ilmu gizigizi pembangun, zat gizi pengatur, dkbm dan dkmp, angka kecukupan gizi, penyusunan menu...
TRANSCRIPT
ILMU GIZISMK/MAK Kelas X
Undang-Undang Republik Indonesia Nomor 19 Tahun 2002 Tentang Hak Cipta Pasal 72 Ketentuan Pidana Sanksi Pelanggaran.1. Barang siapa dengan sengaja dan tanpa hak melakukan
perbuatan sebagaimana dimaksud dalam Pasal 2 ayat (1) atau Pasal 49 ayat (1) dan ayat (2) dipidana dengan pidana masing-masing paling singkat 1 (satu) bulan dan/atau denda paling sedikit Rp1.000.000,00 (satu juta rupiah), atau pidana penjara paling lama 7 (tujuh) tahun dan/atau denda paling banyak Rp5.000.000.000,00 (lima miliar rupiah).
2. Barang siapa dengan sengaja menyiarkan; memamerkan, mengedarkan, atau menjual kepada umum suatu ciptaan atau barang hasil pelanggaran Hak Cipta atau Hak Terkait sebagaimana dimaksud pada ayat (1) dipidana dengan pidana penjara paling lama 5 (lima) tahun dan/atau denda paling banyak Rp500.000.000,00 (lima ratus juta rupiah).
© Hak cipta dilindungi oleh undang-undang. Dilarang menyebarluaskan dalam bentuk apapun
tanpa izin tertulis
Tata letak buku ini menggunakan program Adobe InDesign CS3, Adobe IIustrator CS3, dan Adobe Photoshop CS3. Font isi menggunakan Myriad (10 pt)B5 (17,6 × 25) cmviii + 203 halaman
Penulis : Dra. Suswati Ninik Dwi Pratiwi, S.PiEditor : Tim Quantum BookPerancang sampul : Tim Quantum BookPerancang letak isi : Tim Quantum BookPenata letak : Tim Quantum BookIlustrator : Tim Quantum BookTahun terbit : 2019ISBN : 978-623-7216-54-4Alamat : Jalan Pondok Blimbing Indah Selatan X N6 No 5 Malang - Jawa Timur
iii
Kata Pengantar
Kata Pengantar
Puji dan syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT. akhirnya buku siswa ini dapat diselesaikan. Buku ini berisi tentang dasar-dasar ilmu gizi yang berisi 10 bab dengan 10 kompetensi dasar, yang diawali dengan zat gizi sumber energi yang diperlukan tubuh, zat gizi pembangun, zat gizi pengatur, DKBM dan DKMP, Angka Kecukupan Gizi, penyusunan menu seimbang untuk bayi & balita, remaja, dewasa, manula, serta ibu hamil dan menyusui. Materi ini disusun dari berbagai sumber pustaka seperti yang terlihat pada daftar pustaka.
Ilmu gizi cepat sekali berkembang dan peranan pentingnya dalam pengembangan sumber daya manusia semakin diakui. Cakupannya luas, termasuk aspek teori dan penerapan. Aspek penerapan lebih rinci membutuhkan buku tersendiri. Tujuan dari penulisan buku ini adalah agar siswa mampu memahami arti dasar dari ilmu gizi dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari serta menjadi manfaat.
Penulis menyadari bahwa buku ini masih jauh dari sempurna. Pendapat, saran, serta kritik yang bersifat membangun dari para pembaca, ahli, dan sejawat sangat diharapkan.
Semarang, Februari 2019
Penulis
iv
Daftar Isi
Bab 1 ZAT GIZI SUMBER ENERGI YANG DIPERLUKAN TUBUH ................................... 1 A. Pengertian Ilmu Gizi .......................................................................................................... 3 B. Ruang Lingkup Ilmu Gizi ................................................................................................. 3 C. Pengelompokkan Zat Gizi Menurut Kebutuhan ..................................................... 13 Uji Kompetensi ............................................................................................................................. 14
Bab 2 ZAT GIZI SUMBER ZAT PEMBANGUN YANG DIPERLUKAN TUBUH ................. 19 A. Pengertian Zat Gizi sebagai Zat Pembangun .......................................................... 21 B. Jenis Zat Pembangun ....................................................................................................... 21 C. Fungsi Zat Pembangun .................................................................................................... 30 D. Efek Kekurangan dan Kelebihan Protein ................................................................... 31 Uji Kompetensi ............................................................................................................................. 33
Bab 3 ZAT GIZI SUMBER ZAT PENGATUR YANG DIPERLUKAN TUBUH ..................... 39 A. Pengertian Zat Gizi sebagai Zat Pengatur ................................................................. 41 B. Jenis Zat Pengatur .............................................................................................................. 41 C. Fungsi Zat Pengatur ......................................................................................................... 54 Uji Kompetensi ............................................................................................................................. 55
Bab 4 DAFTAR KOMPOSISI BAHAN MAKANAN (DKBM)DAN DAFTAR BAHAN MAKANAN PENUKAR (DBMP) ...........................................................................
