HRVATSKI ZBOR UČITELJA ITRENERA SPORTOVA NA SNIJEGU

ATLA

S D

.D.,

DR.

AN

TE S

TARČ

EVIĆ

A 45

, 20

00

0 D

UBR

OVN

IK, I

D: H

R-AB

-20

-060

00

063

8.

Dragi članovii prijateljiDragi članovii prijateljiJoš jedna skijaška sezona je pred nama. Na-damo se da će biti duga i s puno snijega kao i prošla, kako bismo mogli skijati i u travnju i to na hrvatskim skijalištima.Program HZUTS-a počinje na Stubai ledenjaku početkom studenog 2018. i traje sve do se-minara u svibnju, 2019.g koji će se održati na istom mjestu. Slijede seminari na Kronplatzu krajem istog mjeseca (studeni) te tradicional-ni Državni seminar u Sextenu, od 13.-16.12. s testom Elana i mnogo zanimljivih predavanja i dobre zabave.Nakon Državnog organizirat ćemo i ISIA se-minar na istome mjestu (hotel Passo Monte Croce). Skijališta u Japanu, SAD-u, Europi traže hrvat-ske učitelje s ISIA licencama. Licence treba pravovremeno obnoviti i prijaviti se za rad, ka-ko ne bi bilo problema s dozvolama.Sljeme i Platak skijališta su na kojima plani-ramo “domaće” seminare u veljači, 2019.g. Naravno i Demo Team (koji će predstavljati Hrvatsku u Bugarskoj 2019. godine na Interski kongresu) nastavlja s pripremama. I za kraj jedna lijepa vijest – svi navedeni spon-zori u Biltenu odobravaju određene popuste za članove. Zainteresirani neka kontaktiraju ured HZUTS-a kako bi dobili upute za realizaciju popusta.Da ne duljim, sve ostale obavijesti i o svemu opširnije možete pročitati u nastavku Biltena.Vidimo se uskoro na nekom od seminara.

Predsjednik HZUTS-aDag Modrić, prof.

HZUTS B

ILTEN

2019

3

HZUTS B

ILTEN

2019

5

6 O HZUTSu 8 Kalendar događanja 11 Elan Cross Ski Team – Banda specijalaca13 Obitelj Ljutić – Neki novi klinci18 XSENS odijela 24 PyeongChang paraolimpijske igre – izvještaj26 Snowboard kutak29 Dinamička ravnoteža skijaša37 DemoTeam Bugarska 201938 Drei Zinnen – Sexten40 Body tehnikom do snažne stamine47 Novosti za članove HZUTS-a50 Prehrana za skijanje i daskanje55 Informacije o Područnim zborovima56 Energiapura odijela u HZUTS-u

Hrvatski zbor učiteljai trenera sportova na snijegu

Maksimirska 51a/1 10000 ZagrebTel. 01 239 99 50 Fax. 01 239 99 55

IBANHR7423600001101359833 Zagrebačka bankaOIB 31990276348

SadržajSadržaj

HZUTS B

ILTEN

2019

6

O HZUTSuO HZUTSuO HZUTSu

O HZUTSuO HZUTSuO HZUTSu

Hrvatski zbor učitelja i trenera sportova na snijegu (skraćeno HZUTS) dobrovoljna je strukov-na organizacija u koju se udružuju voditelji, učitelji i treneri sportova na snijegu te njihova udruženja s područja djelovanja Hrvatskog skijaškog saveza. Članovi HZUTS-a su područni zborovi iz Istre, Ogulina, Osijeka, Rijeke, Varaždina i Zagreba, a kroz njih voditelji, treneri, učitelji i demonstratori sportova na snijegu. Razlikuju se učitelji s držav-nom (IVSI) i s međunarodnom (ISIA) licencom, dok voditelji skijanja imaju posebnu IVSS licencu.

HZUTS se sastoji od 6 područnih zborova, a to su: ZUTS Istra, ZUTS Ogulin, ZUTS Slavonije i Ba-ranje – Osijek, ZUTS Primorsko-goranske županije – Rijeka, ZUTS Sjeverozapadne Hrvatske – Varaž-din i ZUTS Nik Krčmar – Zagreb. HZUTS je član međunarodnih skijaških organi-zacija - ISIA (International ski Instructors asso-ciation), IVSI (Internationaler Verband des Ski

Instructors), IVSS (International Association for Skiing at Schools and Universities) te je član IN-TERSKI organizacije. Na čelu HZUTS-a je predsjednik koji je ujedno i predsjednik Izvršnog odbora HZUTS-a. HZUTS može imati jednog ili najviše dva dopredsjedni-ka i tajnika.Rad Izvršnog odbora organiziran je po komisija-ma. Postoje 4 komisije u HZUTS-u i to: nastavna, ISIA, gospodarska i Interski komisija. Svaku od komisija predstavlja njezin Predsjednik.Nadalje, u tijelima HZUTS-a postoje i djeluju ste-govni sud i nadzorni odbor.

Djelatnost HZUTS-a, u suglasnosti s ciljevima i svr hom njegovog osnivanja, između ostaloga obu-hvaća razvitak i promicanje skijaških sportova, os-posobljavanje, školovanje i doškolovanje kadrova u skijaškom sportu, obuku osoba koje se bave ski-jaškim sportovima te suradnju s Hrvatskim olim-pijskim odborom, Hrvatskim skijaškim savezom,

HZUTS B

ILTEN

2019

7

HZUTS, zajedno s članovima svoje Nastavne ko-misije, kontinuirano radi na usavršavanju tehnike podučavanja pri čemu se najveći naglasak stav-lja na praćenje svjetskih trendova i metodologije podučavanja.

S tom namjerom, u prosincu 2017.g. HZUTS je iz-dao novi udžbenik Alpsko skijanje te je u pripremi prateći edukativni film u kojem najbolji hrvatski demonstratori prikazuju nove likove škole skijanja i nove metode podučavanja. Promocija filma oče-kuje se na Državnom seminaru, 13. – 16.12.2018. u Sextenu.

Također pozivamo sve sadašnje i buduće članove te prijatelje i zaljubljenike u snježne sportove da nam se pridruže na našim događanjima tijekom cijele sezone (kalendar događanja možete vidjeti na www.hzuts.hr) ili na bilo koji način pridonesu razvoju naše udruge, njezinih ciljeva i ostvarenju njezine djelatnosti.

fakultetima, školama, zavodima i drugim subjek-tima s područja bavljenja sportovima na snije-gu. Važan cilj HZUTS-a također je i ostvarivanje međunarodnih veza i suradnje s međunarodnim sportskim udrugama i organizacijama. Statutom Hrvatskog skijaškog saveza, u kojem ima status punopravnog člana, HZUTS-u je po-vjerena skrb oko školovanja i izobrazbe učitelja i trenera sportova na snijegu u Hrvatskoj te je po-sebno ovlašten za vršenje kontrole posjedovanja potrebne kvalifikacije za obavljanje poslova u po-dučavanju osoba na hrvatskim i inozemnim ski-jalištima.Temeljem tih ovlasti, HZUTS tijekom skijaške se-zone organizira stručne skupove – seminare – za obrazovanje kadrova u sportovima na snijegu u smislu pripreme, stjecanja licence te potvrđiva-nja licenci voditelja, učitelja i trenera sportova na snijegu. Osim toga, HZUTS organizira i Kampove za pripremu budućih učitelja sportova na snijegu te usavršavanje tehnike skijanja.

06.–10.11.2018. ISIA seminar – Stubai 07.–10.11.2018. Seminar za potvrđivanje

licence i otvaranje sezone – Stubai

29.11.–02.12.2018. ISIA seminar i seminar za potvrđivanje licence-Kronplatz

13.–16.12.2018. Državni seminar za potvrđivanje licence – Sexten

16.–20.12.2018. ISIA seminar – Sexten početak veljače 2019. ISIA seminar i seminar za

potvrđivanje licence – Sljeme 21.02.–02.03.2019. Tečaj za učitelje skijanja –

Lachtal 17.–22.03.2019. InterSki kongres,

Bugarska – Pamporovo 28.–31.03.2019. Seminar za potvrđivanje

licence – Sexten 01.–05.05.2019. ISIA seminar – Stubai 02.–05.05.2019. Seminar za potvrđivanje

licence i zatvaranje sezone – StubaiH

ZUTS B

ILTEN

2019

8

KalendardogađanjaKalendardogađanjaKalendardogađanja

Planirane aktivnosti za sezonu 2018/2019.

Sezonu ćemo otvoriti u studenom, 2018.g. na Stubai glečeru gdje ćemo održati Se-minar za potvrđivanje licence i otvaranje sezone. Ovdje naši članovi mogu potvrdi-ti licencu i pripremiti se za novu skijašku sezonu, a tečajci u organizaciji Skijaškog Učilišta položiti popravne i prijemne ispite.

U sklopu seminara održat će se i ISIA Kamp za sve one koji žele polagati za tu profesionalnu licencu. Svi koji žele skijati u dobrom društvu i usavršiti skijanje uz vr-hunske demonstratore također su dobro-došli.Od 29.11. do 02.12.2018.g. održat će se Seminar za potvrđivanje licence i ISIA se-minar na Kronplatz-u.Od 13. do 16. prosinca, 2018.g. u Sextenu, održava se Državni seminar za potvrđivanje licence.

U Sextenu, nakon Državnog slijedi ISIA seminar, na kojem učitelji s IVSI licencom mogu polagati za profesionalnu učiteljsku licencu te otvoreni kamp za sve one koji žele usavršiti svoje skijaško znanje.

Seminar za potvrđivanje licence i ISIA seminar na Sljemenu predviđeni su za po-četak veljače, a termin seminara ovisi o snježnim uvjetima na Sljemenu te će biti objavljen naknadno putem web stranice. Krajem veljače, 2019.g. Skijaško Učilište organizira tečaj za učitelje skijanja. Deta-lji o tečaju bit će pravovremeno objavljeni putem web stranica HZUTS-a i Skijaškog učilišta.

Sezonu završavamo od 01.- 05.05.2019.g. Seminarom za potvrđivanje licence i ISIA kampom na Stubai glečeru, na kojem ćemo testirati Elan skije za sezonu 2019/2020.

Vidimo se na snijegu! HZUTS B

ILTEN

2019

9

Always Good Times

Arrow tehnologija, koja se nalazi u Elan Precision seriji, koristi strateški oblikovane karbonske ploče i strukturalne slojeve titanala koji rade u harmoniji kako bi pružili munjevito brzu reakciju uz preciznost i točnost svjetske klase. Camber karbonska ploča pričvršćena je na skiju te djeluje kao pojačivač koji generira snagu na vrh skije, a sloj titanala u obliku strelice prikuplja i istovremeno prenosi tu energiju što omogućuje trenutačni pritisak na rubnik za vrhunske performanse.

SLX

ENERGETSKI POJAČIVAČ

KONTROLA GARANTIRANA

Bandaspecijalaca

BandaspecijalacaElan Cross Ski Team međunarodna je dru-žina avanturista, neobičnih, veselih i uistinu posebnih djevojaka i mladića. Prije svega su skijaši, ali to nikako nije sve. Oni su sve-strane osobe zanimljivih interesa i talenata.

