Il cueing come strumento per favorire i

benefici psicologici del pilates

Maria I. Trecca

Roma Studio Loft Cerere: Febbraio 2018

Giugno 2019

1

S INTESI

Nella visone di Joseph Pilates la disciplina da lui messa a punto doveva definirsi come un sistema

di assoluta armonizzazione di corpo, mente e spirito.

Questo lavoro vuole esplorare i meccanismi rintracciabili alla base degli effetti positivi che la

pratica del pilates produce nell'esperienza psichica dei clienti. Verranno esplorati i punti in

comune con le tecniche della Mindfulness, modello di intervento dalla comprovata efficacia nella

riduzione dello stess e nel potenziamento del benessere psicologico di chi lo pratica. Questo

approfondimento porta a considerare il cueing degli insegnanti come un importante strumento

per favorire i benefici psicologici del pilates quando il target dei cues è focalizzato attorno

all'esperienza sensoriale e propriocettiva del cliente nell'esecuzione degli esercizi.

ABSTRACT

Joseph Pilates defined as goal of his discipline a whole harmonization of body, mind and soul.

The aim of this dissertation is focused on positive effects of pilates' practitioners mental well-

being. It explore the common points between Pilates Principles and Mindfulness. It results the

hypothesis that a specific kind of teachers cueing, centered on client sensation, could stimulate

substantial positive effects in clients psychological experience and well-being.

2

INDICE

Il cueing come strumento per favorire i benefici psicologici del pilates.............................................1

Premessa......................................................................................................................................4

I meccanismi della propriocezione..............................................................................................5

Principi del metodo pilates e punti in comune con le tecniche Mindfulness ........................6

Il cueing come strumento per favorire i benefici psicologici del pilates................................9

Caso di Studio.............................................................................................................................10

Descrizione.........................................................................................................................10

Obiettivi.............................................................................................................................10

Protocollo di Lavoro...................................................................................................................10

Descrizione.........................................................................................................................10

Periodo I (Lezione 1-10).....................................................................................................11

Periodo II (Lezione 10-20)..................................................................................................15

Periodo III (Lezione 20-30).................................................................................................17

Conclusioni.................................................................................................................................20

Referenze citate.........................................................................................................................21

3

PREMESSA

Il rapporto tra mente e corpo ha sempre incuriosito l'essere umano. Dai tempi dei pensatori

dell'Antica Grecia fino ad arrivare alle ultime ricerche sul rapporto tra pensieri e struttura

cerebrale attraverso il neuroimaging, l'interesse per l'indissolubile legame tra soma e psiche

invece di esaurirsi sembra autoalimentarsi. Proprio questo tema ha portato la psicologia a definirsi

ed emanciparsi come scienza autonoma dalla filosofia superando il dualismo cartesiano (1; 2) al

fine di esplorare l'esperienza che le persone fanno "dell'essere nel proprio corpo" in termini

cognitivi (3; 4) e nei suoi risvolti identitari (5; 6). Come sia possibile ottenere benefici psicologici

dal movimento corporeo è tema di grande interesse in ambito psicologico. Si stanno infatti

dibattendo e studiando le così dette terapie bottom-up, ovvero quelle terapie incentrate sul corpo

attraverso cui è possibile contribuire alla risoluzione di condizioni cliniche psicopatologiche.

Questo lavoro vuole esplorare i possibili meccanismi alla base degli effetti psicologici positivi della

pratica pilates sottolineando alcuni punti in comune alle tecniche Mindfulness. Si proverà infine

ad ipotizzare un piano di allenamento in cui particolare attenzione verrà data ai cue incentrati

sulla sfera sensoriale del cliente considerando questa modalità utile a stimolare e potenziare i

benefici psicologici del pilates.

4

I MECCANISMI DELLA PROPRIOCEZIONE

La propriocezione si definisce come un articolato e sottile processo di elaborazione ed

integrazione di informazioni provenienti dal mondo esterno e dall'interno del corpo che per la

maggior parte si svolge al di fuori della consapevolezza.

I propriocettori sono organi sensitivi specializzati che forniscono informazioni sul corpo in stato di

quiete e in movimento. Si individuano principalmente tra vie lungo cui si compie questo articolato

processo:

I sistemi inconsci che rimandano informazioni dai propriocettori al midollo spinale.

Quest'ultimo si occupa di porre in essere azioni immediate di salvaguardia dell'integrità

fisica rispondendo a eventi pericolosi o potenzialmente tali.

