hojas de reflexion adultos

7/25/2019 Hojas de Reflexion Adultos

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Hoja de reflexin para llevar a casa

Equilibrio psico-corporalEjercicio 1Dolores corporales: cmo combatirlos?

Contenido temtico: Se desarrolla el tema respecto a la forma en que algunosde los dolores musculares que padecemos, la mayora de los adultos, son

producto de la tensin y de la poca atencin que ponemos en nuestrocuerpo. Se da la mayor importancia a identificar los msculos quecontraemos de manera involuntaria a lo largo del da, como consecuenciadel estilo de vida sedentario que tenemos. Se ofrece la tcnica derelajacin muscular progresivacomo alternativa para eliminar los doloresmusculares.

Objetio: Llevar a cao un ejercicio psico!corporal para desalojar las tensionesque producen dolores musculares y fatiga a lo largo del da y al final de la

jornada.!actor de ries"o: "elacin entre la tensin muscular, producida por el estilo de

vida sedentario, los dolores musculares y el auso de analgsicos yrelajantes musculares.

Ejercicio: Se ofrece a los participantes la tcnica de relajacin muscularprogresiva, descrita por #acoson. Se lleva a cao un ejercicio pr$ctico y secomentan las experiencias.

Se anexa una fotocopia con todos los pasos del ejercicio, con el fin de

que los participantes la practiquen en casa una ve% que detecten lanecesidad de &acerlo.#ensaje preentio: 'La relajacin muscular progresivaes una tcnica que

promueve camios en nuestro metaolismo, nuestras emociones, nuestrasim$genes mentales y nuestras sensaciones corporales. (racticarlacotidianamente, cuantas veces sea necesario, previene el auso demedicamentos como analgsicos y relajantes musculares y contriuye deforma muy importante a nuestra salud integral).


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Equilibrio psico-corporalEjercicio $%Esto& cansada'

Contenido temtico:Se presenta una vi*eta para ejemplificar como el excesode tensin muscular se expresa con cansancio, apata y desaliento. Se ofreceuna alternativa para enfrentar esta situacin y recuperar la armona.Objetio:+omar conciencia de las actividades que rompen el equilirio psico!

corporal y ejercitar tcnicas de meditacin para recuperar la armona.!actor de ries"o: "elacin entre el exceso de traajo y la prdida de contacto

con el propio cuerpo y las emociones.(i)eta: Se expone el caso de una mujer de edad media que por el exceso de

traajo se ocasiona un desequilirio psico!corporal, expresado en cansancioy desaliento.

Ejercicio: Se exponen las ventajas de la meditacin como pr$ctica pararecuperar la armona integral de nuestro ser y se ofrece una tcnica sencillasentados en una silla con la espalda recta y los pies derec&os apoyados enel suelo, se llevan a cao respiraciones profundas concentr$ndosetotalmente en la in&alacin y la ex&alacin, al tiempo que la sensacinviratoria se extiende por todo el cuerpo. Se recomienda para este ejercicioun lugar tranquilo, alejado de las distracciones del mundo externo y llevarloa cao durante cinco minutos mnimo y - minutos m$ximo. /ste se puede

llevar a cao individualmente o con un grupo de amigos o familiares.#ensaje preentio: '0n el centro de nosotros existe la capacidad dearmoni%ar con la naturale%a. 1uando nos olvidamos de esto y slo nosconcentramos en los prolemas o nuestras oligaciones, soreviene unestado de desequilirio corporal que puede derivar en una enfermedad o enun conflicto emocional2 esa es la se*al de que necesitamos recuperar laarmona interna).


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Equilibrio psico-corporalEjercicio *%+u,ilio no puedo dormir'

Contenido temtico: Se ejemplifica cmo las perturaciones ocasionales delsue*o pueden estar relacionadas con nuestra incapacidad de cuidarnos anosotros mismos.

Objetio: 3anejar los prolemas del sue*o sin la necesidad de un tratamientomdico, es decir, sin &acer uso de medicamentos que nos oligan a dormir,

pero que nos ponen en riesgo de desarrollar una dependencia.!actor de ries"o: "elacin entre los prolemas del sue*o y el desarrollo de

una dependencia a tranquili%antes menores 4ansiolticos5.(i)eta: Se expone el prolema del insomnio en los adultos y el uso de

medicamentos como tranquili%antes en sustitucin del cuidado que solandarnos nuestros padres, que nos tranquili%aan cuando ramos ni*os.

Ejercicio: Se motiva al grupo a reflexionar sore las mltiples maneras en lasque podemos cuidarnos a nosotros mismos sin &acer uso de tranquili%antes.Se propone recordar im$genes vividas en los siguientes temas aprender aamarse a uno mismo2 cuidar de uno mismo2 sentirse lleno de energa2 noesperar nada de los dem$s2 vivir el da de &oy, y tener conciencia denuestras necesidades.

#ensaje preentio: '0star en contacto con nosotros mismos, conocer y

atender nuestras necesidades nos permite relajarnos y dormir tranquilos).


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Equilibrio psico-corporalEjercicio ./os achaquesdiarios de los adultos

Contenido temtico: Se desarrolla el tema de la tensin crnica y excesiva conla aparicin de ciertos sntomas corporales, como dolores de cae%a y

prolemas digestivos, que dan como resultado el auso de medicamentos,lo cual limita nuestro poder y capacidad personal para tranquili%arnos,manejar la angustia y encontrar soluciones a nuestros prolemas cotidianos.