Za skijaški kros mirne bismo duše mogli re-ći da je po mnogim kriterijima najzanimlji-vija i najprivlačnija skijaška disciplina. Pri-tom uopće ne mislimo na sve te vratolomne skokove, oštre zavoje, brojna pretjecanja i taktičke smicalice. Zapravo, pritom su nam na umu glavni akteri, likovi koji su specijal-ni u pravom smislu te riječi. Ekipa koja na turneji predstavlja Elan skupljena je sa svih strana svijeta. Jedni su došli iz alpskih dis-ciplina, a drugi su već na početku karijere odlučili postati skijaški gladijatori. Dolaze sa svih strana.Zbirka pokala, medalja i naslova koju je sku pila ova ekipa zadivljujuća je. Pobjeđu-ju na utrkama svjetskog kupa, osvajaju na-slove olimpijskih i svjetskih prvaka, slave na igrama X, uglavnom su na pobjedničkom postolju. Jezik im je međunarodni. Govore

slovenski, engleski, francuski, ruski, nje-mački, češki… A njihova imena skrivaju je-dinstvene osobe čiji talenti, znanje i zani-manja govore više od bijelih padina.Naravno, ovaj međunarodni projekt ima i svoju bazu. Međunarodna natjecateljska ekipa našla je svoj dom u Elanovoj tvorni-ci u Begunju u Gorenjskoj. Prostor je isti od dana Ingemara Stenmarka, Bojana Križaja, Mateje Svet itd. Razlika je u novim protagonistima. Ima to-me već više od pet godina otkako je Elan ušao u svijet skijaškog krosa i uskoro zau-zeo jednu od vodećih uloga. Sada u svojim redovima imaju snažnu kanadsku momčad u kojoj su pobjednici zimskih igara Kelsey Serwa i Brady Leman, a na čelu im je vice-prvakinja Brittany Phelan. Slovenske pred-stavnike vodi bivši svjetski prvak i pobjed-nik u ukupnom poretku Filip Flisar. Rusku falangu pokreće Sergey Ridzik, brončani na Zimskim igrama u Pyeongchangu. Terence Tchiknavorian vodi Francuze, a Ryan Regez zastupa boje švicarske…

HZUTS B

ILTEN

2019

11

Nastavak na str. 14

Tvrtko (16 god.) u svojoj kratkoj sport-skoj karijeri osvajao je odličja na skijaškim natjecanjima na državnoj razini (ukupni po-redak CRO SKI Kupa) kao i na međunarod-noj sceni (zlato na Ski Trofeo Vjeverica, 4. mjesta na Pokalu Škofja Loka). Za neupuće-ne, Vjeverica, Topolino, Škofja Loka, Bibe-ron i Pokal Roka Petrovića su mala “dječja” svjetska prvenstva koja već godinama uka-zuju na potencijalne šampione i najbolja su najava budućih svjetskih skijaških prvaka. Osim skijanja, Tvrtko žari i pali i u jedrenju na dasci za koji kaže da je njegov sport broj 1! Posljednje dvije godine nastupa i u seni-orskom Pro touru, a kao jedan od najper-spektivnijih mladih europskih jedriličara iza sebe već ima zlato na europskom prvenstvu do 13 godina u freestyleu i srebro do 15 go-dina. Njegov iznimni talent već je prepoznat, te ga je Zagrebački športski savez nagradio kao najperspektivnijeg sportaša. Zrinka (14 god.) u skijanju je bez kon-kurencije, a hrvatski skijaški treneri progla-šavaju je najvećim talentom koji se pojavio nakon Janice te joj već sada predviđaju ula-zak i u sami svjetski skijaški vrh. Zrinka je u posljednjih 5 godina, čak 2 puta osvojila Po-kal Roka Petrovića (međunarodno natjeca-

nje za skijaše do 12 godina) što je u povijesti uspjelo još samo jednoj djevojčici, a okitila se zlatom i na Trofeo Biberon u Italiji, te sre-brom na trofeju Alpe Cimbra (bivši Topoli-no), neslužbeno svjetsko prvenstvo mladih

Neki noviklinci

Neki novi klinci

TVRTKO, ZRINKA, DORA I HRVOJETVRTKO, ZRINKA, DORA I HRVOJE

skijaša. Naravno, uz sve te međunarodne trofeje, zlatna odličja s državnog prvenstva nisu ništa manjeg sjaja. Inače prošlu je se-zonu obilježila i teža ozljeda Zrinke od koje se srećom brzo oporavila, što se vidjelo i po rezultatima. Baš kao i brat Tvrtko, Zrinka je vrhunska windsurferica. Osim toga obožava skate, wake, kite te ostale “daske”. Vlasnica

Oni se prezivaju Ljutić, a sudeći po dosadašnjim rezultatima, možemo ih slobodno nazvati novim Kostelićima. Uz Tvrtka,

Zrinku, Doru i Hrvoja, hrvatsko skijanje ima svijetlu budućnost

HZUTS B

ILTEN

2019

13

Nastavak sa str. 13

je zelenog pojasa u Judu, te se bavi gimna-stikom i atletikom. Dora (13 god.), prvakinja je CRO SKI kupa u svojoj dobnoj skupini, dok je najmla-đi Hrvoje (11 god.), završio prošlu sezonu kao drugi, no njegovo doba tek dolazi.Da drvo ne pada daleko od stabla, potvrđuje tata Amir skijaški učitelj član HZUTS-a, koji se u mlađoj dobi bavio nogometom, trenirao plivanje i vaterpolo, a uz sve to i skijao, gdje je kako sam kaže, postizao tek osrednje re-zultate. Odrastajući, rekreativno se oprobao u svim mogućim sportovima od alpinizma, ronjenja, MTB-a, sve do windsurfinga i kite-surfinga. Nakon 10 godina rada u struci kao inženjer strojarstva, u potpunosti se posve-tio isključivo trenerskom poslu i odgoju svo-je četvero sportski multi-talentirane djece.

Naime, svi četvero iako pohađaju tek osnov-nu školu gdje su odlični učenici, ostvaruju i vrhunske sportske rezultate u čak nekoliko sportova. Pri tome, istinski uživaju u svemu što rade potpuno neopterećeni uspjehom. Za postizanje vrhunskih rezultata, osim ta-lenta koji ovi “klinci” neosporno imaju, po-trebno je i puno treninga. Zapravo treniranja svih 365 dana u godini. Tako su mali Ljuti-ći do sada skijali 160 dana godišnje, a po-sljednje tri sezone na snijegu provode čak 180 dana. Dodajmo toj brojci 60 dana ko-liko provedu surfajući na dasci, od godine

nam preostaje svega 125 dana za sve ostale aktivnosti. No da ne budete u zabludi, oni i u te “ostale dane” treniraju! Kako kaže ta-ta Amir, u dobi do 14 godina umor je samo psihički i djeca mogu trenirati do besvije-sti. Najbolji primjer su njegova djeca, koja i kad završe s cjelodnevnim skijaškim tre-ningom, popodne još malo uzmu freestyle skije ili snowboard.

Treninzi su im prilično raznoliki i inovativni, te osim skijanja uvode i neke nove stvari kao što su telemark skijanje, skijaško trčanje, yoga, gimnastika, a u svrhu prevencija oz-ljeda rade i dosta kineziterapije pod struč-nim vodstvom trenera Branimira Vajde i nje-govog Collum Fitness tima. Puno vremena i pažnje posvećuju općoj fizičkoj kondiciji, ra-zvoju fleksibilnosti, vježbama zagrijavanja i istezanja što Amir Ljutić smatra zanemare-nim kod većine malih skijaša.Kako izgleda njihov tipičan skijaški dan? Tre -nirati skijanje u Hrvatskoj je znatno kom-pliciranije po tome što na žalost nismo ro-đeni među visokim planinama, te se na sva-ki trening mora relativno daleko putovati. Iz tog razloga Ljutići 4 zimska mjeseca pro-vode u austrijskom Innerkremsu gdje po-hađaju austrijsku školu što im omoguću-je svakodnevne treninge na snijegu. Većinu populacije riječ skijanje asocira na godiš-nji odmor, apres ski i sl. Tipičan dan obitelji Ljutić izgleda sasvim drugačije. 6:00 buđe-nje i doručak, 7:15 odlazak na stazu, skija-H

ZUTS B

ILTEN

2019

14

ju školu u Austriji. U Zagrebu još uče fran-cuski i engleski.Trenirati skijanje naravno puno košta. Osim silne opreme te stotine dana treninga van kuće, samo jedna sitnica poput fiziotera-peuta Ljutiće košta iznimno puno. Do prije koju godinu snalazili su se na razne načine, a financijski su im pomagali i prijatelji ko-ji su prepoznali rad i trud kada još nije bilo rezultata koji su to potvrđivali. Savjetima i opremom pomagao im je i proslavljeni otac Janice i Ivice, Ante Kostelić - Gips. Srećom, zadnje dvije godine njihovu su sportsku vri-jednost prepoznali sponzori među kojima i Cedevita s kojom su potpisali sponzor-

nje do 16:00, povratak u hotel, ručak (tata Amir je glavni kuhar), 17:00 djeca uče, a ta-ta Amir uređuje skije. 18:00 lagani kondicij-ski trening. 19:00 djeca uče, tata Amir pri-prema večeru. 20:30 video analiza dana. 21:00 djeca odlaze na spavanje, tata Amir uređuje skije (ako se trenira 1 disciplina na dan, to je po 2 para skija svakog djeteta za urediti, a ako su 2 discipline u pitanju, onda po 3 para). Kako ih Amir trenira petero, to je 10-15 pari skija za urediti svaki dan. Tek oko 01:00 i tata Amir napokon može na za-služeni počinak.Ljutići u Zagrebu provode malo dana, ali ni tada im raspored nije ništa manje naporan. Kondicijski trening prije škole, još jedan tre-ning poslije škole, učenje, masaže, kinezi-oterapija. No da život ipak nije samo skijanje, dobro znaju tata Amir i mama Martina, inače pre-voditeljica za njemački i engleski jezik. Od-gajaju svoju djecu maksimalno im šireći horizonte, uče ih skromnosti i nastoje da ih rezultati ne ponesu. Upravo iz tog razloga djeca i dalje školu pohađaju redovno. Sre-ćom, u školi za njih imaju puno razumijeva-nja. Netko će vjerojatno reći da ova djeca nemaju djetinjstvo, no to i nije baš tako. Ovo je sve njihov izbor i oni to vole. Tako pored skijanja i windsurfinga, Tvrtko i Zrinka ima-ju zeleni pojas u Judu, Zrinka svira violon-čelo, Dora flautu i trenira plivanje u PK Novi Zagreb, a vrlo je aktivna i na folkloru. Hrvo-je igra nogomet u NK Zapruđe, a Zrinka ih također povremeno pojača jer voli s dečki-ma igrati nogač. Od jezika svi dobro govore njemački jer u zimskim mjesecima pohađa-

Nastavak na str. 17 HZUTS B

ILTEN

2019

15

R E V E A L T H E I N V I S I B L E

Improved vision = improved confidence. Phantom lens technology – developed

in partnership with Essilor® Sun Solution™ – redefines how you see on the snow.

Industry leading optical clarity combined with light-adaptive lens technology

allow you to reveal the invisible.

B O L L E . C O MS O L . s i - RODEOTEAM D.O.O.

ski ugovor. Pored Cedevite sponzoriraju ih i AWT International i Triglav osiguranje. Ski-je im već neko vrijeme sponzorira slovenski Elan za koji mali Ljutići testiraju i razvijaju dječje skije. Slovenski proizvođač custom daski za jedrenje Flikka board, te brand windsurf jedara Hot sail Maui, također ra-zvijaju dječje daske i jedra, bazirajući ih na njihovim testovima.

Kako izgleda ljeto skijaša – Travanj i svi-banj trenirali su na ledenjaku Moelltal, a na-kon završetka škole proveli su i mjesec dana na ledenjaku Hintertux gdje bi prije podne skijali i radili na tehnici, ubacivši malo i te-lemark skijanje te skijaško trčanje, a poslije podne uživali u prirodi biciklirajući po brdi-ma, planinareći, kupajući se po kanjonima i sl. Kolovoz su proveli na Naxosu, jednoj od najboljih destinacija za Freestyle windsur-fing u Grčkoj, koji se zbog klimatskih prilika pokazao kao odlična ljetna baza. Planovi za predstojeće razdoblje – Na sni-jeg su se vratili već početkom rujna, skija-njem u Zermattu u Švicarskoj gdje su u tom periodu najbolji snježni uvjeti u Europi, te na

Hintertuxu. Pokoji tjedan u Zagrebu koristit će za rješavanje škole i nastavak kondicij-skih priprema koje u ovom periodu uklju-čuju i puno gimnastike u čemu im pomaže gimnastički klub Inova Gim. Sredinom pro-sinca sele u svoju zimsku bazu Innerkrems gdje će biti stacionirani skroz do polovice travnja, trenirajući i odlazeći na domaća i međunarodna natjecanja. Tu im se na mje-sec i pol pridružuje i mama koja cijeli svoj godišnji zapravo provodi zimi s obitelji. Ciljevi za ovu sezonu su im maksimalno is-ko ristiti vrijeme provedeno u Austriji za što kvalitetnije treninge. S obzirom na to da su dosadašnji rezultati pokazali da kvalitetu imaju, sve je ovo zapravo zalog za buduć-nost i nastojanje da se odlični juniorski re-zultati nastave i u seniorskoj konkurenciji. U ovoj skijaškoj sezoni fokusirani su na među-narodna natjecanja.Također jedan od ciljeva je i ostati zdrav, jer u zadnje dvije sezone ozljede su im bile stal-ni pratitelj.Za kraj ove priče o obitelji Ljutić preostaje nam da im zaželimo puno zdravlja i sport-skog uspjeha.

