ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님
DESCRIPTION
제5회 Ignite Seoul 2012.10.25 밤 서대문 SK communicationsTRANSCRIPT
- 1 -
회사다니며����������� ������������������ 4개월����������� ������������������ 만에����������� ������������������ 식스팩����������� ������������������ 만든����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
40대����������� ������������������ 부장님����������� ������������������ 이야기����������� ������������������
:����������� ������������������ 직장����������� ������������������ 다니며����������� ������������������ 아름다운����������� ������������������ 몸매����������� ������������������ 가꾸는����������� ������������������ 비법����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
옥상훈(@okgosu),����������� ������������������
- 2 -
- 3 -
1.����������� ������������������ 비용����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 건강����������� ������������������ 유지����������� ������������������ 비용����������� ������������������ >����������� ������������������ 병원����������� ������������������ 치료����������� ������������������ 비용����������� ������������������ ����������� ������������������ 2.����������� ������������������ 평균수명����������� ������������������ 증가����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 병들고����������� ������������������ 지친����������� ������������������ 몸으로����������� ������������������ 남은����������� ������������������ 50년을����������� ������������������ 어떻게����������� ������������������ 살아갈����������� ������������������ 것인가?����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ 3.����������� ������������������ 수신제가치국은����������� ������������������ 무슨…⋯����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 자기관리도����������� ������������������ 안����������� ������������������ 되는����������� ������������������ 사람이����������� ������������������ 무슨����������� ������������������ 일을����������� ������������������ 할����������� ������������������ 수����������� ������������������ 있을까?����������� ������������������
Why ?
- 4 -
직장����������� ������������������ 다니면����������� ������������������ 몸이����������� ������������������ 망가질����������� ������������������ 수����������� ������������������ 밖에����������� ������������������ 없다?����������� ������������������ -����������� ������������������ 불규칙적인����������� ������������������ 식습관,����������� ������������������ 회식,����������� ������������������ 운동할����������� ������������������ 시간����������� ������������������ 부족,����������� ������������������ 돈����������� ������������������ 부족����������� ������������������ 등등����������� ������������������ -����������� ������������������ 식스팩����������� ������������������ 자랑은����������� ������������������ 돈,����������� ������������������ 시간����������� ������������������ 많은����������� ������������������ 연예인이나����������� ������������������ PT받아야����������� ������������������ 가능?����������� ������������������
����������� ������������������
- 5 -
몸짱����������� ������������������ 만드는����������� ������������������ 것은����������� ������������������ 전략이다.����������� ������������������ :����������� ������������������ 막연히����������� ������������������ 밥����������� ������������������ 좀����������� ������������������ 굶고,����������� ������������������ 뛰면서����������� ������������������ 땀����������� ������������������ 좀����������� ������������������ 빼봤자����������� ������������������ 100%����������� ������������������ 실패����������� ������������������
- 6 -
어떤����������� ������������������ 전략이����������� ������������������ 필요할까?����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
- 7 -
어떤����������� ������������������ 전략이����������� ������������������ 필요할까?����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ 1.����������� ������������������ 음식����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 칼로리수����������� ������������������ 계산����������� ������������������ 보다는����������� ������������������ 먹지����������� ������������������ 말아야����������� ������������������ 할����������� ������������������ 것과����������� ������������������ 먹어야����������� ������������������ 할����������� ������������������ 것을����������� ������������������ 구분하자����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������
- 8 -
어떤����������� ������������������ 전략이����������� ������������������ 필요할까?����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ 2.����������� ������������������ 운동����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 막연히����������� ������������������ 헬스장에서����������� ������������������ 땀빼는����������� ������������������ 것����������� ������������������ 보다����������� ������������������ 체지방은����������� ������������������ 줄이고����������� ������������������ 근육량을����������� ������������������ 늘이는����������� ������������������ 운동을����������� ������������������ 하자����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
- 9 -
