(i) penjas ; renang gaya punggung

8/18/2019 (I) PENJAS ; Renang Gaya Punggung

1/6

Renang Gaya Punggung


2/6

Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap

ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi

dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara

bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut

dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang

napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air

sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan.

Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan

menghitung jumlah gerakan.

Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya

kupu-kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung

sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap

ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.

Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah

telapak kaki bertumpu di dinding kolam.

Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak

aman kuno. Pertama kali dipertandingkan di !limpiade Paris "#$$, gaya

punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan

setelah gaya bebas.

Start Renang Gaya Punggung

http://id.wikipedia.org/wiki/Berenanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupuhttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupuhttp://id.wikipedia.org/wiki/Olimpiade_Paris_1900http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupuhttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupuhttp://id.wikipedia.org/wiki/Olimpiade_Paris_1900http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang


3/6

Kemudian yang membedakan renang gaya punggung dari gaya renang yang

lainnya yaitu posisi start, gaya punggung melakukan start dari dalam kolam.

Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan

memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah

lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu didinding kolam

Teknik Renang Gaya Punggung1. Posisi badan

pada renang gaya punggung posisi badan telentang untuk

mempertahankan posisi tersebut, ada beberapa hal yang perlu

diperhatikan %

a. dada, bahu, dan panggul berada di dalam air

b. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa

untuk mengambil na&asc. kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian

menendang air.

2. Gerakan kaki

a. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian 'seperti

orang yang sedang berjalan atau seperti gaya bebas tetapi dengan

posisi wajah menghadap ke atas(

b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang )ndatidak melenceng*berbelok

3. Gerakan tangan

a. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala

b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang


4/6

c. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi

awal

d. +akukan hal yang sama dengan tangan yang satunya, adi tangan kiri

dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari

dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.

4. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Kaki terus bergerak. engan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan

dalam pengambilan na&as karena wajah kita berada di atas air.

Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung

kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya dikarenakan mata

kita menghadap ke atas. al ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan

tangan.

. Pernafasan

Pengambilan na&as gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas.

Pengambilan na&as gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung

selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja

!al"#al yang #arus di$er#atikan agar tidak ter%adi kecelakaan di

kolam renang gaya $unggung adala# sebagai berikut

• i larang mendorong orang lain dari pinggir kolam

• /idak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang

• ilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat 0 tempat orang

berkumpul

• ilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi

menekuk

• ilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan

tergelincir ke dalam kolam

• Berenang memakai baju renang


5/6

!al"#al yang #arus dilakukan sebelum berenang gaya $unggung

adala# sebagai berikut

Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang-kekang otot

pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara

menggerak-gerakkan badan 'senam kecil( atau dengan berlari-lari

kecil.

• Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam

renang. al ini dimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam

keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air.

• +atihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk-bentuk latihan

lainnya.

• 1kurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.

• Memakai pakaian renang yang berwarna 'tidak putih( karena air kolam

dapat menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi

kekuning-kuningan 'mangkak(

• Berjalan-jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang

cocok merupakan kesenangan yang menarik.

• angan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang.

Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut

terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat.

!al"#al yang #arus dilakukan sesuda# berenang gaya $unggung

• Membasuh mata agar bersih dari kotoran. al ini perlu dilakukan

karena air di dalam kolam renang biasanya.

• ika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil

loncat-loncat atau dengan cara yang lain.

•Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh 'tidak panas(

• 2stirahat cukup

• Makan cukup

'anfaat Renang gaya $unggung bagi Tubu#

1.Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah


6/6

antung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke

seluruh tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari 0 sari makanan

dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan

energi yang diperlukan untuk bergerak.

2. Meningkatkan kapasitas vital paru-paru

Paru-paru ber&ungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan

dalam proses oksidasi 'pembakaran(. 3enang akan melatih kerja paru-

paru dan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk mengambil oksigen

yang banyak. engan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran

dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat

terpenuhi.

3. Mempengaruhi otot

Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan

bekerja terus menerus. al ini kan membuat serabut otot bertambah

banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot-otot tubuh akan kelihatan

lebih berisi atau padat.

(i) penjas ; renang gaya punggung

Documents