Tea Đurek

Nastavak sa str. 15

R E V E A L T H E I N V I S I B L E

Improved vision = improved confidence. Phantom lens technology – developed

in partnership with Essilor® Sun Solution™ – redefines how you see on the snow.

Industry leading optical clarity combined with light-adaptive lens technology

allow you to reveal the invisible.

B O L L E . C O MS O L . s i - RODEOTEAM D.O.O.

HZUTS B

ILTEN

2019

17

isprobali skijatiu xsens odijelima

Pri Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu djeluje Laboratorij za sportske igre čije djelovanje nije samo u području skijanja već obuhvaća cijeli spektar sportova i sport-skih disciplina.

Laboratorij je opremljen najsuvremenijom dijagnostičkom opremom u području testi-ranja mo toričkih i funkcionalnih sposobno-sti sportaša, ali i onog po čemu je prepo-

znatljiv, području izvedbe pojedinih motoričkih znanja, drugim rije-

čima tehničkih elemenata, kao što su npr. tehnika vođenja lop-te u košarci, skok šut u rukometu pa tako i različiti elementi skijaš-ke tehnike. Laboratorij je do sada

proveo brojna dijagnostička mjere-nja u području košarke, nogo-

meta, skijanja, atletike pa i nekih drugih sportova kao

što su karting, itd. Laboratorij surađu-je s brojim vrhunskim spor tašima iz različi-tih sportova, ali i broj-nim sportskim save-zima te znanstvenim i nastavnim instituci-

jama u svijetu, kao što su: Penn State University

(SAD), The Norwegian Sc-hool of Sport Sciences (Oslo,

Norveška), Comenius Uni-versity, Faculty of Physical Education and Sport (Bra-tislava, Slovačka), Ma-saryk University, Faculty of Sports Studies (Brno, Češ-ka), Beijing Sport Universi-ty (Peking, Kina), itd. Tako-đer, laboratorij surađuje i

s mnogobrojnim proizvođa-čima znanstveno dijagno-

stičke i sportske opreme (XSENS, MICROGATE) te za njihove potrebe provodi validaciju i testiranje iste.

Današnja sportska dijagnostika omoguća-va treneru objektivizaciju inače subjektivne procjene, odnosno procjenu kvalitete izvo-đenja određenih motoričkih gibanja što tre-neru svakako pomaže u daljnjem trenažnom procesu. Vrlo često se dešava da nam treneri dola-ze sa svojim sportašima s već unaprijed po-stavljenim problemom, odnosno jednostav-no žele objektivizirati svoju procjenu. Na taj objektivan način treneru se pomaže u dalj-njem trenažnom procesu tijekom rada sa sportašem. Sportsku dijagnostiku u područ-ju skijanja smo razvili na ovoj razini u pro-tekle tri godine zahvaljujući kolegama dr.sc. Ivici Franjku i doc.dr.sc. Tomislavu Rupčiću i predmetnim nastavnicima iz skijanja prof.dr.sc. Bojanu Matkoviću i doc.dr.sc. Vjeko-slavu Cigrovskom te mnogim drugim surad-nicima Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u

Ivica Kostelić i Žan Kranjec

isprobali skijatiu xsens odijelima

Ivica Kostelić i Žan Kranjec

Nastavak na str. 21 HZUTS B

ILTEN

2019

19

isprobali skijatiu xsens odijelima

Zagrebu kao što su: prof.dr.sc. Tomislav Kri-stičević koji je ujedno bio i gimnastički tre-ner Ivice Kostelića, prof.dr.sc. Lana Ružić, dr.sc. Marijo Baković, Vedran Dukarić, mag.cin i mnogi drugi. Svi oni su na neki svoj način uspjeli pridoni-je ti realizaciji ovako složenog znanstve-nog projekta u području skijanja. Složenost ovakvog jednog projekta očituje se u speci-fičnosti dijagnostike skijaša. Pošto niste u laboratorijskim uvjetima na testiranja uve-like utječu vremenske prilike i provođenje ovakvih projekata zahtjeva iznimno visoke financijske izdatke. Unatoč pomoći Kine-ziološkog fakulteta realizacija projekta ne bi bila moguća bez pomoći Hrvatske Elek-troprivrede d.d. koja je kao i do sada u mno-gim drugim sportovima prepoznala znan-stveni i praktični doprinos ovakvog projekta u procesu edukacije djece i mladih, ali i vr-hunskih skijaša.

Projekt traje tri godine i tijekom tog perioda obuhvaćen je dosta široki aspekt znanstve-

nih istraživanja. U prvom dijelu naglasak je bio na proučavanju utjecaja bazičnih i spe-cifičnih motoričkih sposobnosti na proces edukacije skijaša početnika te definiranja njihovog utjecaja na situacijsku efikasnost skijaša.

U drugom dijelu projekta ciljevi su bili kon-struirati nove dijagnostičke postupke ci-ljano usmjerenih na područje skijanja, drugim riječima kon-struirati nove testove koji će bi-ti usmjereni na imitaciju skijaš-kih gibanja, a s druge strane da većim dijelom obuhvaćaju one motoričke sposobnosti za koje je utvrđeno da imaju visoki utjecaj na uspjeh u skijanju.

Upravo treći dio projekta je uveo inovaciju u pod-ručje dijagnostike skijaš-ke tehnike. Laboratorij je opremljen najsuvreme-nijim kinematičkim odi-jelom (XSENS) koji omo-gućava skijašu i treneru da dobije sve one bit-ne informacije o načinu izvođenja skijaških ele-menata. U ovom nam je dijelu svesrdno pomo-gao Ivica Kostelić koji je došao u skijaški cen-tar Sappada i odskijao desetak vožnji slaloma i veleslaloma u XSENS odijelu.Od parametara treneri dobiju kuteve u svim zglobovima tijela i poziciju cen-tra težišta tijela u svakom trenutku izvođenja zavoja te tako treneri imaju relevantne podatke o načinu izvođe-nja skijaške tehnike. Uz to, uz surad-nju s Fakultetom za Sport iz Brna, Češ-ka uspjeli su implementirati i kinetičke

Ivica Kostelić i Žan Kranjec

isprobali skijatiu xsens odijelima

Ivica Kostelić i Žan Kranjec

F O C U SD o n ’ t t h i n k a b o u t S O C K S

because we do

FALKE

· P.

O.B

OX

11 0

9 - D

-573

76 S

CH

MAL

LEN

BERG

/ G

ERM

ANY

Uvoznik: Arvio sport d.o.o., Samobor

Prodajna mjesta: Easy Going Store · Intersport · Keindl Sport

Službeni sponzor HZUTS-a

Nastavak sa str. 19

Nastavak na str. 23

uloške koji se postavljaju skijašu u skijašku cipelu i na temelju tih rezultata dobiju se po-daci o količini pritiska skijaševog stopala na pojedini dio skijaške cipele, a posljedično na skiju i podlogu. Naš veliki posao u početku je bio implementirati ovakva dva sustava da rade sinkronizirano. To nije bilo nikako laga-no iz razloga složenosti sustava, ali i zbog navedenih limitirajućih faktora (snijeg, tem-peratura). Sustavi koji se koriste su izrazito skupi. Upravo u tom dijelu su nas prepoznali brojni proizvođači spomenute dijagnostičke opreme i trenutno nas oni opskrbljuju nave-denom opremom kako bi imali sve uvjete za njezinim implementiranjem u područje ski-janja, ali i drugih sportova.

Atomic, kao jedan od najvećih proizvođača skijaške opreme prepoznao je naš rad i te-meljem toga su nas pozvali na sastanak tije-

kom kojeg je bilo govora o budućoj suradnji u nekoliko smjerova. Jedan od njih je sva-kako testiranje nove skijaške opreme koju koriste njihovi skijaši. Upravo, testiranje na-tjecateljskih skija povezano je s tehnikom u pojedinim disciplinama alpskoga skijanja. Ideja je utvrditi biomehaničke razlike u izvo-đenju zavoja s obzirom na korištenje različi-tih skija. Kada natjecatelji testiraju skije koje im najbolje odgovaraju za pojedinu discipli-nu događa se da im odgovaraju one koje po

specifikacijama nisu uvijek najbolje, odno-sno najbrže. Natjecatelji se nekada subjek-tivnom procjenom odlučuju za određene skije, iako možda nisu preporuka proizvo-đača, odnosno nisu najbrže. Naime, njihov odabir skija bazira se najvećim dijelom na subjektivnoj procjeni te se ponekad odluču-ju za “sporije” skije jer se na njima osjećaju

Nastavak sa str. 21

HZUTS B

ILTEN

2019

23

stabilnije i ugodnije. Radi se o utjecaju ra-zličitih materijala skija na skijašku tehniku natjecatelja, kao i adaptacija njihove skijaš-ke tehnike s obzirom na zadane karakteristi-ke određenih skija. Nakon testiranja i anali-ze dobivenih rezultata moguće je egzaktno utvrditi što je natjecatelj činio prilikom testi-ranja različitih skija te mu se može sugerirati da proba prilagoditi svoju tehniku skijama u točno određenom segmentu koje savjetuje proizvođač kao najbolji odabir. Tako je mo-guće na brže skije “prekopirati” sve što je dobro učinjeno na sporijim. Ono što bismo istaknuli je upravo brzina dobivanja povratnih dijagnostičkih infor-macija. Dosadašnji dijagnostički postupci i njihove analize rezultata su bili primjenji-vi u području znanosti, ali nikako u praksi, osobito u današnje vrijeme u kojem treneri moraju dobiti informaciju vrlo brzo kako bi tijekom trenažnog procesa smanjili moguć-nost pogreške na minimalnu razinu. Teme-ljem toga nas je prepoznala slovenska seni-orska skijaška reprezentacija pa je naš tim

u travnju boravio u trening centru u Bugar-skoj (Bansko) gdje smo testirali njihova dva najbolja alpska skijaša, Žana Kranjeca ko-ji je završio na šestom mjestu u ukupnom svjet skom poretku u veleslalomu i Štefana Hada lina. U suradnji s trenerom reprezenta-cije, gosp. Klemenom Bergantom u dva dana proveli su se brojni dijagnostički postupci sa aspekta dijagnostike motoričkih sposobno-sti, ali i biomehaničkih parametara u izved-bi slaloma i veleslaloma, ali i testiranja nove skijaške opreme.

dr.sc. Ivica Franjko doc.dr.sc. Tomislav Rupčić

HZUTS B

ILTEN

2019

24

Hrvatska paraolimpijska skijaška repre-zentacija je u ožujku 2018. godine nastupi-la na najvećoj sportskoj smotri u četverogo-dišnjem ciklusu, na Paraolimpijskim igrama ko je će ostati zapisane zlatnim slovima u Hr vatskom paraolimpijskom sportu. Osvo-jene su dvije paraolimpijske medalje: bron-čana medalja Brune Bošnjaka u snowbo-ardu u banked slalomu i dva dana poslije zlatna medalja Dine Sokolovića u alpskom skijanju u slalomu. To su prve zimske parao-limpijske medalje u povijesti naše države.

Igre su službeno započele 09. ožujka pre-krasnim otvaranjem po hladnom vremenu na otvorenom stadionu prepunom gledate-lja. Reprezentacija je došla nekoliko dana ranije, točnije 03. ožujka, kako bi se stigla prilagoditi i adekvatno pripremiti. Hrvatska delegacija od osamnaest ljudi bila je smje-štena u paraolimpijskom selu, istom onom gdje su bili smješteni i olimpijci dva tjed-na ranije. Za Hrvatsku su nastupili sljede-ći sportaši:Alpsko skijanje: Eva Goluža (vodič Ana Ži-gman), Lovro Dokić kao najmlađi alpski ski-jaš na Igrama, Damir Mizdrak (vodič Luka Debeljak) i Dino SokolovićSnowboard: Bruno BošnjakNordijsko skijanje: Josip Zima i Antun Boš-njaković Skijaški tereni za alpsko skijanje i snowbo-ard Jeongseon su bili dosta udaljeni od sela. Vožnja je trajala oko sat vremena i nerijetko

se događalo da su treneri bili u autobusu u 5 sati ujutro. Možemo reći da je to bila i jedina zamjerka na organizatore.Inače staze su bile fantastično projektirane, tako da na jednoj stazi imate sve discipli-ne, na drugoj imate poligon za snowboard, a treća staza je bila za trening. Treninzi su se odvijali prije službenih natjecanja i izme-đu određenih discipline prema tome tko je u kojoj nastupio. Dino Sokolović nastupio je u svim disciplinama alpskog skijanja, dok su ostali skijaši nastupili u veleslalomu i sla-lomu. Službeni treninzi spusta su započeli već 05.ožujka, i trajali su sve do natjecanja 10.03. Nakon toga superveleslalom odmah 11.03, super kombinacija 13.3, veleslalom 14.03. i napokon slalom 16. ožujka. Svi smo se potajno nadali i priželjkivali dobar rezul-tat i eventualno medalju bilo kojeg sjaja Di-ne Sokolovića u slalomu znajući da može, da je na vrhunskoj razini i da ima vještinu za vrh. I uspio je!!! Nakon prve vožnje bio je treći. Uz malo sreće u drugoj je prestigao Amerikanca Tylor-a, dok je vodeći iz prve vožnje Nizozemac Kampschruer pao u dru-goj vožnji i Dino je osvojio zlatnu paraolim-pijsku medalju. Valja naravno spomenuti i našeg snowboardera Brunu Bošnjaka koji je osvojio brončanu medalju u banked sla-lomu i tako osigurao Hrvatskoj prvu zimsku paraolimpijsku medalju ikada. Čestitamo svima koji su nastupili i brani-li boje Hrvatske reprezentacije i koji su nas učinili toliko ponosnim u Pyeong Changu.