A. Pengertian Daftar Komposisi Bahan Makanan (DKBM) ........................................ 61 B. Penggolongan Daftar Komposisi Bahan Makanan (DKBM) ................................ 62 C. Penggunaan Daftar Komposisi Bahan Makanan (DKBM) .................................... 63 D. Pengertian Daftar Bahan Makanan Penukar (DBMP) ........................................... 65 E. Penggolongan Daftar Bahan Makanan Penukar (DBMP) .................................... 65 F. Penggunaan Daftar Bahan Makanan Penukar (DBMP)......................................... 72 Uji Kompetensi ............................................................................................................................. 74
Bab 5 DAFTAR ANGKA KECUKUPAN GIZI ( AKG ) ....................................................... 79 A. Pengertian Kecukupan Angka Zat Gizi ...................................................................... 81 B. Fungsi Tabel Angka Kecukupan Zat Gizi .................................................................... 82 C. Penggunaan Tabel Angka Kecukupan Zat Gizi ........................................................ 82 D. Perhitungan Kecukupan Energi Individu dan Kelompok .................................... 88 E. Perhitungan Kecukupan Protein Individu dan Kelompok ................................... 89 Uji Kompetensi ............................................................................................................................. 93
Bab 6 MENU SEIMBANG UNTUK BAYI DAN BALITA ................................................... 97 A. Pengertian Bahan Makanan Menu Seimbang Bayi dan Balita ........................... 99 B. Pengertian Pola Makan Seimbang Bagi Bayi dan Balita ....................................... 108 Uji Kompetensi ............................................................................................................................. 114
59
vDaftar Gambar
Bab 7 MENU SEIMBANG UNTUK REMAJA .................................................................. 119 A. Pengertian Makanan Jajanan untuk Remaja ............................................................ 121 B. Permasalahan Penyusunan Menu untuk Remaja ................................................... 122 C. Kriteria Menu Seimbang untuk Remaja ..................................................................... 124 D. Fungsi Menu Seimbang untuk Remaja ...................................................................... 126 E. Rancangan Menu Seimbang untuk Remaja ............................................................. 127 F. Evaluasi Rancangan Menu Seimbang untuk Remaja Setelah Diolah
berdasarkan Prinsip Menu Seimbang ........................................................................ Uji Kompetensi ............................................................................................................................. 136
Bab 8 MENU SEIMBANG UNTUK DEWASA ................................................................. 141 A. Pengertian bahan makanan menu seimbang untuk dewasa ............................ 143 B. Kriteria Menu Seimbang untuk Dewasa .................................................................... 145 C. Fungsi Menu Seimbang untuk Dewasa ..................................................................... 145 D. Pengertian Siklus Menu Seimbang untuk Dewasa ................................................ 145 E. Pengertian Pola Makan Seimbang untuk Dewasa ................................................. 147 F. Rancangan Menu Seimbang untuk Dewasa ............................................................ 148 G. Evaluasi Menu Seimbang untuk Dewasa ................................................................... 154 Uji Kompetensi ............................................................................................................................. 157
Bab 9 MENU SEIMBANG UNTUK MANULA ................................................................. 163 A. Pengertian Bahan Makanan Menu Seimbang untuk Manula ............................ 165 B. Kriteria Menu Seimbang untuk Manula ..................................................................... 167 C. Fungsi Menu Seimbang untuk Manula ...................................................................... 169 D. Pengertian Siklus Menu Seimbang untuk Manula ................................................. 170 E. Pengertian Pola Makan Seimbang untuk Manula .................................................. 171 F. Rancangan Menu Seimbang untuk Manula ............................................................. 172 G. Evaluasi Menu Seimbang untuk Manula ................................................................... 176 Uji Kompetensi ............................................................................................................................. 177
Bab 10 MENU SEIMBANG UNTUK WANITA HAMIL DAN IBU MENYUSUI .................... 183 A. Pengertian Bahan Makanan Menu Seimbang untuk Wanita Hamil dan Ibu
Menyusui ............................................................................................................................... B. Manfaat Gizi Seimbang untuk Ibu Menyusui ........................................................... 186 C. Fungsi Menu Seimbang untuk Wanita Hamil dan Ibu Menyusui ...................... 189 D. Pengertian Siklus Menu Seimbang untuk Wanita Hamil dan Ibu Menyusui 190 E. Pengertian Pola Makan Seimbang untuk Wanita Hamil dan Ibu Menyusui . 192 F. Rancangan Menu Seimbang untuk Wanita Hamil dan Ibu Menyusui ............ 195 G. Evaluasi Menu Seimbang untuk Wanita Hamil dan Ibu Menyusui ................... 197 Uji Kompetensi ............................................................................................................................. 197
Daftar Pustaka ................................................................................................................... 201Glosarium ..................................................................................................................... 202Biodata Penulis .................................................................................................................. 203
134
185
vi
Bab 1 ZAT GIZI SUMBER ENERGI YANG DIPERLUKAN TUBUH .................................................... 1 Gambar 1.1 Gizi Seimbang......................................................................................... ......................................... 3 Gambar 1.2 Sumber Karbohidrat................................................................................. ..................................... 4 Gambar 1.3 Sumber Vitamin dan Mineral................................................................... .................................. 4 Gambar 1.4 Sumber Karbohidrat, Protein, Vitamin, dan Mineral.................................. ........................ 5 Gambar 1.5 Padi-Padian, Kacang-Kacangan, Gula, Sayuran, Buah, Wortel, Bit, Sayur Umbi- Umbian........................................................................ ............................................................................................... Gambar 1.6 Daging, Ayam, Ikan, Telur, Susu, dan Lain-Lain...................................... .............................. 6 Gambar 1.7 Buah-Buahan.................................................................................................................................... 6 Gambar 1.8 Susu Sapi............................................................................................... ............................................ 6 Gambar 1.9 Beras, Gandum, Jagung, Kacang Merah, Kacang Hijau, Roti................. ......................... 7 Gambar 1.10 Susu, Mentega, Keju, Telur.................................................................... .................................... 8 Gambar 1.11 Minyak Jagung....................................................................................... ....................................... 8 Gambar 1.12 Sumber Protein...................................................................................... ....................................... 9 Gambar 1.13 Sumber Vitamin.................................................................................... ........................................ 11 Gambar 1.14 Sumber Mineral................................................................................... ......................................... 12 Gambar 1.15 Air................................. ...................................................................................................................... 12
Bab 2 ZAT GIZI SUMBER ZAT PEMBANGUN YANG DIPERLUKAN TUBUH .................................. 19 Gambar 2.1 Rantai Karbon Penyusun Protein............................................................. ................................. 22 Gambar 2.2 Sumber Protein...................................................................................... ......................................... 22 Gambar 2.3 Struktur Protein Sekunder...................................................................... ..................................... 23 Gambar 2.4 Struktur Protein Tersier........................................................................... ...................................... 23 Gambar 2.5 Struktur Protein Kuarterner.................................................................... .................................... 24 Gambar 2.6 Daging Segar........................................................................................... ......................................... 26 Gambar 2.7 Ikan Segar............................................................................................... ........................................... 26 Gambar 2.8 Telur Ayam.............................................................................................. .......................................... 27 Gambar 2.9 Susu ............................................... ...................................................................................................... 28 Gambar 2.10 Macam-Macam Beras.......................................................................... ....................................... 28 Gambar 2.11 Tempe dari Olahan Kedelai....................................................................................................... 29 Gambar 2.12 Jenis Kacang-Kacangan....................................................................... ...................................... 29
