HVERDAGSAKTIVITETER HVERDAGSAKTIVITETER &&

ENERGIØKONOMISERINGENERGIØKONOMISERING

V/ ergoterapeuteneV/ ergoterapeutene

Svein-Erik Bakke-Larsen og Pernille RømmaSvein-Erik Bakke-Larsen og Pernille Rømma

21.09.1021.09.10

AKTIVITETER I HVERDAGENAKTIVITETER I HVERDAGEN Hvilke aktiviteter som dere utfører i Hvilke aktiviteter som dere utfører i

hverdagen blir dere mest slitne av? hverdagen blir dere mest slitne av? Primære aktiviteter i dagliglivet, PADLPrimære aktiviteter i dagliglivet, PADL Instrumentelle (sekundære) aktiviteter i Instrumentelle (sekundære) aktiviteter i

dagliglivet, IADLdagliglivet, IADL Hvilke type aktiviteter utfører flest ganger i Hvilke type aktiviteter utfører flest ganger i

hverdagen?hverdagen? Hvor er det mest energi å hente?Hvor er det mest energi å hente?

AKTIVITETER I HVERDAGENAKTIVITETER I HVERDAGEN

Må-aktiviteter Må-aktiviteter Dusje, påkledning, pusse tenner, spise, hvile Dusje, påkledning, pusse tenner, spise, hvile

Bør-aktiviteterBør-aktiviteter vaske, trene, klippe gresset, olje vaske, trene, klippe gresset, olje

terrassegulvet, terrassegulvet,

AKTIVITETER I HVERDAGENAKTIVITETER I HVERDAGEN PåfyllsaktiviteterPåfyllsaktiviteter

Se fotball, gå tur, gå på Cafè/kino, prate Se fotball, gå tur, gå på Cafè/kino, prate med en venn på telefon, surfe, lese en med en venn på telefon, surfe, lese en bok, høre radio/musikkbok, høre radio/musikk

Viktig å skille mentalt mellom må, bør Viktig å skille mentalt mellom må, bør og påfyllsaktiviteterog påfyllsaktiviteter

Erkjenne at påfyllsaktiviteter er Erkjenne at påfyllsaktiviteter er akkurat det det er. akkurat det det er.

Målsetting: En påfyllsaktivitet hver dagMålsetting: En påfyllsaktivitet hver dag

Hva er arbeidsbesparende Hva er arbeidsbesparende metoder?metoder?

Energibesparende metoder handler om Energibesparende metoder handler om bevisst bruk av pust og energibevisst bruk av pust og energi

Hva/hvordan utfører man en aktivitet?Hva/hvordan utfører man en aktivitet? Hvordan mestre å bli sliten?Hvordan mestre å bli sliten? KompenseringKompensering Rasjonalisering av krefteneRasjonalisering av kreftene

EnergiøkonomiseringEnergiøkonomisering

Bruke den energien man har bevisst Bruke den energien man har bevisst

Være i aktivitet, men unngå utmattelse Være i aktivitet, men unngå utmattelse

Balanse mellom aktivitet og hvile. Balanse mellom aktivitet og hvile.

Få mer overskudd til positive eller Få mer overskudd til positive eller

lystbetonte aktiviteter lystbetonte aktiviteter

Ikke bruk mer energi enn du harIkke bruk mer energi enn du har

ENØK`s 4 P`er

Prioritering Planlegging PlasseringPauser/

Pace = tempo

Å VÆRE BEVISST I HVERDAGENÅ VÆRE BEVISST I HVERDAGEN

PrioriterePrioritere

Bli bevisst hva tid og krefter blir brukt påBli bevisst hva tid og krefter blir brukt på

Hva MÅ gjøres?Hva MÅ gjøres?

Prioriteres meningsfulle aktiviteter?Prioriteres meningsfulle aktiviteter?

Hva er viktig i ditt liv?Hva er viktig i ditt liv?

PlanleggePlanlegge

Planlegg aktiviteter på forhåndPlanlegg aktiviteter på forhånd

Planlegg god tid og pauserPlanlegg god tid og pauser

Porsjoner ut kreftenePorsjoner ut kreftene

Jevnt aktivitetsnivåJevnt aktivitetsnivå

PlasserePlassere

Hva er den beste arbeidsstillingen for Hva er den beste arbeidsstillingen for denne aktiviteten?denne aktiviteten?

Hvordan plasserer du det du trenger?Hvordan plasserer du det du trenger?

Arbeid mest mulig i midjehøyde og nær Arbeid mest mulig i midjehøyde og nær kroppenkroppen

Pace (tempo)/ PauserPace (tempo)/ Pauser

Riktig tempo Riktig tempo Start rolig, ta pauser underveisStart rolig, ta pauser underveis Planlegg med god tidsmarginPlanlegg med god tidsmargin Arbeid i moderat tempoArbeid i moderat tempo Rolige bevegelser og småpauser underveis Rolige bevegelser og småpauser underveis Fokuser på hvilket tempo som er best for en Fokuser på hvilket tempo som er best for en

selv, ikke for andreselv, ikke for andre Husk tid til avslapping og hvileHusk tid til avslapping og hvile

Å VÆRE BEVISST I HVERDAGENÅ VÆRE BEVISST I HVERDAGEN Styremøte med seg selv om planlegging Styremøte med seg selv om planlegging

av aktiviteter hver dagav aktiviteter hver dag Er denne aktiviteten nødvendig?Er denne aktiviteten nødvendig? Må jeg gjør den eller kan jeg Må jeg gjør den eller kan jeg

delegere/gjøre sammen med andre?delegere/gjøre sammen med andre? Når skal jeg gjøre den? Tyngre aktiviteter Når skal jeg gjøre den? Tyngre aktiviteter

når du er i best formnår du er i best form Hvor ofte skal jeg gjøre den?Hvor ofte skal jeg gjøre den?

ENERGIØKONOMISERINGENERGIØKONOMISERING Jevnlig evaluering – hva lar jeg dette gjøre Jevnlig evaluering – hva lar jeg dette gjøre

med megmed meg Skape forventninger som passer dagens Skape forventninger som passer dagens

form – men samtidig…form – men samtidig… Ikke tenke hele tiden på hva ting kan gjøre Ikke tenke hele tiden på hva ting kan gjøre

med en – bli deprimertmed en – bli deprimert

ENERGIØKONOMISERING ENERGIØKONOMISERING Ikke vær redd for å skaffe assistanseIkke vær redd for å skaffe assistanse Søk om hjelp ift bruk av tekniske Søk om hjelp ift bruk av tekniske

hjelpemidlerhjelpemidler Skaff deg kompetanse på hjelpemidlerSkaff deg kompetanse på hjelpemidler Bruke hjelpemidlerBruke hjelpemidler Tørr å ta deg selv og sykdommen på alvorTørr å ta deg selv og sykdommen på alvor

ALLE HAR BEHOV FOR AKTIVITETER DE ALLE HAR BEHOV FOR AKTIVITETER DE KAN GLEDE SEG TIL, HVER DAG!KAN GLEDE SEG TIL, HVER DAG!

Forsøk å glede deg over det du kan klare, og tenk minst mulig på det du ikke Forsøk å glede deg over det du kan klare, og tenk minst mulig på det du ikke kan!kan!Husk; det viktigste er hvem du er, ikke hva du gjør!!Husk; det viktigste er hvem du er, ikke hva du gjør!!