 2-2,5
horas.Consecuente
bajón.Generan
tolerancia.Ojo deshidrataciónGeles.
Glutamina“Alimento” celular.
1 gr. X 10 kgs. de peso aprox.
Post-Entrenamiento con bebida con azúcares.
AntioxidantesEsfuerzos intensos o de larga duración.
Eliminación de radicales libres.
BetaCarotenos.Vitaminas C&D.Selenio, Zinc.OMEGA-3
Preparación del servicio
Deportistas fondo y PT
Datos reales recuperación, lesiones, descompensaciones.
Mejoras entrenamiento complementario al rendimiento.
Buscar herramientas “visuales”.Servicios complementarios que más le cuestan al corredor.
Microgrupos.¿Rendimiento o salud?
Herramientas coach
Herramientas “coach”
CRA.Implicación cliente. Generar confianza.
Ejemplaridad o “no/no serlo”Creer en el cliente.Fomentar el equilibrio.Trabajo combinado
◦Rendimiento/salud.Diario de logros. Creencias limitantes.
Implicación
Establecimiento objetivos
Realista, (50%)En presente, Situado en el tiempo
Cuantificable y medibleRespetuosoOrientado también al rendimiento
Desafiante, retadorFormulado en Positivo
TrabajoTrabajo
EntrenamientoEntrenamiento
SocialesSociales
FamiliaFamilia
ComplementComplementarioario
DescansoDescanso
NutriciónNutrición
ParejaPareja
LA RUEDA DE LA VIDA, (Específica)LA RUEDA DE LA VIDA, (Específica)
Diario de logros
Estrategia de ventas
Nuestro producto¿Quiénes son mis clientes?¿Qué buscan mis clientes?¿Qué necesitan?¿Qué servicios ofrece en este momento mi área?
¿Qué carencias tienen?¿Cómo se lo hago ver?¿Qué nuevos servicios considero que hacen falta?
Vías de captaciónDemostraciones gratuitas.Relaciones “win-to-win” con establecimientos de target similar en la zona de acción.
Publicación en medios de comunicación y vías de “prestigio”.
Participar de forma activa en la dinamización del barrio-localidad.
Gracias por venir!!!
•[email protected]•Santiago Liébana Rado•www.life-studio.es