Bab 3 ZAT GIZI SUMBER ZAT PENGATUR YANG DIPERLUKAN TUBUH ...................................... 39 Gambar 3.1 Sariawan/Skorbut.................................................................................. ......................................... 43 Gambar 3.2 Gusi Berdarah....................................................................................... ............................................ 43 Gambar 3.3 Penderita Beri-Beri................................................................................. ........................................ 44 Gambar 3.4 Sumber Niasin pada Bahan Makanan................................................... .................................. 45 Gambar 3.5 Pellagra.................................................................................................. ............................................. 45 Gambar 3.6 Dermatitis............................................................................................... ........................................... 45 Gambar 3.7 Sumber Vitamin B5 dalam Makanan....................................................... ................................ 45 Gambar 3.8 Bahan Makanan Kaya akan Vitamin B6................................................................................... 46 Gambar 3.9 Bahan Makanan Kaya akan Biotin........................................................ .................................... 46 Gambar 3.10 Sumber Vitamin B9............................................................................... ....................................... 47 Gambar 3.11 Sumber Vitamin B12.............................................................................. ..................................... 47 Gambar 3.12 Sumber Vitamin A dalam Makanan...................................................... ................................. 48 Gambar 3.13 Xerosis Konjungtiva.............................................................................. ...................................... 48 Gambar 3.14 Keratomalasia...................................................................................... .......................................... 48 Gambar 3.15 Sumber Vitamin D................................................................................ ........................................ 49 Gambar 3.16 Riketsia atau Kekurangan Vitamin D................................................... .................................. 49
Daftar Gambar
5
vii
Gambar 3.17 Sumber Vitamin E................................................................................ ......................................... 50 Gambar 3.18 Bahan Makanan Kaya akan Vitamin K................................................ .................................. 51
Bab 4 DAFTAR KOMPOSISI BAHAN MAKANAN (DKBM)DAN DAFTAR BAHAN MAKANAN PENUKAR (DBMP) ...............................................................................................................
Gambar 4.1 Piramida Makanan................................................................................. ........................................ 61 Gambar 4.2 DKBM..................................................................................................... ............................................. 61 Gambar 4.3 Bahan Makanan..................................................................................... ......................................... 65
Bab 5 DAFTAR ANGKA KECUKUPAN GIZI ( AKG ) ........................................................................ 79 Gambar 5.1 Angka Kecukupan Gizi.................................................................................................................. 81 Gambar 5.2 Menu Makanan Seimbang..................................................................... ..................................... 86 Gambar 5.3 Balita 4 Tahun ........................................... ........................................................................................ 88 Gambar 5.4 Keadaan Posyandu......................................................................................................................... 88 Gambar 5.5 Anak 7 Tahun......................................................................................... ........................................... 90
Bab 6 MENU SEIMBANG UNTUK BAYI DAN BALITA .................................................................... 97 Gambar 6.1 Pertumbuhan Bayi Sampai Balita......................................................... .................................... 99 Gambar 6.2 Piramida PUGS.................................................................................... ............................................. 104 Gambar 6.3 Jenis-Jenis Makanan Bayi dan Balita......................................................... .............................. 105 Gambar 6.4 Gizi Seimbang...................................................................................... ............................................ 114 Gambar 6.5 Makanan Selingan Bayi....................................................................... ......................................... 106 Gambar 6.6 Bayi...................................................................................................... ................................................ 107 Gambar 6.7 Pola Makan Balita................................................................................. .......................................... 107 Gambar 6.8 ASI........................................................................................................ ................................................ 108 Gambar 6.9 Penyajian Makanan Balita untuk Menambah Nafsu Makan................ ........................... 109
Bab 7 MENU SEIMBANG UNTUK REMAJA ................................................................................... 119 Gambar 7.1 Jajanan Anak Remaja.......................................................................... .......................................... 121 Gambar 7.2 Anak Remaja yang Gemar Jajanan...................................................... ..................................... 122 Gambar 7.3 Anak Remaja........................................................................................ ............................................ 122 Gambar 7.4 Serangan Anemia................................................................................ ........................................... 123 Gambar 7.5 Piramida Makanan............................................................................... .......................................... 124 Gambar 7.6 Fase Remaja........................................................................................ .............................................. 126 Gambar 7.7 Menu Makanan Remaja....................................................................... ........................................ 140 Gambar 7.8 Contoh Lingkaran Menu....................................................................... ....................................... 140
Bab 8 MENU SEIMBANG UNTUK DEWASA ................................................................................... 141 Gambar 8.1 Bahan Makanan Menu Seimbang untuk Remaja................................. .............................. 143 Gambar 8.2 Keseimbangan Energi.......................................................................... ......................................... 147 Gambar 8.3 Makanan Sehat.................................................................................... ............................................ 147 Gambar 8.4 Menu Makanan Sehat.......................................................................... ......................................... 148 Gambar 8.5 Piramida Makanan............................................................................... .......................................... 148
Bab 9 MENU SEIMBANG UNTUK MANULA .................................................................................. 163 Gambar 9.1 Orang Manula/Lansia........................................................................... ......................................... 165 Gambar 9.2 Proses Penuaan....................................................................................... ........................................ 165 Gambar 9.3. Bahan Makanan untuk Manula........................................................... ..................................... 167 Gambar 9.4 Lansia................................................................................................... ............................................... 169 Gambar 9.4. Aktivitas Lansia Berolahraga............................................................... ...................................... 169 Gambar 9.5 Berbagai Bahan Makanan untuk Merancang Menu Manula................ .......................... 172
59
viii
Bab 10 MENU SEIMBANG UNTUK WANITA HAMIL DAN IBU MENYUSUI ..................................... 183 Gambar 10.1 Alpukat dan Kurma............................................................................. ........................................ 187 Gambar 10.2 Ayam, Edamame, dan Udang............................................................ ...................................... 187 Gambar 10.3 Bayam dan Kacang-Kacangan................................................................................................. 188 Gambar 10.4 Kacang Almond, Brokoli, dan Gandum.............................................. .................................. 189
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK 1
Zat Gizi Sumber Energi yang Diperlukan Tubuh
3.1 Menganalisis zat gizi sumber energi yang diperlukan tubuh.4.1 Memecahkan masalah kekurangan zat gizi sumber energi yang diperlukan tubuh.
