٠

اداره كل آموزش وپرورش استان اصفهان

معاونت پرورشي وتربيت بدني

جزوه آموزشي بسكتبال

اداره تربيت بدني مدارس استان اصفهان انجمن بسكتبال استانبا همكاري

90-91: سال تحصيلي

١

:مقدمه

لزوم استفاده از محتوي آموزشي توسط معلمان تربيت بدني

تربيتي كه هدف آن بهبود بخشيدن به اجرا ورشد همه جانبه انسان ازطريق –فرايندي است آموزشي تربيت بدني

تحت قوانين خاص ودرمكان آدمي گفته مي شودكهاي ورزش به فعاليتهاي بدني سازمان يافته .فعاليتهاي جسماني است

.ني ورسيدن به اهداف عاليه آن محسوب مي شوداز مهمترين راه هاي اجراي بهينه تربيت بد و يكي .دهد معين انجام مي

تربيت بدني وورزش بعنوان پديده اجتماعي موثردر ابعاد مختلف جامعه وزندگي افراد نفوذكرده وبه بخش بر همين اساس

.خواهد بوداميدوارنيزانسانهايي توانمندوو يشاداب سالمت، آن ، حاصل كه جدايي ناپذيري اززندگي تبديل شده است

بايدآ دانش آموزان رواني – روحيتربيت بدني براين باورندكه جهت ارتقاءآمادگي جسماني وكه متخصصين اييازآنج

درس تربيت بدني بر اساس ي محتوالزم است لذا. موزه هاي تربيت بدني براساس علوم ودانش امروزي پايه ريزي گردد

با همت وتالش 1388-87ن اصفهان از سال تحصيلي داره تربيت بدني مدارس استاا .گرددنياز امروز طراحي واجرا

يكسان سازي رتا عالوه ب هبسياراقدام به تدوين محتواي آموزش درس تربيت بدني در دوره راهنمايي ومتوسطه نمود

.داشته باشدبر در راستاي غناي اين درس در مدارس موثر آموزش،درحيطه هاي عاطفي ودانشي ومهارتي گامي

٢

فهرست

صفحه عنوان مطالب

3 تاريخچه بسكتبال

3 نحوه ارائه مهارتهاي بسكتبال

3 تعادل

4 فردي مهارت تعادلتمرين

6 آشنايي با توپ

7 دريبل

7 دريبل كنترلي

8 قدرتي دريبل

9 دريبل سرعتي

11 پاس و دريافت

11 پاس دو دست سينه به سينه

12 پاس دو دست زميني

12 دريافت كردن

14 پاس يك دست سينه به سينه و زميني

15 پاس دو دست باالي سر

16 پاس هوك

16 بيسبالي پاس

18 شوت ثابت دودست

19 شوت ثابت يك دست

20 شوت جفت

20 شوت سه گام

٣

:تاريخچه بسكتبال

علـت ابـداع ايـن . درايالت ماسا چوست امريكا ابداع شـد ) جيمزني اسميت ( توسط دكتر 1891ورزش بسكتبال درسال

آمادگي جسـماني ،ال و فوتبال بتوانند درفاصله بين دو فصل مسابقات درزمستان ورزش آن بود كه ورزشكاران رشته بيسب

.درايران پايه گذاري كرد 1315آقاي فريدون شريف زاده ورزش بسكتبال را درسال . خود را حفظ كنند

:نحوه ارائه مهارتهاي بسكتبال

: توجه به نكات زير ضروري است, براي داشتن بدني متعادل : تعادل

پاها مي توانند براساس شرايط بازي . بهتر است پاها حدوداٌ به اندازه عرض شانه از يكديگر فاصله داشته باشند -1

.به صورت موازي يا يكي جلوتر از ديگري قرار گيرند

مركز ثقل بدن به زمين نزديك مي شود تا براي عكس العلمهاي ناگهاني آمادگي الزم , كردن جزيي زانوها با خم -2

