Hyväksymis- ja Hyväksymis- ja omistautumisterapiaomistautumisterapia

Acceptance and Acceptance and Commitment TherapyCommitment Therapy

Raimo LappalainenRaimo Lappalainen

Psykologiska institutionenPsykologiska institutionen

Jyväskylä universitetJyväskylä universitet

Den funktionella synenDen funktionella synen

Det är väsentligt att förstå vilken funktion Det är väsentligt att förstå vilken funktion beteendet (gör, säger, känner, tänker) har beteendet (gör, säger, känner, tänker) har

Det är väsentligt vilka effekter terapeutens Det är väsentligt vilka effekter terapeutens beteende och metoderna harbeteende och metoderna har

ACT/HOT ACT/HOT

Värderingar Målsättningar

Förhinder

Handlingar

Arbetet med värderingar (values)Arbetet med värderingar (values)

Det är viktigt att fundera på livet generelltDet är viktigt att fundera på livet generellt Vart vill man gå? Hur vill man leva sitt liv?Vart vill man gå? Hur vill man leva sitt liv? Vad är viktigt i livet för dig?Vad är viktigt i livet för dig? Vilka handlingar är förknippade med värden? Vilka handlingar är förknippade med värden?

Vad kan du göra för att gå åt det hållet i livet Vad kan du göra för att gå åt det hållet i livet som du anser vara viktigt?som du anser vara viktigt?

Vilka handlingar leder dig åt det hållet i livet som Vilka handlingar leder dig åt det hållet i livet som du önskar? Vad kan du göra (just nu)?du önskar? Vad kan du göra (just nu)?

Är du färdig att ta emot allt det som det innebär Är du färdig att ta emot allt det som det innebär att leva ditt liv enligt dina värden?att leva ditt liv enligt dina värden?

VärderingarVärderingar

DiskussionerDiskussioner FrågeformulärFrågeformulär HemuppgifterHemuppgifter Kom ihåg: det här är en process…Kom ihåg: det här är en process…

Värderingar: Värderingar: Hur vill du att ditt liv skall vara?Hur vill du att ditt liv skall vara?

RelationerRelationer Relationer inom familjenRelationer inom familjen Sosiala relationerSosiala relationer ArbeteArbete Utbildning och att utveckla sig svälvUtbildning och att utveckla sig svälv Fritid, intressenFritid, intressen AndlinghetAndlinghet Samhället, att påverka samhälletSamhället, att påverka samhället HälsaHälsa

Diskussioner om värderingar: Diskussioner om värderingar: beskrivning av vad är det goda livet för migbeskrivning av vad är det goda livet för mig

Terveys, tyytyväi-

syys painoon

Työpaik-ka, tulot

Mahdollisuus

totetuttaa itseä Lämpi-

mät suhteet lapsiin

Ystävät ja kaverit

Tyytyväisyys

itseen

Hyvä suhde

puolison kanssa

Voi syödä hyvin

Det goda livet

Diskussioner om vad som är viktigtDiskussioner om vad som är viktigt

Man kan också gå genom hur viktiga olika Man kan också gå genom hur viktiga olika områden är, hur man har lyckats i olika områden är, hur man har lyckats i olika områdenområden

Man kan också diskutera om vad finns det Man kan också diskutera om vad finns det för förhinder för att man har inte levt sitt liv för förhinder för att man har inte levt sitt liv engligt sina värden hittillts och vad finns engligt sina värden hittillts och vad finns det för hinder i framtiden när man går åt det för hinder i framtiden när man går åt det hållet i livet som man villdet hållet i livet som man vill

VärdenVärden

Terapeuten uppmärksammar värden som Terapeuten uppmärksammar värden som handlingar genom att handlingar man man handlingar genom att handlingar man man påverka svälv mer än sina egna påverka svälv mer än sina egna emotionella reaktioner och tankaremotionella reaktioner och tankar

Att ifrågasättä overksamma Att ifrågasättä overksamma metodermetoder

Genderellt vill man minska användningen Genderellt vill man minska användningen av metoder som är ovärksammaav metoder som är ovärksamma

Det är möjligt att lösningsförsöken är ett av Det är möjligt att lösningsförsöken är ett av problemenproblemen

””Vad säger dina erfarenheter?”Vad säger dina erfarenheter?”

Ovärksamma metoderOvärksamma metoder

Kan kartläggasKan kartläggas MetaforasMetaforas

Problemet med kontrollProblemet med kontroll

Att man lider (= har obehagliga emotioner och tankar) Att man lider (= har obehagliga emotioner och tankar) ibland tillhör till livetibland tillhör till livet

Själva problemet kan var att vi försöker lösa den här Själva problemet kan var att vi försöker lösa den här tyden av problem med metoder som är ovärksamma (= tyden av problem med metoder som är ovärksamma (= det är ett ”problem”)det är ett ”problem”)

Att man försöker få bort eller att man försöker undvika Att man försöker få bort eller att man försöker undvika obehagliga emotioner eller tankar kan leda till att de i obehagliga emotioner eller tankar kan leda till att de i ökarökar

Ett problem är de försök som man har för att hålla under Ett problem är de försök som man har för att hålla under kontroll eller försök att undvika obehagliga emotioner och kontroll eller försök att undvika obehagliga emotioner och tankartankar

