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Tomar un desayuno saludable
puede ayudar a mejorar
el rendimiento mental, la
concentración y el humor, ¡tres
buenas razones para tomar el
desayuno cada mañana!
Fuente: bda.uk.com/foodfacts
Cuando tomes el batido o la barrita sustitutiva de
comida con el fin de controlar el peso, comprueba
las etiquetas de los productos para un correcto
uso.
*La sustitución de una comida al día por un
sustitutivo de la comida en una dieta baja en
calorías contribuye a mantener el peso después
de haber adelgazado.
Los valores nutricionales están basados en el
Fórmula 1 vendido en Europa. Estos valores
pueden diferir fuera de la UE.
TU BATIDO POR LA MAÑANA
3 SERIES DE CADA EJERCICIO
ESTOCADASx15 (CADA piErNA)
ELEVACIÓN DE BrAZOS LATERAL x30
SENTADiLLASx20
30 SEguNDOS (CADA LADO)
CAÍDA DE LADO
BATIDO DE FrESA Y KIWiINGREDiENTES (1 rACIóN)250 ml de leche semidesnatada
(1,5 % de grasa)
75 g de fresas
1 kiwi
Media naranja
2 cucharadas (26 g) de
Fórmula 1 Fresa
Valores nutricionales*:
Proteínas: 21 g | Calorías: 378 Kcal
Carbohidratos: 58 g | Grasas: 8,3 g | Fibra: 12 g
Las recompensas son tan
importantes como tus objetivos.
Apagar el despertador y
levantarse o realizar el ejercicio
programado, son ejemplos de
recompensa y te hace sentir
genial el haberlos realizado.
TU ENTRENAMIENTO POR LA MAÑANATU DESAFÍO DIARIOAcepta el desafío del Desayuno Saludable y descubre cómo te puedes sentir.
DESAFÍO
LAS MAÑANASCONSEJO PARA
EL DESAYUNODATOS SOBRE
¡BUENOS DÍAS!¿QUÉ TAL HAS DESAYUNADO
ESTA MAÑANA?
Proof No: C Date: 25/08/16ID: HL 2016 Healthy Breakfast Challenge Daily Support 1334x750px_SP
Elige tres cosas para hacer
y cúmplelas. Te sentirás
fenomenal al haberlas
finalizado con éxito.
¡Eres más productivo de
lo que piensas!
Los estudios demuestran
que el desayuno ayuda a
mantener el peso.
Fuente: Kant, A. Am J Clin Nutr,
2015. Kapantais, E. Public
Health Nutrition. 2011.
TU BATIDO POR LA MAÑANA
3 SERIES DE CADA EJERCICIOTU ENTRENAMIENTO POR LA MAÑANA
DELICiA VERDEINGREDiENTES (1 rACIóN)250 ml de leche semidesnatada
(1,5 % de grasa)
1 kiwi
2 rodajas de piña
4 hojas de espinacas frescas
2 cucharadas (26 g) de
Fórmula 1 Vainilla
Cuando tomes el batido o la barrita sustitutiva
de comida con el fin de controlar el peso,
comprueba las etiquetas de los productos
para un correcto uso.
*La sustitución de una comida al día por un
sustitutivo de la comida en una dieta baja en
calorías contribuye a mantener el peso después
de haber adelgazado.
Los valores nutricionales están basados en el
Fórmula 1 vendido en Europa. Estos valores
pueden diferir fuera de la UE.
Valores nutricionales*:
Proteínas: 21,3 g | Calorías: 447 Kcal
Carbohidratos: 77 g | Grasas: 8 g | Fibra: 8 g
ABDOMINALES DE BiCICLETA30 SEguNDOS
15 SENTADiLLAS + MANTENER SENTADiLLA30 SEguNDOS
puENTE30 SEguNDOS
ESTOCADAS30 SEguNDOS
TU DESAFÍO DIARIOAcepta el desafío del Desayuno Saludable y descubre cómo te puedes sentir.
DESAFÍO
LAS MAÑANASCONSEJO PARA
EL DESAYUNODATOS SOBRE
¡BUENOS DÍAS!¿QUÉ TAL HAS DESAYUNADO
ESTA MAÑANA?
Proof No: C Date: 25/08/16ID: HL 2016 Healthy Breakfast Challenge Daily Support 1334x750px_SP
Acepta el reto y realiza
ejercicio durante 60 minutos,
en intervalos de 20 minutos.
Prueba a ir en bicicleta
al trabajo o anda durante
20 minutos en tu hora
de comida.
Tomar más vitaminas y
minerales en tu dieta puede
aportar muchos beneficios
a tu organismo.
Fuente: Lancaster et al. (2012).
FASEB, 26(812).
Cuando tomes el batido o la barrita sustitutiva
de comida con el fin de controlar el peso,
comprueba las etiquetas de los productos
para un correcto uso.
*La sustitución de una comida al día por un
sustitutivo de la comida en una dieta baja en
calorías contribuye a mantener el peso después
de haber adelgazado.
