ihre professionelle anleitung für das tägliche training · tb-˜bungsband dt 20.04.2010 10:39 uhr...
TRANSCRIPT
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 1
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
www.thera-band.de
Astrid Buscher Charlotta Cumming Gesine Ratajczyk
Ihre professionelle Anleitungfür das tägliche Training
Fit mit dem ÜBUNGSBAND
VER
LANGEN SIE
D
A S O R I G I NA
L
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 2
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 3
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
Einleitung .................................................................. 1
Produktinformationen
Material und Eigenschaften ................................. 2
Auswahl des richtigen Bands ............................... 4
Wicklung und Fixierung........................................ 4
Zubehör................................................................ 5
Trainingshinweise ..................................................... 6
Übungen für Erwachsene
Zur Muskelkräftigung........................................... 7
Zur besseren Bewältigung des Alltags.................. 20
Übungen für Kinder.................................................. 24
Inhalt
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 4
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
1
Was mit einigen bunten Latex-Bändern 1978 in Akron,Ohio, USA, begann, hat sich zum Inbegriff für Widerstands-produkte und Übungsprogramme zur Steigerung von Kraft,Mobilität und Flexibilität entwickelt.
Im Laufe der Jahre ist das Sortiment von Thera-Band®
entsprechend den Wünschen und Bedürfnissen deswachsenden Gesundheits- und Fitnessmarktes gewachsen.Heute finden Fachkräfte und Freizeitanwender unter derMarke Thera-Band® ein komplettes Angebot an Produktenund Übungsprogrammen, um gesund und fit zu bleiben.
Ein wesentlicher Faktor des Erfolgs der Marke Thera-Band®
war und ist der permanente, enge Dialog mit den Experten.So wurde 1999 die Thera-Band® Academy gegründet alseine Plattform für Forschung, Ausbildung, Training undErfahrungsaustausch.
Ziel ist, die aktuellen Erkenntnisse der Forschung in Produkteund wissenschaftlich fundierte Übungsprogramme zuübertragen. Insbesondere das elastische Thera-Band®
Übungsband findet Einsatz in vielfältigen Übungsprogram-men und führt nachweislich zu positiven Trainings- undTherapieerfolgen.
Studienergebnisse zeigen u. a. folgende Effekte:
Kraftzuwachs
Schmerzreduktion
Gleichgewichtsverbesserung
Verbesserung der Ausdauer
Sturzprophylaxe
Senkung des Blutdrucks
Verbesserung der Körperhaltung
Verminderung von Bewegungseinschränkungen
Verbesserte Funktionalität
Verbesserte Mobilität und Flexibilität
Genaue Referenzen können Sie unserer Academy Datenbankentnehmen: www.Thera-BandAcademy.com/research.
Einleitung
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 5
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
2
Material und Eigenschaften des Übungsbands
Das Thera-Band® Übungsband ist kostengünstig, leicht zutransportieren und vielseitig einsetzbar. Äußerlich ist dasSystem der geradlinig (linear) ansteigenden Widerständedurch die für die Marke Thera-Band® typische Farbcodierungvon beige über gelb, rot, grün, blau, schwarz, silber bisgold erkennbar. Dieses System ermöglicht einen idealen
Trainingseinstieg entsprechend dem individuellenkörperlichen Leistungsniveau. Der Widerstand des Bandsist abhängig von seiner prozentualen Dehnung. DehnenSie beispielsweise ein rotes Übungsband mit einerAusgangslänge von 50 cm auf 100 cm aus, entspricht dieprozentuale Dehnung/Verlängerung 100 Prozent. Der Tabellekönnen Sie die für diese Dehnung benötigte Kraftentnehmen: 1,8 kg.