.پشت صاف باشد ، توجه داشت كه دراين حالتيد با. وجود داشته باشد

انگشتان باز و بـراي دفـاع يـا دريافـت . دستها از ناحيه آرنج خميده هستند و درحالت عادي كنار بدن قرار دارند -3

.توپ كامالٌ آماده هستند

اين امر نه تنها به حفظ حالت . ايل نشود سردرامتداد بدن قرارداد به طوري كه مركز ثقل بدن به جلو يا عقب متم -4

.تعادلي بدن كمك مي كند بلكه موجب ديد بهتر بازيكن مي شود

:نكات كليدي درهنگام اجراي مهارت تعادل

.درجه خم شوند 110-120زانوها با يد حدود , براي به كارگيري حداكثر كارايي در عضالت پا -1

.يد كامل زمين و حفظ تعادل توجه ويژه شودبه صاف بودن پشت براي د ،درحالت تعادلي -2

.متفاوت است ،موقعيت دستها نسبت به يكديگر درحالت تهاجمي و تدافعي -3

.تاكيد شود چانه تاحدي باال قرارگيرد ،براي باال نگه داشتن سر -4

5-

:اشتباهاتي كه در مهارت تعادل متداول است

.خم نكردن زانوها يا خم كردن بيش از حد آنها -1

يا نزديك كردن بـيش از حـد آنهـا بـه يكـديگر ) درحالت تدافعي ( كردن دستها به طرفين با آرنجهاي صاف باز -2

ا آويختن آنها به پايين ي) كمتر از قطر توپ درحالت تهاجمي (

٤

به جاي خم كردن زانوها ،خم كردن پشت و سر به جلو -3

.انتقال بيش از حد مركز ثقل به جلو يا عقب -4

:فردي مهارت تعادل تمرين

.حالت تعادلي را نشان دهند ،دانش آموزان در طول زمين راه بروند وبا صداي سوت معلم -1

.دانش آموزان تمرين فوق را درحالت دويدن نشان دهند -2

.حالت تعادلي را نشان دهند ،ابتدا جهش كرده سپس در فرود ،دانش آموزان درحالت دويدن با صداي سوت -3

)حركات پايه تعادل( تمرين تركيبي

، ابتدا در حالت راه رفتن و سپس در حالت دويدن ، پس از توقف جفت پـا ، دانش آموزان در صف هاي منظم در طول زمين

.حالت تعادلي را نشان مي دهند

.با صداي سوت معلم ، با جفت پا توقف كرده حالت تعادلي را نشان مي دهند. دانش آموزان در طول زمين مي دوند

٥

.سپس روي سينه پا يك چرخش مي كنند و به حالت اوليه باز مي گردند ودوباره به دويدن ادامه مي دهند

:تمرين تعادل در دويدن وپرش

سپس . دانش آموزان در طول زمين مي دوند ، با صداي سوت معلم با جفت پا توقف كرده ، حالت تعادلي را نشان مي دهند

)2شكل دوم ص .( دو پا به حالت تعادلي فرود مي آيند و دوباره به دويدن ادامه مي دهند ،رويبه سمت باال پرش كرده

٦

معلمان بايـد . هدف از تمرينات آشنايي با توپ اين است كه بازيكنان بتوانند به راحتي با توپ بازي كنند :آشنايي با توپ

.موزان بطور صحيح اين تكنيك را انجام دهندتمرينات كار با توپ را به خوبي نظارت كنند تادانش آ

:براي دستيابي به اين مهارت دانستن نكات زير ضروري است

90دانش آموز دو قطر توپ را با انگشتان گسترده طوري بگيرد كه امتداد دو انگشت شست باهم زاويه اي حـدود -1

.دنگشتان روبه جلو هستنا. با توپ در تماس باشد ،ايجاد كند و تمام دست به جز گودي كف آن

