Hãy giữ cho con được an toàn và khỏe mạnh.• Luônđểconngồiởghếcủamìnhkhi

ởtrênxe.• Hãyđưaconđikhámbácsĩvànha

khoa.• Giúpconđánhrăngvàdùngchỉnha

khoamỗingày.• Đểnhưngthưcothểlàmđaucon

tránhxatâmvơicủacon.• Luônquansátconkhichơiởgân

nươc.• Đừngđểconhítphảikhoixìgà,

thuốclávàcácloạikhoikhác.• Bôikemchốngnắngchoconkhi

chơingoàitrời.• Dắttayconkhichúngtasang

đường.• Khôngquá1hoặc2giờngồitrươc

mànhìnhmộtngày:Tivi,máytínhbảng,điệnthoạihoặcmáyvitính!

Hãy xem những thứ con có thể làm!• Conmuốnđượctựlàmmọithư.

Hãynoilàmetựhàovêcon.• Concothểchạy,nhảyvàném

bong.Hãychơibắtbongnhé!• Conmuốnchơicáctròđonggiả,

chẳnghạnnhưchơiđồhàng.• Conđãbiếtnhiêutừvàconco

thểnoichuyệnvơime.Conthíchnoichuyện.Conhayhoi“Tạisao?”.

• Concothểtựănởbàn.Megiưbátnhé,concothểxúcđâymộtthìathưcăn.Međừngnongnếuconlàmrơt.

• Concothểhọccáchnoi“Làmơn”và“Cảmơn”.

• Concothểracửahàngmuarau.

Cùng chơi với con nào!Conmuốnchơiđùamỗingày. Chơivơiconsẽgiúpconlơnlênthôngminh,mạnhmẽ,khoekhoắnvàvuivẻhơn!Đâylànhưngtròchơiconmuốnchơivơime:• Nhảymúa• Chơirồngrắnlênmây• Chơinhảycừu• Chơitrốntìm• Chơiđồhàngnấunương,thám

hiểmrừngrậm,đonggiảđộngvật,v.v...

• Đidạo

Con 3 tuôiHãy chơi với con!

Hãy cho con đồ ăn an toàn.• Choconănthưcănđượccắtthànhmiếng

vàđủmêmđểconcothểnhaidễdàng.• Đừngchoconănthưcăncothểnuốt

chửng:rausốngcưng,nhonguyênquả,đâythìabơlạc,khoaitâychiên,cácloạihạt,bongngô,hoaquảkhô,xúcxích,thịtcảkhoanhvàkeocưng.

• Hãycắtđôiquảnho,phếtmongbơlạc,cắtdọcxúcxích.

HãyhoiWICnếumecobấtkỳthắcmắcnàovênhưngthưconđangăn.

Hãynhơnhắcconrửataytrươckhigiúpme.

Con có thể giúp mẹ!• Hãyđểcongiúpmelàmbếp.Concothể:

Rửarauquả.Nhặtraudiếpđểlàmsa-lát.Phếtbơhoặcbơlạclênbánhmỳ.Gọitênvàđếmcácmonăn.Xếphình"khuônmặt"bằnghoaquả vàrau.Noichuyệnvênấunương.Bàybiệnbànăn.Bocácthưvàothùngrác.

• Conthấyrấtvuikhigiúpđỡme.Concũngănngonmiệnghơn!

Công thức Bữa phụ Tốt cho Sức khỏe:

Banh Pizza Nướng xôp kiểu Anh băng Bôt my Nguyên cam• Táchcáclátbánhnươngxốp

kiểuAnhvànươngtronglònương.

• Phếtsốtpizza,rắcphômaimàinhovàmộtítraulêntrên.

• Nươngbằnglòvisongchođếnkhiphômaichảyra.

Hãy làm cho bữa ăn của gia đình mình thật thoải mai.• Conmuốnđượcởbênme.Meconmìnhhãy

cùngănvơinhau.Mehãytắtti-viđinhé.• Mỗingàyconđêuhọchoi!Hãydạycontên

cácloạithưcăn.Hãynoivêhìnhdạng,màusắcvàmùivịcủachúng.Concothểbiếtthưcănđếntừđâu.

• Conmuốnăncùngcảnhà.Concothểănhâuhếtcácloạithưcăncủagiađìnhmình.

• Concânđượcngồimỗikhiănuống.Hãyđặtconngồitrongghếnângcạnhbànăn.

• Hãychoconmộtchiếcthìahoặcdĩacon,vàmộtchiếcđĩahoặcbátcon.Concothểtrônghơilemnhemmộtchútkhiăn.Conđanghọchoimà!

• Concothểdùngkhănănđểlaumiệngvàtaycủamình.

• Mìnhphảinhơrửataytrươcvàsaukhiănmeạ.

Cac bữa phụ rất quan trọng!Bưaphụcolợichosưckhoegiúpconpháttriển.Hãylênkếhoạchcácbưaphụchoconvàkhôngnênchoconănbưaphụđếnnocảngày.

Hãy cùng con kham pha cac cach ăn uông lành mạnh và trở nên năng đông

hơn!

Con muốn chơi đùa môi ngay.

Ấn phẩm này được điều chỉnh từ Chương trình California WIC. Đã được phép in lại.Chương trình Dinh dưỡng WIC Bang Washington không phân biệt đối xử. Tô chức này luôn mang đến cơ hội công băng.

DOH 961-999 May 2014 Vietnamese

Đôi vơi ngươi khuyết tât, tài liệu này có sẵn ở dạng khác khi được yêu cầu. Đê gưi yêu cầu, vui long goi 1-800-841-1410 (TDD/TTY 711).