Produktinformationen
Widerstand in kg
Dehnung in %Gelb Rot Grün Blau Schwarz Silber Gold
25 % 0,5 0,7 0,9 1,3 1,6 2,3 3,6
50 % 0,8 1,2 1,5 2,1 2,9 3,9 6,3
75 % 1,1 1,5 1,9 2,7 3,7 5,0 8,2
100 % 1,3 1,8 2,3 3,2 4,4 6,0 9,8
125 % 1,5 2,0 2,6 3,7 5,0 6,9 11,2
150 % 1,8 2,2 3,0 4,1 5,6 7,8 12,5
175 % 2,0 2,5 3,3 4,6 6,1 8,6 13,8
200 % 2,2 2,7 3,6 5,0 6,7 9,5 15,2
225 % 2,4 2,9 4,0 5,5 7,4 10,5 16,6
250 % 2,6 3,2 4,4 6,0 8,0 11,5 18,2
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 6
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
3
Das Übungsband ist ein Naturprodukt aus reinem Latex*.Das Material ist nach der Herstellung mit Talkum versehenund sollte auch im Gebrauch regelmäßig mit Talkum/Pudergepflegt werden. Personen mit Latexallergie können auflatexfreie Bänder von Thera-Band® zurückgreifen.Die Haltbarkeit und das sichere Training mit den Übungs-bändern hängen im Wesentlichen von der sachgemäßenBehandlung ab:
Vermeiden Sie mechanische Einwirkungen (scharf-kantige Gegenstände, wie Ringe, lange Fingernägel,raue Turnschuhsohlen etc.), da kleine Löcher oderseitliche Risse zum Reißen des Übungsbands führenkönnen. Kontrollieren Sie daher Ihr Band vor jedemTraining. Der Einsatz des Original-Zubehörs von Thera-Band® kann das Training vereinfachen und das Bandschonen!
Benutzen Sie zur Erstellung einer Endlosschlaufe/Schlinge den Thera-Band® Assist™ und verzichten Sieauf Knoten und Plastikklammern. Vor allem Klammern(nicht bei Thera-Band® erhältlich!) können sich zugefährlichen "Waffen" entwickeln, wenn sie sich lösen,während eine Übung durchgeführt wird.
Lagern Sie das Übungsband aufgerollt in einer Tascheoder Schachtel und schützen Sie es vor direktemSonnenlicht oder Hitze (Heizung), da diese das Natur-material austrocknen.
Regelmäßiges Pudern verhindert ein "Verkleben" desBands durch Feuchtigkeit oder Schweiß.
Verschmutzte Übungsbänder lassen sich einfach mitWasser und Seife reinigen und sind nach flächigemTrocknen und Pudern wieder einsatzbereit.
Unsachgemäßer oder unvorsichtiger Einsatz des Bandskann zu schweren Verletzungen führen. Führen Siedaher nur sichere und schmerzfreie Übungen durch.Vermeiden Sie Übungen, die zu einem Zurückschlagendes Bands in Richtung Kopf führen könnten oder tragenSie bei diesen Übungen eine Schutzbrille.
Das Band ist kein Spielgerät für Kinder! Kinder solltennur unter Aufsicht üben!
Vermeiden Sie den Einsatz zu kurzer Bänder. Die idealeBandlänge liegt bei 2,5 - 3,0 m. So werden hohe Kraft-anstiege, unkontrollierte Bewegungsausführungen und
*ACHTUNG: Latex kann allergische Reaktionen hervorrufen!
Produktinformationen
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 7
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
4
vor allem ein Reißen des Bands (dies ist bei einerDehnung von mehr als 300 % möglich!) vermieden.
Ein Einsatz des Bands im Schwimmbad/Wasser istmöglich. Nach dem Gebrauch sollte das Band jedochmit chlorfreiem Wasser abgespült und flächig getrocknetwerden.
Auswahl des "richtigen" Bands
Die Wahl der Farbe des Bands und damit der richtigenBandstärke richtet sich nach dem individuellenTrainingszustand. Eine Übung sollte mit dem elastischenBand etwa 15 Mal wiederholt werden können. DieErfahrung der Praxis hat gezeigt, dass das beige undgelbe Übungsband überwiegend bei der Rehabilitationnach Verletzungen und bei Senioren eingesetzt wird.Im präventiven Training bieten sich für Frauen das roteund grüne Übungsband an. Männer kommen in derRegel mit dem grünen und blauen Übungsband gutzurecht und sollten erst im gut trainierten Zustand dasschwarze Übungsband einsetzen. Die Farben silber undgold finden vorwiegend im Leistungssport Einsatz.