Rezultati alpskih skijaša Spust Superveleslalom Superkombinacija Veleslalom Slalom

Dino Sokolović 17. 19. 9. 15. 1.Damir Mizdrak - - - 16. 9.Lovro Dokić - - - 27. 22.Eva Goluža - - - 12. nije završila HZUTS B

ILTEN

2019

25

Veselimo se početku nove sezone, a ove će se, osim već “standardnih” tečajeva i seminara, održati i Demonstratorski se-minar u ožujku 2019. godine. S toga pozi-vamo sve zainteresirane koji su u posjedu ISIA licence da se pristupe seminaru i tako dobiju šansu ulaska u Hrvatski Demo team. Podsjećamo da zbog nove regulative samo ISIA učitelji mogu raditi van granica Repu-blike Hrvatske.S obzirom na dobru prihvaćenost i posjeće-nost tečajeva i seminara u Republici Hrvat-skoj, odnosno u bliskoj nam Sloveniji, i dalje planiramo da se isti održavaju na istim lo-kacijama, ako snježni uvjeti dozvole. Državni seminar za potvrđivanje licence za članove ZTUSH-a održat će se u termi-nima 08.-09.12.2018.g. na Krvavcu (SLO), a za one koji su eventualno onemoguće-ni pristupiti u navedenom terminu, mogu isti obaviti i naknadno, na Sljemenu u ter-minu 09.-10.02.2019.g. Podsjećamo da je trajanje licence za učitelje snowboarda i ISIA učitelje 3 godine, dok je za pripravni-ke i de monstratore 2 godine. Valjanost li-cence možete provjeriti na web stranicama HZUTS-a É info pult/popis naših članova.Tečaj za polaganje ispita za pripravnike i učitelje snowboarda – u narednoj sezoni možete pristupiti tečaju na Sljemenu u ter-minu 08.-17.02.2019.g.

ISIA Seminar – ISIA seminar planiramo ponovno održati na bliskom nam Krvavcu u terminu 06. – 09.12.2018.g. Snowboard učitelji imaju mogućnost dalje unaprijedi-ti svoje znanje te steći ISIA licencu koja je potrebna za rad u velikom broju država u inozemstvu, također uvjet je za pristupanje demonstratorskom seminaru. Prisustvova-nje na ISIA seminaru vrijedi za potvrđivanje učiteljske licence. Demonstratorski seminar – održat će se u tijekom ožujka 2019. g., termin i lokaci-ja održavanja bit će objavljeni naknadno. Uvjet pristupanju je posjed ISIA licence, a svojim pristupanjem imate priliku biti oda-brani za novi Demo team, stoga se prijavite u velikom broju i pridružite se našem Tea-mu i pomognite nam obrazovati i oblikova-ti nove pripravnike i učitelje snowboarda.Popravni ispiti – osim tečajeva i seminara, tu su dakako i popravni ispiti, za sve pola-znike koji su ostvarili djelomičan uspjeh na ispitima. Popravni ispiti će se održavati u terminima 09.12.2018. na Krvavcu kako bi imali priliku ostvarenja prava na licencu na početku sezone, 16.02.2019. na Sljemenu, te za vrijeme održavanja demonstratorskog seminara u ožujku 2019.g..Sve polaznike molimo za pravovremeno slanje prijava kako bi se kompletna orga-nizacija provela što lakše i kvalitetnije, te

Snowboard kutakHZUTS B

ILTEN

2019

26

kako bismo svi zajedno više uživali u dru-ženju na snijegu.Za više informacija kontaktirajte nas na http://www.snowboard-ucitelji.hr ili na Fa-cebooku.Što su ISIA i Demonstratorski seminar za bordere?!Iako se većina osoba koje žele raditi i po-dučavati sportove na snijegu zadovolji s postignutim statusom Učitelja skijanja ili snowboarda, uvijek postoje oni koji žele postići “nešto više”. Učitelj snowboarda s ISIA licencom je pro-fesionalni učitelj koji je nakon stjecanja li-cence učitelja snowboarda odradio školo-vanje na ISIA seminaru, na kraju kojega je uspješno položio sve ispite. ISIA licen-ca je međunarodna profesionalna licenca koja je priznata u mnogim zemljama te s tom licencom učitelj smije raditi izvan do-movine, isto kao i za strane škole. Učitelji snowboarda nakon ostvarivanja prava na nacionalne (IVSI) licence se mogu odlučiti za polaganje ispita za međunarodnu (ISIA) licencu tako da se prijave na ISIA seminar koji organizira svaka zemlja članica za se-be. Na seminaru se radi na svim elementi-ma škole snowboarda, uz posebni naglasak na metodiku i teoriju, te napredne snowbo-ard tehnike. Nakon što Učitelj sportova na snijegu polo-ži ispit za ISIA licencu može pristupiti De-monstratorskom seminaru. Status Držav-nog demonstratora najviši je rang Učitelja

sportova na snijegu. Po obavljenom de-monstratorskom seminaru, novi demon-stratori mogu biti izabrani u snowboard Demo team. DEMO TEAM je selekcija ponajboljih hrvat-skih demonstratora snowboarda izabranih po rang listi na seminarima za demonstra-tore snowboarda. Zadatak Demo team-a je edukacija novih pripravnika i učitelja snowboarda te predstavljanje Hrvatske na Hrvatskoj i međunarodnoj snowboard sce-ni. Jedan od zadataka ski Demo teama je i predstavljanje Hrvatske na INTERSKI kon-gresima koji se održavaju svake četiri godi-ne u drugom mjestu.

Članovi ISPITNE KOMISIJE biraju se iz re-dova demonstratora s najvećim pedagoš-kim iskustvom, dugogodišnjim članstvom u Hrvatskom demo teamu, te iz redova bivših natjecatelja i članova reprezentacije Hrvat-ske. Ispitna komisija ima težak zadatak od-luke tko je zadovoljio sve kriterije na ispiti-ma na svim razinama edukacije.Članovi DEMO TEAMA:1. Slaven Vlahović – vođa DT2. Bruno Hrvatin3. Gordan KovačićČlanovi ispitne komisije:1. Miodrag Toskić – predsjednik IK2. Nikša Madirazza3. Danko Puškarić4. Slaven Vrahović5. Bruno Hrvatin

Planirani snowboard kalendar za sezonu 2018/2019.08.-09.12.2018. Državni seminar za potvrđivanje licence

Krvavec (SLO)09.12.2018. Popravni ispiti06.-09.12.2018. ISIA seminar08.-17.02.2019. Tečaj za pripravnika i učitelja snowboarda

Sljeme (HR)09.-10.02.2019. Državni seminar za potvrđivanje licence16.02.2019. Popravni ispiti

Ožujak 2019.Demonstratorski seminar

AUT, ITA ili SLOPopravni ispiti H

ZUTS B

ILTEN

2019

27

Gibanja koja upotrebljavamo za vrijeme skijanja ograničena su anatomskim karak-teristikama zglobova, tetiva i mišića (što se naziva i lokomotorni aparat), a uvjetovana su djelovanjem različitih vanjskih sila na ski-jaša. Svaki pojedinac postiže lakoću izved-be pojedinog skijaškog elementa ako svrsis-hodno i skladno koristi mnoštvo raspoloži-vih gibanja. Stoga je razumijevanje osnovnih skijaških gibanja i njihova međusobnog od-nosa u postizanju i održavanju ravnoteže na skijama osnovni preduvjet razumijeva-nja skijanja u cjelini, a time i osnova za teh-ničko usavršavanja u skijanju. Tijekom skijanja skijaš se susreće s mnoš-tvom različitih utjecaja okoline na svoje ti-jelo kao što su promjena nagiba staze, kva-liteta snijega, dubina snježnog pokrivača i kvaliteta pripremljenosti staze. Izvode-ći zavoje skijaš se neprekidno prilagođava vanjskim silama te na taj način i sam mije-nja djelovanje tih sila. Primjerice, s promje-nom položaja tijela ili dijelova tijela skijaša tijekom zavoja dolazi i do promjene utjecaja vanjskih sila što skijašu omogućava uspo-stavu ravnoteže na skijama. Zbog potrebe održavanja takve ravnoteže stalnim dinami-čnim promjenama pozicije tijela ili dijelova tijela skijaša u prostoru govorimo o uspo-stavljanju i održavanju dinamičke ravnoteže

Dinamička ravnoteža skijaša

U skijanju, kao i u mnogim drugim sportskim aktivnostima, nailazimo na veliki broj različitih gibanja.

na skijama. Kako ne bi došlo do pada (pot-puni gubitak ravnoteže), skijaš svrsishod-no koristi mogućnosti aktivnog i pasivnog dijela svog lokomotornog aparata. Drugim riječima, pomoću sustava mišića, kostiju i zglobova, znači sustavom poluga, kompen-zatornim gibanjima postavlja svoje tijelo, a time i težište tijela u ravnotežni položaj. Iz svega navedenog može se zaključiti da je dinamička ravnoteža bit skijanja. Brze pro-mjene uvjeta okoline znače i brže skijanje, a što je skijanje brže i kompenzatorna giba-nja moraju biti brža i još bolje usklađena. Upravo se postizanje dinamičke ravnote-

i osnovna skijaška gibanja

Dinamička ravnoteža skijaša i osnovna skijaška gibanja

Nastavak na str. 30

Boris Petljak, ing.aedif. • dr.sc. Ozren Rađenović • prof.dr.sc. Anton Tudor, dr.med.

že tijekom izvođenja zavoja očituje u naoko skladnoj i lakoj izvedbi zavoja, a promatraču se čini kao da nema nikakvih promjena sila koje djeluju i narušavaju dinamičku ravno-težu skijaša.Osnovna skijaška gibanja Kako smo već prije napomenuli, prilikom skijanja na ski-jaša djeluju razne sile okoline. Da bi skijaš zadržao ravnotežni položaj i odupro se ili

Razumljivo je da se iz didaktičnih razloga, mnoga gibanja koja se odvijaju u mnoštvu različitih zglobova, odnosno velik broj razli-čitih kombinacija tih gibanja, moraju podije-liti u neke osnovne grupe (skupine), kako bi bila lakše moguća njihova analiza i uloga u održavanju dinamičke ravnoteže. Tako kva-liteta izvođenja skijaških elemenata uvelike ovisi o spoznaji osnovnih biomehaničkih za-konitosti koje uvjetuju osnovne skupine gi-banja u alpskom skijanju. Prema tome, sva skijaška gibanja možemo podijeliti u četiri osnovne skupine:

gibanja uzduž tijela bočna gibanja kružna gibanja gibanja uzduž skija (naprijed natrag)

Gibanja uzduž tijela Izvođenje elemenata skijaške tehnike započinje iz osnovnog ski-jaškog stava. Gibanja u različitim zglobovi-ma sustava organa za pokretanje, koja re-zultiraju pregibanjem i ispružanjem tijela, koriste se prvenstveno radi kontrole i ujed-načavanja pritiska ispod skija tijekom svih faza zavoja. Ova gibanja su naglašeno izražena u gle-žnjevima, koljenima i kukovima. Kao po-sljedica tih gibanja skijaš se tijekom skijanja može postaviti u viši ili niži skijaški stav. Ako pritisak pod skijama raste skijaš se spušta u niži položaj tako da aktivno pregiba (savija,

prilagodio vanjskim silama, velikim brojem kombinacija različitih gibanja koja se odvija-ju u različitim dijelovima lokomotornog apa-rata, mijenja poziciju dijelova tijela i cijelog tijela u prostoru. Najvažnija gibanja za skijaša odvijaju se u zglobovima nogu (kukovima, koljenima i gležnjevima) koji su bitni u održavanju di-namičke ravnoteže. Kako bi se održala di-namička ravnoteža na skijama u funkciji su i svi drugi dijelovi lokomotornog aparata. Primjerice, bez uključivanja različitih zglo-bova kralježnice i ruku skladno skijanje bilo bi teško moguće. Iz toga možemo zaključiti da cijelo tijelo (cijeli lokomotorni aparat) ima svoju veću ili manju ulogu u uspostavljanju i održavanju dinamičke ravnoteže u skijanju. Općenito vrijedi pravilo – što su uvjeti oko-line teži to će veći dio lokomotornog apara-ta biti aktivnije uključen u svrhu održavanja ravnoteže na skijama. HZUTS B

