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Informationsmappe

zum Schulprojekt des Deutschen Naturheilbundes

! Hilfe Schulstress ! ! Entspannungsübungen ! Wie kann ich mich besser konzentrieren ? ! Fit durch Bewegung ! Lecker und trotzdem gesund ! Schönheitspflege aus der Natur ! Wie helfe ich mir selbst bei kleinen Unpässlichkeiten ?

Informationsmappe zum Schulprojekt des Deutschen Naturheilbundes

Inhalte:

- Ausführliche Beschreibung des Projektes - Inhalte und Ablauf der einzelnen Projekttage - Informationen zur Durchführung - Zeitungsartikel - Brain-Gym-Übungen - Entspannungsübungen - Energieübungen - Rezepte - Schnelle Hilfe bei Erkältungen - Schönheitspflege aus der Natur - Fragebogen zum Schulstress - Informationen über die Gehirnhemisphären - Organisationsplan zum Präsentationstag - Plakate für den Präsentationstag - Bedeutung der Gesundheitserziehung an der Schule

Autorin: Regina Kretschmer Herausgeber: Deutscher Naturheilbund e.V. Bundesgeschäftsstelle, Kreuzbergstrasse 45, 74564 Crailsheim Telefon 07951 / 5504, Telefax 07951 / 45568 eMail: [email protected] Internet: www.Naturheilbund.de

Schulprojekt des DNB: Gesundheitstipps für Kids

Ein gemeinsames Projekt des DNB, des Interessenkreises für gesunde Lebensweise Crailsheim und der Realschule am Karlsberg in Crailsheim.

Im Rahmen der Projektwoche einer Crailsheimer Realschule führte der Deutsche Naturheilbund unter Leitung der stellvertretenden Bundesvorsitzenden, Regina Kretschmer, erstmals in seiner Geschichte ein Gesundheitsprojekt in Eigenregie durch. Ermöglicht wurde dies durch den Interessenkreis für gesunde Lebensweise, dessen Vorsitzender Werner Streng den Kontakt zu der Schule bereits vor längerer Zeit geknüpft hat. Der Verein übernahm auch die Finanzierung des Projektes. Herzlichen Dank! Die Woche verlief sehr interessant und abwechslungsreich. Zunächst trugen die Kinder ihre Fragen und Erwartungen an das Projekt zusammen, wobei die Themen Wie ernähre ich mich gesund? und Schulstress, bessere Konzentration die Renner waren. Jeder Tag stand unter einem bestimmten Motto. Bestimmte Übungen wurden jedoch jeden Tag durchgeführt, damit sie gut im Gedächtnis bleiben. Besonders beliebt war die tägliche Liegestunde mit Progressiver Muskelentspannung und Phantasiereise. Schulstress; Wie kann ich mich besser konzentrieren ? An diesem Morgen erfuhren die Mädchen Wissenswertes über die Arbeitsweise des Gehirns sowie die rechte und linke Gehirnhälfte. Mit Übungen wie der Klopfmassage oder Ich-bin-top-fit starteten die Kinder energiegeladen in den Tag. Brain-Gym-Übungen wie z.B. Cross-Crawl (oder auf gut deutsch: Überkreuzbewegungen) oder die Liegende Acht helfen beim Lernen und steigern die Konzentration. Früher haben die Lehrer den Schülern die Ohren langgezogen, wenn sie nicht zuhören wollten, heute machen die Schüler dies selbst. Die Übung Denkmütze entspricht so ungefähr dem Ohrenlangziehen und hilft dabei, konzentrierter zuzuhören. Auch zum Abbau von Stress und zur Entspannung wurden einfache Übungen gezeigt, wie z.B. die Positiven Punkte und die schnelle Muskelentspannung im Sitzen. Gesunde Ernährung; Besuch eines Naturkostladens Da wir am nächsten Tag ein gesundes Frühstück vorbereiten wollten, erstellten wir zunächst eine Einkaufsliste von A wie Äpfel bis Z wie Zimt fürs Müsli. Danach gingen wir in den Mühlenladen, wo der Weizen auch gleich gemahlen wurde. Nebenbei erfuhren wir viel Wissenswertes zur Vollwerternährung. Anschließend wurden in der Schulküche die Brötchen gebacken. Nebenbei erstellten wir noch eine Liste mit gesunden Lebensmitteln und solchen, bei denen man lieber Stop sagen sollte. Was ist Naturheilkunde ? Besuch einer Naturheilpraxis Gestärkt von unserem üppigen Frühstück mit selbstgebackenen Brötchen, Kräuterquark, Müsli, Obstsalat, Tee usw. machten wir uns auf den Weg zum Heilpraktiker. Herr Polenk nahm sich viel Zeit für uns und erklärte einige typische Naturheilverfahren. Besonders spannend für die Kinder war die Demonstration des Schröpfens bei einer Mitschülerin. Auch beim Baunscheidtieren konnten die Kinder zuschauen. Diese Methode sagte den meisten