Objetio:6acilitar que las personas se den cuenta de la relacin que existeentre un estado de estrs constante, los sentimientos de angustia, ansiedad y

preocupacin y el desarrollo de sntomas corporales y org$nicos.!actor de ries"o:"elacin entre el estrs constante, el desarrollo de sntomas

org$nicos y corporales y el auso de medicamentos y sustancias txicas.(i)eta: Se expone el caso de 1armen, una maestra responsale y traajadora

que pasa de los 7 a*os, pero le es imposile disfrutar de la vida, por lo queempie%a a manifestar sntomas de estrs excesivo, como gripas, dolores decae%a y estmago. 1armen toma conciencia y decide dejar de tomar

pastillas para sus molestias y encontrar un mtodo de relajacin que lepermita llenarse de pa%, armona y capacidad para disfrutar su vida.

Ejercicio: 1on el titulo 'vacaciones de m mismo) se ofrece una alternativa derelajacin en la que con el traajo de im$genes, se construye un 'santuario

de pa% propia) que permitir$ tener el estado psico!corporal y espiritualadecuado para encontrar solucin a los prolemas cotidianos.#ensaje preentio: '1rear nuestro propio santuario de pa%, a travs de la

relajacin, nos ayuda en el manejo de prolemas y situaciones que est$ndetr$s de los sntomas corporales y org$nicos, as como a evitar el auso demedicamentos y sustancias txicas).


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Hoja de reflexin para llevar casa

Equilibrio psico-corporalEjercicio 0%Esto& enerma'

Contenido temtico: Se trata de ofrecer elementos para reflexionar sore laimportancia de la aproximacin llamada '3edicina mente!cuerpo), en laque se le da un peso fundamental a los aspectos emocionales y de estilos devida como factores que producen la enfermedad y que pueden ayudar arestalecer la salud.

Objetio: 6acilitar que el grupo reflexione sore los aspectos emocionales y deestilos de vida implicados en el desarrollo y tratamiento de lasenfermedades.

!actor de ries"o: "elacin entre enfermedad y estilos de vida inadecuados.(i)eta: Se presenta el caso de Sandra, una mujer de 8 a*os, que desarrolla un

tumor en los ovarios. Las alteraciones emocionales que se producen comoconsecuencia de este &ec&o y los antecedentes emocionales que de algunamanera est$n involucrados en la produccin y desarrollo de la enfermedad,son descritos para invitar a la reflexin.

Ejercicio: Se invita a los participantes a que acompa*en a Sandra en unejercicio de visuali%acin con el fin de uicar en el ojeto simlico 4eltumor5 los factores emocionales, as como los elementos del estilo de vidaque pudieran estar involucrados en su enfermedad. 6inalmente se les &ace

reflexionar sore el sentido oculto de la enfermedad a travs de la frase'3i enfermedad me sirve para...)#ensaje preentio: '0nfermarse, adem$s de tensin y molestias, puede

representar una oportunidad para reflexionar sore las cosas que estamospasando en nuestra cotidianeidad, as como para arirnos a nuevos estilosde vida).


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Equilibrio psico-corporalEjercicio 2+pe"o e,cesio por no alorarnos a nosotros mismos

Contenido temtico "eflexin en el proceso de creacin de dependencia ennuestras relaciones interpersonales, por no confiar en las propias&ailidades para salir adelante.

Objetio "eflexionar sore nuestra &ailidad para enfrentar situaciones que nonos agradan en nuestras relaciones interpersonales.

!actor de ries"o:"elacin entre la devaluacin de nuestras capacidades y eldesarrollo de una dependencia o apego excesivo en las relacionesinterpersonales.

(i)eta:Se present el caso de 1ristina, quien se involucra en una relacin depareja llena de celos y posesividad la cual no puede terminar deido a ladesconfian%a en su capacidad para salir adelante con sus propios medios.

Ejercicio:9n ejercicio de imaginacin en el que cada participante oserva lasituacin de 1ristina y su marido y reflexiona sore las siguientes

preguntas

:;u ven< :1mo es esta relacin< :=e qu manera c&ocan estas personas< :;u le pasa a 1ristina< :;u parte de si misma est$ proyectando en su marido>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

#ensaje preentio:'?poyarse en un sentimiento de autovaloracin y tenerun concepto estale y positivo de lo que somos, en lugar de apegarnos a losdem$s y proyectar en ellos nuestras necesidades, nos permite una vida m$ssana y feli%).


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Equilibrio psico-corporalEjercicio 3+bsorbiendo tensiones

Contenido temtico:0n ocasiones, asoremos tensiones excesivas que nos&acen explotar y tener relaciones emocionales inadecuadas, con laconsecuente sensacin de no ser comprendidos.

Objetio:?yudar a los participantes a tomar conciencia de cu$ndo est$n llenosde presin y a punto de explotar, as cmo aprender a llevar a cao algunosejercicios psico!corporales que les ayuden a desalojar la tensin que &anasorido.

!actor de ries"o:"elacin entre la deteccin inadecuada y el mal manejo delas tensiones emocionales en la relaciones interpersonales y la prdida de lasalud.

(i)eta: Humerto, &omre maduro y responsale, asore las tensiones detodos sus seres queridos y, al estar cargado de todo esto, tiene reaccionesemocionales fuertes que no son entendidas por los otros y que lo llevan asentirse cansado, solo e incomprendido.

