DORUCAKZitarice,MUSLI,jaja,sirevi,sunka,hleb razani ,integralni,heljdin,proja,kiselo mleko,puter,kajmak,paradajz,pilece grudi,SALATE U IZOBILJU,

RUCAK OD 13-15 BELO MESO I LIMUN,PILETINA I PAPRIKA,BIFTEK I

PECURKE,SPANAC,KARFIOL,PUNJENA PAPRIKA BEZ PIRINCA,BLITVA,KUPUS I JUNETINA,PASULJ I SALATA,PASTRMKA I KARFIOL,

UZINA 2 SATA POSLE RUCKA Voce,ili cokolada,vocna salata ili suve smokve

VECERA OD 19-20hBelanca,mladi sir,riba,sardine,grilovano belo,rendana

sangarepa I celer kao salata,zelena salata,grIlovano povrce,mlevena junetina,

SKROB-krompir,zitarice,hleb,pirinac,pasulj,grasak.banana,kruske,smokve,zumance,kukuruz,psenica, sve vrste žitarica (ječam, pirinač, kukuruz, ovas, proso, heljda), sve vrste brašna, testenine, lisnata testa, mahunarke (sve osim soje).

BELANCEVINE,PROTEINI-sir,riba,jaja,meso,belanca, sve vrste crvenih mesa, konzervirana i sveža riba, piletina, divljač, školjke, mleko od soje, tofu sir, ćuretina, soja u zrnu, biljne belančevine (odrezak od soje)

-u istom obroku nemojte jesti krompir, rižu ili hleb i limun, narandže, ananas, paradjz i drugo oporo voće, Paradajz ne bi trebalo kombinovati sa skrobom, Paradjz se može konzumirati sa lisnatim povrćem i masnom hranom.

-Treba izbegavati unos orašastih plodova i mesa, ili jaja i mesa, sira i orašastih plodova, sira i jaja, mesa i mleka, jaja i mleka isl. Dakle istog sastava…

-meso, jaja, mleko, sir i sl. ne treba jesti u istom obroku sa narandžama, paradjzom, limunom, ananasom

-ukoliko se u istom obroku džem, med, slatko voće konzumiraju sa žitaricama, krompirima isl., doći će do procesa fermentacije.

-U jednom obroku treba konzumirati samo jednu namirnicu bogatu skrobom.

- hrane koja blokira lučenje estrogena:Ananas,Bijela riža,Bobičasto voće (borovnice, maline, kupine i slično),Brokula,Citrusi (limun,naranče,pomelo...),Dinje,Grejp,Heljda,Kruške,Kukuruz,Kupus,Luk,Smokve,Tikvice,Sojino mlijeko,Voće (osim jabuka, trešanja, višanja, datulja i mogranja)