jedoch nicht so zu, einige zuckten jedesmal zusammen. Informationen über Farbtherapie und Fußreflexzonenmassage sowie zum Abschluss ein leckeres Obstbüffet rundeten den Vormittag ab. Das Ziel aller dieser naturheilkundlichen Behandlungsmethoden, den Körper durch Reize zur Selbstheilung anzuregen, haben die Kinder durch die anschaulichen Demonstrationen gut verstanden. Arzneimittel; Besuch einer Apotheke Heute erfuhren die Kinder, wie man sich bei kleinen Wehwehchen auf einfache Weise selbst helfen kann. Anhand einer Verdünnungsreihe mit farbigem Wasser stellten wir auf anschauliche Weise eine D4 her, so dass die Schüler das Wesen der Homöopathie verstehen konnten. Danach machten wir uns wieder auf die Wanderschaft. Unser heutiges Ziel war die Jagst-Apotheke, wo Herr Hauptmann und sein Team uns bereits erwarteten. Die Kinder ließen sich den Blutdruck messen und wurden in die weiteren Dienstleitungen einer Apotheke eingeführt. Dann ging es ins Labor, wo die Kinder sich auf das Gramm genau eine Teemischung zusammenstellten und zum Höhepunkt des Tages selbst eine Creme herstellen durften. Das anschließende Abfüllen in die kleinen Tiegelchen war schwieriger, als es zunächst aussah. Doch mittags war es geschafft und die Kinder kehrten mit ihren Schätzen beladen wieder nach Hause. Naturkosmetik; Erstellen der Broschüre Um am Präsentationstag hübsch auszusehen, legten wir am letzten Tag der Projektwoche eine Gurkenmaske auf und entspannten uns bei einer Phantasiereise. Nach den Tipps zur Schönheitspflege wurde dann hart gearbeitet. Die Broschüre Gesundheitstipps für Kids musste erstellt werden. In kleinen Gruppen (eine schrieb, die andere malte) und liebevoller Fleissarbeit trugen die Mädchen die Tipps zusammen. Nachmittags wurde in der Geschäftsstelle kopiert, Samstag vormittag mussten die fertigen Broschüren noch in der Druckerei im Handbetrieb geheftet werden. Präsentationstag Endlich war der große Tag da. Auch unsere Bundesvorsitzende, Annelies Scheibner, unterstützte uns am Nachmittag. Montag vormittag kamen die Kinder freiwillig noch einmal in die Schule, um Brötchen zu backen, Tee zu kochen und den Raum herzurichten. Doch die Mühe hat sich gelohnt. Zum Verkauf wurden Brötchen und zwei Sorten Tee angeboten. Bei dem schwülen Wetter war unser Natur-Eistee der Renner. Auch die Broschüre ging weg wie warme Semmeln, um 17 Uhr waren alle Exemplare verkauft. Doch wir hatten auch Informationsstände. An dem zentralsten Tisch im Raum gab es Informationen über den DNB, das Programm des Interessenkreises für gesunde Lebensweise sowie den Naturarzt. Viele Eltern und Lehrer kannten den örtlichen Verein bereits, waren Mitglied oder hatten schon einmal Vorträge besucht. Doch es gibt immer noch Leute, die uns nicht kennen !!! Dem haben wir dann abgeholfen. Ein Stand hatte das Motto Wenn ihr das esst, bleibt ihr gesund! und zeigte eine Auswahl gesunder Lebensmittel. An einem weiteren Tisch waren Heilkräuter wie Ringelblume, Salbei, Kamille usw. dargestellt. Zu jeder vollen Stunde gab es eine Vorführung der Fitness-Übungen fürs Gehirn. Kurzum: Es war ein voller Erfolg, den Kindern hat es Spaß gemacht und so hoffe ich eine Menge Informationen und Anregungen zur gesunden Lebensweise gebracht. Wenn Ihr Verein oder Ihre Schule Interesse an dem Projekt hat, sende ich Ihnen gerne die Broschüre sowie weitere Informationen zu. Bitte wenden Sie sich an : Regina Kretschmer, Am Frauenberg 81, 36251 Bad Hersfeld, Tel. 06621 / 72696, Fax 06621 / 7990014.

Projektbeschreibung: Gesundheitstipps für Kids

Montag - Kennenlernen, Stressabbau, Konzentrations- und Lernübungen 1. Kennenlernspiel 2. Erstellen eines Fragenkataloges zum Projekt 3. Schulstress, Stressabbau 4. Wie kann ich mich besser konzentrieren ? 5. Brain-Gym-Übungen 6. Rechte / Linke Gehirnhälfte 7. Rezepte für morgen Gesundes Frühstück 8. Vorbereitung Besuch des Naturkostladens Dienstag - Gesunde Ernährung, Besuch eines Naturkostladens 1. Besuch im Naturkostladen

- Was sind gesunde Lebensmittel ? - Einkauf für das gesunde Frühstück

2. Brötchen backen 3. Gesunde Ernährung 4. Energie- und Entspannungsübungen Mittwoch - Gesundes Frühstück, Naturheilkunde, Besuch einer Naturheilpraxis 1. Gemeinsames Frühstück 2. Was ist Naturheilkunde ? 3. Was kann ich selbst tun, um gesund zu bleiben ? 4. Schnelle Hilfe bei Erkältungen 5. Entspannungsübungen 6. Besuch einer Naturheilpraxis mit praktischen Demonstrationen Donnerstag - Arzneimittel, Besuch einer Apotheke 1. Energie- und Entspannungsübungen 2. Allopathie Homöopathie 3. Wie helfe ich mir bei kleinen Unpäßlichkeiten ? 4. Pflanzenheilkunde 5. Besuch einer Apotheke mit Führung durch das Labor

Freitag - Naturkosmetik, Vorbereitung der Präsentation 1. Fertigstellen der Broschüre 2. Plakate schreiben 3. Schönheitspflege aus der Natur 4. Herstellen einer Gesichtspackung 5. Entspannungsübung mit Phantasiereise 6. Erstellen des Dienstplanes für den Präsentationstag Präsentationstag Vormittags 1. Brötchen backen 2. Tee kochen 3. Kräuterquark zubereiten 4. Raum dekorieren 5. Stände herrichten 6. Plakate aufhängen Nachmittags 1. Verkauf von Tee und Brötchen 2. Standbetreuung:

- Broschüre - Informationen DNB - Auswahl gesunder Lebensmittel Wenn ihr das esst, bleibt ihr gesund - Heilkräuter So hilft die Natur

3. Zu jeder vollen Stunde Vorführung: Fitness-Übungen fürs Gehirn 4. Spülen, Spülen, Spülen....

Regina Kretschmer, Bad Hersfeld, stellvertr. Bundesvorsitzende des Deutschen Naturheilbundes e.V.