Ejercicio:9n ejercicio de imaginacin en el que la tensin es representada poruna sustancia negra que es empujada fuera de nuestro cuerpo. Se llevar$ acao la tcnica de respiracin profunda y un ejercicio psico!corporal en elque, en posicin de relajacin, con las rodillas flexionadas y de pie, se

golpea con fuer%a el piso, utili%ando todala planta del pie. 40sto se &ace entres minutos con el ojetivo de vigori%ar el cuerpo.5(or qu no repetir este ejercicio con la familia.

#ensaje preentio: '=arnos cuenta cu$ndo y cmo estamos asoriendo unexceso de tensin en las relaciones con nuestros seres queridos y desalojareste exceso de tensin con ejercicios y respiraciones profundas nos ayuda aconservar la salud integral, es decir, nuestra armona).


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Equilibrio psico-corporalEjercicio 4#i orma de solucionar los problemas &a no unciona

Contenido temtico:La necesidad de camiar la manera de solucionar losprolemas que surgen de la interaccin con nuestros semejantes,principalmente nuestros &ijos y nuestros seres queridos. Se se*ala una delas ventajas de ver el mundo desde diferentes puntos de vista para lograruna armona interior y un adecuado equilirio psico!corporal.

Objetio: 6acilitar que las personas del grupo reflexionen sore la importanciade arirse a nuevas maneras de enfocar los prolemas y por lo tanto, anuevas soluciones, para evitar un desequilirio psico!corporal.

!actor de ries"o: La relacin entre la rigide% de comportamientos y eldesarrollo de tensiones que rompen el equilirio psico!corporal.

(i)eta: Se expone el caso de #uan, un padre de familia que insiste en aplicarcon el m$s c&ico de sus &ijos el mismo mtodo de educacin que utili%con los tres mayores, sin darse cuenta de que @ctor 4el menor5 &a vividootras circunstancias tanto familiares como sociales.

Ejercicio:Se motiv al grupo a discutir sore la vi*eta y a reflexionar sorelos propios comportamientos rgidos en el &ogar o en el traajo, pensandoen lo negativo que es que ciertas personas prefieran 'morir con las otas

puestas), antes de camiar. 1ompartir esta informacin con la familia

puede ayudarnos a conocernos y relacionarnos mejor.Conclusiones:555555555555555555555555555555555555555555555555555

555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

#ensaje preentio: '1amiar los puntos de vista de acuerdo a lascircunstancias con el fin de favorecer los resultados positivos, nos permiteser como el agua de un ro que fluye y supera los ost$culos, logrando asla armona y el equilirio psico!corporal).


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Equilibrio psico-corporalEjercicio 6Dormir bien es iir ms & mejor

Contenido temtico Se enfati%a la importancia de dormir ien yprofundamente para conservar el equilirio psico!corporal adecuado. Sesugieren mtodos naturales para conseguirlo en lugar del uso de sustanciasqumicas.

Objetio: Afrecer a los participantes un mtodo sencillo para comatir susprolemas del sue*o, sin necesidad de recurrir a sustancias txicas yayudarles a tomar conciencia de la importancia de dormir ien paraconservar e incrementar la salud integral.

!actor de ries"o: "elacin entre prolemas del sue*o y el auso detranquili%antes u otras sustancias txicas.

Ejercicio:Se sugiere el uso de un ejercicio denominado 'la casa del sue*o),que consiste en una serie de im$genes formuladas despus de una relajacinr$pida y respiraciones profundas. 0l ejercicio consiste en dise*ar un lugarespecial para lograr dormir profundamente, con ojetos y personas quetranquili%an y 'arrullan) al durmiente, invit$ndolo a disolver sus temores.

?l trmino del ejercicio se sugiere a los participantes que en formavoluntaria compartan sus experiencias sore lo que &acen y sienten cuando no

pueden dormir ien. 0ste intercamio puede reali%arse en casa, con el grupo

familiar o el grupo de amigos contestando entre todos :qu &ago cuando nopuedo dormir ien>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

#ensaje preentio:'"eali%ar nuestro propio proyecto de vida es una fuer%aprotectora que neutrali%a los efectos negativos de algunos prolemas ennuestra vida cotidiana).


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>bitos alimenticiosEjercicio 13Comer sin compa);a

Contenido temtico: Se trata de reflexionar sore la relacin entre lossentimientos de aandono y triste%a y la prdida del auto!cuidadomanifiesta en el descuido de los &$itos alimenticios.

Objetio:"eflexionar sore cmo podemos &acer de las comidas momentosagradales, y &asta espirituales, aunque no estemos en compa*a denuestros seres queridos.

!actor de ries"o: "elacin entre la sensacin de aandono, los &$itosalimenticios inadecuados y el posile uso de sustancias.

(i)eta: Se expone el caso de 3art&a que, al quedar viuda y sin sus &ijosviviendo en casa, empie%a a tener una sensacin de aandono que la lleva adescuidar sus propios &$itos alimenticios.

Ejercicio:"eflexin sore el caso para ofrecer una alternativa2 recordar queponer atencin a nuestros &$itos alimenticios es un acto de auto!cuidado yde amor que, adem$s de ser un proceso creativo, logra el contacto con la

propia naturale%a y &ace de cada da algo especial. Se recomienda repetir elejercicio con la familia o amigos.

