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HIGIENE POSTURALCOLEGIO LAUSANA
Andrea Calderón Rico. TR Especialista en Prevención de riesgos laborales
POSTURA ANATÓMICA –
COLUMNA VERTEBRAL
Estructura osteofibrocartilaginosa articulada y resistente, que se divide en:
• Cervical: Movilidad de cuello
• Torácica: Se articula con costillas y protege órganos vitales
• Lumbar: Permite flexión, extensión y rotación
• Sacra y Coxígea: Sostén
Andrea Calderón Rico. TR Especialista en Prevención de riesgos laborales
FUNCIÓN DE LA COLUMNA
VERTEBRAL
1. Sostén
2. Protección de la médula espinal (Lleva impulsosnerviosos)
3. Mantiene el centro de la gravedad
4. Soporte al cuerpo
5. Nos permite desplazarnos sin perder el equilibrio
Andrea Calderón Rico. TR Especialista en Prevención de riesgos laborales
CAUSAS MAS COMUNES DE
LESIONES DE COLUMNA
1. Tiempo prolongado en una misma
posición
2. Posturas inadecuadas
3. Grandes esfuerzos y repetitivos
4. Movimientos bruscos
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HIGIENE POSTURAL
Correcta posición que debe adoptar el cuerpo
(Postura anatómica) en todas las actividades de la
vida.
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HIGIENE POSTURAL AL ESTAR DE
PIE 1. Espalda recta en todo momento.
2. Alternar el peso de una pierna a otra deforma alternativa
3. Alternar en posición sedente o caminando
4. Al revisar cuadernos pasando mesa a mesaen niños pequeños doblar las rodillas con laespalda recta o sentarse al lado.
5. Evitar zapatos altos y de punta fina
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HIGIENE POSTURAL AL ESTAR
SENTADO
La espalda debe estar recta, caderas y rodillas con ángulo de 90°, pies puestos en el piso nunca en el aire.
SI VA A PERMANECER MUCHO TIEMPO SENTADO:
1. Cambiar de posición cada hora
2. No cruzar las piernas
3. Durante la jornada laboral hacer pausas activas
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HIGIENE POSTURAL AL ESTAR SENTADO
FRENTE AL COMPUTADOR
1. Cabeza y espalda recta
2. El borde superior de la pantalla se debe encontrar en la altura de los ojos.
3. Brazos sobre la mesa (apoyar codos sobre la mesa para digitar).
4. Ángulo de 90° de cadera y piernas.
5. Pies en el piso.
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HIGIENE POSTURAL AL DORMIR
Boca Arriba:
Colocar una almohada debajo de las
rodillas con el fin que quede la espalda
recta
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HIGIENE POSTURAL AL DORMIR
De lado:
1. Colocar una almohada que quede la cabeza recta
2. Colocar almohada entre las piernas con el fin de que la columna descanse y sentir alivio en la espalda
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HIGIENE POSTURAL AL DORMIR
Boca abajo:
Esta posición no se recomienda porque la
curvatura de la columna aumenta. Pero si
duerme así, colocar una almohada debajo
del abdomen
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HIGIENE POSTURAL AL DORMIR
Para levantarse de la cama
:
1. Llevar las piernas hacia un lado
2. Llevarlas fuera de la cama
3. Nos apoyamos con el codo para levantarnos
Andrea Calderón Rico. TR Especialista en Prevención de riesgos laborales
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