Informationen zur Durchführung des Projektes 1. Vorüberlegungen

- Schulform und Altersgruppe berücksichtigen - Naturheilpraxis, Naturkostladen und Apotheke suchen und zur Mitarbeit motivieren

(Durch Nennung in der Broschüre bedeutet dies auch Werbung) - Besuche sollten zu Fuß möglich sein - Besichtigungstermine in die Mitte der Projektwoche legen - Evtl. örtliche Gegebenheiten wie Biobauer, Kräutergarten usw. einplanen - Küchennutzung klären, evtl. mit anderen Gruppen absprechen - Zeiten festlegen, z.B. 8 - 12 Uhr, Busfahrplan berücksichtigen

2. Kurz vor der Projektwoche

- Schülern mitteilen, was sie zu Beginn mitbringen sollen, z.B. Unterlage für Entspannungsübungen

- Unkosten festlegen, z.B. für "Gesundes Frühstück" - Kopiermöglichkeiten für Broschüre abklären - Schülerinfos kopieren

3. Am 1. Projekttag mitbringen

- Cassettenrecorder bzw. CD-Player - Peppige Musik und Entspannungsmusik - Fotoapparat - Kärtchen - Tesafilm - Papier für Wandplakate zum Übertragen des Tafeltextes für die Präsentation

4. Mit den Schülern absprechen

- Pausenzeiten - Wer kann Kräuter, Heilpflanzen, Bücher usw. mitbringen ? - Was geschieht mit den Einnahmen am Präsentationstag ?

Weitere Hinweise zur Durchführung finden Sie in den Beschreibungen der einzelnen Projekttage. Die vorliegende Mappe ist praxisorientiert angelegt und enthält Kopiervorlagen zu den einzelnen Themen. Die Übungen und Rezepte habe ich im Laufe vieler Jahre zusammengetragen, sie sind für Schüler der Klassen 5-10 geeignet. Einige Themen wie z.B. "Was ist Naturheilkunde?" ergeben sich aus dem Erfahrungsfeld der Schüler und dem Besuch in der Praxis, daher finden Sie hierzu keine detaillierten Angaben. Informationen über Naturheilkunde und Naturheilverfahren finden Sie z.B. in unserer Verbandszeitschrift "Naturarzt".

Schulprojekt des Deutschen Naturheilbundes: "Gesundheitstipps für Kids"

© Regina Kretschmer, Deutscher Naturheilbund e.V.

1. Projekttag: Besser lernen, Stressabbau

1. Kennenlernspiel

- Ball zuwerfen, Namen sagen 2. Erklärung des Projektes, Termine 3. Energie-Übungen

- Klopfmassage - Ich-bin-top-fit

4. Erwartungen an das Projekt

- Schüler schreiben Wünsche auf Kärtchen, an Tafel hängen - Zuordnen zu den Hauptthemen

5. Schulstress

- Fragebogen: Was belastet Euch am meisten ? - Was ist Stress für Euch ? - Informationen zum Stress

6. Übungen zum Stressabbau

- Positive Punkte halten - Muskelentspannung im Sitzen - Palmieren - Sonstige Tipps

7. Wie kann ich mich besser konzentrieren ?

- Lernstrategien - Text hören, Denkmütze, vorher und nachher vergleichen - Gehirnhemisphären - Text "Einbein" (Lösung: Einbein: Hähnchenschenkel, Zweibein: Mensch, Dreibein: Schemel, Vierbein: Hund) - Cassette "Lernen braucht Bewegung"(VAK): Rechte / Linke Gehirnhälfte - Rätsel 5 Minuten - Cross Crawl - Dobble Doodle - Liegende Achten - Rätsel beenden, vorher und nachher vergleichen

8. Planung des nächsten Tages

- Besuch im Naturkostladen - Rezepte für gesundes Frühstück heraussuchen - Einkaufsliste erstellen - Fragen formulieren

9. Vorüberlegungen Präsentationstag 10. Entspannungsübungen

- Progressive Muskelentspannung - Phantasiereise



2. Projekttag: Gesunde Ernährung

1. Brain-Gym-Übungen 2. Einkaufsliste und Fragen erstellen *)

Vorher Geld einsammeln, Betrag (z.B. 10 DM) muß in der Projektbeschreibung genannt werden.

Haferflocken, geschrotet Milch 2 Joghurt Tee Saft Honig Eier 1 kg Weizen, gemahlen 2 Päckchen Trockenhefe Kräutersalz (wenn nicht in der Schulküche vorhanden) Quark Bananen, Äpfel usw. Zimt, Vanille (wenn nicht in der Schulküche vorhanden) Fragen, z.B: - Wodurch unterscheidet sich Vollkornmehl von Weißmehl ? - Was ist biologischer Anbau ? - Was bedeutet die Typenzahl beim Mehl ? 3. Unterrichtsgang zum Naturkostladen 4. Brötchen backen 5. Was ist gesunde Ernährung ?

- Tafelbild und Plakat: - Fit durch gesunde Ernährung - STOP bei....