#ensaje preentio: (reparar nuestros propios alimentos con cuidado, amory alegra, adem$s de ingerirlos con toda la conciencia de que nos

proporcionan energa para seguir viviendo, son &$itos de auto!cuidadoindispensales para nuestra salud integral).


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>bitos alimenticiosEjercicio 14Cuntas eces como al d;a?

Contenido temtico: Se desarrolla el tema de los &$itos alimenticios y laimportancia de no dejar pasar demasiado tiempo entre una comida y otra.Se muestra la relacin entre la falta de apetito y la presencia de prolemasemocionales, se sugiere que estos aspectos sean relacionadosconstantemente.

Objetio: 6acilitar que los participantes tomen conciencia de sus &$itosalimenticios y los de sus familiares, a travs de reflexionar sore actitudes ycomportamientos que aparentemente 'suprimen) el &amre, es decir, eldeseo de comer.

!actor de ries"o: "elacin entre la supresin del &amre y algunos trastornospsicolgicos como la depresin y el posile auso posterior de estimulanteso antidepresivos.

(i)eta:Se expone el caso de 1armela, una joven de - a*os, que suprimaalgunas de las comidas cotidianas y empe% a presentar trastornos ydeilitamiento de su estado general de salud.

Ejercicio:Se recomienda a toda la familia que tome conciencia y reflexionesore los &$itos alimenticios y la importancia de que ciertos estados de$nimo pueden disminuir o suprimir el apetito, repetir el ejercicio puede ser

muy til en este sentido.Se propone poner atencin en que toda la familia lleve a cao al menossus tres comidas al da.

#ensaje preentio: '0l alimento nos proporciona energa, dejar pasardemasiado tiempo entre una comida y otra puede deilitarnos y &acernos

propensos a las enfermedades).


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>bitos alimenticiosEjercicio 16Comer uera de casa

Contenido temtico: La leccin trata de la relacin entre ingerir los alimentosen un estado de tensin, con prisa, sin relajacin y sin poner atencin en lacalidad nutricional de los mismos, y el riesgo de desarrollar enfermedadesgastrointestinales.

Objetio: "eflexionar sore las condiciones y los lugares en los que solemostomar nuestros alimentos y decidir, en grupo, cu$les favorecen a la salud ycu$les no.

!actor de ries"o Los malos &$itos alimenticios relacionados a unapersonalidad tensa, ansiosa o dependiente, pueden desarrollar prolemasgastrointestinales.

(i)eta: Se expone el caso de 0nrique que generalmente come fuera de su casa,de pie y cualquier cosa 'para matar el &amre), sin incluir frutas niverduras. Se pone nfasis en la posiilidad de desarrollar una enfermedadgastrointestinal como consecuencia de lo anterior.

Ejercicio: Se reflexiona sore el contexto en el que llevamos a cao nuestrosalimentos diariamente y se evalan los &$itos que favorecen la salud yaquellos que a la larga la perjudican. Se recomienda repetir el ejercicio conla familia para crear conciencia al respecto.

Conclusiones:555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

#ensaje preentio: '=arse tiempo suficiente para ingerir los alimentos, ascomo vigilar la calidad nutricional de los mismos, y las condiciones en quecomemos, es un &$ito que mejorar$ notoriamente nuestra salud integral).


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Hoja de reflexin para llevar a casa>bitos alimenticiosEjercicio $7!rutas & erduras cmo combinarlas?

Contenido temtico: Se desarrolla el tema de la cominacin de alimentos yde las ventajas de que sea el criterio de la salud el que nos gue al decidirqu vamos a comer y no nicamente lo que nos gusta, se nos antoja oestamos acostumrados a comer. Se dan algunas sugerencias de cmocominar los alimentos las protenas con los $cidos y las fculas con losneutros, con el fin de ayudar a los procesos digestivos y de asimilacin.

Objetio: 3otivar a los participantes a efectuar camios significativos en sualimentacin diaria.

!actor de ries"o: "elacin entre una alimentacin inadecuada y riesgo deenfermedades por mal funcionamiento del organismo.

Ejercicio: Se sugiere a los participantes que recuerden los alimentos quetomaron en los ltimos tres das y que los anoten en un papel con el fin detomar conciencia sore la forma en la que los cominan. Se ofrecen dosesquemas $sicos para mejorar la alimentacin y se propone ponerlos en

pr$ctica esa misma semana. Se invita a los participantes a comentar loscamios que se otuvieron.

1on la familia se comentar$n los camios en la salud, una ve% que se&an reali%ado las modificaciones en la forma de cominar los alimentos.

#ensaje preentio: '1amiar nuestro tipo de alimentacin por uno m$s

sano, no solamente mejorar$ nuestra salud, sino que nos &ar$ ver que s esposile modificar los &$itos alimenticios, si realmente nos loproponemos).


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>bitos alimenticiosEjercicio $1(erduras & e"etales: para qu< nos a&udan?

Contenido temtico: Se enfati%a el valor nutritivo de las verduras y vegetalesy se estimula a los participantes a camiar sus &$itos alimenticiosintroducindolas al inicio de la comida.

Objetio: 3otivar a los participantes a introducir en sus &$itos alimenticioslas ensaladas de verduras y vegetales como primer platillo de la comida.

!actor de ries"o: La relacin entre &$itos alimenticios inadecuados y el malfuncionamiento del organismo, que puede ocasionar dificultades paradormir, pesade% y falta de energa, que a la larga pueden provocar la

squeda de sustancias que comaten esos prolemas propiciando as eldesarrollo de conductas adictivas.

