Hodanje kroz godišnja doba

Voditelj zatraži da se stolci uklone da ne smetaju i poziva polaznike da u tišini šetaju prostorijom osjećajući kako im stopala dodiruju pod i odižu se od njega ... kako se noge gibaju... kako kičma drži tijelo u hodu... kako ramena prate hod... i glava... kako dišu dok hodaju. Mijenjajte ritam hodanja. Možete hodati brže... i još brže... i sporije... i još sporije... kao na usporenom filmu. Hodajući tako, sretnite se pogledom s polaznicima... Uočite različite poglede koje srećete na svom putu... Sada se sretnite dodirujući rukom rame polaznika... Sad ćemo dodirom ruke pozdraviti koljeno polaznika... Nakon takvog pozdravljanja ponovo usmjetire pažnju na hodanje... Hodajući prolazimo kroz vrijeme u kojem trajemo... a vremena se mijenjaju... Nekad je ljeto... i vruće nam je... hodamo po pijesku... koji nas golica po tabanima... i ulazi među prste... i postaje sve topliji... vruč je... i mi skakućemo... jer nas pecka... No dolazi polako i jesen... zrak je ugodan... priroda poprima drugačije boje i mirise... lišće pada... dok hodate, ono šušti pod vašim nogama... možete ga razbacivati i šutati nogom... i uživati u njegovim bojama... i polako se spremiti za zimu... postaje hladno... jako hladno... zebe nas za ruke i nos... i sklisko je, kiša se zaledila... morate pažljivo hodati... op... op... pazi! ... Mi se skližemo po ledu... No na sreću ni zima ne traje vječno i dolazi proljeće... Zrak je topliji... ugodno je... možete se opustiti u blagosti topline... Zrak miriše na mladost i pupanje... zemlja pod nogama je meka... zove na zanesene šetnje...

Nakon što smo iskusili koliko načina hodanja kroz život znamo i koliko se dobro i spremno možemo prilagoditi različitim promjenama, možemo se polako vratiti u grupu.

Gimnastičko disanje

Stanite uspravno s malo razmaknutim nogama tako da možete ruke lobodno ispružiti i raširiti. Pokreti se rade polako, u ritmu sporog disanja. Sklopite ruke ispred grudi kao da molite i dobro udahnite, okrenite dlanove prema van i ispružite ruke prema naprijed izdišući (kao da odgorujete od sebe ono što vam smeta). Zatim u ravnini ramena raširite ruke (kao da primate nešto dragocjeno k sebi) udišući, podignite ih iznad glave tako da su ravne i da se dlanovi dosiruju izdišući. Opet širo otvorene ruke vratite do visine ramena udišući, presavijte tijelo u struku, objesite njegov gornji dio i pustite da vam ruke vise, slobodno izdišući. Podignite se udišući u položaj širom otvorenih ruku i na kraju izdišući vratite sklopljene ruke na grudi kao da se molite. Ponovite to barem 5 do 10 puta. Pripazite, vježba završava izdahom sklopljenih ruku; dok su vam ruke još sklopljene, udahnite za ponavljanje vježbe.