6. Festlegen, wer morgen was mitbringt (z.B. Kräuter aus dem Garten, Gewürze) 7. Entspannungsübung *) Es ist sinnvoll, sich vorher in der Schulküche umzuschauen, da viele Zutaten, die nur in geringen Mengen benötigt werden (z.B. Gewürze), bereits vorhanden sind und nicht gekauft werden brauchen.



3. Projekttag: Gesundes Frühstück, Was ist Naturheilkunde ?

Der Ablauf richtet sich vorwiegend nach dem Besuch in der Naturheilpraxis. Die Vorbereitung muß den örtlichen Gegebenheiten entsprechend vorgenommen werden. Vor allem ist die Entfernung beim Zeitablauf zu berücksichtigen. Geklärt werden muß ebenfalls, ob die Schüler von der Praxis aus direkt nach Hause oder zurück in die Schule gehen. Die Benutzung der Küche muß vorher angemeldet und evtl. mit anderen Gruppen abgesprochen werden (am besten schon eine Woche vorher) 1. Zubereitung des gesunden Frühstücks

Einteilung in Gruppen - Obst schneiden, Müsli zubereiten - Kräuter schneiden, Quark zubereiten - Eier und Tee kochen - Tisch decken

2. Gemeinsames Frühstück

Anschließend aufräumen und spülen 3. Was ist Naturheilkunde ?

- Naturheilverfahren - Anregung der Selbstheilungskräfte - Was kann ich selbst tun, um gesund zu bleiben ? - Schnelle Hilfe bei Erkältungen

4. Vorbereitung Unterrichtsgang

- Fragen der Schüler - Heilpraktiker / Arzt

5. Schnelle Muskelentspannung 6. Besuch einer Naturheilpraxis

- Anschauliche Demonstration unterschiedlicher Naturheilverfahren - z.B. Schröpfen, Baunscheidtieren, Farbtherapie, Fußreflexzonenmassage usw.



4. Projekttag: Arzneimittel, Besuch einer Apotheke

Der Ablauf richtet sich vorwiegend nach dem Besuch in der Apotheke. Die Vorbereitung muß den örtlichen Gegebenheiten entsprechend vorgenommen werden. Vor allem ist die Entfernung beim Zeitablauf zu berücksichtigen. Geklärt werden muß ebenfalls, ob die Schüler von der Apotheke aus direkt nach Hause oder zurück in die Schule gehen. Es ist sinnvoll, Bücher z.B. zum Thema Heilpflanzen mitzubringen, damit die Schüler lernen, wie man an Informationen gelangen kann. 1. Energie- und Fitness-Übungen 2. Nachbereitung des Besuchs in der Naturheilpraxis

- Fragen der Schüler - Wirkungsweise der Naturheilverfahren herausstellen

3. Hilfe bei kleinen Wehwehchen

- Eigene Erfahrungen der Kinder sammeln - Einfache Tipps bei Fieber, Ohrenschmerzen etc.

4. Arzneimittel

- Vergleich Allopathie / Homöopathie - Pflanzenheilkunde - Welche Heilpflanzen sollte man kennen ?

5. Entspannungsübung 6. Vorbereitung Unterrichtsgang 7. Besuch einer Apotheke

Einteilung in zwei Gruppen - Allgemeine Informationen über eine Apotheke - Blutdruckmessen - Führung durch das Labor - Abwiegen einer Teemischung - Herstellen einer Handcreme



5. Projekttag: Naturkosmetik und Vorbereitung der Präsentation

1. Übungen

- Dabei eine Reihenfolge für die Präsentation zusammenstellen - Die Anleitungen zu den Übungen werden von den Schülern gegeben

2. Einteilen von Gruppen zur Erstellung der Broschüre Jeweils eine Gruppe ist für einen Themenschwerpunkt bzw. eine Seite zuständig

a) Texte b) Zeichnungen

3. Schönheitspflege aus der Natur - Tipps und Tricks für Jugendliche - Maske herstellen 4. Entspannungsübung (dabei Maske einwirken lassen) - Muskelentspannung - Phantasiereise 5. Festlegung: Wer bringt zum Präsentationstag was mit ?

- Thermoskannen - Kräuter - Heilpflanzen, Kräuter, Blumen - Blumenvasen - Tischdecken - Dekoration usw.

6. Planung Präsentationstag - vormittags

- Brötchen backen - Tee kochen - Raum herrichten - Plakate aufhängen - Geschirr holen

7. Einteilung der Gruppen für den Nachmittag (s. Organisationsplan) - Verkauf Brötchen - Brötchen belegen - Tee ausschenken - Tee verkaufen - Verkauf Broschüre - Übungen vorführen - Aufräumdienst für den Abend organisieren, evtl. Eltern fragen


© Regina Kretschmer, Deutscher Naturheilbund e.V

Brain-Gym-Übungen zum besseren Lernen 1. Überkreuzbewegungen

Wir bewegen den rechten Arm zusammen mit dem linken Bein, den linken Arm gleichzeitig mit dem rechten Bein. a) Mit der Hand das gegenüberliegende Knie berühren, immer wechseln b) Mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie berühren c) Beine abwechselnd nach hinten anwinkeln, mit gegenüberliegender Hand berühren

(linke Ferse rechte Hand, rechte Ferse linke Hand, die Übung ähnelt dem Schuhplattler) d) Übung seitlich ausführen, rechtes Bein und linken Arm grätschen usw. Diese Übungen können flott zu Musik ausgeführt werden oder auch, dies ist wirkungsvoller, ganz langsam und bewußt. (Stellt euch vor, ihr steckt in dickem Erbsenbrei und könnt euch nur gaaanz langsam bewegen!)