Ejercicio: Se motiva a los participantes a intercamiar experiencias sore laforma y la frecuencia con la que incluyen verduras y vegetales en su dietade todos los das para que, entre todos, dise*en nuevas recetas para

preparar ensaladas nutritivas y atractivas. Se recomienda compartir con lafamilia esta posiilidad de camio.

#ensaje preentio: '+omar ensaladas de verduras y vegetales frescos, oligeramente cocidos, al inicio de la comida, facilita el proceso digestivo ymejora el estado general de salud).


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>bitos alimenticiosEjercicio $$%El a"ua & sus beneicios para conserar la salud'

Contenido temtico: Se enfati%a la importancia de consumir al menos sietevasos de agua diarios para poder conservar la salud y se recomiendaeliminar, en la medida de lo posile, el uso y consumo de refrescosemotellados.

Objetio: 1onscienti%ar a los miemros del grupo acerca de la importancia deincluir en su dieta diaria agua pura y destilada.

!actor de ries"o: La relacin entre un ajo consumo de agua pura y algunosmalestares digestivos, as como con la resequedad en la piel.

Ejercicio: Se recomienda a los participantes que reflexionen junto con lafamilia, respecto a la cantidad de agua pura que ingieren diariamente, paramotivarlos a incrementarla si sta es menor de siete vasos al da.

#ensaje preentio 'Ieer agua pura y destilada, rica en minerales, ayuda alos organismos vivos a desempe*ar sus funciones. E"ecurdaloG, nosotros,al igual que las plantas y los animales, necesitamos agua para vivir).


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>bitos alimenticiosEjercicio $*#ientras como siempre esto& 9aciendo al"o ms

Contenido temtico: Se &ala de la importancia de conservar un uenequilirio psico!corporal en el momento de ingerir nuestros alimentos. Seofrece un ejercicio para tomar conciencia de la forma en que comemos,adem$s de la posiilidad de go%ar de un momento de relajacin y pa%cuando lo &acemos.

Objetio: ?yudar a los participantes a reflexionar sore la importancia de&acer de las comidas un momento espiritual y significativo.

!actor de ries"o: "elacin entre las actitudes negativas durante las comidas yel desarrollo de trastornos alimenticios o digestivos, as como con elconsumo de sustancias para aliviarlos.

(i)eta: Se comenta el caso de Luca, que suele &acer de sus comidas unaextensin de su traajo, adem$s de reali%arlas en muy poco tiempo, conmuc&a ansiedad y preocupada.

Ejercicio: Se propone intercamiar experiencias sore la forma en que cadaquien reali%a sus comidas, as como llevar a cao el ejercicio, del que seles entrega una copia, para &acer de las comidas un momento detranquilidad, al incrementar su conciencia en torno al tipo de alimentos quese ingieren, lo cual mejora el ritmo de la ingesta y elimina la ansiedad

asociada. Se sugiere practicar este ejercicio al menos en una de lascomidas del da con la familia.#ensaje preentio: 'Bncrementar nuestra conciencia en torno al momento de

ingerir los alimentos, masticar lentamente, saorear y oservar, usandopara ello nuestros cinco sentidos, es un proceso psico!corporal quefavorece el efecto positivo de la alimentacin y elimina la ansiedad y elauso en la comida).


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>bitos alimenticiosEjercicio $.Dis"ustos mientras como

Contenido temtico:Se &ace notar la relacin que existe entre la produccinde emociones negativas mientras ingerimos los alimentos y la posiilidadde llegar a tener &$itos alimenticios inadecuados.

+amin se se*ala la importancia de contar con espacios especficos parala solucin y discusin de prolemas familiares, de manera que stosinterfieran lo menos posile en nuestra salud integral.

Objetio: +omar conciencia de la necesidad de &acer de las comidas unmomento agradale lleno de pa% y tranquilidad, as como de la importanciade crear nuevos espacios de comunicacin para discutir o solucionar

prolemas o conflictos en la interaccin familiar.!actor de ries"o: "elacin entre tensin, malos &$itos alimenticios y el

desarrollo de trastornos fsicos o adictivos.(i)eta: Se ejemplifica el caso de una familia que suele usar la &ora de la

comida como espacio para resolver y discutir los prolemas, disgustarse osimplemente sacar las tensiones de cada da.

Ejercicio: Se propone un ejercicio de imaginacin en el que se traaje con unaescena con dos circunstancias diferentes una en la que tenemos un disgustomientras comemos y otra en la que existe una preparacin fsica, emocional

y espiritual para reciir los alimentos. La rutina tiene una duracin de cincominutos y consiste en una relajacin y en un ejercicio de imaginacin en elque las tensiones del da se simoli%an como un '&umo negro) que sale dela parte superior de la cae%a, con el cual se logra descargar el mal &umor.=e esta forma se otiene una uena y adecuada ingesta y digestin de losalimentos diarios. Se propone compartir el ejercicio con la familia paraestalecer el camio.

#ensaje preentio: '(repararnos fsica, emocional y espiritualmente paraingerir nuestros alimentos es un proceso que slo toma cinco minutos y que

puede influir positivamente en nuestra salud integral si lo volvemos un

&$ito cotidiano).


