higiene postural exercicis bÀsics consells de vida …
TRANSCRIPT
![Page 1: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/1.jpg)
HIGIENE POSTURAL
EXERCICIS BÀSICS
CONSELLS DE VIDA SALUDABLE
![Page 2: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/2.jpg)
L’EVOLUCIÓ
2
![Page 3: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/3.jpg)
HIGIENE POSTURAL
MANTENIR UNA BONA POSTURA A LA FEINA, ON PASSEM MOLTES
HORES, ÉS BÀSIC PER LA CURA DE LA NOSTRA ESQUENA I DEL NOSTRE
COS EN GENERAL
![Page 4: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/4.jpg)
POSTURA AL TREBALLARBona postura
Habitualment es comença la jornada en bona postura, però en menys d’una hora, ja no estem ben assentats.
Ens hem d’aixecar i caminar, per fer canvi postural,mínim un cop a l’hora.
Cal mirar de descansar la vista cada 30minuts mirantcap a la llum natural durant un minut.
Males postures
![Page 5: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/5.jpg)
Males postures
5
![Page 6: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/6.jpg)
Posició de la mà
![Page 7: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/7.jpg)
Com contestem el telèfon• Solem contestar el telèfon aguantant l’auricular
contra l’espatlla.
7
Aquest fet, que es repeteix contínuament durant tota la jornada, provoca que la musculatura es contracturi amb facilitat.
La utilització dels auriculars inhalàmbrics permeten contestarel telèfon amb millor posició del cap i protegir la musculatura cervical.
![Page 8: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/8.jpg)
Altres consells per protegir l’esquena
![Page 9: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/9.jpg)
Al llit
![Page 10: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/10.jpg)
EXERCICIS BÀSICS
• Exercicis senzills que es poden realitzar diàriament, sense necessitat de cap material. Agafar l’hàbit de fer-los, millorarà el nostre estat muscular.
• Els exercicis es poden combinar, o no, amb la respiració.
• Els estiraments seran suaus, lents y al límit del dolor.
![Page 11: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/11.jpg)
Exercicis cervicals
![Page 12: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/12.jpg)
Exercicis escapulars
![Page 13: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/13.jpg)
Més estiraments
![Page 14: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/14.jpg)
Exercicis de colze-canell
![Page 15: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/15.jpg)
Exercici de relaxació d’espatlles
![Page 16: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/16.jpg)
Exercicis lumbars
![Page 17: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/17.jpg)
Exercicis circulatoris
![Page 18: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/18.jpg)
CONSELLS DE VIDA SALUDABLE• Seguir una bona alimentació. Segons el lloc de
feina, es necessita l’aport d’uns aliments o altres.
• Fer exercici físic de manera regular
![Page 19: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/19.jpg)
•• A part de l’esport, podem practicar sessions de ioga,
tècniques de relaxació o Pilates, i/o sessions de fisioteràpia per prevenir lesions musculars.
• Gaudir del temps lliure. Desconnectar de la feinaquan no estiguem treballant.
![Page 20: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/20.jpg)
• Dorm les hores necessàries perque el teu cos esrecuperi del dia a dia.
• Teòricament cal dormir entre 7-9h.
• Descubreix si fas pressió o no amb las mandíbules, això ajudarà a saber si dorms, o no, amb tensió.
![Page 21: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/21.jpg)
Cuidem-nos, que ens queden molts anys per treballar!!
• Menys a la Glòria…!
21
![Page 22: HIGIENE POSTURAL EXERCICIS BÀSICS CONSELLS DE VIDA …](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071217/62cbfddf768e215e515f9b69/html5/thumbnails/22.jpg)
GRÀCIES.
Sandra Badó i Barberà
Fisioterapeuta Col.núm.1722