2. Denkmütze

Der äußere Rand der Ohrmuschel wird zwischen Daumen und Zeigefinger genommen und auseinandergefaltet. Wir beginnen ganz oben und massieren an der Rundung entlang bis zum Ohrläppchen. Diese Ohrmassage sollte mindestens dreimal wiederholt werden. Sie eignet sich besonders zur Konzentrationssteigerung, wenn anschließend etwas erklärt oder vorgelesen wird.

3. Positive Punkte

Berühre mit den Fingerspitzen leicht die beiden Stirnbeinhöcker über den Augen, sie liegen in der Mitte zwischen Augenbrauen und Haaransatz. Diese Übung hilft beim Abbau von Anspannung und Stress.

4. Simultanzeichnen (Double Doodle)

Zeichne mit beiden Händen gleichzeitig (spiegelbildlich) die gleichen Figuren. a) freihändig in der Luft mit möglichst weit ausholenden Armbewegungen (dirigieren) b) an der Tafel c) auf kleineren Blättern am Tisch

5. Wasser trinken

Klares Wasser ist unentbehrlich zum Denken und Lernen. Ausreichende Wasserversorgung verbessert alle zum Lernen benötigten Fertigkeiten.

6. Liegende Acht

Bei dieser Übung werden Liegende Achten in die Luft gezeichnet, am besten ist es, wenn die volle Reichweite der Arme genutzt wird. Zunächst wird ein in Augenhöhe liegender Punkt fixiert, dieser ist der Mittelpunkt der Acht. Man beginnt mit der linken Hand (Faust, Daumen nach oben) und fährt vom Mittelpunkt der Acht aus nach links oben. Dabei folgen die Augen der Bewegung. Die Acht sollte mit jeder Hand dreimal, anschließend dreimal mit beiden Händen gleichzeitig gezeichnet werden. Mit farbigen Tüchern macht die Übung noch mehr Spaß. Oder malt eine große liegende Acht auf die Tafel und malt sie mit farbiger Kreide nach.

7. Hook-ups

Lege im Sitzen den linken Fußknöchel über den rechten. Strecke die Arme nach vorne und lege das linke Handgelenk über das rechte. Falte so die Hände, drehe sie nach innen vor die Brust. Schließe die Augen, atme tief und entspanne dich für ca. eine Minute. Stelle anschließend deine Füße wieder nebeneinander und nimm die Arme wieder herunter. Führe die Fingerspitzen beider Hände (nicht die Handflächen) zusammen, schließe wieder die Augen und entspanne dich für eine weitere Minute.



Übungen zur Entspanung

Atem-Übung Setze dich in den Schneidersitz und lege deine Hände auf deinen Bauch, die Daumen liegen auf dem Nabel. Schließe deine Augen. Du bist ruhig und entspannt. Atme langsam durch die Nase ein und fühle, wie dein Atem in deinen Bauch wandert. Dein Bauch wird dabei dick und rund, beim Ausatmen fällt er wieder zusammen und wird flach. Konzentriere dich nun vollkommen auf deine Atmung. Spüre, wie dein Atem kommt und geht. Atme in deinem eigenen Rhythmus. Diese Übung kann man auch im Liegen durchführen und dabei ein Kuscheltier auf den Bauch legen und beobachten, wie der Atem es auf und ab wiegt.

Atem- und Bewegungsübung Hebe beim Einatmen die Arme über den Kopf Lasse beim Ausatmen die Arme wieder sinken Stelle dich beim Einatmen auf die Zehen Stelle dich beim Ausatmen wieder auf die Fußsohlen Verbinde beide Übungen: - Hebe beim Einatmen die Arme und komme in den Zehenstand - Senke beim Ausatmen die Arme und stelle dich wieder auf die Fußsohlen.

Schnelle Muskelentspannung

! Halte deine Augen bei der Übung offen ! Zähne aufeinanderpressen, Spannung spüren, lockern, Entspannung

spüren ! Faust unter dem Tisch ballen, Arm, Schulter und Hand gespannt halten,

lockern ! Hände an Sitzfläche heranziehen und Füße gegen den Boden drücken,

lockern ! Hände am Hinterkopf falten, Kopf gegen die Hände drücken, festhalten

und anspannen, lockern ! Bauch anspannen, lockern ! Beine abheben und durchstrecken, lockern ! Übung dreimal durchführen

Übungen zum Abbau von Ärger

Ärger abschütteln Stelle dich aufrecht hin, die Beine leicht gespreizt. Schüttele nun deinen ganzen Körper, besonders Arme und Beine. Stelle dir dabei vor, wie alle Sorgen und Belastungen von dir abgeschüttelt werden. Atme deinen angestauten Ärger dabei laut aus. King Kong Stelle dich aufrecht hin, die Beine leicht gespreizt. Spanne dann alle Muskeln an und trommele dir wie King Kong mit beiden Fäusten auf die Brust (Bitte sanft!). Dazu rufe laut Aah und Ooh !

Tigeratmung Mit einem Zischlaut wird eingeatmet, dabei hebt man die Arme. Mit krrr... und gekrallten Fingern wird ausgeatmet, insgesamt dreimal. Nach dem 4. Einatmen wird die Ausatmung auf uuhh... beendet.