Ngũ cốc

Protein Sản phẩm từ sữa

Chất béo, dầu và đồ ngọt

Rau củ Hoa quả

Hãy tin răng con sẽ ăn đúng lượng mà mình cần.• Mequyếtđịnhthưcănnàotốtchocon.Cònconsẽquyết

địnhănloạinàovàănbaonhiêu.• Conthíchđượclựachọn.Mebiếtconcânănthưcăngìđể

khoemạnh.Hãyđểconchọntrongsốcácđồăncolợichosưckhoeđo.

• Dạdàycủaconcònnhoxíu.Hãybắtđâuvơikhâuphânnhochomỗiloạithưcăn.Hãyđểconyêucâuthêmnếumuốn.

• Hãyđểconquyếtđịnhkhinàoconđãănđủ.Đừngépconănhaybắtcon“vétsạchđĩa”.

• Međừnglolắngnếuconbobưachínhhoặcbưaphụ.Consẽcongàyănítngàyănnhiêu.Đừngnàinỉconănhayấnđịnhcácloạithưcănkhácchocon.

• Choconănnhưngmonconthíchkemvơimộtmonmơi.Cothểmecânchoconănmộtthựcphâmmơitơi10lânconmơithíchno.Điêunàyhếtsưcbìnhthường.Conđangtìmhiểuvêthưcăn.

• Conrấtdễthayđôiquyếtđịnh.Cothểhômnayconthíchmonnàynhưngngàymailạikhôngthíchnưa.Consẽhọccáchthíchhâuhếtcácloạithưcăn.

Chỉ một chút thôi

Bắtđâubằngnhưnglượngnhovàđểconyêucâuthêmnếu

muốn.

3 trong số các lựa chọn sau:• ½bátraucủcắtmiếngnấuchín• 1bátrausống(khôngcưng), nhưdưachuộthaybíxanh

• 4ao-xơnươcépraucủCho con ăn rau củ có màu xanh thẫm hoặc màu vàng cam môi ngày!

4 trong số các lựa chọn sau:• 1látbánhmỳhoặcbánhtortilla• 1bátngũcốckhô• ½bátmỳ,cơmhoặcyếnmạchnấuchín• 6chiếcbánhquygiònnhoMột nửa các loại ngũ cốc con ăn nên là ngũ cốc nguyên hạt!

4 hoặc 5 trong số các lựa chọn sau:• 4ao-xơsưa• 4ao-xơsưachua• 1látphômaiCon có thể uống sữa ít béo hoặc không béo. Thức ăn trong Nhóm Sản phẩm từ sữa cung cấp can-xi cho con để xương và răng chắc khỏe.

3 hoặc 4 trong số các lựa chọn sau:• 2thìacanhthịtlợn, thịtgà,thịtgàtâyhoặccátháimiếngnho

• 1quảtrưng• 4thìacanhđậuđãnấuchínvànghiênnát

• 1thìacanhbơlạc• 4thìacanhđậuphụThit và đậu cung cấp cho con nhiều sắt nhất để giúp con có dòng máu khỏe mạnh!

2 hoặc 3 trong số các lựa chọn sau:• ½báthoaquảtươi,đonghộphoặcđônglạnh

• 4ao-xơnươcéphoaquả100%(khônghơn!)

Cho con ăn thức ăn có vitamin C môi ngày (cam, dâu, dưa, xoài, đu đủ, nước hoa quả WIC).

Thức ăn tôt cho tre ba tuôi — cho con ăn môi ngày:

Kế hoạch Bữa chinh và Bữa phụ A (1200 calo môi ngày)

Kế hoạch bữa chính và bữa phụ cho conChoconăn3bưachínhcùngvà2hoặc3bưaphụmỗingày.Conmuốnăncùngvàomộtthờiđiểmmỗingày.

Đâylàmộtsốýtưởngvêkếhoạchbưachínhvàbưaphụchome.Hãychoconănđadạngthưcănđểgiúpconkhônlơnvàkhoemạnh.

Bữa sang 1ao-xơNgũcốc Bữa sang 1ao-xơNgũcốc

½bátHoaquả ½bátSảnphâmtừsưa*

½bátSảnphâmtừsưa* 1ao-xơThưcănProtein

Bữa phụ 1ao-xơNgũcốc Bữa phụ ½bátHoaquả

½bátHoaquả ½bátSảnphâmtừsưa*

Bữa trưa 1ao-xơNgũcốc Bữa trưa 2ao-xơNgũcốc

½bátRaucủ ½bátRaucủ

½bátSảnphâmtừsưa* ½bátSảnphâmtừsưa*

1ao-xơThưcănProtein

Bữa phụ ½bátRaucủ Bữa phụ ½bátRaucủ

½bátSảnphâmtừsưa* ½bátHoaquả

Bữa tối 1ao-xơNgũcốc Bữa tối 1ao-xơNgũcốc

½bátRaucủ ½bátRaucủ

1bátSảnphâmtừsưa* 1bátSảnphâmtừsưa*

2ao-xơThưcănProtein 2ao-xơThưcănProtein

Kế hoạch Bữa chinh và Bữa phụ B (1200 calo môi ngày)

1 ao-xơ Ngũ cốc =

1látbánhmỳhoặc

1ao-xơngũcốcchếbiếnsẵnhoặc

½bátcơm,mỳ,hoặcngũcốcnấuchín

*Choconănsưa,sưachuavàphômaikhôngbéohoặcítbéo.