.آرنجها خميده و راحت در نزديكي بدن قرا رگيرند -2

.توپ ، دراكثر حاالت در ناحيه سينه و شكم حفظ و با حركت قوي مچ و انگشتان كنترل شود -3

.در اين تمرين دانش آموزان حركات زير را در طول زمين انجام مي دهند ) :كار با توپ-تعادل ( تمرين تركيبي

پرتاب توپ به سمت باال ، پرش و دريافت با دو دست ، فرود در حالت با آرنج هـاي بـاز بـراي تقويـت : يكح تمرين شر

.ريباند

٧

حركت با دريبل ، توقف جفت پا و در يافت سريع با آرنج هاي باز ، در تبديل حالت در يافت توپ به حالـت : 2شرح تمرين

.شوت

توقف جفت پا و در يافت سريع با آرنج هاي باز ، چرخش بر روي سـينه يـك پـا بـراي حركت با دريبل ، : 3شرح تمرين

.تقويت چرخش با توپ

:دريبل

اين مهارت تنها وسيله حركت بازيكن با توپ در زمـين . گويند ) دريبل( رد و بدل شدن توپ بين دست و زمين را

مختلف داردكه هريـك داراي خصوصـيات ويـژه و كاربردهـاي باتوجه به شرايط مهاجم و مدافع دريبل كردن انواع . است

.گوناگون است

:دريبل كنترلي

چرخشها و نيز درهنگام حفـظ تـوپ ،تغيير مسيرها ،نفوذ به سمت حلقه ،اين نوع دريبل درهنگام مقابله با مدافع مستقيم

.استفاده مي شود

٨

:شرح مهارت

دست ديگر بـه عنـوان حمايـت . كامالٌ باالي توپ قرار مي گيرد ،تان باز دراين نوع دريبل دست با انگش: دستها -1

بسياركم وسرعت حركـت مـچ زيـاد ،تغييرات زاويه اي ساعد و بازو . كننده با آرنج خميده درمقابل بدن قرار دارد

.است

.به زمين نزديك مي شود ،زانوها كمي خم و مركز ثقل ،در هنگام مقابله با مدافع : پاها -2

.كنار و نزديك بدن است و ارتفاع توپ درحدود زانوها است ،محل برخورد توپ با زمين : توپ -3

:دريبل قدرتي

ازاين نوع دريبل براي انتقال توپ از زمين دفاعي به زمين حمله در شرايطي كه دريبـل كننـده داراي يـك مـدافع

تـاخير درانتقـال , مزاحمـت , د سافع هم صرفاٌ ايجاد هدف مهاجم نفوذ نيست و هدف مد. مستقيم باشد استفاده مي شود

. توپ به سمت ساير مهاجمان و هدايت كردن دريبل كننده به سمت ضعيف حمله مي باشد

٩

:شرح مهارت

ـ ،با اين تفاوت كه دراين دريبل ،عملكرد دستها دراين دريبل مانند دريبل كنترلي است : دستها -1 امالٌ بدن مهاجم ك

.مقابل سينه مدافع قرار دارد ،رو به روي مدافع نيست و دست حايل مهاجم

توپ نظـر حفظاست و مهاجم بيشتر به پيشروي با ) پاي بوكسي ( معموالٌ حركت پاها به صورت پاي دفاع : پاها -2

.زانوها كمي خميده هستند .دارد تا سرعت حركت

ارتفـاع تـوپ تـا حـد ،رخورد توپ با زمين درفاصله بين دو پاست محل ب ،باتوجه به شيوه حركت مهاجم : توپ -3

.كمراست

:دريبل سرعتي

.سرمهاجم قرار دارد استفاده مي شود پشتدرضد حمله ها و درفرارهايي كه مدافع در ،ازاين دريبل

١٠

:شرح مهارت

دارد تغييـرات زاويـه اي سـاعد و با پشت و باالي توپ تماس ،دست با انگشتان باز ،دراين نوع دريبل : دستها -1