La via inconscia di esecuzione di progetti motori che con un sistema retroattivo di

feedback negativo controlla anche che l'esecuzione sia aderente al progetto motorio e ne

apporta correzioni se necessario. Il principale centro di coordinamento di tali funzioni è il

cervelletto.

La via consapevole di sintesi delle informazioni propriocettive confluisce nella corteccia

cerebrale. Questa si occupa di integrare le informazioni dei propriocettori agli stimoli

derivanti dalle aree deputate alla memoria delle esperienze passate. E' questo sistema il

responsabile della formazione dell'immagine corporea e del senso di sé derivante

dall'esperienza di essere nel proprio corpo (enbodiment).

5

La informazioni sensoriali meccaniche, termiche e chimiche possano risalire la via ascendente che

dalla periferia del corpo arriva al Sistema Nervoso Centrale grazie alla presenza di catene di

neuroni sensoriali che in sinergia tra loro, e ciascuno con modalità specifiche, permettono il

passaggio e l'elaborazione di informazioni preziose.

I neuroni di primo ordine trasferiscono informazioni dal neurone sensoriale primario ai gangli delle

radici dorsali e ai neuroni cranici; i neuroni di secondo ordine presenti nel midollo spinale e nel

tronco cerebrale ricevono informazioni dai neuroni di primo ordine e li trasferiscono

controlateralmente al talamo; i neuroni di terzo ordine si occupano di connettere le strutture

profonde del talamo con la corteccia cerebrale; infine i neuroni di quarto ordine si occupano di

connettere la corteccia sensoriale primaria con le zone della corteccia cerebrale deputate

all'integrazione di informazioni. E' in quest'ultimo frangente che la propriocezione diventa

percezione cosciente (7).

Una buona qualità del movimento con un focus specifico sulla concentrazione, la consapevolezza

e la precisione come indicato dai principi del pilates si poggia su questi meccanismi e li influenza a

più livelli. Inevitabilmente quindi anche la via cosciente della propriocezione ne viene coinvolta e

potenziata influenzando positivamente il senso di percezione della propria immagine corporea e

tutti i meccanismi psichici ad essa legati.

Penso sia possibile sottolineare inoltre come questi meccanismi propriocettivi siano strettamente

collegati alla capacità di percepire e vivere le proprie emozioni e i pensieri che spesso hanno un

forte corredo emotivo. E' ipotizzabile che più una persona sarà capace di essere in contatto con

quello che accade nel proprio corpo e più sarà facile che possa percepire emozioni e pensieri che

per loro natura hanno un importante sequela di manifestazioni corporee (8). Uno degli assunti

psicologici alla base dell'efficacia della Mindfulness si riferisce proprio a questa capacità di sentire

cosa accade nel corpo, notare i pensieri e le emozioni per come si presentano alla coscienza. Tale

capacità viene stimolata e potenziata dalla pratica Mindfulness e ha notevoli benefici sul

benessere psicologico delle persone.

Principi del metodo pilates e punti in comune con le tecniche Mindfulness

Un aspetto che ha molto colpito il mio interesse nello studio del pilates è stata la vicinanza tra i

principi guida di questa disciplina e i alcuni strumenti della Mindfulness. Questo corpus di

tecniche di respirazione, meditazione e di approccio all'esperienza corporea che da decenni sta

6

mostrando ottimi risultati in termini di riduzione dello stress sembra infatti avere alcuni

importanti punti di contatto con il pilates.

In Return to life through Contrology (9) Pilates propone il proprio metodo di allenamento

calandolo in una analisi sociologica dell'esperienza che l'uomo di quel tempo stava facendo

dell'Era Moderna. Nell'esposizione dei principi del suo metodo afferma "Contrology è un

coordinazione completa tra corpo, mente e spirito" (p.5) e definisce diversi effetti positivi che

questo metodo avrebbe avuto sul benessere psicofisico dei praticanti. Affronta da subito una

questione spinosa, lo stress di cui le persone fanno esperienza nella vita frenetica della città e

promette che il suo metodo avrebbe influito positivamente su di esso, ottenendo un corpo

maggiormente in armonia con il nostro ego e con più energie da utilizzare nel quotidiano. Il suo

metodo avrebbe favorito la circolazione sanguigna e la produzione delle endorfine facendo

migliorare l'umore. La pratica costante avrebbe avuto un effetto reinvigorente sulla mente oltre

che sul corpo fornendo degli strumenti fisici e non solo per vivere nel quotidiano attraverso la

stimolazione delle cellule neuronali e la formazione di nuovi circuiti tra esse, substrato

neurologico della sensazione di benessere derivante dalla consapevolezza e padronanza del

proprio corpo.