Wicklungen und Fixierungen des Übungsbands
Das Übungsband wird immer doppelt um die Hand bzw.den Fuß gewickelt. Ein Abrutschen wird so verhindert.
Fixierung an den Händen
Produktinformationen
Wicklung, einseitig
Das Band, mit dem Ende zumkleinen Finger, flach in die Handlegen. Das Band nun um die Handwickeln und mit dem Daumenfixieren.
Wicklung, beidseitig
Das Band flach, mehr alsschulterbreit und mit den Endenzu den Daumen, in beide Händelegen. Die Handflächen nach innendrehen und so das Band ein- biszweimal um die Hände wickeln.
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 8
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
5
Fixierung an den Füßen Hilfreiches Zubehör beim Training mit demÜbungsband
Die nahezu unbegrenzten Anwendungsmöglichkeitenmachen das Thera-Band® Übungsband zu einem einfachenwie effektiven Trainingsmittel. Diverses Zubehör (Thera-Band® Assist™, Türanker, Griffe, Fußschlaufen, Sportgriff)ermöglichen zusätzliche Trainingsvarianten.
Produktinformationen
Thera-Band® Assist™
Doppelschlaufe zum Schutz desBands (Einsatz als Griff, Fuß-schlaufe, zur Fixierung an einerSprossenwand, zur Herstellungeiner Schlinge)
Türanker
Flexible, sichere Fixierungshilfe(Ermöglicht vielfältige Übungen,die sonst nur mit Partner möglichwären)
Schlaufe an einem Fuß
Stand mit einem Fuß auf derBandmitte.
Das Band als Schlaufe um denFuß legen und mit dem anderenFuß fixieren.
Fixierung am Fuß mit Wicklung
Stand mit einem Fuß auf derBandmitte. Ein Ende des Bandsum den Fuß wickeln
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 9
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
6
Trainieren mit dem Übungsband
Bei einem gesundheitsorientierten präventiven Krafttrainingstehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbauder Muskulatur und die damit einhergehende Körper-formung im Vordergrund.
Zur Erreichung dieses Ziels sollten sich Anfänger aus dennachfolgenden Übungen 6-8 auswählen. Jede Übung sollte15-20 Mal wiederholt werden. Die vollständige Übungsfolgekann 1-3 Mal wiederholt werden. Während des gesamtenTrainings sollte die Belastung niemals als SEHR schwerempfunden werden. Falls es doch der Fall ist, sollten Siezu einem leichteren Band wechseln. Es kann durchaus sein,dass Sie für unterschiedliche Körperregionen unterschied-liche Bandfarben benötigen! Ist eine gewisse Grundlagegeschaffen und fällt Ihnen das Training leicht, können SieWiderstand, Anzahl der Übungsfolgen (Sätze) und dieTrainingshäufigkeit erhöhen.Grundsätzlich ist folgendes zu beachten:
Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierteAusführung der Bewegung in der Anfangstellung,bei der Durchführung und am Ende der Bewegung.
Jede Übung beginnt mit einem leicht vorgespanntenÜbungsband. Diese Bandspannung dient in erster Linieder Gelenksicherung.
Die Zugrichtung des Übungsbands hat deutlichenEinfluss auf die beanspruchten Muskelgruppen unddas Gelenksystem. Somit muss der Winkel zwischenBand und trainierendem Körpersegment (Arm, Bein)unbedingt beachtet werden. Bei 90� ist der Widerstandmaximal. Unter 30� ist kein effektiver Trainings-widerstand wirksam.
Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden.Treten Schmerzen auf, legen Sie eine Pause ein. Beiwiederholt auftretenden Schmerzen sollte ärztlicherRat eingeholt werden.
Die Übungen mit dem Übungsband sind jeweils in derAusgangs- und Endstellung dargestellt. Schauen Siesich die Übung genau an und stellen Sie sich den Ablaufvor.
IMMER die rechte und linke Körperseite trainieren, auchwenn in der Abbildung nur eine Seite gezeigt wird.
Trainingshinweise
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 10
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
7
Armbeugen
Kräftigung Arme/Schultern; bei vermehrt auch Koordination
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Ends
tellu
ng
Grundübung Variante
für ErwachseneKräftigung obere Extremität
Grundübung Schrittstellung, vorderer Fuß auf der Bandmitte. Handflächen zeigen nachoben. Unterarme beugen und wieder strecken.