Übungen zum Energie-Tanken Ich-bin-top-fit Stelle dich aufrecht hin, die Knie sind leicht gebeugt. Beuge dich dann nach vorne, schlage mit den Handflächen auf den Boden und rufe ich. Richte dich auf, schlage dich auf die Oberschenkel und rufe bin, schlage dich auf die Brust und rufe top. Strecke die Arme über den Kopf, klatsche in die Hände und rufe fit. Wiederhole die Übung 3-4mal und werde jedesmal etwas schneller. Rufe dabei im Klatsch-Rhythmus : Ich-bin-topfit. Klopfmassage Klopfe mit der rechten Hand an der linken Schulter beginnend deinen linken Arm bis zu den Fingerspitzen, klopfe dann die Unterseite wieder hoch bis zur Achsel. Klopfe dann mit er linken Hand deinen rechten Arm. Klopfe dann mit beiden Händen gleichseitig, unter der Achsel beginnend, deinen Körper seitlich ab, bis zu den Füßen. Klopfe anschließend die Innenseiten deiner Beine, den Bauch und die Brust. Oben angekommen, auf der Höhe des Brustbeins (Thymus), trommelst du sanft mit den Fingerspitzen auf wie Brust, UAHHH...!!! (Tarzanschrei)



Traumreise für die Augen

Setze Dich bequem hin und reibe Deine Handfläche so lange gegeneinander, bis sie warm sind. Stütze dann die Ellbogen auf dem Tisch auf, achte darauf, dass der Nacken entspannt und der Rücken gerade ist (evtl. Kissen oder Bücher unter die Ellbogen legen). Lege dann Deine gewölbten Hände über Deine Augen, so dass weder Augen noch Nase gedrückt werden. Die Mitte der Handflächen liegen über den Augen, die Finger können sich auf der Stirn kreuzen. Finde eine Position, die sich gut für Dich anfühlt. Stelle Dir nun vor, Du bist an einem Ort, an dem Du Dich sehr wohl fühlst. Das kann Dein Zuhause sein, ein Urlaubsort, oder auch eine Umgebung, die es nur in Deiner Fantasie gibt. Stelle Dir die Farben und Formen vor, die Dich umgeben, nimm die Geräusche und Gerüche wahr. Zaubere in Deiner Vorstellung alle die Menschen, Tiere oder Pflanzen an Deinen Entspannungsort, die Du gerne dort hättest. Richte Dir alles so ein, wie es für Dich am schönsten ist. Sieh Dich selbst in dieser schönen Umgebung, sieh, wie Du Dich wohl und zufrieden fühlst. Bleibe so lange in dieser Vorstellung, wie es Dir gefällt. Zum Abschluß atme noch einmal tief durch und spüre in Deine Augen. Wie fühlen sie an nach dieser kleinen Fantasiereise? Dann strecke Dich, gähne und öffne Deine Augen, schaue Dich um und nimm wahr, ob und wie sich Dein Sehen verändert hat. An diesen, Deinen ganz persönlichen Erholungsort, kannst Du jederzeit für eine kleinere oder größere Pause zurück kommen.

Wechselseitige Nasenatmung

Atmen durch beide Nasenlöcher eine wirkungsvolle Methode, Geist und Körper zur Ruhe zu bringen: ! Setze dich bequem hin und schließe die Augen ! Atme voll aus ! Verschließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen ! Atme langsam durch das linke Nasenloch ein ! Verschließe das linke Nasenloch ! Atme langsam durch das rechte Nasenloch aus ! Atme durch das rechte Nasenloch ein ! Verschließe das rechte Nasenloch ! Atme durch das linke Nasenloch aus Atme in diesem Rhythmus langsam weiter, indem du nach jedem Einatmen das Nasenloch wechselst. Wenn es dir möglich ist, sollte die Ausatmung doppelt so lange wie die Einatmung sein. Dauer der Übung: 30 Sekunden bis 3 Minuten. Falls du zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl hast, nicht genug Luft zu bekommen, kehre einfach zur normalen Atmung zurück.



Rezepte

Brötchen 500 g Weizenvollkornmehl 250 ml warmes Wasser 100 ml warme Milch 1 Päckchen Trockenhefe 1 TL Salz Mehl mit Trockenhefe vermischen, Milch, Wasser und Salz dazugeben und alles gut durchkneten, bis der Teig nicht mehr klebt. Den Teig mindestens 30 Minuten gehen lassen (am besten einige Stunden), bis er sich verdoppelt hat. Teig noch einmal durchkneten und ca. 15 Brötchen formen. Brötchen 5 Minuten gehen lassen und auf ein gefettetes Backblech legen, mit lauwarmen Wasser bestreichen und mit Mohn, Sesam usw. bestreuen. Mit einem Messer die Oberflächen kreuzweise einschneiden. Bei 230 °C ca. 20 25 Minuten backen. In den Ofen eine Schale Wasser stellen.

Kräuterquark 500 g Quark Kräutersalz Frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Borretsch, Dill....)

Hafer - Frischkornmüsli 12 EL Hafer 2 Becher Naturjoghurt 4 EL Milch 2 Bananen 2 Äpfel evtl. Trauben, Pfirsiche, Kiwi, Birnen usw. evtl. Nüsse, Sonnenblumenkerne Zimt, Vanille Hafer grob schroten, mit Joghurt, Milch und Gewürzen verrühren. Bananen zerdrücken, Äpfel raspeln, übriges Obst kleinschneiden. Früchtetee Für 8 Personen 1 l Wasser 8 gehäufte TL getrocknete Teefrüchte evtl Honig Wasser zum Kochen bringen, Teefrüchte mit Wasser aufgießen, 10 Minuten ziehen lassen.



