i. › files › gusev_a_a_ofp.pdfАктивный и пассивный отдых. Смена...

Раздел I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Направленность физкультурно-спортивная

Настоящая программа определяет содержание дополнительных занятий в

секции «ОФП». Занятия в «тренажерном зале» для учащихся средне-

образовательных школ. Основана на методических рекомендациях к

формированию комплексной программы учебного заведения по предмету

«физическая культура» и литературы по общей физической подготовке.

Направлена на укрепление здоровья, формирование навыков здорового

образа жизни и спортивного мастерства, морально-волевых качеств и

системы ценностей с приоритетом жизни и здоровья.

Программы ориентированы на приобщение детей к здоровому образу жизни,

воспитание спортивного резерва нации.

Уровень программы ознакомительный

Настоящая программа определяет содержание дополнительных занятий

в секции «ОФП». Занятия в «тренажерном зале» для учащихся средне-

образовательных школ. Основана на методических рекомендациях к

формированию комплексной программы учебного заведения по предмету

«физическая культура» и литературы по общей физической подготовке.

Актуальность программы

Актуальность данной программы заключается в том, что современного

подростка не оторвать от компьютера. Он «зависает» у экрана телевизора.

Покоряет очередную вершину в придуманном кем-то мире. Прогулки на

свежем воздухе, не говоря уже о занятиях спортом, отошли для него на

задний план.

Поэтому необходимо объяснить, что настало новое время, когда здоровый

образ жизни набирает оборот, и неравнодушные к здоровью детей родители,

учителя просто обязаны донести понимание важности физической

активности – ведь это залог здоровья, хотя бы потому, что для нормального

развития ребёнка необходим активный образ жизни.

Отличным примером физической активности для детей могут стать занятия в

тренажерном зале.

Регулярные занятия в тренажерном зале гарантируют положительное

воздействие на:

форму и массу тела

самодисциплину и оптимальный распорядок дня

сон и отдых

гармоничное развитие и воспитание физических и психических качеств

освоение и воспитание гигиенических правил, норм и привычек

воспитание трудолюбия

Данные занятия очень полезны детям, склонным к полноте, ведь вместо

отложений из-за малой подвижности, у них будут развиваться мышцы,

окрепнут кости. Регулярные занятия будут служить отличной профилактикой

многих сердечных заболеваний и заболеваний, связанных с ожирением,

например, сахарного диабета.

Занятия в тренажерном зале дают очень многое: здоровье, ловкость,

способствуют развитию моторных навыков, профилактике плоскостопия,

сколиоза, раннего ожирения…

Тренировки помогут детскому организму «держать оборону». Кроме того,

занятия окажут положительный эффект на эмоциональное состояние ребёнка

– он будет более оптимистичен, меньше подвержен стрессам. На тренировках

дети смогут выплеснуть накопившуюся энергию. У физически активных

детей улучшается сон.

Педагогическая целесообразность

На занятиях по ОФП (занятия в тренажерном зале) основное внимание

уделяется тренировочной направленности занятий по разностороннему

развитию координационных, скоростно-силовых способностей, скоростной

выносливости, гибкости. Вместе с тем закрепляются и совершенствуются

соответствующие двигательные навыки; продолжается дальнейшее

обогащение двигательного опыта. В процессе освоения учащимися

различного материала, углубляются знания закономерностях

тренировочного занятия, двигательной активности, значения занятия для

будущей трудовой деятельности, расширяются представления о

самостоятельных занятиях с целью улучшения физического развития и

двигательной подготовленности с учетом индивидуальных особенностей. На

всех этапах продолжается работа по выработке умений использовать

средства физической культуры для укрепления здоровья, противостояния

стрессам, проведения отдыха и досуга, закреплению потребности к

регулярным занятиям физическими упражнениями, воспитанию

нравственных и волевых качеств личности.

Задачи физического воспитания, решаемые в секциях, возрастные и

половые особенности, накладывают свою специфику на организацию и

методику учебно-воспитательного процесса.

