idrott och hälsa a-kurs teori...teori anatomi läran om kroppen anatomi skelettet •hur många ben...
TRANSCRIPT
Idrott och Hälsa A-kurs Teori
Anatomi
Läran om kroppen
Anatomi Skelettet
• Hur många ben har du i din kropp
• Vilket är det största / minsta
• Tillväxtzoner
• Håligheter där benmärgen bildas
www.1177.se
Anatomi Skelettet
Skelettets fem funktioner=
• Stöd och stadga
• Skydda inre organ
• Hävstänger åt muskler
• Inlagring av Kalcium och Fosfor
• Producerar blodkroppar
Anatomi Skelettet
• Benskörhet orsaker inaktivitet och ålder
• Aktivitet ökar inlagring av Kalcium och vitamin D
• Ett starkt skelett byggs under ungdomen och kan inte kompenseras när du blir äldre
Anatomi Leder De viktigaste 4
• Kulled
• Gångjärnsled
• Vridled
• Sadelled
(2-axlad led)
www.1177.se
• menisk eller disk
• Bindväv det mjuka skelettet
Anatomi Leder
Anatomi Muskler
• Hur många muskler har du
• Vilken är den största/minsta
Anatomi muskler
Tre sorters muskler
• Tvärstrimmig muskulatur
• Glatt muskulatur
• Hjärtmuskeln
Anatomi muskler
• Möjlighet att röra sig
• Stadga åt skelettet
• Skydd åt inre organ
• kroppskontroll
Anatomi Muskler Tvärstrimmig muskulatur = skelettmuskulatur
• Styrs av viljan (CNS)
• Långsamma fibrer = Typ 1 uthålliga, många blodkärl (god syreförsörjning)
• Snabba fibrer = Typ 2
Anatomi Muskler
Glatt muskulatur
• Styr de inre organens arbete
• Ej viljestyrda
Hjärtmuskel
• = tvärstrimmig/icke viljestyrd
Anatomi Muskler
• Agonist = muskler som utför en rörelse
• Antagonist = muskler som motverkar varandra tex biceps och triceps.
• Synergist = En muskel
som hjälper agonisten
i sin rörelse
Anatomi Nerv - muskelfunktion
• Centrala och perefiera nervsystemet
• Styrenheten för dina rörelser
• Stora motoriska enheter många muskeltrådar & små motoriska enheter med stor precision några få trådar
• Övning kopplar på & lär in rörelsebanor= inbaning
Muskeltonus
• Den grundspänning som du har för att hålla kroppen uppe
• den tilläggsspänning som finns (stress mm)
Anatomi Muskler
• Isometriskt arbete = spänning utan rörelse ex jägarsits. Anspänningen stryper blodkärlen och tillförsel av syre och energi samt stoppar borttransport av mjölksyra = smärta trötthet
Anatomi Muskler
Anatomi Muskler
• Dynamiskt arbete = spänning/avslappning och rörelse tex armhävning
• Excentriskt arbete = bromsar en utsträckning av muskeln träningsvärk starkast
• Koncentriskt arbete = muskeln kontraheras förkortas
Anatomi Muskler Styrka
• Maximalt arbete 1-6 sek eller rep 90-100% av 1RM
• Uthålligt arbete
• Dynamisk maximal styrka = tyngdlyftning
• Isometrisk maximal styrka= Att hålla ett bilbatteri med utsträckta armar
• Dynamisk uthållig styrka = skidåkning
• Statisk uthållig styrka = vindsurfing mage/rygg
Anatomi Muskler
• Snabbstyrka = maximal dynamisk styrka + snabbhet maximalt upphopp
• Relativ styrka = styrka i förhållande till kroppsvikt = armhävning
Anatomi Syreupptagning
• 4 organ som sköter din syretransport
• Lungor
• Hjärta
• Blod
• Blodkärl
Anatomi Syreupptagning
• Stora kretsloppet från hjärta till muskler med syresatt blod från muskler tillbaka med H2O CO2 till hjärtat
• Lilla kretsloppet från lungor till hjärta med syresatt blod från lungor till hjärta med O2 och H2O från hjärtat till lungorna
Anatomi Hjärtat
• Vilopuls = 50-80 vältränad lägre
• Maxpuls = 220-ålder (+/- 10 slag = 193-213) påverkas inte av träning
Anatomi Blod och blodkärl
• Ven = blodkärl som transporterar blod till hjärtat
• Artär = blodkärl som transporterar blod från hjärtat
• Kapillärer = de minsta blodkärlen där utbytet av O2 , glykos och CO2, H2O sker.
• Venpump = klaffar + muskelsammandragningar gör att blodet inte rinner ”fel” väg
Träningslära Fysiska kvalitéer
• Styrka
• Uthållighet
• Rörlighet
• Koordination
Träningslära Uppvärmning
• Varför uppvärmning?
• Skadeförebyggande
• Höjer prestationen
• Smörjer lederna
• Höjer puls (minskar mjölksyra)
• Ökar hastigheten på nervimpulserna
Träningslära Uppvärmning
• HUR?
• Börja lugnt öka efter hand
• Aktivera stora muskelgrupper för att öka cirkulation
• Smörj lederna
• 10 min eller mer
• Riktat mot aktiviteten
Träningslära Rörlighetsträning
• Varför
• Hållning
• Minskar muskelspänning (tonus)
• Skadeförebyggande
• Prestationshöjande
• Förebygger träningsvärk
Träningslära Rörlighetsträning
• Uppvärmning
• Arbeta långsamt, avslappnat och fokusera på den muskel som du strechar
• Strech (töjning) = ca 30 sek mer vid stora muskler (statiskt)
• Tänjning = långsamma upprepade rörelser mot ytterläge (uppvärmning)
Träningslära Rörlighetsträning
• När?
• Slutet på Uppvärmningen / efter träningen
• Eget träningspass
• Rehab efter skada
Träningslära Uthållighet
• Förmågan att arbeta hårt under en längre tid
• Avgörs av syreupptagningsförmågan = den aeroba kapaciteten = förmågan att förse musklerna med syre
Träningslära Uthållighet
• Aerob process = förbränning =
Fett / Kolhydrater Syre Energi
H2O CO2
Träningslära uthållighet Anaerob process
• Spjälkning
• Förmågan att skapa energi utan syre och att arbeta med mjölksyra i kroppen
Kolhydrater
Energi Mjölksyra
Träningslära Uthållighet
Vad händer i kroppen vid träning?
• Slagvolym
• Kappillärtäthet
• Ämnesomsättning
• Puls
• Du kan inte lagra uthållighet!!
Träningslära Uthållighet
Varför?
• Spara hjärtat
• Mindre mjölksyra
• Överkapacitet
• Underlätta vardagsarbete
Träningslära Uthållighet
Hur?
• Dynamiskt arbete Stora muskelgrupper Lång tid (bollspel, aerobics, skidor, löpning, simning)
• 20 min eller mer (nybörjare)
• Puls 120 eller mer
• 1-2 gång i veckan = bibehåll
• 2-3 ggr / veckan = öka