ILTEN

2019

30

Nastavak sa str. 29

flektira) tijelo. Obrnuto, ako pritisak pod ski-jama pada (općenito se to događa na počet-ku zavoja) skijaš ispruža (opruža, eksten-dira) tijelo. Na taj način skijaš, u svakom za voju sprječava narušavanje dinamičke ravnoteže aktivno smanjujući pritisak pod skijama kad se isti povećava, i obratno, ak-tivno povećava pritisak kad se isti smanjuje. Daljnji, očiti primjer uloge takvih gibanja kao načina prilagodbe pritiska skija na sni-jeg vidljiv je pri skijanju u grbama. Prije kontakta sa stranicom grbe skijaš se nalazi u višem i relativno opruženom polo-žaju. Usponom uz stranicu grbe pritisak pod skijama naglo raste i ugrožava ravnotež-ni položaj skijaša. Kako bi ublažio taj nagli porast pritiska, skijaš ublažava kontakt s gr-bom približavanjem skija tijelu, tj. pregiba-njem tijela. Nakon prolaska preko vrha gr-be, pritisak pod skijama naglo se smanjuje. Kad bi skijaš ostao u nižem položaju, došlo bi do gubitka kontakta s terenom i naglaše-nog neravnotežnog položaja. Kako se to ne bi dogodilo, skijaš ispruža tijelo zadržavaju-ći time kontakt sa snijegom.

Bočna gibanja koriste se u osnovi radi po-stavljanja skija na rubnike te radi odupira-nja centrifugalnim silama tijekom zavoja. Pomicanje projekcije centra težišta tijela iz središnjeg položaja (projekcija na skijama

negdje u sredini stopala) u stranu, prema lijevo ili desno, moguće je usklađenim dje-lovanjem lokomotornog aparata nogu, ali i cijelog tijela. Osnovna funkcija bočnih gibanja je ugađa-nje kuta oslonjenosti skija na rubnike, a us-kl a đenost tih gibanja se posebno očituje u prijelazu (tranziciji) skija s jednih rubni-ka na druge između prethodnog i nadola-zećeg zavoja. Bočna gibanja također imaju važnu ulogu u kontroli odnosa opterećenja vanjske (veće opterećenje) i unutarnje ski-je (manje opterećenje). Precizno ugađanje odnosa opterećenja posebno je važno u da-našnjem natjecateljskom skijanju, a primje-rice, o izvježbanosti takve akcije lokomotor-nog aparata skijaša može ovisiti minimalna vremenska prednost presudna za poredak na skijaškom natjecanju.

Kružna gibanja koriste se radi aktivnog vođenja skija kroz zavoj. Za takvu skijašku izvedbu osobito je odgovoran lokomotorni aparat nogu. Samo skretanje skija više je uvjetovano bo-čnim gibanjima koja dovode skije na rubnike u samim počecima izvođenja zavoja. Ovo je posebno izraženo kod strukiranih (carving) skija koje mijenjaju smjer na osnovi svojih značajki strukiranosti i elastičnosti, a skijaš se koristi kružnim gibanjima da bi podržao

HZUTS B

ILTEN

2019

31

Nastavak na str. 33

kružno kretanje skije tijekom zavoja. Trup skijaša postupnim kružnim gibanjem prati smjer skija pa gornji dio tijela ima više (za-voji velikih polumjera) ili manje (zavoji ma-log polumjera – brzo vijuganje) smjer kao i skije. Treba posebno naglasiti da ni u ko-jem slučaju kružno gibanje trupa ne smije biti ispred kružnih gibanja koja se odvijaju u nogama radi kretanja skija u polukružnom luku. Kružna gibanja nogu su općenito ma-nje izražena prilikom izvođenja zavoja na strukiranim skijama, a puno su više izraže-na, primjerice, kod terenskog skijanja, gdje je takvo gibanje izrazito potrebno ne samo za vođenje skije kroz zavoj, već i za samo skretanje skije u zavoj (duboki snijeg, neu-ređena i razrovana staza).

Gibanja uzduž skija (naprijed natrag) ko-riste se radi zadržavanja centralnog opte-rećenja na skijama te radi ubrzavanja skija kroz zavoje, a posebice je to vidljivo u na-tjecateljskoj tehnici alpskog skijanja. Nave-denim usklađenim gibanjima lokomotornog aparata prvenstveno nogu, ali i čitavog tijela pomiče se projekcija centra težišta (normal-no je oko sredine stopala) prema vrhovima (naprijed) ili prema repovima skija (prema nazad). Kako je već rečeno takva gibanja skijašu služe za održavanje opterećenja na sredini stopala, tj. za održavanje dinamičke ravnoteže koja se prije svega odnosi na pro-mjene opterećenja pojedinih dijelova skija

(od vrha do repa). Tako pomak tijela skija-ša, koji je u poziciji osnovnog stava, prema naprijed ima za posljedicu i pomicanje op-terećenja skija iz središnjeg skijaškog stava prema naprijed. Pomak tijela skijaša prema nazad ima za posljedicu pomak opterećenja skija iz sre-dišnjeg skijaškog stava prema nazad. Funk-cionalno skijanje zahtijeva središte optere-ćenja negdje oko sredine skijaševa stopa-la. Primjerice, da bi skijaš zadržao središte opterećenja u sredini stopala pri prijelazu iz ravnog na strmiji teren, tijelo se mora gi-bati prema naprijed. Izostanak takvih giba-nja prema naprijed dovodi do zaostajanja (kašnjenja) tijela za skijama, što se očitu-je kao gubitak ravnoteže, a može dovesti i do pada. U nekim situacijama natjecateljskog skijanja pomicanje opterećenja skija prema nazad svjesno se rabi zbog održavanja brzine ski-ja kroz zavoj, ali to zahtjeva iznimnu fizičku pripremu i vrhunsku skijašku vještinu. Pri-mjenom različitih kombinacija navedenih gi-banja skijaš će biti u ravnotežnom položaju. Naravno da takvih kombinacija ima bezbroj i da mogućnost korištenja i kombiniranja svih mogućih gibanja označava individualnost i omogućava često laku prepoznatljivost sva-kog skijaša pojedinačno. Zaključno se može reći da, što je razdoblje od izlaska pa do vraćanja u ravnotežni po-

Nastavak sa str. 31

Nastavak na str. 35 HZUTS B

ILTEN

2019

33

SVE OSTALO MOGU IMATI I DRUGI...servis, iznajmljivanje, prodaja, dostava, ostale informacije Êete dobiti nazovete li

7 godina rada u svjetskom skijaπkom kupu7 pobjeda u slalomu • kristalni globus • svjetsko prvenstvo - zlatna medalja • olimpijske igre - srebrna medalja

3367 44401/091/099/ili doite u Samobor, Ise VelikanoviÊa 12

br.1 u Hrvatskoj**2004-2014 po anketi

SKI FRANKIE

HZUTS Bilten 2015 v2.3.2.indd 20 31/10/14 18:14

TEST NOVIH MODELA SKIJA: ELAN, HEAD, ROSSIGNOLPOPUST: 30% ZA UČITELJE 50% ZA DEMONSTRATORE

ložaj primjenom različitih kombinacija giba-nja kraće, to je skijanje efikasnije i tehnički kvalitetnije.Označavanje opreme i dijelova tijela Ti-jekom spusta ravno za dijelove tijela i opre-me upotrebljavaju se nazivi koji imaju ozna-ku lijeve i desne strane, primjerice lijeva i desna skija. U spustu koso rabe se nazivi s oznakom gornje ili donje strane (u odnosu na padnu liniju – prema vrhu ili dnu brijega), pa tako postoje gornja ili donja noga. Tije-kom skijanja u povezanim zavojima oprema i dijelovi tijela imenuju se uz oznaku unu-tarnje ili vanjske strane – u odnosu na sre-dište zavoja koji se izvodi, npr. unutarnja ili vanjska noga. Budući da skijaš tijekom skijanja nepresta-no prelazi iz lijevog zavoja u desni i obrnuto, važno je odrediti trenutak kada jedan zavoj završava, a drugi započinje (unutarnja skija iz prethodnog zavoja postaje vanjska u na-dolazećem zavoju i obratno). Trenutak završetka jednog i početak drugog zavoja možemo označiti kao trenutak u ko-jemu skijaš počinje prelazak u novi zavoj. To se može opisati i kao trenutak u kojem poči-nje promjena rubljenja, odnosno trenutak u kojem počinje prijelaz s jednog rubnika skije na drugi rubnik, ili trenutak u kojem se sma-njuje rubljenje na kraju prethodnog zavoja s namjerom postavljanja skija na suprotne rubnike u idućem zavoju.

Padna linija Za uspješnije i lakše praćenje opisa elemenata skijaške tehnike, dobro je znati osnovne pojmove skijaškog rječnika. Kompleksi gibanja koja se provode kako bi se izveli pojedini elementi skijaške tehnike su već opisa ni, a za bolje razumijevanje opi-sa ovdje moramo napomenuti pojam koji je bitan u svladavanju skijaške tehnike, a to je padna linija. Sva prije spomenuta gibanja opisana su u odnosu na padnu liniju. Padna linija je najstrmija, najkraća i najbr-ža linija niz padinu. To je zamišljen pravac povučen najkraćim putem od vr ha do pod-nožja padine (skijaškog terena). Pri spustu ravno skijaš se skija niz padnu liniju. U spu-stu koso, skija se preko padne linije, dok se zavoj k brijegu izvodi prema padnoj liniji. Pri zavojima od brijega skijaš također izvodi za-voje prema i preko padne linije, u jednu, pa u drugu stranu. Zavoj je završen kada skije cijelom dužinom pređu preko padne linije.

Spust ravno

Padna linija

Spust koso

Zavojod brijega

Zavojk brijegu

GORNJA NOGA

UNUTARNJA NOGA

DONJA NOGA

VANJSKA NOGA

Nastavak sa str. 33

HZUTS B

ILTEN

2019

35

HZUTS B

ILTEN

2019

36

Demo TeamBugarska 2019

Demo TeamBugarska 2019

HZUTS B

ILTEN

2019

37

Luka Dobrinić, Filip Tudor, Boris Petljak, Davor Puhak, Ana Maria Vučinić, Nino Ružička, Franjo Jardas, Davor Pavušek, Ivan Oreb i Lana Kostić čine Hrvatski De-mo Team koji se priprema za Interski kon-gres. Treneri Danijel Jurković, Ivica Franjko i Ivan Vučinić brinu se da najbolji hrvatski učitelji skijanja dostojno prezentiraju našu zemlju 2019. godine na Interski kongresu u Bugarskoj. Timu se priključio i Dino Soko-lović, zlatni u slalomu na Paraolimpijskim igrama održanim u Koreji 2018.g.Pripreme koje smo započeli prošle sezone nastavljamo u Sextenu, na Lachtalu, Slje-menu i Platku. Hrvatsku školu skijanja želi-mo prezentirati vrhunskim šou nastupima, seminarima, predavanjima, udžbenikom Alpsko skijanje i video uratkom s istom te-

Demo TeamBugarska 2019

Demo TeamBugarska 2019

matikom te tako opravdati odlične kritike koje smo dobili nakon nastupa na prošlom kongresu u Argentini 2015. godine.Ako nam financije dozvole, a poznato je da ne dobivamo nikakva financijska sredstva nego je sve na našim leđima, pokušat će-mo organizirati i jedan trening u Bugarskoj na nastupnoj stazi prije samog kongresa.Ovim putem željeli bi se zahvaliti svim sponzorima i donatorima koji nas prate ti-jekom svih ovih godina. Bez njih sav trud našeg Teama i HZUTS-a bio bi uzaludan.To je samo dio aktivnosti koje smo si zacr-tali u skijaškoj sezoni 18/19.g. Svi vi, ljubitelji skijanja i članovi HZUTS-a dobro ste došli na sve treninge i pripreme.