Los valores nutricionales están basados en el
Fórmula 1 vendido en Europa. Estos valores
pueden diferir fuera de la UE.
TU BATIDO POR LA MAÑANA
REPETiR TANTAS VECES COMO puEDAS EN 20 MiNUTOSTU ENTRENAMIENTO POR LA MAÑANA
BATIDO DE MELOCOTÓN Y ALMENDRASINGREDiENTES (1 rACIóN)250 ml de leche semidesnatada
(1,5 % de grasa)
150 g de melocotón
1/4 de cucharada de extracto de almendra
Un poco de jengibre
2 cucharadas (26 g) de
Fórmula 1 Vainilla
Valores nutricionales*:
Proteínas: 19 g | Calorías: 284 Kcal
Carbohidratos: 35 g | Grasas: 7 g | Fibra: 4,7 g
ESTOCADAS LATERALESx15 (CADA piErNA) SENTADiLLAS
x15
BuRpEESx15
30 SEguNDOS (CADA LADO)
CAÍDA DE LADO
TU DESAFÍO DIARIOAcepta el desafío del Desayuno Saludable y descubre cómo te puedes sentir.
DESAFÍO
LAS MAÑANASCONSEJO PARA
EL DESAYUNODATOS SOBRE
¡BUENOS DÍAS!¿QUÉ TAL HAS DESAYUNADO
ESTA MAÑANA?
Proof No: C Date: 25/08/16ID: HL 2016 Healthy Breakfast Challenge Daily Support 1334x750px_SP
GrANADA Y MENTAINGREDiENTES (1 rACIóN)150 ml de leche semidesnatada
(1,5 % de grasa)
100 ml de zumo de granada
4 hojas de menta fresca
2 cucharadas (26 g) de
Fórmula 1 Chocolate
ABDOMINALES DE BiCICLETA1 MIN
ESTOCADAS1 MIN
SENTADiLLAS1 MIN
ELEVACIÓN DE BrAZOS LATERAL1 MIN
Valores nutricionales*:
Proteínas: 18 g | Calorías: 280 Kcal
Carbohidratos: 34 g | Grasas: 8 g | Fibra: 2,6 g
¿Quieres despertarte
sintiéndote fenomenal?
Asegura tener un descanso
nocturno regular y tu
cuerpo se despertará de
forma natural.
“Sin un desayuno adecuado
por la mañana, los niveles de
concentración y memoria de
los estudiantes pueden no
estar al 100%”.
Hugo Ramón, Vicesecretario
General de la Asociación
Europea de Profesores.
Cuando tomes el batido o la barrita sustitutiva
de comida con el fin de controlar el peso,
comprueba las etiquetas de los productos
para un correcto uso.
*La sustitución de una comida al día por un
sustitutivo de la comida en una dieta baja en
calorías contribuye a mantener el peso después
de haber adelgazado.
Los valores nutricionales están basados en el
Fórmula 1 vendido en Europa. Estos valores
pueden diferir fuera de la UE.
TU BATIDO POR LA MAÑANA
5 SERIES CON 10 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE SERIESTU ENTRENAMIENTO POR LA MAÑANATU DESAFÍO DIARIOAcepta el desafío del Desayuno Saludable y descubre cómo te puedes sentir.
DESAFÍO
LAS MAÑANASCONSEJO PARA
EL DESAYUNODATOS SOBRE
¡BUENOS DÍAS!¿QUÉ TAL HAS DESAYUNADO
ESTA MAÑANA?
Proof No: C Date: 25/08/16ID: HL 2016 Healthy Breakfast Challenge Daily Support 1334x750px_SP
DELICiA DE COCOINGREDiENTES (1 rACIóN)250 ml de leche semidesnatada (1,5 % de grasa)
1 cucharada de coco rallado
1/4 de plátano
1 cucharadita de piel de naranja rallada
1 cucharada de muesli
2 cucharadas (26 g) de Fórmula 1 Chocolate
Valores nutricionales*:
Proteínas: 20,5 g | Calorías: 388 Kcal
Carbohidratos: 40 g | Grasas: 17 g | Fibra: 6 g
¿Qué tal te sientes hoy?
Tómate tu tiempo para
encontrar lo que te hace
feliz en tu rutina diaria.
Una mentalidad positiva
puede ayudarte a marcar la
diferencia en tu día a día.
El desayuno debe proporcionar
entre un 20 y 25% de las
necesidades nutricionales
diarias. Recuerda tomar siempre
un desayuno saludable para
cumplir con el objetivo.
Fuente: bda.uk.com/foodfacts
Cuando tomes el batido o la barrita sustitutiva
de comida con el fin de controlar el peso,
comprueba las etiquetas de los productos
para un correcto uso.
*La sustitución de una comida al día por un
sustitutivo de la comida en una dieta baja en
calorías contribuye a mantener el peso después
de haber adelgazado.
Los valores nutricionales están basados en el
Fórmula 1 vendido en Europa. Estos valores
pueden diferir fuera de la UE.