Variante (ohne Abbildung)
Wie aber dabei Knie beugen.
Variante “Schaufelbagger” Wie aber Arme nach vorne-obenbewegen und dabei die Unterarmebeugen.
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 11
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
8
Schiebetür
Kräftigung Arme/Schultern; bei vermehrt auch Koordination und Kräftigung Beine
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Kräftigung obere Extremitätfür Erwachsene
Grundübung Stand auf der Bandmitte.
Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe ausstrecken(schiebende Bewegung) und wieder heranziehen.
Variante (ohne Abbildung): Wie aber mit Kniebeuge.
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 12
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
9
Über-Kopf-Ziehen
Kräftigung gesamter Oberkörper und Koordination
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Stand auf der Bandmitte. Bandenden vor demKörper kreuzen.
Arme über die Seite bis über Kopf anheben undwieder senken.
Kräftigung obere Extremität für Erwachsene
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 13
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
10
Butterfly
Kräftigung Brustmuskulatur
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Rumpffür Erwachsene
Bandverlauf hinter dem Körper; Bandenden seitlichgreifen; Ellbogen gebeugt.
Bandenden vor dem Körper zusammen führen.
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 14
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
11
Rudern
Kräftigung oberer Rücken
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Rumpf für Erwachsene
Band vor dem Körper auf Brusthöhe greifen (Abstandzwischen den beiden Händen ca. 10 cm). Arme gestreckt.
Abwechselnd einen Arm vorne fixieren und den anderenArm nach hinten ziehen. Arme/Schultern nach 2-3 Mal kurzlockern, dann weiterüben.(Noch effektiver ist diese Übung unter Einsatz des Türankers!)
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 15
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
12
Begrüßung
Kräftigung Schultern/Rücken; bei vermehrt auch Koordination und Kräftigung Beine
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Ends
tellu
ng
Grundübung Variante
Variante “Flieger” Hinteren Fuß nach vorne setzen undGewicht auf diesen verlagern.Gleichzeitig Arme und hinteres Beinstrecken.
Grundübung Schrittstellung mit dem vorderen Fuß auf der Bandmitte. Bandenden kreuzenund neben dem Körper greifen (Handinnenflächen nach oben). Ellbogengebeugt und am Körper. Arme erst nach vorne und dann nach außen-obenbewegen.
Rumpffür Erwachsene
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 16
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
13
Diagonales Ziehen
Kräftigung ganzer Körper und Koordination
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Rumpf
Schulterbreiter Stand auf der Bandmitte. Band vor demKörper kreuzen.
Diagonale Streckung von Arm und Bein (gegengleich).
für Erwachsene
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 17
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
14
Gerader Crunch
Kräftigung gerade Bauchmuskeln
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Ends
tellu
ng
Grundübung Variante
Bauchfür Erwachsene
Variante Bandzug von hinten (Türanker). Händean den Oberschenkeln vorbei ziehen unddabei den Oberkörper leicht anheben.Besonders effektiv: Der Bandwiderstanderschwert die Ausführung.
Grundübung Rückenlage. Beine ca. 90� (Hüft-/Kniewinkel) anwinkeln; Bandmitte flächigum die Fußsohlen wickeln; Bandenden greifen und Hände locker in den Nackenlegen (Ellbogen außen!). Oberkörper leicht anheben und wieder senken.Ideal für Einsteiger: Das Band erleichtert die Bewegung.
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 18
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
15
Schräger Crunch
Kräftigung seitliche Bauchmuskeln
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Ends
tellu
ng
Grundübung Variante
Bauch
Grundübung Rückenlage mit der Bandmitte unter dem oberen Rücken. Fersen aufgestellt;Bandenden am Boden greifen. Arme abwechselnd zum gegenüberliegendenKnie ziehen.
Variante Sitz. Bandmitte um die rechte Fußsohlelegen. Bandenden greifen und denOberkörper gegen den Bandzug langsamnach links drehen. Seite wechseln.
für Erwachsene
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 19
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
16
Vierfüssler
Kräftigung Oberschenkelvorderseite
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Untere Extremität
Bandmitte um eine Fußsohle legen und die Bandendenauf Kopfhöhe (Unterarmstütz) halten.