Anche la Mindfulness sottolinea l'importanza di stare nelle esperienze con consapevolezza

partendo proprio dalla naturale esperienza corporea, a contatto con il proprio respiro,

disinserendo il “pilota automatico” che nell'era del multitasking sta modificando le capacità

cognitive e lo span attentivo dell'uomo moderno (10).

Si possono rintracciare tre principi generali nell'impostazione di Pilates che sembrano avere una

dimensione assolutamente psichica (11)

1. Coordinare mente corpo e spirito

2. Raggiungere il naturale ritmo interiore alle attività del subconscio

3. Applicare le leggi naturali della vita al quotidiano

Questi principi generali sembrano voler sottolineare la necessità di considerare l'uomo nella sua

integrità psicofisica e l'importanza di rispettare i rimi e le esigenze naturali dell'essere umano.

Anche la Mindfulness in questo è di supporto cercando di rendere consapevoli gli individui delle

abitudini poco in linea con le proprie necessità che vengono agite inconsapevolmente. Nella

Mindfulness si consiglia di disinserire “il pilota automatico” nelle attività quotidiane che non

significa contrastare le naturali e utili funzioni dell'apprendimento che struttura il subconscio ma

7

di far passare questi apprendimenti attraverso la consapevolezza per rendere economico

movimento e pensiero senza scotomizzare l'esperienza.

Di seguito un elenco dei principi del pilates che declinano nella pratica i tre pilastri di questa

disciplina sopra citati (12-13).

Principi del pilates

Consapevolezza Controllo

Equilibrio Efficienza

Respiro Flusso

Concentrazione Precisione

Centro Armonia

Tutti i concetti così elencati se declinati sul loro versante psicologico sono vicini all'approccio

Mindfulness. Nello specifico il focus sulla consapevolezza e il controllo su quello che si sta

facendo, la respirazione e l'equilibrio costituiscono i pilastri dell'atteggiamento Mindfulness che

utilizza il respiro, la concentrazione e la consapevolezza del corpo come “ancore” nella

meditazione fornendo strumenti di comprovata efficacia per la riduzione dello stress.

Proprio dai punti in comune tra queste due discipline è nata durante lo studio di entrambe questa

mia idea rispetto al cueing degli insegnanti. Un conduttore Mindfulness infatti guida un praticante

nell'entrare in contatto con l'esperienza che fa del mondo esterno e di quello che accade

all'interno del suo stesso corpo. Si porta l'attenzione del praticante sulla temperatura

dell'ambiente, sui suoni, sulla qualità dell'esperienza percettiva come pure su quello che potrebbe

sentire compiendo una azione. Per esempio nella pratica Mindfulness della camminata si porta

l'attenzione sulla modalità con cui il cliente cammina, sulla sensazione del piede che si stacca e si

riposa a terra, sugli spazi vuoti nel contatto con il pavimento, sul peso percepito nel tallone, sul

senso di instabilità provato per un istante quando dall'appoggio su un piede si passa all'appoggio

sull'altro. Oltre a stimolare la capacità percettiva del cliente fornendo dei nomi alle sensazioni che

percepisce forse in qualche maniera, si restituisce alla persona un codice esperienziale in cui

8

potersi riconoscere o meno permettendogli di conoscersi definendosi. La meditazione camminata

è solo una delle tecniche Mindfulness accanto a cui si trovano meditazioni incentrate sui pensieri,

sulla respirazione o sul corpo in generale. L'insieme di queste tecniche aiutano i praticanti ad

acquisire maggiore consapevolezza dei propri pensieri, delle proprie azioni e delle proprie

emozioni. Praticando entrambe le discipline in prima persona ho accostato nella mia mente il

conduttore di Mindfulness e la funzione svolta dall'istruttore di pilates nell'utilizzo di cue

sensoriali.

I l cueing come strumento per favorire i benefici psicologici del pilates

Il cueing è uno strumento importantissimo nell'insegnamento del pilates. Durante una lezione

l'esercizio può essere “chiamato” riportando alla mente apprendimenti pregressi o può essere

eseguito dall'insegnante fornendo un importante feedback visivo ma è con il cueing che

l'insegnante fornisce importanti indicazioni sulle attivazioni muscolari da reclutare.