В секции интенсификация обучения идет по пути усиления

тренировочной направленности, метода сопряженного развития

кондиционных и координационных способностей. Знания наиболее

целесообразно сообщать в процессе овладения учащимися конкретным

материалами программы. В этой связи, на занятиях широко применяют

сначала подводящие, а затем развивающие специально-подготовительные

упражнения, способствующие дальнейшему освоению и закреплению

техники упражнений включенных в программу, используя основное правило

в педагогике: идти от простого к сложному, от легкого к трудному, от

известного к неизвестному. К обучению особенно сложным в

координационном отношении двигательным действиям рекомендуется

приступать только тогда, когда соответствующие подводящие упражнения в

достаточной степени отработаны. Для одновременного закрепления и

совершенствования двигательных навыков (техники) и развития

соответствующих координационных и кондиционных способностей следует

многократно повторять упражнения, целенаправленно и часто изменяя

отдельные параметры, условия выполнения этих упражнений, постепенно

повышая интенсивность и объем физической нагрузки. В этих целях

рекомендуется шире применять разнообразные методические приемы,

относящиеся к методу вариативного (переменного) упражнения. Таким

путем достигается разностороннее развитие различных двигательных

способностей и обеспечивается их связь с углубленным техническим

совершенствованием. В неотрывной связи необходимо точно распределять

все компоненты нагрузки: объем работы, интенсивность,

продолжительность и характер отдыха, число повторений упражнений.

Нагрузку занятия следует повышать постепенно, волнообразно и

индивидуально-дифференцировано. С самого начала занятий, обучая

занимающегося новому упражнению, очень важно сделать акцент на роли

концентрации и осознанности во время выполнения упражнения. Овладение

навыками концентрации позволит снизить травмоопасность тренировок и

значительно повысит их эффективность.

Изучение теоретического материала должно осуществляться на всех

занятиях, но особенно на тех, где предусмотрено освоение двигательных

действий и снижена нагрузка.

В работе используются следующие способы организации занятий:

групповой, индивидуальный, поточный.

Цель программы:

1. Подготовить к предстоящей жизнедеятельности, содействовать

всестороннему развитию личности, дать дополнительные знания и умения по

предмету физическая культура.

2. Развить у школьников любовь к спорту.

Задачи программы:

1. Овладеть знаниями о современных системах физического

воспитания и их положительном влиянии на здоровье человека.

2. Укрепить здоровье, повысить функциональные возможности всех

систем организма, обеспечить оптимальный уровень работоспособности и

физической подготовленности.

3. Обогатить двигательный опыт физическими упражнениями,

ориентированными на подготовку к предстоящей жизнедеятельности.

4. Воспитать потребности и умения самостоятельно заниматься

физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха,

тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья.

5. Воспитать бережное отношение к собственному здоровью,

культуры общения в коллективных формах занятий физической культурой.

6. Содействовать воспитанию нравственных и волевых качеств,

развитию психических процессов и свойств личности.

Возраст обучающихся, участвующих в реализации программы

Программа предназначена для дополнительного физического

образования учащихся возраста 14-17 лет и является единой для всей

указанных возрастов: при этом форма подачи и глубина изучаемого

материала соотносится с возрастными особенностями обучающихся.

Срок реализации программы

Формирование учебной группы производится в начале учебного года,

однако возможен добор обучающихся в течение учебного года. Программа

рассчитана на учебный год (144 часа). Количество занимающихся в группе

15 – 20 человек.

Форма и режим занятий

На каждом занятии используются несколько различных методов в

зависимости от задач занятия. Занятия проводятся два раза в неделю

продолжительностью каждого занятия составляет:

1. Подготовительная часть занятия может длиться от 5 до 15

минут. Основным содержанием подготовительной части являются

общеразвивающие и специальные упражнения, выполняемые в чередовании

с дыхательными. Физическая нагрузка повышается постепенно, путем

включения в работу все большего и большего количества мышечных групп,

увеличения количества повторений каждого упражнения. Нагрузка не

должна вызывать утомления.