Bein strecken und langsam wieder beugen. Das Unterlegeneines Kissens (hier Stabilitäts Trainer) vermindert dieDruckbelastung auf das Stützknie.
für Erwachsene
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 20
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
17
Abduktion
Kräftigung Oberschenkelaußenseite
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Untere Extremität für Erwachsene
Parallelstand mit einem Fuß auf beiden Bandenden; derandere Fuß befindet sich in der "kleinen" Bandschlaufe.
Bein abspreizen.
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 21
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
18
Adduktion
Kräftigung Oberschenkelinnenseite
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Untere Extremität
Schrittstellung mit dem hinteren Fuß auf beiden Bandenden;der vordere Fuß befindet sich in der "kleinen" Bandschlaufe.
"Schlaufenbein" vor dem Standbein vorbei ziehen.
für Erwachsene
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 22
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
19
Beincurl
Kräftigung Oberschenkelrückseite + Gesäß
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Untere Extremität
Schrittstellung. Band um den hinteren Fuß wickeln undmit dem vorderen Fuß auf die Bandenden treten.
Bein beugen und wieder strecken.
für Erwachsene
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 23
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
20
Aufstehen-Setzen
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Alltagsaktivitäten
Sitz auf der Bandmitte. Bandendeneinmal um die Oberschenkel wickeln.Enden vor dem Körper kreuzen und inder Mitte der Oberschenkel greifen.
Aufstehen und dabei beide Arme mit demBand vorziehen. Wieder hinsetzen.
mit Parallelstellung der Füße mit Schrittstellung (ohne Abbildung)
Damit Sie Bewegungen im Alltagleichter und mit weniger Sturzrisikobewältigen, können Sie diese mit demÜbungsband trainieren. Sie werden sehrschnell merken, dass Sie ihr Tages-pensum leichter bewältigen!
Alltagsaktivitätenfür Erwachsene
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 24
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
21
Bücken-Strecken
Aus
gang
sste
llung
Zwis
chen
stel
lung
Ends
tellu
ng
Alltagsaktivitäten
Grundübung Band ca. 20 cm breit vor dem Körper greifen. Eine Hand auf Hüfthöhe. Bückenmit einseitigem Bandzug nach unten-vorne (in Parallelstand/Schrittstellung).
Variante Strecken (ein-/beidarmig).
Variante Kombiniertes Bücken und Strecken.
für Erwachsene
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 25
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
22
Ausweichen
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Ends
tellu
ng
Grundübung Variante
Alltagsaktivitäten
Grundübung Bandschlaufe um Oberschenkel legen.
Side-Step (Seitwärtsschritt) nur zu einer Seite.
Variante (ohne Abbildung)Side-Step rechts und links kombinieren.
Variante Side-Step mit Bücken kombinieren.
für Erwachsene
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 26
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
23
Tragen
Aus
gang
sste
llung
Ends
tellu
ng
Ends
tellu
ng
Aus
gang
sste
llung
Grundübung Variante
Alltagsaktivitäten
Grundübung Stand auf der Bandmitte. Bandenden mit Spannung nebenden Oberschenkeln greifen. Leichte Kniebeuge ausführenund wieder gegen den Bandwiderstand strecken.
für Erwachsene
Variante Hände auf die Schultern legen. Kniebeugen ausführen.
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 27
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
12
24
PferderennenKinderübungen
Kinderübungen
Band um die Taille legen und los geht's. Den Partner durchden Raum ziehen oder gegen den Bandwiderstand laufen.Vielleicht kann man auch mit geschlossenen Augen denRaum erkunden?
In der Familie wird der Grundstein für eine gesunde, körperlicheEntwicklung gelegt. Daher ist es wichtig, dass Sie sich in derFreizeit viel mit ihren Kindern bewegen. Das geht bei schlech-tem Wetter auch drinnen.
Probieren Sie es aus!
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 28
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
25
Seiltanz Seilspringen
Das Band ca. 10 cm über dem Boden halten. Balancieren(vorwärts, rückwärts, mit geschlossenen Augen).
