Hujšanje: 24 nasvetov, kako izgubiti težo brez diete, 2. del

Lahko vam pomaga tudi joga

Ženske, ki ukvarjajo z jogo ponavaditehtajo manj kot ostale. To so odkrili vštudiji, ki jo je pripravila revijeAmeriške zveze za dietetiko. In kakšnanaj bi bila povezava? Ljudje, ki seukvarjajo z jogo, naj bi imeli bolj"miselni" pristop k prehranjevanju. Naprimer, kadar se nahajajo v restavracijiin dobijo veliko porcijo, se tegazavedajo, posledično pa ne pretiravajoin pojedo le toliko, da se počutijo sito.Raziskovalci menijo, da so skozi jogorazvili tehniko, ki jim omogoča, da sepravočasno zavedo, kdaj je hranedovolj in se prenajedanju uprejo.

Obroke si pripravite doma

Vsaj pet krat na teden, si pripraviteobrok doma. Zveni nemogoče?Pripravljanje hrane je tudi za tiste, kitega niso vešči, lahko lažje kot so sikadar koli predstavljali. Vnaprejpripravljena živila, npr. zamrznjenanarezana zelenjava, opranasolata, predhodno narezani piščančjitrakovi, so lahko skuhana izjemnohitro. Ugotovili so namreč, da jekuhanje domačih obrokov ena izmednajvečjih skrivnosti tistih, ki hitrejeizgubljajo težo.

Prenehajte pravočasno

Večina ljudi si v času obedovanja, dalahko nadaljuje z obrokom, privoščikrajšo pavzo. Takšen trenutek veljaizkoristiti, da z obrokom nenadaljujemo. Pospravimo ostanek skrožnika in raje uživajmo v pogovoru spreostalimi. Odmor je namrečsignal, da ste pojedli ravno dovolj.

Žvečite žvečilne gumije

Namesto slanega in visoko kaloričnegaprigrizka si raje privoščite žvečilni gumibrez sladkorja in močnim okusom.Večerja po službi, druženje nazabavi, sedenje pred televizijo alibrskanje po internetu, so le nekaterisceneriji, ko si radi privoščimo kakšenprigrizek, ki pa ni nujen. Žvečilni gumi zmočnim okusom namreč vpliva naokus druge hrane, tako da nam le-ta neodgovarja.

Postrezite si na manjših krožnikih

Namesto na 30cm, si hrano rajepostrezite na 25cm širokemkrožniku, tako boste avtomatičnopojedli manj. Dr. Brian Wansinkje, podobno kot prikozarcih, ugotovil, da na večjihkrožnikih pojemo bistveno več. S temtrikom pojemo tudi 100-200 kalorijmanj na dan, kar pomeni 5-10kilogramov letno. V času raziskave ninihče od sodelujočih začutil lakote, pačeprav so jim na manjši krožnikpostavili tudi za 200 kalorij manj.

Odmerite si primerne porcije

Ljudje, ki lažje izgubljajo težo, sopovedali, da je izjemno pomembno, dasi hrano pripravimo v manjšihobrokih, vsaj petkrat na teden. Ko siporcije odmerite nekajkrat, vam bo le-to prišlo v navado in boste to počeliavtomatično.

Pravilo 80-20

Pri današnjem načinu in tempoživljenja, pri obrokih ponavadipretiravamo, saj obedujemo, dokler neomagamo. V japonskem mestuOkinawa, pa se ljudje držijo zanimivegapravila, da pojedo samo 80% tega, karpotrebujejo. Japonsko ime za tonavado je: hara hachi bu. To navadolahko prevzamemo tako, da od vsakegaobroka odvzamemo 20% hrane, saj jedokazano ne bi pogrešali.

Pravila za v restavracijo

V restavraciji, kjer se po navadiprenajemo, se držite naslednjih nekajpreprostih navodil:

• Razdelite si predjed sprijateljem, prijateljico

• Naročite predjed, kot samostojnojed

• Naročite manjšo, "otroško" porcijo

• Dopolnite manjšo predjed ssolato, ki bo uravnotežila obrok

Rdeče omake

Omake narejene na osnoviparadižnika, imajo precej manj kalorijkot kremne. Tudi tukaj pa ne pozabitena velikost obroka.

Privoščite si brezmesne obroke

Vegetarijanski obroki se pogostoznajdejo na jedilnikih ljudi, ki so fit.Prav tako vegetarijanci pravilomatehtajo manj kot ostali. Čeprav za toobstaja več razlogov, pa je dejstvo, daso zelenjavni obroki polni vlaknin, kizelo pripomorejo k vaši presnovi.

Pokurite 100 kalorij več

Izgubite 5 kilogramov letno, zgolj zkurjenjem 100-ih kalorij dnevno. Lotitese katere izmed naslednjih aktivnosti:

• 20-minutni sprehod

• Vrtnarite 20 minut

• Pokosite zelenico okoli hiše

• Za 30 minut se lotite pospravljanjahiše

• Lažji tek v naravi (10min)

Čestitajte si

Ko se boste odpovedali visoko-kalorični pijači, ali uspeli dan preživetiz manjšimi obroki, si preprostočestitajte, saj ste korak bližjeuresničitvi svojih ciljev. Že odpovedmanjših navadi je lahko izjemnapridobitev za vaš način življenja, sajtako ne boste potrebovali zapletenihdietnih jedilnikov, hkrati pa boste živelibolj zdravo.

Obiščite nas na:www.smartsciencesolutions.si