2. Основная часть занятия (до 80 минут) предусматривает решение

его основных задач и структурно подразделяется в соответствии с их

количеством, то есть на несколько базовых фрагментов (см. Планирование).

Если планом предусмотрено разучивание новых упражнений, то идет работа

над техникой выполнения движений, обращается внимание на правильное

дыхание и контролируется мышечное ощущение. Следующим этапом

основной части является развитие основных физических качеств: развитие

гибкости и силы. Используемые для развития этих качеств физические

упражнения должны быть хорошо освоены учащимися и выполняться при

условии самостоятельного контроля за величиной физической нагрузки.

Учитель контролирует за учащимися их функциональное состояние по

внешним признакам и выборочным показаниям частоты сердечных

сокращений. Выборочное проведение подобных процедур является

необходимым условием для внесения изменений в содержание основной и

заключительной части занятия.

3. Заключительная часть – исходя из физической нагрузки,

длиться до 10 минут. Выполняются восстановительные упражнения. В

качестве восстановительных упражнений используются упражнения на

растяжку и гибкость, спокойная ходьба или малоподвижные игры с

выполнением дыхательных упражнений. Объяснение значения упражнений

производится в сочетании их с демонстрацией и последующим выполнением

учащимися. Если есть необходимость – осуществляется индивидуальная

коррекция предлагаемого материала.

Планируемые результаты

и способы определения их результативности

Спортивно-тренировочные занятия содействуют развитию физических

качеств, повышению уровня функциональных и двигательных способностей

организма, укреплению здоровья учащихся, а так же предупреждению и

профилактике профессиональных заболеваний.

Весь арсенал эффективных средств и методов обучения должен быть

использован для того, чтобы при изучении курса «Физическая культура»

учащиеся научились следующим видам деятельности и умениям:

- иметь представление о роли физической культуры в

общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

- знать основы здорового образа жизни и особенности использования

средств физической культуры для оптимизации работоспособности;

- уметь использовать физкультурно-спортивную деятельность для

укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей.

Раздел II. Содержание программы:

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

№

п.п.

Раздел, тема Количество часов Формы

аттестации,

контроля Всего Теория Практика

1. Теоретическая подготовка –

контроль подготовленности:

техника безопасности при

занятиях в тренажерном зале,

основы знаний о физических

упражнениях с отягощениями,

основные мышечные группы,

мышечные волокна, питание,

методика построения занятий

В процессе занятия Входной

Текущий

Промежуточный

итоговый

2. Ходьба и бег - разминочная

часть


Текущий


итоговый

3. Способы двигательной

деятельности (умения, навыки,

двигательные способности) –

специальная разминка,

упражнения без отягощений


Текущий


итоговый




упражнения без отягощений

для начинающих

44 2 42 Входной

Текущий


итоговый




упражнения с отягощений, на

тренажерах, специальные

упражнения без отягощений.

Тренировочные комплексы по

развитию различных

100 4 96 Входной

Текущий


итоговый

мышечных групп

6. Контроль двигательной

подготовленности и

теоретических знаний


Текущий


итоговый

Итого 144 6 138

СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛОВ И ТЕМ

ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

Разделы и темы

программного материала

Основная

направленность

Задачи и содержание (упражнения) Форма занятий

Основы знаний о

физических упражнениях с

отягощениями, основные

мышечные группы,

мышечные волокна, питание,

методика построения занятий

(теоретические сведения) в

процессе занятий

Знания Правила и формы занятий физическими

упражнениями с отягощением и без. Правила

поведения в тренажерном зале. Техника

безопасности при работе с инвентарем. Правила

дыхания при занятиях. Понятия об утомлении и

переутомлении. Активный и пассивный отдых.

Смена деятельности – как вариант формы отдыха.

Чередование нагрузки и отдыха как фактор

оптимизации работоспособности человека.