어떤����������� ������������������ 전략이����������� ������������������ 필요할까?����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ 3.����������� ������������������ 의지����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ ����������� ������������������ 주변에����������� ������������������ 다이어트&운동함을����������� ������������������ 널리����������� ������������������ 알림으로써����������� ������������������ 강력한����������� ������������������ 의지로����������� ������������������ 드라이브하자����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
- 10 -
음식에����������� ������������������ 대한����������� ������������������ 이해����������� ������������������ -����������� ������������������ 1����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ 1.����������� ������������������ 기본����������� ������������������ 원칙:����������� ������������������ 고단백,����������� ������������������ 저지방����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
2.����������� ������������������ 먹으면����������� ������������������ 안되는����������� ������������������ 것들����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 밀가루����������� ������������������ 음식(면종류,����������� ������������������ 튀김종류,����������� ������������������ 빵),����������� ������������������ 크림류(크림들어간����������� ������������������ 커피,����������� ������������������ 케익,����������� ������������������ 아이스크림����������� ������������������ 등)����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������
- 11 -
음식에����������� ������������������ 대한����������� ������������������ 이해����������� ������������������ -����������� ������������������ 2����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ 잉여����������� ������������������ 에너지는����������� ������������������ 지방으로����������� ������������������ 변환됨����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 과식����������� ������������������ 금지!����������� ������������������ 야식����������� ������������������ 금지!����������� ������������������
- 12 -
음식에����������� ������������������ 대한����������� ������������������ 이해����������� ������������������ -����������� ������������������ 3����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������ 흰쌀밥����������� ������������������ vs����������� ������������������ 현미밥����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 연료로����������� ������������������ 치면����������� ������������������ 흰쌀밥은����������� ������������������ 잔나뭇����������� ������������������ 가지,����������� ������������������ 현미밥은����������� ������������������ 장작.����������� ������������������ ����������� ������������������ 배속에서����������� ������������������ 서서히����������� ������������������ 소화되며����������� ������������������ 포만감을����������� ������������������ 주며����������� ������������������ 에너지를����������� ������������������ 서서히����������� ������������������ 공급하는����������� ������������������ 식사가����������� ������������������ 중요����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������
- 13 -
운동에����������� ������������������ 대한����������� ������������������ 이해����������� ������������������ -����������� ������������������ 1����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ 체중을����������� ������������������ 빼지����������� ������������������ 말고����������� ������������������ 체지방을����������� ������������������ 빼라����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 근육이����������� ������������������ 소실되어도����������� ������������������ 체중이����������� ������������������ 감소하나����������� ������������������ ����������� ������������������ 나중에����������� ������������������ 금방����������� ������������������ 살이����������� ������������������ 찌게����������� ������������������ 됨����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ 그래서����������� ������������������ 유산소����������� ������������������ 운동을����������� ������������������ 해야����������� ������������������ 함.����������� ������������������ ����������� ������������������
- 14 -
운동에����������� ������������������ 대한����������� ������������������ 이해����������� ������������������ -����������� ������������������ 2����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ 유산소����������� ������������������ 운동은����������� ������������������ 40분간����������� ������������������ 빠른����������� ������������������ 걸음으로����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 빠른����������� ������������������ 걸음으로����������� ������������������ 20분����������� ������������������ 이상����������� ������������������ 걸으면����������� ������������������ 신체는����������� ������������������ 체지방을����������� ������������������ 연료로����������� ������������������ 사용함����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ 여유있게����������� ������������������ 느릿����������� ������������������ ����������� ������������������ 느릿����������� ������������������ 걷거나����������� ������������������ 숨을����������� ������������������ 헐떡이며����������� ������������������ 뛰면����������� ������������������ 힘만����������� ������������������ 들고����������� ������������������ 시간����������� ������������������ 낭비!����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������
- 15 -