Kinderübungen
Beide Bandenden greifen und los geht´s...
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 29
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
26
Gru
ndüb
ung
Vari
ante
Boxen
Kinderübungen
Variante Superman / -woman Bandenden neben dem Körper greifen und Arme abwechselndoder gleichzeitig nach oben strecken.
Grundübung Stand auf der Bandmitte. Bandenden vor dem Körpergreifen und boxen (in die Luft, gegen Papas Bauch...).
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 30
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
27
Hüpfen-Springen-Laufen
Gru
ndüb
ung
Vari
ante
Vari
ante
Kinderübungen
Variante Mehrere Bänder auslegen und überden "Zebrastreifen" hüpfen.
Grundübung Ein Band liegt lang am Boden.Seitlich über das Band springen.
Variante Einen Ball durch die Bänder rollen.
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 31
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
28
Labyrinth
Gru
ndüb
ung
Vari
ante
Kinderübungen
Bänder in unterschiedlichen Höhen und Schräglagen halten. Wie gelange ich auf die andere Seite des Labyrinths?(Krabbeln, Springen... alles ist erlaubt).
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 32
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
29
Wasserski
Gru
ndüb
ung
Vari
ante
Kinderübungen
Stand auf einer instabilen Unterlage (Stabilitäts Trainer,Matten, etc.). Beide Bandenden greifen während Mamaoder Papa die Bandmitte hält. Abwechselnd an denBandenden ziehen. Was passiert, wenn Mama auch zieht?
Kann ich während der Übung auch in die Hocke gehen?
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 33
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
Herausgeber: Performance Health GmbHSchiesheck 5D-65599 DornburgTel.: +49 6436 [email protected]
Die Autoren: Astrid Buscher, Diplom SportökonominCharlotta Cumming, Diplom SportwissenschaftlerinGesine Ratajczyk, Sportpädagogin
Fotos: Philipp Artzt
Design: Oliver Schmidt, www.olischmidt.com
Druck: Druckerei Ruster & Partner GmbH, Elz
Impressum
Thera-Band® in Verbindung mit den Farben ist ein Warenzeichen der TheHygenic Corporation. Unerlaubter Gebrauch wird strafrechtlich verfolgt.© 2009 Performance Health GmbH. Alle Rechte geschützt. Gedruckt inDeutschland. Thera-Band® Übungsband Made in Malaysia.
The Hygenic Corporation1245 Home AvenueAkron, Ohio 44310 USAwww.thera-band.comwww.Thera-BandAcademy.com
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 34
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
Produktfamilie
Bewährte Produkte fürRehabilitation, Sport und Fitness.
www.thera-band.de
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 35
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
BIOFREEZE® Gel lindert Schmerzenanhaltend, natürlich und schnell bei:
Rückenschmerzen, Verspannungen, Nacken-schmerzen, Sportverletzungen, Arthritis, u.a.
www.biofreeze-gel.de
Fragen Sie nach BIOFREEZE® in Ihrer Apotheke oder im Fachhandel.
BIOFREEZE® wird auch Ihr ständiger Begleiter in der Sporttasche, auf Reisenund in Ihrer Hausapotheke.
BIOFREEZE® kühlt bereits kurz nach dem Auftragen auf die Haut dieschmerzende Fläche und lindert den Schmerz. Es ist fettfrei, enthält keine
Wachse, Öle oder auf Petroleum basierende Nebenprodukte und wurde nichtin Tierversuchen erprobt. BIOFREEZE® enthält das natürliche
Ilex Wurzelextrakt.
Sie erhalten BIOFREEZE® in der Tube, als Roll On oder in dreiunterschiedlich großen Spendern.
Zeigen Sie dem Schmerz die kalte Schulter! Mit BIOFREEZE®.
TB-�bungsband DT 20.04.2010 10:39 Uhr Seite 36
Probedruck
C M Y CM MY CY CMY K
Ludwig Artzt GmbHProdukte für Sport undGesundheitSchiesheck 5D-65599 Dornburg
Tel.: +49 6436 [email protected]
Bezugsquellen Kontakt
7000
0 - 0
2.10