Kompetensi Dasar
1BAB
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK2
Peta Konsep
Setelah mempelajari materi peserta didik mampu:1. Mampu menjelaskan tentang pengertian gizi. 2. Mampu menjelaskan ruang lingkup ilmu gizi.3. Mampu menjelaskan tentang pengelompokan zat gizi menurut kebutuhan.
Tujuan Pembelajaran
Pengertian Gizi
Ruang Lingkup Ilmu GiziZat Gizi Sumber Energi yang Diperlukan Tubuh
Pengelompokan Zat Gizi Menurut Kebutuhan
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK 3
A. Pengertian Ilmu Gizi
Materi Pembelajaran
Istilah gizi atau ilmu gizi di Indonesia dikenal sekitar tahun 1950, merupakan terjemahan kata dari bahasa Inggris nutrition. Kata gizi itu berasal dari bahasa Arab “ghidza” yang berarti makanan. Gizi merupakan rangkaian proses secara organik makanan yang dicerna oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan dan fungsi normal organ, serta mempertahankan kehidupan seseorang. Gizi di Indonesia berkaitan erat dengan pangan, yaitu segala bahan yang dapat digunakan sebagai makanan. Makanan adalah bahan yang mengandung zat-zat gizi yang dan atau unsur-unsur ikatan kimia yang dapat direaksikan oleh tubuh menjadi zat gizi sehingga berguna bagi tubuh. Zat gizi atau nutrients adalah ikatan kimia yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan energi, membangun dan memelihara jaringan, serta mengatur proses-proses kehidupan.
B. Ruang Lingkup Ilmu Gizi
Konsep baru yang berkaitan dengan ruang lingkup ilmu gizi sebagai sains adalah sebagai berikut:a. Hubungan keturunan dengan gizib. Hubungan gizi dengan perkembangan otak dan perilakuc. Hubungan gizi dengan kemampuan bekerja dan produktivitas kerjad. Hubungan gizi dan daya tahan tubuhe. Faktor-faktor gizi yang berperan dalam pencegahan dan pengobatan terhadap penyakit
degenerative (jantung, diabetes melitus, hati, dan kanker). Tujuan penggunaan ilmu gizi di Indonesia yaitu untuk menghasilkan sumber daya manusia yang berkualitas dan berkaitan dengan pangan. Tentu dalam mempelajari ilmu gizi tersebut akan selalu berkaitan dengan hal-hal sebagai berikut:a. Sumber daya alam lokal, yaitu ketersediaan bahan pangan tentu akan berkaitan pada
pemenuhan gizi seimbang.
Gambar 1.1 Gizi SeimbangSumber: www.google.com
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK4
b. Ilmu agronomi dan peternakan, yaitu cara produksi pangan.c. Ilmu pangan dan kedokteran, yaitu mempelajari perubahan-perubahan pascapanen
meliputi penyediaan pangan, distribusi, dan pengolahan. Konsumsi pangan dan cara pemanfaatan makanan oleh tubuh dalam kondisi sehat dan sakit.
d. Ilmu mikrobiologi, biokimia, faal, biologi molekuler, terkait dalam mempelajari zat-zat gizi dan unsur-unsur kimia makanan.
e. Ilmu ekonomi dan sosial seperti antropologi, sosial, psikologi. Ilmu-ilmu erat kaitannya dengan penyediaan pangan perseorangan/keluarga, kondisi sosial yang akan memengaruhi cara pengolahan dan konsumsi pangan.
Para ahli gizi membagi zat-zat gizi ke dalam 6 kelompok besar yaitu:
1. Karbohidrat Hidrat Arang (karbohidrat) merupakan unsur gizi di dalam tubuh yang paling
banyak memberikan kalori bagi manusia. Kalori adalah satuan panas yang didapat tubuh manusia sebagai hasil pembakaran hidrat arang, lemak, dan protein di dalam tubuh manusia. Karbohidrat terdiri atas unsur-unsur karbon (C), hidrogen (H), dan oksigen (O).