Vidimo se na snijegu!

HZUTS B

ILTEN

2019

38

Državni seminar HZUTS-a tradicionalno se već 17 godina održava u Sextenu točnije na skijalištu 3 Zinnen Dolomites, u južnom Titolu. Skijalište karakterizira izvanredna priroda Dolomita te kako je popularno zi-mi, mnogima je i omiljena ljetna destina-cija. Skijalište ima preko 100 km savršeno uređenih skijaških staza koje povezuju tri brda – Helm, Rotwand i Stiergarten. Iako mnogima prije par godina nepozna-to skijalište, Sexten nam je prirastao srcu. Možda zbog ugodne atmosfere, predivne prirode ili odlično uređenih skijaških sta-za na kojima nema gužve, svatko ima svoj razlog zašto jednostavno voli Sexten. Kako se mi u Sexten vraćamo, tako nas on svake godine iznenadi i ponudi nešto novo čemu se možemo radovati u nadolazećoj sezo-ni. Tako je u zadnjih par godina realiziran plan povezivanja Helma i Rotwanda preko

Stiergartena što je uvjetovalo nastanku no-vih vrhunski skijaški staza i modernih ski-jaških žičara. Nakon više od 40 godina stari je dvosjed “Mittelstation” na Helmu zamijenjen no-vim modernim šesterosjedom firme Leit-ner. Osim što ima grijana sjedišta i pokrov, dodatno je osiguran za male skijaše. Uz no-vi šesterosjed “niknule” su 2 nove skijaške staze za slabije skijaše, jedna na Helmu, druga na Rotwandu. Bogati izbor “kući-ca”-restorana za apres ski od ove sezone krasit će gurmanska koliba Zin Fux u pod-

Drei ZinnenDrei Zinnen

HZUTS B

ILTEN

2019

39

skijaških staza najljepšeg, UNESCO zašti-ćenog dijela Dolomita. Planirana ekspan-zija učinit će ovo skijalište prvim i jedinim skijalištem na cijelom području Dolomiti Superski koje dopire izvan granica Italije i povezuje dvije zemlje i tri regije. U samo jednom skijaškom danu upoznat ćemo tri različite kulture i moći probati tradicional-ne specijalitete tri različite kuhinje – au-strijske, talijanske i južnotirolske. Iz Sextena brzo i jednostavno (potrebna je samo ski karta) vlakom možete doći na Kronplatz čime se Sexten direktno pove-zao s ostalim skijalištima Dolomita Super-ski. U sve navedene čari i ljepote Sextena mo-žete se uvjeriti na državnom seminaru od 13.12. do 16.12.2018.g.!

Vidimo se na novom šesterosjedu!

nožju staze Drei Zinnen. Sexten je kao i do sada mislio na male skijaše te će osim do-brih starih snjegovića i sobova na Rotwan-du i 2 lokacije sanjkališta, od ove godine atrak cija biti i 2 nove dječje zabavne ski-jaške staze s mnogobrojnim zavojima, snježnim mostovima i tunelima. Vrhunac svega je povezivanje austrijskog Thurnthaler (Sillian) s Stiergartenom te Val Comelica (skijalište u mjestu Padola) s Kreuzbergpassom koje se planira ostvari-ti u narednih par godina. Iz tada sadašnjih 110 km skijalište će na kraju imati 160 km

Drei ZinnenDrei Zinnen

HZUTS B

ILTEN

2019

40

Svojim inovacijama i holističkim pristu-pom mr.spec. Ana-Marija Jagodić Rukavi-na osmislila je niz vježbi koje pozitivno utje-ču na zdravlje pojedinca mijenjajući ga ne samo fizički već i mentalno. Body tehnika prakticira se u PBS centru ko-ji je od 2003. godine do danas u Hrvatskoj kreirao tržište cjelovitog, raznovrsnog, te-rapeutskog i zabavnog pristupa pokretu. Ona nije samo metoda rada kojom se kroz pokret mijenja zdravstveni status pojedin-ce već je puno više. Body tehnika uključuje nova saznanja ho-lističke filozofije koju i sami živimo. Ona objedinjava duh i tijelo kroz povezivanje unutarnje jedinice (unutarnje skupine mi-šića) s vanjskom jedinicom (vanjska sku-pina mišića). Odnosno, njome postižemo osjećaj vlastitog tijela iznutra, koji se pre-nosi na van, na vanjske mišiće, jer onoliko koliko smo osviješteni u unutarnjoj jedini-ci toliko smo duhom prisutni u tijelu i to je specifičnost body tehnike.Optimalan spoj unutarnje i vanjske jedini-ce očituje se u stamini. Stoga, pokušajmo objasniti što je stamina i zašto je ona važ-na. Stamina označava izdržljivost, otpor-nost, životnu snagu i jakost čovjekovog tije-la proizašlu iz centra njegovog tijela (trupa) kao naboj koji ga pokreće. Naboj se može objasniti kao prvi impuls za pokretanje ti-

Vježba 1 - LEPTIRVježbom aktivirate staminu imitirajući giba-nje skijaša uzduž tijela te uzduž skija. Giba-nje uzduž skija simulira se u fazi izdisaja u kojoj se pomiče centar težišta tijela preko punog stopala na prste i natrag na puno sto-palo kroz novi udisaj. Vježbu možete otežati stajanjem na nestabilnoj podlozi, npr. na bosu lopti.

1. Dlanove prislonite na zatiljak. Laktovi su široko po-stavljeni, a ramena spuštena. Udahnite i zatim glavu gurnite unatrag kako biste otvorili pazušne jame i di-gnuli prsnu kost prema gore.

2. S izdisajem zatvorite laktove i gurajte bradu na prsnu kost te postavite zdjelicu u stražnju rotaciju i stanite na prste. Pritom glavom pružajte lagani otpor rukama tako da osjetite istezanje vratnih mišića sve do područja između lopatica, uvucite pupak zato da ak-tivirate i osjetite mišiće trbuha, osobito ravne trbušne mišiće i istezanje u lumbo-sakralnom području. Napravite 8 ponavljanja.

Body tehnikomdo snažne stamine

Body tehnika originalna je hrvatska tehnika vježbanja nastala kao nadogradnja klasične pilates tehnike.

Body tehnikomdo snažne stamine

HZUTS B

ILTEN

2019

41

jela ili njegovih dijelova koji je proizašao iz središnjeg živčanog sustava, a manifestira se iz unutra prema van, u pokret, kroz cen-tar čovjekovog tijela, trupa. Snažna stamina oblikuje snažan, a samim time stabilan trup koji je od presudne važ-nosti ne samo u skijanju već i drugim spor-tovima, a naposljetku potrebna nam je i u svakodnevnom životu. Stamina je naš pri-rodni korzet koji nas čuva od ozljeda i stva-ra snažan potporanj cijelom tijelu. Mišići koji čine prirodni korzet su trbušni mišići (musculi abdominis). Nalaze se u prostoru između rebrenog skeleta, donjeg otvora pr-snog koša, zdjelice i kralježnice te omogu-ćavaju uspravan stav tijela. Vanjsku jedinicu čine ravni trbušni mišić (rec tus abdominis) i vanjski kosi trbušni mi šić (obliquus externus abdominis). Rav-ni trbušni mišić je paran i plosnat mišić. On pregiba prsni koš ili pregiba zdjelicu pre-ma prsnom košu. Vanjski kosi trbušni mi-šić pregiba prsni i slabinski dio kralježnice i prsni koš te zakreće kralježnicu i prsni koš u suprotnu stranu.Unutarnju jedinicu čine unutarnji kosi trbu-šni mišić (obliquus internus abdominis) i poprečni trbušni mišić (transversus abdo-minis). Unutarnji kosi trbušni mišić se na-lazi ispod vanjskog kosog trbušnog mišića i omogućava pregib prsnog i slabinskog dije-la kralježnice te prsnog koša. Zatim, zakre-će kralježnicu i prsni koš u svoju stranu. Po-prečni trbušni mišić je najdublje smješten trbušni mišić koji sužava prsni koš i sudje-luje pri izdisaju. On smanjuje volumen tr-bušne šupljine i sudjeluje u sklopu trbuš-ne preše pri istiskivanju sadržaja trbušnih ovojnica.

Vježba 2 - POLUKRUŽNI LEPTIRVježbom aktiviramo staminu imitacijom gibanja skijaša uzduž tijela te pomoću na-glašavanja otklona i rotacijom trupa prema kuku zatvorenim laktovima čime naglaša-vamo položaj aktivne grbice u torakalnom dijelu kralježnice koja je sastavni dio isprav-nog stava na skijama. Vježbu možete oteža-ti stajanjem na nestabilnoj podlozi uz ranije spomenuta pomagala.

2. Na udisaj otvorite gornji lakat, a tijelo zadržite u otklonu. S izdisajem uspravite tijelo i vratite ga u početni položaj. Isto ponovite i na drugu stranu. Vježbu ponovite 6-8 puta.

1. Uspravno stanite. Dlanove naslonite na zatiljak i isprepletite prste. Na udisaj maksimalno otvorite laktove i stisnite lopatice te stanite na prste čvr-sto pritišćući plačeve u pod. Na izdisaj napravite otklon i stanite na puno stopalo. Gornjim laktom posegnite prema stropu, a donji usmjerite prema podu. Osjetite kontrakcija struka, međurebrenog područja i leđa na jednoj strani, a na drugoj iste-zanje. Zatim gornji lakat usmjerite prema podu, osjetite pojačanu aktivaciju križne trbušne mu-skulature, istezanje vrata, lopatica sve do donjeg dijela leđa. Kukove nemojte pomicati.

Body tehnikomdo snažne stamine

Body tehnikomdo snažne stamine

Nastavak na str. 45

Leona Vukmirović, mag.cin.

HZUTS B

ILTEN

2019

42

PowerBar® proizvodi - bogat izvor energije, iznimna hidratacija i učinkovit oporavak.PowerBar® sportska prehrana brzo i lako nudi savršen izbor i količinu visokokvalitetnih prehrambenih tvari.THE TASTE OF SPORT

EKSKLUZIVNI DISTRIBUTER

www.gaz-nutrit ion.com

TRENIRAJOBNOVI ENERGIJU

SPAVAJ PONOVI

GAZnutrition

HZUTS B

ILTEN

2019

43

Vježba 3 - OTKLON UPOROM O ZIDVježbom aktiviramo staminu imitacijom gi-banja uzduž tijela i bočnim gibanjem skijaša. Bočno gibanje naglašeno je prilikom faze iz-disaja u kojoj se oslanjamo na vanjsku nogu i

time naglašavamo položaj postraničnog luka sve do stopala i palca kojim pojačamo priti-sak na pod. Vježbu možete otežati stajanjem na disc-o-situ ili na bosu lopti.

1. Stanite uspravno i bočno u odnosu na zid. Na udah prislonite dlan jedne ruke na zid u ravnini ramena, a drugu ruku prislonite uz tijelo.2. Kroz izdah prokližite rukom od kuka do koljena i tako naglasite postranični luk dok se drugom pridr-žavate uza zid. Osjetite kako se kontrahira trbušna

križna unutarnja i vanjska muskulatura. Zdjelicu po-stavite u stražnju rotaciju, počučnite i oslonite se na vanjsku nogu te podignite unutarnju nogu od poda dok trup približavate zidu imitirajući položaj tijela na skijama. Aktivacijom stamine odgurnite se od zida i spustite unutarnju nogu na pod.

