??

Hur ser du på kroppsidealet? Blir du påverkad?

Är det så konstigt egentligen?

Effekter av stress

• Hur reagerar du?• Yrsel, trötthet,

sömnsvårigheter, ont i magen, illamående ??

• Vi borde helt enkelt sluta stressa upp oss? Eller?

Leva hälsosamt? Vad är det?

Hälsan finner du inom dig själv…. Hitta ditt sätt att må bra !!

KOST – ATT ÄTA RÄTT

Hur ska man äta?

VATTEN

Måltider• Frukost– Havregrynsgröt, yoghurt, bröd, frukt, fil …

• Mellanmål– Frukt, macka, drickyoghurt, smoothie ….

• Lunch– Något med protein och kolhydrater

• Mellanmål– Frukt eller liknande

• Middag– Något med protein och kolhydrater

Hur ser er normala dag ut?

• Frukost?• Mellanmål?• Lunch?• Mellanmål?• Middag?

Sockerintag?

Hoppa över måltider, vad händer?• Blodsockerkurvan kommer ur balans

okoncentrerad, trött, irriterad• Lågt blodsocker gör att vi får ökat sockersug

äter därför kakor och godis • Kroppen ställer in sig på ”svältläge” minskar

kaloriförbränning och behåller överskottsfett• Äter du regelbundet, 4 timmars mellanrum

ämnesomsättningen är igång hela dagen fettförbränningen är i full gång

Rör på dig

Ta trappan, spring, promenera, powerwalk, yoga, gym, vikter, bålträning, löpträning, intervaller, fysträning, fotboll, dansa, aerobics, basket, volleyboll, inlines, simning, badminton, gymnastik, handboll, innebandy, parkour…

Varför har träning effekt på självuppfattning och självkänsla? • Förbättrad kroppsuppfattning • Ökad uppfattad kompetens • Ökad känsla av effektivitet,

självbestämmande, autonomi och kontroll över kroppen och dess förmågor

• Ökad känsla av social tillhörighet

DIETER

Viktväktarna• 360 graders-metoden, 3 strategier för att

kunna hantera frestelser vart du än befinner dig; håll koll, platser, rutiner

• Kan äta i princip allt, men kontrollerar mängder

• Propoints: strävar efter att du ska lära dig att hantera livet ut

• Hälsosam viktnedgång utifrån dig själv• Möten och online

GI• Glykemiskt index kolhydrater• Skapades från början åt diabetespatienter• Sträva efter att äta livsmedel med låga GI-

värden (ex. grönsaker, fullkornsprodukter)

LCHF• Low Carb, High Fat• Ät gärna: kött, fisk, ägg, grönsaker, naturligt

fett (smör)• Undvik: socker och stärkelserik mat(som bröd,

pasta, potatis, ris)

5:2 DIETEN

• Lågkaloriintag(periodisk fasta) under 2 dagar i veckan.

• Tonåringar, gravida, epileptiker avråds dieten• Lågkalori dagar: män 600 kcal, kvinnor 500

kcal

NUTRILETT DIET

• Finns tre olika inriktningar; snabb viktminskning, långsam viktminskning, håll dig i form

• Måltidsersättningar

Kroppens reaktioner på dieter

• Blir sjuk av att vara hungrig• Ämnesomsättningen minskar sin effekt• Bindväven förslappas -> huden i ansiktet,

celluliter • Hjärnans funktion• Utan protein – musklerna säckar ihop• Minskar prestationsförmågan

Följderna av undernäring• Kronisk trötthet, utmattning• Nervositet, retlighet, orosförnimmelser• Koncentrationsstörningar, dåligt minne• Sömnstörningar• Modlöshet, håglöshet, depressioner, ångest• Infektionskänslighet• Bindväv• Muskelsvaghet• Frusenhet och hungerkänslor

Hur kan man motivera?

• Föregå med gott exempel• Prata med personen• Hitta fysisk aktivitet som passar just personen i

fråga• Inspirera på olika sätt• Hur skulle ni göra?

SAMMANFATTNINGSVIS…

Ät hälsosamt

Rör på dig

Lev i nuetSluta stressa

Lyssna på din kropp

Ta hand om din kropp och din själ

Drick vattenNjut av livet !