Peran penting karbohidrat dalam ilmu gizi antara lain:Sumber tenaga. Ketersediaan karbohidrat di alam sangat melimpah dan mudah
didapat karena disediakan oleh tumbuh-tumbuhan. Karbohidrat sangat penting untuk memenuhi kebutuhan energi segera sehingga menjadi kebutuhan pokok manusia di seluruh belahan dunia. Bentuk karbohidrat yang segera dibutuhkan oleh sistem sentral dan otak adalah glukosa yang diedarkan melalui sistem peredaran darah. Karbohidrat bentuk lain disimpan dalam hati dan otot berupa glikogen, serta pada jaringan lemak sebagai cadangan energi.
a) Pengatur metabolisme lemak. Karbohidrat mencegah terjadinya oksidasi lemak yang tidak sempurna yang dapat menghasilkan bahan-bahan keton yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan natrium dan dehidrasi. Kondisi ini menyebabkan ketosis atau asidosis yang dapat merugikan tubuh. Oleh karena itu, setiap hari sebanyak 50—100 gram karbohidrat harus digunakan untuk mencegah ketosis.
Gambar 1.2 Sumber KarbohidratSumber: www.google.com
Gambar 1.3 Sumber Vitamin dan MineralSumber: Klinik gading.com
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK 5
b) Penghemat protein. Peran utama protein dalam metabolisme tubuh adalah sebagai zat pembangun.
c) Pemberi rasa manis alami pada makanan. Ujung lidah tiap manusia berfungsi untuk mencecap rasa manis. Rasa manis yang berasal dari karbohidrat dalam bentuk mono dan disakarida. Gula paling manis adalah fruktosa.
d) Membantu pengeluaran feses. Karbohidrat mampu mengatur gerak peristaltik usus dan memberi bentuk pada feses sehingga mudah dikeluarkan dari tubuh. Zat yang digunakan dalam karbohidrat adalah selulosa dari serat makanan untuk mengatur gerak peristaltik usus. Hemiselulosa dan pektin bekerja menyerap air dalam usus besar sehingga memadatkan sisa makanan agar mudah dikeluarkan. Laktosa dalam susu dapat membantu absorpsi kalsium dan mampu membunuh bakteri jahat jika berada di dalam saluran pencernaan lebih lama. Turunan glukosa yang disebut asam glukoronat mampu mengikat toksin-toksin dan bakteri lalu mengubahnya menjadi bentuk yang dapat dikeluarkan dari tubuh. Sumber karbohidrat antara lain terdapat serealia/padi-padian, kacang-kacangan kering, dan gula. Sayuran dan buah antara lain wortel, bit, sayur umbi-umbian, dan sayur kacang-kacangan. Sumber karbohidrat dari hewani seperti daging, ayam, ikan, telur, dan susu. Jenis karbohidrat dibagi dua, yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks.
Gambar 1.5 Padi-Padian, Kacang-Kacangan, Gula, Sayuran, Buah, Wortel, Bit, Sayur Umbi-Umbian.Sumber: Klinik gading.com
Gambar 1.4 Sumber Karbohidrat, Protein, Vitamin, dan MineralSumber: www.google.com
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK6
Gambar 1.6 Daging, Ayam, Ikan, Telur, Susu, dan Lain-lainSumber: Klinik gading.com
a) Karbohidrat sederhana1) Monosakarida
Monosakarida terdiri dari jumlah atom sama dengan molekul air, yaitu [C (H O)] dan [C (H O)] merupakan jenis karbohidrat sederhana yang terdiri dari 1 gugus cincin. Contohnya glukosa (buah-buahan, sayuran, sirup, jagung), fruktosa (buah-buahan dan madu) dan galaktosa (sebagai hasil proses pencernaan laktosa dalam tubuh). Monosakarida dalam bentuk senyawa alkohol disebut gula alkohol yang terdapat di alam maupun dibuat secara sintetis, jenisnya yaitu sorbitol, manitol, dulsitol, dan inositol.
Gambar 1.7 Buah-buahan
2) Disakarida Disakarida terdiri atas 2 ikatan monosakarida tiap 12 atom C memiliki 11 molekul air [C12(H O)] merupakan jenis karbohidrat yang banyak dikonsumsi, contoh sukrosa dalam produk pangan hampir 99% gula pasir, sedangkan laktosa banyak terdapat di dalam susu sapi.
Gambar 1.8 Susu Sapi
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK 7
b) Karbohidrat KompleksKarbohidrat kompleks terdiri dari polisakarida dan serat. Polisakarida terdiri lebih dari dua ikat monosakarida. Karbohidrat kompleks yang dikonsumsi manusia pada umumnya pati (starch). Tumbuhan yang mengandung pati antara lain beras, gandum, jagung, biji-bijian seperti kacang merah, kacang hijau singkong, kentang, dan ubi.
2. Lemak (Lipid) Lemak adalah bahan-bahan yang mengandung asam lemak, baik yang ada dalam
bentuk cair (minyak/oil), maupun dalam bentuk padat yang dalam bahasa Inggris disebut fat atau lemak. Lemak terdiri atas unsur-unsur karbon (C), hidrogen (H), dan oksigen (O) dengan kandungan oksigen lebih kecil daripada yang terdapat dalam karbohidrat. Lemak lebih sedikit mengandung oksigen dan kalori yang dihasilkannya dua kali lebih banyak daripada karbohidrat dalam jumlah yang sama (1 gram lemak menghasilkan 9,3 kalori).
Klasifikasi lipida menurut fungsi biologisnya di dalam tubuh yaitu:1) Lemak simpanan yang terdiri atas trigliserida yang disimpan di dalam jaringan
tumbuh-tumbuhan dan hewan. Lemak merupakan simpanan sumber zat gizi esensial.