Comunicare efficacemente al cliente su quale aspetto del movimento che sta compiendo deve

agire per avvicinarsi maggiormente all'obiettivo dell'esercizio richiede una operazione creativa di

sintesi da parte dell'insegnante. L'indicazione deve arrivare velocemente al cliente mentre esegue

l'esercizio per non interrompere il flow del movimento e deve essere efficace. Oltre al feedback

tattile che può essere utilissimo con alcuni clienti, tra i cues verbali BASI consiglia di usare delle

immagini, meglio se concettuali e maggiormente incentrate sull'apparato scheletrico piuttosto

che sui muscoli (13).

Se li cue viene focalizzato sull'esperienza sensoriale del cliente, a mio parere, gli effetti prodotti

possono essere molteplici. Il registro linguistico scelto dall'insegnante può permettere di arrivare

ad una migliore qualità del movimento andando a risvegliare il canale sensoriale, della

propriocezione appunto, ottenendo quasi come effetto collaterale il potenziamento

dell'integrazione mente-corpo. Per esempio dire al cliente di tenere “le clavicole aperte” o di

“aprire le spalle” della discesa del pelvic curl può essere tradotto in un registro “sensoriale”in

“senti la parte posteriore della spalla a contatto con il tappetino” o “Senti le clavicole che si

allontanano in due direzioni opposte”. Se il focus de cliente è stimolato sul registro sensoriale il

cliente sentirà più facilmente la sensazione che dovrà andare a ricercare nelle ripetizioni future di

quell'esercizio. La memoria infatti nell'esercizio viene così stimolata da più fattori, non solo dal

vissuto motorio che comunque in qualche maniera è propriocettivo, ma anche attraverso la via

9

cosciente della sensorialità. Sostanzialmente così facendo il cliente invece di essere stimolato a

pensare il movimento viene invitato a farne esperienza sentendolo. Questa funzione in sé implica

una forma di pensiero cosciente.

CASO DI STUDIO

Descrizione

Patrizia è una donna di 52 anni, pratica pilates su grandi attrezzi da diversi anni con buoni risultati

in termini di tonicità muscolare ma continua a lamentare delle difficoltà nell'articolazione del

tratto lombare della schiena e una notevole chiusura nella parte alta del tronco. L'elemento che

mi ha portato a scegliere P. come cliente per questo lavoro sulla propriocezione è la sequela di

incidenti e infortuni che mi elenca durante le prime lezioni assieme. Questo elemento mi ha fatto

riflettere sulla sua scarsa consapevolezza corporea. Accanto a ciò riferisce di stati ansiosi e

descrive con tono lamentoso le sue giornate complicate.

Obiettivi

Oltre a lavorare attraverso il Block System sul corpo nella sua interezza mi pongo l'obiettivo di

stimolare in P., attraverso dei cueing specifici, la sua consapevolezza sulla qualità del movimento e

sull'esperienza interna di propriocezione collegata ad esso, supponendo che questo a lungo

termine possa portarla a potenziare la sensazione di benessere psicofisico derivante dalla pratica

e che le permetta di sviluppare delle capacità di coordinazione e contatto con se stessa atte a

proteggerla da futuri infortuni.

PROTOCOLLO DI LAVORO

Descrizione

Ho deciso di inserire ad inizio e fine lezione qualche istante di respirazione consapevole

ispirandomi alle tecniche della Mindfulness. Lo scopo è stato quello di portare P. maggiormente a

contatto con il proprio corpo e creare prima della lezione un momento di decompressione dal

mondo esterno che potesse agevolare una maggiore consapevolezza e concentrazione durante

l'allenamento. La respirazione a fine lezione è stata invece pensata per aiutare P. a percepire

eventuali cambiamenti nel proprio corpo e le sensazioni correlate all'esperienza. Essendo P. una

cliente di livello intermedio che ha sempre seguito allenamenti improntati secondo scuole di

10

pilates diverse da BASI decido di utilizzare da subito anche il blocco Spinal Articulation nel suo

protocollo e il Blocco Full Body Integration 2 pur utilizzando nelle prime sessioni esercizi del

repertorio di livello base accanto a qualche esercizio di livello intermedio. Progressivamente andrà

crescendo il livello di difficoltà degli esercizi scelti. P. tende a invertire in modo non sistematico la

respirazione facendomi pensare ad una perdita di concentrazione in alcuni punti e non a difficoltà

sistematiche. Particolare attenzione dedico ai cues incentrati sulle sensazioni fisiche che P.

dovrebbe e/o potrebbe sentire rispetto alla propria postura, alla sensazione di allungamento o di

stabilità di alcune parti del corpo e a come raggiungerlo aggiungendo qualche dettaglio sulle

sensazioni riconducibili alle attivazioni muscolari. L'ipotesi è che dare dei nomi alle sensazioni che

dovrebbe sentire la cliente possa essere di supporto a lei per imparare a sentire con maggior

chiarezza cosa accade nel suo corpo costruendo un legame tra sensazione fisica e pensiero,

supportando la sua capacità di essere consapevole (14, 15, 16, 17).