Schnelle Hilfe bei Erkältungen Schnupfen Nasenspülung mit Salzwasser ½ Teelöffel Salz ein Glas Wasser geben, die Salzlösung in jedes Nasenloch einziehen bzw. einträufeln. Kamillen-Dampfbad 1 Eßlöffel Kamillenblüten mit ½ Liter kochendem Wasser in einem großen Topf übergießen. Dämpfe einatmen. Anschließend im Haus bleiben. Achtung: Verbrühungsgefahr ! Trockende Inhalation Ätherische Öle (z.B. Pfefferminzöl) auf ein Taschentuch geben und daran schnuppern. Achtung: Darf nicht in die Augen gelangen ! Duftlampe 3-4 Tropfen ätherische Öle (z.B. Pfefferminzöl, Eukalyptusöl) in eine Schale geben (Duftlampe oder auf die Heizung stellen). Abschwellende Nasentropfen möglichst vermeiden, sie trocknen die Schleimhäute aus !!!

Halsschmerzen Gurgeln ! Warmer Kamille- oder Salbeitee ! Zitronensaft (Saft einer Zitrone auf 1 Glas heißes Wasser) ! Apfelessigwasser (3 Teelöffel Apfelessig auf 1 Glas

Wasser) ! Salzwasser (1 Teelöffel Salz auf 1 Glas Wasser) Halstabletten lutschen Salbei, Emser Salz, Isländisch Moos, Kräuter (möglichst ohne Zucker) Salbeiblätter lutschen Duftlampe 2 Tropfen Thymianöl, Eukalyptusöl Viel trinken ! Tee (Salbei, Kamille, Thymian) ! Heiße Milch mit Honig Husten Zwiebelsirup 5 große Zwiebeln schälen, in Scheiben schneiden und 8 Eßlöffel Honig zugeben. Einen Tag stehenlassen, öfters umrühren. Rettichsirup Großen, schwarzen Rettich in Scheiben schneiden, sonstige Zubereitung wie Zwiebelsirup.



Schönheitspflege aus der Natur

Gesichtspackungen für unreine und fettige Haut Gurke Gurke schälen, durch ein Sieb streichen. Brei zwischen zwei Tücher legen (Geschirrtuch oder Küchenrolle). Gurkenscheiben Gurke schälen, in dünne Scheiben schneiden, 10 15 Minuten auf das Gesicht legen. Heilerde Heilerde mit warmen Wasser anrühren, auf Gesicht auftragen, nach ca. 15 Minuten wieder abwaschen. Kohlblätter Kohlblätter waschen, kräftig mit dem Nudelholz rollen, in mehreren Lagen auf das Gesicht legen. Gesichtspackung für jede Haut 2 EL Quark, 2 EL Bienenhonig, 1 EL süße Sahne verrühren, auf das Gesicht auftragen, nach ca. 30 Minuten wieder abwaschen

Mildes Peeling Einige EL Salz mit Milch verrühren, bis ein dicker Brei entsteht. Die abgestorbenen Hautschüppchen werden entfernt, die Durchblutung wird angeregt, die Haut wird wieder rosig und weich. Gesichtswasser für großporige, schlecht durchblutete Haut 2 EL Ringelblüten-Tinktur mit 1/8 Liter Rosenwasser verschütteln.

Dampfbäder für fette, unreine Haut Kräuter (z.B. Rosmarin, Salbei, Thymian, Petersilie, Kerbel...) mit kochendem Wasser in einem großen Topf überbrühen. Gesicht über dem Dampf halten, evtl. Handtuch um den Kopf legen, damit der Dampf nicht so schnell entweicht. Achtung: Verbrühungsgefahr!



Schulstress

1. Was bedeutet für Dich Stress in der Schule ? 2. Wie fühlst Du Dich in solchen Situationen ? 3. Wie reagierst Du in solchen Situationen ? 4. Kannst Du nach der Schule abschalten ?

Wie entspannst Du Dich nach der Schule am besten ?

Der linkshemisphärisch

Lernende

nutzt seine Fähigkeiten

beim Erfassen einzelner Wörter

analysiert vom Teil

zum Ganzen

kann sich die Wirklichkeit

anhand eines gelesenen Textes

vorstellen

liest das Buch vor dem

dazugehörigen Film

Aus: Franz Decker: Die neuen Methoden des Lernens und der Veränderung AOL + Lexika, 1996 S. 46, Abb. 8

Der rechtshemisphärisch Lernende

braucht Bilder, damit er sich die Realität vorstellen kann analysiert vom Ganzen zum Teil will die Wirklichkeit erfahren, bevor er darüber liest betrachtet den Film, bevor er das Buch liest

Ein Zweibein sitzt auf

einem Dreibein und ißt ein

Einbein.

Da kommt ein Vierbein

und nimmt Zweibein das

Einbein weg.

Da nimmt Zweibein das

Dreibein und wirft damit

nach Vierbein.



Buchstabensalat

In diesem Buchstabensalat sind fünf Begriffe senkrecht, vorwärts, diagonal und rückwärts versteckt. Versuche, die Begriffe zu finden.

S U T P D U N G G G L G V D C O N R I H E G E U P Ö A G H O F F T D H D D C N S O A U P W H Ä K Ä F T U D T P F L A D C R C N J F G U R L G S M H N H E W U G K J U I B T T G T K W A X V R H S G R R G N O U N C K O E S U A P E I J E N E K T N E H U S E S K R T D T K M P A F K T O S W C

Phantasie ist wichtiger als Wissen,

denn Wissen zeigt all das auf,

was schon ist,

während die Phantasie auf das ausgerichtet ist,

was sein wird.

Lernen ist Erfahrung.

Alles andere ist einfach nur

Information.

(Albert Einstein)



Liebe Schülerinnen, ich möchte Euch bitten, für unser Projekt am Montag folgende Dinge mitzubringen: ! Schreibblock ! Buntstifte ! Bequeme Kleidung ! Unterlage (Decke oder Gymnastikmatte) ! Evtl. kleines Kopfkissen ! Evtl. Decke ! Gute Laune Wir treffen uns am __________ um _____ Uhr. Ich freue mich schon auf eine schöne Woche mit Euch.