Физиологическое обоснование упражнений,

предупреждение травматизма, основные мышечные

группы, мышечные волокна, стратегия и тактика

питания, методика построения занятий, дневник

самоконтроля.

Секция, лекция,

семинары

Ходьба и бег – разминочная

часть. Способы

двигательной деятельности

(умения, навыки,

двигательные способности,

специальная разминка,


Освоение и

совершенствован

ие техники

движения в

упражнениях

Комплексы развивающих упражнений, имитация

движений упражнений с отягощением

Секция, круговая

тренировка,

индивидуальные

программы

Способы двигательной Развитие Упражнения в висах и упорах на гимнастической Секция,

деятельности (умения,

навыки, двигательные

способности) – упражнения

без отягощения для

начинающих

силовых

способностей и

силовой

выносливости

стенке, развивающих упражнений (ОФП),

упражнения с предметами и без предметов, силовые

упражнения, круговая тренировка


программы

Развитие

гибкости

Развивающие упражнение с повышенной

амплитудой для различных суставов; упражнения с

партнером, с предметами

Секция,


программы

Способы двигательной

деятельности (умения,

навыки, двигательные

способности) – упражнения с

отягощениями на

тренажерах, специальные


Тренировочные комплексы

по развитию различных

мышечных групп

Развитие

способностей и

силовой

выносливости

- упражнения для развития мышц шеи;

- упражнения для развития грудных мышц;

- упражнения для развития дельтовидной мышцы;

- упражнения для развития мышц предплечья

(бицепс-трицепс);

- упражнения для развития мышц спины;

- упражнения для развития мышц брюшного пресса;

- упражнения для развития мышц ног (бедро-голень)

Секция,


программы

Контроль двигательной

подготовленности и

теоретических занятий

Учебные

(контрольные)

нормативы

- жим штанги лежа;

- приседание со штангой, партнером;

- подтягивание на перекладине;

- отжимание от брусьев

Секция, семинар

Раздел III. Формы аттестации и оценочные материалы.

Цель аттестации – выявление исходного, текущего, промежуточного и

итогового уровня развития теоретических знаний, практических умений и

навыков, их соответствия прогнозируемым результатам дополнительных

общеразвивающих программ.

Содержание аттестации

• Входной контроль (предварительная аттестация) – это оценка исходного

уровня знаний перед началом образовательного процесса. Проводится с

целью определения уровня развития детей.

• Текущий контроль – это оценка качества усвоения обучающимися

учебного материала; отслеживание активности обучающихся.

• Промежуточный контроль – это оценка качества усвоения обучающимися

учебного материала по итогам учебного периода (этапа/года обучения).

• Итоговый контроль – это оценка уровня достижений обучающихся

по завершении освоения дополнительной общеобразовательной программы с

целью определения изменения уровня развития детей, их творческих

способностей; заключительная проверка знаний, умений, навыков.

Формы проведения аттестации определяются самим педагогом,

соответствуют ожидаемым результатам программы.

Основными формами контроля являются зачетные занятия, которые

проводятся в декабре и мае месяце. Улучшение результата в

соревновательной деятельности.

Критериями оценки являются: умения, демонстрируемые каждым при

выполнении контрольных упражнений и улучшение результата контрольных

нормативов.

Раздел IV. Организационно-педагогические условия реализации

программы.

При обучении используются следующие методы:

Словесные – играют ведущую роль в педагогическом процессе.

Постановка задач обучения, объяснение учебного материала, методические

указания, замечания, объяснение ошибок, оценка деятельности

обучающихся, способы организации коллектива занимающихся и т.д.

Наглядные - к наглядным методам обучения относятся: демонстрация

техники движений или отдельного упражнения, использование наглядных

пособий, схем, диаграмм, таблиц, кинограмм, учебных фильмов и

видеозаписей.

Наглядные методы способствуют дополнению, уточнению, коррекции

образа двигательного действия, с их помощью активно формируется образ.