Periodo I (Lezione 1-10)

Nelle prime sessioni mi concentro sugli esercizi di base sui grandi attrezzi includendo quando

necessario alcuni esercizi del repertorio matwork per il riscaldamento e nella fase finale per

permettere a P. di percepire delle differenze nelle attivazioni muscolari eseguendo lo stesso

movimento con o senza l'assistenza dei macchinari.

Nella fase iniziale della lezione inserisco un paio di minuti di respirazione consapevole in piedi.

Propongo a P. di chiudere gli occhi e di sentire cosa accade nel suo corpo mentre respira

attraverso il naso, portando proprio l'attenzione a quello che accade nella parte alta del suo

apparato respiratorio (naso e gola). Cerco di farle sentire la differenza tra questo tipo di

respirazione completa e la respirazione laterale che useremo durante la lezione. La respirazione

permette a P. di rilassarsi e allo stesso tempo di cominciare a focalizzarsi sull'esperienza del suo

corpo. É un buon modo per aiutarla ad allontanarsi con il pensiero dal mondo esterno e

cominciare a concentrarsi sessione di Pilates.

Block Attrezzo Esercizio Focus del cue sensoriale

Respirazione In piedi,

corpo

libero

Respirazione

Mindfulness

“In piedi, piedi alla larghezza delle anche, braccia lungo i

fianchi, spalle aperte e rilassate. Chiudi gli occhi se non ti

crea disagio. Prendi aria dal naso, porta l'attenzione

all'aria che riempie i polmoni e la pancia e poi percorre

la strada inversa svuotando la pancia e poi il petto (tre

respiri lenti). Senti la schiena lunga e ogni volta che

11

prendi aria senti di crescere un po' di più verso l'alto, le

spalle sono morbide. Pensa all'aria che entra nelle narici,

senti se è più calda o più fredda del tuo corpo, nota

quando passa nella gola inspirando e cerca di sentire se

ci sono differenze quando espiri nella velocità del

passaggio o nel calore. Delicatamente gli occhi si fanno

soffici, aprili piano e riprendi contatto con la luce.”

In piedi,

corpo

libero

Roll down Cues sulla respirazione laterale “senti le coste che si

aprono lateralmente per fare spazio al respiro, senti la

differenza rispetto alla respirazione libera che abbiamo

fatto prima”. “ ruota il bacino, senti il leggero stretching

nella zona lombare mentre continui a scendere una

vertebra alla volta e il bacino sembra voler resistere a

questo movimento prima di seguirlo”

Warm up mat Pelvic curl “senti che è dai muscoli bassi dell'addome che porti il

pube in una piccola retroversione mentre snoccioli la

schiena una vertebra alla volta”, “apri le spalle nella

discesa senti questo stretching nella schiena mentre

riporti il bacino a contatto con il pavimento”

Spine twist supine “Senti le spalle a contatto con il pavimento, senti che è

dalle coste che riporti il bacino al centro”.

Chest lift “oltre all'addome usa i muscoli della schiena per andare

in flessione, senti lunghezza nella schiena prima di

flettere il dorso”

“senti gli ischi che si avvicinano quando attivi il

pavimento pelvico”

Chest lift with

rotation

“senti il bacino stabile mentre l'anca destra e le coste a

sinistra tentano di avvicinarsi” “senti che stai ruotando

attorno all'asse centrale del tuo corpo, alla colonna”

Foot work Reformer Parallel heels “connetti le coste e senti i muscoli della parte lombare

leggermente attivi per sostenere la curva fisiologica della

schiena”

“mentre lentamente chiudi il carrello prova a sentire che

la testa e la schiena vogliono continuare ad andare verso

la parete di fondo, senti lunghezza nella schiena, aiutati

Parallel toes

V position toes

Open V heels

Open V toes

12

a farlo tenendo attivi i muscoli della schiena”

“Senti che rallentando la chiusura del carrello i muscoli

delle cosce lavorano allungandosi”

Calf raises

prances

prehensile

Single leg heel

Single leg toes

Adbominal work chair Standing pike Le riporto alla mente il roll down fatto ad inizio lezione

prima di eseguire il blocco addominale.