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=so de sustancias t,icasEjercicio $0Es mejor dejar de umar

Contenido temtico:+omar conciencia de los efectos negativos que causa el&ec&o de fumar y la adiccin a la nicotina.

Objetio: (roponer alternativas para que las personas que fuman disminuyan oeliminen totalmente la necesidad de fumar.

!actor de ries"o: 0l &$ito de fumar y su relacin con el desarrollo detrastornos en el sistema cardiovascular y en el respiratorio, as como en elaspecto fsico y el entorno.

(i)eta: Se presenta el caso de Draciela, quien &a desarrollado una adiccin ala nicotina y empie%a a fumar cinco minutos despus de despertarse, paraterminar el da con su cigarrillo nmero J8.

0lla toma conciencia de su prolema pero no logra disminuir o eliminarel &$ito, ya que no sae cmo &acerlo, ni conoce ninguna alternativa.

Ejercicio: Se ofrece una alternativa de autoayuda para suprimir la urgencia de'sacar) un cigarrillo mediante un ejercicio de imaginacin acerca del da*oinmediato que esto nos ocasiona, adem$s de una serie de respiraciones

profundas que disminuyen la ansiedad e incrementan el nivel de energa.#ensaje preentio: '+omar conciencia de las molestias inmediatas que

ocasiona fumar, aunque sea un solo cigarrillo, irritacin de las mucosas, mal

olor, prdida de energa, nos ayuda a saer que fumar da*a nuestro estadopsico!corporal).


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=so de sustancias t,icasEjercicio $2ara qu< beber tanto?

Contenido temtico: Se reflexiona en torno a los efectos negativos en elorganismo y en el estado de $nimo por el auso del alco&ol, tamin sese*ala este auso como un factor de riesgo muy importante para eldesarrollo de una enfermedad alco&lica.

Objetio:=arse cuenta de los factores negativos asociados al uso inadecuadode las eidas alco&licas y aprender a identificar esta fase comoantecedente del desarrollo de una adiccin.

!actor de ries"o: "elacin entre el auso del alco&ol y el desarrollo deenfermedades cardiovasculares, gastrointestinales, &ep$ticas, diaetes, yalco&olismo entre otras.

(i)eta: Se expone el caso de Don%alo, un &omre de 8 a*os que utili%aacotidianamente el alco&ol para acompa*ar sus comidas, adem$s del uso enfiestas, reuniones y ocasiones especiales, y cmo esto finalmente afect suestado general de salud.

Ejercicio: Se propone una reflexin en la familia sore la pregunta :para quuso las eidas alco&licas


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=so de sustancias t,icasEjercicio $3Cmo aprender a tranquili@arme?

Contenido temtico:Se relacionan los estados de $nimo negativos, como latriste%a y la ansiedad, con el consumo de tranquili%antes, enfati%ando laforma m$s sana de lograr un ienestar sin necesidad de recurrir a ningnelemento externo, reali%ando traajo con im$genes, situacin que est$ alalcance de todos.

Objetio: "eflexionar sore las consecuencias negativas del auso detranquili%antes y encontrar maneras sanas de estar tranquilo sinmedicamentos.

!actor de Aies"o:"elacin entre el auso de tranquili%antes y el desarrollo deuna enfermedad adictiva.

(i)eta: "elata la &istoria de 3anuela, mujer de 78 a*os que se encuentranerviosa y que inicia el consumo de tranquili%antes por no encontrar unamejor solucin para su estado de $nimo, &asta que &ace conciencia del

peligro que corre y de las posiilidades que tiene para salir adelante.Ejercicio:Se reali%a un ejercicio de traajo con im$genes en el que se logra la

tranquilidad al imaginar una escena relajante, se recomienda practicar encasa este tipo de ejercicio y trasmitir la experiencia al resto de la familia.

#ensaje preentio:'La ansiedad y la relajacin son incompatiles. Ko se

puede estar relajado y ansioso al mismo tiempo. (racticar la escena del marte ayuda a tranquili%arte por ti mismo sin necesidad de recurrir amedicamentos.)


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=so de sustancias t,icasEjercicio $4=na pastillita para la dieta

Contenido temtico: Se enfati%a la importancia de mantener el peso corporalcontrolado, usando para ello mtodos naturales como el ejercicio.

Se ofrece un acetato que descrie de manera clara las caractersticas decuatro diferentes tipos de ejercicio y otro con el cuestionamiento de qutipo de ejercicio se prefiere.

Objetio: 0stimular a los participantes a reali%ar diariamente algn tipo deejercicio e informarles sore algunas de las ventajas de esta pr$ctica.

!actor de ries"o: "elacin entre sorepeso y auso de anfetaminas.(i)eta: Se expone el caso de 3atilde2 una adolescente con sorepeso que

encontr en el auso de la comida un refugio para sus tensiones familiares.Ejercicio: Se platica entre los participantes al respecto, con el propsito de

intercamiar experiencias sore el tipo de ejercicio que se &a practicado alo largo de la vida de cada uno de los miemros y los resultados positivosdel mismo. (laticar con la familia, o amigos, sore esto puede ser de granutilidad.

#ensaje preentio: ? diferencia de las personas sedentarias, las quepractican diariamente algn tipo de ejercicio tienen una respuesta m$s sanaa la tensin emocional y pueden controlar mejor su pes).