Демонстрация целого движения и его отдельных частей (показ) может быть

выполнена лучшими учащимися, как вначале изучения движения, так и

непосредственно в процессе его. Показ может выполняться замедленно, с

выделением отдельных, главных частей движения, с остановкой и т.д. Показ

всегда должен быть представлен в отличном исполнении. Реже, но все же

может быть использован показ ошибок. Однако чтобы воспроизвести

движение, недостаточно его просто увидеть даже в самом хорошем

исполнении: требуются объяснения, комментарии, которые помогут понять

суть движения, облегчат его освоение, поэтому наглядные и словесные

методы обучения зачастую используются вместе. К числу наглядных методов

обучения относятся специальные условные сигналы и жесты. Они успешно

используются многими педагогами, а сами занимающиеся быстро к ним

привыкают.

Практические – метод строго регламентированного упражнения.

Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в

том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно

обусловленной нагрузкой.

Материально-техническое обеспечение

Занятия проводятся в специально оборудованном тренажерном зале, который

оснащен основными группами тренажеров:

1. Кардио-зона; (велотренажеры, беговые дорожки)

2. Гантели (весом от 1 до 20 кг.) Штанги прямые и с изогнутым грифом

(блины весом 2,5-5-10-15 -20-25 кг.)

3. Силовые тренажеры (для верхней тяги, нижней тяги, для груди,

разгибатель/сгибатель бедра)

4. Стойки и скамьи и брусья. Стойка для прокачки в основном пресса,

скамья для жима под углом вверх, скамья для жима под углом вниз,

обычная горизонтальная скамья, стойка для жима от груди и

приседаний, скамья регулируемая, скамья Скотта, гиперэкстензия

угловая, Римский стул.

5. Специальное резиновое напольное покрытие.

Помимо перечисленного оборудования в зале установлены:

Большие зеркала с небольшим увеличением. Ученику занимаясь

перед ними кажется, что результат на лицо и редко прекращает

посещение зала.

Бойлер с питьевой водой и одноразовыми стаканчиками.

Подвешена боксерская груша (несомненно, она не относится к

залу тренажеров, но ее наличием не редко пользуются

обучающиеся после тренировки или наоборот перед, это служит

только плюсом.

Аудио-система, так как занятия под музыку проходят на много

веселее.

Условия реализации программы

Успех обучения практическими навыками и уровень его

оздоровительного влияния на организм обучающихся зависят от соблюдения

основных требований к организации занятий, обеспечения мер безопасности,

выполнения санитарно-гигиенических требований:

- тренажерный зал,

- спортивный зал,

- наличие оборудованных душевых и раздевалок,

- наличие специального инвентаря и оборудования;

- наличие спортивной формы для выступления на соревнованиях;

- каждый обучающийся должен иметь: сменную обувь, спортивную

форму, спортивную обувь, средства личной гигиены (мыло, мочалка,

полотенце).

В национальной образовательной стратегии «Наша новая школа»

отмечается, что школьное обучение должно способствовать личностному росту

так, чтобы выпускникимогли самостоятельно ставить и достигать серьезные

цели, уметь реагировать на разные жизненные ситуации. Развивающемуся

обществу нужны современно образованные, нравственные, предприимчивые

люди, которые могут самостоятельно принимать ответственные решения в

ситуации выбора, прогнозируя их возможные последствия,способные к

сотрудничеству, отличающиеся мобильностью, динамизмом,

конструктивным мышлением.

Список литературы

1. Атлетическая гимнастика. Методическое пособие. В.Н.Андреев,

Л.В.Андреева. М.; Изд-во «Физкультура и спорт»2009 г.

2. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса. Марк Велла, перевод с

английского – М.: АСТ: Астрель, 2008 год

3. Упражнения с отягощениями. Руководство для слушателей курсов

повышения квалификации по специальностям: персональный тренер по

фитнесу, инструктор тренажерного зала. Под редакцией Калашникова Д.Г. –

М.: ООО «Фронтэра», 2009 г.