3. Na udah napravite otklon u suprotnu stranu tako da dlanove prislonite na zid i prste okrenete jedne prema drugima. Osjetite istezanje bočne strane tru-

pa koja se jačala kroz izdisaj. Na novi izdisaj slijedi faza 2. Vježbu ponovite 8 puta na jednu stranu zatim isto ponovite na drugu stranu.

k i n e z i o l o š k ou č i l i š t e

b o d yt e h n i k e

HZUTS B

ILTEN

2019

45

U skijanju se važnost stamine očituje kroz svladavanje sila koje se javljaju kao poslje-dica gibanja skijaša niz snježnu padinu. Ski-jaš svojim gibanjima konstantno upravlja svo jim skijama pomoću proizvedene aktiv-ne mišićne sile i tako kontrolira silu gravita-cije, inerciju, silu trenja, silu otpora snježne podloge, centrifugalnu i centripetalnu silu. Gibanja skijaša dijele se u četiri osnovne sku pine, a to su gibanja uzduž tijela koja omogućavaju postavljanje skijaša iz osnov-nog skijaškog stava u niži ili viši skijaški stav. Zatim, bočna gibanja koja se odnose na postavljanje skija na rubnike, kružna gi-banja skijaša koja podrazumijevaju aktivno vođenje skija kroz zavoj pomoću kružnih gi-banja nogu (gležanj, koljeno, kuk) te giba-nja uzduž skija kojima skijaš pomiče centar težišta tijela preko stopala u smjeru napri-jed i natrag radi zadržavanja centralnog op-terećenja na skijama. Upravo iz navedenih činjenica, potrebno je osvijestiti važnost snažne stamine jer je ona glavni pokretač kontinuiranog, fluidnog i skladnog gibanja skijaša u svim uvjetima skijanja, a sa zdjeličnim dnom čini spoj do-njeg i gornjeg dijela tijela. Što je jača i osvje-štenija stamina to je veća i snažnija sila ko-ju skijaš ispoljava prema van, a manifestira se kao pokret,tj. zavoj (plužni, paralelni..). Tako dobivamo spoj uma (vizualizacija ski-jaškog zavoja) i tijela (izvedba skijaškog za-voja). Odnosno, taj spoj nam pomaže prili-kom svladavanja skijaških elemenata tako da ih brže i tehnički pravilnije naučimo, a potom i da skijamo sigurnije uz manju po-trošnju energije koristeći cijelo tijelo fluid-no i skladno. Vođenje skije kroz zavoj započinje aktiva-cijom stopala i skočnog zgloba preko ko-ljena i kukova prema gornjem dijelu tijela, ali prvi impuls, odnosno naboj, započinje iz stamine,tj. iz centra skijaševog tijela. Sta-bilnost, čvrstoća i fluidnost prirodnog kor-zeta bitna je radi prevencije ozljeda jer štiti kralježnicu. Prema A. M. Jagodić Rukavina, vježbe su osmišljene tako da se kralježnica savija i

Nastavak sa str. 41

Vježba 4 - SKIJAŠVježbom aktiviramo staminu naglašenim postraničnim lukom te gibanjem iz više u nižu poziciju tijekom naizmjenične izvedbe vježbe. Time se dodatno aktivira muskula-tura zdjeličnog područja, stabilizatora kuka i natkoljenice.

2. S izdisajem sjednite u lijevu stranu da su vam potkoljenice pokraj natkoljenica. Kontrolirano se spustite do sjeda pokraj peta aktivirajući kose tr-bušne mišiće i mišiće stražnjice. Potom ispružite i podignite desnu nogu radi jače aktivacije stamine, osobito kosih trbušnih mišića. Napravite naizmjenič-no 8 ponavljanja.

1. Kleknite, spojite koljena i predručite. Udahom se isprsite, spustite ramena te stisnite trbuh.

Nastavak na str. 46

HZUTS B

ILTEN

2019

46

1. Sa udisajem lezite na leđa s rukama pokraj tijela te podignite pružene noge u zrak, a stopala zategnite prema sebi. Pazite da Vam kralježnica cijelom duži-nom dodiruje pod.

Vježba 5 - BAGERVježbom aktiviramo staminu imitacijom kruž-nog gibanja skijaša rotacijom zdjelice, zatim kroz fazu izdisaja, rotacijom kuka, fleksijom koljena i povlačenjem prstiju stopala po podu

do stražnjice nakon čega slijedi opružanje nogu i povratak u početnu poziciju. Vježbu možete otežati izvedbom na disc-o-situ postavljenom ispod stražnjice.

2. Na izdah zarotirajte zdjelicu u stranu zatim ispru-žite prste i pogrčite noge u koljenima te ih okrenite u suprotnu stranu od one u koju postavljate stopala te dotaknite pod prstima stopala. Pazite da Vam se lumbalni dio kralježnice ne odvaja od poda. Privucite stopala po podu prema stražnjici te ispružite noge i vratite ih u početni položaj. Vježbu izvodite aktivaci-jom mišića stamine. Vježbu izvedite i u drugu stranu te ju ponovite 6-8 puta.

rotira što istodobno uključuje sve mišić-no-vezivne strukture uz kralješke. Njihova je ishrana preduvjet zdrave funkcije svih ži-vaca koji inerviraju organe i mišiće pojedine zone. Zato vježbama body tehnike čuvamo zdravlje kralježnice, a ona nam omoguća-va kvalitetnije skijanje bez sindroma bolnih leđa i ostalih popratnih tegoba koje prate višednevni i nepripremljeni boravak na sni-jegu. Ako osjećate da postoje određeni tehnič-ki elementi koje ne izvodite perfektno zbog nedostatka spoja unutarnje u vanjske jedi-nice tu Vam može pomoći body tehnika s dolje navedenim vježbama. Svaka se vjež-ba izvodi sa svjesnom kontrolom udisaja i izdisaja te s potpunom koncentracijom na izvedbu pokreta aktivirajući staminu imita-cijom gibanja koje skijaš svladava prilikom skijanja. Body tehnika prilagođava se svim vrstama sporta, rekreacije te se primjenjuje u tera-piji i rehabilitaciji. Zbog široke lepeze vježbi koje pruža body tehnika te zbog stručnosti i znanja njezinih instruktora, možete skijati s nama cijele godine. Stoga Vam toplo pre-poručujemo da pripremite svoje tijelo, svoj

Nastavak sa str. 45 trup i kralježnicu vježbama body tehnike kako bi još dugi niz godina mogli nesmeta-no uživati na snijegu i napredovati u skijaš-kom znanju.

Markuševečka c. 8910000 ZagrebHrvatska

tel. 01 236 55 38mob. 099 4574 755nito.moto@zg.t-com.hr

º PRODAJA AUTODIJELOVA I GUMA

º AUTOSERVIS º VULKANIZACIJA

º KOMPJUTORSKA DIJAGNOSTIKA

Dodatne informacijeza učitelje snowboarda

HZUTS B

ILTEN

2019

47

Nastavak na str. 49

Novostiza članove HZUTSaNovosti

za članove HZUTSaČlanarine zasezonu 2018/2019Učitelji skijanja:Državna članarina: 200 knNova iskaznica: 60 knNovi amblem: 50 knMeđunarodna ISIA čl.: 200 knISIA Card članarina: 100 kn

Voditelji skijanja:Državna članarina: 150 knNova iskaznica: 60 knNovi amblem: 50 knSve navedene članarine uplaćuju se na račun HZUTS-a IBAN HR7423600001101359833 Zagrebačka bankaNa uplatnicu možete upisati i platiti sve iz-nose zajedno, a u opisu plaćanja važno je navesti točnu specifikaciju uplaćenog. Ta-kođer, prilikom uplate važno je napisati Vaš poziv na broj (možete ga naći pod linkom Tablica članova na web stranici HZUTS-a

Učitelji snowboarda osim godišnjih člana-rina prema HZUTS-u i Područnom zboru, također imaju i obavezu plaćanja godišnje članarine prema Zboru trenera i učitelja snow boarda Hrvatske (ZTUSH) koja iznosi 50 kn godišnje.Uplata godišnjih članarina prema Zboru tre-nera i učitelja snowboard-a Hrvatske se vrši na Seminarima za potvrđivanje licence te se podmiruje za 2 godine, odnosno za tekuću i narednu godinu. Informacije o ZTUSH-u mo-žete pronaći na kraju ovog Biltena.

pod oznakom ID). Seniori (članice starije od 55 godina i članovi stariji od 60 godina) pla-ćaju 50% državne članarine. Članice i čla-novi s napunjenih 70 godina, oslobođeni su plaćanja državne članarine. ISIA članarina plaća se u punom iznosu bez obzira na starosnu dob kao i ISIA Card. Članovi s ISIA licencom i ISIA Card-om na istu uplatnicu uplaćuju državnu, ISIA Card i ISIA članarinu.ISIA Card mogu dobiti demonstratori, a izdaje se na zahtjev člana. ISIA Card čla-narina zadužuje se do trenutka otkaziva-nja iste. U tom slučaju član je dužan vratiti ISIA Card iskaznicu HZUTS-u. Članarina Područnom zboru plaća se na zasebnoj uplatnici na žiro račun pojedinog područnog zbora u koji ste učlanjeni. Popis područnih zborova s iznosima njihovih čla-narina možete pronaći na posljednjoj stra-nici Biltena ili na službenim web stranicama HZUTS-a, pod linkom Područni zborovi. Svi voditelji, pripravnici, učitelji i treneri skija-

Dodatne informacijeza učitelje snowboarda

HZUTS B

ILTEN

2019

48

NORDICA.COM #FITFORTHELONGRUN

Skiboot: Promachine 130 GWSki: Dobermann SLRAthlete: Felix Neureuther

RACING

HZUTS B

ILTEN

2019

49

nja, članstvo u HZUTS-u i pravo na licen-cu mogu ostvariti isključivo kroz članstvo u Područnom zboru. Članovi su slobodni oda-brati i učlaniti se u Područni zbor po vlasti-tom odabiru.Pri prelasku iz Područnog zbora u drugi Po-dručni zbor, potrebno je zatražiti ispisnicu prije učlanjenja u “novi”.Potvrdu o plaćenoj članarini (hologram) i licencu (markicu) član ima pravo dobiti je-dino nakon uredno uplaćene državne čla-narine i članarine Područnom zboru i uz va-žeću licencu. Iskaznicu i amblem šaljemo na kućnu adresu preporučenom pošiljkom, isključivo na zahtjev člana

Način izdavanja markicaSvi članovi koji posjeduju važeću licencu za 2019.g. i plate članarinu, markice podižu u svom područnom zboru, nekoliko dana nakon izvršene uplate članarine. Markice se podižu u vrijeme dežurstva svakog Po-dručnog zbora.Prilikom preuzimanja holograma i licence potrebno je na uvid donijeti potvrdu o uplati (odrezak uplatnice) članarine Područnom zboru te potvrdu o uplati državne/ISIA Card / ISIA članarine HZUTS-u.Upućujemo članove da se vezano za uplatu članarina i reguliranje svih eventualnih pita-nja obrate u ured HZUTS-a na broj telefona 01 23 999 50, od 11 do 13 sati (pon-petak)

ili osobno na dane dežurstva koje možete naći na web stranici www.hzuts.hrAko član nema važeću iskaznicu sa zali-jepljenim markicama za tekuću sezonu i vidljivo istaknut amblem na svojoj skijaš-koj jakni prilikom rada, licenca se smatra nevažećom.

Trajanje licenceLicence voditelja, učitelja i trenera sporto-va na snijegu traju 3 godine. Za pripravnike ostaje i dalje obaveza da nakon dvije godine od položenog prvog dijela specijalnosti mo-raju pristupiti drugom dijelu tečaja.Članstvo je automatski ažurirano i na web stra nici možete provjeriti svoj status. Isto-vremeno, svi članovi koji u zadnje tri godi ne ili duže nisu podmirili članarinu, nisu “vid-ljivi” na popisu članova. Kada podmire du-govanja ponovno će biti vraćeni na popis.

Seminari – novosti za sezonu 2018/2019Seminari za potvrđivanje licenci isključivo su u organizaciji HZUTS-a. Na taj način do-bivamo bolje uvjete u stjecanju noviteta u obuci, tehnici i metodici sportova na snijegu te mogućnost testiranja i odabira opreme.Seminari će biti organizirani i u Hrvatskoj (ovi sno o snježnim prilikama), a opširnije oba vijesti o mjestu održavanja i terminu moći ćete pronaći na web stranici HZUTS-a.

Vaš HZUTS Team

Nastavak sa str. 47

HZUTS B

ILTEN

2019

50

Prehrana zaskijanje i daskanje

Prehrana zaskijanje i daskanje

Skijanje i daskanje su aktivnosti koje se odvijaju pri vrlo različitim i promjenjivim okolišnim uvjetima. Visina, hladnoća i kvaliteta zraka uvelike utječu na sportsku izvedbu i uspjeh. Pravilna prehrana, uz do-bru fizičku pripremu i zdravlje, pridonosi bržoj prilagodbi tijela na takve okolnosti. Temelj sportske prehrane je unos adekvat-ne količine energije. Ona potiče optimal-no funkcioniranje tijela, određuje granice unosa makronutrijenata i mikronutrijena-ta i sudjeluje u održavanju sastava tijela (omjer masne i nemasne tjelesne mase). Energetske potrebe podložne su dnevnim promjenama ovisno o intenzitetu i trajanju aktivnosti, fazi treninga te natjecateljskom ciklusu i okolišnim uvjetima. Optimalan dnevni unos energije na skijanju iznosi 45-55 kcal/kg TM (kilokalorija po ki-logramu tjelesne mase). Dozvoljene su i ve-će vrijednosti unosa (za 200-300 kcal dnev-no više) upravo zbog ekstremnih uvjeta. organizma), izvođenje aktivnosti i prilagod-

bu tijela na okolišne uvjete (drhtanje tijela, ubrzan srčani ritam, povišenje krvnog tlaka, povećana respiracija). Utrošci energije su veći s porastom nadmorske visine i padom temperature zraka. Potrošena energija mo-ra se nadoknaditi u jednakoj mjeri unosom makronutrijenata (ugljikohidrata, proteina i masti).Tijekom vježbanja ugljikohidrati pred-stavljaju glavni izvor energije za mozak, središnji živčani sustav i mišiće. Zalihe ugljikohidrata (glikogen u mišićima i jetri) ograničene su zbog čega je potrebna opskr-ba organizma prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti. Sve namirnice biljnog podrijetla osiguravaju obilje ugljikohidrata (žitarice, mahunarke, povrće i voće).

