hoe bereid ik me voor?...maandag 3 december 12 geschiedenis ad6 2006 66 deelnemers - € 370.082...
TRANSCRIPT
HOE BEREID IK ME VOOR?
Nando Liemsportarts Mediweert - SJG te Weert
ploegarts Vacansoleil DCMlid expertgroep wielrennen VSG
maandag 3 december 12
GESCHIEDENIS AD6
2006
66 deelnemers - € 370.082
2012 - 2 dgn
8000 - € 32.231.747
maandag 3 december 12
PROFIEL
zwart voor ogen
afzien
zwart zien
afzien
zwart zien
afzien
zwart zien
uitrijden
afdalen
maandag 3 december 12
Jan van Katwijk (Azzuri Wielersport - Waalre, oud prof bij oa Raleigh): “bergop doet altijd pijn”.
maandag 3 december 12
Rob Ruijgh na val in GP Ouest France Plouay: “tijdens mijn herstel heb ik dagelijks contact gehad met mijn sportarts. Ik wilde mijn conditie weer op peil brengen maar dan wel op een verantwoorde manier”
maandag 3 december 12
Lieuwe Westra: “als beroepsrenner weet ik hoe zwaar fietsen kan zijn. Ik vind het daarom erg belangrijk dat we jaarlijks een uitgebreide keuring hebben waar goed gekeken wordt naar de gezondheid maar waarbij ook trainingsadviezen en accenten gelegd kunnen worden om me optimaal voor te bereiden op zware wedstrijden.”
maandag 3 december 12
KEURING
voordelen
identificatie potentieel levensbedreigende “stille ischaemie” (zuurstof tekort bij hoge inspanning)
identificatie niet levensbedreigende “stille hartziekte” (hypertensie)
nadelen
niet 100%
onterechte diskwalificatie
foute goedkeuring
maandag 3 december 12
SPORTKEURING
Plotse dood in NL
150-200 pj
man : vrouw = 10 : 1
< 35 – 40 jaar: verschil
> 35 – 40 jaar: coronairlijden
deze week nog jongen van 12jr
maandag 3 december 12
KLINISCH BEELD
Vaak 1e herkende symptoom = stilstand
Daarvoor al milde / niet herkende symptomen:
hartkloppingen en duizeligheid
pijn op de borst
kortademigheid
mensen in de familie met SCD
Adviezen:
leefstijl
medicatie
in uiterste geval zelfs pacemaker of ICD
maandag 3 december 12
OVERTRAINING BREAKS YOU BEFORE YOU REACH THE STARTING LINE. UNDERTRAINING BREAKS YOU DOWN BEFORE YOU REACH THE FINISH LINE.
BOB AND SHELLY - LYNN GLOVER THE COMPETITIVE RUNNER’S HANDBOOK
maandag 3 december 12
HARTSLAGMETERS??Fietsen is een duursport
Relatief lage intensiteit
Hoge duuromvang
Risico op overbelasting
Tegenwind en bergop rijden
lagere snelheid
hogere hartslag
Fietsen met lagere hartslag geeft lagere snelheid korter herstel en uiteindelijk hogere snelheid!
maandag 3 december 12
BASIS TRAININGZONES
bij rust 40 en max 210 sl/min
herstel <140 sl/minD1en 2 140-175D3 175-195
maandag 3 december 12
ANAEROBE DREMPEL
Intensiteit waarbij aandeel anaerobe energievoorziening sterk stijgt
Mogelijk beste intensiteit voor duurtraining
De hoogste intensiteit, bijv. de loop-snelheid, die langdurig kan worden volgehouden.
Significante correlatie met wedstrijdsnelheid
maandag 3 december 12
RELATIE MET TRAINING
Ongetrainden: anaerobe drempel - 50-60% VO2max
Getrainden: 80-95% VO2max
Verhoging drempel zonder verhoging VO2max mogelijk
Getrainden kunnen met hogere [LA] lopen door betere buffering
maandag 3 december 12
VOORDELEN VAN INTERVALTRAINING
Verbetering aerobe capaciteit goed mogelijk
Intensiteit kan hoger liggen
Meer arbeid kan verricht worden
Minder saai
Anaerobe systeem wordt vaak meegetraind
maandag 3 december 12
DUURTRAINING
Continue langdurige activiteit op een submaximaal niveau.
Lage intensiteit, lange duur: 60-80% hr-max, veel lager dan wedstrijdsnelheid
Hoge intensiteit, minder lange duur: 85-95% hr-max, bijna wedstrijdsnelheid
maandag 3 december 12
INTERVAL TRAININGSDUUR
American College of Sports Medicine (1998):
20-60 minuten
Continu of Discontinu (intermittent)
maandag 3 december 12
TRAININGSFREQUENTIE
verbeteren VO2max 3-5 keer/week.
Optimale frequentie niet volledig vastgelegd.
Afhankelijk o.a. van trainingsstatus, duur, intensiteit.
Minimum 1-2 keer per week.
Vaker niet altijd beter.
maandag 3 december 12
AEROBE PRESTATIES
Trainingsprogramma’s ten behoeve van de aerobe capaciteit.
Duurtraining
Intervaltraining
Intensiteit, Frequentie, Duur
Anaerobe drempel, “Verzuring”
maandag 3 december 12
WAT WE NIET DOEN
(dynamische) bewegingsanalyse en fietsmeting
oa fietsmeting.nl en sportarts.org
fietsschoen inlays
oa profysic.nl
maandag 3 december 12