운동에����������� ������������������ 대한����������� ������������������ 이해����������� ������������������ -����������� ������������������ 3����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������ 근육이����������� ������������������ 많으면����������� ������������������ 몸매가����������� ������������������ 살아나고,����������� ������������������ 체지방이����������� ������������������ 쉽게����������� ������������������ 늘지����������� ������������������ 않음����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 그래서����������� ������������������ 웨이트����������� ������������������ 트레이닝을����������� ������������������ 해야함.����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������
- 16 -
운동에����������� ������������������ 대한����������� ������������������ 이해����������� ������������������ -����������� ������������������ 4����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ 체지방����������� ������������������ 1kg����������� ������������������ 감소����������� ������������������ 보다����������� ������������������ 근육량����������� ������������������ 1kg����������� ������������������ 증가가����������� ������������������ 더����������� ������������������ 힘듦����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 충분한����������� ������������������ 단백질����������� ������������������ 영양����������� ������������������ 공급이����������� ������������������ 필수!����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ 일주에����������� ������������������ 3번����������� ������������������ 이상,����������� ������������������ 하루는����������� ������������������ 푹����������� ������������������ 쉬어야����������� ������������������ 함����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������
- 17 -
기타����������� ������������������ 운동&다이어트����������� ������������������ 팁����������� ������������������ -����������� ������������������ 1����������� ������������������
연속으로����������� ������������������ 다이어트����������� ������������������ 운동할����������� ������������������ 수����������� ������������������ 있도록����������� ������������������ 명절,����������� ������������������ 휴가����������� ������������������ 기간을����������� ������������������ 피하자.����������� ������������������
- 18 -
기타����������� ������������������ 운동&다이어트����������� ������������������ 팁����������� ������������������ -����������� ������������������ 2����������� ������������������
����������� ������������������ 가까운����������� ������������������ 거리는����������� ������������������ 30분����������� ������������������ 걸어서����������� ������������������ 가면����������� ������������������ 쉽게����������� ������������������ 유산소����������� ������������������ 운동이����������� ������������������ 됨����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
- 19 -
기타����������� ������������������ 운동&다이어트����������� ������������������ 팁����������� ������������������ -����������� ������������������ 3����������� ������������������
����������� ������������������ 회식은����������� ������������������ 점심식사로����������� ������������������ 대체하고����������� ������������������ 그래도����������� ������������������ 안되면����������� ������������������ 야채랑����������� ������������������ 고기를����������� ������������������ 충분히����������� ������������������ 먹은����������� ������������������ 다음����������� ������������������ 가볍게����������� ������������������ 1~2잔으로����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������
- 20 -
1.����������� ������������������ 음식����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 아침,����������� ������������������ 저녁은����������� ������������������ 닭가슴살����������� ������������������ 1쪽,����������� ������������������ 고구마����������� ������������������ 1개,����������� ������������������ 야채,����������� ������������������ 과일����������� ������������������ 많이,����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ 점심은����������� ������������������ 팀원들과����������� ������������������ 함께����������� ������������������ 먹되����������� ������������������ 야채랑����������� ������������������ 고기가����������� ������������������ 풍부한����������� ������������������ 메뉴로����������� ������������������ ����������� ������������������ 2.����������� ������������������ 운동����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ 1)����������� ������������������ 하루����������� ������������������ 40분����������� ������������������ 빠르게����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ 유산소����������� ������������������ 운동����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ 2)����������� ������������������ 하루����������� ������������������ 30분����������� ������������������ 웨이트����������� ������������������ 트레이닝����������� ������������������
����������� ������������������ 3.����������� ������������������ 의지����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ :����������� ������������������ 연예인����������� ������������������ 몸짱����������� ������������������ 사진을����������� ������������������ 보면서����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ 매주����������� ������������������ 체지방/근육량����������� ������������������ 측정을����������� ������������������ 통해����������� ������������������ 동기����������� ������������������ 부여����������� ������������������ ����������� ������������������
지난 4개월간 프로그램