2) Lemak struktural yang terdiri atas fosfolipida dan kolesterol. Di dalam jaringan lunak lemak struktural, protein merupakan ikatan struktural paling penting di dalam tubuh. Di dalam otak, lemak-lemak struktural terdapat dalam konsentrasi tinggi.
Fungsi lemak:a) Sumber energi paling padat yang menghasilkan 9 kalori untuk setiap gram,
yaitu 2,5 kali besar energi yang dihasilkan oleh karbohidrat dan protein dalam jumlah yang sama.
b) Sumber asam lemak esensial, asam linoleat, dan linolinat.c) Alat angkut vitamin larut lemak, yaitu membantu transportasi dan absorpsi
vitamin larut lemak A, D, E, dan K.d) Menghemat penggunaan protein untuk sintesis protein, sehingga protein
tidak digunakan sebagai sumber energi.e) Memberi rasa kenyang dan kelezatan, lemak memperlambat sekresi asam
lambung, dan memperlambat pengosongan lambung, sehingga lemak memberi rasa kenyang lebih lama.
f ) Sebagai pelumas dan membantu pengeluaran sisa pencernaan.g) Memelihara suhu tubuh dan lapisan lemak di bawah kulit, mengisolasi tubuh,
dan mencegah kehilangan panas secara cepat.h) Pelindung organ tubuh, lapisan lemak yang menyelubungi organ tubuh
seperti jantung, hati, dan ginjal. Membantu menahan organ tersebut tetap di tempatnya dan melindungi terhadap benturan dan bahaya lain.
Gambar 1.9 Beras, Gandum, Jagung, Kacang Merah, Kacang Hijau, Roti
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK8
Makanan yang banyak mengandung lemak antara lain:a) Lemak hewani
Semua lemak hewani termasuk susu, mentega, keju, kuning telur, daging, dan ayam.
Gambar 1.10 Susu, Mentega, Keju, Telur
b) Lemak nabatiMinyak kelapa, kacang tanah, kedelai, jagung, dan alpukat.
Gambar 1.11 Minyak Jagung
3. Protein Protein adalah molekul makro dalam tubuh terbesar setelah air dan berada pada
setiap sel hidup. Protein merupakan zat penyusun enzim, hormon, dan pengangkut zat-zat gizi. Protein terdiri atas unsur-unsur karbon (C), hidrogen (H), oksigen (O), nitrogen (N), dan unsur-unsur fosfor, besi, sulfur, yodium, dan kobalt yang tersusun atas bentuk asam-asam amino.
Fungsi protein:1) Untuk membangun sel-sel jaringan tubuh manusia
Seorang bayi yang lahir dengan berat badan 3 kg, dengan bertambahnya umur maka berat badannya juga bertambah. Tambahan berat ini tidak lain akibat terbentuknya jaringan-jaringan baru, seperti tulang, massa otot, darah, dan sebagainya. Bayi itu dari hari ke hari akan tetap berkembang dan tumbuh. Untuk tumbuh inilah diperlukan protein dalam jumlah yang cukup.
2) Untuk mengganti sel-sel tubuh yang rusak atau aus
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK 9
Sel-sel tubuh manusia tidaklah permanen, karena masing-masing sel itu mempunyai usia tertentu. Supaya sel-sel ini jumlahnya tidak berkurang maka setiap sel yang rusak atau aus.
3) Mengatur keseimbangan air. Cairan-cairan tubuh terdapat dalam tiga kompartemen, yaitu intraseluler (di dalam sel), ekstraseluler (di luar sel), dan intravaskular (di dalam pembuluh darah).
4) Memelihara netralitas tubuh. Protein tubuh bertindak sebagai buffer, yang bereaksi dengan asam basa untuk pH pada taraf konstan.
5) Pembentukan antibodi. Kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi bergantung pada kemampuan tubuh memproduksi antibodi.
6) Mengangkut zat-zat gizi dari saluran cerna ke dalam darah, dari darah ke jaringan-jaringan dan melalui membran sel ke dalam sel-sel.
7) Sebagai sumber energi. Protein ekivalen dengan karbohidrat karena menghasilkan 4 kalori per gram protein.
8) Pemberi kalori.
4. Vitamin Vitamin adalah zat organik yang tidak dapat dibuat oleh tubuh, namun diperlukan dalam jumlah kecil sebagai zat pengatur/pelancar proses-proses pertukaran zat di dalam tubuh.