.بيشتر از دريبل كنترلي است ،بازو در اين نوع دريبل

.اصول دويدن صحيح درهنگام دريبل كردن رعايت مي شود: پاها -2

فاصله توپ با مهـاجم بايـد . درواقع مهاجم به دنبال توپ مي دود ،توپ د رجلو و كنار بدن دريبل مي شود : توپ -3

.ارتفاع توپ حدود كمر و سينه است . باشد متناسب با سرعت وي

:نكات كليدي درهنگام اجراي مهارت دريبل

.هميشه سرباال باشد و از خم كردن كمر پرهيز شود -1

.توپ را دريبل كنيد ،و بدون انقباض باشندانگشتان كامالٌ باز -2

.دريبل شود كه از دسترس مدافع دور باشد دستيتوپ با ،درهرسه نوع دريبل -3

.قادر به انجام دريبل كردن باشد ،زيكن با هر دو دست با -4

.هميشه از دست حمايت كننده استفاده شود ،براي حمايت از توپ -5

١١

:پاس و دريافت

بازيكن مدافع و ،پاس دادن يعني رد كردن توپ به بازيكن هم تيمي خود براساس شرايط مختلف بازيكن مهاجم

.مورد استفاده قرار مي گيرد ،ختلفي از پاس تاكتيك تيمي انواع م

: سينهپاس دو دست سينه به

.درشرايطي كه مدافع بين دو مهاجم وجود نداشته و نياز به پاسكاري سريع باشد از اين پاس استفاده مـي شـود

ن سينه پاس دهنده و پـاس فاصله بي ،براي استفاده از اين پاس نبايد فاصله دو مهاجم زياد باشد و توپ كامالٌ بدون قوس

.گيرنده را طي كند

:شرح مهارت

دردستها نگـه داشـته ،توپ به صورتي كه درمهارت كار با توپ توضيح داده شد : دستها و پاها قبل از پاس دادن -1

.و آماده پاس دادن است شده و بدن درحالت تعادلي

توپ با باز شدن مفصل آرنج و حركت قوي مچ و انگشتان به سمت سينه پـاس : دستها و پاها پس از پاس دادن -2

مـچ بـه سـمت خـارج . جهت انگشتان درتمام لحظات ارسال پاس رو به هدف اسـت . گيرنده فرستاده مي شود

براي افـزايش . اشد طوري چرخش پيدا مي كند كه جهت انگشتان شست درخاتمه ارسال پاس به سمت زمين ب

١٢

بهتر است زانوهـا بـراي حفـظ تعـادل . قدرت پرتاب مي توان همزمان با ارسال توپ يك پا را به جلو حركت داد

.كمي خميده و بدن درحالت تعادلي باشد, درهنگام پاس

:پاس دو دست زميني

قطه شروع پاس به جـاي سـينه ن. مانند پاس دو دست سينه به سينه اجرا مي شود ،اين پاس به جز در دو مورد

سينه و شكم پاس دهنده مي باشد و نقطه ارسال پاس به جاي سينه و شكم پاس گيرنده ،درپاس دو دست سينه به سينه

.متر مقابل پاي مدافع مي باشد 5/1حدود يك متر تا , درپاس دو دست سينه به سينه

: دريافت كردن

كنترل توپ پس از قطع دريبل و تبديل آن به ساير مهارتهـا , توپ گيري از سبد ،براي دريافت انواع پاس ،ازاين مهارت

.استفاده مي شود

:شرح مهارت

،و با انگشتان بـاز و راحـت ،دستها به صورت كشيده به اندازه قطر توپ باز هستند : حالت آمادگي قبل ازدريافت -1

.آماده دريافت مي باشند ،روبه توپ

همزمان با دريافت تـوپ ،به محض نزديك شدن با يك جهش كوتاه به استقبال توپ رفته : دريافت توپ حالت -2