“prova a sentire se è più difficile o più faticoso rispetto a

prima. Dove metti più attenzione adesso?” “ senti le

scapole che scendono e che nulla cambia nella parte alta

del corpo”

Nel Reverse esplicito che sto usando una co-contrazione

addome- estensori della schiena esattamente come

prima ma senza fare flessione. Dare dei feedback che

abbiano una funzione retroattiva serve anche ad

introdurre un elemento di novità che può rimanere più

vivido nella mente del cliente proprio perchè era un tipo

di attivazione a cui non aveva sentito, una sensazione

che non aveva provato.

Reverse standing

pike

Hip work Reformer Frog Per lavorare sulla dissociazione delle anche: “senti il

bacino stabile in una direzione, senti il sacro a contatto

con il tappetino anche mentre le ginocchia si piegano e

vanno verso l'alto”

in Openings: “senti i femori che si avvicinano e questa

attivazione degli adduttori” “senti una attivazione

diversa se pensi di avvicinare i piedi o se pensi ai

femori?”

circles down/up

openings

Spinal

articulation

Cadillac Monkey original “senti che stai sostenendo con la schiena e l'addome il

bacino che sale” “goditi lo stretching della parte

posteriore delle gambe quando scendi e porti il sacro in

una direzione mentre i talloni si allungano nella

direzione opposta”

Tower prep

Stretching Reformer Kneeling lunge lunghezza nella schiena e prova a sentire cosa accade

con un piccolo movimento del bacino, senti se cambia

qualcosa (con il movimento di retro o anteversione del

13

bacino a seconda del momento dell'esercizio)

Full body 1 reformer Scooter

Up stretch 1

Arm work Chair Shrugs “Prova a sentire le scapole che scendono lungo la

schiena”

Triceps press sit “senti lo stretching dei pettorali”

Reformer

Arm supine

series

extension “Prova a sentire stabilità nelle scapole mentre il braccio

si muove”

“senti le coste posteriori a contatto con il tappetino”adduction

Up circles

Down circles

triceps

Full body 2 Reformer Up Stretch 2

Cadillac Sitting forward Nelll'estensione della schiena “ senti che è dalla parte

bassa della schiena che cominci a stendere la schiena”

Leg work chair Leg press standing “senti che la ricerca dell'equilibrio è un lavoro costante

di allungamento e stabilità”

Lateral flex/rot Chair Side stretch “senti lunghezza negli obliqui e poi contraendoli riallinea

il busto”

Back extension mat Back extension Prova a sentire il movimento nella parte alta della

schinena dopo aver stabilizzato le scapole e le spallechair Swan on floar

mat Rest position “piccola retroversione del bacino e senti ombelico che si

stacca dalla maglietta e sale verso le vertebre, prova a

sentire spazio tra le vertebre lombari”

Roll down

Respirazione

Mindfulness

In piedi, piedi alla larghezza delle anche. Braccia lungo i

fianchi, spalle rilassate, petto aperto e occhi chiusi.

“pensa al respiro che entra dalle narici e riempie il petto.

Senti se ci sono ancora tensioni nel corpo, porta il

respiro dove è la tua attenzione e continua a prendere

aria e ad espirare lentamente. Ogni respiro che fai senti i

14

piedi radicati a terra e il corpo sempre più leggero.

Lentamente riapri gli occhi, le palpebre sono soffici

riprendi contatto con la stanza, la luce e i colori.

Periodo II (Lezione 10-20)

Per il secondo periodo di lezioni scelgo il Foot Work e l'Hip Work un po' più impegnativi

accostandoli ad una serie di stretching sul Ladder Barrel che possa fornire un facile feedback alla

clinete rispetto all'allineamento del suo bacino (pioli del Barrel come punto di riferimento). Il

lavoro sugli obliqui rimane a livello fondamentale come anche l'estensione della schiena. Avendo

P. particolari problemi nella zona lombare e nelle spalle preferisco lavorare con più tempo sulla

corretta attivazione muscolare in queste aree del corpo prima di progredire con esercizi più

impegnativi.