Organisation Präsentationstag

14.30-15.00 15.00-15.30 15.30-16.00 16.00-16.30 16.30-17.00 17.00-17.30 17.30-18.00 18.00-18.30 Tee

Brötchen

Belag

Broschüre

Übungen

Pause

Sonstiges

Fitness-Übungen fürs Gehirn ! LEICHTER LERNEN

! BESSER KONZENTRIEREN ! WENIGER SCHULSTRESS

Wir zeigen euch, wie es geht: 15.00 Uhr 16.30 Uhr 15.30 Uhr 17.00 Uhr 16.00 Uhr 17.30 Uhr

Alles zum Mitmachen !!! Raum _____ - "Gesundheitstipps für Kids"

Appetit auf Gesundes ??

Dann kommt zu der Projektgruppe

Bei uns bekommt ihr leckere selbstgebackene Vollkornbrötchen mit Kräuterquark, Käse oder Honig sowie köstlichen Früchtetee.

Raum _____

Bedeutung der Gesundheitserziehung an der Schule

Gesundheitserziehung muß so früh wie möglich beginnen, dazu gehören Unterrichtung in gesunder Lebensführung und praktischer Selbsthilfe. Ein ganz zentrales Thema spielt dabei die Eigenverantwortung sowie die Förderung von Selbstwert und Selbstvertrauen. Kinder müssen stark gemacht werden, hiermit muß bereits im Kindergarten begonnen werden. Nur, wenn die Kinder in ihrer Schullaufbahn ein positives Selbstbild entwickeln können, sind sie in der Lage, Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen. Hierzu gehört auch ein bewußter Umgang mit dem eigenen Körper. Es ist die Aufgabe eines jeden einzelnen, für ihn zu sorgen und Eigenverantwortung zu übernehmen. Kinder und Jugendliche, die bewußt mit ihrem Körper umgehen und ein positives Selbstwertgefühl haben, sind besser geschützt und können leichter nein sagen. Dies umfaßt folgende Gebiete: - Unspezifische Suchtprävention - Sexualerziehung (Mein Körper gehört mir) - Gesunde Ernährung - Bewegung - Fundierte Kenntnisse über das Wunderwerk Körper - Verantwortungsvoller Umgang mit Medikamenten - Gesundheitsprophylaxe, gesunde Lebensführung - Abkehr von gesundheitsschädigendem Konsumverhalten - Bewußter Umgang mit Natur und Umwelt Auch aus politischer Sicht muß dieser Weg beschritten werden. Bereits jedes 4. Kind in Deutschland ist chronisch krank (nach Frau Dr. Löhnitz, DNB). Unkritisches, gesundheitsschädigendes Konsumverhalten hat dazu geführt, daß unser Gesundheitssystem am Zusammenbrechen ist. Deshalb muß so früh wie möglich mit bewußter Aufklärung begonnen werden. Die gesunde Lebensführung, die für alle gültig ist, gibt es nicht. Jeder Mensch ist individuell verschieden und muß daher seinen persönlichen Gesundheitsweg selber finden. Dazu benötigt man jedoch fundierte Kenntnisse und auch Fertigkeiten, die in der Schule vermittelt werden müssen. So sollten Kinder darüber Bescheid wissen, wie ein gesundes Pausenfrühstück aussieht, welche Auswirkung ungesunde Ernährung hat, und was eine gentechnisch manipulierte Tomate von normaler Ware unterscheidet. Sie müssen über die Risiken eines zu hohen Eiweißverzehrs und auch über die ökologischen Konsequenzen des überhöhten Fleischkonsums aufgeklärt werden. Sie sollten erfahren, wie gut körperliche Bewegung tut und wie sie dadurch ihre eigene Fitneß steigern können. Hierzu sind keine Leistungswettbewerbe notwendig. Auch die Wirkungsweise von Antibiotika muß bekannt sein sowie Anwendung von Heilkräutern bei leichten Beschwerden. Um später die für sich am besten geeignetesten Heilmethoden finden zu können, müssen Kenntnisse über schulmedizinische Methoden und Naturheilverfahren erworben werden. Aber auch die Schule selbst muß sich ändern. Sie ist sowohl Lern- als auch Lebensraum und somit kommt ihr eine umfassendere Aufgabe als reine Wissensvermittlung zu. Schule sollte so gestaltet sein, daß sich alle in ihr wohlfühlen, Schüler und Lehrer. Dazu gehört auf jeden Fall die Schaffung eines stressfreien, positiven Lernklimas. Dabei muß natürlich berücksichtigt werden, daß eine Verhaltensänderung nur langfristig und zielbewußt zu erreichen ist. Zusammenfassend kann man sagen, daß gesundheitsbewußtes Verhalten deshalb für jeden einzelnen wichtig sein sollte, Weil ich es mir wert bin. Regina Kretschmer Stellvertretende Bundesvorsitzende des DNB

Ablauf und DurchführungDeckblattInhaltArtikel NaturarztProjektbeschreibungDurchführungTag 1Tag 2Tag 3Tag 4Tag 5

Praktischer TeilBrain-GymÜbungenRezepteHilfe bei ErkältungenSchönheitspflege

ArbeitsmaterialienFragebogen StreßHemisphärenEin ZweibeinBuchstabensalatZitat EinsteinBitte mitbringen ...Präsentationstag

PlakateGehirn-ÜbungenAppetit auf Gedundes

Gesundheitserziehung

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