U slučaju potrošnje zaliha glikogena (uglji-kohidrati), proteni služe kao izvor energije. To nije preporučljivo jer dovodi do gubitka mišićne mase. Glavna uloga proteina je odr-žavanje, obnova i sinteza skeletnih mišića. Izvor visokokvalitetnih proteina su namirni-ce životinjskog podrijetla (piletina, puretina, tunjevina, jetra, škampi, mliječni proizvodi). Jedino ako cjelovita hrana s visokokvalitet-

Skijanje i daskanje su aktivnosti koje se odvijaju pri vrlo različitim i promjenjivim okolišnim uvjetima - pravilna prehrana pridonosi bržoj prilagodbi tijela.

Nedovoljna količina energije rezultira ne-željenim gubitkom mišićne mase, oslablje-nom gustoćom kostiju, povećanjem rizika za ozljede i bolesti, umorom, dugoročnijim periodom prilagodbe i oporavka, menstru-alnim i hormonalnim poremećajima. Na ski janju se energija troši na bazalni meta-bolizam (količina energije koja je potrebna za održavanje osnovnih životnih funkcija

HZUTS B

ILTEN

2019

51

Prehrana zaskijanje i daskanje

Prehrana zaskijanje i daskanje

Helena Gaube

nim proteinima sportašu nije dostupna, do-daci prehrani mogu poslužiti kao alternativa kako bi se zadovoljile proteinske potrebe. Suplementi trebaju biti dobro regulirani i usklađeni s potrebama organizma i fazama treninga, a sportaš i nutricionist i dalje mo-raju težiti ka poboljšanju i održavanju svih prehrambenih kvaliteta.

Uz proteine i ugljikohidrate masti su tako-đer bitna komponenta pravilne prehrane. Izvor su energije, omogućavaju apsorpciju vitamina topivih u mastima (vitamini D, E, K, A), a tjelesno masno tkivo predstavlja energetsku rezervu te kao izolator pomaže u održanju tjelesne temperature. S obzirom na kvalitetu masnih kiselina, najmanje su poželjne transmasne kiseline (izvor: pe-karski proizvodi, slatke i slane grickalice koje sadrže hidrogenirane masti). Naspram transmasnih kiselina, esencijalne masne ki-seline su neophodne za normalno funkcio-

niranje organizma. Budući da se ne mogu sintetizirati, potrebno ih je unositi hranom. To su linolna (LA) (Ω-6) – izvor: meso, jaja, orašasto voće, biljna ulja i a – linolenska (ALA) (Ω-3) – izvor: soja, orasi, sjemenke lana, zeleno lisnato povrće. Uz makronutrijente (glavni izvor energije), prehrana sportaša mora osigurati i dovolj-nu količinu mikronutrijenata (vitamina i mi-nerala). Prehrana koja osigurava adekvat-nu količinu energije i makronutrijenata u pravilu će zadovoljiti i potrebe za unosom mikronutrijenata. U slučaju nepravilne pre-hrane, gubitka težine ili reduciranog unosa energije poseže se za suplementima. Ma-njak se najčešće javlja u slučaju kalcija, vitamina D, željeza i nekih antioksidansa. Adekvatan unos smanjuje mogućnost oz-ljeda (na primjer loma kostiju prilikom pa-da). Većina sportaša nije educirana o ulozi mikronutrijenata pa koriste brojne dodatke prehrani. Suplementi ne utječu na pobolj-šanje sportskog uspjeha i njihova uporaba bi trebala biti odobrena od strane liječnika i nutricionista.Osim adekvatne količine energije vrlo je bitno održavanje normalne količine tjele-sne vode (euhidracije). Do hipohidracije na skijanju (stanje manjka tjelesne vode) vrlo lako može doći zbog znojenja, povećane respiracije, uriniranja induciranog hladno-ćom, oslabljenog osjeta za žeđ te nepristu-pačnosti tekućinama na stazi.Za održavanje homeostaze i optimalnih tjelesnih funkcija, skijaši i daskaši bi treba-li posegnuti za strategijama koje pomažu očuvanju energije, te promiču korisnost makronutrijenata, mikronutrijenata i hidra-cije kroz sve faze aktivnosti. Konzumacija ugljikohidrata prije skijanja doprinosi povećanju zaliha glikogena. Za zajutrak se preporuča konzumacija namir-nica s malim udjelom proteina i masti, a vi-sokim udjelom ugljikohidrata (razne vrste žitarica, mlijeko, jogurt, džem, med, kruh, voće). Takva hrana smanjit će mogućnost pojave gastrointestinalnih smetnji tijekom skijanja. Također je bitno da se prije skijanja unese dovoljna količina tekućine.

Nastavak na str. 53

HZUTS B

ILTEN

2019

52

TI DAJEšSVE OD SEBE.

HIDRA TISVE VRaćA.

HZUTS B

ILTEN

2019

53

Zajutrak 2 jaja pržena “na oko”, integralno pecivo, jogurt sa zobenim pahuljicama, sok od mrkve

Ručak juha, lazanje ili bolognese, cikla, voda

Užina bademi, banana, sok od naranče/voda

Večera juha, meso ili riba, riža ili krumpir, mahune, grah salata, palačinke s marmeladom

Unos ugljikohidrata tijekom izvođena ak-tivnosti od velike je važnosti jer doprinosi uštedi mišićnog glikogena. To rezultira du-gotrajnijom mogućnosti izvođenja aktivno-sti jednakog intenziteta i smanjenjem mo-gućnosti ozljeđivanja. Na skijanju ozljede se događaju najčešće na kraju dana, upra-vo zbog manjka energije, a ponekad i de-hidracije. Ručak bi tada mogao biti rižot ili tjestenina u umaku i puno tekućine. Skijaši i daskaši u većini slučajeva završe aktivnost s malom količinom energije i tekućine. Preporuka je da se po završetku aktivnosti na skijanju konzumira namirnica bogata proteinima (npr. čokoladno mlijeko). Na-mirnica bogata proteinima korisna je za rehidraciju i hipertrofiju mišića (porast mi-šićne mase) što je posebice naglašeno kod skijaša s obzirom na svakodnevne razlike u nadmorskoj visini skijališta i mjesta boravka (hotel, apartman).Nakon skijanja nastupa faza oporavka u ko joj se u tijelu mora uspostaviti razina potrebnih hranjivih tvari, vode i obnoviti zaliha energije. Za zadovoljenje tih uvjeta

večera je na skijanju obilnija. Može se sa-stojati od juhe, mesa, ribe, riže, povrća i deserta (npr. sladoled, kolač, palačinke sa marmeladom). Uz večeru dozvoljena je jed-na čaša alkoholnog pića (čaša vina, krigla piva ili čašica žestokog alkohola). Umjere-no konzumiranje alkohola štiti od bolesti srca, a količine iznad dozvoljenih granica negativno utječu na organizam (pojava de-hidracije, smanjena mogućnost regulacije tjelesne temperature, smanjena moguć-nost pohrane glikogena). Zbog negativnih posljedica za organizam na skijanju se sa-vjetuje konzumacija alkohola uz večeru, tj. nakon završene dnevne aktivnosti. Ako je moguće poželjno je u dnevni plan prehrane skijaša uključiti i međuobroke (na primjer voće, orašasti plodovi, energetske pločice, čokolada i voda). Ciljani unos makronutrijenata i mikronutri-jenata je individualan za svakog sportaša s razlikama na dnevnoj bazi ovisno o intenzi-tetu aktivnosti, fazi treninga ili natjecanja, godišnjem planu i programu događanja, tjelesnoj spremnosti i ciljevima te okoliš-nim uvjetima. Neadekvatan unos negativno utječe na sportski uspjeh, imunitet, opora-vak i raspoloženje sportaša.Educiranost skijaša o prehrani, energet-skim i nutritivnim potrebama tijela s obzi-rom na fazu trenažnog procesa i njegova suradnja sa nutricionistom doprinijet će zdravlju, sportskom uspjehu i bržoj prila-godbi tijela na ekstremne uvjete.

Točnije smjernice i preporuke unosa poje-dinih makronutrijenata i mikronutrijenata možete pročitati u udžbeniku Alpsko ski-janje.

Preporuka nutricionista jednodnevnog plana prehrane za skijaša/daskaša

Nastavak sa str. 51

HZUTS B

ILTEN

2019

55

ZUTS IstrePredsjednik: Dubravko GrgićTajnik: Andrej HübelValica bb, 52470 UmagMob: 098 334 568 Fax: 052 741 760tajnikzutsaistre@gmail.com www.zuts-istra.hrČlanarina: 50 KnIBAN HR9123600001101572442

ZUTSPrimorsko-goranske županijePredsjednik: Tomislav ŠepićTajnik: Dorijan LukinSki klub Rijeka, Vodovodna 13 b, RijekaMob: 091 205 44 42lukin.dorijan@gmail.com tomislav@ferax.com.hrwww.zuts-pgz.com Članarina: 50 KnIBAN HR0224020061100127820

ZUTS OgulinPredsjednik: Pero MihelčićTajnik: Damir CeranićGajeva 3, OgulinTel: 047 522 282 Mob: 098 246 995pero.mihelcic@ka.htnet.hrČlanarina: 60 KnIBAN HR8824020061100276234

ZUTS Slavonije i BaranjePredsjednik: Damir HarangozoTajnik: Mirna Rajle BrođanacKneza Trpimira 23, Osijek Tel: 031 200 518 Mob: 099 21 42 577 zuts.sib@gmail.comČlanarina: 100 KnIBAN HR0223400091100174969

ZUTSS “Nik Krčmar” ZagrebPredsjednik: Boris PetljakTajnik: Inja SiladiMaksimirska 51a, Zagreb Tel: 01 239 99 40 Fax: 01 239 99 4nik.krcmar@gmail.com www.nik-krcmar.comČlanarina: 80 Kn (privremeno za sezonu 2017/2018 60kn)IBAN HR8923600001101461025

ZUTS Sjeverozapadne HrvatskePredsjednik: Goran NedeljkoTajnik: Aristea JurasŠportska 2, Čakovec Mob: 099 39 98 400zuts_szh@outlook.comČlanarina: 75 KnIBAN HR7324840081102929775

Informacije za Snowboard učiteljeZbor trenera i učitelja snowboarda HrvatskePredsjednik: Nikša MadirazzaTajnik: Miodrag ToskićTrakošćanska 8, 10000 ZagrebMob: 091 782 04 10info@snowboard-ucitelji.hr www.snowboard-ucitelji.hrČlanarina: 50 KnIBAN HR2024020061100546827

Informacije o Područnimzborovima

HZUTS B

ILTEN

2019

56

Energiapura skijaška odijela u HZUTS-u!Obavještavamo sve zainteresirane za uči-teljska ski odijela i odijela koja smo pri-premili za sve prijatelje HZUTS-a, da ista mogu pogledati i probati u prostorijama HZUTS-a.Nije nam ostalo još puno EP odijela pa po-žurite po svoje.Odijela potpuno novog, modernog dizajna, nastala su u suradnji s talijanskim proizvo-

đačem sportske opreme Energiapura-om.Uz naše učitelje i demonstratore i Hrvatska skijaška reprezentacija te poznati svjetski skijaši Marcel Hirscher, Massimiliano Blar-done, i Henrik Kristoffersen također nose opremu EP.Odijela možete pogledati i probati u pro-storijama HZUTS-a, Maksimirska 51a, od ponedjeljka do petka, između 11 i 15 sati.

HZUTS B

ILTEN

2019

57

HZUTS B

ILTEN

2019

58

HZUTS B

ILTEN

2019

59