Tabel 1.1 Vitamin
Vitamin Guna SumberWujud
Avitaminosis
Vit. A a) memelihara jaringan epitel
b) penting untuk penglihatan normal, terutama dalam setengah gelap
c) melindungi tubuh terhadap infeksi
Minyak ikan, hati, kuning telur, mentega, susu, wortel, dan sayur-sayuran hijau tua dan kuning (sebagai pro vitamin A)
a. buta ayam (xeroftalmia)
b. kulit kasarc. luka sukar
sembuh
Gambar 1.12 Sumber Protein
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK10
Vit. D m e n g at u r p e nye ra p a n kapur dan fosfor di dalam usus maka penting dalam pembentukan tulang dan gigi
Ikan, minyak ikan, kuning telur, susu, mentega, dibentuk di permukaan kulit di bawah pengaruh sinar ultraviolet matahari
Pembentukan tulang tidak sempurna (rakitis)
Vit. E Daya antimandul Kecambah seperti taoge, hasil-hasil dari kecambah, minyak dedek, minyak jagung, beras tumbuk, sayuran hijau, telur, susu, dan hasil susu
Pada manusia kelemahan otot (karena oksidasi asam lemak jenuh meningkat)
Vit. K Berperan dalam proses pembentukan darah
Dibentuk oleh kuman-kuman di dalam usus halus, sayuran hijau yang segar, kacang kedelai, susu
Gangguan pembentukan darah
Vit. B1 Diperlukan untuk pertukaran zat hidrat arang
Beras tumbuk, bekatul, kacang-kacangan, ragi, sayuran hijau, buah-buahan, susu, daging segar
Beri-beri
Vit. B2 Berperan dalam pertumbuhan dan pernapasan sel
Hati, daging, telur, susu, kacang-kacangan, sayuran hijau, beras tumbuk
a. gangguan pertumbuhan
b. keadaan umum yang kurang dan lemah
c. gangguan pencernaan
d. pecah-pecah pada sudut bibir, disusul peradangan
Vit. B3 Berperan pada pertukaran zat hidrat arang
Sumbernya sama dengan vit B1 dan vit B2
Pelagra, diare, gangguan mental, kelainan kulit
Vit. B6 Mengatur pertukaran zat asam-asam amino tertentu, berperan dalam metabolisme jaringan saraf
Hati, susu, kacang kedelai, kuning telur, sayuran hijau, padi-padian
a. perasaan lemasb. kejang-kejangc. infeksi mulut dan
penyakit kulit
Vit. B12 Berguna pada pembentukan sel darah merah
Hati, ginjal, daging, susu, keju, tempe, telur
Anemia (kekurangan hemoglobin)
Vit. C Berguna untuk membentuk atau mempertahankan zat interseluler dalam jaringan penyambung
Jeruk, semangka, tomat, cabai hijau, kentang
Skorbut
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK 11
5. Mineral Mineral adalah unsur-unsur-unsur atau ikatan anorganik yang memegang peranan penting dalam reaksi-reaksi metabolisme dan sebagai bagian struktural jaringan tubuh seperti tulang.
Tabel 1.2 Jenis-Jenis Mineral
No Jenis Mineral Simbol Kegunaan Terdapat pada makanan
1. Kalsium Ca Pembentukan tulang dan gigi
Susu, keju, kuning telur, sayur-sayuran hijau, dan kacang-kacangan
2. Zat Fosfo P Pembuatan tulang dan gigi-gigi
Ikan, daging, telur, dan susu
3. Zat Besi Fe Pembuatan hemoglobin dalam sel darah merah
4. Zat Tembaga Cu Pembuatan hemoglobin dan melanin
Hampir semua bahan makanan mengandung garam tembaga
5. Belerang S Rambut dan kuku Dalam makanan tersedia sebagai persenyawaan belerang organik dalam asam-asam amino metionina dan sistein
6. Garam dapur atau natrium klorida
NaCl Terdapat dalam semua bahan makanan, garam dapur yang ditambahkan dalam makanan berfungsi sebagai cita rasa
7. Yodium I Pembuatan hormon tiroksin
Gambar 1.13 Sumber VitaminSumber: Artikel-az.com
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK12
Gambar 1.14 Sumber Mineral
6. Air Air berperan sebagai pelarut dan sebagai alat transpor zat-zat gizi serta sisa-sisa pencernaan dan metabolisme. Enam puluh sampai tujuh puluh persen tubuh manusia terdiri atas air. Kebutuhannya kurang lebih dua setengah liter sehari. Ada tiga sumber air bagi tubuh, yaitu air yang berasal dari minuman, air yang terdapat dalam makanan yang kita makan, serta air yang berasal dari hasil metabolisme di dalam tubuh. Fungsi air bagi tubuh adalah berikut ini:
1) Pelarut zat gizi2) Fasilitator pertumbuhan3) Sebagai katalis reaksi biologis4) Sebagai pelumas5) Sebagai pengatur suhu tubuh6) Sebagai sumber mineral bagi tubuh
Gambar 1.15 Air
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK 13
Manusia setiap hari memilih dan memakan makanan yang baik untuk dikonsumsi agar memberikan semua zat gizi yang dibutuhkan untuk fungsi normal tubuh. Sebaliknya apabila dalam pemilihan makanan kurang diperhatikan maka tubuh akan mengalami kekurangan zat-zat gizi yang penting atau esensial. Fungsi zat gizi di dalam tubuh dikelompokkan berdasarkan tiga hal yaitu:1. Berdasarkan Fungsi
a) Sumber zat tenaga 1) Karbohidrat 2) Protein 3) Lemak
Karbohidrat dan lemak merupakan unsur gizi yang paling banyak memberikan kalori bagi manusia, dengan bantuan oksigen dari udara dioksidasikan (dibakar) sehingga menimbulkan panas. Panas yang ditimbulkan dinyatakan dalam satu satuan yang disebut kalori.
b) Sumber zat pengatur 1) Protein 2) Vitamin 3) Air 4) Mineral
Dalam kelompok ini termasuk berbagai jenis vitamin. Vitamin digunakan untuk mengatur fungsi faal alat-alat tubuh.