Block Attrezzo Esercizi Focus del cue sensoriale

respirazione In piedi o seduti, occhi chiusi. “pensa al respiro che entra

dal naso, riempie il petto e la pancia e lascialo andare

facendogli fare il viaggio inverso, dalla pancia al petto e

poi alla stanza. Senti cosa accade nel petto. Senti la cassa

toracica che si espande, i muscoli che si attivano per fare

spazio all'aria. Senti se il movimento è solo in avanti o

anche verso la parte posteriore della cassa toracica. Senti

tutto ciò che cambia, se percepisci una differente

temperatura dell'aria, se i muscoli delle spalle sono

rilassati o se ci sono tensioni.”.

Roll down

Warm up Matwork Roll up

Spine twist supine

Double leg stretch

Single leg stretch

Criss cross

Foot work Chair Parallel Heels “Senti che sono l'addome e gli estensori della schiena

15

attivi a tenerti stabile nel tronco”

“Senti l'attivazione degli ischiocrurali e dei quadricipiti

quando porti in giù il pedale e nella risalita” “prova a

sentire un lieve adattamento dell'angolo della caviglia

quando muovi il pedale”

Parallel toes

V position Toes

Open V heels

Open V toes

Calf raises

Single leg Heel

Single leg toes

Abdominal

work

Chair Pike sitt “attiva l'addome e senti la stabilità della curva a C che

hai creato nel tronco, senti che non stai perdendo spazio

tra le vertebre”

Breathing with PTB “ senti le braccia che si stendono oltre la testa mentre

senti le coste e le scapole scendere verso il bacino”

Roll up with RUB “senti come è diverso il roll up con le molle? Senti le

molle che ti fanno da supporto aiutandoti nella salita”

Hip work Cadillac Frog “senti i muscoli posteriori della coscia che si allungano

quando controlli il movimento di ritorno, goditi questa

sensazione”Circles down/up

Walking

Bicycles and reverse

Spinal

Articulation

Reformer Bottom Lift with ext. “senti se devi portare attenzione a qualcosa per tenere il

carrello chiuso mentre sali con il bacino”

Stretching Ladder Barrel Gluteals “goditi l'incremento nello stretching quando porti il

busto verso la gamba facendo perno sull'anca”Hamstrings

Adductors

Hip Flexors

Full Body Reformer Stomac massage

Round back

“nota come cambia il lavoro su cui devi concentrarti in

questi esercizi, dove hai sentito di dover portare

l'attenzione?”Stomac massage

Flat Back

Steomach massage

16

reaching

Arm Work Reformer Chest expansion “senti la sensazione di apertura nel petto e la stabilità

nelle scapole” “senti lavorare i muscoli tra le spalle”biceps

romboids

Hug a tree

salute

Full Body Reformer Long back stretch “senti lo spazio tra le vertebre lavorando con l'addome

ma anche con i muscoli della schiena”

Leg series Reformer Single leg skating “senti il gluteo medio lavorare, questa sensazione di

bruciore che ti indica il punto da cui parte il movimento

per aprire il carrello”

Lateral

Flexion/Rotati

on

Ladder Barrel Side stretch prep “senti lunghezza nella schiena e accompagna la flessione

con gli obliqui”

Back

Extension

Ladder Barrel Swan Prep Senti il corpo forte mentre si allunga progressivamente

in una linea diagonale

Reformer Pulling straps 1 “senti prima lunghezza nella schiena e poi l'estensione

della parte alta “

Roll down

Respirazione

Periodo III (Lezione 20-30)

Propongo alla cliente un lavoro sulla Cadillac nei primi blocchi cercando di utilizzare nel lavoro

sull'addome il supporto della PTB e della RUB per lavorare sul controllo necessario a mobilizzare la

colonna. Scelgo di rimanere su un livello intermedio /avanzato durante tutto il lavoro utilizzando

Elephant su reformer per preparare il corpo al successivo Up Stretch 3. Immagino Double kick

come preparatorio a Breaststroke per sentire l'apertura delle spalle e del petto necessaria ad una

adeguata esecuzione dell'esercizio successivo.