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=so de sustancias t,icasEjercicio $68; a los alimentos naturales & no a la auto-medicacin

Contenido temtico: La leccin trata de la importancia de evitar la auto!medicacin y decidirse por la prevencin &aciendo uso de los alimentosnaturales, como una manera de elegir la salud para nuestras vidas.

Objetio: 0vitar la auto!medicacin y favorecer el uso de los alimentosnaturales que ayuden al organismo a cumplir sus funciones de formaadecuada.

!actor de ries"o: La relacin entre la auto!medicacin, el mal uso desustancias y la posiilidad de una adiccin.

Ejercicio: ?nali%ar la informacin de un acetato sore algunas propiedades delos alimentos naturales y favorecer la discusin entre los miemros delgrupo y la familia para que compartan algunas de sus experiencias alrespecto.

#ensaje preentio: '0n los alimentos naturales encontramos la energa y lassustancias necesarias para prevenir algunas enfermedades, pero si llegamosa enfermar es mejor evitar la auto!medicacin y consultar a nuestromdico.)


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=so del tiempo libreEjercicio *7Bu< si"niica la recreacin?

Contenido temtico: Se invita a los participantes a reflexionar sore laimportancia de la recreacin en nuestras vidas, como una manera deotener placer y ienestar a travs de actividades que nos enriquecen ynos llenan de energa positiva.

Objetio: Sensiili%ar a los participantes sore la relacin entre ciertasactividades culturales y de diversin, que tienen un impacto psico!corporal,y la posiilidad de sentir instantes de felicidad y placer.

!actor de ries"o: La falta de alternativas para el uso del tiempo lire puedepropiciar actividades o comportamientos adictivos.

Ejercicio: Se invita a los participantes a que recuerden alguna ocasin en laque &ayan experimentado placer o ienestar frente a una actividadrecreativa como nadar, ailar, escuc&ar msica, contemplar la naturale%a ouna ora de arte, entre otras.

?l terminar, se propone que se practique con m$s frecuencia este tipo deactividades recreativas en compa*a de la familia.

#ensaje preentio: '0stimular nuestros sentidos a travs de actividadessimples y naturales, as como culturales, previene el riesgo del auso desustancias txicas).


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=so del tiempo libreEjercicio *1ara qu< tener una aicin?

Contenido temtico: Se se*ala la importancia de usar el tiempo lire en eldesarrollo de una aficin.

Objetio: 3otivar a los participantes a desarrollar una aficin que enrique%casu vida personal.

!actor de ries"o: La relacin entre sentimientos de frustracin y auso desustancias txicas.

(i)eta:Se presenta el caso de ?ndrs, quien a pesar de tener ien definida suaficin desde joven, la fue relegando a lo largo de su vida, lo cual produjouna fuerte sensacin de frustracin.

Ejercicio: 1ada miemro del grupo deer$ reali%ar el ejercicio dando unadefinicin de lo que considera que es una aficin. (osteriormente,compartir$ sus experiencias en cuanto a sus aficiones, anali%ar$ si cada unode los miemros de su familia practica alguna y, en caso de no ser as,cu$les seran los eneficios de que lo &iciera.

#ensaje preentio: '0l desarrollo de una aficin es una muy uenamanerade utili%ar nuestro tiempo lire y de enriquecer nuestra vida diaria).


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=so del tiempo libreEjercicio *$Cunto tiempo le dedico a lo que me "usta 9acer?

Contenido temtico: Se invita a los participantes a tomar conciencia sore laforma en la que distriuyen su tiempo, y se les alienta a &acer un esfuer%oque les permita darse un tiempo para ellos mismos y para su propiodesarrollo.

Objetio: +omar conciencia de la manera en la que se utili%a el tiempo en lavida diaria y encontrar un espacio para el desarrollo de gustos o aficiones

personales.!actor de ries"o: La relacin entre el auso de sustancias y la distriucin

inadecuada del tiempo para reali%ar nuestras actividades diarias.Ejercicio: Se sugiere a los participantes que realicen el ejercicio con su familia,

que cada uno de sus miemros &aga una lista detallada del tipo deactividades que reali%a cotidianamente, as como del nmero de &oras queles dedica, para reflexionar, despus, sore la manera en la que les gustararedistriuir estas actividades y lograr un espacio que permita su desarrollo

personal.#ensaje preentio: '=arse diariamente un tiempo para s mismo are la

posiilidad de tener un estilo de vida protector de nuestra salud integral).


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=so del tiempo libreEjercicio **%+ moer el cuerpo en el tiempo libre'

Contenido temtico: Se destacan las ventajas del aile como ejercicio psico!corporal y se invita a los participantes a practicarlo en su tiempo lire.

Objetio: Irindar a los participantes alternativas psico!corporales para el usodel tiempo lire y para el incremento de su estado general de salud.

!actor de ries"o: La relacin entre desequilirio psico!corporal, usoinadecuado del tiempo lire y auso de sustancias txicas.

Ejercicio: 0l facilitador invita a los participantes a anali%ar el acetato 4u &ojade rotafolio5 en el que se presentan las ventajas de ailar en el tiempo lire.?dem$s, reparte una fotocopia del acetato para que los miemros del grupolo lleven a casa. Les sugiere que reprodu%can con sus familiares laexperiencia de 'aile psico!corporal) que tuvieron en esta sesin.

#ensaje preentio: 'Iailar es, adem$s de un pasatiempo sano, unejercicio psico!corporal que nos ayuda a conservar la salud integral).