c) Sumber zat pembangun 1) Protein 2) Lemak 3) Vitamin 4) Mineral2. Berdasarkan Jumlah
1) Zat gizi makroa. Karbohidratb. Lemakc. Protein
2) Zat gizi mikroa. Vitaminb. Mineral
3) Zat gizi yang berasal dari hewan (hewani)4) Zat gizi yang berasal dari tumbuhan (nabati)
C. Pengelompokkan Zat Gizi Menurut Kebutuhan
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK14
RangkumanIlmu gizi berasal dari bahasa Arab “ghidza” yang berarti makanan. Gizi merupakan rangkaian proses secara organik makanan yang dicerna oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan dan fungsi normal organ, serta mempertahankan kehidupan seseorang. Ilmu gizi selalu berkaitan dengan hal-hal sebagai berikut:a) Sumber daya alam lokalb) Ilmu agronomi dan peternakanc) Ilmu pangan dan kedokterand) Ilmu mikrobiologi, biokimia, faal, biologi molekulere) Ilmu ekonomi dan sosialAda enam kelompok zat gizi:a) Karbohidratb) Lemakc) Proteind) Vitamine) Mineralf ) AirPengelompokan zat gizi menurut kebutuhan yaitu:1) Berdasarkan fungsi
a) Sumber zat tenagab) Sumber zat pengaturc) Sumber zat pembangun
2) Berdasarkan jumlah a) Zat gizi makrob) Zat gizi mikro
3) Berdasarkan sumbernya a) Zat gizi yang berasal dari hewanib) Zat gizi yang berasal dari nabati
1. Rangkaian proses secara organik makanan yang dicerna oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan dan fungsi normal organ, serta mempertahankan kehidupan seseorang adalah pengertian… a. Gizib. Menuc. Unsurd. 4 sehate. 5 sempurna
A. Soal Pilihan Ganda
Uji Kompetensi
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK 15
2. Satuan panas yang didapat dari tubuh manusia sebagai hasil pembakaran hidrat arang, lemak, dan protein adalah…a. Laktosab. Glukosac. Suhu tubuhd. Kalorie. Sukrosa
3. Unsur gizi yang paling banyak memberikan kalori bagi manusia adalah…a. Lemakb. Karbohidratc. Proteind. Aire. Mineral
4. Bentuk karbohidrat yang segera dibutuhkan oleh sistem sentral dan otak adalah … yang diedarkan melalui sistem peredaran darah.a. Fruktosab. Glukosac. Proteind. Aire. Laktosa
5. Sebagai zat pembangun untuk pembentukan jaringan tubuh pada pertumbuhan, perkembangan otot-otot, dan pembaharuan jaringan-jaringan yang rusak adalah…a. Lemakb. Karbohidratc. Proteind. Aire. Mineral
6. Kebutuhan karbohidrat (hidrat arang) untuk orang dewasa yang bekerja sedang adalah rata-rata…a. 6—8 gram setiap kg berat badan perharib. 7—9 gram setiap kg berat badan perharic. 8—10 gram setiap kg berat badan perharid. 9—11 gram setiap kg berat badan perharie. 10—12 gram setiap kg berat badan perhari
7. Lemak merupakan zat makanan sebagai bahan bakar penting, karena pembakaran satu gram lemak menghasilkan … kalori.a. Enamb. Tujuhc. Delapand. Sembilane. Sepuluh
8. Susu, keju, kuning telur, sayuran hijau, dan kacang-kacangan banyak mengandung kalsium yang berguna untuk pembuatan…a. Hemoglobinb. Tulang dan gigic. Hemoglobin dan melanin
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK16
d. Hormon tiroksine. Tulang dan melanin
9. Vitamin yang berperan dalam proses pembentukan darah adalah…a. Vitamin Ab. Vitamin Bc. Vitamin Cd. Vitamin De. Vitamin K
10. Bahan makanan sumber karbohidrat (hidrat arang) dari jenis padi-padian adalah…a. Kentang, singkong, ubi jalar, ubi talasb. Beras, gandum, jagung, cantelc. Daun singkong, daun bayam, daun kangkung, brokolid. Bubur, sari kacang hijau, sari kedelai, ketan hitame. Ketupat, jadah, sari kedelai, ubi jalar
11. Dari berbagai jenis bahan makanan sumber hidrat arang yang paling memenuhi syarat sebagai pengganti beras adalah…a. Pisang b. Jagungc. Singkongd. Ubi talase. Sagu
12. Mengganti sel-sel tubuh yang rusak atau aus adalah fungsi…a. Airb. Karbohidratc. Proteind. Lemake. Mineral
13. Karbon (C), hidrogen (H), dan oksigen (O) adalah unsur-unsur yang terdapat pada…a. Vitaminb. Karbohidratc. Proteind. Lemake. Mineral
14. Berguna pada pembentukan sel darah merah adalah vitamin…a. B 1b. B 3c. B 6d. B 12e. C
15. Sebagai pengatur suhu tubuh dan sumber mineral bagi tubuh adalah fungsi…a. Vitaminb. Zat besic. Aird. Lemake. Mineral
Ilmu Gizi Kelas X untuk SMK/MAK 17
B. Soal Jawaban Singkat1. Zat gizi atau nutrient adalah … yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan energi.
2. Lemak terdiri dari unsur-unsur…
3. Organ tubuh yang diselubungi lapisan lemak adalah…
4. Lemak hewani adalah…
5. Guna vitamin B3 adalah…
6. Sumber makanan yang mengandung vitamin B1 adalah…
7. Sumber makanan yang mengandung vitamin B6 adalah…
8. Kalsium mempunyai simbol … dan berguna untuk…
9. Ada tiga sumber air bagi tubuh, yaitu air yang berasal dari..., air yang terdapat dalam… dan air yang berasal dari … di dalam tubuh.
C. Soal Uraian1. Sebutkan tiga peran penting karbohidrat dalam ilmu gizi!
2. Berilah contoh lemak yang berasal dari hewani dan nabati. Masing-masing dua buah.
3. Jelaskan guna/manfaat vitamin A!
4. Jelaskan sumber makanan apa saja yang mengandung vitamin A!
5. Jelaskan sumber makanan apa saja yang mengandung vitamin D!
Lembar Kerja SiswaMakanan 4 sehat 5 sempurna
Tanyakanlah pada guru, orang tua, keluarga/saudara, teman ataupun tetangga Anda, tentang menu makanan 4 sehat 5 sempurna yang sudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari mereka. Lalu buatlah analisis kandungan zat gizi apa saja yang terkandung di dalamnya. Gunakanlah form berikut ini untuk memudahkan Anda dalam mewawancarai.
No Nama makanan Kandungan zat gizi