. دراين حالت خم كردن زانوها و پايين آوردن مركز براي حفظ تعادل ضروري است .انجام مي شود جفت پا فرود

. ن از توقف تـك پـا اسـتفاده كـرد اگر براساس شرايط بازي يا سرعت مهاجم نتوانيم جفت پا توقف كنيم مي توا

١٣

درغيراينصورت . دانش آموز درحالت توقف تك پا بايد توجه داشته باشد كه فقط مي تواند پاي دوم را جابه جا كند

.مي شود نينگمرتكب تخلف را ،

ه و شـكم حمايـت تـوپ در سـين ،به محض تماس دست با توپ با خم كردن آرنج هـا : دريافت حالت دست در -3

. مي توان بالفاصله يك پا را به سمت عقـب بـرد ،و براي كاهش ضربه ناشي از پرتاب درحالت سكون ،مي شود

.هر دو زانو كمي خميده و وزن بدن برروي سينه پاي ثابت منتقل مي شود ،دراين حالت

١٤

:پاس يك دست سينه و زميني سريع كه وجود مدافعان امكان استفاده از پاسهاي دو دست سينه يا زميني را سلب ازاين پاسها مي توان در پاس كاريهاي

امكان استفاده از حركات گول زننده حمايت قوي مهاجم از توپ سرعت و افزايش برد توپ اسـتفاده . مي كند استفاده كرد

.از اين پاس را ضرورت مي بخشد

:شروع پاس

: دستها و پاها قبل از پاس دادن -1

بـدين شـكل از نزديـك . يك گام جلوتر و نزديك مدافع قرار مي دهـد هنده پايي را كه سمت مدافع است ، حدوداپاس د

سپس توپ را با كنترل كامل هر دودست به يك سمت هدايت مي كند تادر آخـرين . شدن مدافع به توپ جلوگيري مي كند

س دهنده در حالت پاس سينه كمـي خميـده و در حالـت در اين زمان زانوهاي پا. لحظه توپ را با يك دست پاس مي دهد

.پاس يك دست زميني خميدگي بيشتري دارند

:دستها و پاها پس از پاس دادن -2

دست پاس دهنده با آرنج باز ، به دنبال توپ كشيده مي شود و مچ دست بر خالف پاس دو دستي، بـه سـمت داخـل خـم

.در مقابل سينه پاس دهنده به صورت كمي خميده باقي مي ماند دست حايل به صورت حمايت كننده. مي گردد

سينه فرد پاس گيرنده و در صورت مدافع ، در كنار پاس گيرنده بـه سـمت آرنـج محل ارسال پاس يك دست سينه حدودا

. دست نشانه پاس گيرنده است

.به سمتي است كه مدافع قرار ندارند در پاس يك دست دست زميني ، حدود يك متري جلوي پاي پاس گيرنده و متمايل

١٥

:سر يپاس دو دست باالمعموال سـانترها از ايـن نـوع پـاس . نزديك و در مقابل مدافعان كوتاه قد استفاده مي شود فواصلاين پاس معموال براي

آرنج ها نه زياد به هم چسبيده و نه چندان از هم توپ را با دو دست در باالي پيشاني گرفته به طوري كه. استفاده مي كنند

با كشيده شدن آرنج ها به سمت جلو و باال و خم شدن مچ ها به سمت جلو وپايين توپ كامال مسـتقيم .فاصله داشته باشند

.و بدون هيچ گونه قوسي به هدف فرستاده مي شود

يا سينه پاي ، به اندازه عرض نشانه از يكديگر فاصله دارند "در هنگام رها كردن توپ وزن بدن روي سينه دو پا كه حدودا

جلويي منتقل مي شود .

