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DIRECCIÓN GENERAL DE MAYORES
Informe de los encuentros interdistritales del Programa de ejercicio al aire libre para mayores 2019
Durante el año 2019 se han realizado un total de 4 encuentros de sensibilización Interdistritales,
de dos horas de duración, cuyo objetivo principal ha sido concienciar sobre la importancia de la
práctica del ejercicio físico en las personas mayores. El contenido se ha adaptado a la
composición del nuevo grupo, primándose las actividades lúdicas y socializadoras, fomentando
el conocimiento entre los componentes de los distintos grupos.
La organización de una sesión tipo ha sido la siguiente:
Se ha realizado siempre que ha sido posible el desplazamiento de las personas usuarias de un
distrito a otro, acompañadas por el monitor/a y en los tramos que lo han permitido se ha realizado
un paseo activo.
Para algunas de estas actividades se ha utilizado material complementario como gomas de
estiramiento, pelotas de tenis o el propio mobiliario de los parques, como las vallas.
Se ha realizado una fase previa de encuentro con el grupo, con una toma de contacto y
presentación de la actividad. (10 minutos)
Intervención teórica sobre la importancia de realizar ejercicio físico para un envejecimiento activo,
y no sólo por parte de las personas mayores. Propuestas de cómo incluirlo en las actividades de
la vida diaria. (10 minutos)
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Calentamiento o puesta en acción (15 minutos), Calentamientos: consistentes en la mayoría de
las ocasiones en vueltas completas andando a paso ligero o pequeñas carreras alrededor de las
pistas donde desarrollan la actividad. En ocasiones complementadas con estiramientos de
brazos, piernas o rodillas.
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Juegos deportivos cooperativos (30 minutos). Por ejemplo, correr hacia la pared contraria,
fotografía instantánea, carrera acumulativa, etc.
Diálogo con los participantes instando a que enseñen al grupo aquellos ejercicios que realizan
en los grupos de sus distritos y qué más les gustan o más útiles les resultan. (15 minutos)
Selección por parte de los monitores/as de un conjunto de ejercicios de los comentados en la
fase anterior para crear una tabla dinámica de ejercicio aeróbico. (30 minutos)
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Vuelta a la calma: relajación, respiración y estiramientos pasivos (15 min.) con el objetivo de
evitar lesiones, tirones o calambres en las horas posteriores a la práctica deportiva. Se estiran
todas las extremidades y articulaciones, incluidos el cuello, los tobillos y las muñecas.
Combinando movimientos circulares como estiramientos propiamente dichos o movimientos que
suponían doblar o bascular alguna parte del cuerpo, mejorando las posturas de la espalda y
pelvis. Además de eso, los estiramientos se han realizado en forma de equilibrios, lo que ha
llevado a las personas asistentes a incrementar también su capacidad de reflejos y
concentración, lo que provoca que además de hacer un trabajo de carácter físico, le puedan
añadir el mental.
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Las personas asistentes se muestran satisfechas con la actividad, como se puede recoger por
sus opiniones:
“Nos animamos a salir de casa y conocer gente nueva, y parques de otros distritos donde poder
realizar ejercicio”.
“Nos ayuda a mejorar nuestra salud, además de que lo peor que podemos hacer es quedarnos
en casa sin hacer nada”.
“Esta actividad nos permite sentirnos más activos porque se trabaja todo el cuerpo y la mente”.
El calendario de los encuentros interdistritales ha sido el siguiente:
Salamanca-Retiro: el martes 12 de noviembre a las 12:00 hora en el parque de El
Buen Retiro. Junto al estanque, en zona detrás del palacio de Velázquez. Con una
asistencia de 25 personas
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Carabanchel-Latina: el lunes 18 de noviembre a las 9:45 horas en el parque de la
Cuña Verde, Latina. Acudieron 80 personas.
Ciudad Lineal-San Blas: el miércoles 20 de noviembre a las 11: 30 horas en el parque
de Canillejas. (San Blas-Canillejas). Asistieron 50 personas
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Moratalaz-Puente de Vallecas: el miércoles 27 de noviembre a las 11:00 horas en el
parque del Cerro del Tío Pío en Pte de Vallecas. Con una asistencia de 49 personas.
Distrito
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Número de personas asistentes a los Encuentros
interdistritales 2019
Distritos Parque Total asistentes 2019
Mujeres Hombres Total
Salamanca-Retiro Parque de el Buen Retiro 22 4 25
Carabanchel-Latina Parque la Cuña Verde 65 15 80
Ciudad Lineal-San Blas Parque de Canillejas 45 5 50
Moratalaz- Pte. Vallecas Parque Cerro del Tío Pío 39 10 49
total usuarios 171 34 205