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=so del tiempo libreEjercicio *.Ese tiempo libre de todos los d;as

Contenido temtico: Se se*ala la importancia de ocuparse de uno mismodiariamente dedicando tiempo a la auto!reflexin se sugieren tcnicas desensiili%acin con el traajo de im$genes.

Objetio: Afrecer tcnicas de sensiili%acin para encontrar nuevos caminospara ocupar el tiempo lire diariamente y, as, incrementar nuestrodesarrollo personal.

!actor de ries"o: La relacin entre la frustracin y la aja auto!estima con elauso de sustancias en los ratos de ocio.

Ejercicio: Se sugiere a los participantes que ejerciten la experiencia deimaginacin en casa, e incluso la compartan con amigos y familiares.

0l ejercicio se llama 'Los caminos de la vida) y consiste en imaginar unacarretera que representa nuestra propia vida. Llegado un punto sta sedivide en dos caminos, primero tomamos uno y lo recorremoscuidadosamente, teniendo conciencia de cmo nos sentimos, qu vemos,qu sucede y dejamos as pasar 8 y - a*os.

=espus regresamos al punto de cruce y tomamos el otro caminorepitiendo la experiencia anterior. 6inalmente dejamos volar nuestra mente

para oservar lo que sucedi en los dos caminos y as decidimos cu$l de los

dos es el mejor para nuestro desarrollo personal.#ensaje preentio: '0l &ec&o de dise*ar metas a corto y largo pla%o, oexpresar cualquier forma de creatividad a travs del traajo con im$genes,es una forma positiva de utili%ar el tiempo lire cotidianamente).


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=so del tiempo libreEjercicio *0%=na iesta sin alco9ol'

Contenido temtico: Se desarrolla el tema del auso del alco&ol en fiestas yreuniones sociales. Se ofrecen alternativas para la diversin y alegra sinnecesidad de que el alco&ol est presente.

Objetio: Afrecer alternativas para disfrutar de una fiesta o reunin social sinrecurrir al auso del alco&ol.

!actor de ries"o: La relacin entre asistir a fiestas y reuniones sociales y elauso de sustancias txicas, principalmente del alco&ol y el taaco.

Ejercicio: Se presenta la vi*eta de 6ederico, quien se propuso, comoexperimento, asistir a una fiesta con el propsito de disfrutar de la mismaevitando el consumo del alco&ol.

0l facilitador proporciona a los participantes una copia de la vi*eta de6ederico, a fin de que la compartan con sus familiares y de que los motiventamin a poner en pr$ctica la tcnica que se sugiere.

#ensaje preentio: 'La capacidad de nuestro cerero para producir estadosde $nimo positivos es superior a la capacidad de las sustancias txicascomo el alco&ol y, lo mas importante, nuestra salud fsica y mental no se vealterada E?trvete a experimentarG)


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=so del tiempo libreEjercicio *2#i ida espiritual

Contenido temtico: =estacar el &ec&o de que la respuesta a nuestrasnecesidades espirituales y la conexin con nuestras realidades m$s

profundas son tan importantes para el logro de una salud integral, como lasatisfaccin a nuestras necesidades fsicas.

Objetio: 3otivar a los participantes a acceder a una vida m$s completa,mediante el enriquecimiento de su vida espiritual.

!actor de ries"o: La relacin entre la sensacin de vaco y la ausencia designificado y el auso de sustancias txicas.

Ejercicio: Se sugiere a los participantes que repitan con su familia el ejerciciode recordar, en silencio y con los ojos cerrados, alguna situacin en la vidaen la que el sentido espiritual &aya estado presente, orient$ndoles en latoma de decisiones. ?s como que cada uno de los miemros de la familia,despus de reali%ar este ejercicio, complete la frase

ara m; la ida espiritual es

#ensaje preentio: 'La vida espiritual permite que nuestra ondad interiorfluya espont$neamente e incremente nuestra saidura para enfrentar

situaciones difciles o crticas).


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E,presiidadEjercicio *3Bu< es la comunicacin si"niicatia?

Contenido temtico: Se enfati%a la importancia de mantener contacto intenso ysignificativo al compartir con los amigos, as como de evitar camiar 'elfondo por la forma). 0s decir, atriuir la sensacin de contacto a lasactividades en s mismas, o a las sustancias txicas, y no al valor delintercamio afectivo.

Objetio: 3otivar a los participantes a reflexionar sore la forma en la queestalecen el contacto afectivo con sus familiares y amigos.

!actor de ries"o: La relacin entre el auso de sustancias, el tiempo lire, larecreacin y la relacin sin significado con amigos y familiares.

(i)eta: Se presenta el caso de un joven que se acostumr a usar eidasalco&licas durante las fiestas y reuniones con sus amigos, perdiendo as la&ailidad de entrar en contacto afectivo por s mismo, con losconsecuentes sentimientos de vaco y soledad.

Ejercicio: Se les propone a los participantes reflexionar con los miemros de lafamilia, de la misma manera que lo &icieron durante la sesin con suscompa*eros de grupo, sore la forma en la que estalecen un contactoafectivo con familiares y amigos, teniendo como ase las siguientes

preguntas

:1on qu tipo de amigos me siento a gusto< :0n qu forma puedo sentirme apoyado por mis amigos< :;u parte de m mismo puedo ofrecerles< :1mo< :1u$l es mi parte creativa y cmo puedo compartirla

hojas de reflexion adultos

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