Alternativ : acceptanceAlternativ : acceptance

Metoder för acceptanceMetoder för acceptance

MetaforasMetaforas Att vara observatör – träning ( att lägga Att vara observatör – träning ( att lägga

märke till träning)märke till träning) Att vara villig träningAtt vara villig träning Mindfullness träningMindfullness träning

AcceptanceAcceptance

Jag vill bli av med den, men om jag är inte Jag vill bli av med den, men om jag är inte villig att få den så får jag denvillig att få den så får jag den

Så, om jag är villig är få den, så blir jag av Så, om jag är villig är få den, så blir jag av med denmed den

Att minska påverkan av språket Att minska påverkan av språket (tankar)(tankar)

Förklaringar av om Förklaringar av om varför man har gjort något man har gjort något kan vara bara (språkliga) berättelser eller kan vara bara (språkliga) berättelser eller språkliga historierspråkliga historier

Att man tror på sina egna tankar för mycket kan Att man tror på sina egna tankar för mycket kan var ett problem (”jag har aldrig lyckats, och jag var ett problem (”jag har aldrig lyckats, och jag kommer alltid att misslyckas i framtiden också)kommer alltid att misslyckas i framtiden också)

Att man påverkar relationer frames kan var Att man påverkar relationer frames kan var viktigtviktigt

T.ex. jämförelser med andra kan leda till negativa T.ex. jämförelser med andra kan leda till negativa effekter, något är alltid bättre och smalare än du effekter, något är alltid bättre och smalare än du = Jag=dålig=stor…den här genedraliseringen = Jag=dålig=stor…den här genedraliseringen kan påverka väldigt många sakerkan påverka väldigt många saker

Att minska effekten av språketAtt minska effekten av språket

Att beskriva prosessen på nyttAtt beskriva prosessen på nytt MetaforasMetaforas Jag kan inte/jag vill inte –övningJag kan inte/jag vill inte –övning Saft…saft/mjölk…mjölk –övningSaft…saft/mjölk…mjölk –övning Att ge din ”mind” en promenad –övningAtt ge din ”mind” en promenad –övning

Att beskriva processen på nyttAtt beskriva processen på nytt

Det gamla sättet att beskriva relationen: Det gamla sättet att beskriva relationen: Hela relationen är dålig. Det går inte att Hela relationen är dålig. Det går inte att påverka den eller ändran den.påverka den eller ändran den.

Ny formulering: Jag värderar eller Ny formulering: Jag värderar eller uppskattar att min relation är dålig. Och uppskattar att min relation är dålig. Och därefter tänker jag att det är svårt att därefter tänker jag att det är svårt att reparera den. reparera den.

Språklighet: MetaforasSpråklighet: Metaforas

Tienviitta/vägmärkeTienviitta/vägmärke Outo pikkumies/den konstiga lilla mannenOuto pikkumies/den konstiga lilla mannen

Språkets påverkanSpråkets påverkan

Försök att påverka språkliga relationer Försök att påverka språkliga relationer genom att utöka nya språkliga relationer – genom att utöka nya språkliga relationer – t.ex. Nya förklaringsmodeller under terapin t.ex. Nya förklaringsmodeller under terapin – kan bara förstärka de existerande – kan bara förstärka de existerande härledda relationerhärledda relationer

Klientens språkliga berättelser om sig Klientens språkliga berättelser om sig svälva kan betjäna det att de kan med svälva kan betjäna det att de kan med hjälp av dem undvika de saker i historien hjälp av dem undvika de saker i historien som innehåller svåra minnensom innehåller svåra minnen

Att ändra upplevelsen av sig självAtt ändra upplevelsen av sig själv

Jag är ett ställe eller en plats där det Jag är ett ställe eller en plats där det händer olika sakerhänder olika saker

Man skiljer sig emotioner och tankar från Man skiljer sig emotioner och tankar från det ”riktiga” jaget (psykologiskt språk)det ”riktiga” jaget (psykologiskt språk)

Att man ändrar jag-begräppet kan minska Att man ändrar jag-begräppet kan minska effekten av emotioner och tankar till effekten av emotioner och tankar till handlingarhandlingar

Jag är-begreppetJag är-begreppet

MetaforasMetaforas Jag som observatör - övningJag som observatör - övning

Jag begreppetJag begreppet

Om vi tror på våra känslor, är vi det Om vi tror på våra känslor, är vi det samma som våra känslorsamma som våra känslor

Vi blir samma som våra känslor och våra Vi blir samma som våra känslor och våra tankartankar

Kontakten med nuettKontakten med nuett

Mindfullnells övningarMindfullnells övningar Övningar att vara närvarande här och nuÖvningar att vara närvarande här och nu Man lär sig att göra observationer på sina Man lär sig att göra observationer på sina

egna tankar och emotioner egna tankar och emotioner Man övar sig upp att göra analyser om Man övar sig upp att göra analyser om

“inre beteenden” “inre beteenden”

Centrala delar eller processer av Centrala delar eller processer av ACTACT

Att vara här och nu

Acceptance

Förminskning av invärkan av språket Jag är en plats

Jag-upplevelse

Att man ägnar sig åt att göra handlingarenligt sina värderingar

Värderingar