4. Атлетизм: теория и методика тренировки. Учебник. Г.П. Виноградов. – М.:

Советский спорт, 2009.

5. Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера. Под

редакцией Калашникова Д.Г. – М.: ООО «Фронтэра», 2008 г.

Приложения

Методический материал, используемый педагогом:

Литература по бодибилдингу (Атлетическая гимнастика. Методическое пособие.

В.Н.Андреев, Л.В.Андреева. М., 2005 г. Издательство «Физкультура и спорт»,

Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса. Марк Велла, перевод с

английского – М.: АСТ: Астрель, 2007 год, Теория и методика фитнес-тренировки.

Учебник персонального тренера. Под редакцией Калашникова Д.Г. – М.: ООО

«Фронтэра», 2008 г., Упражнения с отягощениями. Атлетизм: теория и методика

тренировки Учебник. Г.П. Виноградов Издательство Советский спорт Москва –

2009. Руководство для слушателей курсов повышения квалификации по

специальностям: персональный тренер по фитнесу, инструктор тренажерного зала.

Под редакцией Калашникова Д.Г. – М.: ООО «Фронтэра», 2003 г.) и является

авторско-адаптированной с физкультурно-спортивной направленностью.

Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании,

красоте, диетах и здоровом образе жизни мужчин и женщин Fitness и Men's Health

Россия. В социальной сети «ВКонтакте» создана группа «Тренажерный зал» для

занимающихся.

Раздел V. Приложения (календарный учебный график; календарно-тематические планы по учебным группам и

другое).

№

п,п

месяц число Время

провед

ения

занятия

Форма

занятия

Кол

-во

час

ов

Тема занятия Место

проведе

ния

Форма

контроля

1 сентябрь 5 17-00/

19-00

Теория

/практи

ка

1+1 Беседа: техника безопасности на занятиях по общей

физической подготовке в спортивном зале и в

тренажерном зале, теоретические основы мышц со

снарядами и без. Легкий бег, комплекс упражнений,

подтягивание на результат, приседание на результат

Тренаже

рный

зал

входной


17-30

практи

ка

2 Легкий бег, комплекс упражнений, отжимание на

брусьях и жим штанги лежа на результат

Тренаже

рный

зал

входной


19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

входной


17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий


19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий


17-30

практи

ка


брусьях и жим штанги лежа на результат.