١٦

:پاس هوكدر شرايطي كه پـاس گيرنـده هـم . اين پاس بيشتر مورد استفاده سانترهاست و در انتهاي ضد حمله به كار برده مي شود

.عرض پاس دهنده قرار دارد

ببطوري كه دست پرتا. و شكم با يك حركت دوراني توپ به يك سمت حمل مي گردد پس از كنترل توپ در ناحيه سينه

تا حدي كه بازو تقريبا كنار . در انتهاي حركت دوران به تنهايي به سمت باال و به صورت كشيده در باالي سر قرار مي گيرد

. نج در مقابل سينه قرار مي گيرد گوش برسد و دست غير پرتاب در حركت دوران توپ به يك سمت به صورت خميده از آر

همزمان با حركت دست زانوي پاي موافق دست پرتاب به سمت جلـو و بـاال . تعادل بدن كمك مي كند حفظاين دست به

از ناحيـه كتـف ،ست ددر انتهاي حركت پاس دست پرتاب با حركت قوي مچ و انگشتان و به كمك حركت . جمع مي شود

پاس گيرنده ارسال كند و دست ها به دنبال توپ طوري كشيده مي شود كه انگشـتان هـدف را توپ را به سمت سينه فرد

به طرف هدف مي چرخد پس از ارسال توپ پاي جمع شده را سريعاً صاف كـرده فـرود روي نشان مي دهند و سر ما كامال

.هر دو پا انجام مي شود

:پاس بيس بالي .دور و درضد حمله ها استفاده مي شود از اين پاس براي فواصل

: عملكرد دستها و پاها قبل از پرتاب -1

١٧

از اين نقطه توپ به . دراين پاس توپ پس از دريافت با دودست كنترل و به سمت شانه دست پرتاب كننده برده مي شود

درجـه 90زاويـه اي حـدود وسيله دست پرتاب كننده به تنهايي به سمت عقب برده شده به طوري كه بين ساعد و بـازو ،

دست ديگـر .سپس آرنج كمي باز مي شود و به دنبال آن بدون هيچگونه مكثي به سمت هدف پرتاب مي گردد. ايجاد شود

همزمـان باحركـت دسـت پرتـاب . ماند مي براي حفظ تعادل و نيز حمايت توپ به حالت خميده از آرنج در جلو سينه باقي

ست پرتاب به عقب برده مي شود تا ضمن تعادل بدن ، در لحظه پرتـاب بـا حركـت بـه كننده به سمت عقب پاي موافق د

.سمت جلو به نيروي بيشتر در پرتاب توپ كمك كند

:عملكرد دستها و پاها در اجراي پاس -2

و حركت دست پرتاب كننده به سمت جلو ، توپ با قـوس مناسـبي بـه ) چرخش جزيي باال تنه( با استفاده از حركت كمر

انگشتان . دست پرتاب كننده با آرنج كشيده و مچ خميده در جهت حركت توپ باقي مي ماند . رتاب مي شود پمت هدف س

همزمان با حركت دست پرتاب كننده به سمت جلو پاي موافق دست پرتاب نيز بـه جلـو آورده . خواهند بود نبه سمت پايي

.مي شود

١٨

:دست شوت ثابت دو توپ در ناحيه سينه و شكم قرار دارد و دستها با انگشـتان بـاز بـا دو قطـر تـوپ در : دستها و پاها قبل از پرتاب -1

. جهت انگشتان به سمت جلو است و توپ با دوران آرنج ها به سمت نقطه پرتاب منتقل مي شـود . تماس هستند

.پاها مي توانند موازي با يكديگر قرار گيرند

توپ همراه با قوس قابل مالحظه اي با باز شدن مفصل آرنـج هـاي دو دسـت بـه : پاها در هنگام پرتاب دستها و -2

سمت حلقه پرتاب مي شود و مچ پا به صورت كشيده و به موازات يكديگر در مسير پرتاب توپ بـاقي مـي مانـد

قدرت يكي از پاها به دنبال بطوري كه با چرخش مچ ها ، كف دستها به طرف بيرون قرار مي گيرد و براي افزايش