TU BATIDO POR LA MAÑANA
COMpLETA LOS EJERCICIOS SIN DESCANSO Y uNA VEZ FiNALIZADOS DESCANSA DuRANTE 1 MiNUTO.
REALIZAR 3 SERIES.
TU ENTRENAMIENTO POR LA MAÑANA
CAÍDA DE LADO30 SEguNDOS (CADA LADO)
SENTADiLLAS 30 SEgUNDOS
+ MANTENER SENTADiLLA 30 SEgUNDOS
puENTE30 SEguNDOS
ESTOCADAS LATERALES
30 SEguNDOS (CADA LADO)
TU DESAFÍO DIARIOAcepta el desafío del Desayuno Saludable y descubre cómo te puedes sentir.
DESAFÍO
LAS MAÑANASCONSEJO PARA
EL DESAYUNODATOS SOBRE
¡BUENOS DÍAS!¿QUÉ TAL HAS DESAYUNADO
ESTA MAÑANA?
Proof No: C Date: 25/08/16ID: HL 2016 Healthy Breakfast Challenge Daily Support 1334x750px_SP
BAYAS Y TÉ VERDEINGREDiENTES (1 rACIóN)250 ml de leche semidesnatada
(1,5 % de grasa)
1 taza elaborada con té verde
8 bayas
2 cucharadas de salvado de avena
2 cucharadas (26 g) de
Fórmula 1 Cappuccino
ESTOCADAS LATERALESx15 (CADA piErNA)
FLEXIONESx15
LÍNEA VERTICALx15
SENTADiLLASx30
Valores nutricionales*:
Proteínas: 24 g | Calorías: 359 Kcal
Carbohidratos: 40 g | Grasas: 10 g | Fibra: 10 g
Mantenerse hidratado
es tan importante como
tomar los nutrientes que
necesitamos de los alimentos.
Toma 2 litros de agua al
día para alcanzar la ingesta
recomendada.
Un desayuno saludable
proporciona nutrientes al
organismo que necesita
como fibra, vitaminas y
minerales clave como
calcio y hierro.
Fuente: bda.uk.com/foodfacts
Cuando tomes el batido o la barrita sustitutiva
de comida con el fin de controlar el peso,
comprueba las etiquetas de los productos
para un correcto uso.
*La sustitución de una comida al día por un
sustitutivo de la comida en una dieta baja en
calorías contribuye a mantener el peso después
de haber adelgazado.
Los valores nutricionales están basados en el
Fórmula 1 vendido en Europa. Estos valores
pueden diferir fuera de la UE.
TU BATIDO POR LA MAÑANA
3 SERIES CON 10 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE SERIESTU ENTRENAMIENTO POR LA MAÑANATU DESAFÍO DIARIOAcepta el desafío del Desayuno Saludable y descubre cómo te puedes sentir.
DESAFÍO
LAS MAÑANASCONSEJO PARA
EL DESAYUNODATOS SOBRE
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ESTA MAÑANA?
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¡PUEDES CONSEGUIR LO QUE
TE PROPONGAS! Establece tus
objetivos y comprométete a
hacerlos realidad.
TU BATIDO POR LA MAÑANA
3 SERIES CON 10 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE SERIESTU ENTRENAMIENTO POR LA MAÑANA
JENGIBRE Y AVELLANASINGREDiENTES (1 rACIóN)250 ml de zumo de frutas
6 avellanas
3 hojas de menta fresca
Una pizca de jengibre recién rallada
2 cucharadas (26 g) de
Fórmula 1 Tropical
BuRpEES1 MIN
ESTOCADAS1 MIN
CAÍDA DE LADO
30 SEguNDOS (CADA LADO)
ABDOMINALES DE BiCICLETA1 MIN
Valores nutricionales*:
Proteínas: 24 g | Calorías: 359 Kcal
Carbohidratos: 40 g | Grasas: 10 g | Fibra: 10 g
El desayuno te proporciona el
combustible que te ayuda a
realizar las actividades que te
propongas por la mañana.
Fuente: Kant, A. Am J Clin Nutr,
2015. Kapantais, E. Public
Health Nutrition. 2011.
Cuando tomes el batido o la barrita sustitutiva
de comida con el fin de controlar el peso,
comprueba las etiquetas de los productos
para un correcto uso.
*La sustitución de una comida al día por un
sustitutivo de la comida en una dieta baja en
calorías contribuye a mantener el peso después
de haber adelgazado.
Los valores nutricionales están basados en el
Fórmula 1 vendido en Europa. Estos valores
pueden diferir fuera de la UE.
TU DESAFÍO DIARIOAcepta el desafío del Desayuno Saludable y descubre cómo te puedes sentir.
DESAFÍO
LAS MAÑANASCONSEJO PARA
EL DESAYUNODATOS SOBRE
¡BUENOS DÍAS!¿QUÉ TAL HAS DESAYUNADO
ESTA MAÑANA?
Proof No: C Date: 25/08/16ID: HL 2016 Healthy Breakfast Challenge Daily Support 1334x750px_SP