Тренаже

рный

зал

текущий


19-00

практи

ка

2 Легкий бег, комплекс упражнений с повышенной

амплитудой для различных суставов

Тренаже

рный

зал

текущий


17-30

практи

ка

2 Легкий бег, комплекс упражнений с отягощающими

предметами

Тренаже

рный

зал

текущий

9 октябрь 3 17-00/

19-00

практи

ка

2 Легкий бег, комплекс упражнений с повышенной

амплитудой для различных суставов

Тренаже

рный

зал

текущий

10 октябрь 5 15-30/

17-30

практи

ка

2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая

тренировка с предметами

Тренаже

рный

зал

текущий

11 октябрь 10 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

12 октябрь 12 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

13 октябрь 17 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

14 октябрь 19 15-30/

17-30

практи

ка


тренировка на тренажерах и с отягощениями,

упражнения с повышенной амплитудой для различных

суставов

Тренаже

рный

зал

текущий

15 октябрь 24 17-00/

19-00

Теория

/практи

ка

1+1 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая


спортивная игра по облегченным правилам

Тренаже

рный

зал

текущий

16 октябрь 26 15-30/

17-30

практи

ка


тренировка на тренажерах и с отягощениями

Тренаже

рный

зал

текущий

17 октябрь 31 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

18 ноябрь 2 15-30/

17-30

практи

ка


тренировка на тренажерах и с отягощениями, игровая

эстафета

Тренаже

рный

зал

текущий

19 ноябрь 7 17-00/

19-00

практи

ка



спортивная игра по облегченным правилам

Тренаже

рный

зал

текущий

20 ноябрь 9 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

21 ноябрь 14 17-00/

19-00

практи

ка




суставов

Тренаже

рный

зал

текущий

22 ноябрь 16 15-30/

17-30

практи

ка

2 Тренировочные комплексы по развитию различных

мышечных групп . Легкий бег, комплекс упражнений,

круговая тренировка на тренажерах и с отягощениями

Тренаже

рный

зал

текущий

23 ноябрь 21 17-00/

19-00

практи

ка

2 Тренировочные комплексы по развитию различных

мышечных групп . Легкий бег, комплекс упражнений,


Тренаже

рный

зал

текущий

24 ноябрь 23 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

25 ноябрь 28 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

26 ноябрь 30 15-30/

17-30

Теория

/практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

27 декабрь 5 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

28 декабрь 7 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

29 декабрь 12 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

30 декабрь 14 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

31 декабрь 19 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

32 декабрь 21 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

промежут

очный

33 декабрь 26 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

промежут

очный

34 декабрь 28 15-30/ практи 2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая Тренаже промежут

17-30 ка тренировка на тренажерах и с отягощениями рный

зал

очный

35 январь 11 17-00/

19-00

Теория

/практи

ка

1+1 Беседа: техника безопасности на занятиях по общей

физической подготовке в спортивном зале и в

тренажерном зале, теоретические основы мышц со

снарядами и без. Легкий бег, комплекс упражнений,


Тренаже

рный

зал

текущий

36 январь 16 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

37 январь 18 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

38 январь 23 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

39 январь 25 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

40 январь 30 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

41 февраль 1 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

42 февраль 6 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

43 февраль 8 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

44 февраль 13 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

45 февраль 15 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

46 февраль 20 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

47 февраль 22 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

48 февраль 27 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

49 март 1 17-00/

19-00

Теория

/практи

ка




суставов

Тренаже

рный

зал

текущий

50 март 6 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

51 март 8 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

52 март 13 15-30/

17-30

практи

ка




суставов

Тренаже

рный

зал

текущий

53 март 15 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

54 март 20 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

55 март 22 17-00/

19-00

практи

ка



упражнений с повышенной амплитудой для

различных суставов

Тренаже

рный

зал

текущий

56 март 27 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

57 март 29 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

58 апрель 3 15-30/

17-30

практи

ка




суставов

Тренаже

рный

зал

текущий

59 апрель 5 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

60 апрель 10 15-30/ практи 2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая Тренаже текущий

17-30 ка тренировка на тренажерах и с отягощениями рный

зал

61 апрель 12 17-00/

19-00

Теория

/практи

ка




суставов

Тренаже

рный

зал

текущий

62 апрель 17 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

63 апрель 19 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

64 апрель 24 15-30/

17-30

практи

ка




суставов

Тренаже

рный

зал

текущий

65 апрель 26 17-00/

19-00

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

66 май 3 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

зал

текущий

67 май 15 17-00/

19-00

практи

ка




суставов

Тренаже

рный

зал

текущий

68 май 17 15-30/

17-30

практи

ка



Тренаже

рный

текущий


суставов

зал

69 май 22 17-00/

19-00

практи

ка




суставов, спортивная игра по облегченным правилам

Тренаже

рный

зал

итоговый

70 май 24 15-30/

17-30

практи

ка

2 Зачетный урок. Легкий бег, комплекс упражнений,

сдача контрольных нормативов: подтягивание и

приседания

Тренаже

рный

зал

итоговый

71 май 29 17-00/

19-00

практи

ка

2 Зачетный урок. Легкий бег, комплекс упражнений,

сдача контрольных нормативов: отжимание от

брусьев, жим лежа, круговая тренировка на

тренажерах и с отягощениями

Тренаже

рный

зал

итоговый

72 май 31 15-30/

17-30

практи

ка

2 Итоговое занятие. Подведение итогов. Тренаже

рный

зал

итоговый

i. › files › gusev_a_a_ofp.pdfАктивный и пассивный отдых. Смена...

Documents