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Block Attrezzo Esercizio Eventuali note

Respirazione

Roll down

Warm up Mat Roll up

Spine twist supine

Double leg stretch

Single leg stretch

Criss cross

Foot work Cadillac Parallel heels Senti i muscoli della zona lombare attivi per mantenere

il neutro della schiena e il sacro che va nella direzione

opposta rispetto al piede, senti questa attivazione della

catena muscolare posteriore”

Parallel toes

V position toes

Open v hells

Open v toes

Calf raises

Single leg heel

Single leg toes

Abdominal work Cadillac Roll up with RUB

“sono movimenti che conosci ma prova a sentire se con

l'aiuto della PTB cambia qualcosa”

Mini roll ups with PTB

Mini roll ups with

rotation with PTB

Roll up top loaded

Teaser1

Hip work Reformer Cirlces down/up Senti che contrastando il lavoro delle corde il muscolo si

allunga. Extended frog +

reverse

Spinal Reformer Semi cirlces Senti che è dall'addome che articoli la schiena buovendo

18

articulation una vertebra lla volta

Streching Reformer Full lunge

Cadillac Shoulder stretch Senti cosa accade nella tua spalla con questo movimento

Full Body cadillac Kneeling cat stretch Senti che una vertebra alla volta ti allunghi in avanti

mentre il bacino rimane stabile nello spazio

Side reach Senti l'apertura del petto e gli obliqui che

accompagnano il movimento

Arm work Reformer Deltoid Reach Prova a sentire che quando il braccio si stende andando

verso il soffitto la spalla va verso il basso, senti queste

due diverse direzioni nel movimento”Cross arm pull

triceps

Arms overhead

Full body Reformer Elephant Senti che i muscoli della parte alta della schiena ti

aiutano a stendere competamentee l'addome ti sostieneUp stretch 3

Leg work Chair Frog front

Lateral flexion/

rotation

Reformer Side over on box “senti lunghezza nella schiena prima di staccare la mano

del poggiaspalla” “allungato verso la parete di fondo

prima di risalire, senti che ti stai flettendo ma c'è spazio

tra le vertebre”

Back extension Matwork Double leg kick “pensa alla sensazione di apertura del petto

dell'esercizio precedente ed estendi la schiena mentre

stendi le braccia”Reformer Breastrstroke

Roll down

respirazione

19

CONCLUSIONI

Il cueing pensato attorno all'esperienza propriocettiva del cliente si avvale di un linguaggio

specifico incentrato sulla sfera del “sentire” quello che accade nel corpo. Tale scopo può essere

raggiunto in maniera diretta definendo cosa il cliente dovrebbe sentire in termini di allungamento,

specifiche attivazioni, altezze, distanze, chiusure, aperture o stretiching nella corretta esecuzione

di un movimento, come anche -a mio parere -in modo indiretto ponendo domande aperte su

cosa il cliente stia sentendo nel compiere un movimento, su quale gruppo muscolare pensa di

lavorare prevalentemente e così via. Oltre a migliorare la qualità, la precisione e l'efficienza del

movimento questo stimola il processo di consapevolezza mediato dalla coscienza.

Sia che si utilizzi un invito aperto a “sentire cosa accade nel corpo” o che si possano fare

attribuzioni o ipotesi su quello che il cliente sente con espressioni come “senti lo stretch nella

parte alta della schiena” “ senti che stai muovendo il bacino attivando la parte bassa dell'addome

e non spingendo dai glutei” “prova a sentire la differenza con l'esercizio precedente” “senti la

lunghezza della colonna attivando i muscoli estensori”, si tratta di fornire dei feedback su quello

che il cliente dovrebbe provare quando l'attivazione muscolare è quella auspicabile per l'esercizio.

Mi è capitato spesso di non fornire feedback di questo tipo durante un esercizio specifico ma di

lavorarci successivamente durante esercizi affini ma non sovrapponibili nell'attivazione muscolare

al fine di introdurre un elemento dissonante con l'esperienza passata del cliente, facendo così in

modo che attraverso un feedback retroattivo il cue rimanesse più nitido nella mente della cliente.

Introdurre inoltre qualche minuto di respirazione iniziale e finale sottolineando l'esperienza di

propriocezione della cliente è risultato un buon modo per favorire la concentrazione e

l'esperienza di benessere psicofisico.

Credo inoltre possa essere importante, affichè i clienti facciano una buona esperienza del pilates ,

che l'insegnante tenga a mente non solo il loro funzionamento anatomico ma anche i meccanismi

di base che portano al miglioramento del benessere psicofisico affinchè possano guidare i clienti

in una vera esperienza di integrazione mente-corpo.

Tornando alla cliente per cui è stato pensato il protocollo qui presentato, al momento è possibile

apprezzare notevoli miglioramenti nella qualità dell'esecuzione degli esercizi, mostra maggiore

consapevolezza dei punti di forza e delle criticità del proprio corpo e prosegue con entusiasmo le

lezioni di pilates riferendo del senso di benessere che prova durante le lezioni e che poi porta con

se nella sua vita quotidiana.

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REFERENZE CITATE

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