.حركت پرتاب توپ به سمت جلو حركت مي كند

١٩

:شوت ثابت يك دست نكـاتي . پرتابهاي آزاد و در اجراي مهارت شوت سه گام و شوت جفت استفاده مي شود از اين شوت براي پرتابهاي دور ،

.كه در هنگام شوت بايد به آنها توجه شود

قرار مي گيرد و بـا گـودي كـف دسـت تمـاس ) بند انگشتان و نرمه كف دست( سطح كف دست توپ روي تمام -1

. ندارد

.درجه مي سازد 90درجه و ساعد با مچ زاويه 90ساعد با بازو زاويه ،بازو به موازات زمين -2

.جهت آرنج كامال در راستاي حلقه است -3

.وپ كنار توپ قرار دارد به عنوان كمك كننده در حفظ ت) دست حايل( دست غير پرتاب -4

.محل قرار گيري توپ در جلو و باالي پيشاني است -5

.است )ا پاي دست پرتاب ، جلوتر و پاي ديگر كمي عقب تر يبه صورت موازي با هم (پاها به حالت تعادلي -6

پرتاب توپ با باز شدن مفصل آرنج به سمت جلو و باال حركت قوي مچ و انگشتان بهمراه كشـيده شـدن دسـت -7

.صورت مي گيرد كه در خاتمه مچ به سمت جلو و پايين خم مي گردد

٢٠

:شوت جفت اين شوت با تكنيك شوت يك دست همراه با يك پرش عمودي انجـام . رايج ترين و جديدترين شوت در بسكتبال است

:از مواردي كه درهنگام اجراي شوت ضعيف بايد به آن توجه كرد عبارتند. مي گيرد

.در هنگام شوت از پرشي قوي و مناسب و راحت استفاده مي شود -1

.بدن درلحظه شوت در هوا به جلو خم شود -2

.كند مي حركت بازشدن آرنج به سمت حلقه به قدرت وكنترل شوت كمك -3

.كردن براي شوت جفت بسيار مهم است مكث -4

.راه با مكثي كوتاه اقدام به شوت نمايد لحظه اوج پرش هم دردانش آموز با استفاده از مهارت شوت يكدست -5

.دانش آموز با حالت تعادلي و روي سينه دو پا در همان نقطه كه جهش كرده فرود آيد پس از رها شدن توپ ، -6

:شوت سه گام .د د حمله ها استفاده مي شوضو انتهاي ) پاس برو(از اين شوت براي نفوذ به حلقه ها در حركات دو نفري

:شرح مهارت شوت سه گام افق دست شوت اقدام به برداشتن يك گام بلند بـه سـمت حلقـه موبا قطع دريبل يا دريافت پاس ، با پاي همزمانمهاجم

.كرده ، همزمان با آن توپ را با دو دست درناحيه سينه و شكم حفظ و كنترل مي كند

٢١

تر بر مي دارد و آماده اجراي پرش به سمت دي به صورت گامي كوتاهروي پاي گام اول ، گام دوم را با پاي بع پس از فرود

قوي به زمين ، روي پاي گام دوم پاي ديگر را با زانوي خميده در ناحيـه حلقه مي شود ، سپس با وارد كردن فشاري نسبتا

مي شود تا براي اجراي توپ از ناحيه سينه و شكم به سمت جلو وباالي سر برده ، همزمان با اين عمل. شكم جمع مي كند

.مهارت شوت يك دست آماده گردد

.در نقطه اوج پرش ، با كشيده شدن دست پرتاب در آخرين نقطه ممكن درباالي سر توپ به سمت حلقه شوت مـي شـود

پـس از . قادر نباشد به توپ نزديـك شـود مدافعايل با آرنج خميده در مقابل صورت باقي مي ماند تا حدر حالي كه دست

.خميده از زانو ، صاف مي شود و فرود بر روي دو پا انجام مي گيرد پاي پرتاب توپ به سمت حلقه بالفاصله

٢٢

٢٣